Tharja e trupit në menopauzë 50 vjet. Bazat e të ushqyerit pas menopauzës (me menopauzë). Qull kungull me rrush të thatë

50 vjet për një grua është një moshë kalimtare, një periudhë e ndryshimeve të rëndësishme hormonale në trup, e cila ndodh në sfondin e një ngadalësimi të metabolizmit të lidhur me moshën. Nëse doni të lehtësoni vështirësitë e menopauzës, merrni këtë afat kohor si një sinjal se është koha për të ndryshuar zakonet tuaja të shijes.

Pra, për biznes ...

Ne reduktojmë kaloritë. Gratë mbipeshë janë shumë më të vështira për t'i toleruar afshet e nxehta sesa moshatarët e tyre të dobëta. Përveç kësaj, pesha e tepërt është një ngarkesë e madhe për këmbët, që do të thotë se rreziku i zhvillimit të venave me variçe. Nëse keni akumulime të tepërta në bel dhe ijet, përpiquni të ndaheni prej tyre. Nuk është e nevojshme të ndiqni një dietë të rreptë.

Trupi mund të hakmerret ashpër për mbajtjen e uritur me shtim edhe më të peshës. Por do t'ju duhet të hiqni dorë nga ushqimet e ëmbla, të yndyrshme, pastat dhe karbohidratet e tjera të tretshme shpejt.

Ne pakësojmë sasinë e porcioneve. Ne vendosim 2/3 ose edhe gjysmën e porcionit tonë të zakonshëm në pjatën tonë, por hamë më shpesh - deri në 5-6 herë në ditë. Ne gjithashtu përpiqemi të hamë vaktet më të kënaqshme në mëngjes, atëherë trupi do t'i "djeg" shpejt këto kalori. Për darkë, ne organizojmë një rostiçeri të lehtë - fruta ose një sallatë të kalitur me lëng limoni në vend të salcë kosi ose majonezë.

Ne hamë më shumë peshk. Peshku dhe frutat e detit janë një burim i shkëlqyer i proteinave, përveç kësaj, ato kanë pak kalori, por shumë acide yndyrore të pangopura omega-3 dhe omega-6, të cilat na mbrojnë nga ateroskleroza.

Mundohuni të zgjidhni varietete me pak yndyrë, të tilla si purteka, purteka, merluci, piku dhe hani të ziera, të ziera, të pjekura. Harenga e kripur, sprat, kapelina janë gjithashtu të dobishme.

Mishi - vetëm i ligët. Mish derri, qengji dhe viçi - vetëm në festa. Ka shumë kolesterol në këto lloje mishi, gjë që nuk është e mirë për enët tona dhe kërcënon belin. Zëvendësojini me gjoks pule.

Ne nuk skuqim asgjë. Pjatat e skuqura në vaj janë shumë më ushqyese sesa të gatuara në ndonjë mënyrë tjetër. Përveç kësaj, pjekja prodhon kancerogjene. Kështu e nxjerrim nga përdorimi tiganin.

Vendin e saj duhet ta zënë një kazan i dyfishtë dhe një tenxhere e ngadaltë. Ju gjithashtu mund të piqni ushqimin në furrë. Ne kufizojmë pirjen e duhanit: për këtë, mëlçia do të na falënderojë veçmas.

Rimbushni mungesën e kalciumit. Gjatë menopauzës, prodhimi i estrogjenit të hormonit femëror zvogëlohet, gjë që çon në kullimin e kalciumit dhe humbjen e densitetit mineral kockor. Kockat bëhen të brishta, si degë të thata që nuk janë në gjendje të përballojnë ngarkesën e zakonshme. Për të reduktuar këtë kërcënim, duhet të hani më shumë djathë të pasur me këtë element, produkte qumështi, peshk deti me kocka të buta, fara susami.

Ne reduktojmë alkoolin. Pijet alkoolike janë shumë të larta në kalori, përveç kësaj, ato provokojnë ndezje të nxehta, ndaj përpiqemi të mos mbështetemi tek alkooli. Megjithatë, herë pas here mund të përballohet një gotë verë e kuqe e thatë. Vera e kuqe është një produkt i shkëlqyer kundër plakjes. Ai përmban shumë antioksidantë që mbrojnë trupin tonë nga efektet e dëmshme të radikalëve të lirë.

Ulni sasinë e kripës. Hipertensioni është një sëmundje tjetër që kërcënon shumë njerëz gjatë menopauzës. Prandaj, përpiquni të kufizoni kripën në dietën tuaj. Përveç kësaj, ky mineral rrit ënjtjen.

Kriposeni pjatën tashmë në pjatë, dhe jo gjatë gatimit - ky hap i thjeshtë do të reduktojë ndjeshëm marrjen e kripës. Zëvendësoni atë me erëza të ndryshme dhe salcë soje - me to, ushqimi nuk do të duket i pakuptimtë.

Të mos harrojmë sojen. Djathi tofu, qumështi i sojës, mishi, salca ndihmojnë në reduktimin e simptomave të pakëndshme të menopauzës. Soja përmban një analog natyral të hormonit estrogjen, sinteza e të cilit bie ndjeshëm gjatë menopauzës.

Një studim i kryer në Japoni zbuloi se gratë japoneze që tradicionalisht konsumojnë shumë soje janë shumë më të lehta për të duruar vështirësitë e menopauzës sesa gratë evropiane dhe amerikane që hanë pak ose aspak produkte soje.

Ne mbështetemi te perimet dhe frutat. Ato përmbajnë vitamina dhe minerale të dobishme për të cilat trupi ka aq shumë nevojë. Përveç kësaj, ato përmbajnë një sasi të madhe fibrash, të cilat “pastron” trupin tonë nga brenda dhe mbron nga kanceri i zorrës së trashë. Çdo ditë ju duhet të hani në disa seanca të paktën 500 g perime dhe fruta të freskëta.

Periudha e menopauzës, e njohur edhe si menopauza, është një periudhë kalimtare për gratë. Ky është kalimi nga rinia në një rënie graduale dhe një kohë eksitimi për ndryshimet hormonale dhe, çuditërisht, për peshën trupore. Po, po, mos u habitni, pasi shumë zonja me mbipeshë përmirësohen edhe më shumë në menopauzë. Si të humbni peshë me menopauzë për një grua pas 50 vjeç, pesha e së cilës ka ndryshuar dhe të përmirësoni mirëqenien e përgjithshme, lexoni më tej.

Pse menopauza përmirësohet

Shenjat kryesore të menopauzës ndihen kryesisht nga sistemi riprodhues. Funksioni i vezoreve pengohet, ovulimi ndodh gjithnjë e më pak dhe menstruacionet bëhen të rralla. Nëse një grua mban një kalendar dhe vëren mungesën e menstruacioneve gjatë gjithë vitit, ajo hyn në kategorinë e menopauzës.

Sigurisht që jeta pa menstruacione vazhdon, por në trup ndodhin luhatje të theksuara hormonale. Nivelet e LH dhe FSH rriten, ndërsa nivelet e estrogjenit dhe progestinës ulen. Këto ndryshime ndikojnë në organizëm në mënyra të ndryshme, ndaj shtimi në peshë gjatë menopauzës mund të quhet një fenomen normal.

Pse trupinuk akumuloni yndyrë tani? Fakti është se një sasi e mjaftueshme estrogjeni është përgjegjëse jo vetëm për menstruacionet e rregullta, por edhe për gjendjen e shëndetshme të lëkurës dhe mukozave. Hormonet janë të përfshirë në mënyrë aktive në proceset metabolike dhe ndikojnë në përthithjen e lëndëve ushqyese hyrëse nga qelizat. Në vëllime të ulëta, estrogjenet ndërhyjnë në këto procese të rëndësishme, kështu që një grua fiton peshë pa konsumuar ushqime me kalori të lartë.

Të pyetur se pse përmirësohen gjatë menopauzës, ekspertët japin një përgjigje tjetër. Yndyrnat, ose lipidet, kanë aftësinë për të prodhuar estrogjene. Kur aktiviteti ovulues i sistemit riprodhues zbehet, trupi përpiqet të rregullojë raportin normal të substancave dhe depoziton yndyrë "për çdo rast". Si rezultat, ndryshimet hormonale disa mujore prishin figurën e një gruaje dikur të dobët.

Shkaqe të tjera të shtimit të peshës gjatë menopauzës:

Zakone të këqija.
Zakoni për të "kapur" problemet.
Shpërthime psiko-emocionale.
Mënyra e jetesës sedentare.
Trajtim i pakontrolluar, veçanërisht me barna hormonale.

Çfarë të bëni me peshën e tepërt

Shpesh femrat nuk dinë çfarë të bëjnë me peshën e tepërt dhe si të humbin peshë gjatë menopauzës, ndërsa kërkojnë këshilla nga të rinjtë që po humbin peshë me dieta. Dhe disa zonja marrin një pozicion të ri për veten e tyre dhe nuk i kushtojnë vëmendje humbjes së një figure tërheqëse. Të dy e kanë gabim. Në rastin e parë, dieta e grave të reja për gratë që janë në menopauzë thjesht nuk është e përshtatshme, sepse. trupi i plakur nuk toleron dietat e ngurtë. Në rastin e dytë, zonjat e shëndosha rrezikojnë të lëndohen pa sukses, pasi depozitat e yndyrës krijojnë një ngarkesë në aparatin osteoartikular.

Dëmi i lipideve të tepërta ndihet nga truri dhe sistemi kardiovaskular. Në enët e brishta, yndyra depozitohet nga kolesteroli, i cili përkeqëson mirëqenien e përgjithshme tek gratë e pjekura. Ata vërejnë ndezje të nxehta, gulçim, rrahje të përshpejtuar të zemrës. Me një sasi të moderuar yndyre në trup, probleme të tilla nuk ndodhin.

Parandalimi i ruajtjes së yndyrës

Si të mos shtoni kilogramë të tepërt gjatë menopauzës dhe çfarë mund dhe nuk mund të bëhet për këtë është një pyetje interesante. Edhe nëse një grua ishte e dobët para moshës 50 vjeç, do ta ketë të vështirë të ruajë figurën e saj në sfondin e ndryshimeve të vazhdueshme.

Një metabolizëm i ngadaltë kontribuon në depozitimin e yndyrës në nivelin e belit, kështu që duhet të silleni ndryshe në menopauzë:

Oreks i moderuar. Nëse deri në 25 vjet trupi ka nevojë për 2000 kilokalori për të mbajtur peshën optimale, atëherë pas 50 vjetësh numri i tyre duhet të reduktohet.
Rishpërndani dietën. Sasia e ushqimit të konsumuar për mëngjes duhet të tejkalojë ndjeshëm pjesën e darkës.
Rimbushni rezervat e energjisë përmes proteinave, fibrave, vitaminave. Kaloni në yndyrna bimore dhe të pangopura.
Refuzoni ditët e agjërimit me ushqim të dobët.
Pini 2 litra ujë të pastër në ditë.
Filloni mëngjesin me një gotë ujë. Lëngu do të mbushë pak stomakun dhe nuk do t'ju lejojë të hani tepër.

Dietë për humbje peshe me menopauzë

Ju dëshironi të hani ushqim të shijshëm në çdo moshë. Me menopauzë, ushqimi duhet të perceptohet si një burim energjie dhe, nëse është e mundur, të hiqni dorë nga ëmbëlsirat, alkooli, akullorja, soda e ëmbël, çokollata, reçeli. Enët duhet të përgatiten pa yndyrë dhe gjalpë.

Cili ushqim konsiderohet i shëndetshëm për gratë në menopauzë dhe i sigurt për sa i përket shtimit të kilogramëve të tepërt? Si përgjigje për këtë pyetje, nutricionistët japin listën e mëposhtme:

Perimet.
Bishtajoret.
Mish pa dhjamë dhe peshk.
Bukë e trashë.
Djathë pa yndyrë, gjizë.
Makarona me grurë të fortë.

Shembull i menusë për ditën

Opsionet e mëngjesit:

Corn flakes në qumësht.
Një fetë djathë me pak yndyrë dhe 2 bukë të thekur, një mollë.
Sallatë perimesh me vaj vegjetal.
Fasule të ziera, sanduiç me reçel,.

Enët për drekë mund të jenë:

Copë gjeldeti (pule) e zier me spageti ose zierje perimesh, domate, bukë.
Supë me perime, pure patatesh me viç ose pulë.
Brokoli, oriz kaf, zierje peshku.
Sallatë djathi me spinaq, peshk të pjekur, simite qyteti.

Darka dietike me menopauzë është gjithashtu e larmishme:

Përzierje perimesh.
Gjizë frutash.
Pulë e zier me mollë.
Kefir, një fetë bukë krunde.

Parimet e humbjes së peshës gjatë menopauzës

Si të humbni peshë me menopauzë në 50 për një grua pa dëmtuar shëndetin?

Një parim i rëndësishëm i humbjes së duhur të peshës për këtë kategori zonjash është humbja graduale e kilogramëve. Nuk duhet të ketë greva urie! Ushqyerja - e balancuar vetëm me sasinë maksimale të përbërësve të dobishëm. Përndryshe, do të zhvillohet osteoporoza ose dystonia vegjetative-vaskulare.

Nëse mjeku e gjykon të nevojshme, për një grua mbi 50 vjeç do të përshkruhen ilaçe homeopatike dhe bimore për humbje peshe me menopauzë. Dhe gjithashtu çfarë të merrni me menopauzë në mënyrë që të mos plakeni. Ilaçet hormonale mund të rrisin vetëm peshën dhe të provokojnë gjakderdhje.

Dhe përsëri për ushqimin

Ngrënia e perimeve dhe frutave të lehta është e rëndësishme për humbjen e peshës në menopauzë dhe parehatinë aktuale. Bazuar në këtë besim, gratë duhet të hanë çdo ditë tranguj, lakër, panxhar, domate, karrota, spinaq, mollë jeshile. Kungulli është shumë i dobishëm në menopauzë.

Për t'u ngopur me karbohidrate, rekomandohet të mbështeteni në tërshërë, bishtajore, oriz kaf. Qumështi i skremuar mund të hahet dhe pihet në çdo kohë. Buka dietike është më mirë të hahet në mëngjes. Një lugë mjaltë, një dardhë ose një banane do të ndihmojë për të ëmbëlsuar një dietë që në fillim është mjaft e varfër. Pjesët e pulës, lepurit, gjelit të detit dhe viçit janë përgjegjëse për shpërndarjen e proteinave.

Gjatë gatimit, mund të përdorni vaj ulliri, jo luledielli. Është edhe më e dobishme t'i jepni shije ushqimit me lëng limoni. Është gjithashtu e rëndësishme të monitoroni kaloritë e absorbuara dhe mos harroni se është e padëshirueshme të tejkaloni 1500 kcal / ditë.

Farmaceutikë

Pirja e pilulave dietike pas 50 vjetësh me menopauzë mund të jenë gra që kanë marrë miratimin e mjekut. Çekuilibri hormonal në menopauzë rrit rrezikun e shfaqjes së sëmundjeve të ndryshme dhe, në raste të rënda, kërkon eliminimin e simptomave me medikamente.

Produktet e terapisë zëvendësuese hormonale (Flimoston, Divina, Angelik etj.) nuk lejohen të merren pa dijeninë e mjekut.

Për të përshpejtuar shpejt sintezën e estrogjeneve, mjeku mund të përshkruajë ilaçe homeopatike:

Estrovel.
Qi-Klim.
Femërore.
Remens.
Klimadinon.

Për të humbur peshë me menopauzë pas 50 vjetësh, pas konsultimit me një specialist, gratë mund të pinë Reduxin ose Xenical.

Ofertat e mjekësisë tradicionale

Si të humbni peshë me menopauzë në moshën 50 vjeçare? Çfarë mund të pini gjatë menopauzës? Shëruesit për humbje peshe u ofrojnë grave mbi 50 vjeç recetat e tyre.

Fito tinkturë. Kantarioni, gjethet e qershisë dhe gjembaku i qumështit merren në mënyrë të barabartë. Lulet e blirit futen në koleksion dy herë më shumë. Përzierja derdhet me një gotë ujë të vluar dhe mbulohet me kapak për gjysmë ore. I gjithë vëllimi duhet të ndahet në 3 racione dhe të pihet secili pas vaktit.
Çaj me xhenxhefil. Lëndët e para shëruese grimcohen dhe shtohen në çaj gjatë pirjes.
Lëngjet. Lëngu i shijshëm i shëndetshëm merret nga manaferrat, perimet, frutat. Për të pastruar zorrët, dieta pasurohet me kumbulla, karota, selino, lakër, tranguj. Lëngu i tyre është i ngopur me fibra, të cilat kontribuojnë në humbjen e shpejtë të peshës duke larguar toksinat.
Ujë me limon. Një fetë agrume shtypet me një lugë në ujë dhe lëngu duhet pirë me stomak bosh për të shpejtuar metabolizmin.
Lëngjet e ananasit dhe grejpfrutit. Bromelain - përbërësi i tyre, thyen butësisht akumulimet e lipideve.

A janë të pajtueshme sportet dhe menopauza?

Përgjigja në pyetjen "si të humbni peshë gjatë menopauzës" është mjaft pozitive kur kombinohet me dietën dhe aktivitetin fizik të të gjithë organizmit. Fatkeqësisht, ende nuk janë shpikur ilaçe që mund të djegin dhjamin me një mënyrë jetese të ulur. Grave në menopauzë rekomandohet që mëngjesi të fillojë me procedura dhe ushtrime me ujë. Gjatë ditës, duhet të përpiqeni të ecni sa më gjatë dhe të paktën një herë në javë të dilni jashtë qytetit, larg pluhurit dhe zhurmës së rrugëve.

Në përgjithësi, për humbje peshe me menopauzë, çdo aktivitet që inkurajon trupin të shpërndajë energji është i përshtatshëm.: vallëzim, pilates, gjimnastikë në ujë, çiklizëm, palestër, kurse në palestër. Për të djegur rezervat e yndyrës dhe për të hequr toksinat, ia vlen të vizitoni një banjë ose sauna një herë në javë.

Kur kufizimet dietike shoqërohen me një zgjerim të regjimit motorik, është më e lehtë për trupin të heqë qafe yndyrën e tepërt të trupit. Në të njëjtën kohë, humbja e peshës nuk duhet të jetë shumë e shpejtë. Meqenëse indi dhjamor është një depo estrogjeni dhe kolesteroli dietik është i nevojshëm për prodhimin e hormoneve femërore nga mëlçia, është e rëndësishme të mos prishni statusin tuaj hormonal. Mos harroni se mungesa e hormoneve është e rrezikshme për shëndetin.

Shumica e zonjave deri në moshën 50-vjeçare tashmë arrijnë të shtojnë peshë dhe vëllim. Dhe tani mirëqenia e tyre shtron problemin se si të humbni peshë gjatë menopauzës. Mos u mundoni të humbni peshë menjëherë.

Çfarë dhe si të hani për të humbur peshë?

Preferenca duhet t'u jepet perimeve dhe frutave që janë më të lehta për sa i përket kalorive:

lakër;
Domate;
mollë jeshile;
kastraveca;
karrota;
Panxhar;
kungull;
Spinaqi.

Nga ushqimet që përmbajnë karbohidrate, tërshëra, orizi kaf dhe drithërat e tjera do të jenë më të dobishme se patatet dhe makaronat.

Fasulet janë gjithashtu të mira si pjata anësore.

Buka, megjithëse me krunde, është më mirë të hahet në mëngjes ose në drekë.

Produktet e qumështit pa yndyrë mund të konsumohen të paktën tre herë në ditë.

Për të mos u mërzitur plotësisht pa ëmbëlsirat, për mëngjes mund të hani një banane, mango, dardhë, një lugë mjaltë.

Mishi i pulës, gjeli i detit, lepuri, viçi do të japin proteina në trup.

Një dietë e menopauzës për humbje peshe përfshin një ndarje ditore të produkteve si më poshtë:

60% e perimeve dhe frutave në dietë;
25% proteina;
15% karbohidrate të ngadalta.

Çfarë duhet të hani gjatë gjithë ditës?

Për të mos ngrënë shumë, menyja e menopauzës mund të përpilohet paraprakisht duke numëruar sasinë e kilocalorive. Në mëngjes mund të hani ushqime me vlerën më të lartë të energjisë. Për darkë është më mirë të konsumoni ato me pak kalori.

Mëngjesi mund të përbëhet nga:

Corn flakes me qumësht ose kos, një copë mish;
Dy bukë të thekur me djathë me pak yndyrë, vezë dhe nja dy mollë, portokall;
Spageti me një copë pule, sallatë me vaj luledielli;
Tost me reçel, 100 ml pije soje me banane të grimcuar, fasule të ziera.

Për drekë, mund të gatuani një nga opsionet:

Sallatë me spinaq me djathë, një simite, një copë peshk i pjekur;
Zierje me perime, sanduiç me domate, gjeldeti ose pulë, spageti; Supë me perime me një fetë bukë, tërshërë në ujë ose hikërror me mish viçi të zier, një grusht arra;
Omëletë proteinike, sallatë jeshile me kos, bukë e thekur me djathë;
Oriz kaf me brokoli dhe zierje peshku;
Pure patatesh me mish viçi ose pule, supë me perime.

Darka mund të përfshijë:

Një copë pule dhe një mollë jeshile;
gjizë dhe fruta;
Kefir dhe simite me krunde;
Vezë të ziera të buta dhe sallatë perimesh.

Ushqimi i duhur gjatë menopauzës, nëse nuk ka nevojë për të humbur peshë, por duhet ta mbani atë të qëndrueshme, nuk përjashton përdorimin e herëpashershëm të marshmallows mollë, rrush të thatë, marmelatë.

Ushqimi ndikon në gjithë jetën tonë. Shëndeti ynë varet nga ushqimi i duhur. Për çdo grua, menopauza është një kohë e veçantë dhe ushqimi luan një rol të veçantë në këtë kohë. Është gjatë menopauzës që ndodhin ndryshime hormonale në trupin e një gruaje - jo më kot mjekët e krahasojnë këtë kohë me adoleshencën. Ashtu si adoleshentët kanë nevojë për ushqim të veçantë, ashtu edhe një grua pas 50 vjetësh. Dhe kjo nuk do të thotë aspak që në këtë kohë duhet të hiqni dorë nga ëmbëlsirat dhe gjithçka që doni. Ushqimi special gjatë menopauzës do të përmirësojë ndjeshëm shëndetin tuaj dhe do t'ju ndihmojë të kapërceni lehtësisht të gjitha tiparet negative të menopauzës.

Ushqim i shendetshem

Para së gjithash, në dietën tuaj duhet të përfshini:

Të gjitha produktet e mësipërme i nevojiten trupit për të plotësuar mungesën e vitaminave dhe mineraleve të nevojshme për trupin. Ato janë shumë të dobishme për normalizimin e sheqerit në gjak, si dhe për përmirësimin e mirëqenies së përgjithshme.

Megjithatë, mos mendoni se pas menopauzës mund të hani atë që ju pëlqente vërtet në rininë tuaj. Ka ushqime të ndaluara për menopauzë, të cilat mund të provokojnë luhatje të humorit, presionin e gjakut dhe përkeqësim të mirëqenies së përgjithshme.

Cilat ushqime duhet të shmangen gjatë menopauzës?

Këtu është një listë e ushqimeve të padëshiruara ose të ndaluara gjatë menopauzës:

Abuzimi me produkte të tilla mund të provokojë ndezje të nxehta, ndryshime të humorit, mbipeshë, palpitacione. Megjithatë, nuk duhet t'i përjashtoni plotësisht nëse ju pëlqen të hani diçka herë pas here. Për shembull, gjoks i tymosur, mish. Është në rregull nëse doni të hani patate të skuqura.

Megjithatë, ushqyerja gjatë menopauzës duhet të jetë e ekuilibruar. Prandaj, përpiquni të kompensoni mungesën e fibrave. Këto janë sinjalet që trupi jep kur i mungon diçka dhe nuk duhet t'i injoroni.

Si të kuptoni sinjalet ushqimore të trupit

Shumë shpesh, trupi femëror nuk bën dallimin midis urisë dhe etjes. Dhe kur etja merret për një ndjenjë urie dhe një person fillon të hajë më shumë se zakonisht. Për të parandaluar këtë gjendje, duhet të pini gjysmë gote ujë çdo orë.

Shumë shpesh, ju filloni të dëshironi ushqime të pashëndetshme. Megjithatë, ky është një sinjal i trupit kur mungon ndonjë substancë e dobishme.

Dëshironi një simite të ëmbël? Pra ju jo mjaftueshëm azot. Gjendet në mish dhe arra.

Nëse ka një dëshirë për të skuqur patatet, kjo tregon mungesa e kalciumit. Kushtojini vëmendje djathit, gjizës dhe bishtajoreve.

Zëvendësoni ëmbëlsirat me mjaltë, kivi, portokall dhe boronicë. Produktet natyrale treten shumë më mirë se çokollata sintetike.

Si të mendoni për një menu

Dieta për menopauzë duhet të jetë 30% fibra natyrale, 30% yndyrna të shëndetshme, 25% proteina dhe 15% karbohidrate të ngadalta. Nëse dëshironi të mendoni për menunë tuaj, zgjidhni ushqime të lehta për darkë dhe çfarë është më ushqyese dhe më e tretshme për mëngjes. Ata që janë mbi 50 vjeç duhet të përfshijnë ushqime të shëndetshme të pasura me magnez në dietën e tyre. Këtu është një menu mostër që duhet të përpilohet për çdo ditë:

Opsionet e mëngjesit:

Opsionet e drekës:

Opsionet e darkës:

Dietë për menopauzë tek gratë me ndezje të nxehta

Gratë kanë nevojë për një dietë në menopauzë për të reduktuar shqetësimin. Mjekët këshillojnë të përfshini në dietën tuaj ushqimet e mëposhtme që përmbajnë:

Siç mund ta shihni, një dietë veçanërisht e rreptë për menopauzën nuk kërkohet, asgjë dietike, siç është kefiri me mollë, nuk keni nevojë të hani gjatë gjithë ditës. Thjesht duhet të përqendroheni në produkte të dobishme.

Gjithashtu, sasia e ushqimit dhe mënyra se si përgatitet luan një rol në ushqyerjen gjatë menopauzës. Një stomak plot mund të provokojë nervozizëm, humor të dëshpëruar dhe përvoja të ndryshme. Për të shmangur shqetësimin, duhet t'i përmbaheni rekomandimeve të mëposhtme të ekspertëve:

hani më shpesh, por në pjesë të vogla;
preferoni ushqimet e ziera në avull ndaj ushqimeve të skuqura dhe të tymosura;
hani 2 orë para gjumit;
më shumë pushim dhe gjumë, përpiquni të mos kapni stresin, siç bëjnë shumë gra. Kjo mund të çojë në kilogramë të tepërt dhe të provokojë periudha të marramendjes, afshe të nxehta dhe të përziera.

Dëgjoni trupin tuaj. Shpesh është ai që do t'ju tregojë se çfarë saktësisht nuk mjafton për trupin. Prandaj, duhet të hani atë që dëshironi, por nëse po flasim për një produkt të dëmshëm, zgjidhni një të ngjashëm të dobishëm.

Për shembull, në vend të një pjese me patate të skuqura - një copë djathë, në vend të një karamele me çokollatë - kos pa aditivë, vetëm natyral.

Mungesa e serotoninës kompenson në mënyrë të përkryer djathin e fortë ose banane. Ndonjëherë ky frut është më i shëndetshëm për t'u ngrënë sesa një copë çokollatë. Mund të largojë ndjenjën e urisë dhe të lërë ndjenjën e ngopjes për një kohë të gjatë. Ai gjithashtu përmban më pak kalori sesa një mëngjes i bollshëm.

Sigurisht, një grua mund të mos ndjekë rekomandimet e një dietologu. Por për një shëndet të mirë gjatë menopauzës, duhet të ndiqni rekomandimet. Atëherë menopauza nuk do të jetë shumë e dhimbshme dhe e vështirë, e aftë për të prishur humorin tuaj të mirë dhe pamjen tërheqëse për moshën tuaj.

Menopauza tek femrat

Çfarë duhet të jetë ushqimi i duhur pas 50 vjetësh për gratë? Në fund të fundit, është ai që kontribuon në trajtimin e menopauzës, e cila fillon në seksin e drejtë në këtë moshë, zvogëlon ose mohon ndezjet e nxehta dhe simptomat e pakëndshme, ndihmon në humbjen e peshës me një normalizim të qëndrueshëm të peshës.

Cilat ushqime, vitamina, bimë, barishte dhe çajra prej tyre duhet të përfshihen në dietën tuaj për të rimbushur substancat e nevojshme gjatë kësaj periudhe dhe hormonet natyrore bimore që kontribuojnë në funksionimin normal të trupit?

Ne kemi shqyrtuar tashmë në detaje tiparet e secilës prej 3 fazave të menopauzës. Tek femrat gradualisht zbehet funksioni i vezoreve dhe për pasojë ndalon prodhimi i hormoneve femërore përgjegjëse për bukurinë dhe shëndetin. Ka ndezje të nxehta me djersitje të fortë, thatësi dhe dobësi të lëkurës, shëndet të neveritshëm me dhimbje koke dhe dhimbje në zemër, nervozizëm, lot, humbje të kujtesës, shtim i papritur në peshë dhe një sërë simptomash të tjera të pakëndshme.

Gjatë menopauzës, osteoporoza dhe sëmundjet koronare të zemrës, rritja e kolesterolit dhe presionit të gjakut fillojnë të zhvillohen. Por një grua mund të ndihmojë ndjeshëm veten, të ngadalësojë procesin e plakjes së trupit dhe shfaqjen e simptomave të menopauzës duke përshtatur dietën e saj në përputhje me karakteristikat e moshës. Le të shohim përbërësit e tij dhe të dëgjojmë këshillat e mjekëve në video.

Cila duhet të jetë dieta pas 50 vitesh

Cilat ushqime duhet të përjashtohen?

Nutricionistët kryesorë këshillojnë, nëse është e mundur, të hiqni nga dieta juaj ushqimin që përmban konservues, përmirësues të shijes dhe kimikate të tjera, për shkak të të cilave në trup grumbullohen toksina që shkatërrojnë shëndetin.
Rekomandohet të minimizoni konsumin e ushqimeve që përmbajnë kolesterol. Në të vërtetë, në mungesë të hormoneve femërore, pllakat e kolesterolit fillojnë të formohen në mënyrë aktive në enët e gjakut, gjë që në të ardhmen çon në goditje dhe sulme në zemër.
Mundohuni të hani sa më pak salsiçe, margarinë, produkte të qumështit të yndyrshëm.
Nëse nuk mund të jetoni pa vezë, është më mirë të gatuani një omëletë prej tyre.
Kur gatuani, nuk duhet të përdorni majonezë me kalori të lartë.
Për të reduktuar ndezjet e nxehta, duhet të hiqni dorë nga ushqimet dhe pijet pikante dhe të nxehta.
Ulni marrjen e kripës për të parandaluar hipertensionin.

Çfarë duhet të hani?

Është e nevojshme të përdoren ushqime të thjeshta dhe ushqime të thjeshta të gatuara në shtëpi për ushqim, pasi sistemi tretës dobësohet me kalimin e moshës.
Mishi rekomandohet të hahet jo i kuq, por i lehtë.
Ka më shumë peshq, duke preferuar të zier, të zier me shtimin e bimëve aromatike dhe xhenxhefilit, të cilat përmirësojnë tretjen.
Hani ushqime deti, veçanërisht ato që përmbajnë argininë - ato janë të nevojshme për funksionimin e mirë të sistemit kardiovaskular.
Arrat e pasura me vitamina dhe vajra bimore natyrale, mundësisht liri, ulliri, mustarda, duhet të jenë gjithmonë në tryezën tuaj.
Shtoni vajrat e aguliçes së mbrëmjes dhe rrushit të zi në vakte, të cilat janë burime të acidit unik gama-linolenik, i cili neutralizon efektet e prostaglandinave dhe lehtëson simptomat e menopauzës.
Hani shumë boronica, ajo ka një efekt pozitiv në sistemin nervor dhe mbron shikimin. Për fat të mirë, tani kokrra e kuqe nuk është në furnizim dhe shitet e ngrirë në dyqane.

Ulni sasinë e sheqerit

Konsumimi i rregullt i këtij produkti në sasi të mëdha është një rrugë e drejtpërdrejtë për diabetin, sëmundjet koronare të zemrës, sëmundjet e traktit gastrointestinal dhe komplikime të tjera shëndetësore. Prandaj, ka kuptim të bëni një përpjekje për të kufizuar sasinë e sheqerit në dietën tuaj.

Zëvendësojeni atë me sheqerin e thuprës xylitol, një ëmbëlsues natyral me bazë bimore që duket dhe shijon si sheqeri i zakonshëm i bardhë. Prandaj, nëse nuk mund ta imagjinoni kafenë ose çajin pa shtuar sheqer, filloni të shtoni ksilitol, i cili nuk ndikon negativisht në shëndetin tuaj, ka një efekt baktericid, mbështet imunitetin dhe përmban shumë më pak kalori.

Mësoni të lexoni etiketat. Zgjedhja e ushqimeve të shëndetshme mund të jetë një proces mjaft i thjeshtë nëse i kushtoni vëmendje se çfarë është saktësisht në ushqimet që blini. Kërkoni forma të fshehura të sheqerit në etiketa, ato janë të fshehura nën fjalët:

sheqer;
shurup;
malt elbi;
Sheqer kaf;
kallam sheqeri;
ëmbëlsues misri;
shurup misri;
shurup agave;
saharozë;
laktozë;
fruktoza;
glukozë;
dekstrozë;
maltozë;
galaktozë;
sheqer rrushi.

Për të mbajtur figurën tuaj, ndaloni së konsumuari ushqime jo të shëndetshme, jepni përparësi marmelatës ose marshmallows. Mbani në mend se ëmbëlsirat, pijet e gazuara dhe kafeina nxjerrin kalciumin nga trupi, duke përshpejtuar fillimin e osteoporozës. Pra, të dashura zonja, duhet të mbani mend ndjenjën e proporcionit në një ushqim të tillë.

Si të bëni pije pa sheqer?

Në fund të fundit, pse të mos kaloni nga një shumëllojshmëri pijesh të shëndetshme në përdorimin vetëm të ujit të pastër? Shtrydhni lëngje, bëni kokteje dhe limonada. Copat e frutave mund të shtohen në ujin e zakonshëm, gjë që do t'i japë një shije të re.

Koktejet e bëra në shtëpi janë një alternativë e shkëlqyer. Si të përgatisim kokteje shtëpie? Mjafton të shtrydhni disa nga frutat tuaja të preferuara, duke shtuar në to gjethe të freskëta të gjelbra spinaq ose lakër jeshile. Pije të tilla, të karakterizuara nga një shije e pasur, do t'i sigurojnë trupit tuaj shumë përbërës të vlefshëm, do të kënaqin etjen dhe dëshirën tuaj për ëmbëlsi.

Ushqimet që përmbajnë estrogjene

Të ushqyerit pas 50 vjetësh duhet të përmbajë një sasi të madhe ushqimesh të pasura me hormone natyrore bimore (fitoestrogjene) që zëvendësojnë hormonet femërore. Ata mbrojnë zonjat bukuroshe nga sëmundjet e plakjes, tharjes dhe vdekjes së parakohshme. Dëgjoni Elena Malysheva, e cila e shpjegon shumë kuptueshëm këtë çështje dhe flet për super ushqime që përmbajnë hormone bimore.

Ushqyerja gjatë menopauzës pas 50 vjetësh për të rimbushur hormonet bimore duhet të përfshijë:

fasule;
bizele;
fasule;
thjerrëzat;
bishtajore të tjera;
shegët që përmirësojnë mirëqenien, rrisin rezistencën e organizmit ndaj sëmundjeve.

Sigurohuni që të hani produkte soje, izoflavonet e të cilave ndihmojnë në balancimin e niveleve të hormoneve dhe rritjen e aktivitetit hormonal, gjë që redukton rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare dhe osteoporozës, dhe simptomat e menopauzës shfaqen në një masë më të vogël. Lecitina e pranishme në to do të përmirësojë përqendrimin dhe kujtesën. Ndër të tjera, ngrënia e këtyre produkteve kontribuon në normalizimin e peshës, humbjen e peshës. Por ju duhet të përdorni produkte natyrale të sojës, jo aditivë.

Super manaferrat - rrush pa fara, boronicat, kulpëra, që përmbajnë hormone bimore dhe një sasi të madhe të substancave të dobishme për trupin do t'ju ndihmojnë të ruani shëndetin tuaj. Preferohet të hahen me mjaltë në një lugë gjelle dy herë në ditë: merren 2 racione mjaltë për porcion manaferra.

Kushtojini vëmendje të veçantë brokolit, të paçmuar për shëndetin e grave. Indole-3-karbinoli që përmbahet në të heq të gjitha tumoret hormonale femërore pa operacion - ndiqni lidhjen dhe merrni receta për trajtim.

Vitaminat dhe elementët gjurmë

Ju duhet të mbani mend për vitaminat dhe elementët gjurmë të nevojshëm për funksionimin e duhur të trupit dhe shëndetin e mirë. Jo sintetike, por natyrale - nga ushqimi i freskët natyral, i cili duhet të preferohet gjatë gjithë jetës, veçanërisht në ushqim pas 50 vjetësh.

Në këtë kohë, trupi ka nevojë veçanërisht për vitaminën E - një antioksidant i fuqishëm që lehtëson afshet e nxehta, largon thatësinë në vaginë, mbron enët tona të gjakut dhe ngadalëson plakjen. Doza ditore e pranimit është 400 mg.
Ngope trupin me hekur, kalium, karbohidrate të shëndetshme - gatuaj vetë hikërror dhe oriz më shpesh.
Mos harroni të shtoni magnez në vaktet tuaja. Kjo substancë lehtëson emocionet negative dhe problemet e gjumit, nxit përthithjen e kalciumit.
Për të parandaluar shfaqjen e osteoporozës, është e nevojshme t'i siguroni trupit kalciumin që përmban djathi, gjiza, kosi me pak yndyrë dhe fasulet. Farat e susamit dhe lirit janë veçanërisht të pasura me to - i bluaj dhe i spërkas në ushqime të gatshme - shija është e shkëlqyer dhe e mirë për shëndetin.
Në sallata shtoni barin e grimcuar të rigonit, i cili përmban një sasi të madhe seleniumi, i cili do të forcojë dhe mbrojë zemrën.
Nga përvoja personale, ju këshilloj të blini një mumje, por jo në tableta, por në formën e rrëshirës. Dhe pirja e tretësirës së saj sipas udhëzimeve të bashkangjitura është me të vërtetë një depo e substancave të dobishme të pazëvendësueshme, e gjithë tabela periodike në një mjet!

Përfshirja në të ushqyerit pas 50 vjetësh të bimëve mjekësore

Çdo grua ka dëgjuar për përfitimet e çajrave bimor për trajtimin e menopauzës dhe humbjes së peshës. Por pak njerëz e dinë se barishtet për trajtim zgjidhen sipas energjisë së tyre. Në fund të fundit, ata ndahen në yin - femër pasive, dhe yang - mashkull aktiv. Me përzgjedhjen e gabuar të bimëve, ju nuk mund ta kuroni, por ta përkeqësoni sëmundjen. Një pikë tjetër e rëndësishme - çajrat bimorë mund të pihen vetëm pas ekzaminimit të një gjinekologu, nëse nuk keni kundërindikacione për marrjen e tyre dhe proceset e tumorit.

Bimët në ushqim gjatë menopauzës përdoren vetëm nga gratë, sepse janë ato që stimulojnë prodhimin e hormoneve femërore, kanë një reaksion alkalik, rregullojnë metabolizmin dhe punën e trupit të femrës në tërësi dhe kontribuojnë në humbjen e vazhdueshme të peshës.

Çaj bimor (çaj bimor) për trajtimin e menopauzës

Unë do të listoj barishtet dhe bimët e disponueshme për të gjithë, dhe ju zgjidhni sipas shijes tuaj, bëni tarifa ose krijoni secilën barishte veç e veç. Nutricionistët dhe herbalistët rekomandojnë përgatitjen e infuzioneve bimore nga bimët e mëposhtme:

celandine;
Tërfili i kuq;
qershi zogu;
eukalipt;
mitra bor;
sanëz;
thupër;
rigon;
urtë;
trumzë;
vazhdimësi;
pavdekësi;
hithra;
calendula;
elecampane;
yarrow;
kantariona;
zarzavate e egër;
Linden;
kulpër;
qimnon i zi;
angelica officinalis;
barë pambuku;
djegie;
nenexhik;
pisha;
mjedra;
luleradhiqe;
kamomil;
Rowan;
amtare;
delli;
kërpudha reishi me jetëgjatësi
rrënjë bozhure;
spiraea.

Ato stimulojnë në mënyrë të përkryer aktivitetin hormonal, normalizojnë mosfunksionimin e sferës seksuale, kontribuojnë në normalizimin e peshës dhe rinovojnë trupin femëror.

Si të përgatisni çaj bimor?

Për ta bërë këtë, gjysmë lugë çaji të produktit të tharë të grimcuar zihet me një gotë ujë të vluar, injektohet derisa të ftohet dhe të merret një infuzion i ngrohtë (10 minuta), pihet në gllënjka të vogla.

Këshillohet që të shtoni pak mjaltë për të rritur efektin terapeutik. Dhe mund të insistoni lëndët e para të perimeve në një termos për gjysmë ore (një lugë gjelle barishte në një gotë me ujë të valë), por kur e merrni, duhet ta holloni me ujë, ose të merrni një lugë gjelle tri herë në ditë.

Përmblidhni. Ne ekzaminuam ushqimin pas 50 vjetësh dhe efektin e tij terapeutik në menopauzë, zbuluam se cilat ushqime dhe barishte përmbajnë hormone bimore. Lexoni më shumë rreth ilaçeve të terapisë zëvendësuese, zbatoni atë që keni mësuar dhe qëndroni të lulëzuar dhe të shëndetshëm për shumë vite të tjera!

RUANI NË FAQEN TUAJ SOCIALE RRJETET.

zdorovo3.ru

Të ushqyerit gjatë menopauzës dhe gjatë menopauzës: ushqime të shëndetshme për gratë pas 50 vjetësh

Menopauza është e pashmangshme, por çdo grua është në gjendje të zvogëlojë manifestimet e saj të pakëndshme. Jo rolin e fundit e luan ushqimi i duhur. Duke reduktuar numrin e ushqimeve jo të shëndetshme (si mishi i yndyrshëm) dhe duke rritur marrjen e ushqimeve të shëndetshme (yndyrna bimore, perime dhe fruta, peshk etj.), mund të arrini rezultate të shkëlqyera dhe të shmangni shumë sëmundje.

Të ushqyerit gjatë menopauzës

Menopauza është një fazë jashtëzakonisht e pakëndshme, por e pashmangshme në jetën e çdo gruaje. Funksioni riprodhues gradualisht zbehet, i shoqëruar me ndryshime të rëndësishme hormonale dhe shpesh me shëndet të dobët. Nxehjet e nxehta, dhimbja e kokës, djersitja dhe rrahjet e zemrës janë simptoma të zakonshme të menopauzës. Fatkeqësisht, është e pamundur të kthesh kohën pas. Por absolutisht të gjithë mund ta bëjnë jetën e tyre sa më të rehatshme dhe të zvogëlojnë manifestimet e simptomave të pakëndshme. Ndonjëherë gjithçka që duhet është të bëni ndryshime të vogla në dietën tuaj. Cila duhet të jetë dieta e duhur për menopauzën? Le të përpiqemi ta kuptojmë.

Fazat e menopauzës

Menopauza nuk ndodh menjëherë, por gradualisht zhvillohet gjatë disa viteve. Në mënyrë që menopauza të mos bëhet një surprizë e pakëndshme, gratë pas 40 vjetësh duhet t'i kushtojnë vëmendje çdo ndryshimi në trup dhe të bëjnë gjithçka që është e mundur për të shmangur shumë sëmundje serioze të shkaktuara nga ndërprerjet hormonale. Ekzistojnë tre faza të menopauzës:

Premenopauza. Kjo fazë fillon rreth 4-5 vjet para fillimit të menopauzës dhe karakterizohet nga një rënie e pakthyeshme e niveleve të estrogjenit. Në këtë drejtim, metabolizmi ngadalësohet, shfaqet nervozizmi, lotët, preferencat e shijes ndryshojnë. Menstruacionet bëhen të parregullta dhe më të pakta se zakonisht, dhe shfaqen simptomat e para të pakëndshme të menopauzës - ndezjet e nxehta.
Menopauza. Kjo është koha e menstruacioneve të fundit. Përcaktuar pas faktit. Besohet se një vit pas saj vjen amenorrhea, domethënë gjakderdhja natyrale pasuese është e pamundur.
Postmenopauzë. Kjo është periudha nga fillimi i amenorresë deri në fund të jetës. Mungesa e hormoneve seksuale arrin maksimumin dhe të gjitha manifestimet e dhimbshme të menopauzës rriten shumëfish.

Dietë për metabolizëm të ulët

Një ngadalësim i metabolizmit rrit mundësinë e shtimit të shpejtë të peshës, gjë që vetëm sa e përkeqëson gjendjen e gruas dhe sjell shumë pasoja të pakëndshme. Ju duhet të mendoni për ushqimin e duhur tashmë në fazën e premenopauzës. Në të njëjtën kohë, nuk duhet harruar se agjërimi dhe kufizimi tepër i rreptë i ushqimit është i papranueshëm. Është e padëshirueshme t'i përmbahen dietave të ndryshme të pabalancuara, për shembull, dieta Dukan, e cila promovon përdorimin e ushqimeve proteinike, të cilat mund të çojnë në një përkeqësim të sëmundjeve kronike. Si të ushqehemi për gratë e moshuara? Në shumicën e rasteve, mjafton të ndiqni disa rregulla të thjeshta:

Ulni sasinë e yndyrave shtazore të konsumuara duke zëvendësuar mishin e yndyrshëm me viçin pa dhjamë, gjelin e detit dhe peshkun. Gatimet me mish dhe peshk është mirë të mos skuqen, por të piqen me pak vaj ose në avull.
Rritni marrjen e yndyrave bimore. Vajrat vegjetale (ulliri, luledielli, farat e lirit, kungulli, vaji i farave të rrushit), si dhe arrat, krundet dhe farat duhet të jenë të pranishme çdo ditë në tryezë.
Përfshini karbohidratet komplekse në dietën tuaj. Drithërat me drithëra integrale, perimet dhe frutat e freskëta duhet të jenë baza kryesore në menunë e një gruaje gjatë menopauzës.

Një numër i ushqimeve të konsumuara gjatë menopauzës duhet të jetë i kufizuar:

djathrave yndyrore;
vezë (lejohet të hahet një vezë e zier në javë);
pasta të shijshme.

Produktet e ngrëna gjatë menopauzës duhet të jenë jo vetëm të shijshme, por edhe të shëndetshme. Prandaj, vendoset një ndalim i rreptë për sa vijon:

sheqer i bardhë (duhet zëvendësuar me sheqer kallami ose mjaltë);
pije të gazuara;
salcice, ushqim të konservuar dhe ushqim të shpejtë.

Mos harroni bazën e ushqimit të duhur: duhet të hani shpesh, por pak nga pak.

Hiqni qafe baticat

Një nga manifestimet më të pakëndshme të menopauzës janë ndezjet e nxehta. Ndjenja e mprehtë e nxehtësisë, skuqja e fytyrës dhe qafës, djersitja mund të jenë të dukshme tek të tjerët, gjë që sjell shumë shqetësime për një grua. Megjithatë, nuk është e vështirë të heqësh qafe ndezjet e nxehta ose të zvogëlosh shpeshtësinë e manifestimeve të tyre. Për ta bërë këtë, mjafton të hani peshk deti, marule, arra dhe alga deti disa herë në javë. Pajtueshmëria me regjimin e duhur të pirjes gjithashtu luan një rol të rëndësishëm, për të cilin duhet:

reduktoni në minimum konsumin e kafesë, çajit të zi, kakaos dhe alkoolit;
pini shumë ujë të pijshëm të pastër jo të gazuar (në veçanti, është shumë e dobishme të pini një gotë ujë me një fetë limoni në stomak bosh çdo mëngjes);
jepni përparësi çajit bimor.

Është e dobishme që të bëhet rregull pirja e zierjeve të bimëve të paktën një herë në ditë: lulepasioni, veshtulla, çantë bariu, rigon, sherebelë. Kjo do të ndihmojë për të rregulluar hormonet, për të lehtësuar ankthin, për të hequr qafe pagjumësinë dhe stresin.

Përmirësoni gjendjen e lëkurës dhe mukozave

Pas të 40-ave, lëkura humbet me shpejtësi elasticitetin e saj dhe me fillimin e menopauzës, shumë gra përjetojnë mukozën e thatë. Për të reduktuar këto manifestime të pakëndshme të menopauzës, duhet të hani ushqimet e mëposhtme:

ushqim i pasur me tokoferol (bishtajoret, shpargu, orizi i egër, patate, vajra bimore);
drithëra të plota (drithëra integrale, makarona, bukë);
mish pule pa lëkurë;
fara liri.

Parandalimi i sëmundjeve

Fatkeqësisht, ndryshimet e lidhura me moshën përkeqësojnë shumicën e problemeve kronike shëndetësore. Përveç kësaj, shumë shpesh menopauza mund të bëhet një shtysë për sëmundjet e mëposhtme:

Hipertensioni. Ndoshta sëmundja më e zakonshme e njerëzve të moshës së mesme. Mos e sillni veten në një gjendje që kërkon trajtim me barna serioze. Për të filluar, duhet të kufizoni ndjeshëm marrjen e kripës. Mund ta zëvendësoni me barishte dhe erëza: borzilok, kopër, mustardë, rozmarinë. Lejohet të kriposet ushqimi me një sasi të vogël të kripës së detit të jodizuar.
Probleme me shikimin. Më shumë se 70% e grave vuajnë nga miopia dhe largpamësia senile. Për të mos i përjetuar këto probleme sa më gjatë, është e nevojshme të hani sa më shpesh ushqim deti: karkaleca, midhje, kallamar.
Osteoporoza. Mungesa e estrogjenit në mënyrë të pashmangshme shkakton kullimin e kalciumit nga kockat, duke i bërë ato më poroze dhe të brishta. Osteoporoza është veçanërisht e rrezikshme për gratë pas 50 vjeç, pasi është në këtë moshë që rritet rreziku i frakturave të ijeve. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, duhet të hani çdo ditë ushqime të pasura me kalcium: djathë të fortë me pak yndyrë, kefir, gjizë, qumësht të pjekur të fermentuar, qumësht me yndyrë të mesme.
Onkologjia. Rreziku i zhvillimit të kancerit të gjirit gjatë menopauzës rritet disa herë. Studimet e fundit kanë treguar se gratë aziatike janë më pak të ndjeshme ndaj kësaj sëmundjeje, sepse ato hanë ushqime të shëndetshme me bazë soje, veçanërisht djathë tofu. Aktualisht, ju mund ta blini këtë produkt të pazakontë dhe shumë të shijshëm në pothuajse çdo dyqan.

Shembuj menyje për gratë e moshuara

Cilat pjata duhet të përgatiten në përputhje me dietën e rekomanduar? Ju mund të hani shumë gjatë menopauzës. Shembull i menusë për javën:

muesli me kos dhe manaferra;
bollgur me mjaltë dhe rrush të thatë;
gjizë me salcë kosi dhe kumbulla të thata;
cheesecakes në avull me salcë kokrra të kuqe;
tavë orizi me perime;
skuqura kungujsh me mollë dhe kanellë;
bukë të thekur me drithëra të plota.

supë me lakër të ligët me një copë të vogël viçi;
supë pikante me domate dhe piper zile;
supë pure kungulli me fara kungulli dhe krutona hudhër;
vesh i ligët me salmon;
supë perimesh me qofte gjeldeti;
supë me qepë me një fetë bukë me drithëra;
okroshka me perime të ftohtë.

Snacks:

granola - një pjatë me tërshërë të skuqur me fruta të thata dhe mjaltë;
kefir me fara liri dhe boronica;
pure frutash;
mollë e pjekur me gjizë;
sallatë frutash me kos ose salcë kosi;
akullore banane e bërë në shtëpi me pak kakao dhe kos;
ryazhenka me kumbulla të thata.

Darka:

oriz i zier me salcë deti dhe krem;
pure patatesh me kotele mishi pa dhjamë;
perime të ziera me peshk të zier në avull;
tavë patate me kotele karrota;
makarona me qofte pule ose viçi;
rrotullat e lakrës me salcë kosi;
zierje perimesh me një copë pule të pjekur në erëza.

Siç mund ta shihni, ngrënia gjatë menopauzës mund të jetë jo vetëm e shëndetshme, por edhe shumë e shijshme.

Kulmi nuk është sinonim i pleqërisë

Fatkeqësisht, shumë gra e perceptojnë menopauzën si fillimin e pleqërisë dhe fundin e jetës. Në fakt, menopauza është vetëm një fazë tjetër e jetës që të gjithë mund ta pasurojnë me ngjarje interesante dhe momente të këndshme. Për më tepër, kjo fazë e jetës mund të jetë fillimi i diçkaje të re. Për t'u dukur shkëlqyeshëm dhe për të pasur forcën për të zbatuar idetë më të guximshme, një dietë mund të mos jetë e mjaftueshme. Është e nevojshme të kujdeseni për mirëqenien tuaj, të vizitoni rregullisht mjekët dhe të ndiqni disa rregulla të rrahura, por kaq shpesh të harruara:

lënë duhanin;
bëni ushtrime fizike, si joga ose gjimnastikë;
ecni më shumë dhe shpesh ajrosni apartamentin;
merrni vitamina;
shmangni stresin.

Dhe gjëja kryesore për të mbajtur mend: absolutisht çdo grua mund të jetë e shëndetshme dhe e lumtur, pavarësisht nga mosha dhe nivelet e hormoneve!

drlady.ru

3 rregulla të të ushqyerit kompetent për menopauzën - 45 plus

Nuk është sekret se cilësia e jetës në çdo moshë varet kryesisht nga ushqimi i duhur. Si të hani një grua pas 45? Pas 45-50 vjetësh, është i nevojshëm një rregullim i zakoneve tona të të ngrënit. Së pari, në mënyrë që një metabolizëm i ngadaltë të mos çojë në shtim në peshë. Dhe së dyti, në mënyrë që ushqimi të bëhet burim i lëndëve ushqyese të nevojshme për shëndetin e grave.

Si të mos përmirësoheni gjatë menopauzës? Çfarë përfshihet në ushqimin e duhur të një gruaje në të 50-at e saj? Si fillim, ne e mësojmë veten me moderim në ushqim. Nuk mund të hani shumë. Në fund të fundit, nuk kemi më nevojë për aq kalori sa kur ishim të rinj. Ne përjashtojmë nga dieta ushqimet e yndyrshme, të ëmbla dhe niseshte.

Sigurohuni që të testoni veten për mbipeshë, llogaritni indeksin tuaj të masës trupore (BMI). Për të llogaritur BMI, merrni peshën tuaj në kilogramë dhe pjesëtojeni me katrorin e gjatësisë tuaj në metra (BMI = peshë/lartësi²).

Nëse indeksi:

nga 25 në 29.9 - mbipeshë
është në rangun nga 18.5 në 24.9 - gjithçka është normale
30-35 - shkalla e parë e obezitetit. 35-40 - shkalla 2, dhe më shumë se 40 - 3.

Ju lutemi vini re: sistemi i llogaritjes nuk merr parasysh lartësinë dhe fizikun. Prandaj, duhet të bëni rregullime në rezultatin e marrë nëse lartësia juaj është nën 154 cm. Zbrisni 10% nga numri që rezulton. Nëse lartësia është mbi 174 cm, atëherë shtoni 10%.

Cili është rreziku i shtimit të peshës gjatë menopauzës? Nëse tejkalon normën, atëherë puna e të gjitha organeve përkeqësohet ndjeshëm.

Çfarë duhet bërë? Është urgjente kalimi në një dietë të shëndetshme, e cila në vetvete është parandalimi i sëmundjeve të ndryshme. Përfshirë ato kardiovaskulare, rreziku i të cilave rritet me moshën.

Është e dobishme të dihet se barnat e terapisë zëvendësuese hormonale lejojnë gratë në menopauzë të kontrollojnë peshën trupore.

Rregulli numër 2. Mbani një ditar ushqimor

Bëjini vetes një "Ditar ushqimor" ku shkruani të gjithë ushqimin që hyn në stomak gjatë ditës. Për të kontrolluar siç duhet veten, do t'ju duhet një peshore kuzhine për peshimin e ushqimit. Kur përgatitni një pjatë, shënoni të gjithë përbërësit në ditar dhe më pas llogaritni vlerën përfundimtare të energjisë. Nëse nuk ka të dhëna për kalori, atëherë përdorni faqen Calorizator.ru. Pas dy javësh nga plotësimi i ditarit, do të keni një pamje reale të të ushqyerit tuaj. Analizoni rezultatet dhe gradualisht filloni të ndryshoni dietën tuaj.

Mund të mbani një ditar ushqimor pa dalë nga interneti!

Rregulli numër 3. Pini ujë dhe hani ushqime të shëndetshme

Ushqimi i grave pas 50 vjetësh duhet të jetë "i pjesshëm" në mënyrë që të mos mbingarkohet trupi me përpunimin e ushqimit. Është e nevojshme të hahet 4-5 herë në ditë, në orare të caktuara dhe në porcione të vogla. Kjo do të mbajë oreksin tuaj të ulët dhe do të mbajë konstante nivelin e sheqerit në gjak. Detyra juaj kryesore është të mbani një peshë normale dhe të mbani një zemër dhe kocka të shëndetshme.

Është e nevojshme të zvogëlohet sasia e sheqerit dhe kripës. Stërviteni veten për të pirë ujë. Secili ka normën e tij ditore, e cila përcaktohet afërsisht si më poshtë: për çdo kg peshë - 30 ml ujë. Ne marrim parasysh vetëm ujin e pastër dhe çajrat bimorë natyralë, por kafeja dhe çaji i rregullt largojnë lëngjet nga trupi.

Përdorni më aktivisht vajrat bimore që përmbajnë yndyrna të pangopura omega-3 që janë të dobishme për enët e gjakut. Sallatën e lyeni me vaj të parafinuar dhe është më mirë ta gatuani me vaj të rafinuar. Harrojeni gjalpin, i cili përmban yndyrna të ngopura dhe rrit kolesterolin.

Cilat ushqime janë veçanërisht të dobishme gjatë menopauzës? Ato që përmbajnë fibra dhe karbohidrate komplekse. Kjo është e rëndësishme për normalizimin e funksionit të zorrëve, sepse me kalimin e moshës problemi i kapsllëkut bëhet i rëndësishëm. Përfshini në dietën tuaj:

bukë e bërë nga mielli integral ose drithërat;
drithërat (hikërror, elb, bollgur, oriz kaf);
shumë fibra në perime dhe zarzavate.

Keni nevojë për proteina, por kujdes me mishin. Mishi është një furnizues standard i proteinave - një produkt yndyror me kolesterol të lartë. Prandaj, hani mish jo më shumë se dy herë në javë. Zgjidhni copa më të dobëta ose shpendë. Dhe është më mirë të merrni proteina nga produktet e qumështit me pak yndyrë, peshku dhe ushqimet e detit.

Pesë produkte për rininë dhe bukurinë

Cilat janë shenjat kryesore të rinisë? Lëkurë e lëmuar, lëkurë e fortë dhe rrezatuese dhe, natyrisht, një buzëqeshje e bukur. Le të emërtojmë ato produkte ushqimore që do t'i ndihmojnë gratë pas të 40-ave të ofrojnë të gjithë këta përbërës. Ja disa ushqime që janë të dobishme për menopauzën.

Bollgur

Ajo përmban vitaminë E. Meqenëse rinia është kryesisht për shkak të gjendjes së lëkurës sonë (veçanërisht lëkurës së fytyrës), kjo vitaminë ofron një shërbim të paçmuar. Ka dy veprime: ndihmon në rinovimin e qelizave të lëkurës dhe mbrojtjen nga efektet e dëmshme të rrezeve ultravjollcë. Doza ditore: 100 gr.

Kafeina

Shtrëngon enët sipërfaqësore dhe barazon lëkurën. Lëkura jonë merr një nuancë edhe të bukur: nuk ka skuqje dhe njolla të zbehta. Doza ditore: një filxhan.

Djathë mocarela

Ky djathë është i pasur me kalcium. Kalciumi ndihmon në forcimin e dhëmbëve dhe kockave. Dhe proteinat që gjenden në djathrat e rinj e të pakripur mbrojnë smaltin e dhëmbëve dhe balancojnë pH-në e gojës. Doza ditore: 500 gr.

Grejpfrut

Ai përmban shumë ujë - është shumë i dobishëm për elasticitetin e lëkurës sonë. Përveç kësaj, ky frut përmban një sasi të madhe të vitaminës C. Dhe vetëm me vitaminë C, elasticiteti i lëkurës ruhet për një kohë të gjatë. Doza ditore: 500-600 gr.

Arre

Përmban acide yndyrore omega-3 që mbrojnë lëkurën nga ndikimet negative të jashtme. Doza ditore: 5-6 arra.

xn--45-6lcpl1f.xn--p1ai

Ushqyerja për menopauzë (dietë) tek gratë pas 50

Menopauza është një periudhë e pashmangshme në jetën e çdo gruaje, kur funksionet e saj riprodhuese zbehen, dhe gonadet "bien në gjumë", duke pushuar gradualisht së prodhuari hormone. Janë këto hormone seksuale që ndikojnë jo vetëm në pamjen (gjendjen e lëkurës, flokëve dhe thonjve, përmasat e figurës dhe "atributet e tjera të jashtme të krenarisë së pandryshueshme"), por edhe në mirëqenien.

Menopauza mund të fillojë që në moshën 40-vjeçare (ndonjëherë më herët, në varësi të predispozicionit gjenetik ose përdorimit të agjentëve hormonalë) dhe mund të zgjasë deri në dhjetë vjet. Manifestimet më të zakonshme të pakëndshme, të quajtura sindroma e menopauzës, janë:

dhimbje koke të shpeshta dhe marramendje;
ndezje të nxehta - shfaqja e nxehtësisë kryesisht në fytyrë dhe në pjesën e sipërme të trupit, të cilat shoqërohen me skuqje të lëkurës dhe djersitje të shtuar. Fenomeni është afatshkurtër, nga disa sekonda deri në disa minuta, por mund të ndodhë mjaft shpesh (deri në dhjetëra herë në ditë);
djersitje gjatë natës;
ënjtje e ekstremiteteve, veçanërisht e këmbëve, e cila vërehet pavarësisht nga ngarkesa dhe koha e ditës;
luhatjet e humorit, ndjeshmëria ndaj depresionit, nervozizmi i tepruar, lotët, apatia;

çrregullime të gjumit. Mund të vëzhgojë periudhat e pagjumësisë, të cilat zëvendësohen nga përgjumja e dhimbshme;
si rregull, shtimi i peshës në sfondin e të njëjtit ose edhe të oreksit të reduktuar;
kërcime në presionin e gjakut, kryesisht lart. Mund të zhvillohet hipertensioni arterial, deri në hipertension;
për shkak të ndryshimeve në statusin hormonal dhe metabolizmin, përthithja e kalciumit dhe fosforit zvogëlohet, gjë që kërcënon probleme me kockat dhe kyçet.

Ju mund të luftoni të gjitha këto manifestime të menopauzës me ndihmën e barnave, prej të cilave ka shumë. Por nuk ka nevojë të nxitoni për të vrapuar në farmaci. Të ushqyerit gjatë menopauzës mund të zvogëlojë (nëse jo të eliminojë plotësisht) të gjitha simptomat e pakëndshme.

Rregullat e përgjithshme të dietës për menopauzën

Lufta kundër simptomave të menopauzës së ardhshme duhet të fillojë shumë përpara shfaqjes së saj të parë. Duke filluar nga mosha 30-35 vjeç, çdo femër duhet të jetë e vetëdijshme se po hyn në kohën e “verës” së saj, e cila pashmangshmërisht do të pasohet nga “vjeshta” – menopauza. Duke iu përmbajtur disa rregullave të të ushqyerit, jo vetëm që mund të lehtësoni manifestimet e tij të pakëndshme.

konsumoni minimalisht proteina shtazore, veçanërisht ato të pasura me kolesterol "të keq". Preferenca i jepet mishit të lepurit, shpendëve, viçit të ri. Produktet e tymosura të papërpunuara dhe salsiçet e mishit më së miri përjashtohen ose konsumohen jashtëzakonisht rrallë;
mbështetuni në produktet e qumështit me përmbajtje të ulët yndyre. Janë burim i kalciumit lehtësisht të tretshëm, i cili nevojitet për të eliminuar rrezikun e zhvillimit të osteoporozës;
Peshku i detit duhet të jetë në meny të paktën dy herë në javë. Një burim i acideve yndyrore omega-3, është një antioksidant i shkëlqyer që ngadalëson procesin e plakjes;

jepni përparësi vajrave bimore, duke u përpjekur të konsumoni më pak gjalpë;
futni bukë thekre ose miell drithërash në dietë;
ushqimet me shumë kripë, erëza dhe erëza janë jashtëzakonisht të rralla;
përfshini shumë fruta dhe perime në dietën tuaj. Ato mund të hahen në forma të ndryshme - të papërpunuara, të ziera, të ziera;
zbuloni botën e larmishme të bishtajoreve;
jepni përparësi drithërave që përmbajnë karbohidrate "të gjata".

Një menu e mirëmenduar do t'ju ndihmojë të ndiheni mirë jo vetëm gjatë menopauzës. Në fund të fundit, ushqimi i shëndetshëm është i dobishëm në çdo moshë. Duke ndjekur këto këshilla, mund të përballeni lehtësisht me peshën e tepërt - një tjetër manifestim i menopauzës. Humbja e peshës nuk do të jetë problem, ashtu si mbajtja e një peshe optimale me ushqimin e duhur.

Luftimi i baticave

Nxehjet janë ndoshta simptoma e parë dhe më e pakëndshme që dëmton ndjeshëm cilësinë e jetës, duke prekur jo vetëm pamjen, por edhe gjendjen e përgjithshme të trupit të gruas.

Çdo zonjë në epokën e Balzakut ëndërron, nëse jo të heqë qafe plotësisht, atëherë të paktën të minimizojë manifestime të tilla. Një dietë për menopauzën tek gratë me ndezje të nxehta do të ndihmojë për të përballuar detyrën.

Menuja duhet të përfshijë ushqime që janë të pasura pikërisht me ato substanca që do të ndikojnë në shkaqet e afsheve. Ju duhet t'i kushtoni vëmendje produkteve të mëposhtme të dobishme që përmbajnë këto substanca:

vitaminë E (tokoferol). Kjo vitaminë ka veti antioksiduese, duke ndikuar në funksionimin e zemrës. Përveç kësaj, parandalon ënjtjen (sidomos ënjtjen e gjirit), parandalon tharjen në vaginë. "Thirrja" e tij është të zvogëlojë numrin dhe ashpërsinë e afsheve të nxehta. Nga produktet janë të pasura me: oriz të pa lustruar, shparg, të verdha veze, vajra vegjetale, bishtajore;
acidet yndyrore omega-3. Antioksidantë të shkëlqyer që ndihmojnë në normalizimin e presionit të gjakut, i cili është shumë i rëndësishëm gjatë afsheve të nxehta. Eliminoni ndjenjën e nxehtësisë dhe zvogëloni djersitjen. E disponueshme në produkte detare, vajra bimore (veçanërisht fara liri), arra;
magnezi është një mineral që ka një efekt të dobishëm në sistemin nervor, duke eliminuar periudhat e depresionit, nervozizmin dhe luhatjet e humorit. Gjendet në sasi të mëdha në gjethet e marules, arra, alga deti dhe krunde;
Linjina është një polimer që gjendet në të gjitha ushqimet bimore. Dobëson manifestimet e ndezjeve të nxehta, normalizon mikroflora intestinale dhe vaginale. Mund të merret nga perimet, frutat, manaferrat dhe barishtet.

Për të arritur rezultate pozitive nga një dietë e tillë, duhet të përfshini jo vetëm ushqime të shëndetshme në dietën tuaj. Një kusht tjetër është refuzimi i produkteve që gjatë menopauzës mund të destabilizojnë sfondin hormonal të trupit: kafe, kakao, çokollatë, alkool, ushqime pikante dhe erëza.

TOP-3 "pro" dhe "anti"

Janë TOP 3 produktet që janë shumë të rëndësishme për t'u përfshirë në dietën e grave pas 50 vjetësh, kur periudha e menopauzës tashmë ka filluar kryesisht dhe funksionet e gonadave më në fund kanë "ranë në gjumë".

Boronicat janë një burim fitoestrogjeni, i cili është i ngjashëm në strukturë dhe funksion me estrogjenin e trupit të femrës. Kokrra e kuqe mund të përdoret në çdo formë: e papërpunuar, e ngrirë, e tharë. Atu kryesore është parandalimi i pleqërisë, një efekt i dobishëm në zemër dhe enët e gjakut, duke përmirësuar gjendjen e lëkurës;
Mishi i gaforres është një burim arginine. Ky është një aminoacid i veçantë, i cili në rini prodhohet nga trupi vetë, dhe kështu mungesa e tij plotësohet (nëse arginina furnizohet në sasi të vogla me ushqim). Në menopauzë, prodhimi i tij bie, dhe marrja nga jashtë është burimi i vetëm i këtij aminoacidi. Promovon vazodilatimin, i cili, nga ana tjetër, parandalon sëmundjet e sistemit kardiovaskular;
Produktet e qumështit të fermentuar janë shumë të dobishme për gratë pas 45-50 vjetësh. Mungesa e estrogjenit shkakton mungesë të kalciumit, gjë që mund të çojë në zhvillimin e osteoporozës. Qumështi i thartë me pak yndyrë do të ndihmojë në rivendosjen e ekuilibrit.

Hit parada e produkteve “ANTI”, e përbërë gjithashtu nga tre pozicione, është si më poshtë:

pijet alkoolike, ushqimet pikante përkeqësojnë ndezjet e nxehta, bllokojnë enët e gjakut, kontribuojnë në formimin e mpiksjes së gjakut. Përjashtim bën vera e kuqe e thatë, e cila është një antioksidant;
kripa ruan lëngjet në trup, gjë që provokon ënjtje. Gjithashtu, kloruri i natriumit kontribuon në kullimin e kalciumit nga kockat, gjë që përkeqëson rrezikun e zhvillimit të osteoporozës;
ëmbëlsirat dhe pastat e bëra nga mielli i bardhë janë ushqime që janë burim i karbohidrateve “të shpejta” që kontribuojnë në shtimin e peshës.

Rregullimi i menysë në favor të produkteve të duhura do të ndihmojë në nivelizimin e manifestimeve të menopauzës dhe shmangien e komplikimeve të mundshme për të gjitha sistemet e trupit.

Duke u kujdesur për nervat tuaja

Sistemi nervor gjithashtu i nënshtrohet efekteve të ndryshimeve hormonale në trup gjatë menopauzës. Si duhet të hani për të shmangur manifestimet negative? Ekzistojnë disa produkte, prania e të cilave në tryezë është thjesht e nevojshme:

produktet e drithërave përmbajnë vitamina B, të cilat kanë një efekt të dobishëm në funksionimin e sistemit nervor, dhe përveç kësaj - në sistemin hematopoietik dhe sistemin imunitar;
arra të ndryshme - një burim i aminoacideve thelbësore, proteinave bimore dhe fitoestrogjeneve;

perimet dhe frutat kanë një efekt të dobishëm në të gjitha organet dhe sistemet e trupit. Ata bëjnë një punë të shkëlqyer në pastrimin e zorrëve për shkak të pranisë së fibrave të trashë. Ato furnizojnë trupin me vitamina dhe mikroelemente, të cilat kontribuojnë në ngopjen e qelizave me antioksidantë dhe parandalojnë plakjen në nivel qelizor;
manaferrat ndihmojnë në ngopjen e trupit me vitamina dhe kanë një efekt të dobishëm në përbërjen e gjakut. Niveli i hemoglobinës rritet, gjë që ndihmon në metabolizmin e oksigjenit. Përveç kësaj, boronicat dhe boronicat rrisin mprehtësinë vizuale.

Ushqimi i duhur dhe i shëndetshëm do të ndihmojë jo vetëm për të kapërcyer simptomat e menopauzës, por edhe për të ruajtur rininë, të jashtme dhe të brendshme, duke i dhënë gëzimin e jetës në të gjitha manifestimet e saj.

climaxpms.ru

Blog për shëndetin e grave 2018.