Como configurar o pensamento positivo: mantenha fortes os pensamentos e a motivação de uma pessoa. Projeto de informação e pesquisa sobre o tema: “como as emoções afetam a saúde e a longevidade humana? Atitude psicológica perante a vida

Acontece que você se levanta de manhã, mas não tem forças, não quer fazer nada. Apatia, o humor se foi e todos os tipos de pensamentos ruins vêm à minha cabeça. Você está tentando olhar para o futuro e ver a luz no fim do túnel, mas não é visível. Olhe pela janela, mas o sol não agrada. O que fazer? É sobre isso que falaremos em nosso artigo.

Encontrando a raiz do problema

Por que as pessoas ficam deprimidas? Muitos responderão facilmente à pergunta, argumentando com falta de dinheiro, briga com o segundo semestre, falhas no trabalho ou simplesmente ansiedade interna. Mas se você olhar tudo isso de cima, essas causas são apenas uma consequência de um grande problema.

As pessoas perdem o sentido da vida. Na corrida contra o tempo, queremos ficar à frente dele, fazer muito. Mas tudo dá errado. Porque a vida cotidiana e o ritmo atual da vida, o desejo de enriquecimento material ofuscam a espiritualidade. Esquecemos o porquê, para que vivemos, o que queremos. Há indiferença, que leva a um estado depressivo. E só nós mesmos podemos sair disso, você só precisa saber sintonizar o positivo.

Vamos dizer pare!

Pensamentos ruins e ansiedade estão todos na nossa cabeça. Você precisa entender que não faz sentido ficar com pena de si mesmo e chorar, nada vai mudar: o salário não vai subir, a briga não vai se resolver sozinha, a depressão não vai passar. Primeiro você precisa colocar seus pensamentos em ordem. Como tirar todas as coisas ruins da cabeça:

1. Descubra o que está te incomodando. Descreva no papel seus medos, os motivos e a solução para se livrar deles.
2. Não os esconda profundamente em sua mente. Mesmo se você se sintonizar com o positivo, eles ainda surgirão.
3. Pare os pensamentos ruins pela raiz, mude para bons momentos, pense nos filhos, em um acontecimento maravilhoso da vida.
4. Não crie horror, você não precisa transformar uma mosca em um elefante.
5. Encontre o positivo em tudo.

E lembre-se de que há uma saída para qualquer situação. O pensamento positivo o salvará da depressão e, mesmo assim, você poderá trabalhar para melhorar seu humor.

Como se animar?

O primeiro passo foi o pensamento positivo. É importante sempre pensar no bem, lembrar apenas dos bons momentos brilhantes da vida. Escreva-os em um diário, releia, melhora o estado emocional. Então, como você fica positivo? Conselho:

1. Precisamos apreciar aquilo em que somos ricos. Olhe em volta, talvez não seja tão ruim. Viver em paz, ter emprego, parentes saudáveis ​​e pessoas próximas já é uma grande felicidade.
2. Acredite em você e em seus pontos fortes. Você precisa definir uma meta, dividi-la em pequenas tarefas, resolver uma após a outra, aproximar-se do sonho, mas nunca duvidar.
3. Use exercícios de afirmação. Estas são frases curtas. Pensamentos expressos de forma positiva, em no máximo duas frases, são escritos em palavras simples e compreensíveis para você. Apenas em primeira pessoa. Falamos constantemente. Por exemplo, "Estou sempre feliz!". Partículas negativas não são recomendadas. Com atitudes positivas, nos programamos para o sucesso.
4. Esquecemo-nos do passado. Você não pode viver das falhas que ocorreram, elas e a inveja devem ser deixadas para trás. Lição aprendida e seguindo em frente.
5. Visualizar. Outro exercício eficaz. Desenhe seu sonho. Você pode fazer um cartão de desejo usando fotos ou fazer um horóscopo pessoal. Programe sua vida para um determinado período do que você deseja alcançar. Os pensamentos são materiais, os sonhos se tornam realidade.
6. A música ajudará a sintonizar o positivo. Se pensamentos ruins surgirem em sua cabeça, coloque uma música alegre e rítmica e eles desaparecerão imediatamente.
7. Cerque-se de pessoas positivas. Não se associe a pessimistas. Aceite as críticas apropriadamente.
8. Sempre se elogie por seus sucessos. Comemore cada pequena vitória com um presente.

Essas dicas ajudarão você a se manter positivo. Estas são dicas gerais, vamos agora considerar o assunto com mais detalhes. Concordo, todo mundo conhece a manhã do mal, quando tudo é irritante. Eu só quero gritar. Vamos falar sobre como criar um clima matinal positivo.

O que é - bom dia?

Para tornar o dia um sucesso, você precisa sintonizar o positivo pela manhã. Como fazer isso? Então, dicas:

1. Primeiro você precisa dormir bem (7-8 horas), um sono saudável é a chave do sucesso.
2. Você não precisa pular da cama. Deite-se na cama por cinco minutos, alongue-se, cante sua música favorita e levante-se com o pé direito.
3. Não encha solavancos no escuro. Abra as cortinas, abra a janela, respire uma lufada de energia fresca.
4. Ligue sua música favorita.
5. Encontre um motivo para ser feliz. Podem ser planos para o fim de semana, por exemplo.
6. Fazer exercícios matinais. Vai dar vivacidade, animar.
7. Beba um copo de água. Então tome um banho.

Depois de tudo isso, vá até o espelho e diga frases afirmativas que o deixarão positivo.

afirmações matinais

Como se preparar para uma sorte positiva e boa durante todo o dia? Muito simples. Depois de se livrar das algemas do sono, você pode começar os exercícios práticos. A princípio, isso pode parecer estúpido e você pode não perceber imediatamente as mudanças. Mas funciona. E quanto mais você colocar emoções e energia positivas e positivas nas palavras faladas, melhores resultados elas darão.

Você pode fazer várias afirmações, mas repita-as todos os dias e notará como sua vida melhora.

Exemplos de Frases

O principal é que venham do coração, para que você queira pronunciá-los. Pense neles com antecedência, escreva em uma folha. Então, você pode dizer estas palavras:

• Eu sou a mais linda e feliz do mundo!
• Eu sou uma pessoa positiva e sortuda!
• Eu alcanço todos os meus objetivos!
• Eu sou saudável)!
• Eu sou o melhor especialista no trabalho!
• Eu posso fazer tudo!

Pegue aquelas frases que são certas para você, diga-as, grite até e conserte-as com um sorriso radiante. E veja como as asas crescem nas suas costas, você vai querer voar e criar.

Vamos arrancar as máscaras

E o que isso diz sobre a atitude em relação ao positivo na psicologia? Se você sorrir artificialmente, ignorar os problemas sem resolvê-los, nada mudará. Nosso pensamento é determinado por um conjunto de programas psicológicos que formam uma atitude positiva.

Portanto, as atitudes psicológicas positivas cotidianas criam pensamentos positivos, que atrairão saúde, sorte, sucesso, enquanto os programas negativos os repelem. Tudo o que nos rodeia é resultado da nossa percepção, atitude perante a vida, portanto, primeiro você precisa começar a mudar a si mesmo, seu pensamento, trabalhar com o subconsciente, pois é aí que se formam nossos pensamentos. Vamos dar uma olhada em uma técnica como exemplo.

"Mude sua vida em 21 dias"

Seu autor é o clérigo Will Bowen. Estudando a psicologia das pessoas, ele chegou à conclusão de que nosso processo de pensamento depende do que dizemos, como e afeta nosso estado emocional e ações.

Um método incrível tem uma eficácia tremenda. Aqueles que desejavam tinham que colocar uma pulseira roxa simples na mão e usá-la por 21 dias em uma das mãos. Mas uma condição tinha que ser cumprida: não discutir com ninguém, não ficar com raiva, não fofocar e não reclamar do destino. Se a regra fosse violada, a joia era usada em outro pulso e a contagem regressiva recomeçava.

Os sortudos que chegaram ao final do experimento mudaram além do reconhecimento. O ponto principal é que, ao colocar uma pulseira, você obviamente se programa para o positivo, começa a pensar bem nas pessoas. Inclui autocontrole, controle sobre pensamentos, fala. O autoaperfeiçoamento ocorre, novas facetas ocultas de pensamento e possibilidades se abrem. Devemos aprender a viver positivamente.

E agora vamos compartilhar pequenos truques femininos

Uma pessoa feliz brilha por dentro, ela consegue tudo. O que você aconselha as mulheres a estarem de bom humor? Existem algumas boas recomendações. Então:

1. Sorriso. Deve começar pela manhã. Sorria para seus filhos, marido. E o clima aumentará imediatamente.
2. Aproveite tudo. Não importa como a situação acabe, olhe para ela do outro lado.
3. Mimar-se. Visite salões de beleza, compre presentes para si mesma.
4. Movimento é vida. Faça o que gosta, vá à piscina, fitness, por exemplo. Distrai dos problemas, anima.
5. Não procrastine. Suas necessidades e desejos devem ser atendidos imediatamente.

Seguindo essas dicas simples, você pode sintonizar o positivo. O principal é afastar de você os maus pensamentos. E, claro, use o método de afirmação e aplique treinamento autógeno (atitudes positivas) pela manhã e antes de dormir.

Há tanta negatividade no mundo, você precisa tentar se proteger ao máximo:

1. Não assista a programas de TV negativos e filmes de terror. Todas as informações ruins se instalam no subconsciente, o que pode afetar significativamente nossas vidas.
2. Tente evitar situações estressantes. Eles têm um efeito prejudicial em nossa psique e percepção da vida.
3. Treine seu cérebro. Melhore a si mesmo, desenvolva sua memória. Em primeiro lugar, ajudará na tomada de qualquer decisão e, em segundo lugar, quando a cabeça está ocupada com o processo de pensamento, não sobra tempo para pensamentos negativos.
4. Plano. Estabeleça metas para si mesmo e alcance-as. Assim, você buscará formas e incentivos para alcançá-los e, ao mesmo tempo, livrar-se de medos e inseguranças. Quando uma pessoa sabe claramente o que quer, a vida imediatamente se enche de sentido, muda para melhor e, às vezes, completamente irreconhecível.

Essas recomendações apenas à primeira vista parecem complicadas. Você só precisa trabalhar duro, porque se você ficar sentado, a graça não cairá do céu. Somente trabalhando em si mesmo, você pode alcançar o sucesso. Conseguimos sintonizar o positivo, mas o que fazer a seguir?

Iniciar!

Um humor positivo ajudará a mudar sua vida, a encontrar novas maneiras de resolver problemas. O principal é fazer tudo com prazer, com vontade. Aproveite a vida, ajude os outros, experimente emoções positivas com isso. Sorria, cuide de sua família e amigos, não espere gratidão. Faça isso desinteressadamente.

Depois que você conseguir sintonizar o positivo, aprenda a ficar sempre nesse estado e acredite, sua vida mudará para melhor.

É bem sabido que a qualidade do nosso estado de espírito (alegre ou turvo) e atitude para com nós mesmos e o mundo ao nosso redor (otimista, tolerante, gentil ou, inversamente, pessimista, não invejoso, invejoso, resmungão) determina nossa saúde física. E muitas vezes é a causa de um humor e atitude negativos em relação a si mesmo e ao mundo ao redor, é a causa de muitas doenças. Portanto, uma atitude positiva é muito importante para a cura do corpo.

Os pensamentos positivos produzem os mesmos pensamentos nas pessoas ao seu redor e os atraem para você, enquanto os negativos agem de maneira oposta, afastando-os de você. É mais agradável e benéfico para você ser atraente, então desenvolva em você apenas pensamentos positivos e atraentes, que, junto com seu magnetismo positivo, lhe darão grande poder de influenciar as pessoas.
Elimine todos os pensamentos negativos associados ao ódio, medo, tristeza, raiva, descontentamento, ressentimento, inveja, desconfiança, etc., e substitua-os por pensamentos positivos associados ao amor, coragem, alegria, paz, contentamento, boa vontade, etc. d.

Como você pensa nos outros, os outros pensam em você. A maneira como você pensa sobre si mesmo é a maneira como os outros pensam de você. Portanto, pense em si mesmo e nos outros apenas positivamente.

Você não ama os outros ou pensa que os outros não o amam e você não será amado. Você tem medo de tudo e de todos e ficará intimidado. Você não acredita em si mesmo e não será confiável. Você não deseja o bem a ninguém e ninguém o desejará a você. Em direção a cada pensamento seu, os pensamentos dos outros se esforçam e aumentam o poder de seus pensamentos. Nunca pense: "Não posso". Todo mundo vai pensar que você não pode. Pense sempre: “Eu posso, eu quero e vou conseguir o que quero” - e você pode realmente fazer tudo.

Grandes pessoas se tornam grandes porque queriam ser grandes, mas eram iguais a você: todos nascem pessoas "pequenas".
Não se esqueça de que os pensamentos afetam você - seu espírito e corpo. Quais são os pensamentos - tal é a pessoa. Há casos em que quem gosta e lê incansavelmente romances criminais se tornou criminoso. Portanto, evite livros cheios de pensamentos negativos.

Os pensamentos negativos são veneno espiritual, enquanto os pensamentos positivos são o antídoto. Pensamentos de ódio, inveja, medo, tristeza, etc., excitam processos fisiológicos perigosos em nosso corpo, que têm um efeito prejudicial e prejudicial à nossa saúde. Pelo contrário, pensamentos de amor, boa vontade, alegria, etc. melhoram o estado mental e têm um efeito benéfico no corpo.
Consequentemente, os pensamentos negativos envenenam o corpo, os positivos curam. Por isso devemos amar o próximo como a nós mesmos, porque, em essência, amando o próximo, amamos a nós mesmos, desejamos o bem, o bem-estar. Ao desenvolver pensamentos positivos em si mesmo, você desenvolve o mesmo magnetismo e boa vontade em si mesmo, porque antes de pensar bem, você precisa querer pensar assim.

Assim, com o pensamento positivo, desenvolvem-se todos os 3 aspectos de uma forte influência sobre as pessoas: o magnetismo, o poder do pensamento e o poder da boa vontade.

Efeito terapêutico:
fortalece o sistema nervoso;

Saúde antes e depois de dormir

O segundo sacramento (o primeiro sacramento é comer) deve ser a preparação para o sono e a entrada no sono. Isso é importante para o estado físico e mental de uma pessoa.

Durante o sono, nosso “eu” reside em tal mundo espiritual (astral) que corresponde ao nosso humor antes do sono, e retorna “impregnado” com seu elemento mental específico, que informa o corpo de força ou fraqueza, bem-estar ou distúrbios. O clima de preocupação, rabugice, inveja contribui para a permanência do “eu” na esfera da preocupação; ao acordar, essa preocupação é intensificada. A atitude em relação à doença (pensamentos de doença) traz o "eu" para o mundo do sofrimento, e isso aumenta o sofrimento na vida diária. Portanto, o paciente antes de ir para a cama deve pensar em saúde, deve repetir:
“Apenas a ferramenta que eu uso está danificada. Eu sou o que penso de mim.

Meu eu espiritual é saudável e trará cura ao meu corpo durante o sono.”
Isso deve ser repetido todas as noites, se o resultado não afetar imediatamente, você precisa pensar em mudar seu estilo de pensamento para um positivo. A disposição para o estado de juventude e força direciona o "eu" para as esferas correspondentes do mundo astral; ao sair do sono, o corpo e a confiança em seu estado de força e juventude são fortalecidos.

Para esclarecer o que foi dito acima, alguns esclarecimentos são necessários. Segundo os iogues, uma pessoa, além do “eu”, consiste em corpos: o corpo físico, o corpo etérico, o corpo astral (o corpo dos desejos), o corpo mental (o corpo do pensamento), o corpo da causalidade (o corpo causal).

A energia de cada corpo difere em qualidade dos outros, e cada corpo, por assim dizer, permeia a si mesmo, sendo mais sutil, mais grosseiro.

O corpo físico consiste em um grande número de células, cada uma das quais realiza duas tarefas - mantém sua própria existência e uma parte de si mesma dá para manter todo o organismo como um todo (especialização celular). Um complexo de células homogêneas é construído em um tecido ou mesmo em um organismo inteiro. Todos os órgãos são permeados por um grupo de células de controle, células que fornecem função respiratória ou nutricional. Cada célula vive um certo período de vida, então morre, como as células sanguíneas, ou se divide.
Apesar de tudo isso, o corpo mantém constantemente sua forma e estrutura. Este processo de preservação é realizado pelo corpo etérico.

O corpo etérico é uma cópia exata do corpo físico, parece conter uma forma permanente do corpo. Dentro do corpo etérico está o astral, ou corpo de emoções e desejos.

O corpo mental constrói um plano de nossa atividade ao longo de toda a nossa vida, uma estrutura razoável de comportamento. Dentro do corpo mental está o corpo das causas.
Durante o sono, nosso corpo astral deixa o corpo físico e começa a viajar no espaço invisível, realizando os desejos que não foram realizados durante o dia e, assim, nos libertando da tensão energética interna.

Em um sonho, os desejos (especialmente desejos que tomam posse de uma pessoa antes de dormir) e o humor controlam uma pessoa. Ao mesmo tempo, ele vê os acontecimentos, mas não pode influenciá-los.

Pelo exposto, fica claro que conversas desagradáveis ​​​​e insignificantes, confrontos e reflexões tristes devem ser evitadas antes de ir para a cama. Pelo contrário, você precisa de todos os meios disponíveis - uma caminhada antes de ir para a cama, relaxamento (relaxamento usual com auto-hipnose otimista na forma de treinamento autogênico), ouvir uma bela música de afirmação da vida, relembrar momentos maravilhosos e felizes em sua vida , uma breve conversa com uma boa pessoa com quem você está conectado por simpatia mútua - sintonize-se como uma pessoa, e uma pessoa, em princípio, feliz, bastante forte e jovem (apesar de qualquer idade).

E ao acordar, você precisa conectar sua consciência à única vida do Universo e pedir sua parte de tudo que vive da Mente do Mundo. No Universo, todos os seres vivos são um (árvores, nuvens, oceanos, pássaros, estrelas, sol), tudo tem energia.

Nossa alma, em determinado estado de espírito (principalmente pela manhã), tem a capacidade de atrair para si uma parte dessa força viva e retê-la ao longo do dia. A forma verbal do pedido é arbitrária, o principal é o significado. E durante o dia, você precisa repetir esse pedido por 1 a 2 minutos, por mais ocupado que esteja. As forças resultantes não apenas tonificam e rejuvenescem o corpo, mas também permitem que nosso "eu" penetre em um sonho o mais profundamente possível no mundo astral. Quanto mais o “eu” penetra no mundo astral, mais emoções refinadas o “eu” traz consigo, enobrecendo o corpo e a alma (se, é claro, houvesse um clima positivo antes de ir para a cama).

Se você não conseguir dormir imediatamente:

Faça 5-7 respirações completas de ioga (retirando previamente o travesseiro para que o tronco e a cabeça fiquem em uma linha reta);
imagine que, ao inspirar, o prana passa pelos órgãos respiratórios até o plexo solar (para o chakra Manipura) e se acumula ali;
juntamente com a expiração, cada célula do corpo relaxa e, ao mesmo tempo, o prana é enviado do plexo solar a cada célula para fortalecer sua vitalidade e ajudar a limpá-la de toxinas;
depois relaxe todo o corpo e mente (liberte-se dos pensamentos); isso pode ser feito com Shav-asana.
Efeito terapêutico:
aumenta a vitalidade;
fortalece o sistema nervoso;
desperta as defesas do organismo.

Atitude de infância

Muitas pessoas, tendo cometido ações desagradáveis ​​\u200b\u200bpara si mesmas e para as pessoas ao seu redor, ou cometendo alguns erros de cálculo sérios em uma ou outra área da vida, por muito tempo se lembram e experimentam todas as nuances dessas ações, erros de cálculo, erros .

E apesar de tudo isso ter acontecido no passado, escurece a vida presente, pensamentos sombrios interferem na vida, reduzem o nível de pensamento positivo no presente. Claro, como dizem, você aprende com os erros e precisa fazer uma análise dos seus erros, mas você precisa fazer isso apenas uma vez e depois tentar esquecer o peso do desagradável em sua vida e aproveitar a vida, o próprio processo da vida, como as crianças sabem fazer. Diga a si mesmo
“Basta que o desagradável se lembre constantemente de si mesmo no ambiente. Por que devo valorizar e nutrir o desagradável em mim mesmo? Compartilhe tudo o que é desagradável no passado e no presente, aproveito a vida, o próprio processo da vida.
Às vezes, uma pessoa, reclamando de tantas preocupações em sua vida, de tantos aspectos desagradáveis ​​de sua vida, exclama: “Ah, se eu pudesse voltar a ser criança!”. Esse é o sonho de muitas pessoas. Eles não querem tanto se livrar de suas muitas preocupações, mas sentir a alegria da vida, porque as preocupações do dia a dia ensinaram as pessoas a aproveitar a vida e a se sentirem felizes.
Uma meditação especial, que pode ser chamada de "Alegria da Vida", ajuda o adulto a voltar às maravilhosas atitudes da infância, a aprender a aproveitar a vida novamente.
A meditação "Alegria da vida" é realizada da seguinte maneira.
Posição inicial: em pé, braços ao longo do corpo.
Desempenho:
Imagine um céu azul brilhante e ensolarado. No final de maio, apenas choveu. O ar é limpo e fresco.
Olhamos alegremente para o lindo céu, para os galhos das árvores com folhas jovens. Pingos de chuva ainda estão pendurados nas flores. Tocamos essas gotas com os lábios e sentimos seu sabor. Como quero abrir os braços, jogar a cabeça para trás e, levantando-me do chão, com uma risada de alegria e felicidade, voar sobre o prado úmido.
Vamos decolar! E banhar-se na luz suave do sol. Pousar. Ficamos de pé. Acima de nós está uma luz do sol cada vez mais densa, uma nuvem de energia solar dourada cintilante, muito sutil, gentil, amorosa. Deixe engrossar ainda mais sobre a cabeça.
Vamos nos abrir para ela! Desejemos com todo o nosso ser nos fundir com ele, deixe-o preencher nosso corpo. Sentimos como ele flui de cima para a cabeça.
Efeito terapêutico:
tonifica as defesas do organismo;
fortalece o sistema nervoso;
aumenta a vitalidade.

Criando traços de caráter positivos

Os pensamentos, sentimentos e ações de uma pessoa estão mutuamente interconectados: uma ação física é acompanhada por certas emoções e pensamentos e, inversamente, pensamentos e emoções causam certas ações ou uma posição corporal e expressão facial correspondentes.

Um olhar independente, ombros endireitados levam a uma elevação de espírito e vigor, um olhar oprimido e ombros abaixados levam a um estado oprimido. Para corrigir o caráter, deve-se não apenas fazer exercícios especiais - meditar, mas também, como medidas preliminares antes de iniciar a meditação, harmonizar pensamentos, emoções e ações, direcionando-os para um objetivo específico.
Suponha que você tenha pouca força de vontade e timidez. Seu primeiro passo será o direcionamento das ações, sentimentos e pensamentos em direção a um objetivo.
Ação:
levanta a cabeça
endireite seus ombros
falar alto, claro, devagar,
olhar nos olhos do interlocutor. Sentimentos:
tente se sentir forte e determinado.
Pensamentos:
imagine-se como uma pessoa determinada, enérgica e autoconfiante.
Gestos confiantes evocarão emoções apropriadas, que por sua vez influenciarão a linha de pensamento. Por sua vez, o conteúdo dos pensamentos intensificará as emoções que afetarão ações, ações e mudarão a aparência.
Assim, cada elemento da cadeia de ação é determinado e autoconfiante.
Acrescentamos a influência das emoções e ações ao trabalho do pensamento, levando em consideração a interligação da cadeia pensamento - emoções - ações:
simultaneamente com a pronúncia das frases, imaginamos mentalmente o que queremos (imaginamos que já temos a qualidade desejada);
então, no processo de pronunciar as frases, damos à imagem mental um colorido emocional (tentamos evocar em nós mesmos o sentimento que uma pessoa com a qualidade correspondente experimenta).
Efeito terapêutico:
aumenta a vitalidade;

Quebrando o Hábito do Pensamento Negativo e Cultivando o Otimismo

Seja otimista e evite pensamentos sombrios, lembrando que, como são nossos pensamentos, assim é nossa posição neste mundo. Pensamentos negativos sombrios atraem pessoas com os mesmos pensamentos para nós e atraem as circunstâncias correspondentes.
As pessoas que têm o hábito de pensar melancolicamente referem-se à ansiedade sobre sua própria segurança e a segurança de seus entes queridos, sobre sua situação financeira.
Em relação à sua segurança, você precisa dizer a si mesmo o seguinte:
"Eu confio no meu eu superior, ele não apenas me guia no caminho do crescimento espiritual, mas também me dá total segurança nesta vida."
E, de fato, quando uma pessoa se ama e, estando em estado de liberdade interior, se abre à alegria, à paz, à cura, as circunstâncias da vida se desenvolvem de tal forma que as situações descritas são excluídas.
Se você tem medo de ficar sem emprego ou casa, lembre-se de que quaisquer circunstâncias negativas para você são geradas por suas crenças internas negativas.
Está em seu poder substituir as crenças negativas por positivas e, neste caso, as circunstâncias se desenvolverão de forma que você não fique sem trabalho e sem casa.
Se você está preocupado com o problema de sua segurança material, precisa dizer a si mesmo que esse problema pode ser resolvido. Permita-se permitir a abundância em sua vida usando afirmações positivas como:
“Todos os dias minha renda está aumentando e aumentando.”
Para se livrar do hábito do pensamento negativo, escolha qualquer imagem que lhe agrade, com a qual você possa substituir os pensamentos negativos a qualquer momento. Pode ser uma bela paisagem, um buquê de flores, uma vista para um lindo lago, etc.
Quando um pensamento sombrio e negativo surgir, diga a si mesmo:
“Não vou mais pensar nisso. É mais agradável para mim pensar em um buquê de flores, em uma bela paisagem ”- e deixar a imagem indicada aparecer diante do seu olhar interior.
Não se preocupe em envelhecer. E na velhice, uma pessoa se sentirá bem se remover atitudes negativas (e em particular atitudes negativas sobre o fato de que a velhice é necessariamente acompanhada de fraqueza, enfermidade, doença) e as substituir por afirmações positivas, ama a si mesmo.
Não tenha medo da morte:
em primeiro lugar, a morte não precisa ocorrer em algum estado doloroso de acordo com a visão de mundo positiva de uma pessoa (atitude positiva em relação a si mesma e às outras pessoas);
em segundo lugar, nossa existência não termina com esta vida na Terra e, na próxima reencarnação, apareceremos novamente neste planeta.
fortalece o sistema nervoso; mobiliza as defesas do organismo.

Efeito terapêutico:
aumenta a vitalidade;
tonifica as defesas;
fortalece o sistema nervoso.

Mostrar bondade, gentileza e tolerância para consigo mesmo

Bondade, gentileza e tolerância para consigo mesmo são especialmente necessários naquele período de sua vida em que você está dominando novos métodos ou sistemas de cura, que incluem um fator como mudar a si mesmo.

E não é fácil para uma pessoa mudar. A maioria das pessoas pensa que é fácil mudar, ou seja, os outros, mas elas mesmas, começando a se mudar com a ajuda de algum sistema de cura, muitas vezes se encontram por algum tempo em um estado que pode ser chamado de transitório, quando uma pessoa hesita, corre entre o velho e o novo.
Às vezes, durante esse período, pode-se ouvir uma pessoa justificar seu lançamento do que era para o que deveria ser:
“Fico me perguntando se esse sistema me beneficiou. Afinal, já existe há muito tempo, e algo que não vejo que muitas pessoas se envolvam nisso.
Ele provavelmente entende que se o sistema existe há muito tempo, isso não significa de forma alguma que muitas pessoas devam estar envolvidas nele (uma pessoa deve estar pronta para este sistema, deve crescer para perceber que este sistema é necessário para ele).

Ele está apenas tentando encontrar um truque para esticar um pouco o período de transição (o mais importante é que esse trecho não seja longo).
E este é um processo completamente normal e natural, característico de dominar algo novo ou mudar a si mesmo. Portanto, não se repreenda, mostre bondade e gentileza durante este período de transição - de qualquer maneira, se você deseja mudar, após um curto período de transição, você começará a mudar.

Mostre não apenas tolerância consigo mesmo, mas também certa paciência, necessária ao usar os meios para trabalhar consigo mesmo.
Se considerarmos as declarações positivas desse ponto de vista, é necessário apontar, em primeiro lugar, que as declarações positivas não terão efeito se forem proferidas 2 a 3 vezes. Isso não é suficiente, porque qualquer mudança requer uma ação longa e frequentemente contínua (ou seja, periódica com um ou outro intervalo de tempo) de um determinado método. Afirmações positivas precisam ser faladas por um longo tempo.
Em segundo lugar, também é importante o que você faz nos intervalos entre as repetições de afirmações positivas, e nesses intervalos você precisa manter uma certa atmosfera interna positiva - você precisa se elogiar pelas menores conquistas no processo de mudança.
Efeito terapêutico:
tonifica as defesas;
cura o sistema nervoso;
aumenta a vitalidade.

Música

Escolha uma bela música melódica. Ligue o gravador. Deite-se no chão, relaxe.
Respire com respiração rítmica (inalação iogue completa e exalação iogue completa com a mesma duração, digamos, 8 batidas do pulso cada, e a duração da retenção da respiração após a inalação e a exalação é a metade do tempo
duração da inspiração e expiração, ou seja, 4 batimentos cada). É melhor assumir a mesma posição corporal que em Savasana e relaxar da mesma forma que em Savasana. Não tente entender a música, perceba-a com todo o seu corpo e alma, aceite-a completamente, sem reservas, deixe-a entrar livremente em você; tente sucumbir a ele e fundir-se com ele, dissolvendo-se gradualmente em seu som. Efeito terapêutico:
aumenta a vitalidade;
fortalece o sistema nervoso.

Comunicação com a natureza

Passe o máximo de tempo possível na natureza. O melhor é que aconteça todos os dias, pelo menos por alguns minutos (na floresta, no parque ou pelo menos na praça). Ao mesmo tempo, tente abrir sua receptividade para a vida ao seu redor, tentando entender interiormente por que e como as flores se abrem, os pássaros cantam, os insetos voam e rastejam, as árvores balançam, participando de tudo isso, por assim dizer, aprofundando e concentrando pensamentos. Esse tempo de silêncio ao ar livre não apenas melhorará sua aparência física, mas também desenvolverá gradualmente em você força interior, calma e equilíbrio.

Quando você dominar este exercício de meditação (leva apenas um pouco - 3-4 viagens à natureza), você estará pronto para dominar o próximo exercício, um exercício maravilhoso que iluminará e enriquecerá muito sua vida. Vamos chamar este exercício de "Amor pelos Elementos". Ele o ensinará a amar, a desfrutar, a sentir plenamente cada estado de espírito dos elementos - a ser receptivo a eles e consciente deles; o que significa que aumentará a alegria de viver neste mundo.

A técnica é a mesma do primeiro exercício, ou seja, tendo escolhido um dos elementos (por exemplo, chuva), vamos dar toda a atenção apenas a este elemento. Pense apenas na chuva, pense por que ela apareceu e por que ela é necessária, e então pense que se a natureza precisa dela, você também precisa dela. Esta chuva, seja ela qual for (quente ou fria), é agradável para você e lhe dá uma onda de força. Este exercício aumenta nossa energia e enriquece a alma (fato reconhecido por muitos talentosos artistas que instintivamente se voltaram para os elementos, até mesmo a tempestade, para renovar e reabastecer sua força mental).

Efeito terapêutico:
fortalece o sistema nervoso
cura o sistema cardiovascular.

bela aparência

Boa aparência (bom cabelo e pele facial, bem como roupas bonitas) e pensamento positivo para a maioria das pessoas na Terra estão interligados. Bom humor e pensamentos positivos afetam a melhora do cabelo e da pele do corpo, estimulam o desejo de agradar as pessoas e se vestir bem. E vice-versa, roupas bonitas e uma boa aparência corporal animam, muitas vezes tornam festivo, elevam o nível de pensamento positivo. É por isso que é tão importante em quaisquer condições e em quaisquer circunstâncias da vida não afundar, mas tentar se vestir bem o tempo todo e manter o cabelo e a pele do rosto em bom estado. Isso retarda o envelhecimento e tem um efeito rejuvenescedor pela manutenção do pensamento positivo (além do fato de que roupas bonitas e meios para manter o bom estado dos cabelos e da pele do rosto diretamente, visualmente, por assim dizer, rejuvenescem uma pessoa).

Primeiro, sobre roupas. As abelhas experimentam uma sensação de elevação moral e espiritual, vestindo roupas da moda e bonitas - um hábito maravilhoso, e deve ser mantido o tempo todo (a menos, é claro, que haja condições para isso). Uma pessoa com roupas bonitas muda a postura (a coluna tende a endireitar) e a marcha. Não há apenas facilidade de movimento, mas também autoconfiança.

É aconselhável não usar roupas velhas. As roupas absorvem os elementos de nossa emanação mental e ficam saturadas com eles com o tempo. Quem usa roupas velhas entra na atmosfera de emanação uma vez absorvido por essas roupas e sente os ecos de velhos humores e tristezas, preocupações e problemas. Roupas novas libertam nossa psique e a tornam leve. É, por assim dizer, uma casca fresca de nosso corpo, ainda não saturada com a emanação mental de muitos dias. Você não deve nem guardar as roupas que usou em um momento feliz para você. Usar roupas velhas por economia significa vestir peças velhas e obsoletas do passado e desperdiçar sua energia de forma improdutiva. Mesmo as cobras da "economia" não rastejam para a pele velha. A natureza não reconhece roupas velhas, não economiza penas, peles, tintas.

A intuição faz com que as pessoas usem certas roupas em certas ocasiões, deixando os pensamentos do dia a dia em casa com as roupas do dia a dia. Cada profissão deveria ter seu próprio vestido elegante especial, vestindo o qual as pessoas entrariam em um humor correspondente a esta ocupação sem gasto desnecessário de energia. Em todas as religiões, o padre usa uma túnica sacerdotal especial, destinada a um determinado serviço, e não a veste em outros momentos para proteger sua "aura" de pensamentos baixos. Se o padre o usasse constantemente, todos os maus humores e problemas de sua vida cotidiana penetrariam no manto sagrado.

A maioria das pessoas que não são da primeira juventude negligenciam o banheiro, vestindo roupas escuras e fora de moda. Este é o começo da morte. Essas pessoas desistem moralmente e rapidamente entram na velhice.

Todos experimentam uma sensação de elevação moral e espiritual ao se vestirem com roupas elegantes e bonitas. O hábito de usar roupas da moda e bonitas é maravilhoso (se, claro, houver condições para isso), pois afeta não só moral e espiritualmente, mas também torna a pessoa bonita, a postura e o andar ficam bonitos e confiantes de acordo com as roupas .

As antigas diretrizes de ioga para cuidados com a pele incluem o seguinte procedimento:
“Corte um limão em duas metades e, sentado numa posição confortável com as pernas cruzadas, esfregue-as nos cotovelos, eliminando assim a aspereza da pele. Lavar e
esfregue-os com óleo vegetal. Faça o mesmo com os joelhos e o pescoço. Achate meio limão e esfregue a pele sob o queixo em movimentos para cima e para baixo. Em seguida, esfregue o corpo com óleo vegetal.
Esfregar com óleo vegetal (você pode chamar esse procedimento de “lavagem”, porque o óleo vegetal limpa bem a pele; não é à toa que o óleo vegetal remove até a tinta da pele) é melhor feito após um banho ou ducha quente, quando os poros da pele abrir. O óleo é esfregado abundantemente (aquecido, mas não a quente) e a fricção termina com relaxamento total. Você pode usar qualquer óleo vegetal, mas o azeite é o melhor.
Periodicamente você precisa fazer máscaras (1 vez em 2-3 semanas). As máscaras não são uma invenção dos cosméticos modernos. Muitos milhares de anos atrás, as mulheres egípcias e gregas colocavam várias máscaras em seus rostos para manter a pele jovem e fresca. O efeito da máscara é que ela causa um aumento do fluxo de sangue para os tecidos da pele, após o que eles se tornam elásticos, os músculos são elásticos, os poros começam a secretar intensamente os produtos das glândulas da pele, a pele fica fresca e jovem.

O melhor efeito pode ser obtido aplicando a máscara à noite antes de dormir. Não deve ser deixado durante a noite, depois de algum tempo a máscara deve ser lavada. Antes de aplicar a máscara, limpe bem a pele do pó e do suor, de preferência com compressas alternadas de água quente e fria. A pele com hipersensibilidade deve ser manchada com um creme gordo antes disso. Aplique a máscara no rosto, deite-se confortavelmente e relaxe. Isso é necessário mesmo se você tiver muito pouco tempo. Não haverá efeito se você colocar uma máscara e andar pelo apartamento e fazer as tarefas domésticas. Use uma determinada máscara deve ser contanto que tenha um bom efeito. Em geral, é recomendável alterar a composição das máscaras de tempos em tempos. Aqui estão algumas receitas de máscara para usar.
Uma máscara de uma batata grande fervida em uma pequena quantidade de leite remove instantaneamente os sinais de fadiga do rosto e suaviza as rugas. Quando o mingau líquido resultante esfria, ele deve ser aplicado no rosto.
A máscara de pepino cura a pele, suaviza, estreita os poros dilatados, clareia; recomendado para peles envelhecidas e cansadas. Rale um pepino suculento, coloque o mingau em um pedaço de gaze e cubra o rosto com ele.
A máscara de cenoura é especialmente eficaz para peles pálidas e envelhecidas, bem como para peles oleosas com cravos. Rale grandes cenouras suculentas, coloque mingau na gaze, aplique no rosto.

Atitude positiva e pensamento positivo através do processo de trabalho
O estado do corpo depende do estilo de trabalho, da atitude para com o trabalho e do estado interno durante o trabalho; pois o trabalho feito sem interesse, sem amor, faz com que a pessoa fique física e mentalmente cansada e insatisfeita.

Qualquer trabalho pode se tornar interessante. Primeiro, você pode usar os elementos do treinamento de interpretação de papéis: desempenhe um papel no desempenho do trabalho. Imagine-se como um inventor, incorporando sua invenção no trabalho, ou imagine o que está sendo feito
pedido para um ente querido, etc.
Em segundo lugar, você pode usar o método de meditação em seu trabalho.

O método de fazer o trabalho como uma meditação é o seguinte:
faça a respiração yogue completa por 3-5 minutos. Imagine que, ao expirar, você joga fora todos os seus pensamentos sombrios sobre a vida e o trabalho;
você sentirá alívio - e começará a trabalhar;
deixando de lado todos os outros pensamentos, volte sua atenção para o prazer que o trabalho pode dar e dá. E gradualmente esse prazer crescerá e eventualmente se tornará um hábito.

Efeito terapêutico:
aumenta a vitalidade;
fortalece o sistema nervoso.

Substituir pensamentos negativos por positivos

Em primeiro lugar, você precisa aprender a controlar os desejos do seu corpo. Não deixe que os desejos negativos do seu corpo influenciem e confundam sua mente. Se você realmente acha que o desejo do seu corpo (luxúria, vontade de comer, preguiça, etc.) é negativo no momento e a satisfação desse desejo vai prejudicá-lo, descarte esse desejo. O corpo é estúpido e ao mesmo tempo maleável à orientação do cérebro. Portanto, deixe sua mente ditar suas decisões ao seu corpo, caso contrário, acontecerá o contrário: seu corpo controlará sua mente - e então sua vida será feita de doenças e escravidão. Quando você aprender a controlar os desejos de seu corpo, ele será mais fácil para você passar a controlar seus pensamentos, ou seja, substituir pensamentos negativos por positivos. Assim que pensamentos negativos vierem à sua cabeça (desejando o mal a alguém, pensamentos relacionados à ansiedade, medo, inveja, etc.), substitua-os imediatamente por positivos de natureza oposta.

Deve ser firmemente compreendido e lembrado que os pensamentos negativos são pensamentos destrutivos, paralisando e envenenando a mente e a alma, levando ao vazio moral interior e aos fracassos na vida. Além disso, os pensamentos negativos associados à ansiedade prolongada levam lenta mas constantemente à "intoxicação" do corpo, e os pensamentos negativos associados ao medo e à raiva levam à intoxicação rapidamente. Em ambos os casos, com a velocidade adequada, uma pessoa adquire um distúrbio de saúde, uma doença.

Depois de um tempo, quando você já tiver adquirido o hábito estável de substituir os pensamentos negativos por positivos, os pensamentos negativos surgirão cada vez menos e os positivos cada vez com mais frequência. Esse processo é muito auxiliado por uma atitude diária positiva, que por si só é muito importante: tonifica positivamente a psique, dá bom humor. Todas as manhãs, assim que acordar, inspire-se que você é feliz, autoconfiante, você tem sorte e o mundo ao seu redor é lindo; as pessoas ao seu redor são boas e cheias de virtudes. Você está pronto para perdoar suas deficiências e pronto para amá-los.

Efeito terapêutico:
cura todos os sistemas do corpo.

sorriso interior

De manhã, você precisa escolher um horário para uma atitude positiva durante todo o dia. Antes da série matinal de exercícios, você precisa entrar em um estado de sorriso interior.

Isso é feito da seguinte maneira:
sente-se confortavelmente, relaxe o maxilar inferior e abra ligeiramente a boca;
comece a respirar, mas não profundamente. Deixe o corpo respirar, então a respiração se tornará superficial. Quando você sente que sua respiração ficou superficial, seu corpo fica profundamente relaxado;
neste momento, tente sentir um sorriso, mas não no rosto, mas por dentro. Este não é o sorriso que brinca nos lábios, mas um sorriso interior, um sorriso que te penetra por dentro.

Experimente e veja por si mesmo, porque é impossível explicar. Como se você estivesse sorrindo não com a boca, mas com o estômago, o sorriso será suave, quase imperceptível, como uma rosa que desabrochou em seu estômago e exala sua fragrância por todo o corpo.

Tendo experimentado esse sorriso, você poderá permanecer feliz ao longo do dia.
Durante o dia, quando sentir que a sensação agradável de um sorriso e com ele o bom humor vai embora, tente captar novamente aquele sorriso interior.
Antes de sair de casa para o trabalho, você precisa se preparar para uma atividade calma e moderada durante o dia. Ao mesmo tempo, lembre-se mais uma vez das regras básicas de conduta ao realizar qualquer trabalho:
não se apresse - a pressa tem um efeito prejudicial tanto nos resultados do trabalho quanto na psique;
fazer uma coisa após a outra em sequência. Efeito terapêutico:
melhora o humor;
fortalece o sistema nervoso.

Pensamentos tônicos e um sorriso

Todos os dias, desde a manhã, nosso cérebro deve receber impulsos na forma de pensamentos que podem influenciar o humor interior, o tom da atividade criativa do pensamento durante o dia. Afinal, a natureza do fluxo de todos os nossos processos neuropsíquicos e, o que é muito importante, o nível ideal de nossas reações emocionais a vários estímulos, depende muito do humor. A natureza do nosso comportamento na família, na equipe, no ambiente social depende muito do estado de espírito emocional que prevalece em nossas mentes.

Você precisa ter um certo conjunto de pensamentos tônicos. Pessoas diferentes podem ter um conjunto diferente de palavras, mas o significado deve ser o mesmo:
otimismo,
felicidade,
fé na própria força.
Por exemplo, o seguinte conjunto de pensamentos tônicos pode ser usado:
"Eu estou feliz. Enfrento qualquer dificuldade com um sorriso. Durante o dia estarei alerta e cheio de energia.

O tempo de um humor tônico positivo são os primeiros minutos após acordar do sono.

Um sorriso é usado como uma atitude positiva. Se o rosto é sisudo e o sisudo se tornou um hábito, você deve praticar sorrir todas as manhãs em frente ao espelho, criando uma expressão facial benevolente, porque uma expressão facial benevolente excita os centros de emoções positivas e o deixa de bom humor. Uma pessoa com um sorriso natural e amigável adquire alegria e alegria e melhora o humor das pessoas ao seu redor.

Você precisa prestar atenção à expressão do seu rosto e evitar uma expressão facial chata, sombria e descontente, pois tal expressão não é tão inofensiva: pessoas com rosto insatisfeito são como uma peneira - todos os fenômenos da vida são peneirados em seus consciência, as coisas boas passam sem parar, e as ruins permanecem e se fixam, continuando a formar um caráter briguento.
Na vida cotidiana, um sorriso, via de regra, causa um sorriso e um humor correspondente entre outros, cria um ambiente para uma comunicação amigável ou de negócios. Um sorriso radiante ajuda gentilmente
trate as pessoas com quem você se comunica e evite situações críticas que possam estragar seu humor.

Um sorriso é um gatilho para um sentimento de alegria, para uma atitude alegre, e a alegria, por sua vez, é um pano de fundo que coloca a psique em uma forma de afirmação da vida. Uma pessoa alegre se transforma. Seu coração soa mais alegre, seus olhos irradiam bondade, seus movimentos se tornam mais expressivos e a fuga de pensamentos se torna mais esforçada. Para tal pessoa, a percepção da arte e da beleza da natureza é agravada, as relações com os outros melhoram e a atividade criativa torna-se mais frutífera.

Tsybulina Anastasia Sergeevna

N. Amosov

emoçõesé um dos aspectos importantes das atividades de aprendizagem. As emoções têm uma forte influência em todos os componentes do processo educacional: na eficiência, na atividade cognitiva dos alunos. As emoções são o verdadeiro combustível psicológico para o crescimento, desenvolvimento e atividade. Ao mesmo tempo, é importante enfatizar que as emoções positivas têm um efeito positivo e as negativas têm um efeito negativo. Nesse sentido, na psicologia mundial, o interesse em criar estados emocionais positivos nos alunos aumentou seriamente. Vários pesquisadores acreditam que o quociente emocional dos alunos é mais importante do que o quociente intelectual.

problema do projeto: como as emoções afetam nossa saúde? As emoções positivas aumentam o desempenho? E o que ajudará a aumentar ou manter o bom humor? Vou tentar responder a essas perguntas.

Download:

Visualização:

"PORTFÓLIO"

SOBRE O TEMA:

Gestor de projeto:

Buturlinovka

2014

1. Dados estatísticos.

1. Conclusões e reflexão.

1. Literatura.

Introdução.

Quatro condições são igualmente necessárias para a saúde: atividade física, restrições alimentares, endurecimento,

tempo e capacidade de descanso. E quinto - uma vida feliz!

N. Amosov

emoções

problema do projeto

Objetivo do projeto

produto do projeto

Teorias da origem das emoções.

Influência das emoções positivas e negativas na imunidade humana.

linfócitos

Estudando a influência das emoções na saúde humana, os médicos descobriram que quando uma pessoa ri, o fluxo sanguíneo para o cérebro aumenta, as células da massa cinzenta recebem mais oxigênio. Existe uma espécie de "incentivo bioquímico" que elimina o cansaço, limpa o trato respiratório superior e melhora a circulação sanguínea no sistema vascular, é produzido o hormônio da felicidade. E as glândulas endócrinas começam a produzir substâncias que aliviam as dores de cabeça. Também

Cientistas da Universidade de Saarland (Alemanha) realizaram um estudo sobre o impacto do esporte na expectativa de vida humana, publicado na publicação "Circulation". Segundo os cientistas, a atividade física ativa evita o encurtamento dos telômeros - sequências de DNA que controlam as pontas dos cromossomos.

inveja ciúme culpa pena ganancioso

Dados estatísticos.

• Quando o professor sorri

diferentes faixas etárias.

Perdedores

Conclusões.

1. Os médicos descobriram que o riso sincero estimula a liberação de endorfinas, dopamina e os neurotransmissores serotonina. O mesmo que, segundo cientistas russos, prolonga a vida.
2. Assim, esportes ativos previnem o envelhecimento celular e isso, por sua vez, prolonga a vida do corpo humano.

Reflexão: durante o trabalho no projeto, descobri muitas informações novas e úteis sobre o impacto dos estados emocionais na saúde e longevidade humana, o que ajudará a mim e a meus colegas a tirar as conclusões certas sobre como manter sua própria saúde, prolongando a longevidade . Aprendi a coletar dados estatísticos sobre esse tópico e tirar conclusões com base neles. Fiquei feliz em fazer uma apresentação para o meu projeto. Espero que o produto do meu projeto na forma de recomendações úteis seja útil para outros adolescentes, bem como para seus professores. A defesa deste projeto foi realizada na aula-conferência sobre o tema: “Estudo da influência de diversos fatores na ontogenia humana”. Com o mesmo tema do projeto, falarei no dia 8 de fevereiro em uma conferência científica e prática dedicada ao Dia da Ciência Russa.

Literatura.

1. Amosov N.M. Pensando na saúde. M.: Globo, 1978.

2. Shuvalova V.S. Saúde do Estudante e Ambiente Educacional. - M.: "Iluminismo", 2000

3. Liu Huiying. O estudo da teoria da inteligência emocional / Liu Huiying // Anais da conferência internacional de jovens cientistas das faculdades de humanidades da Universidade Estadual de Moscou em homenagem a M.V. Lomonosov "Problemas reais das humanidades no século XXI". Moscou: MAKS Press, 2005

4. Liu Huiying. Sobre a emergência das emoções no estudo de alguns

abordagens clássicas ao problema das emoções / Liu Huiying // Modern Humanitarian Research. Moscou: Sputnik. Nº 4 (17), 2007 ISSN 1012-9103.

5. Liu Huiying. O estudo das funções das emoções na educação dos alunos/

Apoio financeiro da Universidade de Zhengzhou, projeto nº 2005-ZX-454. http:\\ www2. zzu.edu.cn\kyc\index.asp. 2005

Visualização:

Instituição educacional municipal Buturlinovskaya escola secundária nº 1

Festival de pesquisa e trabalho criativo dos alunos

"PORTFÓLIO"

Projeto de informação e pesquisa

SOBRE O TEMA:

“Como as emoções afetam a saúde e a longevidade humana?”

Tsybulina Anastasia Sergeevna - aluna do 11º ano do MOU BSOSH nº 1, duas vezes vencedora do Grande Prêmio na nomeação "Sucesso da minha futura profissão" do Fórum Internacional de Moscou "Crianças Superdotadas" (2009, 2010).

Gestor de projeto:

Iskra Olga Yuryevna - Vice-Diretor do MOU BSOSH No. 1 para NMR, Trabalhador Honorário da Educação Profissional Secundária da Federação Russa, vencedor do concurso dos melhores professores da Federação Russa.

Buturlinovka

2014

1. Introdução. Metas e objetivos do projeto.

1. Uma revisão de fontes literárias sobre a influência das emoções na saúde e longevidade humana.

1. Teorias da origem das emoções.
2. Influência do humor no desempenho de funcionários e alunos.
3. Influência das emoções positivas e negativas na imunidade humana.

1. Dados estatísticos.

1. Produto do projeto - recomendações úteis.

1. Conclusões e reflexão.

1. Literatura.

Introdução.

Quatro condições são igualmente necessárias para a saúde: atividade física, restrições alimentares, endurecimento,

tempo e capacidade de descanso. E quinto - uma vida feliz!

N. Amosov

emoções é um dos aspectos importantes das atividades de aprendizagem. As emoções têm uma forte influência em todos os componentes do processo educacional: na eficiência, na atividade cognitiva dos alunos. As emoções são o verdadeiro combustível psicológico para o crescimento, desenvolvimento e atividade. Ao mesmo tempo, é importante enfatizar que as emoções positivas têm um efeito positivo e as negativas têm um efeito negativo. Nesse sentido, na psicologia mundial, o interesse em criar estados emocionais positivos nos alunos aumentou seriamente. Vários pesquisadores acreditam que o quociente emocional dos alunos é mais importante do que o quociente intelectual.

problema do projeto: como as emoções afetam nossa saúde? As emoções positivas aumentam o desempenho? E o que ajudará a aumentar ou manter o bom humor? Vou tentar responder a essas perguntas.

Objetivo do projeto : estudar a influência de emoções positivas e negativas na saúde e longevidade humana, coletar dados estatísticos sobre o assunto, criar um produto de projeto na forma de recomendações úteis para economia de saúde.

produto do projeto: recomendações úteis que prolongam a longevidade e preservam a saúde humana.

Teorias da origem das emoções.

As visões científicas sobre a natureza e a essência das manifestações emocionais são representadas por duas direções principais.

• A história moderna das emoções começa com o aparecimento em 1884 de um artigo de W. James "O que é uma emoção?". W. James e, independentemente dele, G. Lange formularam uma teoria segundo a qual o surgimento das emoções se deve a mudanças tanto na esfera motora voluntária quanto na esfera dos atos involuntários sob a influência de influências externas. As sensações associadas a essas mudanças são experiências emocionais. De acordo com James, "estamos tristes porque choramos; temos medo porque trememos; regozijamo-nos porque rimos". Assim, as alterações orgânicas periféricas, normalmente consideradas como consequência das emoções, passaram a ser sua causa. A partir daqui, uma interpretação simplificada da regulação arbitrária das emoções torna-se clara - acreditava-se que emoções indesejadas, como o luto, podem ser suprimidas se você executar intencionalmente ações características para alcançar emoções positivas. O conceito de James - Lange causou uma série de objeções. As principais críticas foram feitas por W. Cannon, que chamou a atenção para o fato de que as reações corporais que ocorrem com diferentes emoções são muito semelhantes entre si e, como tal, insuficientes para explicar satisfatoriamente a diversidade qualitativa das emoções humanas. Além disso, mudanças orgânicas induzidas artificialmente em humanos nem sempre são acompanhadas por experiências emocionais.
• Ao publicar o livro Expression of Emotions in Man and Animals em 1872, Charles Darwin mostrou o caminho evolutivo do desenvolvimento das emoções e comprovou a origem de suas manifestações fisiológicas. A essência de sua teoria evolutiva do surgimento e desenvolvimento das emoções é que as emoções são úteis ou são apenas remanescentes (rudimentos) de várias reações convenientes que foram desenvolvidas no processo de evolução na luta pela existência. O irado cora, respira pesadamente e cerra os punhos porque em sua história primitiva toda raiva levava as pessoas à luta, e isso exigia enérgicas contrações musculares e, portanto, aumento da respiração e da circulação sanguínea, o que garantia o trabalho muscular. Ele explicou o suor das mãos durante o medo pelo fato de que, em ancestrais humanos semelhantes a macacos, essa reação em caso de perigo tornava mais fácil agarrar os galhos das árvores.Assim, Darwin provou que no desenvolvimento e manifestação das emoções não existe abismo intransponível entre o homem e os animais. Em particular, ele mostrou que, na expressão externa das emoções, antropóides e crianças cegas têm muito em comum.
• A teoria "associativa" de W. Wundt (1880) previa em certa medida a influência das ideias sobre os sentimentos e, por outro lado, caracterizava as emoções como mudanças internas, caracterizadas por uma influência direta dos sentimentos no fluxo das ideias. As reações "corporais" que Wundt considera apenas como consequência dos sentimentos. Segundo Wundt, as expressões faciais surgiram inicialmente em conexão com as sensações elementares, como reflexo do tom emocional das sensações; sentimentos (emoções) mais elevados e complexos se desenvolveram posteriormente. Quando uma emoção surge na mente de uma pessoa, ela sempre evoca por associação um sentimento inferior ou sensação correspondente a ela, próxima em conteúdo, que causa aqueles movimentos mímicos que correspondem ao tom emocional das sensações. Assim, por exemplo, expressões faciais de desprezo (empurrar o lábio inferior para a frente) são semelhantes ao movimento que acompanha cuspir algo desagradável que caiu na boca de uma pessoa.

Influência do humor no desempenho dos alunos.

Você já pensou em como o humor afeta seu trabalho, o trabalho de seus colegas ou funcionários de uma instituição educacional?

Imagine, de manhã você acordou 5 minutos depois do normal, à noite teve um pesadelo, no café da manhã plantou uma mancha em uma blusa branca como a neve, mas não dá tempo de se trocar, você corre para a escola / trabalho, você está atrasado, você entra na sala de aula com raiva e deprimido ... E é isso? Você realmente não está sendo realizado hoje como um aluno diligente ou um professor experiente?!

O mau humor realmente colore nosso dia com cores sombrias e reduz a produtividade? Afinal, algumas pessoas alcançam resultados surpreendentes trabalhando em estado de tensão nervosa. E outros conseguem se acalmar e se livrar do mau humor, acomodando-se no local de trabalho, consultando correspondências e realizando outros procedimentos rotineiros. Mas são poucos, a maioria não consegue sair do turbilhão de irritação e raiva matinais e, claro, tal estado afeta diretamente o trabalho. Mas como?

E esse fato não pode ser ignorado. Pelo contrário, as instituições de ensino devem pensar em como melhorar o humor dos alunos e funcionários pela manhã. Muitos dirão que isso é uma "ninharia". Mas ainda vale a pena prestar atenção a esse problema, porque essa “coisinha discreta” afeta seriamente os resultados do trabalho de toda a equipe.Por exemplo, na instituição de ensino onde estudo, tornou-se tradição realizar exercícios matinais leves nas salas de aula. Graças aos exercícios matinais, a circulação sanguínea se normaliza e o corpo do aluno acorda, junto com o sangue, o cérebro é enriquecido com oxigênio e a energia necessária para a atividade mental.As observações mostraram que os alunos desempenham suas funções de forma mais completa e atenta quando estão de bom humor. Mas o bom humor não o encoraja a trabalhar de forma mais produtiva - o número de exercícios e parágrafos aprendidos processados ​​\u200b\u200bpor pessoas "felizes" não aumentou. O efeito de humor negativo é ligeiramente diferente. Alunos de mau humor fazem menos exercícios e prestam menos atenção ao trabalho em geral.

Influência das emoções positivas e negativas na imunidade humana.

Existe uma tradição histórica na ciência médica ocidental de isolar uma parte específica do corpo e tratá-la separadamente. As palavras inglesas "science" (ciência) e "scissors" (tesouras) vêm da mesma raiz. Ambas as palavras estão associadas ao conceito de cortar algo em pedaços. Hoje, o estudo dos mecanismos de interação entre essas partes é considerado uma direção avançada. Por exemplo, o humor e o sistema imunológico até recentemente eram considerados componentes completamente independentes. Agora eles são considerados partes interconectadas de um sistema maior. Graças a essa descoberta, surgiu um novo ramo da medicina chamado psiconeuroimunologia. Até o momento, também existem ligações entre humor e habilidades intelectuais.

• Como o humor afeta a imunidade?

Os profissionais de saúde sabem há muito tempo que o otimismo ajuda os pacientes a superar a doença. Por exemplo, ao observar pessoas infectadas pelo HIV, os cientistas descobriram uma relação entre otimismo, início tardio dos sintomas e maior expectativa de vida.

O que explica a relação entre otimismo e resistência a doenças? Do ponto de vista prático, pacientes otimistas podem lidar melhor com a doença devido à aplicação mais precisa das prescrições médicas. No entanto, o humor também tem um impacto direto no sistema imunológico. Experimentos mostraram que uma atitude otimista aumenta o nível de linfócitos no sangue, nomeadamente células natural killer e linfócitos T auxiliares. A depressão, ao contrário, reduz o número dessas células e, assim, reduz a resistência do corpo a infecções e doenças.

Outra condição psicológica que afeta o sistema imunológico é o estresse. Em nossa sociedade cronicamente estressada, a ligação entre estresse constante e infecções virais, como o resfriado comum, é inegável. Por exemplo, a principal porcentagem de resfriados entre os alunos cai no período da sessão de exames. Por que? A resposta a esta pergunta pode ser encontrada no sangue. Descobriu-se que em estudantes de medicina o nível de linfócitos no sangue durante a sessão é significativamente reduzido em comparação com o estado normal. No entanto, existem nuances aqui. Os calouros, que ainda não haviam perdido o otimismo, se destacavam pelo aumento do nível de linfócitos em relação aos demais alunos.

Uma atitude positiva em relação à vida pode ajudar os idosos a lidar com o declínio relacionado à idade na eficácia do sistema imunológico. Outros adultos com um senso pronunciado de competência subjetiva (coerência), que é a capacidade de um indivíduo planejar e coordenar atividades destinadas a gerenciar o curso dos eventos, foram distinguidos por boa saúde e aumento da atividade das células assassinas. Seu desempenho superou a média para pessoas nessa faixa etária. Durante um estudo recente, os cientistas mediram o nível de competência subjetiva em trinta idosos saudáveis ​​que se mudaram para um novo local de residência. A movimentação é uma fonte de estresse para qualquer pessoa, mas em pessoas com níveis elevados de SC, o sistema imunológico sofreu perdas mínimas.

• Risos + exercício = longevidade.

• As emoções como fator de deterioração da saúde.

Um estudo interessante foi conduzido por um psicólogo austríaco que acompanhou 2.000 voluntários por cinco anos. No decorrer do estudo, ele conseguiu identificar as emoções mais prejudiciais à saúde. E assim, os resultados do estudo mostraram que as pessoas que inveja o sucesso de outras pessoas, duas vezes e meia o risco de um ataque cardíaco. tendo um sentimento ciúmes leva ao desequilíbrio hormonal. E, antes de tudo, diminui a produção de hormônios sexuais - a testosterona, que é a causa da impotência masculina. Sentimento culpa torna os resfriados mais frequentes, aumenta a suscetibilidade a infecções, aumenta o risco de desenvolver câncer. Uma pena leva a doença hepática. Além disso, quem sente pena de si mesmo aumenta a produção do hormônio da fraqueza, reduz o açúcar no sangue e pode ter problemas com a alimentação. Ambicioso as pessoas são mais propensas a sofrer de distúrbios digestivos.

Dados estatísticos.

A dependência dos estados emocionais dos alunos das características do comportamento do professor em sala de aula.

• Quando o professor sorri, a alegria é sentida por 80% dos alunos. Uma atitude indiferente em relação a um professor positivo é experimentada por 5% dos alunos.
• Quando o professor anda pela sala30% dos alunos se sentem calmos.
• Quando o professor tem uma voz agradável,80% dos alunos experimentam um sentimento de alegria.
• Quando o professor incentiva "eu", p20% dos alunos vivenciam atrocidades e 60% sentem-se tranquilos.

O processamento dos resultados mostrou que os estados emocionais dos alunos dependem, antes de tudo, do caráter do professor (sorrindo, zangado),

Em segundo lugar, a partir da atmosfera que o professor cria na sala de aula,

Em terceiro lugar, que linguagem os professores usam (com humor, com uma voz agradável ou estritamente, etc.),

Quarto, dos métodos de ensino (encorajamento, punição).

Conclusão: Os estados emocionais de professores e alunos estão interligados e afetam o processo de aprendizagem.

Bem-estar emocional e psicológico dos alunos

diferentes faixas etárias.

A formação insuficiente da esfera mental das crianças, as peculiaridades de seu temperamento individual, o tipo de sistema nervoso levam ao fato de que as reações aos acontecimentos muitas vezes se manifestam na forma de emoções negativas e estados neuróticos.

Como os alunos ou seus pais caracterizam seu bem-estar mental? Aproximadamente a cada segundo aluno, geralmente é próximo do normal. A outra metade é dividida em duas partes: uma está sujeita a uma mudança brusca de humor; o outro está constantemente em extrema agitação ou em estado de depressão.

Com a idade, a distribuição dos escolares segundo os níveis de bem-estar mental muda. Mais frequentemente do que outras, as crianças de 7 a 8 anos, que estão no início do percurso escolar, enquadram-se no grupo "norma relativa" (70% do total). No entanto, no final do 1º ano de estudos, a proporção de alunos com normalidade mental diminui para 50%; a proporção de alunos caracterizados por um estado excitado aumenta 1,5 vezes; 2 vezes mais provável em crianças, há uma suscetibilidade a uma mudança brusca de humor. Alguma estabilização do bem-estar mental é observada em alunos de 10 a 11 anos. Outro período de mudanças quantitativas e qualitativas nos parâmetros da saúde mental dos escolares é a idade de 15 a 17 anos: a cada segundo aluno do ensino médio experimenta desvios da norma (mudança brusca de humor, estado de excitação ou depressão). Cada terceiro aluno e seus pais acreditam que, durante o período de estudo, o bem-estar mental de um aluno - uma criança, um adolescente, um jovem - está se deteriorando significativamente.Em média, as emoções positivas e negativas dos alunos na escola são praticamente equilibradas. No entanto, muitas vezes são causadas por eventos diferentes e afetam cada criança individualmente. Se acontecer de sobreviver a uma situação desagradável que não era esperada: 5% dos escolares, em sua opinião, não reagem de forma alguma, o que indica uma alta estabilidade do psiquismo; em 55%, o humor piora, mas a reação prossegue com uma baixa (discreta) emissão de emoções. 22% dos escolares apresentam piora do humor, irritabilidade, perceptível para os outros (reação moderada a longo prazo); 13% dos alunos nesta situação estão experimentando um estado de afeto (resposta forte, mas de curto prazo); 5% dos escolares estão sujeitos a fortes experiências mentais prolongadas, transformando-se em estado de depressão e até desespero. O catalisador dos processos mentais nas crianças são os sucessos e fracassos na escola. A reação a uma situação inesperada permite descobrir o que se esconde na vida cotidiana: a estabilidade da psique, a atividade das experiências, a duração da reação.

À pergunta: "Você costuma ter reprovações na escola?"- 27% dos alunos responderam positivamente; 22% dos pais confirmaram esta reação. Perdedores mais entre os alunos de 11 e 15 anos (até 50%). Além de uma “nota ruim”, avaliada pela maioria dos entrevistados como mágoa, “a injustiça do professor” (17%), “dificuldades em estudar a matéria” (12%) são percebidas de forma semelhante. "Lição de casa", "matérias mal amadas", "uma nota que você não merecia" causam repulsa, respectivamente, em 39, 31, 16%. As crianças vivenciam tanto o medo das “notas” e dos contatos com o professor, quanto a vergonha da “resposta errada” (28%) e da situação “quando todo mundo está bem, mas eu sou ruim” (17%). Em média, as emoções negativas ocorrem em 92% dos alunos.

Qualquer estado mental das crianças precisa de gerenciamento, apoio e correção por parte dos adultos. Alunos de 7 a 11 anos não conseguem controlar suas emoções: eles experimentam um estado de afeto com mais frequência do que outros (até 20%). sentir medo e ansiedade. É necessário ensiná-los a lidar com suas emoções, a não espalhá-las nos outros. Os adolescentes de 14 a 15 anos têm maior probabilidade de apresentar um mau humor que não conseguem esconder (em média, a cada três). Eles precisam de apoio regular e treinamento sobre como lidar com a irritabilidade, como se proteger de forte excitação (cerca de 40%), como evitar que a autocrítica se transforme em autodepreciação (cerca de um terço). Os alunos mais velhos, além da empolgação e do mau humor, sentem uma sensação inexplicável de medo e uma sensação de depressão geral. Eles precisam de ajuda concreta para escolher caminhos práticos para superar uma crise espiritual.

Conclusões.

1. No processo de pesquisa, descobriu-se que tanto o bom quanto o mau humor afetam a eficiência do trabalho de uma pessoa, mas o bom humor é mais forte. O humor que você "traz" com você para o trabalho/escola tem um efeito muito mais forte no humor geral do seu dia do que os eventos que acontecem no local de trabalho.
2. Experimentos mostraram que uma atitude otimista aumenta o nível de linfócitos no sangue, ou seja, células assassinas naturais e linfócitos T auxiliares. A depressão, ao contrário, reduz o número dessas células e, assim, reduz a resistência do corpo a infecções e doenças.
3. Uma atitude positiva em relação à vida pode ajudar os idosos a lidar com o declínio relacionado à idade na eficácia do sistema imunológico.
4. O processamento dos resultados mostrou que os estados emocionais dos alunos dependem, em primeiro lugar, do caráter do professor (sorrindo, zangado), em segundo lugar, da atmosfera que o professor cria na aula e, em terceiro lugar, de qual idioma os professores usam (com humor, com voz agradável ou estritamente, etc.), em quarto lugar, de métodos de ensino (encorajamento, punição).
5. Os estados emocionais de professores e alunos estão interligados e afetam o processo de aprendizagem.
6. Em média, as emoções positivas e negativas dos alunos na escola são praticamente equilibradas. No entanto, muitas vezes são causadas por eventos diferentes e afetam cada criança individualmente. O catalisador dos processos mentais nas crianças são os sucessos e fracassos na escola. A reação a uma situação inesperada permite descobrir o que se esconde na vida cotidiana: a estabilidade da psique, a atividade das experiências, a duração da reação.
7. Qualquer estado mental das crianças precisa de gerenciamento, apoio e correção por parte dos adultos.
8. Alunos de 7 a 11 anos devem ser ensinados a lidar com suas emoções, a não descartá-las nos outros.
9. Adolescentes de 14 a 15 anos geralmente precisam de apoio e treinamento regulares sobre como lidar com a irritabilidade, como se proteger de uma forte excitação (cerca de 40%), como evitar que a autocrítica se transforme em auto-humilhação (cerca de um terço).
10. Os alunos mais velhos precisam de ajuda específica para escolher maneiras práticas de superar uma crise espiritual.
11. As emoções são o verdadeiro combustível psicológico para o crescimento, desenvolvimento e atividade.
12. Os médicos descobriram que o riso sincero estimula a liberação de endorfinas, dopamina e os neurotransmissores serotonina. O mesmo que, segundo cientistas russos, prolonga a vida.
13. Assim, esportes ativos previnem o envelhecimento celular e isso, por sua vez, prolonga a vida do corpo humano.
14. Inveja, ciúme, culpa, ganância, pena- aumentam o risco de câncer, ataque cardíaco e também levam a distúrbios hormonais.

Reflexão: durante o trabalho no projeto, descobri muitas informações novas e úteis sobre o impacto dos estados emocionais na saúde e longevidade humana, o que ajudará a mim e a meus colegas a tirar as conclusões certas sobre como manter sua própria saúde, prolongando a longevidade . Aprendi a coletar dados estatísticos sobre esse tópico e tirar conclusões com base neles. Fiquei feliz em fazer uma apresentação para o meu projeto. Espero que o produto do meu projeto na forma de recomendações úteis seja útil para outros adolescentes, bem como para seus professores. A defesa deste projeto decorreu na aula - conferência

Os cientistas descobriram que o cérebro humano funciona com apenas 3-10% de sua capacidade. No entanto, nosso cérebro é capaz de receber e processar informações em um nível superior. Segundo os cientistas, em condições normais, o cérebro usa apenas 3% de seu potencial e, como resultado de muito trabalho, trabalho árduo ou falta de tempo, a produtividade do cérebro aumenta de 3 para 10%. Se ocorrer uma emergência, a atividade cerebral aumenta dez vezes. Com isso, a pessoa, sem perceber, realiza ações que não são características dela na vida cotidiana. Por exemplo, se um cachorro o persegue, ele pula uma cerca alta e se pergunta como conseguiu superar tal altura.

O desempenho de uma pessoa está diretamente relacionado à sua atividade cerebral, portanto, o nível de desempenho também muda constantemente. Por exemplo, ontem você lidou com muitos assuntos urgentes e hoje está distraído com tudo - conversas de colegas, barulho no corredor, uma cadeira desconfortável, sapatos apertados, cheiros estranhos. Às vezes, nada vem à mente por causa de problemas pessoais. O que fazer? Não crie uma emergência todas as vezes.

Falaremos sobre como aumentar sua eficiência e melhorar a produtividade da atividade cerebral no artigo de hoje.

Microclima e ergonomia do local de trabalho

Um microclima confortável é a temperatura do ar apropriada, temperatura da superfície, umidade e velocidade do ar, radiação térmica. Tudo isso deve ser controlado pelo empregador, realizando a certificação dos postos de trabalho. No entanto, o microclima geralmente depende de nós.

Sente-se em seu local de trabalho e observe o que o incomoda e o distrai do trabalho. Luz ruim ou fumaça de cigarro? O perfume azedo de alguém, uma mesa bagunçada ou uma cadeira desconfortável? Vamos tentar descobrir.

■ Cadeirão. Você deve escolher as cadeiras de escritório certas e ajustá-las aos seus parâmetros.

Certifique-se de que a região lombar esteja em contato com o encosto da cadeira. O encosto da cadeira deve apoiar a coluna e os músculos das costas devem estar relaxados.

Os pés devem estar em contato com o chão, os joelhos dobrados em um ângulo reto. Caso contrário, ajuste o assento.

A cadeira deve ter braços fortes. Verifique-os: apoie-se neles com as duas mãos, enquanto os apoios de braços não devem ficar pendurados.

Ajustar encosto de cabeça sob sua altura.

As rodas devem deslizar facilmente no chão e a cadeira deve se mover em qualquer direção.

Depois de terminar de ajustar a cadeira, verifique se tudo está travado no lugar para que a cadeira possa suportar confortavelmente o peso de suas costas.

Nosso conselho. Ao escolher uma cadeira, pare naquelas que podem ser ajustadas. Não se esqueça que os mecanismos de regulação vão garantir o conforto no trabalho e a prevenção de doenças profissionais.

Se você não se sentir confortável sentado em uma posição fixa (em uma cadeira) por muito tempo, opte por cadeiras de escritório ou, se trabalhar em casa, em um amplo semi-sofá.

■ Monitor. A distância ideal entre os olhos e o monitor é de 1 metro. É essa distância que não requer que os olhos se concentrem. Se você aproximar o monitor, os músculos ciliares localizados perto da lente ficarão tensos e os olhos ficarão cansados.

■ Funcionalidade dos móveis e equipamentos. Veja se a superfície de trabalho da mesa está balançando, se as lâmpadas estão piscando, se a luz cai corretamente, se as tábuas do piso rangem, se o equipamento de escritório funciona bem. Se algo não combina com você, aja: entre em contato com seu chefe ou com os responsáveis ​​por este trabalho. Quanto mais você tolera, mais sua produtividade cai.

■ Ordem no local de trabalho. Se você fica mais de um minuto procurando o papel de que precisa, não tem onde colocar uma xícara de café, porque a mesa inteira está cheia de documentos ou está procurando informações que acabou de descobrir novamente (por exemplo, ligue para o help desk novamente porque a nota com o telefone desapareceu misteriosamente) deve ser resolvido. Bagunça na mesa, armários bagunçados, gavetas, caixas jogadas em um canto, poeira, mofo, flores secas em vasos não acompanham de forma alguma a capacidade de trabalho. De acordo com os ensinamentos do Feng Shui, em tais condições, a energia Qi positiva estagna, e isso leva a mau humor, nervosismo, conflitos, etc.

Coloque as coisas em ordem. Coloque documentos urgentes em local visível, arquive-os em pastas. Organize os artigos de papelaria. Livre-se do papel usado e verá que o papel desnecessário ocupou a maior parte do espaço. Examine as pastas e revistas no armário, determine qual delas é hora de arquivar. Se os funcionários usarem seus pertences, peça que coloquem tudo em seu devido lugar.

■ Cheira. Odores desagradáveis, perfumes fortes, fumaça de cigarro, produtos de produção nocivos podem perturbar a todos. Ventile a sala com mais frequência, saia na hora do almoço para tomar um pouco de ar fresco, use purificadores de ar. A maioria dos aerossóis modernos tem propriedades de aniquilação, ou seja, autodestruição em contato com outros odores. E o mais importante - não fume no local de trabalho e exija dos colegas!

Exercício físico

Um estilo de vida sedentário de uma forma ou de outra leva à inatividade física (também é chamada de "doença da civilização"). Com atividade motora limitada, ocorre diminuição da força de contração muscular, as funções dos principais sistemas do corpo (musculoesquelético, circulatório, respiratório, digestivo) são interrompidas, ocorre dor nos músculos e articulações, torna-se mais difícil se concentrar e aparece apatia .

Não abuse do elevador - suba mais as escadas. Tente caminhar 2-3 km diariamente. Participe de aulas de ginástica, terapia de exercícios, piscina. Atividade mental alternada com física - melhora o humor e aumenta a eficiência.

minuto de educação física

Se a organização não oferece ginástica industrial e você não tem a oportunidade de praticar educação física sem constrangimento, oferecemos exercícios ocultos para o escritório.

• Mude de posição com mais frequência enquanto trabalha na mesa. Alongue-se com prazer. Caminhe pelos corredores.
• Para as pernas: levante as pernas, estique-as, aperte os músculos - estique os dedos dos pés e puxe-os em sua direção.
• Para as nádegas e abdômen: contraia o estômago e contraia as nádegas.
• Para os braços: estique os braços para cima e para os lados.
• Para o pescoço: Incline a cabeça para frente e para trás, bem como para os lados, como se quisesse colocá-la no ombro. Coloque a mão no topo da cabeça, pressione para baixo e, resistindo à pressão, levante a cabeça. A propósito, este é um bom exercício contra a osteocondrose. Repita cada exercício 10 vezes.
• Para braços e peitoral maior:

- Sentado à mesa, segure a borda da mesa e faça um movimento como se fosse virá-la. Só não vire a mesa de verdade! Faça esse movimento por quantos segundos seu condicionamento físico permitir. Faça o mesmo exercício com a outra mão.

- Coloque a mão na borda da mesa e faça um esforço, como se estivesse pressionando a mesa contra o chão, evitando que ela suba no ar.

- Você pode combinar dois exercícios: com uma mão vire a mesa, com a outra - pressione-a no chão. Mudar de mãos.

• Para pernas e abdominais:

- Sente-se na beirada de uma cadeira, levante a perna esticada para que não toque no chão. Quanto mais alto você conseguir levantar a perna, mais eficaz será o exercício. Tente manter a perna reta. Você pode levantar as duas pernas ao mesmo tempo, cruzá-las e mantê-las elevadas.

- Um exercício mais difícil: sente-se na beirada de uma cadeira, levante as duas pernas, ao mesmo tempo apoie as mãos na mesa por cima e fique nessa posição por alguns segundos. Se você praticar, pode manter as pernas levantadas por um minuto. O exercício é útil porque envolve todo um grupo de músculos: os músculos reto e oblíquo do abdômen, pernas, braços e músculo peitoral maior.

• Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Dobre os braços, coloque as palmas das mãos nos quadris. Incline-se ligeiramente para a esquerda e, com a mão esquerda, empurre para o lado, criando resistência. Não deve haver nenhum movimento. Segure por 3-7 segundos. Faça o mesmo exercício do lado direito. Repita 4-5 vezes para cada lado.

Nutrição apropriada

Para manter a atividade mental e o desempenho, o corpo precisa de proteínas de origem animal ou vegetal. O açúcar aumenta a eficiência por um tempo muito curto: é rapidamente decomposto no corpo. Mas o composto de açúcar - amido - pode aumentar o desempenho mental por várias horas, por isso é útil comer batatas, feijões, nozes, ervilhas, pão preto, arroz.

As células nervosas precisam de nutrição com ácido nicotínico e vitaminas B. Portanto, não se esqueça de peixe, batata, trigo sarraceno, aveia, mingau de milho, ovos, pão integral e laticínios. Damascos secos e passas também contribuem para a atividade mental. Sementes e nozes ajudam a lidar com a fadiga que ocorre durante o estresse mental prolongado.

Se você precisa aumentar a concentração, inclua lulas, caranguejos, camarões, cebolas frescas em seu cardápio - eles melhoram a circulação sanguínea no cérebro.

Cominho, gengibre e cenoura melhoram o metabolismo cerebral, facilitando a memorização. Se você tiver que aprender uma grande quantidade de material, coma um prato de cenoura ralada, temperando com cominho e creme azedo (o creme azedo é necessário para absorver melhor o caroteno útil).

Para melhorar o desempenho, beber muita água é útil. Preste atenção às tinturas de kefir, iogurte, azeda e rosa mosqueta de baixa caloria. A roseira brava também pode ser usada para fazer geléia.

segredos psicológicos

■ Tempo. Você costuma ter a sensação de que o dia passou e não fez nada global? Naturalmente, você não ficou parado: um ou outro, mas por algum motivo não conseguiu nada no final. É hora de usar o tempo. Não seja preguiçoso, descreva todo o seu dia de trabalho. Escreva o que você fez e quanto tempo demorou. Eles tomaram café da manhã, visitaram o escritório operacional, foram aos escritórios, ligaram, visitaram a sala de fumantes (tantas vezes), leram e-mail, arrumaram a mesa, leram as notícias na Internet, procuraram um contrato que tinha ido a algum lugar, ouviu um colega que não é diferente da brevidade do pensamento. Calcule quanto tempo foi gasto no trabalho e quanto foi desperdiçado. Como regra, a princípio, os resultados do tempo perdido são de 50 a 80%. Claro, você não deve ficar chateado, mas é hora de tirar suas próprias conclusões. Por exemplo, você determinou que passa muito tempo na Internet. Você está fazendo isso de forma eficaz ou é hora de se limitar? Se você está procurando papéis há muito tempo, trabalhe com a nomenclatura, talvez seja hora de apresentar novos casos?

■ Modo inteligente. Todos sabemos que a atividade humana é multifacetada. Às vezes é mais necessário memorizar informações, às vezes - para analisar. E às vezes você precisa desligar completamente a criticidade e organizar um “brainstorming” para si mesmo. Os cientistas descobriram como o cérebro humano funciona ao longo do tempo. Vamos dar uma olhada.

6:00–7:00 – a memória de longo prazo funciona melhor (as informações são bem lembradas durante este período).

8h00-9h00 - hora do raciocínio lógico, é melhor dedicá-lo à análise.

9h00–10h00 – é bom trabalhar com vários tipos de informação e estatísticas.

11h00-12h00 - A eficácia das funções intelectuais diminui drasticamente, por isso não é de surpreender que muitos não consigam se concentrar.

11.00-14.00 é a melhor hora para o almoço. No Oriente, esse período é chamado de "fogo da digestão". Nesse momento, os alimentos são digeridos e absorvidos da melhor maneira. Se o jantar foi denso o suficiente, o corpo corre para digerir a comida no modo máximo. O sangue corre ativamente para o estômago, menos entra no cérebro, o mecanismo de proteção é ativado e a pessoa tende a dormir.

14h00-18h00 é um bom momento para o trabalho ativo. O trabalho mental é indesejável em horas tardias (isso faz com que o corpo trabalhe pelo desgaste). Existem dificuldades em adormecer, nervosismo, doenças psicossomáticas.

21h00–23h00 – tempo para descanso do cérebro e do sistema nervoso.

23h00–01h00 – a energia “sutil” é restaurada. Na prática do Feng Shui é chamado de Qi, no yoga indiano é chamado de “prana”, e a ciência moderna o entende como força nervosa e muscular.

01h00–03h00 – a energia emocional é restaurada. Se a pessoa dormiu bem a noite toda, o sono foi saudável e tranquilo, pela manhã estará pronta para novas façanhas.

■ Trabalhando com distrações. Todos nós sabemos como vários fatores irritantes nos afetam, especialmente se o trabalho for muito urgente e / ou volumoso. Chamadas telefônicas nítidas, sinal de SMS, conversas altas de colegas reduzem instantaneamente o desempenho várias vezes. Além disso, muitas vezes acontece que você trabalhou com entusiasmo, ficou encantado porque tudo deu certo tão bem e rápido, mas de repente chegou uma carta que estragou seu humor - e pronto, é impossível se concentrar!

Por que isso está acontecendo? A distração é uma função natural da atenção humana. Aparece como resultado de estados alternados de excitação e inibição do córtex cerebral durante qualquer trabalho. Acima de tudo, somos distraídos por objetos ou fenômenos que aparecem repentinamente e agem com força e frequência variáveis. Essa função é útil porque é a reação do corpo a uma ameaça potencial à vida (por exemplo, o cheiro de queimado no corredor vem de um incêndio?) E salva o cérebro humano da sobrecarga. A desvantagem de se distrair é que pode levar de 5 minutos a dias para retornar a uma atividade realizada anteriormente! E se fatores de distração aparecem constantemente, um reflexo de orientação é completamente formado. O que fazer? A resposta é apenas uma: se possível, é necessário eliminar o fator de distração / incômodo.

Internet. Durante a tarefa, desligue o e-mail, as mensagens instantâneas, faça logoff da Internet (se, é claro, você puder passar sem isso durante a conclusão da tarefa). Se no início for difícil ou desconfortável, desligue os programas por pelo menos 30 minutos, depois por 1-2 horas, etc.

Telefone. Nada é mais perturbador do que o sinal estridente de um telefone, seu ou de outra pessoa. Caros colegas, enquanto trabalham no escritório, reduzam o volume da campainha ao mínimo! Você não perderá sua ligação, mas poupará os nervos dos outros.

Se a tarefa for muito urgente ou exigir concentração máxima, você pode colocar o telefone no modo silencioso, avisando com antecedência os colegas para entrar em contato com você apenas em caso de emergência.

Ruído estranho.“Não juramos, falamos” - este é o nome da história que quero contar. Certa vez, um funcionário de escritório, que estava muito vulnerável e enfrentando os problemas da vida, procurou-me em busca de conselhos. O problema de Alexei era que outras sete pessoas trabalhavam no mesmo escritório que ele. Naturalmente, o silêncio na sala era uma raridade: todo mundo falava, se agitava, sempre se atrasava para alguma coisa, depois o telefone de um, depois o telefone do outro tocava ... Mas isso não era tão ruim. Duas mulheres desse departamento constantemente resolviam o relacionamento. Eles resolveram problemas de trabalho e pessoais por meio de reprovações mútuas e, às vezes, de linguagem obscena. Eles simplesmente não sabiam como se comunicar. Isso interfere no trabalho e Alexey voltou para casa quebrado.

Claro, é difícil trabalhar em um ambiente onde há confusão total. Se for impossível concordar com os colegas, só há uma saída - tampões de ouvido ou fones de ouvido com música. No primeiro caso, simplesmente desligaremos o fator negativo, no segundo caso, nos ajudaremos.

Falhas, panes. Um mouse com mau funcionamento, uma impressora travando papel, um computador congelando podem levar uma pessoa à histeria. Se você notar falhas na operação de seu software e equipamento, não os deixe sem vigilância - entre em contato com o departamento de TI. Pode acontecer que a tecnologia e o software o lembrem de si mesmos em um momento completamente inoportuno.

■ Trabalhando com concentração. O que você deve prestar atenção?

Assuma apenas uma coisa. Não é segredo que muitos funcionários praticam várias coisas ao mesmo tempo: falar ao telefone, digitar no computador, ouvir um colega e ao mesmo tempo tirar com o pé uma caneta que caiu debaixo da mesa. Verdadeiro heroísmo! Como você pode não se lembrar de Caio Júlio César? A propósito, ele sofria de uma tontura terrível.

Ao fazer várias coisas ao mesmo tempo, nosso cérebro não tem tempo de perceber tamanho volume de informações, então ficamos dispersos, não conseguimos terminar o trabalho com qualidade, corremos o risco de perder algo importante. Vamos fazer um experimento. Coloque as mãos direita e esquerda à sua frente com os dedos indicadores estendidos para cima. Agora concentre-se na ponta dos dedos ao mesmo tempo. Acontece que? Claro que não. Concentração é manter a atenção em apenas um objeto, portanto você pode melhorar a qualidade da atenção fazendo uma coisa.

Biorritmos. Durante o horário de trabalho, a pessoa sente constantemente o aumento, depois o declínio da força. Observe seu biorritmo e tente resolver os assuntos mais responsáveis ​​​​e urgentes no momento da maior atividade.

Meditação para resolução de problemas. Para uma melhor concentração da atenção, é necessária paz externa e interna. Antes de começar a trabalhar, sente-se, relaxe, descarte todos os pensamentos, ideias e problemas estranhos. Pense em como você pode realizar a tarefa, como cumprir os requisitos? Quais informações você já tem e o que precisa procurar? Onde você vai procurá-lo? Agora você pode iniciar a tarefa.

Você quer uma visão? Deitar-se!

Planejamento.“Não pergunte como foi seu dia”, me diz um amigo meu, chefe do departamento técnico. “Eu nem me lembro do que aconteceu duas horas atrás.” Se você tem uma agenda maluca, fazer um plano ajudará a resolver esse problema. Não é necessário iniciar um caderno, porque você pode usar adesivos com listas de coisas necessárias, criar uma lista eletrônica ou criar seus próprios métodos. O plano vai te ajudar a se concentrar no principal, priorizar, alocar tempo. Sempre use a regra "gravado - concluído". Depois de concluir uma tarefa, marque sua conclusão e inicie uma nova.

■ Competir consigo mesmo. Você pode tratar sua atividade como uma competição, especialmente se tiver uma lista de tarefas impressionante à sua frente: “Hoje, além de terminar a apresentação de slides, também começarei a aprender questões para certificação. Amanhã continuarei a lidar com eles e posso dedicar o tempo livre ao preenchimento do banco de dados. Vou tentar não me distrair com conversas barulhentas e não vou passar muito tempo na Internet. Aos poucos você vai se empolgando, pois é sempre interessante bater seus recordes. O principal é não exagerar na quantidade e na velocidade e cuidar da saúde.

■ Prêmios.“Se eu entregar este relatório antes das 11h30, irei a um novo restaurante para almoçar.” Ninguém cuidará de você melhor do que você mesmo e, portanto, para atividades bem-sucedidas, recompense-se com uma boa compra, uma ida ao seu café preferido, um tempo extra para hobbies, uma xícara de café com doces. Isso não é motivação?

■ Método de "ancoragem" ou tentativa de entrar na imagem. Para trabalhar com eficácia, você pode se colocar em um estado de capacidade de trabalho. Os escritores chamam esse estado de inspiração, uma visita a uma musa, os atletas chamam de “estar em forma”, os artistas chamam de “entrar no personagem”. Como entrar na imagem de uma pessoa comum?

Na psicologia, para esses fins, o método de "ancoragem" é usado ativamente. Cada um de nós se depara com essas "âncoras", elas são semelhantes a um reflexo condicionado. Quando queremos comer vamos para a cozinha, quando queremos descontrair - ao cinema ou ao parque, se precisarmos de trabalhar - sentamo-nos à mesa. Portanto, para desempenho, você pode instalar as "âncoras" necessárias e usá-las. O que deveria ser feito?

• Selecione "âncora". Alguém se inspira em café, chocolate, música, pinturas a óleo. o quê te inspira? A âncora deve ser única, ou seja, você não deve encontrar esses sinais em outro ambiente, livre, não lembrando nada, causando sensações agradáveis ​​​​e entusiasmo.

• Encadernação de âncora. Assim que a performance atingir o máximo, pegue a “âncora” o mais rápido possível: pendure um quadro de vidro na parede, ligue determinada música. Para que a "âncora" fique presa, ela deve ser repetida várias vezes.

• Usando uma âncora. Da próxima vez, tire a "âncora" e ouça os impulsos dentro de você. Imagine que você pegou o rádio e está procurando a onda certa. Ouça novas sensações. Com o tempo, eles se tornarão mais fortes até que você sinta a atitude de trabalho certa. Pratique e você ficará bem!

Em uma nota. Deve ser lembrado: a "âncora" não funciona se você não estiver bem, não tiver dormido o suficiente ou estiver completamente exausto. Nesse caso, você deve primeiro colocar o corpo em ordem e só então fazer psicologia.

Alto desempenho e apenas excelente humor!

O pensamento é o arquiteto da saúde.

O corpo não pode ser saudável de forma alguma se a alma, o espírito e a psique estiverem saudáveis, o que significa a atividade mental de uma pessoa e seu pensamento. O estado de atividade mental afeta a saúde de todo o organismo. Um pensamento pode causar sintomas dolorosos, e então uma doença. Também pode ser um remédio na luta contra muitas doenças. Qualquer pensamento busca a realização.

A principal razão para a destruição da saúde é o medo, o medo da doença é uma modelagem mental da própria doença, ou seja, auto-sugestão de doença. Não é melhor modelar a saúde?

Depressão mental, depressão, falta de objetivos vitais abrem caminho para doenças.As estatísticas dizem que o câncer é uma doença de pessoas deprimidas.

A profunda confiança na recuperação, o desejo de vida e o "ignoramento" mental da doença sustentam o "programa de vida", a doença retrocede.

Como colocar o pensamento a serviço de sua saúde? Os métodos de influência psicológica fornecidos aqui irão ajudá-lo. O objetivo de todos os métodos de influência psicológica é incutir confiança na recuperação, retorno e preservação da saúde.

O método de auto-hipnose terapêutica do farmacêutico francês E. Coue

Existe um eu consciente e inconsciente em uma pessoa. Vários medos, medos, de alguma forma infundados, são obra do eu inconsciente. A ferramenta para a implementação do eu consciente é a vontade e o inconsciente é a imaginação. No luta entre vontade e imaginação, a imaginação vence e o poder da imaginação pode ser controlado.

A principal provisão deste método é que uma pessoa só pode pensar em uma coisa ao mesmo tempo. Dois pensamentos não podem existir ao mesmo tempo.

E aqui está o método em si: de manhã ou à noite, retire-se para um lugar tranquilo, sente-se, feche os olhos, sussurre calma e monotonamente as palavras da auto-hipnose: "Todos os dias fico cada vez melhor em todos os sentidos." Diga esta frase pelo menos 20 vezes, ouvindo e acreditando nela. Imagine uma imagem que você está se esforçando para realizar. Veja-se saudável, vigoroso, confiante, etc. Imagine o que você deseja receber.

MÉTODO DE AUTO-SUGESTÃO TERAPÊUTICA SEGUNDO V.M.BEKHTEREV.

O método pode ser aplicado em qualquer caso da vida e em qualquer circunstância, pode ser usado no combate a doenças, para criar um estado emocional positivo e para aliviar a "febre de pré-lançamento" (excitação antes de exames, discursos).

É necessário compor com antecedência suas próprias frases para auto-hipnose. Ao compor frases, você deve se lembrar:

A frase deve ser afirmativa e específica, dirigida a si mesmo;

A palavra " não será" e uma partícula negativa Não".O subconsciente não o percebe.

Por exemplo: "Amanhã terei uma cabeça clara e brilhante o dia todo .."

À noite, você foi para a cama e entrou em estado de sonolência. Mentalmente (sem tensão), você pronuncia frases de auto-hipnose de 5 a 15 vezes. De manhã, quando você está apenas ciente de seu despertar, diga imediatamente essas frases novamente .

Ao pronunciar as fórmulas de auto-hipnose, é necessário colocar-se mentalmente no ambiente e no estado que deseja, você se olha como se fosse de fora e cria uma imagem mental do estado desejado.

TREINAMENTO AUTOGÊNICO SEGUNDO I. SCHULZ.

I. Schultz (um médico alemão) dividiu o treinamento autogênico em duas etapas: a primeira destina-se a controlar o trabalho dos órgãos internos e a recuperação física, a segunda serve para dominar os processos mentais, criar o contexto emocional necessário.

Técnica.

Primeiro, escolha uma posição confortável para você:

1) Deitado de costas. Mãos ao longo do corpo. A roupa deve ser confortável. Durante as aulas, os olhos estão fechados.

2) Reclinado em uma cadeira, em uma poltrona, etc. Se a pose for feita em uma cadeira, as mãos devem ser mantidas não nos braços, mas nos joelhos. Os princípios são os mesmos da postura 1.

3) Sentado. Sente-se em uma cadeira, banco, sem encostar as costas. A aterrissagem deve ser rasa. Pernas afastadas na altura dos ombros, mãos nos joelhos, tronco levemente inclinado para frente, cabeça levemente abaixada, olhos fechados. Respire pelo nariz. Boca fechada, mas as mandíbulas não precisam ser comprimidas.

A aula inclui três etapas. Na primeira, o aluno entra em estado de sonolência, na segunda pronuncia fórmulas de autossugestão e na terceira, a mais curta, sai de um cochilo. As fórmulas de autossugestão são pronunciadas mentalmente, e seu objetivo é um - conseguir a reprodução das sensações necessárias. Pronunciamos a mesma fórmula 2-5 vezes. Depois que as sensações necessárias aparecem, passamos para a próxima fórmula. Antes e depois do exercício, pronunciamos as palavras para nós mesmos : "Estou completamente calmo ..."

Sugestão de fórmulas.

1) Os braços estão muito pesados, cada vez mais pesados ​​(braço direito, braço esquerdo, tronco, perna esquerda, perna direita)....

2) As mãos estão muito quentes (mão direita, mão esquerda, etc.)...

3) O coração bate calmo e forte...

4) A respiração é completamente calma, respiro com facilidade...

5) O plexo solar irradia calor...

6) A testa está agradavelmente fresca...

Ao final da aula, é pronunciada uma frase curta: "As mãos estão tensas, inspire, abra os olhos!"

A Fórmula 1 alivia a tensão muscular. A Fórmula 2 leva à fase de frenagem, ou seja, à sonolência leve. A fórmula 3 inicia a auto-hipnose terapêutica. A fórmula 4 permite alterar arbitrariamente o ritmo da respiração. A fórmula 5 tem um efeito positivo nas funções da cavidade abdominal. A fórmula 6 alivia dores de cabeça.