Kas täiskasvanutel on võimalik nabasongiga pressi üles pumbata? Harjutused ajakirjandusele nabasongiga Harjutused pressile, kui on song

Pädev suhtumine kehasse ei kahjusta nimmepiirkonna probleemidega inimest. Lülisamba songaga pressi pumpamisel peate meeles pidama, et ketta nihkumise põhjuseks on lihastoonuse nõrgenemine ja füüsiline harjutus aitab seda tugevdada. Treening ei tohiks põhjustada valu lülisambas ning lihas-skeleti süsteemi koormust tuleks järk-järgult suurendada. Tugevad kõhulihased on selgroohaiguste ravi kompleksteraapia aluseks.

Kas ketta herniaga on võimalik kõhulihaseid üles pumbata?

Intervertebraalne song ei ole põhjus saledast ja vormis kehast loobumiseks. Treening on oluline nii deformeerunud selgroo kui ka üldise tervise jaoks. Õige suhtumine kehasse on kahjutu ja seljale ülimalt kasulik. Intervertebraalse herniaga saate tugevdada nimmepiirkonna lihaste raami ja muuta see stabiilsemaks. Kõhu pumpamine aitab tugevdada lihaskiude korsetiks, mis koosneb tugevatest seljalihastest, kõhulihastest ja torso külgmistest lihastest. Kõhu pumpamine aitab:

• tugevdada kõhu lihaseid;
• eemaldage liigne maht;
• parandada hemodünaamikat;
• suurendada liikuvust;
• suurendada selgroolülide paindlikkust;
• normaliseerida kõhre- ja luukudede toitumist.

Intervertebraalse songa korral viiakse kõik füüsilised harjutused läbi arsti või treeneri range järelevalve all.

Intervertebraalse songa kõhuharjutused peaksid algama ettevalmistavate meetmetega. Selle patoloogia väljaõpe ei hõlma kõhulihaste klassikalist tugevdamist. Oluline on vältida lülisamba järske liigutusi, pöörlemist ja painutamist üle 90°. Kogu kõhulihaste pingutamisele suunatud pumpamine koosneb sirglihaste, selja- ja kõhu kalduslihaste treenimisest ning lihasmahu üldiseks tugevdamiseks mõeldud treeningust. Pressi tugevdamisel ketta hernia ajal on oluline meeles pidada, et ketta herniatsioonil on kolm peamist arenguperioodi:

• äge (tugev valu, närvisüsteemi häired);
• alaäge (21 päeva pärast valu leevendamist);
• remissioon (6 nädalat pärast valu kõrvaldamist).

Songiga võib kõhulihaseid üles pumbata ainult remissiooni perioodil. Pressi ülespumpamisel on intervertebraalse songaga inimesele vastunäidustatud järgmised poosid:

• tasasel pinnal, jalad sirged, ülajäsemed pea taga;
• lamamisasendis selili, põlved tõmmatud rinnale;
• tõmblevad liigutused, pöörded;
• kere tagurpidi tõmbamine horisontaalsel ribal;
• lamades, jalad kõverdatud, käed pea taga.

Lülisamba songa kõhulihaste harjutuste sooritamise tehnika

Enne treenimise alustamist peate soojendama kõiki keha lihaseid. See väldib ebamugavust ja vigastusi treeningu ajal. Tabelis on toodud ligikaudne harjutuste komplekt pressi pumpamiseks lülidevahelise songaga:

Intervertebraalse songaga kõhulihaste ülespumpamiseks sobivad hästi isomeetrilised harjutused - lihaspinge minimaalsete liigutustega või staatilised harjutused. Selline treening hõlmab igat tüüpi “planku” (klassikaline, põlvedel või küünarnukkidel, fitballi kasutamine, küljelt, tagurpidi), seinakükki, käte ja jalgadega sõudmist põrandal lamades. Staatika sooritamisel peaks hingamine olema alati ühtlane, kogu keha panustatakse pingutusse ning harjutused sooritatakse tõmblemata. Kui teil on lülidevaheline song, peate alustama pressi ülespumpamist 70% pingutusega, suurendades seda järk-järgult.

Küsimus, kuidas pressi üles pumbata, on seotud tavapäraste krõmpsude tegemise võimatusega. Harjutus hõlmab jalgade fikseerimist ja torso painutamist, mis nõuab kõhulihaste jõudu ja nimmepiirkonna painduvust. Hernia korral on nimmelülid pöörlemises (väänamises) või kallutamises, mis takistab paindumist või pikendamist. Liikumatus põhjustab valu, millega kaasnevad spasmid.

Valu põhjused selja painutamisel

Keeramine eeldab ribide alumise piiri toomist vaagnaluudele, tõmmates kokku kõhulihaseid ja lõdvestades alaselga. Hernia esinemine tähendab kompenseeriva spasmi olemasolu, mida võivad põhjustada:

• lihaste tasakaalustamatus;
• närvipinge, kui see väljub lülidevahelisest avast.

Põhjuseks võib olla kas selgroolülide pöörlemine üksteise suhtes või nendevahelise ruumi vähenemine degeneratiivsete protsesside tõttu.

See juhtub, et teatud lülisamba liikumise segment sulandub ja muutub liikumatuks, see tähendab, et see takistab paindumist selles selgroo osas. Viimasel juhul ei ole võimalik liikuvust taastada, sest keha kompensatsioonina suurendab liikuvust külgnevatel aladel, mis võib põhjustada valu.

Kuid paindumine on võimalik ainult toimivate lihaste juuresolekul:

• sirglihased ja kaldus kõhulihased liikumise agonistidena;
• quadratus lumborum lihaseid antagonistidena või vastandliku tegevusena.

Lugege, milline see peaks olema: tunni omadused.

Uurige, kuidas nad seda teevad: näidustused ja vastunäidustused.

Valu tekib siis, kui liigutuse algataja ei tule tööga toime. Närvisüsteem ei saa impulssi antagonisti lõdvestamiseks (antud juhul on need alaselja lihased). Spasmi tõttu, mis ei mõjuta kõiki kiude, vaid ainult osa neist, pöörleb selgroolüli. Valu keerdumisel ilmneb järgmistel põhjustel:

• nimmepiirkonna quadratus lihase väsimus nikastuste tõttu;
• valu selgroolülide või ristluuliigese vahelises liigeses;
• närvide kokkusurumise tõttu.

Küsides, kas lülisamba songa korral on võimalik kõhulihaseid üles pumbata, usuvad inimesed, et ebamugavuse põhjuseks on väljaulatuv nucleus pulposus. Kui alaselg lihtsalt väsib, siis räägime seljalihaste kompenseerivast spasmist.

Kui on valutav valu, mis võib tekkida pärast klõpsatust ja ei lase selga sirguda, on liiges kahjustatud. Kui valu on äge ja lööb, siis kõige sagedamini nii lihase tasemel kui ka lülidevahelise avade tasemel.

Kuidas leevendada valu keerates?

Vajalik on taastada kõhulihaste toonus ja tasakaalustada nimmepiirkonna lihaseid. Lülisamba pikkade sirutajate venitamine on kasutu, kuna need spasmivad ainult siis, kui nimmepiirkonna nelinurkne lihas on hüpotoonitud. Just tema pakub paindumist ja pikendamist, painutades külgedele. Selle kiud ulatuvad viimasest roist kuni niudeharjani vertikaalselt ja ka diagonaalselt kahes suunas.

Tasakaalustamatuse tuvastamiseks võib teha kolm testi:

1. Kallutage aeglaselt mõlemas suunas. Spasmi olemasolu piirab liikumisulatust.
2. Paluge kellelgi hinnata kaugust viimase ribi ja vaagna vahel. Lihasnõrkuse poolel on ribi veidi kõrgem.
3. Hinnake kõvera kumera külje suunda nimmepiirkonnas. Nõgus osa vastab nõrgenenud lihasele.

Pärast testide läbiviimist peate venitama spasmiga lihast ja tugevdama nõrgenenud lihast. Sissehingamisel peate kallutama liikumispiirangu poole, pöörates pilgu spasmi poole ja väljahingamisel vastupidises suunas. Suurendage järk-järgult kalde amplituudi. Mõnikord on vaja korrata painutust diagonaalselt, külgsuunas ja ettepoole.

Masseerige peale venitusspasmi nõrga quadratus lumborum lihase kinnituskohti, samuti kaldavõlvi ees, kuhu kinnituvad kõhulihased. Valu viimase ribi alumise serva ja vaagnaluu ülemise serva tasemel näitab, et kõik oli õigesti tehtud. Pärast massaaži hinnake tulemust: korrake kallutamist, paluge hinnata vaagna tasakaalu ja selgroo kõverust. Kui luu orientiiride asend on joondatud, saate pressi tagasi jõuda.

Treening seljaaju songa jaoks

Nimmepiirkonnas on suured selgroolülid, mille liigespinnad paiknevad üles ja välja või alla ja välja, mis võimaldab ettepoole painutamist, tahapoole sirutamist ja külgpainutamist. Rotatsioon selles osakonnas on piiratud, kuid just see põhjustab valu. Seljaaju songa kõhuharjutused peaksid piirkonna stabiliseerima ilma dünaamikas kasutamata quadratus lumborum lihaseid (vt), kuna need võivad põhjustada selgroolüli pöörlemist:

1. Dead Bug: seda harjutust saab teha peaaegu kohe pärast massaaži ja venitamist. Lamage põrandal, painutage jalgu puusadest ja põlvedest, tõstke jalad põrandast kõrgemale, veendudes, et alaselg puutub kokku põrandaga. Kui seda ei saa teha, peate vaagna enda poole nihutama ja proovima väljahingamisel ribi asetada (langetada). Väljahingamisel sirutage jalad ükshaaval sirgu, viies kanna põrandale lähemale. Lihtne versioon hõlmab põranda puudutamist ilma põlve pikendamata.
2. Karuplank: võimaldab tugevdada lihaskorsetti, kui tavalises plangus on valus seista. Neljakäpukil asendist toetage sõrmed põrandale ja tõstke põlved 2–5 cm ülespoole, ilma alaselga painutamata. Tõuske väljahingamisel, aktiveerides kõhulihaseid.
3. Tõelised krõmpsud. Neid tehakse ilma jalgu fikseeritud toe külge kinnitamata, jalad lihtsalt seisavad põrandal. Puusadest on vaja kätega kinni hoida ja istumisasendist langetada torso põrandale, asetades järk-järgult selgroolülide kaupa. Tõuske samamoodi ja tõmmake end kätega veidi ülespoole, kus liikumine on blokeeritud. Sa ei saa väänata jõnksuga ega kaela abil. Jalgu põrandalt üles tõsta ei saa, sest siis on töösse kaasatud kogu lihasahel ja kõht ei saa trenni.

Uurige, miks see peab õige olema.

Kõik: näidustused, vastunäidustused, tulemused.

Lugege, mis see peaks olema: olulised vitamiinid ja mineraalid.

Kui suudad sooritada 20–30 karulaudade tõstmist või seista selles minuti, saad edasi minna tavalise planguga. Põhireegel on hoida selg neutraalses asendis:

• lõug surutud kaela;
• õlad kõrvadest eemal;
• ribid allapoole;
• vaagen on veidi enda alla surutud (kui alaseljas on ülemäärane läbipaine);
• põlved on painutatud (see on oluline nimmepiirkonna mahalaadimiseks).

Plank avab võimalused tugevate kõhulihaste loomiseks, kuna sellel on kümneid variatsioone. Kuid peate alustama kõige lihtsamast - tavalisest staatilisest plangust ja põlvede vahelduvast painutamisest. Oluline on, et vaagen ei võnkuks küljelt küljele ning alaselja ja ristluu asend säiliks.

Reeglid kõhutreeninguks ilma valuta

Igasugune kõrvalekalle nimmepiirkonnas ja eriti pööre võib põhjustada ebamugavust. Esimene samm on vaagna stabiliseerimine, seejärel täiendada seda plangu, jalatõste või rulliku kasutamisega. Kõhulihaste pumpamine on vastuvõetamatu, kui teil on pingil lülisamba nimmeosa, mille jalad on fikseeritud. See põhjustab liigeste ja ketta hõõrdumist.

Olge terved, nalja- ja fitnesspoisid! Täna räägime veidi sellest, kuidas treenida, kui sul on juba terviseprobleemid.

On selge, et kõik ei tule jõusaali ideaalse füüsilise vormiga. Keegi, vastupidi, soovib oma seisundit treeningu abil parandada. Ja sel juhul on olulisem kui kunagi varem seda tasakaalu säilitada: ehk hoolitseda oma figuuri eest, mitte süvendada hetkeolukorda ning planeerida treening nii, et sellest tuleb ainult kasu.

Seekord vaatleme lähemalt, kuidas hernia ajal pressi üles pumbata ja see on nii naba- kui ka nabasongiga variant.

Vastame esmalt küsimusele: “Kuidas ehitada kõhulihaseid herniaalse lülisambaga? Kas seda tohib teha? See on võimalik, kuid tasub teada mõningaid nüansse. Traditsiooniliselt mõjutavad kõik kõhulihaste tööle suunatud harjutused nii alaselga kui ka kogu selgroogu tervikuna.

Kui teil on sarnane diagnoos, siis teate juba, et selles seisundis pole nihkunud mitte ainult lülidevahelised kettad, vaid ka selgroolülid ise. Osa lihaseid püüab seda seisundit stabiliseerida ja teine ​​osa harjub uues asendis elama.

Kahjuks ei saa iga jõusaali juhendaja treeningprogrammi osas adekvaatset nõu anda, seega pidage nõu oma arstiga, et valida individuaalne skeem või vähemalt mõista, millises selgroo piirkonnas te ei tohiks koormusi üldse kasutada.

Ükskõik, millise valite, on põhiprintsiip, et need ei tohiks põhjustada selja ebamugavust. Kõik koormused suurenevad.

Treeningsessioonid on kohandatud sõltuvalt teie haiguse staadiumist: äge, alaäge või remissioon.

Teil on rangelt keelatud hüppamine ja väga teravad tõmblused, samuti harjutused, mille puhul on suur oht saada täiendavat selgroovigastust, näiteks äkiline pikali maas.

Mida saab ägedal perioodil teha?

Sel ajal on küsimus: "Kuidas pumbata pressi herniaga"? - pole üldse asjakohane. Sest ainus, mida sulle soovitatakse, on lamada kas selili või külili, põlved kõverdatud. Lülisamba kahjustatud osa fikseerimiseks asetatakse sellele spetsiaalne side või Shantsi krae (kui see on kael).

Nagu ma juba ütlesin: kõhulihaste ülespumpamine on rangelt keelatud, kuid võite teha mitmeid harjutusi.

• Võite lamada kõhuli, asetada selle alla väike padi ja lamada seal 10 minutit.
• Nüüd keerake end seljale ja hingake sügavalt, püüdes pingutada ainult oma kõhulihaseid.
• Pärast seda liigutage jalgu üles ja alla.
• Painutage põlvi ja laske kätel mööda keha lebada. Pärast seda hakake sissehingamisel oma rusikad kokku suruma.

Mida saab alaägedal perioodil teha?

Seda perioodi iseloomustab asjaolu, et teil pole enam valu. Kuid see on esimesed kolm nädalat pärast ägenemist, seega peate olema väga ettevaatlik. Kuidas sel juhul herniaalse lülisambaga ajakirjandust üles pumbata? Siin on lubatud koormuste arsenal palju laiem, kuid mõjutatud alaga tuleks arvestada.

Kui on, siis kõht ei ole seotud, teeme vaid mõned teostatavad koormused.

• Näiteks kõiguta jalad sirgelt või kõverdatud. Sel juhul on kaasatud ka teie kõhulihased.
• Seda lihasgruppi treenitakse ka kükkide ajal.
• Hea harjutus on sulle jalgratas või käärid, kui lamad selili, toetad käed põrandale ja teed jalgadega iseloomulikke liigutusi, mis imiteerivad kääride tööd või pedaalimist.

Pange tähele, et te ei tohi ühegi treeningu ajal raskusi kasutada. Remissiooni ajal laieneb selliste harjutuste loetelu.

Kuidas kõhulihaseid üles pumbata, kui alaseljas on song? Alustame lihtsamatest ja suurendame järk-järgult keerukust.

• Esiteks lamame selili ja asetame põlvede alla väikese padja. Nüüd peate kordamööda vahetama peal olevat kätt.
• Pärast seda tõmmake oma pea rinna poole, surudes lõuale.
• Eemaldage rull ja hakake jalgu võimlemismati pinnal üles-alla libistama: sirgendage ja painutage neid põlvedes.
• Hoia kinni stabiilse tooli seljatoest ja kõiguta jalgu: üles-alla, samuti külgedele. Jäsemed sirgendatakse.

Mida saate taastumisfaasis teha?

Näiteks kui teil on probleeme alaseljaga, on teil lubatud teha järgmisi tegevusi.

1. Lamage kõhuli ja tõstke ning seejärel langetage pea. Pärast seda sirutage käed ette ja tõstke järk-järgult jalad, seejärel langetage need sujuvalt põrandale. Painutage torso ja püsige selles asendis mõni sekund.
2. Tõuse neljakäpukile ja tee “kass”, mille käigus alaselg kaardub üles-alla.
3. Lamage selili, käed põrandal. Nüüd peaks vaagen tõusma üles, tõstes end põrandast nii palju kui võimalik. Pöörake sujuvalt tagasi.
4. Lamage põrandal, käed rinnal risti. Keha tõuseb üles, kõhulihased pingestuvad. Teie jalad võivad olla põlvedest kergelt kõverdatud.
5. Lähteasend on muutumatu, ainult nüüd on see väga ettevaatlik tõstmine, keerates paremale ja seejärel vasakule. Seega on emakakaela piirkonna ja ka rindkere jaoks laiem harjutuste valik.

Nagu iga haiguse puhul, on ka arstide vahel palju lahkarvamusi, mis puudutavad kõhulihaste pumpamist songaga patsiendil. Igal juhul on keelatud kummardada, keha liigselt pöörata või kükitada. Lisaks peate muutma mitte ainult oma treeningu olemust, vaid ka koormusi.

Sinu põhieesmärk peaks ikkagi olema seljalihaste tugevdamine. Kõige kasulikum treeningrutiin, mille peaaegu iga arst heaks kiidab, on venitamine.

Kuidas pumbata oma kõhulihaseid kõhusongiga

Me kõik teame, et herniad võivad ilmneda mitte ainult intervertebraalsete ketaste piirkonnas. Lisaks on veel nabasongid.

Üldised soovitused ütlevad meile, et sellise patoloogia korral on kõhupiirkonna koormus on rangelt keelatud. Kaal suurendab kõhusisest rõhku ja mõjutab seega negatiivselt teie songa. Halvimal juhul saate rikkumise.

Mõõdukas füüsiline aktiivsus on lubatud ainult väikeste songade korral, kuid seda küsimust tuleks arutada oma spetsialistiga. Maksimaalsed lubatud harjutused on sel juhul painutamine ja küljele pööramine.

Ma tean, et paljudele teist sellest teabest ei piisa. Lõppude lõpuks tahate aru saada, kuidas oma treeningprogrammi õigesti planeerida, kuidas valida toitumiskava, et säilitada lihaseid ja mitte paksuks muutuda. Selles valdkonnas on miljon küsimust, tean ma endalt. Kõik kõhutreeninguga seonduv on leitav siit:

See on tänaseks kõik! Hoolitse enda eest, et ei tekiks hiljem erinevaid probleeme ega otsiks alternatiivseid treenimisviise. Ootan sind jälle et sulle midagi huvitavat rääkida. Tulge külla – see on hariv.

Paljud inimesed, kes seisavad silmitsi lülisamba herniaalse eendi probleemiga, on mures küsimuse pärast, kas on võimalik teha sellist lihtsat harjutust nagu kõhu pumpamine? Näib, et selles lihtsas koormuses pole midagi erilist, kuid mitte iga patsient ei saa täpselt aru, kuidas lülisamba koormus selliste manipulatsioonide ajal jaotub ja kui kahjulik või kasulik see on. Kas on võimalik kõhulihaseid üles pumbata, kui teil on ketta song?

Probleemi ebaselgus

Herniatsioon on lülivaheketaste defekt, mis tavaliselt tekib siis, kui patsient kas oma selgroogu üle koormab või, vastupidi, annab sellele ebapiisava koormuse. Sel juhul kannatab peamiselt alaselg, kuna see on kõige aktiivsem osa.

Oluline on mõista, et lihased võivad esialgu nõrgeneda, mille tõttu muutub selg väga vastuvõtlikuks erinevatele traumeerivatele mõjudele. Lõppkokkuvõttes ei ole liikumata jätmine parim otsus, mida patsient saab teha, aga mida siis teha?

Teisest küljest ei too kunagi kasu ka ülemäärased koormused nõrgenenud selgroole.

Seda seletatakse lihtsalt: keha ei tule toime suure hulga mõjudega ja reageerib ülekoormusele prognoositava rikkega. Siis selgub, et parem on siiski mitte liikuda?

Optimaalne lahendus on sel juhul üsna lihtne, kuigi enamiku patsientide jaoks pole see ilmne. Kõik, mida on vaja, on kasutada spetsiaalseid harjutuste komplekte, mis võimaldavad teil nõrgenenud kehaosa ühtlaselt koormata, põhjustamata liigset pinget, kuid ka mitte laskmata lihastel liiga palju nõrgeneda.Kuid kas nende harjutuste komplektide hulka kuulub ka kõhu pumpamine?

Koormuse plussid ja miinused

Lülisamba songa tekkimisel on vaja teha ainult neid harjutusi, mis on kõige kasulikumad, kuid toovad samal ajal kaasa minimaalse ebamugavuse. Samuti on vaja arvestada mis tahes koormuse negatiivsete külgedega.

Pressi pumpamisel peaksid patsiendid meeles pidama selliseid koormuse puudusi nagu:

• käte asetamine pea taha ja jalad painutatud asendisse, mis suurendab lülisamba koormuse taset;
• harjumus tõmmata põlvi rinna poole või, vastupidi, sirutada pead kõverdatud põlvede suunas, kuna suure tõenäosusega tekib muljumise defekt;
• vajadus liikuda üsna harva, tehes tõstmist, keeramist või teravaid pöördeid, mis mõjutavad negatiivselt patsiendi seisundit.

Aga kui on miinuseid, siis ilmselt on ka plusse, muidu poleks kõhupumpamist isegi tervetel inimestel ammu tehtud.

Eelised hõlmavad järgmist:

• harjutuste võime stimuleerida verevoolu protsesse, mille tõttu lülidevahelised kettad ja muud elemendid hakkavad saama piisavat toitumist ja paremini taastuma;
• võime avaldada tugevdavat mõju ümbritsevatele kudedele, mis vähendab vigastuste ohtu minimaalsete koormustega;
• võime positiivselt mõjutada patsiendi üldist liikuvust, mis on eriti oluline, kui inimene juhib istuvat eluviisi;
• võime avaldada inimkehale taastavat toimet.

Koormuse raskus traditsiooniliste harjutuste ajal

Selleks, et paremini mõista, miks kõhulihaste põrutamine ei ole lülivaheketaste puhul parim harjutus, on vaja täpselt aru saada, kuidas selle lihtsa harjutuse ajal koormus tekib.

Kõik algab sellest, et patsient lamab selili, pingutab järsult seljalihaseid, üritab keha tõsta. Samal ajal saab ta end aidata kätega pea taga, viies küünarnukid kokku ja suurendades seeläbi veojõudu.

Märkimisväärse pingutusega tehakse põrandalt tõstmiseks vajalik jõnks. Sel juhul paikneb selg erandjuhtudel ühtlaselt, ilma moonutusteta. Kui lihas-skeleti süsteemis on isegi minimaalne moonutus, toimub koormuse kohene ümberjaotumine, mis võib parimal juhul põhjustada valusündroomi ägenemist ja halvimal juhul alaselja herniaalse eendi muljumist.

Kõhulihased ise hakkavad tööle alles pärast põhiliigutuse lõpetamist.

Tundub, et nad "lõpetavad" lifti põrandalt lõpuni, saades samal ajal oma koormuse. Kuid paralleelselt kannatab selg selle pärast, et seda ümbritsevad lihased pole veel jõudnud lõõgastuda ja ainult süvendasid juba olemasolevat kompressiooni. Niisiis, kuidas end korralikult vormis hoida, kui teil on lülidevaheline song? Ja kas lõpuks on võimalik kõhulihaseid üles pumbata lülisamba herniaga nimmepiirkonnaga?

Mida teha ohutult

Kui kõhulihaste ülespumpamine lülidevahelise songaga on täis haiguse tüsistusi, siis milliseid harjutusi saate teha, kartmata end kahjustada? Lihtne võimlemine, mida näete videost, ei aita mitte ainult teie tervist ilma vigastusteta säilitada, vaid avaldab soodsat mõju ka teie figuurile.

Niisiis, kuidas oma kõhulihaseid õigesti pumbata:

1. Võid rippuda horisontaalse lati küljes või näiteks lamavas asendis kogu kehaga sirutada. See lihtne harjutus stimuleerib vereringet ja valmistab lihasstruktuure eelseisvaks koormuseks. Soovitatav on seda teha vähemalt mitu korda päevas.
2. Neljakäpukil seistes peate painutama oma selga esmalt lae poole ja seejärel põrandale. Näib, et harjutus on väga lihtne ega nõua palju pingutust, kuid vähemalt 10 korda sooritades tunneb patsient mitte ainult lülisamba väsimust, vaid ka meeldivat raskustunnet kõhus.
3. Kergete songade korral on lubatud lamada kõhuli ja käed põrandale asetades tõsta aeglaselt ülakeha, jättes vaagna horisontaalsele pinnale. . Oluline on meeles pidada, et eesmärk ei ole ületada paindlikkuse rekordeid.
4. Ilma asendit muutmata painutage jalgu põlvedest ja proovige jõuda pea tagaosa jalgadeni (seda pole jällegi võimalik teha ilma eriväljaõppeta ja seetõttu on innukas olla keelatud).
5. Samast asendist on soovitatav tõsta üla- ja alajäsemeid ning painutada veidi selgroos, külmuda mõneks sekundiks.
6. Nüüd peate lamama selili ja põlvi painutades suruma need tuharatele võimalikult lähedale. Seejärel tõstke vaagnapiirkond aeglaselt maksimaalsele võimalikule kõrgusele. Seejärel lastakse need ka aeglaselt alla. Oluline on mitte teha järske liigutusi ja teha kõike võimalikult aeglaselt.
7. Lihtsa ja tuntud harjutuse sooritamine nimega “jalgratas”. Seda tuleb teha rahulikus tempos.
8. Viimase lihvina on soovitatav uuesti veidi riputada horisontaallatile või teha venitus horisontaalasendis. See aitab eemaldada kompleksi käigus saadud koormust lihasstruktuuridelt.Siit saate teada, kuidas ketta herniaga kõhulihaseid üles pumbata.

Kokkuvõtteks võime järeldada, et kõhupiirkonna krõmpsud ei ole parim treening inimestele, kes põevad sellist haigust nagu ketta song.

Tänaseks on välja töötatud suur hulk palju kasulikumaid harjutusi, mis mitte ainult ei aita säilitada luu- ja lihaskonna tervist lülidevahelise patoloogia korral, vaid hoiavad ka head figuuri, mis on eriti oluline õrnema soo esindajatele.

Meie ekspert - Meditsiiniteaduste doktor, B. V. Petrovski RAMSi nimelise Venemaa Keemia Teadusliku Keskuse Riikliku Institutsiooni professor, austatud

Vene teadlane, hernioloogide seltsi president Andrei Timošin.

Kägistatud songa tõttu

Hernia on siseorganite eend läbi nahaaluste kõhuseina lihaste aukude. Lisaks naba- ja kubemesongidele on teada operatsioonijärgsed songad. Need on kõige levinumad - need esinevad 32% patsientidest, kes on läbinud operatsiooni kõhuõõne organites. Selliste herniate ilmnemise põhjuseks on sidekoe nõrkus. Sarnast operatsioonijärgset tüsistust võib oodata neil, kes põevad ülekaalulisust või songahaigust – vaevust, mille puhul inimesel on juba nii kubeme- kui nabasong või mis tahes songa ja veenilaiendite kombinatsioon.

Esialgu ei pruugi song haiget häirida. Ja visuaalselt on eend sageli märgatav ainult lihaseid vajutades või pingutades. Kuid isegi "vaikne" song on ohtlik. Eriti kui seda rikutakse. Selle põhjuseks on veresoonte kokkusurumine. Piisab vaid mõnetunnisest hilinenud vereringest, et kudedes tekiks gangreen ja see võib maksta patsiendile elu. Ainus väljapääs sellises olukorras on kohene operatsioon.

Statistika järgi on umbes 10–12% naba-, kubeme- ja reieluu songadest kägistatud. See juhtub sageli pärast raskuste tõstmist.

Lapitehnika

Sidemete kandmine võib patoloogia arengut ainult edasi lükata, kuid mitte peatada. Seetõttu on hernia ravi alati kirurgiline.

Vananenud meetod on plastiline kirurgia kohalike kangastega. Operatsioon seisneb “rebendi” servade kokkuõmblemises, kasutades patsiendi enda kudede pinget. Haiguse retsidiivid on sel juhul kuni 18%.

Plaastrile sarnaselt võrkpolüpropüleenproteese kasutav plastiline kirurgia on kaasaegne ja palju tõhusam viis hernia ravimiseks. Tüsistusi praktiliselt ei esine, kuna sünteetiline materjal ei põhjusta äratõukereaktsiooni. Relapsid praktiliselt puuduvad, kuna protees moodustab lekkivatesse kõhuseina kudedesse raami, mis on palju tugevam kui loomulik lihaskude. Seega on see meetod mitte ainult terapeutiline, vaid ka ennetav. Tänu võrgustruktuurile kasvab polüpropüleenist klapp peagi patsiendi enda rakkudega ja mõne aja pärast on seda võimatu eristada looduslikest kudedest.

Rehabilitatsiooniperioodil ei pea patsient kandma sidet kuus kuud, samuti ei pea ta piirama raskuste tõstmist kuni poolteist kuud, nagu seda tehakse traditsiooniliste songaoperatsioonide puhul.

Säästke oma kõhtu

Hernia vältimiseks tuleks vältida liigset stressi, eelkõige raskete raskuste tõstmist. Oluline on normaliseerida väljaheide: kõhukinnisus aitab kaasa hernia ilmnemisele. Kui teil on probleeme sooltega, aitab taimsete kiudaineterikas dieet. Samuti on vaja hoolikalt jälgida oma kehakaalu.

Ja loomulikult ei tohi unustada kehalist kasvatust. Lahtine venitatud kõhusein on üks naba- ja kubemesongide tekke peamisi põhjuseid. Kõhulihaste tugevdamiseks tee jalgrattaharjutust 5-7 minutit. Kasulik on teha harjutusi vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks – vaheldumisi lõdvestage ja pingutage pärakulihaseid. See aitab tugevdada alakõhu seina.