Psühholoogid üle maailma töötavad ausalt selle nimel, et teha kindlaks tegurid, millel on mälule positiivne mõju. Siin on nimekiri kõige huvitavamatest avastustest.

10 võimalust enne eksameid rahuneda

Mai ja juuni on kõige kuumemad ajad, mitte ainult kalendri järgi. Lõpetajad sooritavad ühtset riigieksamit, tudengid suvesessiooni ning eriti aktuaalne on kontrolltööde-eelse stressi maandamise teema. Tõestatud meetodid aitavad ärevust vähendada.

Jekaterina Sazanova

Nii nagu arvutilgi, on igal inimesel oma piirangud, kui palju teavet ta saab salvestada. Mõned mäletavad kiiresti ja lihtsalt ning isegi aastaid hiljem suudavad pisidetailid taastoota, teised unustavad kohe kõik, neil on vaja kirja panna mitte ainult ebaolulised, vaid ka olulised asjad. Muidugi soovib igaüks meist oma “ajurakku” talletada võimalikult palju informatsiooni ja informatsiooni. Lõppude lõpuks on kahju unustada olulisi üksikasju, sündmusi, inimeste nimesid, telefoninumbreid.

Hea tervis on suurepäraste vaimsete võimete võti. Vaata kanali ekspertide nõuandeid, kuidas end vormis hoida:

Kahjuks pole veel loodud imetoite ega võlutablette, mis ei lase meil unustada või mis võiks tõsta meie mälu efektiivsust. Tänapäeval on selle arendamiseks ja täiustamiseks palju tehnikuid. Kuid teadlased jätkavad sellega seotud uute avastuste otsimist. Niisiis, kuidas saate oma mälu parandada?

Vahetage kohad

Ameerika psühholoogid, uurides meeste ja naiste pikaajalise mälu võimeid, jõudsid järeldusele, et mehed on sümboolse teabe meeldejätmise juhid - neil on palju lihtsam meeles pidada näiteks metsa marsruuti või reprodutseerida mõnda keerukat mehhanismi. Naised, vastupidi, näitavad suurepäraseid tulemusi teatud episoodide ja väikeste objektide asukoha meeldejätmisel, nähtu taasesitamisel, aga ka kõigel, mis on seotud kõnekeskuse tööga.

Saadud andmete põhjal soovitavad teadlased meestel ja naistel "kohti vahetada", harjutades pähe jätma teavet, mida vastassugupool kergesti omastab. See harjutus aitab mitte ainult teie aju aktiveerida, vaid parandab oluliselt ka igasuguse teabe meeldejätmist.

Digitaalne mälu

Teadlased üle kogu maailma on veendunud, et parim mälutreening on telefoninumbrite meeldejätmine. Elektrooniliste märkmike tulekuga tühjeneb meie mälus olev kontaktleht üha enam, mis avaldab kahjulikku mõju kogu selle võimekusele.

Seetõttu tehke reegliks, et jätate iga päev meelde ühe tuttavate inimeste telefoninumbri ja helistage ainult käsitsi valimisega. Erinevate arvude jada reprodutseerimine, mille arv ületab 7, on tõhus treenija mitte ainult operatiivmälu, vaid ka visuaalse mälu jaoks.

Igaühele oma aeg

Teadlased on tõestanud, et lõokesteks ja öökullideks jagunemine ei määra mitte ainult erinevat tüüpi inimeste bioloogiliste rütmide erinevust, vaid ka nende teabe meeldejätmise produktiivsust. Seega, kui olete öökull, proovige kella 24-12 vahel oma mälu treenida. Lõokesed, vastupidi, mäletavad teavet paremini kella 8–12 vahel.

Aroomiteraapia

Norra teadlased on leidnud, et rooside aroom mõjub soodsalt info neeldumisele ja parandab mälu! Nad avaldasid üksikasjaliku aruande lõhnade mõju uurimise kohta inimese mälule, mis näitas "roosa" lõhna olulist mõju aju võimele korraldada minevikuteavet ja salvestada seda pikaajalises mälus.

Huvitaval kombel “töötab” see roosiefekt ainult deklaratiivsete mälestustega ehk piltide ja sõnadega. Mälestused enda tegemistest kahjuks sellele mõjule ei allu. Selgub, et roosid võivad aidata meil võõrkeelt õppida, kuid kadunud võtme leidmiseks peame kasutama muid teabe taasesitamise meetodeid.

Lihtsalt põhjus

Võimalik, et kõige ekstravagantsema viisi mälu aktiveerimiseks pakkusid välja inglise teadlased. Unustatud teabe kiireks meelde tuletamiseks peate seisma... paremal põlvel.

Selgub, et brittide sõnul soodustab selline olukord pikaajalise mälu toimimist ja võimaldab keskenduda võtme või telefoni kadumise asjaoludele. Sel juhul peate proovima end vaimselt soovitud olukorda transportida ja mitte lasta end mitme minuti jooksul kõrvalistest asjadest häirida.

Ei mingeid dieete

Kanada teadlased on tuvastanud nende arvates parima viisi mälu arendamiseks – regulaarne külma liha ja tumeda šokolaadi tarbimine. Leiud põhinesid keemiliste ühendite uurimisel, mis eralduvad organismis teatud toiduainete tarbimise tulemusena. Uuringute käigus õnnestus ka tuvastada, et kõige halvemini mõjuvad info meeldejätmise võimele madala rasvasisaldusega toiduainetel põhinevad dieedid.

Kaos peas, töös ja igapäevaelus ei ole parim keskkond kõike hästi meelde jätta. Mälu on süsteemne asi, pane see korda ja siis kukub kõik iseenesest õigele riiulile.

Pärastlõunane saladus Päevane uinak on Iisraeli neuroloogide sõnul veel üks viis mälu parandamiseks. Teaduslikud testid on näidanud, et uinak muudab ajus pikaajalise mälu konsolideerimise protsessi. Katse käigus jagati osalejad kahte rühma: igaühel neist paluti sooritada ülesanne, mis põhines kindlal tegevusalgoritmil, mis tuli eelnevalt meelde jätta.

Ainus erinevus rühmade vahel oli see, et üks osa inimestest täitis ülesande pärast pooleteisetunnist und. Erinevalt ärkvel olijatest said päeva jooksul umbes 90 minutit uinakut teinud osalejad ülesannetega paremini hakkama. Seega usuvad teadlased veenvalt, et päevane uni mitte ainult ei kiirenda aju tööd, vaid mõjub ülimalt positiivselt ka inimese mälule.

Silmade kiirus

Kiiresti lugedes on silmade väsimus väiksem kui aeglaselt lugedes, on vene psühholoogid kindlad. Sellest tähelepanekust järeldasid nad, et aeglase lugemise puhul on teabe meeldejätmise võime 20% madalam kui kiire lugemise puhul.

Seega jääb 180–220 sõna minutis lugedes palju vähem meelde kui sama teksti suurema “kiirusega” lugedes. Teadlased on ka kindlad, et inimese lugemiskiirust on lihtne treenida, mis tähendab, et saate ise oma mälu treenida.

Fitness ajule

Neurobioloogiaprofessor Lawrence Katz (USA) töötas välja harjutused, mida nimetatakse neuroobikaks, tavakeeles – fitness for ajule. Tehnika olemus seisneb selles, et kui sul on palju meelde jätta või pähe õppida, siis alusta tavapäraste toimingute tegemisega – käi duši all, tee soengud, pane asjad ära jne.

Ainus tingimus on, et toimingud tuleb sooritada suletud silmadega. Selle harjutuse ajal töötavad ajurakud aktiivsemalt, mis tähendab, et nad vabastavad aine neutrofiini, millel on kasulik mõju inimese mälufunktsioonile.

Keskaegne eliksiir

Vahest vanim retsept mälu parandamiseks on meile teada juba 14. sajandist. Tervendava joogi peamine ja ainus koostisosa, mis aitab teavet meelde jätta, on salvei.

Kaasaegsed teadlased on tõestanud keskaegse ravimi efektiivsust ja soovitavad juua salvei infusiooni kolm korda päevas pool tundi enne sööki. Selgub, et salveipõhise joogi saladus peitub selle taime eeterlikus õlis, mis sisaldab aineid, mis aitavad infot meeles pidada ja ajutööd parandavad.

Keri tagasi

Veel üks lihtne mälutreeningu harjutus, mida kodumaised psühholoogid tungivalt harjutada soovitavad. Selleks peate enne magamaminekut meeles pidama kogu oma päeva ja vaimselt "tagasi kerima" vastupidises järjekorras - õhtust hommikuni.

Samal ajal peate püüdma meeles pidada võimalikult palju detaile - sõna-sõnalisi väljendeid, numbreid, sisustuselemente. Kuid mitte mingil juhul ei tohiks keskenduda negatiivsele. Sündmusi tuleb meeles pidada distantsilt, justkui jälgides neid väljastpoolt.

Enesehüpnoos

Ja lõpuks: ärge kunagi öelge kellelegi, et teil on halb mälu! Igal juhul väidavad vene psühholoogid täpselt nii. Inimene on võimeline alistuma enesehüpnoosile, mis tähendab, et ta veenab ennast kahtlemata, et tema mälu pole hea.

Selle halva harjumuse vastukaaluks kasuta enesehüpnoosi võimet teises suunas – veena end, et su mälu läheb iga päevaga aina paremaks. See lihtne harjutus ei pane sind mitte ainult endasse uskuma, vaid motiveerib ka ülaltoodud näpunäiteid järgima.

Midagi on mäluga valesti läinud... Kas tuttav? Jah, “siin ma mäletan – siin ma ei…” on lähedane peaaegu kõikidele igas vanuses inimeste kategooriatele. Mälu ja tähelepanu sageli ebaõnnestuvad ning me raputame kurvalt pead: Mida teha...?

Mis on mälu?

Mälu ja probleemid sellega

Mälu- inimese närvilise ja vaimse tegevuse vaimne vorm kogu teabe säilitamiseks, kogumiseks, säilitamiseks ja taasesitamiseks, mida keha läbib oma tajuorganite kaudu.

Mälukaotuse protsessi nimetatakse hüpomneesia. Tavaliselt tekib probleem vanusega või mõne ajuhaiguse (aju veresoonte skleroos, epilepsia, Alzheimeri tõbi jne) tagajärg.

Terved ja noored inimesed kurdavad aga sageli mälukaotuse üle. Siin on oluline mitte segi ajada haigusi meie mälu ja tähelepanu selektiivsusega.

Oleme märganud, et kellegagi kohtudes unustate kohe nimed, mille olete nimetanud. See juhtub seetõttu, et sel hetkel loeme teavet inimese kohta, keda näeme. Vallandub stereotüüp: peaaegu kõik on meile tuttav ja aju lülitub selles suunas välja, klammerdudes ja peatudes muudel faktidel. Siin peate lihtsalt keskenduma veidi õigetele hetkedele.

Seega, kui sa just rääkisid inimesega ja unustasid tema nime või aadressi, mille ta andis, ei ole see põhjus arsti juurde joosta. Sageli on see aju võime välja sorteerida teabe aspekte, mis on meile üha olulisemad. Aga kui te pärast inimesega rääkimist ja mõne aja pärast ei mäleta, mida ta teil vestluses palus, peaksite olema ettevaatlik ja mõtlema ravile...

Mälu ja tähelepanu test

Või veel üks kiire mälutest, kasutades kiirlugemiseks kasutatavaid Schulte tabeleid. Vaadake tabelit 10 sekundit. Seejärel sulgege see ja kirjutage meelde jäänud numbrid:

Testi tulemused:

Kui teil õnnestus meeles pidada 10 või enam numbrit, palju õnne, teil on suurepärane mälu!
Rahuldava mäluga inimene jätab meelde 6-7 numbrit.
Kui vähem, väheneb mälu.

Lihtne ja alati kättesaadav harjutus on matemaatiliste näidete lahendamine.

Arvestage “peas” igal pool: supermarketi kassa ees, hinnasiltidele allahindluste arvutamine kampaaniate ajal, näpunäiteid restoranis või kuueelarve mõtlemine – kõik see treenib teie aju.

Proovige kahe minuti jooksul meelde jätta võimalikult palju allolevatest sõnadest. Seejärel kirjuta üles kõik sõnad, mida mäletad, ja loe need kokku. Korrake harjutust iga päev ja jälgige oma edusamme.

Mälu halvenemise põhjused

Mälu halvenemisel on mitu põhjust, nagu igal kehas toimuval füsioloogilisel protsessil. Siin on need üldtuntud välised põhjused, millel on kahjulik mõju inimese üldisele tervisele ja eelkõige mälu nõrgenemisele:

Halb ökoloogia, meie sissehingatava õhu saastatus. Ajurakkude tegevus nõuab hapnikku, mis muutub meie saastatud linnas järjest problemaatilisemaks.
Halva kvaliteediga uni, sagedased ilmingud, sest just une ajal toimuvad kehas kõik taastumisprotsessid. Eriti oluline on tervislik katkematu uni, mis peab algama enne kella 24 ja lõppema hommikul kella 6-8 ajal.
Info üleküllus, mida me kõik kogeme: Internet, raadio, televisioon. Aju pommitatakse ootamatult lõputu teabevooga või täidab inimene ise selle tarbetu "rämpsuga".
Psühholoogiline väsimus, närviline ülekoormus on mälukahjustuse allikas.
Paljud inimesed teavad banaalset laiskus, kui inimene, seesama üliõpilane, kes talletas hiljuti palju infot pähe, pärast õpingute lõpetamist lõpetab lugemise, loeb kalkulaatoriga ja hoiab kõiki juhtumite arvestust läbi märkmiku. Aju on lõpetanud meeldejätmise signaalide vastuvõtmise, lülitub täielikult välja ja inimene unustab vahel oma nime :)
Halva kvaliteediga toit, defitsiit, looduslike saaduste puudumine, rohkelt säilitusaineid, toidulisandeid, värvaineid sisaldava toidu söömine.
Suitsetamine ei aita kaasa tervise kvaliteedile, halvendab mälu. Pealegi on eksperimentaalselt kindlaks tehtud, et inimestel, kes on vähendanud igapäevast sigarettide arvu või suitsetamisest loobunud, on mälu märgatavalt paranenud.
Vanus Mälukaotuse nähtust seletatakse ajuveresoonte verevoolu takistamise ja kehva vereringega. Ükskõik kui kurvalt see ka ei kõlaks, peavad arstid vanusega seotud mälukaotust täiesti aktsepteeritavaks nähtuseks.

Nagu näha, on kõik põhjused välised, geneetikast mitte sõnagi, seega looduse antud mälu , igaüks saab soovi korral parandada.

Kuidas parandada mälu ja tähelepanu kodus

Treeni oma mälu - parim viis selle parandamiseks.Lihtne, nii nagu me treenime oma lihaseid, saame seda teha treenimine ja tähelepanu.

Vaata hoolikalt 3-5 sekundit kahte-kolme inimest, pööra ära ja küsi endalt, mis sul meelde õnnestus: mis värvi on jope esimesel, müts teisel ja kui pikad on juuksed kolmandal.

Lähed Hüpermarketisse, koostad ostunimekirja, kardad unustada. Pole paha, pane see tagataskusse. Jalutage saalis ringi ja pidage meeles, mida peate ostma ja alles enne kassasse minekut kontrollige nimekirjaga ostukorvi sisu.
Allpool on lühikokkuvõte mälu parandamise meetodist. I.I.Poloneichika- Täna tunnustatud intelligentsete tehnoloogiate keskuse juht edukaim postsovetlikus ruumis. Seda nimetatakse akumulatsioonisüsteemiks. Meetodi olemus on järgmine:

Äratage oma ajud, vahetage ametit, laiendage oma huvide ja hobide sfääri. Kui olete huvitatud investeerimisest, minge poliitika, kultuuri, tervisliku toitumise või kunstide poole.
Loe raamatuid, õpi luulet, õpi pähe proosalõike, mida on eriti raske meelde jätta. Ja on oluline, et luuletused oleksid head, paremad kui klassikud, sest meie aju on väga valiv, kuid sama oluline on, et need luuletused teile meeldiksid.
Lahenda ristsõnu. Siin on oluline, et protsess pakuks naudingut, tooks teile rõõmu, siis on ka edu.
Kalendri kuupäev arvutatakse nädalapäevade järgi ja vastupidi. Näiteks täna on kolmapäev, 1. mai ja reedel nädal hiljem, mis kuupäevaks saab?(19!) Või mis päev on 23. mai?
Nimetage 30 sekundiga 30 riigi, linna, osariigi pealinna, jõgede ja järve nime. Või mõelge 30 sekundi jooksul 30 sõnale tähestikulises järjekorras. Kiirus on siin väga oluline. 30 eest ei pruugi 30 saavutada, aga aju hakkab tööle ja see annab juba tulemusi.
On kindlaks tehtud, et väga oluline on oma elukutse mitmekesistamine, mis stimuleerib uute ühenduste tekkimist aju närvirakkude vahel ja isegi põhjustab nende rakkude kasvu, aidates kaasa mälutaseme tõusule.
Unenägude meeldejätmine ja nende taasesitamine ärkveloleku ajal parandab ajutegevust.

Meie mälu on inertsiaalne, algul unustad need harjutused ära, sind tabab laiskus, aga võta see enda kätte ja kahe, maksimaalselt kolme nädala pärast märkad tulemusi.

Arvutimängud mälu ja tähelepanu arendamiseks

Arvutimängud treenivad hästi mälu, arendavad mõtlemist ja tähelepanu. On oluline, et tegemist pole lihtsate mänguasjadega, vaid spetsialistide poolt välja töötatud ja meditsiininõuetele vastavate mänguasjadega. Selliseid mänge leiate projektist BrainApps.ru. nende simulaatorid töötati välja koostöös Moskva Riikliku Ülikooli teadlastega. Lomonossov.

Alloleval pildil näidatud mälutreeningu meetodid pole vähem tõhusad. Need on lõbusamad, mis tähendab, et neid on huvitavam teha. Pildid on klikitavad.

Nõelravi – iidne viis mälu parandamiseks

Nõelravi on inimese keha bioloogiliselt aktiivsete punktide massaaž, mis aktiveerivad vereringet.
Soovitatav on tegutseda järgmiste punktide järgi:

"Inimese keskosa" (renzongi punkt) - punkt ülahuule ja nina vahel,

"Saja liit" (baihui punkt), mis asub pea ülaosas.

"Meele värav" (shenmen osutab), randmel väikese sõrme kõrgusel.

P alchik võimlemine mälu jaoks

Harjutused mõlema käe sõrmedega parandavad mälu ja arendavad intelligentsust. Kasulik on masseerida pöialde alust.

Jaapani mäluharjutused

Kõik teavad, et jaapanlaste käes on oodatava eluea rekord. Jaapani arstid pühendavad palju aega oma patsientide mälule ja tähelepanule ning töötavad välja spetsiaalseid tehnikaid.

Jaapanlased on tõestanud, et peastarvutamine parandab mälu, koolis peast loendavad lapsed on palju targemad ja parema mäluga kui nende kalkulaatoritega eakaaslased.

Seega peavad jaapanlased peast aritmeetikat parimaks vahendiks mälu parandamiseks. Sel juhul ei koge mitte ainult aju täiendavat stressi, vaid paraneb ka meeldejätmise protsess.

Sport ja aktiivne puhkus ajutegevuseks

Tehke hommikuvõimlemist, sporti, külastage spordikeskust; igasugune füüsiline treening suurendab rakkudes ainevahetusprotsessi, mille käigus siseneb verre rohkem hapnikku. Tee rohkem jalutuskäike värskes õhus.

Ergutage oma mälu, ärge laske sellel magada ja lõõgastuda, kuid ärge pingutage oma katsetes üle!

Toitumine tähelepanu parandamiseks

Kõik, mis inimese toitumises sisaldub, on ajutegevuse ja hea mälu jaoks väga oluline.

, need samad 1,5-2 liitrit (tähtis on parim, struktureeritud, mida leidub marjades, puuviljades, juurviljades). Kogus oleneb igaühe organismist, mõnele piisab 1 liitrist. Loe lingilt, kui palju vett igaüks vajab
Hea hapnikuga varustatus kehaga. Just see aine toidab aju, pakkudes mälu.Ja siin on eriti olulised need tooted, mis kiirendavad verd ja ergutavad õrnalt vereringet.
Antioksüdandid kaitsevad aju vananemise eest ning aminohapped ja süsivesikud tagavad selle toitumise. Vitamiinid C, E – peamiste antioksüdantidena. rühm B ja K-vitamiin, kõik vitamiinid, mille poolest taimsed toidud on rikkad.
Omega-3 rasvhapped,
Mikroelemendid - seleen, jood, fosfor.

Tooted ajufunktsiooni ja mälu parandamiseks

Loodus on hoolitsenud mälu ja ajutegevust parandavate toodete eest. Nende nimekiri on üsna ulatuslik. Niisiis, millised tooted võivad mälu parandada.

Joo mustikamahla! Varem nimetati seda nägemisproduktiks, kuid nüüd selgub, et marjal on positiivne mõju mälule. Ja muide, külmutatud mustikad mõjuvad sama hästi kui värsked.
Mustad viinamarjad ja sõstrad on oma antioksüdantide sisalduse tõttu ajule väga kasulikud.
Küüslauk parandab aju vereringet, vaid 1-2 küünt leevendab unustamist. Nelk või oks aitab lõhna vältida, kui närid sellega küüslauku.

Koos alkoholiga suurendab see suurepäraselt vaimset aktiivsust ja parandab aju vereringet.

Pähklid on mälu- ja ajutoitude hulgas liidrid. Rasvhapped, milles on nii palju pähkleid, vitamiine ja aminohappeid, tsinki ja magneesiumi, arendavad ajutegevust ja ergutavad ajutegevust. Pähklid on teile eriti kasulikud koguses 5-7 tükki päevas; Pole juhus, et nad näevad välja nagu aju poolkerad.

Piimatooted ja piim kodujuustu tõttu,
- Omega-3 happeid sisaldavad on eriti vajalikud ajutegevuseks;
- Merikapsas, mille jood toetab vaimset selgust ja tõstab IQ-d.
- Mädarõigas avaldab kasulikku mõju mälu parandamisele, eriti koos sidruniga;
- Ingver on nendel juhtudel kasulik, hiinlaste sõnul on see lihtsalt asendamatu. Head on ingveri keetmised: tõmmata 10 grammi klaasi keeva vee kohta ja juua; Võite kasutada kuivpulbrit koos poole teelusikatäie veega. Ja lihtsalt lisage oma roogadele ingverit;
- Lisage oma dieeti kuivatatud puuviljad, küpsetatud köögiviljad ja puuviljad, hautatud porgandid;
- Valge kanaliha on mälu parandamise seisukohalt kõige kasulikum. Neil, kes söövad vähe liha, on suurepärane mälu! 🙂
Inimesed, kes on liiga huvitatud dieedist kannatavad rohkem tähelepanu- ja mälupuuduse all, samuti need, kes Mitte sööb hommikusööki.

Maitsetaimed ja taimed mälu ja ajutegevuse parandamiseks

Traditsiooniline meditsiin oma arsenalis sisaldab tervet ladu retsepte, kasutades erinevaid üldkasutatavaid taimi, millel on kasulik mõju mälule.
- Ginkgo biloba taim on aju kapillaaride ja veresoonte kaitsmise liider. Seega parandab see mitte ainult mälu, vaid ka nägemist, parandab und, säilitab veresoonte ja nende seinte elastsust ning vedeldab verd. Müüakse taimseid ravimeid, mis leevendavad suurepäraselt paljusid terviseprobleeme.
- Rosmariin on aromaatne ürt, mis on rikas antioksüdantide ja karnooshappe poolest, mis laiendavad veresooni, suurendavad vereringet ja parandavad mälu. Uuringud on näidanud, et isegi rosmariini lõhn parandab mälu.
- Ženšenn on elu juur ja stimuleerib suurepäraselt ajutegevust.
- Schisandra chinensis – tõstab toonust, stimuleerib ajutegevust, soodustab leidlikkust.
- Aroonia aroonia – eriti aitab veresoonte ateroskleroosist põhjustatud mälukaotuse korral.
Parimad ravimid ajufunktsiooni parandamiseks

Kui aga ülaltoodud meetodid ei andnud märgatavaid tulemusi ja mälu ikka ei rõõmusta, võite pöörduda ajutegevust parandavate, vereringet suurendavate ja veresooni laiendavate ravimite poole.

Ginkgo biloba- looduslike koostisosadega meditsiinitoode, mis normaliseerib ajuveresoonte seisundit, parandab vaimset aktiivsust ja normaliseerib verevoolu. Ravimil on antioksüdantne toime, see normaliseerib ainevahetusprotsesse ja parandab aju vereringet.

Glütsiin- ravim, millel on rahustav, stressivastane ja rahustav toime, mis leevendab hirmu ja suurenenud ärevust, aitab normaliseerida psühho-emotsionaalset seisundit ja parandab ajutegevust. Võib võtta täiskasvanud ja lapsed.

Olge alati terve, suurepärase mälu ja selge mõistusega.

Hea mälu on kingitus sünnist saati ja fenomenaalne on treeningu tulemus! Kas unustate, miks te külmkapi juurde läksite, teil on raskusi telefoninumbrite meeldejätmisega ja hilinete pidevalt koosolekutele, kuna te ei mäleta neid üldse? Ärge muretsege, mälu pole mitte ainult võimalik, vaid ka seda on vaja arendada! Lõppude lõpuks, see, kelle käes on teave, omab maailma. Ja selleks peab teie aju töötama võimalikult produktiivselt. Sellest artiklist saate teada lihtsaid tehnikaid, mis aitavad teie mälu "äratada". Muidugi ei luba me meelde jätta keerulisi digitaalseid kombinatsioone, kuid me saame oma mälu parandada!

Mälu tüübid

Mälu klassifikatsioone ja tüüpe on mitu. Toome välja kolm populaarset kriteeriumi.

Kestuse järgi:

Lühiajaline. Väike kogus teavet jääb kiiresti meelde ja sama kiiresti kaob. Andmeid säilitatakse kuni ligikaudu 30 sekundit ja need võivad ilma kordamiseta jäädavalt kaduda.

Pikaajaline. Teavet saab säilitada üsna pikka aega: mitmest tunnist mitme aastani. Kuid banaalne tuupimine ilma materjali kvaliteetse uurimiseta ei aita siin. Pikaajaline mälu nõuab teadlikku üksikasjalikku õppimist, vaimset tõlgendamist ja seostamist olemasolevate teadmistega.

Töökorras. Mälu salvestatakse teatud aja jooksul protsesside või toimingute tegemise ajal. See erineb lühiajalisest selle poolest, et reguleerib teatud tegevusi ja seda kasutatakse vahetulemuste säilitamiseks.

Eesmärgi järgi:

Tahtmatu. Eesmärgi puudumine mäletamiseks. Teave imendub isegi siis, kui seda pole üldse vaja.

tasuta. Materjali meeldejätmine on sihikindel protsess.

Vaimse tegevusega

Mootor. Iseloomustab tegevuste ja liigutuste meeldejätmine. Iseloomulikud tunnused on füüsiline osavus ja osavus töös.

Emotsionaalne. Mälu kogetud tunnetele, eredatele hetkedele ja muudele emotsionaalselt laetud sündmustele.

Kujundlik. Mälu helide, maitsete, lõhnade, maastike ja elupiltide jaoks. Näiteks võib tänaval mööduja õhuke parfüümijälg viia teid tagasi lapsepõlve ja meenutada teie esimest armastust, seda seisundit, milles te sel hetkel olite.

10 harjutust mälu treenimiseks

Looge assotsiatsioone

Kombineerige oma kujutluses korraga mitu visuaalset pilti. Aju registreerib selle suhte kiiresti ja mõne aja pärast annab sulle kindlasti ühe neist. Ja mälu taastoodab siis ülejäänu.

Ütle sõnu tagurpidi

See on suurepärane viis visuaalse mälu ja tähelepanu treenimiseks! Lisaks võite fraase peast võtta. Kirjutage paar sõna paberile ja lugege need siis tagurpidi.

Arendage oma paremat ajupoolkera

Arvatakse, et vasakukäelistel on parem mälu. Kui olete paremakäeline, proovige kaasata vasak käsi nendesse eluvaldkondadesse, mida varem usaldasite ainult parema käega. Allkirjasta dokumente, pese nõusid, kasuta arvutihiirt, kammi juukseid ja pese vasaku käega hambaid! Samuti saab õppida võõrkeeli. See võimaldab teil võõral maal viibides mitte ainult vabalt oma mõtteid väljendada, vaid arendab suurepäraselt ka paremat ajupoolkera.

Loe rohkem

Lihtsaim viis mälu turgutamiseks. Raamatuid lugedes püüab teie aju detaile meelde jätta ja pilte visualiseerida. See arendab nii kujutlusvõimet kui ka tähelepanu.

Aivazovski meetod tegevuses

Kõiki pole õnnistatud korraliku fotograafilise mäluga. Aga kõike saab parandada! Vaadake tähelepanelikult objekti, mida soovite viis minutit meelde jätta, pannes tähele selle nüansse ja detaile. Seejärel sulgege silmad ja reprodutseerige nähtu võimalikult täpselt. Regulaarne treening viib teid eduni!

Valgusta ennast!

Miks paluti teil koolis pikki luuletusi õppida? Et teie mälu täiskasvanueas vankuma ei hakkaks! Seetõttu pidage meeles minevikku ja hakake õppima klassikute või kaasaegsete luuletajate luuletusi. Vahet pole. Peaasi, et need sulle meeldivad!

Kordamine on õppimise ema

Päeva jooksul proovige materjali korrata ja uuesti läbi lugeda. Pole vaja meeletult toppida, lihtsalt värskendage oma mälus olevat teavet ja see salvestatakse kindlasti pikaajalises "osakonnas".

Muuda marsruute

Koolist, töölt või restoranist naastes teevad inimesed sageli oma aju jaoks sama vea: nad järgivad läbimõeldud rada. Kas soovite õppida veelgi paremini mäletama? Kõndige erinevaid radu, avastage uusi marsruute, uurige stende ja kauplustes silte... Uute kohtade külastamine suurendab ajutegevust!

Mõelge välja lugusid

Iga päev juhtub nii palju asju ja sündmusi, et te ei mäleta neid päevikusse kirjutamata? Kirjuta lugusid järjepideva ja loogilise süžeega! Joonistage oma peas vastavad pildid. See meeldejätmise meetod sobib nii lastele kui ka täiskasvanutele.

Lugege ette

Uus valjusti välja öeldud teave jääb paremini meelde ja omastatakse. Ei usu? Kontrollige, lugedes seda artiklit oma sõbrale.

Rakendused mälu arendamiseks

Iga päev saab aju sotsiaalvõrgustikest, raamatutest ja muudest allikatest palju vajalikku ja mittevajalikku teavet. Andmevooga toimetulemiseks ja ajupuudulikkuse vältimiseks peate oma mälu treenima. Nutitelefonirakendused aitavad teid!

Ajutreeningu kompleks sisaldab mäluharjutusi, kiiret sõnavalikut, suhtlemist geomeetriliste kujunditega, osavust, tööd numbritega jne.

Koolitus on täiesti interaktiivne. Siin on tõelised tegelased ja täisväärtuslikud minimängud. Peate meeles pidama vestluskaaslaste ees- ja perekonnanimed, leidma optimaalse tee ühest objektist teise ja lahendama ka lihtsaid mõistatusi.

Üks tõhusamaid viise tähelepanelikkuse, visuaalse mälu ja keskendumisvõime arendamiseks. Tabel on numbrite või tähtede kaootiline paigutus ruudukujulisel väljal, mis tuleb lisada soovitud järjekorras: kasvavas või kahanevas.

Ajusõjad

Kui soovite oluliste otsuste tegemiseks vähem aega ja tähelepanelikkus muutub teie tugevaks küljeks, laadige see rakendus alla! 30 ainulaadset ülesannet on suunatud peaaegu kõigi ajuvõimete arendamisele.

"Matematum"

Pole asjata, et suur Gauss ütles kunagi, et matemaatika on teaduste kuninganna. Numbrite ja numbritega töötamine on ju ajule parim treening! See rakendus pakub tõhusaid harjutusi kiirete aritmeetiliste arvutuste oskuste arendamiseks.

NeuroNation

Komplekssimulaator koosneb kõikvõimalikest loogika-, tähelepanu- ja mäluharjutustest. Mitmed raskusastmed, statistika arvutamine, võimalus teiste mängijatega võrgus võistelda, tulemuste täielik analüüs – mis saab sinu aju personaaltreenerist edasi?

"Numbrite loogika"

Rakendus on suunatud mälu ja matemaatiliste võimete, keskendumis- ja analüüsioskuse arendamisele. Enne alustamist pakutakse teie taseme määramiseks lühike test. Muide, kõik küsimused ja ülesanded on inglise keeles!

Kehalise kasvatuse tähelepanuta jätmine, kulinaarsed liialdused, halvad harjumused koos keha vananemisprotsessiga kahjustavad mäletamisvõimet. Teades, kuidas parandada mälu ja tähelepanu, võite saavutada intellektuaalseid kõrgusi igas vanuses ja säilitada selge ja selge mõtlemise võime.

Uue teabe meeldejätmise, töötlemise ja omastamise võime säilimist ja arengut mõjutavad paljud tegurid.

Noores eas õnnestub meeles pidada peaaegu kõike - süda ja veresooned on terved, kroonilisi haigusi pole, iga päev tuleb koolis õppida ja meeles pidada uut infot.

Kui vajadus palju teavet meelde jätta, siis see nõrgeneb. Regulaarne treenimine on vajalik mälu säilitamiseks.

Igasugune intellektuaalne treening sobib. Mõned õpivad võõrkeeli, teised õpivad palju luuletusi ja laulusõnu.

Et uut infot kindlalt meeles pidada, tuleb seda korrata sagedamini, soovitavalt hommikul, kui aju on puhanud ega ole hakanud uusi muljeid vastu võtma.

Olenevalt kutsetegevuse spetsiifikast võib osutuda vajalikuks visuaalsete, kuulmis-, motoorsete, kombatavate ja haistmisvõimete arendamine.

Mälu parandamiseks tuleb järgida lihtsaid tingimusi:

aju vajab puhkust, seega on mälu arendamiseks vajalik piisav ööuni;
Parema mälu jaoks on vaja hapnikku, nii et peaksite saama harjumuseks iga päev kõndida ja tuba sagedamini ventileerida;
mäletamisvõime halveneb erinevate närvišokkide ja stressi korral, mistõttu tuleb neid igal võimalikul viisil vältida.

Aju verevarustuse taastamine parandab mälu

Halb mälu on sageli seotud aju kehva vereringega. Vanemas eas on põhjuseks ateroskleroos. Patsientidel on häiritud mäletamisvõime, millelegi pikka aega keskendumine, tuju muutub sageli, väsimus tuleb kiiresti peale, pea valutab ja pearinglus, nad tahavad päeval magada ja öösel kannatavad unetuse all.

Ateroskleroosi avastatakse üha enam keskeas. Määravat rolli mängib halva kolesterooli sisalduse suurenemine veres. Peavalude, suurenenud väsimuse, mäletamisvõime halvenemise, valu südamepiirkonnas korral tuleks nendele sümptomitele tähelepanu pöörata ning hakata jälgima oma vererõhku ja kolesterooli taset.

Veresoonkonnahaigused arenevad välja istuva eluviisi, sagedase stressiga, harjumusega süüa rasvarikkaid ja kaloririkkaid toite ning mereandide vähesust toidus. Kolesterool ladestub veresoonte seintele ja ahendab nende luumenit, mistõttu aju ja teised elundid ja süsteemid lakkavad saama vajalikus koguses toitu, mikroelemente ja hapnikku.

Stress takistab teil mälu parandada

Neerupealiste poolt toodetav hormoon kortisool osaleb stressirohkete olukordade tekkes. Samal ajal on see kahjulik hüpotalamusele, vahekere piirkonda, mis mõjutab mälu.

Eelkõige takistab stress naistel oma mälu parandamist, kuna naisorganismis väheneb mäluvõime arendamiseks vajalike östrogeenide tootmine. Lisaks on naised emotsionaalsemad kui mehed ja kipuvad muretsema erinevate põhjuste pärast, "üldiselt" ja mitte millegi konkreetse pärast, nagu mehed.

Stressi ja mälukaotuse vältimiseks peaksid naised keskenduma praegustele probleemidele, mis tõesti vajavad lahendamist. Ja pühkige kõrvale need, mida te ikka ei suuda lahendada.

Lihtne ja tõhus viis stressi vastu võitlemiseks on füüsiline harjutus. Pooletunnine õppetund normaliseerib aju verevarustust ja parandab mälu.

Terve soolestiku mikrofloora on mälu arenguks oluline

Jämesoole mikrofloora kaal ulatub 1,5 kg-ni, seega peetakse keha iseseisvaks näärmeks umbes poolt tuhat sorti mikroorganisme.

Kui tarbite kokkusobimatuid toite või rikute oma dieeti, moodustub sooltes kahjulike ainete mass ja tekib patogeenne mikrofloora. Osa neist neutraliseerib maks, ülejäänud satuvad vereringesse, põhjustades mälukaotust ja unehäireid.

Kilpnääre toodab hormoone türoksiini (T4) ja trijodotüroniini (T3), mis on vajalikud optimaalsete metaboolsete reaktsioonide jaoks.

Nende hormoonide tootmine sõltub piisavast joodi tarbimisest organismis. Täiskasvanu vajab joodi kuni 150 mikrogrammi päevas, raseduse ajal tõuseb norm 200 mikrogrammini.

Kilpnäärme ebapiisava aktiivsuse korral (hüpotüreoidism) muutub nahk kahvatuks ja karedaks, ketendavaks, reaktsioonid on aeglased, meeleolumuutused on sagedased, patsiendid kaebavad kehva mälu üle.

Lisaks muutub kõne aeglaseks, on tunda nõrkust, juuste väljalangemine, pulss langeb, vererõhk langeb, nina limaskest paisub, mistõttu hingamine on raskendatud, isu puudub, sapipõies tekivad kivid, sageneb kõhukinnisus. . Aneemia on kombineeritud suurenenud vere hüübimisega.

B-vitamiinid arendavad mälu

B1-vitamiin (tiamiin) on vajalik süsivesikute muundamiseks energiaks ja ainevahetuseks. Tiamiinipuuduse korral halveneb mälu ja tähelepanu, uni ja pulss, tekib ärrituvus, sageneb kõhukinnisus.

B1-vitamiini puudus tekib monotoonse dieediga. Alkohol häirib tiamiini imendumist, C-vitamiin aga vastupidi, soodustab seda. B1-vitamiin praktiliselt ei kogune organismis ja seda tuleb varustada toiduga.

Täiskasvanu päevanormiks loetakse kuni 2 mg. Sportides või sagedastes stressiolukordades suureneb vajadus tiamiini järele.

B1-vitamiini leidub päevalilleseemnetes, tatras, täisteraleivas, pruunis riisis, rohelistes hernestes, maksas ja kartulis. Pikaajaline küpsetamine vähendab tiamiini kogust valmisroas.

Vitamiin B5 (pantoteenhape) parandab naha ja juuste seisundit, soodustab energia vabanemist süsivesikutest ja rasvadest ning aitab üle saada stressist.

Pantoteenhappe vaeguse korral halveneb mälu ja nägemine, tekib unetus, ärrituvus.

Arvatakse, et täiskasvanud inimene vajab B5-vitamiini päevas kuni 6-7 mg. Seda leidub lihvimata riisis, maapähklites, läätsedes, šampinjonides, kanamunades, kapsas ja kaerahelves.

Vitamiin B6 on vajalik intensiivseks intellektuaalseks tööks ja eksamite sooritamiseks valmistumisel. Puuduse korral halveneb mälu, häiritud on uni ja seedimine, kahjustatud on limaskestad.

Norm on tarbida kuni 2 mg B6-vitamiini päevas. Seda sünteesib soolestiku mikrofloora ja seda leidub kreeka pähklites, porgandites, tomatites, kirssides, maasikates, apelsinides, lihas, piimatoodetes, kanamunades ja kaunviljades.

Vitamiin B12 (tsüanokobalamiin) on vajalik eelkõige vereloome jaoks, osaleb metaboolsetes reaktsioonides ja aminohapete sünteesis. Lapsepõlves on tsüanokobalamiin eriti vajalik organismi kasvuks.

Normiks loetakse 3 mikrogrammi vitamiini B12 päevas. Pikaajaline defitsiit avaldub aneemiana (aneemia).

Vitamiin on vajalik närvihäirete ennetamiseks, mälu ja tähelepanu parandamiseks ning tugevdab organismi immuunjõude.

Helmintia nakatumise kaugelearenenud juhtudel jääb organism B12-vitamiinist täielikult ilma. Seda hävitab ka pagaripärm, seega tuleks süüa hapnemata leiba, täisteratooteid ja idandatud teri.

Tsüanokobalamiini taimedes ei ole, seda leidub ainult loomsetes toodetes: veiseliha, heeringas, makrell, piimatooted, kanamunad.

Vesi parandab mälu

Aju koosneb 80% ulatuses veest, mistõttu see reageerib selle puudumisele tundlikult, nõrgestades mäluvõimet ja halvendades tähelepanu. Kui dehüdratsioon on kõrvaldatud, paraneb mälu.

Iga päev tuleb juua kuni 8 klaasi puhast vett, eriti kasulik on sulavesi. Vesi parandab mälu, tähelepanuvõimet, suurendab keskendumisvõimet, uue info tajumist, annab jõudu.

Peate jooma piisavalt vett, et uriin oleks kogu päeva kahvatu.

Mälu parandamiseks tuleks lõpetada kohvi, tee, sooda, šokolaadi joomine – kõik kofeiini sisaldavad joogid. Kofeiin pärsib ensüümi fosfodiesteraasi, mis on vajalik mälu ja keskendumisvõime arendamiseks. Lisaks kuivatavad suured kofeiini annused keha.

Mälu funktsiooni parandamine õige toitumisega

Ajurakkude tugevdamiseks, mälu ja tähelepanu arendamiseks on kasulik lisada oma igapäevasesse dieeti pohlad, viburnum, rosinad ja kreeka pähklid.

Mõned on veendunud, et mälu tugevdamiseks on kasulik süüa kuu aega iga päev üks mandli.

Aju verevarustuse parandamiseks ja verehüüvete tekke vältimiseks on kasulik lisada dieeti oomega-3 hapete rikas rasvane kala.

Ananass on rikas B-vitamiinide, kaaliumi, vase, raua, joodi, kaltsiumi, magneesiumi, tsingi poolest. Vili takistab ateroskleroosi teket ja suurendab võimet meelde jätta märkimisväärses koguses teavet. Mälu tugevdamiseks võtke üks klaas ananassimahla iga 3-4 päeva tagant.

Aprikoosimahl parandab mälu, suurendab jõudlust ja toniseerib keha.

Greibimahl ja puuviljad soodustavad rasvapõletust, on kasulikud südame-veresoonkonnahaiguste, mälu- ja tähelepanuhäirete ning närvihäirete korral. Tervislik mahl vähendab halva kolesterooli taset veres, suurendab veresoonte elastsust ja vähendab nende seinte läbilaskvust.

Bergamot aitab kõrvaldada negatiivseid hoiakuid, ärevust, toime tulla stressiga, taastab kilpnäärme talitlust, parandab mälu ja tähelepanu.

Kurgimahl pool klaasi päevas võetuna takistab ateroskleroosi teket, aitab südamehaiguste ja kõrgvererõhktõve ravis ning aitab säilitada mälu vanemas eas.

Peedimahl parandab ateroskleroosi korral mälu, sellel on kolereetiline, diureetiline ja rahustav toime. Seda kasutatakse rasvumise, unetuse, hüpertensiooni, naiste suguelundite piirkonna haiguste raviks ja naiste tsükli normaliseerimiseks. Värskelt valmistatud mahla tuleb enne tarvitamist hoida vähemalt kaks tundi. Võtke kuni 1 klaas päevas.

Hõlmikpuu viljad - pigem dekoratiiv- kui viljataim - valmivad ainult Hiinas ja neid kasutatakse kohalikus köögis maitseainena.

Ekstraktina kasutatakse taime ajuvereringe normaliseerimiseks, pearingluse korral, mälu parandamiseks, kõnehäirete, kõrvade kohina korral, kõrgvererõhutõve ja ateroskleroosi, arütmia raviks.

Mälu ja keskendumisvõime parandamiseks on kasulik võtta ingverivett:

Keeda 0,5 tl. ingveripulber 70 ml keeva veega, jäta 5 minutiks. Võtke igal hommikul pärast hommikusööki kahe nädala jooksul, korrake kursust seitsme päeva pärast.

See vahend on eriti tõhus mälu tugevdamiseks intensiivse intellektuaalse stressi ajal, eksamiteks valmistudes.

Mälu ja tähelepanu parandamine aroomiteraapiaga

Aroomiteraapias kasutatav sidrun rahustab närvisüsteemi, aitab keskenduda, parandab mälu, annab jõudu. Eriti kasulik sagedase stressi ja ületöötamise korral.

Toas olevad mikroobid surevad kiiresti sidruniaroomi mõjul, sest lakkavad paljunemast.

Rosmariiniõli aitab luua loomingulist õhkkonda, tugevdab mälu ja rahustab närve.

Juba iidsetest aegadest on petitgraini õli peetud nooruse eliksiiriks, sellel on toniseeriv ja noorendav toime. Silub kortse, taastab naha ja rinna elastsuse, tugevdab juukseid. Parandab mälu, soodustab loovat ja loogilist mõtlemist.

Kaneeli aroom stimuleerib intellektuaalset tegevust, parandab mälu ja suurendab jõudlust. Jookidesse lisatuna parandab see haistmismeelt, visuaalset taju ja soodustab keskendumist.

Muudetud: 08/11/2018

Tervis

Te pole veel kolmkümmend, olete energiat täis ja teile tundub, et see jääb alati nii? Üldse mitte, ütlevad eksperdid Virginia ülikool. Kui olete juba üle 27-aastane, on teie mälu edasise halvenemise tõenäosus väga suur. Ja kõik saab alguse aju kognitiivsete (teadlike) oskuste tuhmumisest.

Meie veebisaidi lehtedelt leiate korduvalt nõuandeid, kuidas kuidas tugevdada oma mälu ja suurendada ajutegevust. Näib, et me teame sellest probleemist juba kõike. Maailma eri paikadest, erinevatest meditsiinisammastest tulev informatsioon on aga kohati väga vastuoluline. Ja nüüd väidavad Virginia ülikooli eksperdid läbiviidud uuringute põhjal - Vanusega seotud muutustega kaasnev ajufunktsiooni halvenemine on vältimatu. Hea uudis on selle ülikooli teadlaste sõnul see, et vananemise negatiivseid mõjusid saab vähendada.

Millele põhinevad Virginia eksperdid? Esiteks, tuginedes statistikale, mis on saadud nn Alzheimeri ühing- organisatsioon, mis loodi selle haigusega patsientide abistamiseks ja selle haiguse uurimiseks. Teatatakse, et see Alzheimeri tõbi ilmneb iga 70 sekundi järel kelleltki, kes elab meie planeedil. See haigus on maailmas kõige levinum dementsuse vorm. Õnneks ei ole kõik inimesed sellele vastuvõtlikud ja vastuvõtlikel on kõik võimalused seda haigust vältida, kui nad kuulavad järgmist. 20 näpunäidet mälu parandamiseks.

Enamik uuringuid näitavad, et kasu, mida treenimine inimese ajule toob, on võrdeline kasuga, mida sama treening inimkehale toob. Harjutused, mis arendavad nn kardiorespiratoorne vastupidavus(tavaliselt väljendub keha võimes teha pikaajalist tsüklilist tööd) võib vähendada Alzheimeri tõbe põhjustavate tegurite tekkeriski. Me räägime sellistest haigustest nagu rasvumine, diabeet ja südame-veresoonkonna haigused.

Ekspertide sõnul (selles on nad üksmeelel!) peaks igapäevane rutiinne treening saama teie elu lahutamatuks osaks. Pole vaja raskeid esemeid mitu tundi järjest liigutada. Looge oma igapäevane rutiin, et liikuda võimalikult palju. See on väga lihtne – pargi auto näiteks parkla lõppu, et väljasõiduni jõudmine võtaks kauem aega. Tehke igal õhtul rutiinseid jalutuskäike ümber maja, suurendades nende kestust päevast päeva ja nii edasi.

2. Muuda silme ees olevat pilti sagedamini! Selle sõna igas mõttes

Kui teete päevast päeva rutiinseid toiminguid, läheb teie aju nii-öelda autopiloodile. Kuid niipea, kui lähete mõnele teisele tööle, teie aju hakkab genereerima palju uusi ideid koos saadud uue teabega.

Mida saab sel juhul soovitada? Proovige anda oma ajule neid mini-raputamisi nii sageli kui võimalik. Näiteks muuda lihtsalt pilti, mis on sinu silme ees. Selleks ei pea te Haitile lendama.(kuigi see pole kõige hullem variant!). Kui töötate arvutiga, installige programm, mis muudab teie töölaual olevaid pilte iga päev või isegi iga tund. Minge tööle ja naaske töölt, proovides valida erinevaid marsruute. Pese hambaid vähemalt vahel vasaku käega (kui oled paremakäeline) ja vastupidi, vasakukäelise puhul parema käega. Alustage raamatute lugemist, mis sunnivad teie aju neis väljendatud ideede üle järele mõtlema. ja luua uusi!

Nagu teate, kogub, korrastab ja salvestab meie aju une ajal teavet, mida olete päeva jooksul kogunud. Sellepärast 8 tundi und on ju meie ajule iga päev nii vajalik. Kuid mõnikord võib vaid 5-10 minutit magada päeva jooksul olla vähem tõhus kui kaheksa tundi öösel, et anda ajule veidi taaskäivitus. Ja Saksa teadlaste sõnul, tuginedes arvukatele katsetele, 90 minutist unest piisab, et aju uuesti tööle saada uute teabekildude tajumise, kogumise ja kogumise üle.

4. Treeni oma fotograafilist mälu

Mälu omadused kui sellised ei koondu meie aju ühte kindlasse punkti. Kõik andmed, mis meie ajju sisenevad, kogutakse ja salvestatakse selle erinevatesse osadesse. Mõnikord ei ole lihtne mõnest mälunurgast vajalikku teavet välja tõmmata. Proovige seda harjutust: et sundida oma aju mõnda teie ümber toimuvat juhtumit või olukorda pikka aega jäädvustama, proovige seda justkui pildistada. Teisisõnu, proovige seda kõiki meeli kasutades meeles pidada. Vaadake ringi ja pöörake tähelepanu sellele, mida näete. Püüdke meeles pidada teid ümbritsevaid värve ja isegi ümbritsevate objektide tekstuuri. Milliseid lõhnu sa tunned? Kui sööte, joote (või isegi suudlete!), proovige maitset tuvastada. See väga tõhus nipp aitab säilitada terve mõistuse pikka aega ka vanemas eas. Ja pealegi, see võimaldab teil õppida mitte kunagi unustama, kuhu viskasid seekord näiteks autovõtmed!

Ärgem olgem põhjendamatud, vaid liikugem otse testitulemuste juurde. aastast Saksa teadlastelt saadud teabe kohaselt Vestfaali Wilhelmsi ülikool (Westfälische Wilhelms-Universität Münster), rühm füüsiliselt terveid vabatahtlikke, kelle keskmine vanus oli 60 aastat, sõid 12 nädala jooksul einet, mis oli 30 protsenti madalam kalorsusega kui nende tavaline igapäevane dieet. Tulemusena kõik katsealused suurendasid oma sooritust mälutestides, 20 protsendi võrra. Võimalik põhjus: organismis toidu seedimisel toodetava insuliini taseme langus. Teine põhjus on taseme langus nn C-reaktiivne valk, vereplasma valk, mille kontsentratsioon suureneb põletiku ajal. Mõlemad tegurid on otseselt seotud inimese aju funktsioonide ja eelkõige mälu parandamisega.

Eksperimendis osalejatele anti mitte rohkem kui 1200 kalorit päevas. Kui sulle tundub, et igapäevase toidukoguse sellisel määral kärpimine on ebainimlik, siis püüa end vähemalt rasvade, liha ja mõne piimatoodete tarbimisega piirata. Aasta varem uurisid teadlased alates Columbia ülikooli meditsiinikeskus teatas pikaajalise uuringu tulemustest, milles osales enam kui 1300 inimest, kes olid nn. Vahemere dieet. Jutt käib köögi-, puuvilja-, kala- ja nn monoküllastumata õlid(näiteks oliiviõli). Dieet välistab peaaegu täielikult kõik rasvad, piimatooted ja isegi veiseliha. Kõik katsealused, kes pidasid seda dieeti pikka aega, näitasid vähenenud riski haigestuda nn kerge kognitiivne häire ja Alzheimeri tõbi.

6. Liitu klubiga “Mis? Kus? Millal?”! Või lihtsalt mängige sagedamini loogikamänge

Ehk on võimalus saada rahvusvahelise ekspertide klubi "Mis? Kus? Millal?" liikmeks. sul pole palju, aga keegi ei saa keelata sind seda saadet vaatamast ( ja palju muid loogilisi ülekandeid) televisioonis, pingutades koos osalejatega oma ajusid, et vastata saatejuhi küsimustele. Miks sa küsid? Seejärel, 2009. aastal, avaldati ajakirjas uurimistulemused Ameerika Geriaatria Selts, mis tegeleb vananemisprobleemidega, näitas huvitavat mustrit. Üle 65-aastased inimesed, kes kasutasid kaheksa nädala jooksul tund aega päevas spetsiaalne arvutiprogramm kognitiivsete oskuste arendamiseks, parandas nende mälu ja arendas tähelepanu. Seda näitasid testid, milles võrreldi neid vanemaid täiskasvanuid teiste osalejate rühma vanemate täiskasvanutega, kes ei töötanud ülalnimetatud arvutiprogrammiga.

Neuroteadlane Gary Väike, juhendaja Mälu ja vananemise keskus juures California ülikool Los Angeleses ja arvukate inimaju ja selle funktsioone eri vanuses uurinud uuringute autor märkis, et ülemaailmse infovõrgustiku Internet kasutamine meenutab mõneti ajutreeningu harjutusi. Teadlased kasutasid katses osalejate ajutegevuse "mõõtmiseks" arvuti kasutamise ajal magnetresonantstomograafia meetod. Tuleb märkida, et katses osalejad olid vanuses 55–76 aastat. Katsealused olid internetti kasutades keskmiselt kaks korda aktiivsemad kui tavaliselt. Erilisi aktiivsuse puhanguid täheldati hetkedel, mil oli vaja otsuseid.

Rohelisel ja mustal teel on suurepärane kaitsev toime meie mälule. Võib-olla on see tingitud jookide mõjust teatud ensüümidele meie ajus. Teadaolevalt suurendab kofeiin ka keskendumisvõimet. Ja keskealistel inimestel, kes tarbivad regulaarselt mõõdukas koguses kofeiini – kolm kuni viis tassi kohvi päevas – on väiksem risk hilisemas elus dementsuse tekkeks. Sellised järeldused tegid oma uurimistööst Soome ja Prantsuse teadlased.

Ärge unustage ka muid tee ja kohvi tarbimise eeliseid: juues lõunapausi ajal kuuma jooki või tehes endale lihtsalt selliseid "teepause" mitu korda päevas, vähendate tõenäosust haigestuda depressiooni.

9. Kas sul ilmnevad juba kõik depressiooni tunnused? Pöörduge kindlasti arsti poole!

Väga sageli elame aastaid depressioonis, omistades oma seisundi püsivalt halvale tujule. Aga "Püsivalt halb tuju" on esimene depressiooni märk. Ja kui depressiooni ei ravita, võib see teie mälu oluliselt nõrgendada. Vestlusteraapia ja sobivate antidepressantide võtmine võivad aidata seda probleemi lahendada. Oluline on meeles pidada, et kui kaotate ootamatult huvi nende asjade vastu, millest te varem ei suutnud end lahti rebida, ja kui te lõpetate nautimise asjadest, mida kunagi armastasite, on teil tõenäoliselt depressioon.

Tähelepanuväärne on, et selline seisund nagu depressioon mõjutab kõige sagedamini neid, kelle üks esivanematest kannatab selle haiguse all, ning neid, kes hoolitsevad pikka aega haigete ja eakate inimeste eest.

10. Püüa keskenduda täielikult ühele ülesandele korraga.

Los Angelese California ülikooli uuringud on näidanud, et inimesed mäletavad vähem teavet, kui nende aju on hõivatud multitegumtööga. Mälu on eriti raske, kui selline inimene püüab omandada uut materjali.. Muidugi on ka erandeid. Näiteks õpite midagi (mis tahes materjali meeldejätmiseks) ja läheduses mängib raadio. Teie mälu võib aidata teil hiljem meelde jätta või vajalikku teavet ajust välja kaevata, kui mäletate, milline meloodia selle teabe meeldejätmise hetkel mängis.

Proovige pidevalt midagi uut õppida. Kasutage selleks iga võimalust, tehke seda regulaarselt, isegi kui täidate oma igapäevaseid tööülesandeid – koostate lepingut või tegelete lihtsalt koopiamasinaga. Proovige täielikult keskenduda sellele, mida teete lülitades välja kõik segavad allikad – televiisor, raadio. Lülitage välja selliste programmide helimärguanded nagu skype, ICQ – see häirib teid ainult käsiloleva ülesande täitmisest.

Kui te ei põe diabeetilist haigust, peate selle haiguse tekkeriski vältimiseks hoidma normaalset kehakaalu ja järgima tasakaalustatud toitumist. Kui teil on II tüüpi diabeet (. see mõjutab 85-90 protsenti kõigist diabeetikutest), peate oma veresuhkru taseme reguleerimiseks alati rangelt järgima oma arsti nõuandeid.

Hiljutised uuringud näitavad, et diabeetikute veresuhkru taseme tõustes ajutegevus järk-järgult väheneb. See juhtub veresoonte hävitamise tõttu, varustades aju verega. See protsess algab kohe, kui mäluprobleemid ilmnevad. Mõnikord juhtub see enne, kui inimesel diagnoositakse diabeet.

Oletame, et proovite midagi pähe õppida või lihtsalt hästi meelde jätta. Ülesande paremaks täitmiseks katkestage perioodiliselt sellest tegevusest ja liigutage silmi 30 sekundi jooksul küljelt küljele. aastast pärit uurijate sõnul Metropolitani ülikool(Manchester, Inglismaa), aitab see lihtne harjutus ühendada kaks ajupoolkera. Kui mõlemad poolkerad töötavad koos, on teil erinevat tüüpi mälu kasutades lihtsam oma mäluvõime taastada. See juhtub osaliselt seetõttu, et selline silmade võimlemine erutab aju nägemiskeskusi, mõjutades positiivselt selle aktiivsust.

Kahjuks pole sellist dieeti, mis garanteeriks kellelegi kaitse Alzheimeri tõve vastu. Kuid inimesed, kelle dieet sisaldab vähe soola sisaldavaid toite foolhape (folaat) Ja vitamiin B12, on teistest suurem risk haigestuda vanemas eas dementsusesse. Selle teema uurimine aga alles käib. Mälu eelistest on teada palju rohkem C-vitamiin, Hiina hõlmikpuu(haruldane taim, iidsete seemnete sõnajalgade järglane) ja vitamiin E.

Suurepärased folaadiallikad on roheline salat, spinat, spargel, kaalikas, sinep, petersell, kapsas, spargelkapsas, lillkapsas ja peet. Hea uudis on neile, kes vihkavad igasuguseid rohelisi salateid. Samuti on toitvad ja tervislikud sellised toidud nagu läätsed, veisemaks, oad ja oad.

14. Lühiajaline hingamisseiskus uinumisel on murettekitav signaal

Los Angelese California ülikooli teadlaste sõnul kannatavad inimesed Uneapnoe(ajutine hingamisseiskus) on tavaliselt teatud mäluprobleemid. Apnoe ajal tekib hingamisteedes ummistus, mille tõttu inimesed hingavad ebaregulaarselt. Aju ei saa oma osa hapnikust pikka aega.

Nagu teada, obstruktiivse uneapnoe sündroomi korral Mõjutatud on umbes 12 miljonit ameeriklast. Ja kui teil on ka see sündroom, peate konsulteerima oma arstiga, kes määrab sobiva ravi. Arst võib välja kirjutada hingamise korrigeerimiseks spetsiaalse seadme kandmine või spetsiaalne mask. Lisaks võib arst soovitada kehakaalu langetamist või isegi kirurgilise ravimeetodi määramist.

15. Õppige enda jaoks midagi tõeliselt uut.

Kui olete Jaapani puslefänn sudoku, ja sa arvad, et treenid juba piisavalt oma aju, sul pole päris õigus. Alati on võimalus meisterdada muid mõistatusi, sealhulgas jaapani omasid - ken-ken, kendoku, kakuro ja nii edasi. Kuid isegi sel juhul pole teil täiesti õigus. Fakt on see, et isegi kõige “nõrgam” ja leidlikum mõistus peab treenima midagi täiesti erinevat, kui ta suudab. Nii et kui olete osav mõistatustes ja numbriteadustes, proovige õppida näiteks uut keelt. Või kui olete innukas aednik, asuge maalima – joonistage samad köögiviljad!

16. Loobu sigarettidest täielikult

Väga raske on suitsetamisest loobumise üleskutsele midagi uut lisada. Lisaks ei ole Alzheimeri tõve ja suitsetamise vahelise seose mehhanism kuigi lihtne mõista isegi teaduslikule meelele. Üks on aga selge - Suitsetajatel algab see haigus 6-7 aastat varem kui mittesuitsetajatel. Kui see tundub ebaveenev põhjus sigarettidest loobumiseks, otsige teisi, veenvamaid. Uskuge mind, neid on rohkem kui küll.

Igal aastal ei lakka üha rohkem uusi uurijaid avastamast tumeda šokolaadi imelisi kasulikke omadusi ega väsi kiitmast selle voorusi! Sellele maitsvale tootele lauldi mitte vähem kiitvaid oode selle eest sellel on väga positiivne mõju inimese mälule. Kakao pole siiski imerohi. 2007. aastal teatasid neuroteadlased katsete tulemused rottidega, kellele seda ainet manustati epikatehiin, mis on osa taimsest toidust. Täiendavad testid näitasid, et see aine ei mõjuta aju halvemini kui šokolaad. Inimene saab epikatehiini saada, kui ta seda regulaarselt tarbib viinamari, erinevad marjad ja juua roheline tee. Pealegi saab seda kõike teha tumeda šokolaadiga.

18. Säilitage kõiges range kord

Nagu eespool mainitud, vajab aju teatud tüüpi raputust uute muljete näol. Samal ajal, et inimese aju töötaks, nagu öeldakse, sujuvalt ja ilma, et miski seda segaks, teatud hulk väljakujunenud, tuttavat teavet. Me räägime korrast ja see kord peaks olema kõiges. Asetage prillid ja võtmed alati samasse kohta. Kirjutage endale meeldetuletusmärkmed, mis tõstavad esile, mida peate täna tegema. Isegi nende märkmete kirjutamise protsess kasutab mälestuste eest vastutavat ajuosa. Valmistu homseks ette. Näiteks kui plaanite hommikul midagi tööle kaasa võtta, pange see eelmisel päeval koridoris lauale – ja te ei unusta seda hommikul.

19. Ära jää pensionile nii kaua kui võimalik.

Hea uudis neile, kes jätkavad tööd armastatud töökohal ka pärast pensioniikka jõudmist. Sellised inimesed võimaldavad oma ajul võimalikult kaua aktiivsena püsida., sundides teda klammerduma oma tavapärasesse eluviisi ja kindlasse rangesse igapäevarutiini. Iga töö, mis pakub sulle elukestvat naudingut, hoiab sind võimalikult kaua ühiskonnaga ühenduses, sundides sind regulaarselt otsuseid langetama ja mälu treenima.

Veelgi parem, kui me räägime tööst, näiteks muuseumis või raamatukogus, kus saate mitte ainult regulaarselt suhelda suure hulga inimestega, vaid ka pidevalt laiendada oma teadmistebaasi uut teavet, mis paneb su aju tööle.

20. Korralda sõpradele sagedamini pidusid.

Juba ainuüksi inimeste kohalolek meie ümber kogu meie elu jooksul avaldab positiivset mõju ajutegevusele, vähendades dementsuse tekkeriski. kindlasti, eeldusel, et sind ümbritsevad inimesed, kes sulle meeldivad kes sind hindavad ja keda sa austad. Inimesed, kes on teistest inimestest füüsiliselt isoleeritud (töötavad üksi kodus), või inimesed, kes on teistest inimestest vaimselt isoleeritud (töötavad ebameeldivas meeskonnas), on üks tõsiseid tegureid, mis võib põhjustada depressiooni. Seetõttu on igasugused peod ja vastuvõtud nii kasulikud.

Nendel vastuvõttudel võib aga varitseda veel üks kurjus – alkohol. Uuringute andmed alkoholi mõju kohta inimese mälule on väga paljastavad. Näiteks kui te joote mitu aastat suurtes annustes alkoholi, see on kindel viis dementsuse tekkeks. Lühiajaline rohke joomine võib aga teie mälu negatiivselt mõjutada. Teisest küljest, inimestele, kes joovad alkoholi mõõdukates annustes, sellel on teatud kasulik mõju. Näiteks leiti ühes uuringus, et kerge kognitiivse häirega (kerge unustamine, mis ei pruugi tulevikus põhjustada dementsust) inimestel vähenes dementsuse tekkerisk 85 protsenti, kui need inimesed tarbisid. mitte rohkem kui üks klaas veini päevas.