Sport on elu! Lisaks ilusale ja vormis figuurile saate suurepärase tervise, muutute vastupidavamaks ja tõhusamaks. Seetõttu on jõusaalis käimine muutunud nii populaarseks: mehed tõstavad lihasmassi kasvatamiseks suuri raskusi, naised hüppavad oma tuhara tugevdamiseks treppidel.
Aga mida teha, kui spordiklubide jaoks pole piisavalt aega? On ainult üks väljapääs – ostke treeningvarustus ja varustage kodus jõusaal ning seejärel paraadige mööda tänavaid miniseelikus ja näidake oma kõhulihaseid sõpradele!
Niisiis, mis peaks kodusel jõusaalil olema?
Esiteks on rinnaharjutuste tegemiseks vaja pinki. Lisaks saate osta käsitsi trenažööri biitsepsi, triitsepsi ja õlavöötme jaoks. Mõningaid harjutusi saab aga sooritada ka ilma spetsiaalsete jõutreeningu vahenditeta, asendades need tuttavate kätekõverdustega.
Kaunistel daamidel on soovitav oma isiklikus koduses spordiklubis omada velotrenažööri või jooksulint. Kasuks tuleb ka suur peegel, mis aitab harjutusi õigesti sooritada ja oma kaunist figuuri imetleda.
Igal juhul sõltub selle sisu omaniku isiklikest eelistustest ja võimalustest. Stiilselt sisustatud tuba lisab aga tuju ning muudab treeningu nauditavamaks ja produktiivsemaks.
Kas soovite ühendada äri naudinguga? Riputage plasma jooksuraja vastas olevale seinale ja pärast tosina kilomeetri läbimist olete juba kursis viimaste maailma sündmustega. Ja paigaldades balletitaari, saate lisaks korraldada tantsutunni ja teha samme oma lemmikesinejate muusika saatel.
Kui olete suure veranda või pööninguga maja õnnelik omanik, siis on teil topelt vedanud! Need klaasitud ruumid on ideaalne koht koduse jõusaali jaoks. Aiavaade on ehk parim alternatiiv kiviseintele.
Eriti mõnusa atmosfääri loovad puitpõrandad ja suured täispikad peeglid.
Jõusaali saab kaunistada sportlasi kujutavate originaalsete mustvalgete plakatitega, mis tõstavad esile modernse stiili.
Erksaid värve saab kasutada mitte ainult seina kaunistamisel. Sinised, punased, kollased, rohelised ja kõik muud hantlid, pallid, hüppenöörid, aga ka mitmevärvilised aktsendid joogipudelite või rätikute näol annavad energiat ja häälestavad aktiivseks treeninguks.
Kui teile meeldivad rahulikud toonid, värvige seinad pehme kollaseks. See mitte ainult ei elavda ruumi, vaid täidab selle ka valguse ja soojusega.
Unustada ei tohiks originaallampidega lage, mida saab värvida ereda ja inspireeriva värviga. Kindlasti inspireerib see uuteks sportlikeks saavutusteks, eriti neile, kes sooritavad harjutusi lamavas asendis.
Kodune jõusaal on midagi enamat kui lihtsalt avar ruum. Isegi väikese katusealuse saab muuta hubaseks treeningruumiks.
Kui ruumi mõõtmed lubavad, saate kombineerida spordi- ja lõõgastusala, paigutades sinna hubased tugitoolid või diivani patjadega, millel on nii mõnus lõõgastuda pärast jooksu või poksimist.
Kombineeritud
Mõned kaasaegsed pered integreerivad jõusaali lastetoa sisemusse. Õige planeeringuga saate luua üsna hubase ja funktsionaalse ruumi: ema saab lapsel silma peal hoida ja samal ajal vormi saada.
Teine võimalus edukaks kombinatsiooniks on ühendada kodukontor ja elutuba, mis võimaldab teil tööst aktiivselt puhata.
Kodune jõusaal on rahaliselt kasulik. Tellimuse eest tuleb maksta iga kuu, kuid treeningvarustuse ostmine on ühekordne kulu, mis tasub end väga kiiresti ära. Kodus jõusaali loomisel pidage meeles, et sisuliselt on see teie ilu ja jõu ruum, seega peaks ka selle disain olema stiilne ja funktsionaalne!
Head treeningut!
Kui ebatavaline on pulmadeks raha kinkida. 23 originaalset viisi
2016. aasta moodsaimad köögid
Kuidas kodus jõusaali sisustada? Kõik, mida vajate, on üks latt, paar paari taldrikuid, nagid või võimsusresti, pink ja isetehtud platvorm!
Kõik, kes soovivad jõutreeningut teha, ei saa jõusaalitreeningut oma elustiili osaks muuta. Ajapuudus, liikmelisuse kõrge hind, probleemid kodust või kontorist reisimisel, hea varustusega jõusaalide puudumine linnas või lihtsalt vastumeelsus kommertsjõusaali atmosfääri vastu – need põhjused sunnivad paljusid inimesi kodusesse jõusaali investeerima. .
Täielik kodune jõusaal kangitreeninguteks ei nõua tohutuid investeeringuid ning seda on üsna lihtne kokku panna. Kangi, mitu paari raskusi, jõulatt või nagid kangi ja presside jaoks, tavaline horisontaalne pink, platvorm - see on kõik vajalik varustus. Kummist pannkoogid on jõutreeningul kasulikud, kuid nende järele pole tungivat vajadust.
Varustus on üsna primitiivne ja mitte tingimata kallis, peate lihtsalt teadma mõningaid peensusi ja nüansse.
Raisakotkas
Harjalauaga koonerdamine on halb mõte. Kõigist jõusaali komponentidest on baari kvaliteet ülimalt oluline. Raskused lihtsalt ripuvad kangi küljes, platvorm lihtsalt lebab su jalge all, aga kang toimib lülina sinu ja sulle vastandliku jõu – gravitatsiooni – vahel.
Mõnikord on säästud seda väärt. Näiteks geneerilised ravimid on odavamad kui kaubamärgiga analoogid, kuigi nendes sisalduv toimeaine on sama. Sama ei saa öelda olümpialati kohta. Enamikul juhtudel saate täpselt selle, mille eest maksite. Kui just pole õnne leida head ja odavat kasutatud kangi, kuid tänapäeva kiirelt kasvava huvi kangitreeningu vastu ei tasu sellisele õnnele loota. Ole valmis maksma hea kaela eest umbes 15 000 rubla.
Miks nii kallis? Kuna metall on kallis, siis head tootmisseadmed maksavad, lattide ladudes hoidmine on samuti kallis. Odav kael paindub, aga painduv kael on rämps. Vanametalli. Varda, mis paindub mitte rohkem kui 3 mm, loetakse sirgeks ja kui sirgjoonest kõrvalekaldumise nurk on suurem kui 4-5 mm, loetakse latt painutatavaks.
Laadige selline latt taldrikutega ja see hakkab teie käes mängima - latt “nivelleerub”, lati otsad lähevad alla ja keskosas tekib kaar. Küki puhul on see ikka okei, eriti kui kangi sälgud võimaldavad seda stabiilses asendis tugedelt üles tõsta. Kuid kui võtate kangi riiulilt maha kükkide või pingipresside jaoks või tõstate selle maast üles ebastabiilseks tõstmiseks, hakkab latt teie käes või seljal pöörlema. See ei ole hea, sest harjutuse sooritamisel tekivad ohutusprobleemid.
Enamikul kommertsjõusaalidel on mitu baari ja tavaliselt need kõik painduvad, sest jõusaaliomanikud ostavad odavat rämpsu, ei tea, milline baar on parim, või lihtsalt ei huvita. Samuti painduvad jõusaalide baarid, sest külastajad, kes ei ostnud varustust oma raha eest, viskavad need põrandale, pingile või riiulisse. Isegi kallis latt paindub 150 kg raskuse all, kui visata see üle pingi. Kuid odav baar paindub isegi siis, kui inimesed lihtsalt unustavad selle päeva lõpuks lahti võtta.
Saate kontrollida kaela sirgust, asetades selle põrandale ja pöörates seda keskel (kui istme puksid pole keevitatud). Kui puksid on lahti, ei ole kael sirge. Või saate seda testida, pöörates seda jõuraamis - painutatud varda ots teeb ringi, mille läbimõõt on suurem kui istme varrukas, ja varda keskpunkt liigub paindepunktis maksimaalse läbipaindega edasi-tagasi. Koduse jõusaali üks eeliseid on see, et saate alati treenida täiesti sirge kangiga.
Müügil on erineva läbimõõduga latid. Tõsteolümpialiit nõuab kangi läbimõõduks 28 mm, Rahvusvaheline Jõutõsteliit aga 28–29 mm. Varda standardpikkus on 2,2 meetrit, taldriku istmehülsi läbimõõt on 50 mm ja kaal 20 kg. Mida paksem on latt, seda tugevam see on, seega kasutavad teravate tõmbluste ja tõmblustega tõstjad pehmemat 28 mm kangi, samas kui jõutõstjad vajavad jäigemat kangi, kuna tõstavad suuremaid raskusi ja sooritavad harjutusi aeglasemalt.
Olümpiaföderatsioonil on naiste jõutõstmiseks spetsiaalne 25 mm standard (väiksemad käed vajavad väiksemat latti). Selle kõigega peavad võistlevad sportlased arvestama. Kodu jõusaali jaoks sobib kõige paremini 28,5 või 29 mm kang, see on kõige vastupidavam ja kulumiskindlam. Ärge kunagi ostke 32 mm kaela. See on spetsiaalne kang kükkide jaoks, millest koduses jõusaalis kasu pole. Tavaliselt on nad kõik nii ja naa. Järjekordne hunnik vanametalli.
Pannkoogid
Pannkoogid lihtsalt ripuvad seal. Need on valmistatud malmist ja lisavad kangile raskust. Pannkoogid ei pea olema uued, sest vana ja uus malm kaaluvad sama. Ainus, mille pärast peaksite muretsema, on plaatide kaal ja see, kui tihedalt need varda puksidega sobivad. Kui leiate kasutatud pannkooke, ostke need. Need on tänapäeval haruldased, kuid mõnikord võib neid leida kasutatud kaupade poodidest või kuulutuste rubriigist. Kasutatud märgistatud pannkoogid maksavad 30-60 rubla kilogrammi kohta, uued aga kaks korda rohkem. Pärast lihtsaid arvutusi kalkulaatoris hakkate suurema innuga otsima kasutatud pannkooke.
Odavate, madala kvaliteediga pannkookide puhul võib ava läbimõõt olla maandumisvarrukate jaoks liiga suur. 52 mm või suurema siseläbimõõduga plaadid ripuvad varda küljes. See ei pruugi tunduda suure probleemina enne, kui asetate kangi surnud tõstmiseks põrandale. Sel juhul asetseb latt taldrikutel, mitte taldriku küljes rippuvate taldrikutega ja rippuvad kettad kukuvad külili. Selle tulemusena peate need lukkude või klambritega kindlalt kinnitama, et latt ei muutuks korratuks kettahunnikuks. Kuid isegi kükkides häirivad kangil rippuvad taldrikud tagasi astudes tähelepanu, nii et peate nende paigal hoidmiseks alati kasutama klambreid.
Parimate pannkookide kaal vastab täpselt sildil märgitule. Ja need on kallid. Odava pannkoogi kaal võib olla ükskõik milline. Mulle sattusid 20 kg pannkoogid, mis kaalusid 18 kg ja 25 kg. Kuni teate kangi täpset raskust, saate riputada sama raskuse paremale ja vasakule ja see on suurepärane. Mürsu kaalu ei saa hinnata ligikaudselt ega silma järgi.
Sõltuvalt teie tugevusvõimalustest – või sellest, milliseid näitajaid soovite saavutada – vajate 2 kuni 6 paari 20 kg plaate. Kergemad kaaluplaadid on koormuse õigeks doseerimiseks väga olulised. Sa peaksid suutma kangile panna täpselt nii palju raskust kui vaja. Kaal peaks olema alati sama ning kaalutõus täpne ja väike, et saaksid sellega kohaneda ja mitte hüppeliselt juurde võtta.
Teil on vaja ühte paari 10 kg, kahte paari 5 kg, ühte paari 2,5 kg ja komplekti “miniplaate”, mis võimaldavad teil kangi raskust vähem kui 5 kg võrra suurendada. Minipannkooke kasutatuna ei leia ja need võivad olla uutena kallid, kuid neid saab valmistada mõnest 5 cm paksusest lamedast pähklist, mida saab ehituspoest osta.
Kummist pannkoogid
Kui on plaanis teha tõmblusi ja tõmblusi, on nendes harjutustes palju mugavam kasutada “pehmendusega” taldrikuid. Kunagi ammu saime kangi lihtsalt kinni pärast harjutuse sooritamist ja lasime selle sujuvalt platvormile alla - ja ainult võistlustel viskasime selle maapinnale, sest platvorm oli korraldajate, mitte meie probleem. Tänapäeval on olemas kummist plaadid, mis võimaldavad kangi maapinnale visata, ilma et see kahjustaks pinda.
Peab ütlema, et see muutis harjutuse olemust. Kuna te ei pea mürsku kontrolli all langetama, ei pea te pooltki tööd tegema. Aga kuna meie käsutuses on kummiplaadid, siis peaksime neid kasutama, sest need vähendavad kangi ja platvormi kulumist. Need on alati kallid, isegi kasutatud, mida tänapäeval peaaegu võimatu leida.
Tõenäoliselt peate ostma uued, kuid hea uudis on see, et vajate ainult kolme paari – 10 kg paari, 15 kg paari ja 20 kg paari. Märkate, et 10 kg kaaluvad taldrikud sobivad suurepäraselt soojendamiseks enne surnud tõsteid, kuna need pole liiga rasked, kuigi välisläbimõõt on sama – 45 cm – kui 20 kg kaaluvatel raudplaatidel. Selle tulemusel on kaugus maapinnast vardani sama, kuid mürsk kaalub vaid 40 kg. Kui te ei plaani olümpiatõsteid teha, ostke paar 10 kg kaaluvat kummiplaati, et suruda kangile vähem raskust.
Kangi nagid või jõuraam
Kükis, erinevates pressides ja lamades surumises ei saa hakkama ilma kangihoidjateta. Need säästavad teid sellest, et peate kangi iga kord põrandalt algasendisse tõstma – see on ohtlik protsess ja piirab kasutatavat tööraskust. Naikad võimaldavad tõsta mürsu maapinnast eelnevalt sobivale kõrgusele, asetades varda mõlemale küljele “konksud”, mis kindlalt raskust hoiavad.
Riiuliid on väga erinevaid, alates paarist lihtsast ja omavahel mitteseotavast kuni tohutute keevitatud garaažisuuruste koletisteni, mida võib leida kallistes spordisaalides. Lahti ühendatud nagid on oma ebastabiilsuse tõttu ohtlikud; Kui sa pole väga kogenud, on vaid aja küsimus, millal treeningõnnetus juhtub. Parem variant on väike kükirest, mis näeb välja nagu kaks aluse külge ühendatud nagit. Mõned raamid võimaldavad reguleerida postide kõrgust ja isegi konksude vahekaugust ning on palju stabiilsemad kui isoleeritud postid.
Kuid parim valik oleks jõuraam või "puur", neljast või kuuest vertikaalsest veerust koosnev süsteem. Jõuraam võimaldab asetada lati nii seest kui väljast ning igal kõrgusel. Hea jõuraami puhul on alus tihedalt raamiga ühendatud ja aluse keskel asetseb terasrist, mis on kaetud paksu vineerpaneeliga. Keevitatud raam võib olla tugevam kui kokkupandav, kuid teine on palju odavam ja lihtsam transportida ja kokku panna.
Hea jõulatt, tasane pink ja platvorm loovad tingimused, et saaksid oma koduse jõusaali privaatsuses turvaliselt sooritada kõiki kangiharjutusi. Turvaraudade paigaldamine oma küki- või pingipressi liikumisulatusse kaotab vajaduse sõbra järele, mis on sageli koduses jõusaalis peamiseks piiravaks teguriks.
Lahe jõuraam maksab umbes 60 000 rubla, kuid neid võib leida järelturult, nii et vaadake kõigepealt sinna. Parimad kanderaamid on minu arvates valmistatud C-kujulisest metallprofiilist, aga vertikaalsete sammaste puhul kasutatakse sagedamini U-kujulist profiili. Seda tüüpi raame võib leida enamikust spordisaalidest. Jõurestil peavad olema nii konksud kui ka turvalatid, et kangi saaks olenevalt harjutusest ja jälgija olemasolust paigutada nii sisse- kui ka väljapoole.
Horisontaalne pink
Kui plaanite lamades suruda, peate millegi peal lamama. Horisontaalne pink saab usaldusväärseks toeks harjutustes, mida tehakse selili lamades kangiga jõuraamil või nagidel. Teie tasane pink peaks olema ülimalt lihtne, kuid pagana stabiilne ja piisavalt kerge, et seda garaažis ringi tassida, kui te pingipressi ei tee. Muide, jõuraam muudab täiesti tarbetuks raskete püsttüüblitega pingid, mida jõutõstmise võistlustel kasutatakse.
Pingi standardmõõdud on laius 30 cm, pikkus 120 cm, kõrgus 43 cm Osta just selline pink, sest kõrgem/pikem/lühem/kitsas/lai pink ei ole nii mugav kui standardmõõtudega pink. Pink peaks olema valmistatud metalltorudest või ristkülikukujulisest terasprofiilist, mille peal on kogu pikkuses vahetükk ja keskel ülemise ja jalgade vahel teine vahetükk. Jalade laius peaks olema sama kui ülaosa laius, vastupidava metallpinnaga. Metallist pealispind lisab tarbetut kaalu; Lauad on piisavalt tugevad, et toetada maailmarekorditasemel tööraskusi, nii et need töötavad ka teie jaoks. Minu pink on kaetud polstrikangaga, sest kangas on 15 korda tugevam kui kunstnahk ja ei ole mitte mingil juhul libe.
Platvorm
See kasulik asi aitab vältida põranda purunemist. Platvormi suurus sõltub sellest, kui palju vaba ruumi teie käsutuses on, kuid mida suurem see on, seda parem. Teil on elektririiuli ees palju ruumi töötamiseks. Ehitage platvorm 4x8 vineerilehest. Asetades neist kuus kolme kihti – igaüks 90-kraadise nurga all eelmisega, et suurendada turvalisust –, saate suurepärase ruudukujulise platvormi. Platvorm peaks olema koormaraami alusega ühel tasapinnal, nii et vineerilehtede kogupaksuse määrab koormaraami aluse kõrgus.
Rõhutan, et platvorm peaks olema jõuraami aluse pinnaga samal tasapinnal. Vastasel juhul komistate varem või hiljem, nii et mõõtke seitse korda. Paljud inimesed vooderdavad jõuraami platvormi ja põhi kummipõrandaga, et kaitsta puitu vigastuste eest ja muuta pind mittelibedaks. Sel juhul peate kummi lõikama – kasutage lõikamise lihtsustamiseks, aja säästmiseks ja närvide säästmiseks kasulikku nuga ja seebivett.
Betoonpõrandal asetsev platvorm tuleb aeg-ajalt ümber pöörata. Kui tihti? Oleneb ruumi niiskusest. Alumine pind imab niiskust ja deformeerub, ülemine aga kuivab. Lõpuks muutub pind kumeraks. Seda on märgata, kui seisate platvormi serval ja see hakkab kõikuma. Kummikate võib seda efekti vähendada – siin on veel üks põhjus selle kasutamiseks. Kui platvorm tuleb ümber pöörata, kinnita see kindlasti mõlemalt poolt spetsiaalsete kruvidega, et need hoiaksid seda liikumise ajal paigal. Klappimiseks kulub kaks inimest, nii et tehke sõpradega kokkulepe.
Kulutades mitte rohkem kui 150 000 rubla - viis aastat spordiklubi liikmelisust või isegi vähem - saate kokku maailmatasemel koduse jõusaali umbes 15-20 ruutmeetri suurusel pinnal. Saate treenida millal soovite ja varustusega, mille kvaliteet ja ohutus on täielikult teie kontrolli all. Paljude jaoks teeb see erinevuse hea treeningu täieliku keskendumisega ja ärrituse vahel, mis tuleneb ebameeldivate inimestega suhtlemisest, kehva varustusega töötamisest ja jõusaali reisimise aja raiskamisest. Investeerige targalt ja te ei kahetse kunagi kvaliteetsete seadmete omamist ega sõltumatust, mis kaasneb oma jõusaali omamisega.
Et olla füüsiliselt heas vormis, pead lihtsalt sportima. Jõusaalis käimine ei võimalda mitte ainult korrigeerida figuuri ilma dieetide ja toidulisanditeta, vaid parandab ka keha toonust. Kahjuks ei leia kõik selleks aega, kuid probleemi saab lahendada koduse jõusaali rajamisega. See võimaldab esiteks valida oma spordiprogrammi jaoks varustust ja teiseks annab võimaluse treenida igal sobival ajal.
Esmapilgul on kõik üsna lihtne, kuid tegelikult tekib palju küsimusi, millest igaüks tuleb planeerimisetapis kaaluda:
- jõusaali suurus,
- sihile orienteeritus,
- vajalik varustus,
- ruumi kujundus.
Spordiala suurus loeb. Kõigi lihasrühmadega töötamist võimaldavate seadmete paigaldamiseks on vaja vähemalt 20 ruutmeetrit. m. Teisest küljest, kui täisväärtusliku jõusaali loomine pole seda väärt, piisab, kui paigaldada üks trenažööridest näiteks koridori või rõdule.
Korterite jaoks saab suuri rõdusid kasutada täisväärtuslike spordisaalidena. Kui ala on liiga väike, on vaja rõdu laiendada. See protseduur lisab oluliselt ruumi ja tõstab eluaseme turuväärtust, seega on investeering õigustatud. Eramajapidamiste omanikel on lihtsam, sest nad kas eraldavad sportimiseks valmis ruumi või ehitavad uue.
Sihtorientatsioon määrab, millist spordivarustust kasutatakse. On tavaks eristada järgmisi tüüpe:
- Jõusaal,
- Jõusaal,
- võitluskunstide tuba,
- spordi meelelahutussaal.
Lihtsaim viis jõusaali üles seada on see, et peale mõne hantli, raskustaldriku ja paari treeningmasina ei pea te midagi paigaldama.
Gümnaasiumis tuleb täpsustatud atribuutidele lisada pehme, eelistatavalt soe põrand. Fitness, vormimine ja muud sedalaadi tegevused hõlmavad tervet rida harjutusi, mida tehakse põrandal. Kivi, betoon ja plaadid kaovad kohe. Kuigi puitu peetakse soojaks materjaliks, on sellel lamamine üsna ebamugav. Samuti tuleks välja jätta vaip, kuna hunnik on pidev prahi allikas. Järele jääb vaid linoleum, kui soojale põrandale asetada ülitugev materjal, on kate ideaalne. Lisaks tuleks paigaldada elektrijuhtmestik muusika kuulamiseks või telerist liigutuste kordamiseks.
Võitluskunstid nõuavad pidevat treenimist jõusaalis ja erinevate tehnikate harjutamist. Lisaks standardvarustusele vajate:
- mannekeen,
- pirn,
- Rootsi sein horisontaalse ribaga,
- matid.
Teatud tüüpi võitluskunstide jaoks on lisaks kehtestatud järgmine:
- makiwara,
- poksiring.
Spordimeelelahutussaal ühendab kõik ülaltoodud punktid ning annab lisaks võimaluse mängida erinevaid mänge. Kõige sagedamini räägime lauatennisest või piljardist. Aga kui ruum lubab, siis paigaldatakse korvpallirõngad ja kui ruum võrguga jagada, siis saab võrkpalliplatsi. Sel juhul on koduses jõusaalis lubatud ainult puitpõrand. Sel juhul on soovitatav järgida teatud paigaldusprotseduuri:
- paigaldada tugitalad mis tahes pinnale üksteisest 20 cm kaugusele,
- täitke tühimikud vahtplasti või mineraalvillaga (heliisolatsiooniks),
- Kandke taladele vineerilehti paksusega vähemalt 6 cm, maksimaalselt 8 cm.
Saadud põrand tuleb lihvida, kruntida ja värvida. Õppeala põrandale tuleks panna linoleum.
Spordivarustus
Erinevaid seadmeid on päris palju, osa neist dubleerivad üksteise funktsioone, sama kehtib ka simulaatorite kohta. Seetõttu on oluline mõista, kuidas ja mis eesmärgil seda või teist seadet kasutatakse.
Eksperdid eristavad tavaliselt kolme suurt lihasrühma:
- ülemine,
- torso,
- madalamad.
Ülemine lihasrühm hõlmab:
- biitseps,
- triitseps,
- õlaliigese lihased,
- kaela lihaseid.
Nende treenimine on üsna lihtne, selleks peate horisontaalsel ribal tegema surumisi ja tõmbeid. Need protseduurid tugevdavad toonust ja lisavad jõudu, kuid massi kasvatamiseks ja sportlase figuuri saavutamiseks on vaja hantleid. Kaalu järgi peaksite kaaluma järgmisi võimalusi:
- 0,5-2 kg löökide harjutamiseks,
- 2-5 kg treeningu esimesteks etappideks,
- 5-15 kg lihasmassi suurendamiseks.
Sama efekt saavutatakse simulaatorite abil, need on:
- kompleksne,
- biitseps,
- triitseps.
Komplekssed on kallimad, kuid need ühendavad mõlemad võimalused korraga. Koorma tüübi muutmiseks piisab režiimi muutmisest või raskuse ümberjagamisest. Need on mõeldud ka rinnalihaste jaoks.
Biitsepsi masinad loovad sellele lihasele äärmise koormuse. Reeglina on nende tööpõhimõte sarnane hantlite tõstmisega. Triitseps - meenutab horisontaalset riba ja võimaldab teil teha horisontaalse riba jaoks kõiki harjutusi.
Nõuanne: trenažöörid on olulised ainult suure koormuse korral, nii et enne nende treenimise alustamist peate saavutama sobiva füüsilise vormi.
Torso lihased on rindkere ja kõhulihased. Rindkere jaoks kasutage kangi ja kõhulihaste jaoks keha tõstmist. Kõhulihaste koormuse suurendamiseks võta kas hantlid või kangiplaat (algajatele optimaalne kaal 5 kg, kogenumatele 10 kg). Teine spordivarustus, mis aitab tõhusalt seda lihasrühma töötada, on rööpkangid. Kui me räägime trenažööridest, siis peaksite keskenduma ainult kõhulihaste ülespumpamise võimalustele; kõik teised on ebaefektiivsed.
Jalalihaseid on äärmiselt raske treenida. Esiteks on see tingitud sellest, et jalad on keha tugevaim osa ja loodusseaduste järgi ei vaja need parandamist. Harjutusi on väga vähe:
- kükid reitele,
- hüppenöör vasikatele.
Sel juhul on asjakohane kasutada spetsiaalseid simulaatoreid, kuna need võimaldavad teil klasse mitmekesistada ja tekitada täiendavat stressi.
Lisaks vajate olenevalt saali otstarbest:
- võrkpall või tennisevõrk,
- jalgpall, korvpallipallid,
- jalgpallivärav,
- korvpallipostid,
- Hula Hup,
- rippuv pirn,
- põranda pirn,
- Autorehvid,
- ballettbarre (venitamiseks või tantsimiseks),
- lauatennise laud,
- piljardilaud koos varustusega.
Treeningseadmete tootjad
Treeningmasin on kallis rõõm, seetõttu on soovitatav kohe osta kaubamärgiga usaldusväärne toode. Esiteks on sellist toodet hooldatud garantii korras ja teiseks on see palju töökindlam kui käsitsi kokkupandud seadmed. Ohutus on üks peamisi kriteeriume jõutreeningu varustuse valikul. Näiteks võib katkine kaabel murda luu ja kogemata maha kukkunud raskus toob kaasa sinikaid või isegi tõsiseid vigastusi.
Välismaiste tootjate hulgas annavad eksperdid nõu:
- CYBEX
- Bremshey,
- Diadora,
- Horisont
- Kettler.
CYBEX on Ameerika suurim kontsern, mis ei too mitte ainult treeningvarustust, vaid ka muid spordivahendeid. Nad pakuvad VIP-taseme tooteid.
Teine USA ettevõte on Horizon. Ettevõte on orienteeritud eelkõige kodutarbijatele, mistõttu on toodete hind üsna madal.
Euroopa müügiliider on Saksa firma Bremshey. Toote peamine eelis on töökindlus. Simulaatorid praktiliselt ei lagune ja rikke korral saab rikkeid iseseisvalt kergesti parandada.
Kettleri sakslased jäävad oma kolleegidele vaid pisut alla. Ainus puudus on hind. Ettevõte on tuntud üle maailma ja tarnib varustust vaid parimatele ja kallimatele jõusaalidele.
Itaallased Diadorast pakuvad kompromissi hinna ja kvaliteedi vahel. Tooted eristuvad oma suurejoonelise välimuse ja ebastandardsete disainilahenduste poolest, mis võimaldavad seadmetel mahtuda isegi eluruumi.
Ka Venemaa tootjad ei jää kõrvale, turu parimateks peetakse:
- M. B. barbell,
- Ferrum,
- Larsen,
- "Raudne kuningas"
MB Barbell toodab eranditult jõutreeningu varustust, suhteliselt madala hinnaga pakub ettevõte kõrgeima kvaliteediga tooteid. See töötab mitte ainult Venemaal, vaid ka SRÜ riikide turgudel.
Larsen on võib-olla kõige kitsama profiiliga ettevõte, kuna see toodab eranditult jooksulinte. Sellest hoolimata peetakse seda oma niši parimaks, isegi võrreldes imporditud analoogidega.
Ainus mitmekesine tootja on Ferrum. Laia valiku mudelite olemasolu mõjutab mõnevõrra simulaatorite kvaliteeti, kuid nende hind pole kõrge ja osi on lihtne ise vahetada.
Ettevõte Iron King on treeningseadmeid tootnud kaheksakümnendate algusest. Täna pole selle tooted Euroopa kolleegidest halvemad. Jõutreeningu varustust esindab kaubamärk TITAN.
Kodune jõusaali interjöör
Funktsionaalse mugavuse huvides on ruumi planeerimise küsimus väga oluline. Kõige õigeks korraldamiseks on vaja kasutada tsoneerimise põhimõtet. Üldreeglina on kolm tsooni kohustuslikud:
- soojendama,
- Jõusaal,
- mehaanilised.
Soojendusala tuleks asetada akendest ja välisuksest eemale, sest soojendamise ajal võib väikseimgi tuuletõmbus närve jahutada või külmetada. Pärast soojendust kasutatakse seda piirkonda harjutuste vahel puhkamiseks. Seetõttu on soovitav siia paigaldada puhv ja käterätikuhoidjad, samuti veealus või isegi väike laud.
Treening- ja mehaanilised alad peaksid olema üksteisest selgelt eraldatud. Selle põhjuseks on eelkõige ettevaatusabinõud. Treeningvarustuse ümber peaks olema vähemalt 50 cm vaba ruumi, et pärast harjutuse lõpetamist saaksid hõlpsalt püsti tõusta, ilma et midagi segaks. Teler on sageli seinale kinnitatud, mis on eriti oluline velotrenažööride jaoks. Teine hea lahendus on paigaldada trenažöörid „näoga“ akna poole.
Ruumi mehaanilises osas kasutatakse hantleid, hüppenööri, raskusi ja muud käeshoitavat varustust, mis treeningu käigus jäetakse mugavasse kohta ega asetata paika. Pärast tundide lõppu tuleb aga kõik oma kohale tagasi panna. Nendel eesmärkidel sobib ideaalselt riiul. Kui aga soovite võimalikult palju taastada tõelise jõusaali atmosfääri, peaksite kasutama spetsiaalseid aluseid. Neid müüakse sporditarvete kauplustes. Lisaks tuleb siia paigaldada pingipressitool. Istme pikkus peaks olema 10 cm suurem kui kaugus pea ülaosast torso otsani. Soovitav on paigaldada tool põrandasse nii, et see ei kõiguks ega segaks harjutusi. Sellesse samasse ossa paigaldatakse horisontaalsed latid, latid jne.
Kui me räägime suurest ruumist, siis asuvad need tsoonid seintele võimalikult lähedal. Seejärel kasutatakse keskosa mängualana. Sel juhul tasub valgustusele eraldi mõelda, sest iga mäng nõuab head nähtavust. Kui me räägime piljardist, siis sobivad pika alusega lambid, mis lähevad laua kohale võimalikult madalale. Kõigil muudel juhtudel on kohtvalgustus kõige tõhusam. Kodujõusaali välimusest parema ülevaate saamiseks näitab foto seda parimal võimalikul viisil.
DIY kodujõusaal
Enamik jõusaali korraldamise seadmeid maksab palju raha. See pole aga põhjus ideest loobumiseks. Enamikke kestasid on lihtne ise valmistada. Protseduur jaguneb laias laastus kolmeks osaks:
- Käsitööriistad,
- jõutreeningu struktuurid,
- simulaatorid.
Töötamiseks vajate:
- keevitusmasin,
- metalltorud,
- nurgad,
- kruvidega tüüblite komplekt.
Liigume edasi juhiste juurde, kuidas teha kodus jõusaali. Kõigepealt vaatame hantleid ja kangi. Hantlite jaoks vajate 10 cm pikkust torujuppi, mille servadesse tuleb keevitada raskused. Nende võimalikult mugavaks muutmiseks peate lõikama 5 cm pikkused torujupid ja need kokku keevitama. Iga tükk on täidetud pliiga. Nad ostavad seda kas ehituspoodidest või sulatavad kalapüügi uppujad. Plii sulab isegi gaasil. Keskmiselt mahub üks serv 0,5 kg (läbimõõduga 2 cm).
Kangi jaoks on vaja ainult vähemalt 1,5 m pikkust metalltoru (olenevalt käte pikkusest). 5 cm kaugusel servadest on vaja teha lõiked, millesse kaal registreeritakse. Pannkookide jaoks kasutage kas vee- või liivaämbriid või kotte või kilekotte. Teine hea võimalus pannkookide jaoks on kaevu kate, kuid kui teil seda talus pole, siis ärge seda tänavalt kaasa võtma, sest seda peetakse kuriteoks ja sellega kaasneb kriminaalvastutus. Katte kaal on üsna suur, alates 30 kg, seega on võimalik see pooleks saagida ja toru äärte külge keevitada.
Järgmisena peaksite tegema horisontaalse riba, selleks on vaja kahte 20-30 cm pikkust toru ja vähemalt 80 cm pikkust risttala. Konstruktsioon keevitatakse ja kinnitatakse seina külge kas nurkadest või betoneeritakse (teine variant on töökindlam).
Rootsi sein on vajalik kõhulihaste ja venitusarmide jaoks, lisaks kasutatakse seda põlvedest kokku surutud jalgadega kätel ülespoole. See on valmistatud nagu tavaline redel, mis kinnitatakse nurkadega seina külge.
Treeningmasinate osas on reaalne teha kodus ainult jõuversioone. Kõik need töötavad plokksüsteemi alusel, kus ühel pool on iste ja käepide ning teisel teisaldatav alus koorma jaoks.
Jõusaal majas on vaid iga sporti armastava inimese unistus, kes soovib kogu elu ilusana püsida.
Saate selle muidugi oma kätega varustada, kui lisaruum seda võimaldab.
Reeglina on spordisaalid sisse ehitatud, pühendades selleks terve ruumi või keldri.
Ärge arvake, et see on väga kallis protsess. Loomulikult on vaja teatud investeeringuid, kuid kindlasti kulutate spordiklubide külastamise aasta jooksul palju rohkem.
Oleme valmis teile rääkima mitte ainult jõusaali tegemisest, vaid ka sellest, kuidas selles ise varustust valmistada.
Koduse jõusaali plussid ja miinused
Jõusaali olemasolu kodus ja oma kätega tehtud on juba eelis. Vaatame ülejäänuid:
- keegi ei ärgita treeningmasinat tühjendama;
- saate treeningu ajal kuulata oma lemmikmuusikat;
- saate häbenemata proovida uusi tehnikaid;
- keegi ei sega su tähelepanu õpingutelt;
- koolitus viiakse läbi sobivatel aegadel;
- kõik on täiesti tasuta.
Majas oleva jõusaali puuduste hulka kuulub ebapiisav ruum, algajad peavad lisateavet otsima mitte treenerilt, vaid ise Internetist.
Koduses jõusaalis teeb inimene reeglina trenni üksinda, seega puudub turvavõrk, mis võib kaasa tuua erinevaid vigastusi.
Samuti on suurimaks puuduseks inimlik laiskus, mis võib viia spordist loobumiseni.
Kuidas valida oma kodus koht jõusaali jaoks
Majas tuleks valida vähemalt 8 ruutmeetri suurune ruum, et saaksite seadmeid mugavalt paigutada.
Kui teil pole isegi sellist lisaruumi, võite teha kokkupandava jõusaali.
Selleks ei vaja te treeningvarustust. Piisab, kui piirdute hüppenööri, hantlite ja joogamattidega, mida saab lihtsalt ja kiiresti eemaldada.
Vali ka hea ventilatsiooniga ja pidevalt ventileeritav koht.
Kui teil on juba kodused treeningseadmed ja need on üsna suured, saate lodžale oma kätega jõusaali varustada.
Siin on teil juurdepääs õhule ja palju valgust.
Pidage meeles, et seadmed peaksid asuma seinast kuni 30 cm kaugusel.
Kuidas oma kodus jõusaali oma kätega kaunistada
See pole küll kõige olulisem punkt, kuid selle eest tasub siiski hoolt kanda.
Pange tähele, et toas peavad olema:
- heliisolatsioon;
- soojusisolatsioon;
- aurude neeldumine.
Heliisolatsioon väljendub peamiselt põrandakattes. Seda selleks, et kaitsta naabreid ja majaelanikke koputuste ja häiriva müra eest.
Esikus on tavaks kasutada kummimatte, vaip- või korkpõrandat. Need ei jäta seadmete jälgi ja suudavad tagada naabritele vaikuse.
Aurude imamiseks kasutage korkpaneele või tavalist tapeeti.
Ärge kasutage plaate ega plastikut.
Kui hoolite oma kodus oleva jõusaali ilust, peaksite mõtlema disainilahendusele. Saate valida seinte ja ruumi mis tahes värvi, kuid eelistage järgmist:
- sinine;
- roheline;
- beež.
Need aitavad toime tulla füüsilise tegevusega, ei ärrita ja mõjuvad soodsalt treeningule.
Kui varustate jõusaali oma kätega mitte ainult enda, vaid ka oma armastatud naise jaoks, peaksite lisama vaheldust.
Ostke või värvige treeningvahendeid talle meeldivates värvides. Kaunistage varustus võimlemispaeltega ja tehke suured peeglid.
Sama oluline on, et ruumis oleks kell. Need aitavad teil aega jälgida ja mitte üle töötada.
Kodus isetehtud jõusaalivarustus
Teie otsustate, milliseid trenažööre te kasutate, kuid me ütleme teile, kuidas neid hõlpsalt ise valmistada.
Selleks vajate meeste tugevust ja mõnda materjali.
Ökonoomne, kuid mitte vähem tõhus jõusaal peaks olema varustatud:
- poksikott;
- hantlid või kang;
- horisontaalne riba;
- seinalatid;
- vaip ja nii edasi.
DIY poksikott jõusaalis
See on kõige lihtsam, kasulikum ja taskukohasem seade, mida saate ise valmistada.
Me peame:
- 3 plast- või ostukotti;
- liiv või saepuru;
- sulg.
Võtame 3 kotti ja paneme need üksteise sisse. Nüüd peate need saepuru täitma.
Saate neid osta, kuid see maksab raha, nii et kui soovite raha säästa, täitke poksikoti servad oma kätega vahtkummiga ja lükake vanad kaltsud tihedalt porolooni sisse.
Pirni kaal peaks olema 40–80 kg.
Kottide sidumiseks peate need mitu korda teibi või teibiga mähkima. See annab DIY poksikotile tugevuse ja kuju.
Kui teie naine on nõelanaine, paluge tal õmblusmasinaga pirnikott õmmelda. Selleks peaksite ostma umbes 2 meetrit tenti või kardinaid.
Saate poksikoti kronsteini külge kinnitada. Samuti ei pea seda poest ostma.
Kahest terasribast valmistamiseks kasutage lihtsalt keevitamist.
Kui teil on seinalatid või horisontaalne riba, on kõige tulusam võimalus neile pirni kinnitada.
Kui jõusaalis on talad, siis kasutage seda toena.
Suvel saab isegi isetehtud poksikoti puu külge siduda.
DIY hantlid kodusesse jõusaali
Selliste seadmete loomiseks on kõige odavamad ja kättesaadavamad materjalid malm ja teras.
Loomulikult on terase või malmi ostmine kauplustes kallis, nii et võite minna lähimasse vanametalli kogumispunkti.
Seda tasub teha, kui oskate metalliga tööd teha ja oskate sellest hantleid valmistada.
Samuti oleks suurepärane võimalus osta kasutatud hantlid ja kangid.
.jpg)
Kodus jõusaali hantleid saab pudelitest valmistada järgmiselt:
- võtke 0,5-liitrine plastpudel (hantli kaal 500 grammi);
- vali metalltoru, mida on mugav ümber käe ümber sobitada;
- Kruvime kaaned isekeermestavate kruvide abil ja keerame need toru külge, nii et niit on väljapoole;
- lõigake pudeli põhi välja (oma kätega hantli jaoks on vaja põhja ja kaela);
- põhi tuleb sisestada pudeli ülaossa, et moodustada kolb;
- Teeme samu toiminguid teise pudeliga;
- kasutades ükskõik millist, liimime ühe pudeli ja toru;
- tihend elektrilindiga;
- seejärel lisage liiv ja liim ning sulgege teine pudel.
Loomulikult peate ostma täiendavaid pisiasju, nagu matt ja hüppenöör, kuid loodan, et näpunäited aitavad teil oma pere eelarvet vähemalt natuke kokku hoida.
Treeni oma jõusaalis ja saad säästa raha, mitmekesistada oma kodu interjööri ja mis kõige tähtsam – olla terve!
Jõusaal
Kõik teavad, et süstemaatiline füüsiline aktiivsus on tervise, heaolu ja kauni figuuri võti. Pidevalt tekib juurde uusi kehalise kasvatuse ja tervisekomplekse ning spordikeskusi, kuid paljudel töötavatel inimestel pole lihtsalt aega neid regulaarselt külastada. Tunnid aeg-ajalt on muidugi parem kui mitte midagi, aga stabiilse tulemuse saavutamiseks on vaja süsteemsust. Lääneriikides on pikka aega olnud kalduvus varustada kodusid jõusaale, mis võimaldavad teil treenida igal sobival ajal.
See on muu hulgas väga tulus: kui olete kulutanud ühe korra treening- ja spordivarustuse ostmisele, saate säästa paljude aastate jooksul spordikeskuse tundide eest tasumisel.
See peab aga olema isegi korralikult varustatud, sest teadupärast on kodus sportimiseks valmistumine palju keerulisem kui avalikus jõusaalis. Samuti on tõestatud, et kodus treenimine, kus pole isegi spetsiaalset ala spordiharjutuste tegemiseks, pakub palju vähem naudingut. Kui inimene ei naudi füüsilist tegevust, muutub see omamoodi kohustuseks. Sellises olukorras on raske režiimist kinni pidada ja süstemaatiliselt treenida, mitte aeg-ajalt. Seetõttu tuleb koduse jõusaali varustus hoolikalt läbi mõelda. Mida soovitavad eksperdid – arstid, sporditreenerid ja disainerid?
Kodune jõusaaliruum
Ideaalis muidugi juhul, kui see on võimalik eraldada eraldi ruumi. Koduse jõusaali ruumi pindala peaks olema vähemalt 8-10 ruutmeetrit. Rohkem on parem.
Optimaalne koht maja spordisaali varustamiseks on veranda. Sellel on lihtne hingata; Verandal on lihtsam korraldada suurepärast ventilatsiooni ja see on väga oluline. Koduseks jõusaaliks on hea koht laetaladega pööning, kuhu saab riputada arvukalt spordivahendeid. Suured pööninguruumid tagavad palju värsket õhku.
Teie koduses jõusaalis peaksid olema aknad.
Seda saab aga paigaldada igasse teise ruumi, kuid see tuleb paigaldada sinna, kus on aknad – akendeta ruum ei sobi absoluutselt: esiteks peab inimene kehalisi harjutusi tehes värsket õhku hingama. Teiseks kogeb inimene ilma akendeta ruumis ebamugavust, mis ei aita kaasa tegevuste vastu huvi kasvule.
Kodujõusaali viimistlus ja varustus
Seinad
Spordiga tegelemise ruumi seintel peab olema selline omadus nagu auru läbilaskvus. Fakt on see, et jõusaalides, isegi nendes, mis on mõeldud vaid mõnele inimesele, koguneb teatud kogus niiskust. Kui seinad on tihendatud (viimistletud näiteks keraamiliste plaatidega või), siis tekib neile kondensaat - ei teki just kõige tervislikumat õhkkonda. Parim lahendus on värviline krohv seintel või pabertapeet. Seinte kaunistamine naturaalsete korkpaneelidega sobib samuti suurepäraselt.
Stiilne ja hubane kodujõusaal
Põrandad
Eriti oluline on jõusaali põrandate viimistlus, sest just neile tekib spordisaalis maksimaalne helikoormus. Spordisaali põrandakate peaks ennekõike olema helikindlate omadustega (eriti kui spordiruum asub esimese korruse kohal asuvas korteris või eramaja pööningul). Puitpõrandad ei sobi jõusaali. Parim variant on tasanduskiht (parem - ujuv, ei puutu seintega kokku ja ei edasta heli). Tasub laotada tasanduskihile heliisolatsiooni alus ja selle peale kvaliteetne paksu põhjaga või korkpõrandaga vaip, mis teatavasti on pehme (mis tähendab, et kukkumisel on vigastuste võimalus suurem vähendatud) ja madal helijuhtivus.
Kui plaanid koduses jõusaalis trenni teha suurte raskustega, tasub põrand vaiba alla või korgi peale katta kummist aluskatte või vaibaga – see säästab põrandaid ja vähendab müra.
Värv koduse jõusaali interjööris
Psühholoogid ja arstid ütlevad, et jõusaali optimaalsed värvid on heledad rohelised, sinised, hallid, kreemikad ja helebeežid. Ühte neist värvidest tuleks kasutada seinte kaunistamiseks, akende kaunistamiseks ja kaunistamiseks.
Helebeežid seinad on hea lahendus kodusesse jõusaali
Treeningvarustuse ja muude spordivahendite värv võib olla mis tahes (nagu ka mõne mööbli) - see sõltub ennekõike ruumi valitud stiilist. Näiteks tulevad kõrgtehnoloogilises stiilis jõusaalis kasuks mustad ja hallid värvitoonid mööbel ja kroomitud elementidega trenažöörid. Kõik erksad värvid või puiduvärvid sobivad avangard- või retrojõusaalis. Muide, värvilised treeningvahendid ja varustus mõjuvad ergutavalt.
Valgustus
Jõusaali puhul on soovitav, et valgustus oleks pea kohal. Lambid ei tohiks olla värvilised. Parim variant on valge valgus. Kõige valgustatud koht peaks olema koht, kus inimene õpib, vaadates oma peegeldust peeglist.
Mööbel, aksessuaarid
Loomulikult peaks jõusaalis olema peegel. Võimaluse korral saate ühe seina täielikult peegelpildiks muuta (selleks pole vaja päris peeglit kasutada - võite seinu kaunistada polüstüreenist peegelplaatidega). Peegel tuleks asetada nii, et õppimise ajal näeks inimene oma peegelpilti. Eelistatav on, et peegel peegeldaks inimest täispikkuses. Aken peaks olema õpilase küljel.
Interjöör B&L stuudio poolt
Peegli kohta tasub veel midagi öelda. Miks seda vaja on? Üldse mitte selleks, et ennast imetleda. On vaja kontrollida harjutuste õiget sooritamist. Lisaks võib täispikkuses peegelduse jälgimine inimest motiveerida, sest alguses näeb ta kõiki oma puudusi ja tunneb soovi neist lahti saada ning siis pärast paarikuulist treeningut jälgib esimesi tulemusi ja tahab. nende konsolideerimiseks. Ühesõnaga, peegel jõusaalis on enesekindlatele inimestele suurepärane motivaator.
Kahjuks võib madala enesehinnangu all kannatavatele inimestele (see puudutab eelkõige naisi) jõusaalis peegel vastupidiselt mõjuda. Nii leidsid psühholoogid spetsiaalselt läbi viidud uuringu käigus, et paljud ülekaalulised naised kogesid treeningu ajal oma peegeldust jälgides ebameeldivaid aistinguid. Seetõttu tekkis neil soov harjutuste tegemine lõpetada ja neid enam mitte ette võtta. Ühesõnaga, otsus peegli olemasolu kohta koduses jõusaalis tuleks teha igal konkreetsel juhul individuaalselt.
Jõusaali saab panna riidepuu riiete ja käterätikute jaoks. Vaja läheb vähemalt ühte seljatoega tooli – seda võib vaja minna nii harjutuste tegemiseks kui ka pausi tegemiseks. Veepudeli paigutamiseks on soovitatav omada väikest lauda. Ideaalne variant on aga varustada oma koduse jõusaali baarilett, kus on alused klaaside ja pudelite jaoks. Leti äärde tuleb panna paar baaripukki. Siia saab paigaldada ka minibaari jookide hoidmiseks ja jahutamiseks.
Originaalset jõusaalimööblit leiab mööblipoodidest, saab teha individuaaltellimuse või teha selle ise - näiteks vananenud spordivahenditest
Suurde jõusaali saab paigutada nahkdiivani ja serveerimislaua. Kui jõusaali omanik tegeleb aktiivselt spordiga, osaleb võistlustel ja omab auhindu, saab jõusaali riputada riiulid või paigaldada vitriin karikatele, medalitele jms.
Paljud inimesed, eriti naised, õpivad nn videoõpetajate juures - see tähendab, et nad ostavad või laadivad alla võimlemis-, tantsu-, aeroobika jms videoid. Sellest lähtuvalt peaksid sellised tunnid toimuma seal, kus on televiisor ja DVD-mängija. Kui eelistate treenida videotrenažööridega, peaksite oma koduse jõusaali seinale riputama vähemalt väikese plasma või (soovitavalt sisseehitatud DVD-mängijaga). Kui teil on DVD-ga televiisor, saate ilma muusikapleierita hakkama. Vastasel juhul on vaja jõusaali paigaldada muusikakeskus - on ju teada, et muusikalise saatega tunnid on alati lihtsamad ja mõnusamad.
Dekoratsioon
Teie koduse jõusaali seinad võivad olla kaunistatud plakatitega: naised eelistavad plakateid naismodellide ja/või sportlaste piltidega, mehed eelistavad plakateid kuulsate kulturistide piltidega. Sellised plakatid on paljude jaoks motivaatorid. Kujutised plakatitel võivad aga olla kõik, peaasi, et need sobiksid ruumi stiiliga. Lisaks oleks need spordisaali seinal väga kasulikud - võib-olla isegi koos elektroonilise tabeliga. Kell on vajalik teatud harjutuste sooritamise aja ja kogu õppetunni kontrollimiseks.
Motivatsioonisõnumid teie koduse jõusaali seintel
Jõusaali seintele sobivad motiveerivate loosungitega pealdised (näiteks: “ Tule nüüd, tule nüüd!», « Võimlemine pikendab noorust. J. Locke», « Terves kehas terve vaim!», « Lähme!», « See on keha!!!», « Liikumine on elu!», « Mida õhem su vöökoht, seda pikem on su eluiga!" ja nii edasi.). Seintele saab riputada ka noolemängu.
Kodused jõusaali seadmed
Kõigepealt tuleb valida treeningvarustus. Jõusaalis peaks olema vähemalt üks kardiomasin – see võib olla velotrenažöör või jooksulint. Muud simulaatorid valitakse sõltuvalt praktiseerija eesmärkidest. Seega, kui naine tahab lihtsalt kaalust alla võtta, et olla, nagu öeldakse, vormis, piisab talle ühest kardiomasinast, mitmest hantlist ja hüppenöörist.
Luksuslik kodujõusaal
Mees, kes soovib lihaseid kasvatada, vajab täiendavat jõutreeningu varustust (või ühte multifunktsionaalset jõutreeningu masinat, mis säästab ruutjalga). Jõutreeningu varustuseta saab aga hakkama, ostes erineva raskusega kangi ja suure hulga hantleid. Ühesõnaga, kõik sõltub teie eesmärkidest, isiklikest eelistustest, rahalistest võimalustest ja jõusaalipiirkonnast.
Igal juhul tuleb põrandal harjutamiseks osta vähemalt üks matt. Kui jõusaali suurus lubab, tasub paigaldada universaalne pink. Jõusaal, kus treenivad naised, teismelised ja lapsed, peaks olema varustatud paari fitballi, rõngaste, köie ja seinakangiga. Mehed eelistavad jõusaalis horisontaalset latti ja poksikotti.
Spordiala eraldab sporditarvetega riiul
Kui jõusaali suurus lubab, saab sinna lisaks paigaldada tennise- või piljardilaua ning seinale riputada korvpallikorvi. Loomulikult tuleb selline jõusaal tsoneerida, tuues esile spordi- ja meelelahutusala. Tsoone saate piiritleda baariloenduriga, mis jagab ruumi kaheks pooleks.
Tsoneerimine koduses jõusaalis
Üksikasjad
Soovitav on jõusaalis sundventilatsioon. See võib olla kapoti sisse või aknasse sisseehitatud ventilaator.
Põrandakaalud on ka jõusaali jaoks väga vajalik “pisiasi”.
Kui koduse jõusaali jaoks pole eraldi ruumi
Väike spordinurk saab esile tõsta elutoas või magamistoas, kui muidugi suurus lubab. Minijõusaali jaoks leiate koha, kui kombineerite ruumi lodža või rõduga. Igal juhul tuleks spordinurk teha aknale lähemale. Elutoas saab eraldada spordiala sama baarileti abil - aknaäärne ala on kujundatud spordialaks ning vastasseinas on puhke- ja vastuvõtuala.
Soovitav on esile tõsta spordiala – näiteks värvida seinad teist värvi või isegi kaunistada need erineva materjaliga. Kasutatakse samu tarvikuid, mis eraldi jõusaalis - seinakellad, spordiplakatid, peegel jne. Teler tuleks riputada nii, et seda saaks vaadata nii spordialalt kui ka puhkealalt.
Spordinurgaks saab valida kokkupandava treeningvarustuse (näiteks jooksulint). Mini-sammud võtavad väga vähe ruumi; Kangi ja hantleid saab hoida näiteks diivani taga või voodi all.
Üldjuhul on spordinurgale samad nõuded, mis kodusele jõusaalile eraldi ruumis. Ainus erinevus seisneb selles, et nurgas tuleb ruumi kokku hoida, mistõttu tuleb treeningvahendeid ja varustust hoolikamalt valida, ostes vaid seda, ilma milleta tegelikult hakkama ei saa. Seega muutub ülesanne mõnevõrra keerulisemaks, kuid lahendamatuid siseprobleeme ei teki. Tee seda! Soovime teile edu disainis ja spordis!
