Si të krijoni të menduarit pozitiv: mbani të forta mendimet dhe motivimin e një personi. Projekt informativ dhe kërkimor me temë: “si ndikojnë emocionet në shëndetin dhe jetëgjatësinë e njeriut? Qëndrimi psikologjik ndaj jetës

Ndonjëherë ngrihesh në mëngjes, por nuk ke forcë, nuk dëshiron të bësh asgjë. Apatia, disponimi është zhdukur dhe të gjitha llojet e mendimeve të këqija zvarriten në kokën tuaj. Ju po përpiqeni të shikoni në të ardhmen dhe të shihni dritën në fund të tunelit, por ajo nuk është e dukshme. Shikoni nga dritarja dhe dielli nuk është i lumtur. Çfarë duhet bërë? Kjo është pikërisht ajo për të cilën do të flasim në artikullin tonë.

Le të gjejmë rrënjën e problemit

Pse njerëzit bien në depresion? Shumë do t'i përgjigjen lehtësisht pyetjes, duke përmendur mungesën e parave, një grindje me gjysmën tjetër, dështimet në punë ose thjesht ankthin e brendshëm. Por nëse i shikoni të gjitha nga lart, këto arsye janë vetëm pasojë e një problemi të madh.

Njerëzit humbasin kuptimin e jetës. Në një garë me kohën, ne duam të dalim përpara tij dhe të arrijmë shumë. Por gjithçka shkon keq. Sepse përditshmëria dhe ritmi aktual i jetës, dëshira për pasurim material e shtyn shpirtëroren në plan të dytë. Ne harrojmë pse, për çfarë jetojmë, çfarë duam. Shfaqet indiferenca, e cila ju çon në një gjendje depresive. Dhe vetëm ne vetë jemi në gjendje të dalim prej saj, thjesht duhet të jemi në gjendje të përshtatemi me pozitiven.

Le t'i themi vetes "ndal"!

Mendimet e këqija dhe ankthi janë të gjitha në kokat tona. Ju duhet të kuptoni se të ndjeni keqardhje për veten dhe të qani nuk ka kuptim, asgjë nuk do të ndryshojë: pagat nuk do të rriten, grindja nuk do të zgjidhet vetë, depresioni nuk do të largohet. Së pari ju duhet të vendosni mendimet tuaja në rregull. Si të largoni të gjitha të këqijat nga koka juaj:

1. Kuptoni se çfarë ju shqetëson. Përshkruani në letër frikën tuaj, arsyet dhe zgjidhjen se si të shpëtoni prej tyre.
2. Mos i fshihni ato thellë në mendjen tuaj. Edhe nëse jeni pozitiv, ato përsëri do të shpërthejnë.
3. Thithni mendimet e këqija në fillim, kaloni në momente të mira, mendoni për fëmijët, për një ngjarje të mrekullueshme në jetë.
4. Mos krijoni tmerr; nuk ka nevojë të bëni male nga molekodra.
5. Gjeni pozitiven në gjithçka.

Dhe mbani mend se ka një rrugëdalje nga çdo situatë. Mendimi pozitiv do t'ju çlirojë nga depresioni dhe vetëm atëherë mund të punoni në ngritjen e humorit tuaj.

Si ta gëzoni veten?

Hapi i parë ishte të menduarit pozitiv. Është e rëndësishme të mendoni gjithmonë për të mirat, mbani mend vetëm momentet e ndritshme dhe të mira në jetë. Shkruajini ato në një ditar, rilexojini, kjo përmirëson gjendjen tuaj emocionale. Pra, si të qëndroni pozitiv? Këshillë:

1. Ju duhet të vlerësoni atë me të cilën jeni i pasur. Shikoni përreth, mbase gjithçka nuk është aq e keqe. Të jetosh në paqe, të kesh një punë, familje dhe miq të shëndetshëm është tashmë një lumturi e madhe.
2. Besoni në veten dhe forcën tuaj. Ju duhet të vendosni një qëllim, ta zbërtheni në detyra të vogla, të zgjidhni njëra pas tjetrës, t'i afroheni ëndrrës tuaj, por kurrë mos dyshoni.
3. Përdorni ushtrime afirmimi. Këto janë fraza të shkurtra instalimi. Mendimet e shprehura në mënyrë pozitive, maksimumi në dy fjali, i shkruajmë me fjalë të thjeshta dhe të kuptueshme. Vetëm në vetën e parë. E themi gjatë gjithë kohës. Për shembull, "Unë jam gjithmonë i lumtur!" Grimcat negative nuk rekomandohen për përdorim. Me qëndrime pozitive ne programojmë veten për sukses.
4. Le të harrojmë të kaluarën. Ju nuk mund të jetoni me dështimet që kanë ndodhur; ato dhe zilia duhet të lihen pas. Ne kemi mësuar mësimin tonë dhe kemi vazhduar.
5. Vizualizoni. Një tjetër ushtrim efektiv. Vizatoni ëndrrën tuaj. Ju mund të bëni një hartë dëshirash duke përdorur foto ose të krijoni një horoskop personal. Planifikoni jetën tuaj për një periudhë të caktuar, atë që dëshironi të arrini. Mendimet janë materiale, ëndrrat bëhen realitet.
6. Muzika do t'ju ndihmojë të keni një humor pozitiv. Nëse mendimet e këqija zvarriten në kokën tuaj, ndizni një këngë ritmike, gazmore dhe ato do të zhduken menjëherë.
7. Rrethoje veten me njerez pozitiv. Mos komunikoni me pesimistë. Merreni kritikat në mënyrën e duhur.
8. Gjithmonë lavdëroni veten për sukseset tuaja. Festoni çdo fitore të vogël me një dhuratë.

Këto këshilla do t'ju ndihmojnë të qëndroni pozitivë. Këto janë këshilla të përgjithshme, tani le ta shohim çështjen në më shumë detaje. Dakord, të gjithë e njohin një mëngjes të lig kur gjithçka ju acaron. Unë thjesht dua të bërtas. Le të flasim se si të krijojmë një humor pozitiv në mëngjes.

Çfarë është - mirëmëngjes?

Për të pasur një ditë të suksesshme, duhet të jeni pozitiv në mëngjes. Si ta bëjmë atë? Pra, këshilla:

1. Së pari ju duhet të bëni një gjumë të mirë (7-8 orë), gjumi i shëndetshëm është çelësi i suksesit.
2. Nuk ka nevojë të hidheni papritur nga shtrati. Shtrihuni në shtrat për pesë minuta, shtrihuni, këndoni këngën tuaj të preferuar dhe ngrihuni në këmbën tuaj të djathtë.
3. Mos i mbushni kone në errësirë. Hapni perdet, hapni dritaren, merrni frymë me energji të freskët.
4. Luaj muzikën tuaj të preferuar.
5. Gjeni një arsye për të qenë të lumtur. Këto mund të jenë plane për fundjavën, për shembull.
6. Bëni ushtrime në mëngjes. Do t'ju japë energji dhe do t'ju ngrejë shpirtin.
7. Pini një gotë ujë. Pastaj bëni një dush.

Pas gjithë kësaj, shkoni në pasqyrë dhe thoni fraza pohuese që do t'ju vendosin për pozitivitet.

Pohimet e mëngjesit

Si të përgatiteni për pozitivitet dhe fat të mirë për gjithë ditën? Shume e thjeshte. Pasi të keni hequr prangat e përgjumura, mund të filloni ushtrime praktike. Mund të duket marrëzi në fillim dhe mund të mos vini re një ndryshim menjëherë. Por funksionon. Dhe sa më shumë të vendosni pozitivitet, emocione pozitive dhe energji në fjalët tuaja të folura, aq më të mira do të japin rezultate.

Ju mund të bëni disa pohime, por përsëritni ato çdo ditë dhe do të vini re se si do të përmirësohet jeta juaj.

Shembuj të frazave

Gjëja kryesore është që ato të vijnë nga zemra, në mënyrë që të doni t'i thoni. Mendoni për to paraprakisht dhe shkruajini në një copë letër. Pra, mund të thuash këto fjalë:

• Unë jam më e bukura dhe më e lumtura në botë!
• Unë jam një person pozitiv, me fat!
• Unë i arrij të gjitha qëllimet e mia!
• Unë jam i shëndetshëm)!
• Unë jam specialisti më i mirë në punë!
• Gjithçka funksionon për mua!

Zgjidhni frazat që janë të përshtatshme për ju, thuajini, madje bërtisni dhe sigurojini me një buzëqeshje rrezatuese. Dhe shikoni sesi krahët rriten pas shpine, ju do të dëshironi të fluturoni dhe të krijoni.

Le të heqim maskat

Çfarë thuhet për një qëndrim pozitiv në psikologji? Nëse buzëqeshni artificialisht, abstraktoni nga problemet pa i zgjidhur ato, asgjë nuk do të ndryshojë. Mendimi ynë përcaktohet nga një sërë parametrash të programit psikologjik që krijojnë një qëndrim pozitiv.

Prandaj, qëndrimet e përditshme pozitive psikologjike krijojnë të menduarit pozitiv, i cili do të tërheqë shëndetin, fatin, suksesin, ndërsa programet negative i largojnë ato. Gjithçka që na rrethon është rezultat i perceptimit, qëndrimit tonë ndaj jetës, ndaj së pari duhet të fillojmë të ndryshojmë veten, të menduarit tonë, të punojmë me nënndërgjegjeshëm, sepse aty formohen mendimet tona. Le ta shohim këtë duke përdorur një shembull të një teknike.

"Ndrysho jetën tënde në 21 ditë"

Autori i saj është kleriku Will Bowen. Duke studiuar psikologjinë e njerëzve, ai arriti në përfundimin se procesi ynë i të menduarit varet nga ajo që themi, si dhe më pas ndikon në gjendjen dhe veprimet tona emocionale.

Kjo metodë e mahnitshme është jashtëzakonisht efektive. Ata që dëshironin duhej të vendosnin në dorë një byzylyk të thjeshtë ngjyrë vjollce dhe ta mbanin në njërën anë për 21 ditë. Por duhej plotësuar një kusht: të mos diskutohej për askënd, të mos zemërohej, të mos përgojohej dhe të mos ankohej për fatin. Nëse shkelej rregulli, bizhuteri vihej në kyçin tjetër dhe numërimi mbrapsht fillonte përsëri.

Ata me fat që arritën në fund të eksperimentit ndryshuan përtej njohjes. Çështja është se duke vendosur një byzylyk, ju qëllimisht programoni veten që të jeni pozitiv dhe filloni të mendoni mirë për njerëzit. Vetëkontrolli, kontrolli mbi mendimet dhe të folurit janë aktivizuar. Vetë-përmirësimi ndodh, hapen aspekte të reja të fshehura të të menduarit dhe mundësive. Ne duhet të mësojmë të jetojmë pozitivisht.

Tani le të ndajmë disa truke të vogla femërore

Një person i lumtur shkëlqen nga brenda, ai ka sukses në gjithçka. Çfarë mund t'i këshilloj gratë që të kenë një qëndrim pozitiv? Ka disa rekomandime praktike. Kështu që:

1. Buzëqeshni. Mëngjesi duhet të fillojë me të. Buzëqeshni fëmijëve dhe burrit tuaj. Dhe humori juaj do të ngrihet menjëherë.
2. Përfitoni sa më shumë nga gjithçka. Sido që të dalë situata, shikojeni nga ana tjetër.
3. Përkëdhel veten. Vizitoni sallonet e bukurisë, blini dhurata për vete.
4. Lëvizja është jetë. Bëni atë që ju pëlqen, shkoni në pishinë, shkoni në palestër, për shembull. Të largon vëmendjen nga problemet dhe të ngre humorin.
5. Mos i shtyni gjërat. Nevojat dhe dëshirat tuaja duhet të plotësohen menjëherë.

Duke ndjekur këto këshilla të thjeshta, mund të qëndroni pozitiv. Gjëja kryesore është të largoni mendimet e këqija nga vetja. Dhe, sigurisht, përdorni metodën e afirmimit dhe aplikoni stërvitje autogjenike (qëndrime pozitive) në mëngjes dhe para gjumit.

Ka kaq shumë negativitet në botë, ju duhet të përpiqeni të mbroni veten nga ai sa më shumë që të jetë e mundur:

1. Shmangni shikimin e programeve televizive negative dhe filmave horror. Të gjitha informacionet e këqija vendosen në nënndërgjegjeshëm, gjë që mund të ndikojë ndjeshëm në jetën tonë.
2. Mundohuni të shmangni situatat stresuese. Ato kanë një efekt të dëmshëm në psikikën tonë dhe perceptimin e jetës.
3. Stërviteni trurin tuaj. Përmirësoni veten, zhvilloni kujtesën tuaj. Së pari, do të ndihmojë në marrjen e çdo vendimi, dhe së dyti, kur koka është e zënë me procesin e të menduarit, nuk ka kohë për mendime negative.
4. Planifikoni. Vendosni qëllime për veten tuaj dhe arrini ato. Në këtë mënyrë do të kërkoni mënyra dhe stimuj për t'i arritur ato dhe në të njëjtën kohë do të shpëtoni nga frika dhe pasiguria. Kur një person e di qartë se çfarë dëshiron, jeta mbushet menjëherë me kuptim, ndryshon për mirë, dhe ndonjëherë plotësisht, përtej njohjes.

Këto rekomandime duken të ndërlikuara vetëm në shikim të parë. Thjesht duhet të punosh shumë, sepse nëse rri duarkryq, hiri nuk do të bjerë nga qielli. Vetëm duke punuar me veten mund të arrini sukses. Arritëm të dilnim pozitiv, por çfarë të bëjmë më pas?

Vepro!

Një humor pozitiv do t'ju ndihmojë të ndryshoni jetën tuaj dhe të gjeni mënyra të reja për të zgjidhur problemet. Gjëja kryesore është të bëni gjithçka me kënaqësi, me dëshirë. Shijoni jetën, ndihmoni të tjerët, përjetoni emocione pozitive nga kjo. Buzëqeshni, tregoni shqetësim për familjen dhe miqtë tuaj, mos prisni mirënjohje. Bëje me vetëmohim.

Pasi të keni arritur të përshtateni me pozitiven, mësoni të qëndroni gjithmonë në këtë gjendje dhe më besoni, jeta juaj do të ndryshojë për mirë.

Dihet mirë se cilësia e disponimit tonë (të gëzueshëm ose të zymtë) dhe qëndrimi ndaj vetes dhe botës përreth nesh (optimist, tolerant, i sjellshëm ose, anasjelltas, pesimist, jo ziliqar, ziliqar, i neveritshëm) përcakton shëndetin tonë fizik. Dhe shpesh është shkaku i një humori dhe qëndrimi negativ ndaj vetes dhe botës që na rrethon, dhe është shkaktar i shumë sëmundjeve. Prandaj, një qëndrim pozitiv është shumë i rëndësishëm për shëndetin e trupit.

Mendimet pozitive prodhojnë të njëjtat mendime te njerëzit përreth jush dhe i tërheqin ata drejt jush, ndërsa mendimet negative veprojnë në mënyrë të kundërt, duke i larguar ata nga ju. Është më e këndshme dhe e dobishme për ju të jeni tërheqës, ndaj zhvilloni vetëm mendime tërheqëse pozitive, të cilat së bashku me magnetizmin tuaj pozitiv do t'ju japin ndikim më të madh te njerëzit.
Çrrënjosni të gjitha mendimet negative që lidhen me urrejtjen, frikën, trishtimin, zemërimin, pakënaqësinë, pakënaqësinë, zilinë, mosbesimin, etj., dhe zëvendësojini ato me ato pozitive që lidhen me dashurinë, guximin, gëzimin, qetësinë, kënaqësinë, vullnetin e mirë, etj. d.

Ndërsa ju mendoni për të tjerët, të tjerët mendojnë për ju. Mënyra se si ju mendoni për veten është mënyra se si ata rreth jush mendojnë për ju. Prandaj, mendoni vetëm pozitivisht për veten dhe të tjerët.

Nuk ju pëlqejnë të tjerët ose mendoni se të tjerët nuk ju pëlqejnë dhe nuk do t'ju duan. Keni frikë nga të gjithë dhe gjithçka dhe do të frikësoheni. Ju nuk besoni në veten tuaj dhe ata nuk do t'ju besojnë. Ju nuk i dëshironi askujt mirë, dhe ata nuk do ta dëshirojnë atë për ju. Mendimet e atyre që ju rrethojnë përpiqen të përmbushin çdo mendim tuajin dhe të rrisin fuqinë e mendimeve tuaja. Asnjëherë mos mendoni: "Nuk mundem". Të gjithë do të mendojnë se nuk mundesh. Gjithmonë mendoni: "Unë mundem, dua dhe do të arrij atë që dua" - dhe ju me të vërtetë do të jeni në gjendje të bëni gjithçka.

Njerëzit e mëdhenj bëhen të mëdhenj sepse donin të ishin të tillë, por ata ishin njësoj si ju: të gjithë lindin njerëz "të vegjël".
Mos harroni se mendimet ndikojnë tek ju - shpirti dhe trupi juaj. Cilat janë mendimet - i tillë është personi. Ka raste që ata që janë të apasionuar dhe lexojnë pa u lodhur romane krimi më vonë janë bërë kriminelë. Prandaj, shmangni librat e mbushur me mendime negative.

Mendimet negative janë helm shpirtëror dhe mendimet pozitive janë kundërhelmi. Mendimet e urrejtjes, zilisë, frikës, trishtimit etj. ngacmojnë procese të rrezikshme fiziologjike në trupin tonë që kanë një efekt të dëmshëm, më të dëmshëm në shëndetin tonë. Përkundrazi, mendimet për dashurinë, vullnetin e mirë, gëzimin etj., përmirësojnë gjendjen mendore dhe kanë një efekt të dobishëm në trup.
Rrjedhimisht, mendimet negative e helmojnë trupin, ato pozitive shërohen. Prandaj duhet ta duam fqinjin si veten tonë, sepse në thelb, duke dashur të tjerët, duam veten, i dëshirojmë vetes mirësi dhe mirëqenie. Duke zhvilluar mendime pozitive në veten tuaj, ju zhvilloni të njëjtin magnetizëm dhe vullnet të mirë, sepse para se të mendoni mirë, duhet të dëshironi të mendoni kështu.

Kështu, me të menduarit pozitiv zhvillohen të 3 aspektet e ndikimit të fortë te njerëzit: magnetizmi, fuqia e mendimit dhe fuqia e vullnetit të mirë.

Efekti terapeutik:
forcon sistemin nervor;

Humor i shëndetshëm para dhe pas gjumit

Sakramenti i dytë (sakramenti i parë është ngrënia) duhet të jetë përgatitja për shtrat dhe futja në gjumë. Kjo është e rëndësishme si për gjendjen fizike ashtu edhe për atë mendore të një personi.

Gjatë gjumit, “Unë”-ja jonë banon në një botë të tillë shpirtërore (astrale) që korrespondon me disponimin tonë para gjumit dhe kthehet i “mbytur” me elementin e tij specifik mendor, i cili i jep trupit forcë ose dobësi, mirëqenie ose çrregullim. Një qëndrim shqetësimi, inat dhe zili kontribuon në praninë e "Unë" në sferën e shqetësimit; me zgjimin ky shqetësim intensifikohet. Mendësia ndaj sëmundjes (mendimet për sëmundjen) e çon "Unë" në botën e vuajtjes, dhe kjo rrit vuajtjet në jetën e përditshme. Prandaj, para se të shkojë në shtrat, pacienti duhet të mendojë për shëndetin dhe të përsërisë:
“Vetëm mjeti që përdor është i dëmtuar. Unë jam ajo që mendoj për veten time.

Vetja ime shpirtërore është e shëndetshme dhe do të sjellë shërim në trupin tim gjatë gjumit.”
Kjo duhet të përsëritet çdo mbrëmje; nëse rezultati nuk shfaqet menjëherë, atëherë duhet të mendoni të ndryshoni stilin tuaj të të menduarit në një stil pozitiv. Humori për një gjendje rinie dhe forcë e drejton "Unë" në sferat përkatëse të botës astral; me daljen nga gjumi, forcohet trupi dhe besimi në gjendjen e tij të forcës dhe rinisë.

Për të bërë të qartë sa më sipër, nevojiten disa sqarime. Sipas jogëve, një person, përveç "Unë", përbëhet nga trupa: trupi fizik, trupi eterik, trupi astral (trupi i dëshirave), trupi mendor (trupi i mendimit), trupi. i kauzalitetit (trupi shkakor).

Energjia e çdo trupi ndryshon në cilësi nga të tjerët dhe çdo trup, si të thuash, përshkon vetveten, duke qenë më delikate, më bruto.

Trupi fizik përbëhet nga një numër i madh qelizash, secila prej të cilave kryen dy detyra - ruan ekzistencën e vet, dhe një pjesë e vetvetes i kushtohet mirëmbajtjes së të gjithë organizmit në tërësi (specializimi i qelizave). Një kompleks qelizash homogjene ndërtohet në një ind apo edhe në një organizëm të tërë. Të gjitha organet depërtohen nga një grup qelizash kontrolli, qeliza që sigurojnë funksionin e frymëmarrjes ose ushqyese. Çdo qelizë jeton një periudhë të caktuar të jetës, pastaj ose vdes, si qelizat e gjakut, ose ndahet.
Përkundër gjithë kësaj, trupi vazhdimisht ruan formën dhe strukturën e tij. Ky proces ruajtjeje kryhet nga trupi eterik.

Trupi eterik është një kopje e saktë e trupit fizik; duket se përmban një formë të përhershme të trupit. Brenda trupit eterik është astral, ose trupi i emocioneve dhe dëshirave.

Trupi mendor ndërton një plan për aktivitetet tona gjatë gjithë jetës sonë, një strukturë të arsyeshme sjelljeje. Brenda trupit mendor është trupi i shkaqeve.
Gjatë gjumit, trupi ynë astral largohet nga fiziku dhe fillon të udhëtojë në hapësirën e padukshme, duke përmbushur ato dëshira që nuk u realizuan gjatë ditës, dhe në këtë mënyrë duke u çliruar nga tensioni i brendshëm i energjisë.

Në një ëndërr, dëshirat (sidomos dëshirat që pushtojnë një person para gjumit) dhe disponimi kontrollojnë një person. Në të njëjtën kohë, ai i sheh ngjarjet, por nuk mund të ndikojë në to.

Nga sa më sipër, është e qartë se para se të shkoni në shtrat duhet të shmangni bisedat e pakëndshme dhe të vogla, përballjet dhe mendimet e trishtuara. Përkundrazi, ju nevojiten të gjitha mjetet në dispozicion - një shëtitje para gjumit, relaksim (relaksim i zakonshëm me vetëhipnozë optimiste në formën e stërvitjes autogjene), dëgjim i muzikës së bukur që vërteton jetën, kujtime të momenteve të bukura dhe të lumtura në jetën tuaj, një bisedë e shkurtër me një person të mirë me të cilin keni një lidhje të ndërsjellë simpati - përshtatuni për t'u ndjerë si një person, dhe një person, në parim, i lumtur, mjaft i fortë dhe i ri (pavarësisht çdo moshe).

Dhe kur të zgjoheni, ju duhet të lidhni vetëdijen tuaj me jetën e vetme të Universit dhe të kërkoni pjesën tuaj të gjithçkaje që jeton nga Mendja Botërore. Në Univers, të gjitha gjallesat janë një (pemët, retë, oqeanet, zogjtë, yjet, dielli), gjithçka ka energji.

Shpirti ynë, në një humor të caktuar (sidomos në mëngjes), ka aftësinë të tërheqë një pjesë të kësaj force të gjallë dhe ta mbajë atë gjatë gjithë ditës. Forma verbale e kërkesës është arbitrare, gjëja kryesore është kuptimi. Dhe gjatë jetës suaj të përditshme ju duhet ta përsërisni këtë kërkesë për 1-2 minuta, pavarësisht se sa i zënë jeni. Forcat që rezultojnë shkojnë jo vetëm për të tonifikuar dhe rinovuar trupin, por gjithashtu mundësojnë "Unë" tonë të depërtojë sa më thellë që të jetë e mundur në botën astrale në një ëndërr. Sa më tej "unë" depërton në botën astrale, aq më shumë emocione të rafinuara sjell "Unë" me vete, duke fisnikëruar trupin dhe shpirtin (nëse, sigurisht, kishte një humor pozitiv para se të shkoni në shtrat).

Nëse nuk mund të bini në gjumë menjëherë:

Merrni 5-7 frymëmarrje të plota joga (pasi të hiqni jastëkun në mënyrë që busti dhe koka të jenë në një vijë të drejtë);
imagjinoni që ndërsa thithni, prana kalon përmes organeve të frymëmarrjes në plexusin diellor (chakra Ma-nipura) dhe grumbullohet atje;
së bashku me nxjerrjen, çdo qelizë e trupit relaksohet dhe në të njëjtën kohë prana drejtohet nga plexusi diellor në çdo qelizë në mënyrë që të forcojë vitalitetin e saj dhe të ndihmojë në pastrimin e tij nga toksinat;
pastaj relakso gjithë trupin dhe trurin (çliro veten nga mendimet); kjo mund të bëhet me ndihmën e Shav-asana.
Efekti terapeutik:
rrit vitalitetin;
forcon sistemin nervor;
zgjon mbrojtjen e trupit.

Botëkuptimi i fëmijërisë

Shumë njerëz, pasi kanë kryer veprime që janë të pakëndshme për veten dhe ata përreth tyre, ose kanë bërë disa llogaritje të gabuara serioze në një ose një fushë tjetër të jetës, për një kohë të gjatë më vonë kujtojnë dhe përjetojnë të gjitha nuancat e këtyre veprimeve, llogaritjeve të gabuara dhe gabimet.

Dhe përkundër faktit se e gjithë kjo ka ndodhur në të kaluarën, ajo errëson jetën e tanishme, mendimet e zymta ndërhyjnë në jetë, zvogëlojnë nivelin e të menduarit pozitiv në të tashmen. Sigurisht, siç thonë ata, ju mësoni nga gabimet dhe duhet të analizoni gabimet tuaja, por duhet ta bëni këtë vetëm një herë, dhe më pas të përpiqeni të harroni peshën e pakëndshme në jetën tuaj dhe të shijoni jetën, vetë procesin e jetës, siç dinë të bëjnë fëmijët. Thuaji vetes:
“Mjafton që e pakëndshme të kujtojë vazhdimisht veten në mjedis. Pse do ta ruaj dhe kultivoj të pakëndshmen në veten time? Lërini mënjanë të gjitha gjërat e pakëndshme në të kaluarën dhe të tashmen, më pëlqen jeta, vetë procesi i jetës.”
Ndonjëherë një person, duke u ankuar për shqetësimet e shumta në jetën e tij, për shumë aspekte të pakëndshme të jetës së tij, thërret: "Oh, sikur të bëhesha përsëri fëmijë!" Kjo është ëndrra e shumë njerëzve. Ata duan jo aq shumë të çlirohen nga shqetësimet e tyre të shumta, por më tepër të ndiejnë gëzimin e jetës, sepse shqetësimet e përditshme kanë harruar sesi njerëzit mund ta shijojnë jetën dhe të ndihen të lumtur.
Një meditim i veçantë, i cili mund të quhet "Gëzimi i jetës", ndihmon një të rritur të kthehet në botëkuptimet e mrekullueshme të fëmijërisë dhe të mësojë të shijojë përsëri jetën.
Meditimi "Gëzimi i jetës" kryhet si më poshtë.
Pozicioni fillestar: në këmbë, krahët përgjatë trupit.
Performanca:
Imagjinoni një qiell blu me diell dhe të ndritshëm. Është fundi i majit dhe sapo ka rënë shi. Ajri është i pastër dhe i freskët.
Ne shikojmë me gëzim qiellin e bukur, degët e pemëve me gjethe të reja. Ka ende pika shiu të varura në lule. Ne i prekim këto pika me buzët tona dhe ndjejmë shijen e tyre. Si doni të shtrini krahët, hidhni kokën pas dhe, duke u shtyrë nga toka, fluturoni mbi livadhin e lagësht me një të qeshur gëzimi dhe lumturie.
Le të largohemi! Dhe ne lahemi në dritën e butë të diellit. Ne po zbarkojmë. Le të qëndrojmë drejt. Mbi ne është drita e diellit kondensuese, një re me energji diellore të shkëlqyeshme të artë, shumë delikate, e butë, e dashur. Lëreni të trashet edhe më shumë mbi kokën tuaj.
Le të hapemi me të! Le të dëshirojmë të bashkohemi me të me gjithë qenien tonë, le ta lejojmë atë të mbushë trupin tonë. E ndiejmë sesi derdhet në kokë nga lart.
Efekti terapeutik:
tonifikon mbrojtjen e trupit;
forcon sistemin nervor;
rrit vitalitetin.

Krijimi i tipareve pozitive të karakterit

Mendimet, ndjenjat dhe veprimet e një personi janë të ndërlidhura: veprimi fizik shoqërohet nga emocione dhe mendime të caktuara dhe, anasjelltas, mendimet dhe emocionet shkaktojnë veprime të caktuara ose pozicionin përkatës të trupit dhe shprehjen e fytyrës.

Një pamje e pavarur, shpatullat e drejtuara çojnë në një ngritje shpirti dhe energjie, një pamje e dëshpëruar dhe shpatulla të varura çojnë në një gjendje depresive. Për të korrigjuar karakterin tuaj, nuk duhet vetëm të bëni ushtrime të veçanta - të meditoni, por gjithashtu, si masa paraprake para fillimit të meditimit, të harmonizoni mendimet, emocionet dhe veprimet, duke i drejtuar ato drejt një qëllimi specifik.
Le të themi se keni vullnet të dobët dhe jeni të ndrojtur. Hapi juaj i parë do të jetë të drejtoni veprimet, ndjenjat dhe mendimet tuaja drejt një qëllimi.
Veprimi:
ngre kokën,
drejtoni shpatullat tuaja
fol me zë të lartë, qartë, ngadalë,
shikoni në sytë e bashkëbiseduesit tuaj. Ndjenjat:
përpiquni të ndiheni të fortë dhe të vendosur.
Mendimet:
Imagjinoni veten si një person të vendosur, energjik, me vetëbesim.
Gjestet e sigurta do të ngjallin emocionet përkatëse, të cilat, nga ana tjetër, do të ndikojnë në rrjedhën e mendimeve. Nga ana tjetër, përmbajtja e mendimeve do të forcohet nga emocionet, të cilat do të ndikojnë në veprimet, veprimet dhe ndryshimin e pamjes.
Kështu, çdo element i zinxhirit të veprimit është vendimtar dhe i sigurt në vetvete.
Ne shtojmë ndikimin e emocioneve dhe veprimeve në punën e mendimit, duke marrë parasysh marrëdhënien e zinxhirit të mendimeve - emocione - veprime:
në të njëjtën kohë me shqiptimin e frazave, ne imagjinojmë mendërisht atë që duam (paramendojmë se tashmë kemi cilësinë e dëshiruar);
më pas, në procesin e shqiptimit të frazave, i japim imazhit mendor një ngjyrosje emocionale (përpiqemi të ngjallim në vetvete ndjenjën që përjeton një person me cilësinë përkatëse).
Efekti terapeutik:
rrit vitalitetin;

Heqja e zakonit të të menduarit negativ dhe kultivimi i optimizmit

Jini optimistë dhe shmangni mendimet e zymta, duke kujtuar se siç janë mendimet tona, ashtu është pozicioni ynë në këtë botë. Mendimet e zymta negative tërheqin njerëzit me të njëjtat mendime drejt nesh dhe tërheqin rrethanat përkatëse.
Njerëzit që kanë zakon të mendojnë në mënyrë të zymtë i referohen shqetësimeve për sigurinë e tyre dhe të njerëzve të tyre të dashur, për gjendjen e tyre financiare.
Në lidhje me sigurinë tuaj, duhet t'i tregoni vetes sa vijon:
"Unë i besoj vetes sime më të lartë, jo vetëm që më udhëheq në rrugën e rritjes shpirtërore, por gjithashtu më siguron siguri të plotë në këtë jetë."
Dhe në fakt, kur një person e do veten dhe, duke qenë në një gjendje lirie të brendshme, hapet për gëzim, paqe, shërim, rrethanat e jetës zhvillohen në atë mënyrë që situatat e përshkruara të përjashtohen.
Nëse keni frikë se mos jeni të papunë ose të pastrehë, kujtojini vetes se çdo rrethanë negative për ju krijohet nga besimet tuaja të brendshme negative.
Është në fuqinë tuaj të zëvendësoni besimet negative me ato pozitive dhe në këtë rast rrethanat do të zhvillohen në atë mënyrë që nuk do të mbeteni pa punë dhe pa shtëpi.
Nëse jeni të shqetësuar për problemin e mbështetjes suaj financiare, duhet t'i thoni vetes se ky problem mund të zgjidhet. Ju duhet t'i lejoni vetes të lejoni pasurinë në jetën tuaj, duke përdorur deklarata pozitive si:
“Çdo ditë të ardhurat e mia po rriten dhe po rriten.”
Për të hequr qafe zakonin e të menduarit negativ, zgjidhni çdo imazh që ju pëlqen, me të cilin mund të zëvendësoni mendimet negative në çdo kohë. Mund të jetë një peizazh i bukur, një buqetë me lule, një pamje e një liqeni të bukur etj.
Kur shfaqet një mendim i errët dhe negativ, thuajini vetes:
“Nuk do të mendoj më për këtë. Është më e këndshme për mua të mendoj për një buqetë me lule, për një peizazh të bukur” - dhe lëreni imazhin e përmendur të shfaqet para shikimit tuaj të brendshëm.
Mos u shqetësoni për plakjen. Dhe në pleqëri, një person do të ndihet shkëlqyeshëm nëse heq qëndrimet negative (dhe në veçanti, qëndrimet negative për faktin se pleqëria shoqërohet domosdoshmërisht me dobësi, dobësi dhe sëmundje) dhe i zëvendëson ato me deklarata pozitive dhe e do veten.
Mos kini frikë nga vdekja:
së pari, vdekja nuk duhet të ndodhë në një gjendje të dhimbshme në përputhje me botëkuptimin pozitiv të një personi (qëndrimi pozitiv ndaj vetvetes dhe njerëzve të tjerë);
së dyti, ekzistenca jonë nuk përfundon me këtë jetë në Tokë, dhe në rimishërimin e radhës ne do të shfaqemi përsëri në këtë planet.
forcon sistemin nervor; mobilizon mbrojtjen e trupit.

Efekti terapeutik:
rrit vitalitetin;
tonifikon mbrojtjen;
forcon sistemin nervor.

Duke treguar mirësi, butësi dhe tolerancë ndaj vetes

Mirësia, butësia dhe toleranca ndaj vetes janë veçanërisht të nevojshme gjatë asaj periudhe të jetës tuaj kur po mësoni metoda ose sisteme të reja shërimi që përfshijnë një faktor të tillë si ndryshimi i vetvetes.

Dhe ndryshimi nuk është aq i lehtë për një person. Shumica e njerëzve besojnë se ndryshimi është i lehtë, domethënë të tjerët, por kur fillojnë të ndryshojnë veten me ndihmën e ndonjë sistemi shërues, ata shpesh e gjejnë veten për ca kohë në një gjendje që mund të quhet kalimtare, kur një person heziton, nxiton mes të vjetrave. dhe e re.
Ndonjëherë gjatë kësaj periudhe mund të dëgjoni një person të justifikojë nxitimin e tij nga ajo që ishte në atë që duhet të ishte:
“Vazhdoj të pyes veten nëse ky sistem më ka sjellë dobi. Në fund të fundit, ka qenë rreth e rrotull për një kohë të gjatë dhe nuk shoh shumë njerëz që e bëjnë këtë.”
Ai ka shumë të ngjarë të kuptojë se nëse një sistem ka ekzistuar për një kohë të gjatë, kjo nuk do të thotë që shumë njerëz duhet të përfshihen në të (një person duhet të jetë i gatshëm për këtë sistem, duhet të arrijë të kuptojë se ai ka nevojë për këtë sistem).

Ai thjesht po përpiqet të gjejë një truk për të zgjatur pak periudhën e tranzicionit (gjëja më e rëndësishme është që kjo shtrirje nuk është e gjatë).
Dhe ky është një proces krejtësisht normal dhe i natyrshëm, karakteristik për të mësuar diçka të re ose për të ndryshuar veten. Prandaj, mos e qortoni veten, tregoni mirësi dhe butësi gjatë kësaj periudhe tranzicioni - gjithsesi, nëse keni dëshirë të ndryshoni, pas një periudhe të shkurtër tranzicioni do të filloni të ndryshoni.

Tregoni jo vetëm tolerancë ndaj vetes, por edhe një durim të caktuar të nevojshëm kur përdorni mjete për të punuar me veten.
Nëse i konsiderojmë deklaratat pozitive nga ky këndvështrim, duhet të theksojmë, së pari, se deklaratat pozitive nuk do të kenë efekt nëse thuhen 2-3 herë. Kjo nuk mjafton, sepse çdo ndryshim kërkon një veprim të gjatë dhe shpesh të vazhdueshëm (që do të thotë periodik me një ose një interval kohor tjetër) të një metode të caktuar. Pohimet pozitive duhet të thuhen për një periudhë të gjatë kohore.
Së dyti, ajo që bëni në mes të përsëritjeve të deklaratave pozitive është gjithashtu e rëndësishme, dhe në këto intervale ju duhet të ruani një atmosferë të caktuar pozitive të brendshme - duhet të lavdëroni veten për arritjet më të vogla në procesin e ndryshimit.
Efekti terapeutik:
tonifikon mbrojtjen;
shëron sistemin nervor;
rrit vitalitetin.

Muzikë

Zgjidhni muzikë melodike dhe të bukur. Ndizni magnetofonin. Shtrihuni në dysheme, relaksohuni.
Merrni frymë në mënyrë ritmike (mbytje e plotë joge dhe nxjerrje e plotë joge me të njëjtën kohëzgjatje, le të themi, 8 pulse secila, dhe kohëzgjatja e frymëmarrjes pas thithjes dhe nxjerrjes është sa gjysma e
kohëzgjatja e thithjes dhe nxjerrjes, domethënë 4 pulse secila). Është më mirë të merrni të njëjtin pozicion trupi si në Savasana dhe të relaksoheni në të njëjtën mënyrë si në Savasana. Mos u mundoni ta kuptoni muzikën, ta perceptoni me gjithë trupin dhe shpirtin tuaj, pranojeni plotësisht, pa kushte, lëreni të depërtojë lirshëm brenda jush; përpiquni t'i nënshtroheni dhe të bashkoheni me të, duke u tretur gradualisht në tingullin e tij. Efekti terapeutik:
rrit vitalitetin;
forcon sistemin nervor.

Komunikimi me natyrën

Kaloni sa më shumë kohë në natyrë. Gjëja më e mirë është nëse kjo ndodh çdo ditë, të paktën për disa minuta (në pyll, në park, ose të paktën në kopshtin publik). Në të njëjtën kohë, përpiquni të zbuloni ndjeshmërinë tuaj ndaj jetës që ju rrethon, duke u përpjekur të kuptoni nga brenda pse dhe si hapen lulet, zogjtë këndojnë, insektet fluturojnë dhe zvarriten, pemët lëkunden, duke marrë pjesë në të gjitha këto, si të thuash, duke u thelluar dhe duke përqendruar mendimet tuaja. Një kohë e tillë e qetë në ajër të pastër jo vetëm që do të përmirësojë pamjen tuaj fizike, por gradualisht do të zhvillojë forcën e brendshme, qetësinë dhe ekuilibrin tek ju.

Kur ta keni përvetësuar këtë ushtrim meditimi (nuk kërkon shumë - 3-4 dalje në natyrë), do të jeni gati të zotëroni ushtrimin e radhës, një ushtrim i mrekullueshëm që do t'ju ndriçojë dhe pasurojë shumë jetën tuaj. Le ta quajmë këtë ushtrim "Dashuria e Elementeve". Do t'ju mësojë të doni, të shijoni, të ndjeni plotësisht çdo gjendje shpirtërore të elementeve - të jeni të hapur ndaj tyre dhe të vetëdijshëm për to; dhe kjo do të thotë se do të rrisë gëzimin e jetës në këtë botë.

Teknika është e njëjtë si në ushtrimin e parë, domethënë, pasi kemi zgjedhur një nga elementët (për shembull, shiu), ne do ta kthejmë të gjithë vëmendjen tonë vetëm te ky element. Mendoni vetëm për shiun, mendoni pse u shfaq dhe pse është i nevojshëm, dhe më pas mendoni se nëse natyra ka nevojë për të, atëherë ju duhet edhe ju. Ky shi, pavarësisht se çfarë është (i ngrohtë apo i ftohtë), është i këndshëm për ju dhe ju jep një fuqi të madhe. Ky ushtrim na rrit energjinë dhe pasuron shpirtin (fakt i njohur nga shumë artistë të talentuar që instinktivisht iu drejtuan elementëve, madje edhe stuhisë, për të rinovuar dhe rimbushur forcën e tyre shpirtërore).

Efekti terapeutik:
forcon sistemin nervor,
përmirëson sistemin kardiovaskular.

Pamje e bukur

Pamja e mirë (gjendja e mirë e flokëve dhe lëkurës, si dhe rrobat e bukura) dhe mendimi pozitiv janë të ndërlidhura për shumicën e njerëzve në Tokë. Humori i mirë dhe mendimet pozitive përmirësojnë gjendjen e flokëve dhe lëkurës së trupit, nxisin dëshirën për të kënaqur njerëzit dhe për t'u veshur bukur. Dhe anasjelltas, veshjet e bukura dhe gjendja e mirë trupore ju ngrenë humorin, shpeshherë e bëjnë atë festiv dhe ngre nivelin e të menduarit pozitiv. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme, në çdo kusht dhe në çdo rrethanë të jetës, të mos dorëzoheni, por të përpiqeni të visheni mirë gjatë gjithë kohës dhe të ruani gjendjen e mirë të flokëve dhe lëkurës së fytyrës. Kjo vonon plakjen dhe ka një efekt rinovues përmes mbajtjes së mendimit pozitiv (përveç faktit që rrobat dhe produktet e bukura për ruajtjen e gjendjes së mirë të flokëve dhe lëkurës së fytyrës drejtpërdrejt, vizualisht, si të thuash, rinojnë një person).

Së pari për rrobat. Bejlerët përjetojnë një ndjenjë të ngritjes morale dhe shpirtërore duke u veshur me rroba në modë dhe të bukura - një zakon i mrekullueshëm që duhet mbajtur gjatë gjithë kohës (nëse, sigurisht, ka kushte për këtë). Një person i veshur me rroba të bukura ndryshon qëndrimin e tij (shpina ka tendencë të drejtohet) dhe ecjen. Shfaqet jo vetëm lehtësia e lëvizjes, por edhe vetëbesimi.

Këshillohet që të mos vishni rroba të vjetra. Veshja thith elementet e emanacionit tonë mendor dhe bëhet e ngopur me to me kalimin e kohës. Kush vesh rroba të vjetra, hyn në atmosferën e emanacionit që dikur përthithej nga këto rroba dhe ndjen jehonën e disponimeve të vjetra dhe hidhërimeve, shqetësimeve dhe shqetësimeve. Rrobat e reja çlirojnë psikikën tonë dhe i japin asaj lehtësi. Është si një guaskë e freskët e trupit tonë, ende e pa ngopur me emanacionin mendor të shumë ditëve. Nuk duhet të mbani as rrobat që keni veshur gjatë një kohe të lumtur për ju. Të veshësh rroba të vjetra për të kursyer para do të thotë të veshësh pjesë të vjetra të vjetra të së kaluarës dhe të harxhosh energjinë tënde në mënyrë joproduktive. Edhe gjarpërinjtë nga "ekonomia" nuk zvarriten në lëkurën e vjetër. Natyra nuk i njeh rrobat e vjetra, nuk kursen në pupla, peliçe dhe bojëra.

Intuita i bën njerëzit të veshin rroba të caktuara në raste të caktuara, duke lënë mendimet e përditshme në shtëpi me rrobat e përditshme. Secili profesion duhet të ketë veshjen e tij të veçantë elegante, me të cilën njerëzit do të ishin në disponimin e duhur për këtë profesion pa shpenzime të panevojshme energjie. Në të gjitha fetë, prifti vesh një mantel të veçantë priftëror të destinuar për një shërbim specifik dhe nuk e vesh atë në raste të tjera për të mbrojtur "aurën" e tij nga mendimet e ulëta. Nëse prifti e vishte vazhdimisht, atëherë të gjitha humoret e këqija dhe telashet e jetës së tij të përditshme do të depërtonin në rrobën e shenjtë.

Shumica e njerëzve në rininë e tyre të hershme neglizhojnë tualetin, duke u veshur me rroba të errëta dhe jo të modës. Ky është fillimi i vdekjes. Këta njerëz heqin dorë moralisht dhe shpejt hyjnë në pleqëri.

Të gjithë përjetojnë një ndjenjë të ngritjes morale dhe shpirtërore kur veshin rroba në modë dhe të bukura. Zakoni për të veshur rroba në modë dhe të bukur është i mrekullueshëm (nëse ka, sigurisht, kushte për këtë), pasi ndikon jo vetëm moralisht dhe shpirtërisht, por edhe e bën një person të bukur; qëndrimi dhe ecja bëhen të bukura dhe të sigurta në përputhje me rroba.

Udhëzimet e lashta të jogës për kujdesin e lëkurës përfshijnë procedurën e mëposhtme:
“Prisni një limon në dy gjysma dhe, duke u ulur në një pozicion të rehatshëm me këmbët tuaja të kryqëzuara, fërkojini ato në bërryla dhe kjo do të eliminojë ashpërsinë e lëkurës. Shpëlajeni dhe
fërkojini ato me vaj vegjetal. Bëni të njëjtën gjë me gjunjët dhe qafën. Rrafshoni gjysmën e një limoni dhe fërkojeni nën mjekër me një lëvizje lart e poshtë. Më pas fërkojeni trupin me vaj vegjetal.”
Fërkimi me vaj vegjetal (mund ta quani këtë procedurë "shpëlarje", sepse vaji vegjetal pastron mirë lëkurën; jo më kot vaji vegjetal heq edhe bojën nga lëkura) bëhet më së miri pas një banje ose dush të ngrohtë, kur poret e lëkura e hapur. Vaji fërkohet me bollëk (nxehet, por jo deri në pikën e nxehtësisë) dhe fërkimi përfundon me relaksim të plotë. Ju mund të përdorni çdo vaj vegjetal, por vaji i ullirit është më i miri.
Ju duhet të bëni maska ​​në mënyrë periodike (një herë në 2-3 javë). Maskat nuk janë shpikje e kozmetikës moderne. Shumë mijëra vjet më parë, gratë egjiptiane dhe greke aplikuan maska ​​të ndryshme në fytyrat e tyre për të mbajtur lëkurën e tyre të re dhe të freskët. Efekti i maskës është se shkakton një rrjedhje të shtuar të gjakut në indet e lëkurës, pas së cilës ato bëhen elastike, muskujt bëhen elastikë, poret fillojnë të sekretojnë intensivisht produktet e gjëndrave të lëkurës, lëkura bëhet e freskët dhe e re.

Efekti më i mirë mund të arrihet duke aplikuar maskën në mbrëmje para gjumit. Nuk duhet të lihet gjatë natës; pas njëfarë kohe, maska ​​duhet të lahet. Para se të aplikoni maskën, pastroni plotësisht lëkurën nga pluhuri dhe djersa, më së miri duke përdorur kompresa të alternuara me ujë të nxehtë dhe të ftohtë. Lëkura me ndjeshmëri të shtuar duhet të lyhet me një krem ​​të pasur përpara se ta bëni këtë. Vendoseni maskën në fytyrën tuaj, shtrihuni rehat dhe relaksohuni. Kjo është e nevojshme edhe nëse keni shumë pak kohë. Nuk do të ketë asnjë efekt nëse vendosni një maskë dhe ecni nëpër apartament dhe bëni punët e shtëpisë. Duhet të përdorni një maskë të caktuar për aq kohë sa ka një efekt të mirë. Në përgjithësi, rekomandohet ndryshimi i përbërjes së maskave herë pas here. Këtu janë disa receta maskash që duhet të përdorni.
Një maskë e bërë nga një patate e madhe, e zier në një sasi të vogël qumështi, largon menjëherë shenjat e lodhjes në fytyrë dhe zbut rrudhat. Kur qulli i lëngshëm që rezulton të jetë ftohur, duhet të aplikohet në fytyrë.
Një maskë me kastravec shëron lëkurën, e lëmon atë, ngushton poret e zgjeruara dhe zbardh; Rekomandohet për lëkurë të plakur dhe të lodhur. Grini një kastravec me lëng, vendoseni tulin në një copë garzë dhe mbulojeni fytyrën me të.
Një maskë me karrota është veçanërisht e efektshme për lëkurën e zbehtë, të plakur, si dhe për lëkurën e yndyrshme të mbuluar me akne. Grini një karotë të madhe me lëng, vendoseni tulin në garzë dhe aplikojeni në fytyrë.

Qëndrim pozitiv dhe mendim pozitiv gjatë procesit të punës
Gjendja e trupit varet nga stili i punës, nga qëndrimi ndaj punës dhe nga gjendja e brendshme gjatë punës; për punën e bërë pa interes, pa dashuri, i shkakton një personi lodhje dhe pakënaqësi fizike dhe mendore.

Çdo punë mund të bëhet interesante. Së pari, ju mund të përdorni elementë të trajnimit me role: luani një rol kur kryeni punë. Imagjinoni veten si një shpikës duke vënë në punë shpikjen tuaj, ose imagjinoni se çfarë po bëhet
porosi për një të dashur, etj.
Së dyti, ju mund të përdorni metodën e meditimit në punën tuaj.

Teknika për kryerjen e punës si meditim është si më poshtë:
Bëni frymëmarrje të plotë joga për 3-5 minuta. Imagjinoni që me një fryrje po hidhni tutje të gjitha mendimet tuaja të zymta si për jetën ashtu edhe për punën;
do të ndjeni lehtësim - dhe do të filloni punën;
duke hedhur poshtë të gjitha mendimet e tjera, kthejeni vëmendjen tuaj te kënaqësia që mund dhe jep puna. Dhe gradualisht kjo kënaqësi do të rritet dhe përfundimisht do të bëhet zakon.

Efekti terapeutik:
rrit vitalitetin;
forcon sistemin nervor.

Zëvendësimi i mendimeve negative me ato pozitive

Para së gjithash, ju duhet të mësoni të kontrolloni dëshirat e trupit tuaj. Mos lejoni që dëshirat negative të trupit tuaj të ndikojnë dhe të ngatërrojnë mendjen tuaj. Nëse vërtet mendoni se dëshira e trupit tuaj (epshi, dëshira për të ngrënë, dembelizmi etj.) është negative për momentin dhe plotësimi i kësaj dëshire do t'ju dëmtojë, hiqni dorë nga kjo dëshirë. Trupi është budalla dhe në të njëjtën kohë i ndjeshëm ndaj udhëzimeve nga truri. Pra, lëreni mendjen tuaj t'i diktojë vendimet e saj trupit tuaj, përndryshe do të ndodhë e kundërta: trupi juaj do të kontrollojë mendjen tuaj - dhe atëherë jeta juaj do të përbëhet nga sëmundjet dhe skllavëria. Kur të mësoni të kontrolloni dëshirat e trupit tuaj, ajo do të jetë më e lehtë për ju që të kaloni në kontrollin e mendimeve tuaja, përkatësisht zëvendësimin e mendimeve negative me ato pozitive. Sapo mendimet negative të vijnë në kokë (duke i dëshiruar dëm dikujt, mendime të lidhura me ankthin, frikën, zilinë, etj.), zëvendësojini ato menjëherë me ato pozitive të natyrës së kundërt.

Duhet të kuptojmë dhe të kujtojmë me vendosmëri se mendimet negative janë mendime shkatërruese që sakatojnë dhe helmojnë mendjen dhe shpirtin, duke çuar në zbrazëti të brendshme morale dhe dështime në jetë. Për më tepër, mendimet negative të lidhura me ankthin e zgjatur ngadalë por në mënyrë të qëndrueshme çojnë në "dehje" të trupit, dhe mendimet negative të lidhura me frikën dhe zemërimin çojnë shpejt në dehje. Në të dyja rastet, në një shkallë përkatëse, një person merr një çrregullim shëndetësor ose sëmundje.

Pas ca kohësh, kur tashmë keni fituar një aftësi të qëndrueshme për të zëvendësuar mendimet negative me ato pozitive, mendimet negative do të shfaqen gjithnjë e më pak dhe ato pozitive do të shfaqen gjithnjë e më shpesh. Ky proces ndihmohet shumë nga një qëndrim pozitiv i përditshëm, i cili në vetvete është shumë i rëndësishëm: tonifikon pozitivisht psikikën dhe jep një humor të mirë. Çdo mëngjes, sapo të zgjoheni, frymëzoni veten se jeni të lumtur, të sigurt, me fat dhe bota përreth jush është e bukur; njerëzit rreth jush janë të mirë dhe plot merita. Ju jeni gati t'i falni të metat e tyre dhe jeni gati t'i doni.

Efekti terapeutik:
shëron të gjitha sistemet e trupit.

Buzëqeshje e brendshme

Në mëngjes ju duhet të zgjidhni një kohë për një qëndrim pozitiv për të gjithë ditën. Para grupit të ushtrimeve në mëngjes, duhet të futeni në një gjendje buzëqeshjeje të brendshme.

Kjo bëhet si më poshtë:
uluni rehat, relaksoni nofullën e poshtme dhe hapni pak gojën;
filloni të merrni frymë, por jo thellë. Lëreni trupin të marrë frymë, atëherë frymëmarrja do të bëhet e cekët. Kur ndjeni se frymëmarrja juaj është bërë e cekët, trupi juaj relaksohet thellësisht;
në këtë moment përpiquni të ndjeni një buzëqeshje, por jo në fytyrën tuaj, por brenda. Kjo nuk është buzëqeshja që luan në buzë, por një buzëqeshje e brendshme, një buzëqeshje që të depërton nga brenda.

Provojeni dhe shikoni vetë, sepse është e pamundur të shpjegohet. Sikur të buzëqeshni jo me gojë, por me stomak, buzëqeshja do të jetë e butë, mezi e perceptueshme, si një lule trëndafili që lulëzon në stomakun tuaj dhe nxjerr aromën e saj në të gjithë trupin tuaj.

Pasi ta përjetoni këtë buzëqeshje, do të jeni në gjendje të qëndroni të lumtur gjatë gjithë ditës.
Gjatë ditës, kur ndjeni se ndjesia e këndshme e një buzëqeshjeje dhe bashkë me të një humor i mirë po largohet, përpiquni ta kapni sërish këtë buzëqeshje të brendshme.
Përpara se të dilni nga shtëpia për në punë, duhet të përgatiteni për një aktivitet të qetë dhe të matur gjatë gjithë ditës. Në të njëjtën kohë, mbani mend edhe një herë rregullat themelore të sjelljes kur kryeni ndonjë punë:
mos nxitoni - nxitimi ka një efekt të dëmshëm si në rezultatet e punës ashtu edhe në psikikën;
bëni vazhdimisht një gjë pas tjetrës. Efekti terapeutik:
përmirëson disponimin;
forcon sistemin nervor.

Mendime energjike dhe një buzëqeshje

Çdo ditë, që nga mëngjesi, truri ynë duhet të marrë impulse në formën e mendimeve që mund të ndikojnë në disponimin tonë të brendshëm dhe tonin e aktivitetit tonë mendor dhe krijues gjatë gjithë ditës. Në fund të fundit, natyra e rrjedhës së të gjitha proceseve tona neuropsikike dhe, ajo që është shumë e rëndësishme, niveli optimal i reagimeve tona emocionale ndaj stimujve të ndryshëm varet kryesisht nga disponimi. Natyra e sjelljes sonë në familje, në ekip, në mjedisin shoqëror varet kryesisht nga disponimi mendim-emocional mbizotërues në ndërgjegjen tonë.

Ju duhet të keni një grup të caktuar mendimesh tonike. Grupi i fjalëve mund të jetë i ndryshëm për njerëz të ndryshëm, por kuptimi duhet të jetë i njëjtë:
optimizmi,
lumturi,
vetëbesim.
Për shembull, grupi i mëposhtëm i mendimeve tonike mund të përdoret:
"Jam i lumtur. Çdo vështirësi e përballoj me buzëqeshje. Do të jem vigjilent dhe energjik gjatë gjithë ditës.”

Koha për një humor pozitiv tonik është minutat e para pas zgjimit nga gjumi.

Një buzëqeshje përdoret si një qëndrim pozitiv. Nëse fytyra juaj nuk është e buzëqeshur dhe mosbuzëqeshja është bërë zakon, duhet të praktikoni të buzëqeshni çdo mëngjes para pasqyrës, duke krijuar një shprehje miqësore të fytyrës, sepse një shprehje miqësore e fytyrës emocionon qendrat e emocioneve pozitive dhe ju vendos në humor të mirë. Një person me një buzëqeshje të natyrshme, miqësore fiton vetë energji dhe gëzim dhe përmirëson gjendjen shpirtërore të atyre që e rrethojnë.

Ju duhet t'i kushtoni vëmendje shprehjes në fytyrën tuaj dhe të mos lejoni një shprehje të mërzitshme, të zymtë, të pakënaqur në fytyrën tuaj, pasi një shprehje e tillë nuk është aq e padëmshme: njerëzit me një fytyrë të pakënaqur janë si një sitë - të gjitha fenomenet e jetës janë të shoshitura në ndërgjegjen e tyre, gjërat e mira rrëshqasin pa u ndalur, por e keqja mbetet dhe rregullohet, duke vazhduar të formojë një personazh grindavec.
Në jetën e përditshme, një buzëqeshje, si rregull, ngjall një buzëqeshje dhe një humor përkatës ndër të tjera, duke krijuar një atmosferë për komunikim miqësor ose biznesi. Një buzëqeshje rrezatuese ndihmon me dashamirësi
trajtoni njerëzit me të cilët komunikoni dhe shmangni situatat kritike që mund t'ju prishin humorin.

Një buzëqeshje është një shkas për një ndjenjë gëzimi, një qëndrim të gëzueshëm dhe gëzimi, nga ana tjetër, është një sfond që akordon psikikën në një mënyrë që pohon jetën. Një person me prirje të gëzueshme transformohet. Zemra e tij tingëllon më e gëzuar, sytë e tij rrezatojnë mirësi, lëvizjet e tij bëhen më ekspresive dhe fluturimi i mendimeve bëhet më i drejtuar. Perceptimi i një personi të tillë për artin dhe bukurinë e natyrës bëhet më i mprehtë, marrëdhëniet me të tjerët përmirësohen dhe aktiviteti krijues bëhet më i frytshëm.

Tsybulina Anastasia Sergeevna

N. Amosov

Emocionet– një nga aspektet e rëndësishme të veprimtarisë edukative. Emocionet kanë një ndikim të fortë në të gjithë komponentët e procesit arsimor: në efikasitet, në veprimtarinë njohëse të studentëve. Emocionet janë karburanti i vërtetë psikologjik për rritje, zhvillim dhe aktivitet. Është e rëndësishme të theksohet se emocionet pozitive kanë një ndikim pozitiv, dhe ato negative kanë një ndikim negativ. Në këtë drejtim, në psikologjinë botërore është rritur seriozisht interesimi për krijimin e gjendjeve emocionale pozitive tek studentët. Një numër studiuesish besojnë se koeficienti emocional i studentëve është më i rëndësishëm se koeficienti i tyre intelektual.

Problemi i projektit: Si ndikojnë emocionet në shëndetin tonë? A e përmirësojnë performancën emocionet pozitive? Dhe çfarë do të ndihmojë në ngritjen ose ruajtjen e një humor të mirë? Unë do të përpiqem t'u përgjigjem këtyre pyetjeve.

Shkarko:

Pamja paraprake:

"PORTOFOLI"

NË TEMËN E:

Menaxher i Projektit:

Buturlinovka

2014

1. Të dhëna statistikore.

1. Përfundime dhe reflektim.

1. Letërsia.

Prezantimi.

Katër kushte janë njësoj të nevojshme për shëndetin: aktiviteti fizik, kufizimet në dietë, forcimi,

koha dhe aftësia për të pushuar. Dhe së pesti - jetë e lumtur!

N. Amosov

Emocionet

Problemi i projektit

Objektivi i projektit

Produkti i projektit

Teoritë e shfaqjes së emocioneve.

Ndikimi i emocioneve pozitive dhe negative në imunitetin e njeriut.

limfocitet

Duke studiuar ndikimin e emocioneve në shëndetin e njeriut, mjekët kanë zbuluar se kur një person qesh, rrjedhja e gjakut në tru rritet dhe qelizat e materies gri marrin më shumë oksigjen. Ndodh një “inkurajim biokimik” i caktuar, i cili eliminon lodhjen, pastron traktin e sipërm respirator dhe përmirëson qarkullimin e gjakut në sistemin vaskular dhe prodhohet hormoni i lumturisë. Dhe gjëndrat endokrine fillojnë të prodhojnë substanca që lehtësojnë dhimbjen e kokës. Gjithashtu

Shkencëtarët nga Universiteti i Saarland (Gjermani) kryen kërkime mbi efektin e sportit në jetëgjatësinë e njeriut, të botuar në botimin "Circulation". Sipas shkencëtarëve, aktiviteti fizik aktiv parandalon shkurtimin e telomereve - sekuencat e ADN-së që kontrollojnë majat e kromozomeve.

xheloz xhelozi faj faj keqardhje lakmitar

Të dhëna statistikore.

• Kur mësuesi buzëqesh

grupmosha të ndryshme.

Humbësit

konkluzione.

1. Mjekët kanë zbuluar se e qeshura e sinqertë stimulon çlirimin e endorfinës, dopaminës dhe neurotransmetuesve të serotoninës. E njëjta gjë që, sipas shkencëtarëve rusë, zgjat jetën.
2. Kështu, sportet aktive parandalojnë plakjen e qelizave, dhe kjo, nga ana tjetër, zgjat jetën e trupit të njeriut.

Reflektimi: Gjatë punës për projektin, zbulova shumë informacione të reja dhe të dobishme për ndikimin e gjendjeve emocionale në shëndetin dhe jetëgjatësinë e njeriut, të cilat do të më ndihmojnë mua dhe bashkëmoshatarët e mi të nxjerrim përfundimet e duhura për ruajtjen e shëndetit tonë dhe zgjatjen e jetëgjatësisë. Mësova të mbledh të dhëna statistikore për këtë temë dhe të nxjerr përfundime bazuar në to. Isha i lumtur të bëja një prezantim për projektin tim. Shpresoj që produkti im i projektit në formën e rekomandimeve të dobishme do të jetë i dobishëm për adoleshentët e tjerë, si dhe mësuesit e tyre. Mbrojtja e këtij projekti u krye në një konferencë mësimore me temë: "Studimi i ndikimit të faktorëve të ndryshëm në ontogjenezën njerëzore". Unë do të flas për të njëjtën temë të projektit më 8 shkurt në një konferencë shkencore dhe praktike kushtuar Ditës së Shkencës Ruse.

Letërsia.

1. Amosov N.M. Mendimet për shëndetin. M.: "Globus", 1978.

2. Shuvalova V.S. Mjedisi shëndetësor dhe arsimor i nxënësve. - M.: "Iluminizmi", 2000

3. Liu Huiying. Studimi i teorisë së inteligjencës emocionale / Liu Huiying // Materialet e konferencës ndërkombëtare të shkencëtarëve të rinj të fakulteteve të shkencave humane të Universitetit Shtetëror të Moskës M.V. Lomonosov "Problemet aktuale të shkencave humane në shekullin 21". M.: Shtypi MAKS, 2005.

4. Liu Huiying. Mbi shfaqjen e emocioneve gjatë studimit të disa

qasjet klasike ndaj problemit të emocioneve / Liu Huiying // "Kërkime Moderne Humanitare". M.: "Sputnik". Nr 4 (17), 2007. ISSN 1012-9103.

5. Liu Huiying. Studimi i funksioneve të emocioneve në edukimin e studentëve /

Mbështetje financiare nga Universiteti Zhengzhou, Projekti Nr. 2005-ZX-454. http:\\www2. zzu.edu.cn\kyc\index.asp. 2005

Pamja paraprake:

Institucioni arsimor komunal Buturlinovskaya shkolla e mesme nr. 1

Festivali i punës kërkimore dhe krijuese të studentëve

"PORTOFOLI"

Projekt informacioni dhe kërkimi

NË TEMËN E:

“Si ndikojnë emocionet në shëndetin dhe jetëgjatësinë e njeriut?”

Tsybulina Anastasia Sergeevna është nxënëse e klasës së 11-të të shkollës së mesme të institucionit arsimor komunal Nr. .

Menaxher i Projektit:

Iskra Olga Yuryevna - Zëvendësdrejtoreshë e Institucionit Arsimor Komunal BSOS Nr. 1 për NMR, Punëtore Nderi e Arsimit të Mesëm Profesional të Federatës Ruse, fituese e konkursit për mësuesit më të mirë të Federatës Ruse.

Buturlinovka

2014

1. Prezantimi. Qëllimet dhe objektivat e projektit.

1. Rishikim i burimeve të literaturës mbi ndikimin e emocioneve në shëndetin dhe jetëgjatësinë e njeriut.

1. Teoritë e shfaqjes së emocioneve.
2. Ndikimi i humorit në performancën e stafit dhe studentëve.
3. Ndikimi i emocioneve pozitive dhe negative në imunitetin e njeriut.

1. Të dhëna statistikore.

1. Produkti i projektit - rekomandime të dobishme.

1. Përfundime dhe reflektim.

1. Letërsia.

Prezantimi.

Katër kushte janë njësoj të nevojshme për shëndetin: aktiviteti fizik, kufizimet në dietë, forcimi,

koha dhe aftësia për të pushuar. Dhe së pesti - jetë e lumtur!

N. Amosov

Emocionet – një nga aspektet e rëndësishme të veprimtarisë edukative. Emocionet kanë një ndikim të fortë në të gjithë komponentët e procesit arsimor: në efikasitet, në veprimtarinë njohëse të studentëve. Emocionet janë karburanti i vërtetë psikologjik për rritje, zhvillim dhe aktivitet. Është e rëndësishme të theksohet se emocionet pozitive kanë një ndikim pozitiv, dhe ato negative kanë një ndikim negativ. Në këtë drejtim, në psikologjinë botërore është rritur seriozisht interesimi për krijimin e gjendjeve emocionale pozitive tek studentët. Një numër studiuesish besojnë se koeficienti emocional i studentëve është më i rëndësishëm se koeficienti i tyre intelektual.

Problemi i projektit: Si ndikojnë emocionet në shëndetin tonë? A e përmirësojnë performancën emocionet pozitive? Dhe çfarë do të ndihmojë në ngritjen ose ruajtjen e një humor të mirë? Unë do të përpiqem t'u përgjigjem këtyre pyetjeve.

Objektivi i projektit : eksploroni ndikimin e emocioneve pozitive dhe negative në shëndetin dhe jetëgjatësinë e njeriut, mblidhni të dhëna statistikore mbi temën, krijoni një produkt projekti në formën e rekomandimeve të dobishme për kursimin e shëndetit.

Produkti i projektit: rekomandime të dobishme që zgjasin jetëgjatësinë dhe ruajnë shëndetin e njeriut.

Teoritë e shfaqjes së emocioneve.

Pikëpamjet shkencore mbi natyrën dhe thelbin e manifestimeve emocionale përfaqësohen nga dy drejtime kryesore.

• Historia moderne e emocioneve fillon me paraqitjen në 1884 të artikullit të W. James "Çfarë është Emocioni?" W. James dhe, në mënyrë të pavarur, G. Lange formuluan një teori sipas së cilës shfaqja e emocioneve shkaktohet nga ndryshimet si në sferën motorike të vullnetshme ashtu edhe në sferën e akteve të pavullnetshme nën ndikimin e ndikimeve të jashtme. Ndjesitë që lidhen me këto ndryshime janë përvoja emocionale. Sipas James, "ne jemi të trishtuar sepse qajmë; kemi frikë sepse dridhemi; gëzohemi sepse qeshim". Kështu, shkaku i tyre u bënë ndryshimet organike periferike, të cilat zakonisht konsideroheshin si pasojë e emocioneve. Nga kjo, bëhet i qartë një interpretim i thjeshtuar i rregullimit vullnetar të emocioneve - besohej se emocionet e padëshiruara, siç është pikëllimi, mund të shtypen nëse dikush kryen me qëllim veprime karakteristike për arritjen e emocioneve pozitive. Koncepti James-Lange ngriti një sërë kundërshtimesh. Pikat kryesore të kritikës u shprehën nga W. Cannon, i cili tërhoqi vëmendjen se reagimet trupore që lindin gjatë emocioneve të ndryshme janë shumë të ngjashme me njëra-tjetrën dhe si të tilla nuk mjaftojnë për të shpjeguar në mënyrë të kënaqshme diversitetin cilësor të emocioneve njerëzore. Përveç kësaj, ndryshimet organike të shkaktuara artificialisht tek njerëzit nuk shoqërohen gjithmonë me përvoja emocionale.
• Pasi botoi librin "Shprehja e emocioneve te njeriu dhe kafshët" në 1872, Charles Darwin tregoi rrugën evolucionare të zhvillimit të emocioneve dhe vërtetoi origjinën e manifestimeve të tyre fiziologjike. Thelbi i teorisë së tij evolucionare të shfaqjes dhe zhvillimit të emocioneve është se emocionet janë ose të dobishme ose janë vetëm mbetje (rudimente) të reagimeve të ndryshme të përshtatshme që u zhvilluan gjatë procesit të evolucionit në luftën për ekzistencë. Një person i zemëruar skuqet, merr frymë rëndë dhe shtrëngon grushtat, sepse në historinë primitive, çdo zemërim i çonte njerëzit në një grindje, dhe kjo kërkonte tkurrje të fuqishme të muskujve dhe, për rrjedhojë, rritje të frymëmarrjes dhe qarkullimit të gjakut, duke siguruar punën e muskujve. Djersitjen e duarve nga frika ai e shpjegoi me faktin se te paraardhësit e njerëzve si majmun, ky reagim në rast rreziku e bënte më të lehtë kapjen e degëve të pemëve.Kështu, Darvini vërtetoi se në zhvillimin dhe manifestimin e emocioneve nuk ka hendek të pakalueshëm midis njerëzve dhe kafshëve. Në veçanti, ai tregoi se antropoidët dhe fëmijët e lindur të verbër kanë shumë të përbashkëta në shprehjen e jashtme të emocioneve.
• Teoria "asociative" e W. Wundt (1880) parashikoi, në një farë mase, ndikimin e ideve mbi ndjenjat dhe, nga ana tjetër, i karakterizoi emocionet si ndryshime të brendshme të karakterizuara nga ndikimi i drejtpërdrejtë i ndjenjave në rrjedhën e ideve. . Wundt i konsideron reagimet “trupore” vetëm si pasojë e ndjenjave. Sipas Wundt, shprehjet e fytyrës u ngritën fillimisht në lidhje me ndjesitë elementare, si një pasqyrim i tonit emocional të ndjesive; ndjenja (emocione) më të larta, më komplekse u zhvilluan më vonë. Kur një emocion lind në vetëdijen e një personi, ai çdo herë ngjall duke shoqëruar një ndjenjë ose ndjesi më të ulët që është e ngjashme në përmbajtje me të, gjë që shkakton ato lëvizje të fytyrës që korrespondojnë me tonin emocional të ndjesive. Për shembull, shprehjet e fytyrës të përbuzjes (shtyrja e buzës së poshtme përpara) janë të ngjashme me lëvizjen që shoqëron pështyjen e diçkaje të pakëndshme që ka rënë në gojën e një personi.

Ndikimi i humorit në performancën e nxënësve.

A keni menduar ndonjëherë se si humori juaj ndikon në punën tuaj, në punën e shokëve të klasës ose në stafin e shkollës tuaj?

Le të imagjinojmë që në mëngjes jeni ngritur 5 minuta më vonë se zakonisht, natën keni parë një ëndërr të keqe, në mëngjes keni vendosur një njollë në bluzën tuaj të bardhë si bora, por nuk keni kohë për të ndërruar rrobat, vraponi në shkollë / punoni, jeni vonë, hyni në klasë të zemëruar dhe të dëshpëruar... Dhe kjo është e gjitha? Vërtet nuk e përmbushni veten sot si student i zellshëm apo mësues me përvojë?!

A e bën vërtet të zymtë një humor i keq ditën tonë dhe a e zvogëlon produktivitetin tonë? Në fund të fundit, disa njerëz arrijnë rezultate të mahnitshme duke punuar në një gjendje tensioni nervor. Dhe të tjerët arrijnë të qetësohen dhe të shpëtojnë nga një humor i keq duke u vendosur në vendin e tyre të punës, duke kontrolluar postën dhe duke kryer procedura të tjera rutinë. Por janë vetëm disa prej tyre, shumica nuk mund të dalin nga vorbulla e acarimit dhe zemërimit të mëngjesit dhe, natyrisht, kjo gjendje ndikon drejtpërdrejt në punën e tyre. Por si?

Dhe ky fakt nuk mund të anashkalohet. Përkundrazi, institucionet arsimore duhet të mendojnë se si të përmirësojnë humorin e studentëve dhe stafit në mëngjes. Shumë do të thonë se kjo është një "gjakësi". Por ende ia vlen t'i kushtohet vëmendje këtij problemi, sepse kjo "gjë e vogël e paqartë" ndikon seriozisht në rezultatet e punës së të gjithë ekipit.Për shembull, në institucionin arsimor ku unë studioj, është bërë traditë që në klasa të kryhen ushtrime të lehta në mëngjes. Falë ushtrimeve të mëngjesit, qarkullimi i gjakut normalizohet dhe trupi i studentit zgjohet; së bashku me gjakun, truri pasurohet me oksigjen dhe energji që i nevojitet për aktivitetin mendor.Vëzhgimet kanë treguar se nxënësit i kryejnë detyrat e tyre më thellësisht dhe me vëmendje kur janë në humor të mirë. Por një humor i mirë nuk e inkurajon në asnjë mënyrë dikë që të punojë më produktivisht - numri i ushtrimeve dhe paragrafëve të mësuar të përpunuar nga njerëzit "të lumtur" nuk është rritur. Efekti i humorit negativ është pak më ndryshe. Nxënësit me humor të keq bëjnë më pak stërvitje dhe i kushtojnë më pak vëmendje punës së tyre në përgjithësi.

Ndikimi i emocioneve pozitive dhe negative në imunitetin e njeriut.

Në shkencën mjekësore perëndimore, historikisht ka pasur një traditë të izolimit të një pjese të caktuar të trupit dhe shqyrtimit të saj veçmas. Fjalët angleze "shkencë" dhe "gërshërë" vijnë nga e njëjta rrënjë. Të dyja fjalët lidhen me konceptin e prerjes së diçkaje në copa. Sot, drejtimi kryesor është studimi i mekanizmave të ndërveprimit midis këtyre pjesëve. Për shembull, disponimi dhe sistemi imunitar shiheshin deri vonë si komponentë plotësisht të pavarur. Tani ato konsiderohen pjesë të ndërlidhura të një sistemi më të madh. Falë këtij zbulimi, u shfaq një degë e re e mjekësisë e quajtur psikoneuroimunologji. Sot, lidhjet midis disponimit dhe aftësive intelektuale janë gjithashtu të dukshme.

• Si ndikon disponimi në imunitet?

Profesionistët mjekësorë e kanë ditur prej kohësh se optimizmi i ndihmon pacientët të kapërcejnë sëmundjen. Për shembull, duke vëzhguar njerëzit me infeksion HIV, shkencëtarët kanë gjetur një lidhje midis një qëndrimi optimist, zhvillimit të mëvonshëm të simptomave dhe jetëgjatësisë më të gjatë.

Çfarë e shpjegon lidhjen midis optimizmit dhe rezistencës ndaj sëmundjeve? Nga pikëpamja praktike, pacientët optimistë mund ta përballojnë më mirë sëmundjen e tyre duke ndjekur më saktë urdhërat e mjekëve. Megjithatë, disponimi gjithashtu ka një ndikim të drejtpërdrejtë në sistemin imunitar. Eksperimentet kanë treguar se një qëndrim optimist rrit nivelin e limfocitet në gjak, përkatësisht qelizat vrasëse natyrore dhe limfocitet T ndihmëse. Një gjendje depresive, përkundrazi, zvogëlon numrin e këtyre qelizave dhe në këtë mënyrë zvogëlon rezistencën e trupit ndaj infeksioneve dhe sëmundjeve.

Një gjendje tjetër psikologjike që ndikon në sistemin imunitar është stresi. Në shoqërinë tonë me stres kronik, lidhja midis stresit kronik dhe infeksioneve virale si ftohja e zakonshme është e pamohueshme. Për shembull, përqindja kryesore e ftohjeve tek studentët ndodh gjatë periudhës së provimeve. Pse? Përgjigja për këtë pyetje mund të gjendet në gjak. Doli se në mesin e studentëve të mjekësisë niveli i limfociteve në gjak gjatë seancës është ulur ndjeshëm në krahasim me gjendjen e zakonshme. Sidoqoftë, këtu ka nuanca. Studentët e vitit të parë, të cilët ende nuk e kishin humbur optimizmin, kishin një nivel të rritur të limfociteve në krahasim me studentët e tjerë.

Të paturit e një këndvështrimi pozitiv për jetën mund t'i ndihmojë të moshuarit të përballen me rëniet e efektivitetit të sistemit imunitar të lidhura me moshën. Të rriturit e tjerë me një ndjenjë të fortë të kompetencës subjektive (koherencë), që është aftësia e një individi për t'u përfshirë në aktivitete të planifikuara dhe të koordinuara që synojnë menaxhimin e rrjedhës së ngjarjeve, u dalluan nga shëndeti i mirë dhe rritja e aktivitetit të qelizave vrasëse. Rezultatet e tyre ishin mbi mesataren për njerëzit në këtë grupmoshë. Në një studim të fundit, studiuesit matën nivelin e kompetencës subjektive në tridhjetë të moshuar të shëndetshëm, të cilët po lëviznin në një shtëpi të re. Lëvizja është një burim stresi për çdo person, por te njerëzit me nivele të larta të CK, sistemi imunitar pësoi dëmtime minimale.

• E qeshura + ushtrim = jetëgjatësi.

• Emocionet si faktor i përkeqësimit të shëndetit.

Një studim interesant u krye nga një psikolog austriak i cili vëzhgoi dy mijë vullnetarë për pesë vjet. Gjatë studimit, ai ishte në gjendje të identifikonte emocionet më të dëmshme për shëndetin. Dhe kështu, rezultatet e studimit treguan se njerëzit që zili sukseset e njerëzve të tjerë, rreziku i një ataku kardiak është dy herë e gjysmë më i lartë. Duke pasur një ndjenjë xhelozia çon në çrregullime hormonale. Për më tepër, para së gjithash, zvogëlohet prodhimi i hormoneve seksuale, testosteronit, i cili është shkaku i impotencës mashkullore. Ndjenje faji i bën ftohjet më të shpeshta, rrit ndjeshmërinë ndaj infeksioneve dhe rrit rrezikun e zhvillimit të kancerit. Gjynah shkakton sëmundje të mëlçisë. Përveç kësaj, ata që ndjejnë keqardhje për veten e tyre rrisin prodhimin e hormonit të dobësisë, ulin sheqerin në gjak dhe mund të kenë probleme me ushqimin. I pangopur njerëzit vuajnë nga çrregullime të tretjes më shpesh se të tjerët.

Të dhëna statistikore.

Varësia e gjendjeve emocionale të nxënësve nga sjellja e mësuesit në klasë.

• Kur mësuesi buzëqesh, 80% e nxënësve ndjejnë gëzim. 5% e nxënësve kanë një qëndrim indiferent ndaj një mësuesi pozitiv.
• Kur mësuesi ecën nëpër klasë,30% e nxënësve ndihen të qetë.
• Kur mësuesi ka një zë të këndshëm,80% e studentëve ndjejnë një ndjenjë gëzimi.
• Kur mësuesi inkurajon “unë”, f20% e studentëve përjetojnë ferr, dhe 60% ndjehen të qetë.

Përpunimi i rezultateve tregoi: gjendjet emocionale të nxënësve varen, para së gjithash, nga karakteri i mësuesit (i buzëqeshur, i zemëruar)

Së dyti, nga atmosfera që krijon mësuesi në mësim,

Së treti, çfarë gjuhe përdorin mësuesit (me humor, me zë të këndshëm apo rreptësisht, etj.)

Së katërti, nga metodat e mësimdhënies (shpërblimi, ndëshkimi).

Përfundim: Gjendjet emocionale të mësuesve dhe nxënësve janë të ndërlidhura dhe ndikojnë në procesin arsimor.

Mirëqenia emocionale dhe psikologjike e nxënësve

grupmosha të ndryshme.

Zhvillimi i pamjaftueshëm i sferës mendore të fëmijëve, karakteristikat e temperamentit të tyre individual, lloji i sistemit nervor çojnë në faktin se reagimet ndaj ngjarjeve shpesh manifestohen në formën e emocioneve negative dhe gjendjeve neurotike.

Si e karakterizojnë nxënësit e shkollës apo prindërit e tyre mirëqenien e tyre mendore? Përafërsisht për çdo nxënës të dytë, zakonisht është afër normales. Gjysma tjetër ndahet në dy pjesë: njëra i nënshtrohet ndryshimeve të papritura të humorit; tjetri është vazhdimisht ose në eksitim ekstrem ose në gjendje depresive.

Me moshën, shpërndarja e nxënësve sipas niveleve të mirëqenies mendore ndryshon. Më shpesh se të tjerët, fëmijët e moshës 7-8 vjeç, të cilët janë në fillim të rrugëtimit të tyre shkollor (70% e totalit), hyjnë në grupin "norma relative". Megjithatë, në fund të vitit të parë të studimit, përqindja e studentëve me mirëqenie mendore normale ulet në 50%; përqindja e studentëve që karakterizohen nga një gjendje e ngacmuar rritet me 1.5 herë; Fëmijët kanë dy herë më shumë gjasa të jenë të ndjeshëm ndaj ndryshimeve të papritura të humorit. Njëfarë stabilizimi i mirëqenies mendore vërehet te nxënësit e moshës 10-11 vjeç. Një periudhë tjetër e ndryshimeve sasiore dhe cilësore në parametrat e shëndetit mendor të nxënësve është mosha 15-17 vjeç: çdo nxënës i dytë i shkollës së mesme përjeton devijime nga norma (ndryshime të mprehta në humor, gjendje të eksituar ose depresive). Çdo i treti nxënës i shkollës dhe prindërit e tij besojnë se gjatë studimeve të tyre mirëqenia mendore e një studenti - një fëmijë, një adoleshent, një i ri - përkeqësohet ndjeshëm.Mesatarisht, emocionet pozitive dhe negative të nxënësve në shkollë janë pothuajse të balancuara. Megjithatë, ato shpesh shkaktohen nga ngjarje të ndryshme dhe prekin secilin fëmijë individualisht. Nëse ndodh që të përjetoni një situatë të pakëndshme që nuk e prisnit: 5% e nxënësve të shkollës, sipas mendimit të tyre, nuk reagojnë në asnjë mënyrë, gjë që tregon stabilitet të lartë mendor; Në 55%, disponimi përkeqësohet, por reagimi ndodh me një prodhim të ulët (të padukshëm) të emocioneve. 22% e nxënësve të shkollës përjetojnë përkeqësim të humorit, nervozizëm, i dukshëm për të tjerët (reagim i moderuar afatgjatë); 13% e nxënësve në këtë situatë përjetojnë një gjendje afekti (një reagim i fortë, por afatshkurtër); 5% e nxënësve të shkollës i nënshtrohen përvojave të forta, të zgjatura mendore, duke u kthyer në gjendje depresioni dhe madje dëshpërimi. Katalizatori i proceseve mendore tek fëmijët është suksesi dhe dështimi në shkollë. Reagimi ndaj një situate të papritur ju lejon të zbuloni se çfarë fshihet në jetën e përditshme: stabiliteti mendor, aktiviteti i emocioneve, kohëzgjatja e reagimit.

Në pyetjen: "A jeni shpesh të përhumbur nga dështimet në shkollë?"- 27% e studentëve janë përgjigjur pozitivisht; 22% e prindërve e kanë konfirmuar këtë reagim. Humbësit më shumë te nxënësit e moshës 11 dhe 15 vjeç (deri në 50%). Përveç “notës së keqe”, e cila vlerësohet nga shumica e të anketuarve si pikëllim, “padrejtësia e mësuesit” (17%) dhe “vështirësitë në mësimin e lëndës” (12%) perceptohen në mënyrë të ngjashme. “Detyrat e shtëpisë”, “Lëndët e padashura”, “një notë që nuk meritohet” neveriten përkatësisht me 39, 31, 16%. Fëmijët përjetojnë si frikën nga "notat" dhe kontaktet me mësuesin, ashtu edhe turpin për "përgjigjen e gabuar" (28%) dhe situatën "kur të gjithë shkojnë mirë, por unë jam keq" (17%). Mesatarisht, emocionet negative ndodhin në 92% të nxënësve.

Çdo gjendje mendore e fëmijëve ka nevojë për menaxhim, mbështetje dhe korrigjim nga të rriturit. Nxënësit e moshës 7-11 vjeç janë plotësisht të paaftë për të kontrolluar emocionet e tyre: ata përjetojnë një gjendje pasioni më shpesh se të tjerët (deri në 20%). përjetojnë frikë dhe ankth. Është e nevojshme t'i mësoni ata të përballen me emocionet e tyre dhe të mos i hedhin mbi të tjerët. Adoleshentët e moshës 14-15 vjeç kanë më shumë gjasa të jenë në një humor të keq që nuk mund ta fshehin (mesatarisht, çdo e treta). Ata kanë nevojë për mbështetje dhe trajnim të rregullt se si të përballen me nervozizmin, çfarë mënyrash për të mbrojtur veten nga zgjimi i fortë (rreth 40%), si të parandalojnë që vetëkritika të kthehet në vetëpërçmim (rreth një e treta). Nxënësit e moshuar, përveç ankthit dhe humorit të keq, ndjejnë një ndjenjë të pashpjegueshme frike dhe një ndjenjë depresioni të përgjithshëm. Ata kanë nevojë për ndihmë specifike në zgjedhjen e mënyrave praktike për të kapërcyer një krizë mendore.

konkluzione.

1. Në procesin e hulumtimit, rezultoi se humori i mirë dhe i keq kanë një ndikim në efikasitetin e punës së një personi, por disponimi i mirë ka një efekt më të fortë. Humori që sillni me vete në punë/shkollë ka një ndikim shumë më të madh në humorin e përgjithshëm të ditës tuaj sesa ngjarjet që ndodhin në vendin e punës.
2. Eksperimentet kanë treguar se një qëndrim optimist rrit nivelin e limfociteve në gjak, përkatësisht qelizave vrasëse natyrore dhe limfociteve T ndihmëse. Një gjendje depresive, përkundrazi, zvogëlon numrin e këtyre qelizave dhe në këtë mënyrë zvogëlon rezistencën e trupit ndaj infeksioneve dhe sëmundjeve.
3. Të paturit e një këndvështrimi pozitiv për jetën mund t'i ndihmojë të moshuarit të përballen me rëniet e efektivitetit të sistemit imunitar të lidhura me moshën.
4. Përpunimi i rezultateve tregoi: gjendjet emocionale të nxënësve varen, para së gjithash, nga karakteri i mësuesit (i buzëqeshur, i zemëruar), së dyti, nga atmosfera që mësuesi krijon në mësim, së treti, nga çfarë gjuhe përdorin mësuesit ( me humor, me zë të këndshëm ose rreptësisht etj.), së katërti, për metodat e mësimdhënies (shpërblimi, ndëshkimi).
5. Gjendjet emocionale të mësuesve dhe nxënësve janë të ndërlidhura dhe ndikojnë në procesin arsimor.
6. Mesatarisht, emocionet pozitive dhe negative të nxënësve në shkollë janë pothuajse të balancuara. Megjithatë, ato shpesh shkaktohen nga ngjarje të ndryshme dhe prekin secilin fëmijë individualisht. Katalizatori i proceseve mendore tek fëmijët është suksesi dhe dështimi në shkollë. Reagimi ndaj një situate të papritur ju lejon të zbuloni se çfarë fshihet në jetën e përditshme: stabiliteti mendor, aktiviteti i emocioneve, kohëzgjatja e reagimit.
7. Çdo gjendje mendore e fëmijëve ka nevojë për menaxhim, mbështetje dhe korrigjim nga të rriturit.
8. Nxënësit e moshës 7-11 vjeç duhet të mësohen të përballojnë emocionet e tyre dhe të mos i hedhin mbi të tjerët.
9. Adoleshentët e moshës 14-15 vjeç kanë nevojë më shpesh për mbështetje dhe trajnime të rregullta se si të përballen me nervozizmin, çfarë mënyrash për të mbrojtur veten nga zgjimi i fortë (rreth 40%), si të parandalojnë që autokritika të kthehet në vetëpërçmim (rreth një e treta) .
10. Studentët e moshuar kanë nevojë për ndihmë specifike në zgjedhjen e mënyrave praktike për të kapërcyer një krizë mendore.
11. Emocionet janë karburanti i vërtetë psikologjik për rritje, zhvillim dhe aktivitet.
12. Mjekët kanë zbuluar se e qeshura e sinqertë stimulon çlirimin e endorfinës, dopaminës dhe neurotransmetuesve të serotoninës. E njëjta gjë që, sipas shkencëtarëve rusë, zgjat jetën.
13. Kështu, sportet aktive parandalojnë plakjen e qelizave, dhe kjo, nga ana tjetër, zgjat jetën e trupit të njeriut.
14. Zilia, xhelozia, faji, lakmia, keqardhja– rrisin rrezikun e kancerit, sulmit në zemër dhe gjithashtu çojnë në çrregullime hormonale.

Reflektimi: Gjatë punës për projektin, zbulova shumë informacione të reja dhe të dobishme për ndikimin e gjendjeve emocionale në shëndetin dhe jetëgjatësinë e njeriut, të cilat do të më ndihmojnë mua dhe bashkëmoshatarët e mi të nxjerrim përfundimet e duhura për ruajtjen e shëndetit tonë dhe zgjatjen e jetëgjatësisë. Mësova të mbledh të dhëna statistikore për këtë temë dhe të nxjerr përfundime bazuar në to. Isha i lumtur të bëja një prezantim për projektin tim. Shpresoj që produkti im i projektit në formën e rekomandimeve të dobishme do të jetë i dobishëm për adoleshentët e tjerë, si dhe mësuesit e tyre. Mbrojtja e këtij projekti u krye në një mësim-konferencë

Shkencëtarët kanë zbuluar se truri i njeriut funksionon me vetëm 3-10% të kapacitetit të tij. Megjithatë, truri ynë është i aftë të marrë dhe përpunojë informacion në një nivel më të lartë. Sipas shkencëtarëve, në kushte normale truri përdor vetëm 3% të potencialit të tij, por si rezultat i kryerjes së një sasie të madhe pune, punëve të mundimshme ose mungesës së kohës, produktiviteti i trurit rritet nga 3 në 10%. Nëse lind një situatë emergjente, aktiviteti i trurit rritet dhjetëfish. Si rezultat, një person, pa e kuptuar, kryen veprime që nuk janë karakteristike për të në jetën e zakonshme. Për shembull, nëse një qen po e ndjek atë, ai kërcen mbi një gardh të lartë dhe më pas pyet veten se si ishte në gjendje të kapërcejë një lartësi të tillë

Performanca e një personi lidhet drejtpërdrejt me aktivitetin e trurit të tij, kështu që niveli i performancës gjithashtu ndryshon vazhdimisht. Për shembull, dje jeni marrë me shumë çështje urgjente, por sot jeni të hutuar nga gjithçka - bisedat e kolegëve, zhurma në korridor, një karrige e pakëndshme, këpucë të shtypura, aroma të huaja. Ndonjëherë asgjë nuk ju vjen në mendje për shkak të problemeve personale. Çfarë duhet bërë? Mos krijoni një situatë emergjente çdo herë.

Ne do të flasim se si të rrisni performancën tuaj dhe të përmirësoni produktivitetin e aktivitetit të trurit në artikullin e sotëm.

Mikroklima dhe ergonomia e vendit të punës

Një mikroklimë e rehatshme është temperatura e përshtatshme e ajrit, temperatura e sipërfaqes, lagështia dhe shpejtësia e ajrit dhe rrezatimi termik. Punëdhënësi duhet të kontrollojë të gjitha këto duke kryer certifikimin e vendit të punës. Megjithatë, mikroklima shpesh varet nga ne.

Uluni në vendin tuaj të punës dhe shikoni se çfarë ju mërzit dhe ju largon nga puna. Drita e keqe apo tymi i cigares? Parfumi i tortës i dikujt, një tavolinë e rrëmujshme apo një karrige e pakëndshme? Le të përpiqemi ta kuptojmë.

■ Kolltuku. Ju duhet të zgjidhni karriget e duhura të zyrës dhe t'i përshtatni ato për t'iu përshtatur parametrave tuaj.

Sigurohuni që pjesa e poshtme e shpinës të jetë në kontakt me pjesën e pasme të karriges. Pjesa e pasme e karriges duhet të mbështesë shtyllën kurrizore dhe muskujt e shpinës duhet të jenë të relaksuar.

Këmbët duhet të jenë në kontakt me dyshemenë, gjunjët duhet të jenë të përkulur në kënde të drejta. Nëse nuk është kështu, rregulloni karrigen.

Karrigia duhet të ketë mbështetëse të forta krahësh. Kontrolloni ato: mbështetuni në to me të dyja duart, mbështetësit e krahëve nuk duhet të varen.

Rregullo mbështetëse koke sipas gjatësisë suaj.

Rrotat duhet të rrëshqasin lehtësisht në dysheme, dhe karrigia duhet të lëvizë në çdo drejtim.

Pas përfundimit të cilësimeve të karriges, sigurohuni që gjithçka të jetë fikse dhe karrigia të mbajë me qetësi peshën e shpinës.

Këshilla jonë. Kur zgjidhni një karrige, zgjidhni ato që mund të rregullohen. Mos harroni se mekanizmat e rregullimit do të sigurojnë rehati në punë dhe parandalimin e sëmundjeve profesionale.

Nëse nuk jeni rehat të uleni në një pozicion fiks (në një karrige) për një kohë të gjatë, atëherë zgjidhni karriget e zyrës ose, nëse punoni në shtëpi, në një gjysmë divan të gjerë.

■ Monitor. Distanca optimale midis syve dhe monitorit është 1 metër. Është kjo distancë që nuk kërkon që sytë të fokusohen. Nëse e vendosni monitorin më afër, muskujt ciliar që ndodhen pranë thjerrëzës do të tensionohen dhe sytë tuaj do të lodhen.

■ Shërbimi i mobiljeve dhe pajisjeve. Kontrolloni nëse sipërfaqja e punës e tavolinës është e lëkundur, nëse llambat dridhen, nëse drita po bie siç duhet, nëse dërrasat e dyshemesë kërcasin dhe nëse pajisjet e zyrës funksionojnë mirë. Nëse nuk jeni të kënaqur me diçka, veproni: kontaktoni shefin tuaj ose njerëzit përgjegjës për këtë punë. Sa më shumë të vuani, aq më shumë bie produktiviteti juaj.

■ Porosit në vendin e punës. Nëse kaloni më shumë se një minutë duke kërkuar letrën që ju nevojitet, nuk keni ku ta vendosni filxhanin e kafesë sepse e gjithë tavolina është e mbuluar me dokumente ose jeni duke kërkuar sërish për informacionin që sapo keni mësuar (për shembull, duke telefonuar sërish linjën e ndihmës sepse shënimi me numrin e telefonit u zhduk në mënyrë misterioze ), rendi duhet të rikthehet. Rrëmuja në tavolinë, dollapët e rrëmujshëm, sirtarët, kutitë e grumbulluara në qoshe, pluhuri, myku, lulet e thara në vazo nuk janë aspak të favorshme për efikasitetin e punës. Sipas mësimeve të Feng Shui, në kushte të tilla, energjia pozitive Qi ngec, dhe kjo çon në humor të keq, nervozizëm, konflikte, etj.

Merr gjërat në rregull. Vendosni dokumentet urgjente në një vend të dukshëm dhe depozitoni ato në dosje. Renditni furnizimet tuaja të zyrës. Hiqni qafe letrën e mbetur dhe do të shihni se letra e panevojshme zë pjesën e luanit të hapësirës. Kaloni nëpër dosjet dhe revistat në dollap, përcaktoni se cilat prej tyre janë koha për t'u arkivuar. Nëse punonjësit përdorin gjërat tuaja, kërkojuni që të vendosin gjithçka në vendin e vet.

■ Erë. Erërat e pakëndshme, aroma e fortë e parfumit, tymi i cigares dhe produktet e dëmshme industriale mund të shqetësojnë këdo. Ajrosni dhomën më shpesh, dilni jashtë gjatë pushimit të drekës për të marrë ajër të pastër, përdorni freskues ajri. Shumica e aerosoleve moderne kanë veti asgjësuese, d.m.th. vetëshkatërrim pas kontaktit me aromat e tjera. Dhe më e rëndësishmja, mos pini duhan në vendin e punës dhe kërkoni këtë nga kolegët tuaj!

Ushtrime fizike

Një mënyrë jetese e ulur në një mënyrë ose në një tjetër çon në pasivitet fizik (ajo quhet edhe "sëmundja e qytetërimit"). Me aktivitet të kufizuar motorik dhe një ulje të forcës së tkurrjes së muskujve, funksionet e sistemeve kryesore të trupit (muskulo-skeletor, qarkullimi, frymëmarrje, tretje) ndërpriten, shfaqen dhimbje në muskuj dhe nyje, bëhet më e vështirë për t'u përqendruar dhe apatia. duket.

Mos e teproni me ashensorin - ngjitni më shumë shkallët. Mundohuni të ecni 2-3 km çdo ditë. Merrni pjesë në klasa fitnesi, terapi fizike dhe një pishinë. Alternoni stresin mendor me ushtrime fizike - kjo përmirëson disponimin tuaj dhe rrit performancën tuaj.

Minuta e edukimit fizik

Nëse organizata nuk parashikon gjimnastikë industriale dhe nuk keni mundësi të bëni ushtrime fizike pa siklet, ne ju ofrojmë ushtrime të fshehura për zyrë.

• Ndryshoni pozicionin tuaj shpesh kur punoni në tryezën tuaj. Shtrihu me kënaqësi. Ecni përgjatë korridoreve.
• Për këmbët: ngrini këmbët, shtrijini ato, tendosni muskujt - shtrini gishtat e këmbëve dhe tërhiqni drejt vetes.
• Për të pasmet dhe stomakun: Tërhiqeni barkun dhe shtrëngoni të pasmet.
• Për krahët: Shtrini krahët lart dhe anash.
• Për qafën: anoni kokën përpara dhe mbrapa, si dhe anash, sikur të dëshironi ta mbështetni mbi shpatullën tuaj. Vendoseni dorën në majë të kokës, shtypni poshtë dhe, duke i rezistuar presionit, ngrini kokën lart. Nga rruga, ky është një ushtrim i mirë kundër osteokondrozës. Përsëriteni çdo ushtrim 10 herë.
• Për krahët dhe gjoksin madhor:

– Ndërsa jeni ulur në tavolinë, kapeni buzën e tavolinës dhe bëni një lëvizje sikur do ta ktheni. Thjesht mos e ktheni tryezën! Bëjeni këtë lëvizje për aq sekonda sa ju lejon aftësia juaj fizike. Bëni të njëjtin ushtrim me dorën tjetër.

– Vendoseni dorën në skajin e tavolinës dhe bëni përpjekje, sikur po e shtypni tavolinën në dysheme, duke e penguar atë të ngrihet në ajër.

– Mund të kombinoni dy ushtrime: me njërën dorë kthejeni tryezën dhe me dorën tjetër shtypeni në dysheme. Ndërroni duart.

• Për këmbët dhe barkun:

– Uluni në buzën e një karrige, ngrini këmbën e drejtuar në mënyrë që të mos prekë dyshemenë. Sa më lart të arrini të ngrini këmbën, aq më efektiv do të jetë ushtrimi. Mundohuni ta mbani këmbën drejt. Ju mund t'i ngrini të dyja këmbët në të njëjtën kohë, t'i kryqëzoni dhe t'i mbani të ngritura.

– Një ushtrim më i vështirë: uluni në buzë të një karrige, ngrini të dyja këmbët, në të njëjtën kohë mbështetni duart mbi tavolinë dhe qëndroni në këtë pozicion për disa sekonda. Nëse praktikoni, do të jeni në gjendje t'i mbani këmbët lart për një minutë. Ushtrimi është i dobishëm sepse përfshihet një grup i tërë muskujsh: muskujt e drejtë dhe të zhdrejtë të barkut, këmbëve, krahëve dhe muskulit gjoksor.

• Qëndroni drejt, këmbët sa gjerësia e shpatullave. Përkulni krahët, vendosni pëllëmbët në kofshë. Përkuluni pak në të majtë dhe shtypni në anën tuaj me dorën tuaj të majtë, duke krijuar rezistencë. Nuk duhet të ketë asnjë lëvizje. Mbajeni për 3-7 sekonda. Bëni të njëjtin ushtrim me anën e djathtë. Përsëriteni 4-5 herë për secilën anë.

Ushqimi i duhur

Për të ruajtur aktivitetin dhe performancën mendore, trupi ka nevojë për proteina me origjinë shtazore ose bimore. Sheqeri përmirëson performancën për një kohë shumë të shkurtër: shpërbëhet shpejt në trup. Por përbërësi i sheqerit - niseshteja - mund të rrisë performancën mendore për disa orë, kështu që është e dobishme të hani patate, fasule, arra, bizele, bukë kafe dhe oriz.

Qelizat nervore duhet të ushqehen me acid nikotinik dhe vitamina B. Prandaj, mos harroni për peshkun, patatet, hikërrorin, tërshërën, qullën e melit, vezët, bukën integrale dhe produktet e qumështit. Kajsitë e thata dhe rrushi i thatë gjithashtu kontribuojnë në aktivitetin mendor. Farat dhe arrat ndihmojnë në përballimin e lodhjes që ndodh gjatë stresit të zgjatur mendor.

Nëse keni nevojë të rrisni përqendrimin tuaj, përfshini në menynë tuaj pjata nga kallamar, gaforre, karkaleca dhe qepë të freskëta - ato përmirësojnë furnizimin me gjak në tru.

Qimnoni, xhenxhefili dhe karotat përmirësojnë metabolizmin në tru, duke lehtësuar kështu memorizimin. Nëse duhet të mësoni një sasi të madhe materiali, hani një pjatë me karota të grira, duke e erëzuar me fara qimnon dhe salcë kosi (kosi nevojitet për të përthithur më mirë karotinë të shëndetshme).

Për të përmirësuar performancën, pirja e shumë lëngjeve është e dobishme. Kushtojini vëmendje tinkturave të kefirit me pak kalori, kosit, lëpjetë dhe trëndafilit. Ju gjithashtu mund të bëni reçel nga kofshët e trëndafilit.

Sekretet psikologjike

■ Koha. Keni shpesh ndjesinë se dita ka kaluar dhe nuk keni bërë asgjë madhore? Natyrisht, nuk keni qëndruar duarkryq: së pari një gjë, pastaj një tjetër, por për disa arsye nuk keni marrë asgjë në fund. Është koha për të përdorur kohën. Mos u bëni dembel, përshkruani gjithë ditën tuaj të punës. Shkruani çfarë keni bërë dhe sa kohë ju desh. Pimë kafen e mëngjesit, vizituam zyrën operative, hymë në zyra, bëmë telefonata, vizituam dhomën e duhanit (kaq herë), lexuam email, rregulluam tryezën, lexuam lajme në internet, kërkuam një kontratë që ishte zhdukur diku. , dëgjoi një koleg i cili nuk ishte i shkurtër i ideve. Llogaritni sa kohë është shpenzuar në punë dhe sa është humbur. Në mënyrë tipike, rezultatet fillestare të kohës së humbur janë 50-80%. Sigurisht, nuk duhet të mërziteni, por tani është koha për të nxjerrë përfundime për veten tuaj. Për shembull, ju përcaktoni se kaloni shumë kohë në internet. A po e bëni atë në mënyrë efektive apo është koha për të kufizuar veten? Nëse keni kohë që kërkoni letra, punoni me nomenklaturën, ndoshta është koha për të futur raste të reja?

■ Modaliteti inteligjent. Të gjithë e dimë se veprimtaria njerëzore është e shumëanshme. Ndonjëherë është më e nevojshme të mbani mend informacionin, ndonjëherë është më e nevojshme ta analizoni atë. Dhe ndonjëherë ju duhet të fikni plotësisht kritikën dhe stuhinë e ideve. Shkencëtarët kanë zbuluar se si funksionon truri i njeriut me kalimin e kohës. Le të hedhim një vështrim.

6.00–7.00 – kujtesa afatgjatë funksionon më mirë (informacioni mbahet mend mirë gjatë kësaj periudhe).

Ora 8.00–9.00 është koha për të menduar logjik; është më mirë t'i kushtoni analizës.

9.00–10.00 – punoni mirë me lloje të ndryshme informacioni dhe statistikash.

11.00–12.00 - efektiviteti i funksioneve intelektuale zvogëlohet ndjeshëm, kështu që nuk është për t'u habitur që shumë nuk mund të përqendrohen.

Ora 11.00–14.00 është koha më e mirë për drekë. Në lindje, kjo periudhë quhet "zjarri tretës". Në këtë kohë, ushqimi tretet dhe përthithet në mënyrën më të mirë të mundshme. Nëse dreka ishte mjaft e dendur, trupi nxiton për të tretur ushqimin me shpejtësi maksimale. Gjaku nxiton në mënyrë aktive në stomak, më pak prej tij hyn në tru, mekanizmi mbrojtës ndizet dhe personi bëhet i përgjumur.

Ora 14.00–18.00 është një kohë e mirë për punë aktive. Puna mendore në orët e mëvonshme është e padëshirueshme (kjo e detyron trupin të punojë për t'u veshur). Ka vështirësi për të fjetur, nervozizëm dhe sëmundje psikosomatike.

21.00–23.00 – koha për të pushuar trurin dhe sistemin nervor.

23.00–01.00 – rikthehet energjia “delikate”. Në praktikën e Feng Shui quhet Qi, në joga indiane quhet "prana", dhe shkenca moderne e kupton atë si forcë nervore dhe muskulore.

01.00–03.00 – energjia emocionale rikthehet. Nëse një person ka fjetur mirë gjatë gjithë natës, gjumi i tij ishte i shëndetshëm dhe i qetë, në mëngjes ai do të jetë gati për shfrytëzime të reja.

■ Puna nën shpërqendrime. Të gjithë e dimë se si ndikojnë faktorë të ndryshëm irritues, veçanërisht nëse puna është shumë urgjente dhe/ose voluminoze. Thirrjet e mprehta telefonike, sinjalet SMS, bisedat me zë të lartë të kolegëve reduktojnë në çast produktivitetin disa herë. Për më tepër, shpesh ndodh që keni punuar me entuziazëm, keni qenë të kënaqur që gjithçka po funksiononte kaq mirë dhe shpejt, por papritmas erdhi një letër dhe ju prishi disponimin - dhe kjo është ajo, është e pamundur të përqendroheni!

Pse po ndodh kjo? Shpërqëndrimi është një funksion i natyrshëm i vëmendjes njerëzore. Shfaqet si rezultat i gjendjeve të alternuara të ngacmimit dhe frenimit të korteksit cerebral gjatë çdo pune. Ne jemi më të hutuar nga objektet ose fenomenet që shfaqen papritur dhe veprojnë me forcë dhe frekuencë të ndryshme. Ky funksion është i dobishëm në atë që është reagimi i trupit ndaj një kërcënimi të mundshëm për jetën (për shembull, a ka një erë djegieje në korridor për shkak të zjarrit?) dhe shpëton trurin e personit nga mbingarkesa. Vetitë negative të shpërqendrimit janë se kthimi në një aktivitet të kryer më parë mund të zgjasë nga 5 minuta deri në disa ditë! Dhe nëse faktorët shpërqendrues shfaqen vazhdimisht, atëherë formohet një refleks orientues. Çfarë duhet bërë? Ka vetëm një përgjigje: nëse është e mundur, është e nevojshme të eliminohet faktori shpërqendrues/irritues.

Internet. Ndërsa përfundoni detyrën, fikni emailin, mesazhet e menjëhershme dhe dilni nga Interneti (nëse, sigurisht, mund të bëni pa të gjatë përfundimit të detyrës). Nëse hera e parë është e vështirë ose e pakëndshme, fikni programet për të paktën 30 minuta, pastaj për 1-2 orë, etj.

Telefoni. Asgjë nuk ju shqetëson më shumë sesa një sinjal i mprehtë nga një telefon, i juaji apo i dikujt tjetër. Të dashur kolegë, kur punoni në zyrë, mbani në minimum volumin e ziles! Nuk do të humbisni thirrjen tuaj, por do të kurseni nervat e të tjerëve.

Nëse detyra është shumë urgjente ose kërkon përqendrim maksimal, mund ta vendosni telefonin në modalitetin e heshtur, duke paralajmëruar paraprakisht kolegët tuaj në mënyrë që ata t'ju kontaktojnë vetëm në rast urgjence.

Zhurma e jashtme."Ne nuk betohemi, ne flasim në të" - ky është emri i historisë që dua të tregoj. Një herë, një punonjës i zyrës, i cili ishte shumë i prekshëm dhe e kishte të vështirë të kalonte problemet e jetës, erdhi tek unë për këshilla. Problemi i Alexey ishte se shtatë persona të tjerë punonin me të në të njëjtën zyrë. Natyrisht, heshtja në dhomë ishte e rrallë: të gjithë flisnin, shqetësoheshin, gjithnjë vonoheshin diku, fillimisht telefonat e njërit apo tjetrit po ziheshin... Por kjo nuk është edhe aq keq. Dy gra nga ky departament rregullonin vazhdimisht gjërat. Ata zgjidhën si çështjet e punës ashtu edhe ato personale me qortime të ndërsjella dhe nganjëherë duke përdorur gjuhë të turpshme. Ata thjesht nuk dinin të komunikonin ndryshe. Kjo ndërhyri në punë dhe Alexey u kthye në shtëpi në një gjendje të thyer.

Sigurisht, është e vështirë të punosh në një mjedis ku ka bujë të plotë. Nëse është e pamundur të arrish marrëveshje me kolegët, ka vetëm një rrugëdalje - tapa veshësh ose kufje me muzikë. Në rastin e parë, ne thjesht do të fikim faktorin negativ, në të dytën, do të ndihmojmë veten.

Mosfunksionime. Një mouse që punon keq, një printer që përtyp letrën ose një kompjuter i ngrirë mund ta çojë një person në histerikë. Nëse vëreni mangësi në funksionimin e softuerit dhe pajisjeve tuaja, mos i injoroni - kontaktoni departamentin e IT. Mund të ndodhë që teknologjia dhe softueri t'ju kujtojnë veten në një moment krejtësisht të papërshtatshëm.

■ Puna me përqendrim.Çfarë duhet t'i kushtoni vëmendje?

Merrni vetëm një gjë. Nuk është sekret që shumë punonjës praktikojnë të bëjnë disa gjëra në të njëjtën kohë: të flasin në telefon, të shtypin në kompjuter, të dëgjojnë një koleg dhe në të njëjtën kohë të arrijnë me këmbë për një stilolaps që kishte rënë nën tryezë. Heroizëm i vërtetë! Si mund të mos kujtohet Gaius Jul Cezari? Nga rruga, ai më vonë vuajti nga marramendje të tmerrshme.

Kur bëjmë disa gjëra në të njëjtën kohë, truri ynë nuk ka kohë për të perceptuar një vëllim të tillë informacioni, kështu që ne shpërndahemi, nuk mund ta kryejmë punën në mënyrë efikase dhe rrezikojmë të humbasim diçka të rëndësishme. Le të bëjmë një eksperiment. Vendosni duart tuaja të djathta dhe të majta përpara jush me gishtat tregues të shtrirë lart. Tani përqendrohuni në majë të gishtave në të njëjtën kohë. Doli qe? Sigurisht që jo. Përqendrimi është mbajtja e vëmendjes vetëm në një objekt, kështu që ju mund të përmirësoni cilësinë e vëmendjes duke bërë një gjë.

Bioritmet. Gjatë orarit të punës, një person vazhdimisht ndjen ose një ngritje ose një rënie të forcës. Vëzhgoni bioritmin tuaj dhe përpiquni të zgjidhni çështjet më të rëndësishme dhe urgjente në momentin e aktivitetit më të lartë.

Meditim për zgjidhjen e një problemi. Për përqendrim më të mirë, është e nevojshme paqja e jashtme dhe e brendshme. Para se të filloni punën, uluni, relaksohuni, hidhni të gjitha mendimet, idetë, problemet e jashtme. Mendoni se si mund ta arrini qëllimin, si t'i përmbushni kërkesat? Çfarë informacioni keni tashmë dhe çfarë informacioni duhet të kërkoni? Ku do ta kërkoni? Tani mund të filloni të përfundoni detyrën.

Dëshironi një pasqyrë? Shtrihem!

Planifikimi.“Mos pyet si shkoi dita jote”, më thotë miku im, shefi i departamentit teknik. “As nuk e mbaj mend se çfarë ndodhi dy orë më parë.” Nëse keni një orar të çmendur, bërja e një plani mund të ndihmojë në zgjidhjen e këtij problemi. Nuk është aspak e nevojshme të keni një fletore, sepse mund të përdorni ngjitëse me lista të gjërave të nevojshme për të bërë, të krijoni një listë elektronike ose të gjeni metodat tuaja. Një plan do t'ju ndihmojë të përqendroheni në gjënë kryesore, të vendosni prioritete dhe të ndani kohë. Përdorni gjithmonë rregullin "regjistruar - përfunduar". Pasi të keni përfunduar një detyrë, shënoni përfundimin e saj dhe filloni një të re.

■ Konkurrencë me veten. Ju mund t'i trajtoni aktivitetet tuaja si një konkurs, veçanërisht nëse keni një listë mbresëlënëse të detyrave: “Sot nuk do të përfundoj vetëm shfaqjen e diapozitivëve, por gjithashtu do të filloj të mësoj pyetjet për certifikimin. Nesër do të vazhdoj të punoj me to dhe kohën e lirë mund t'ia kushtoj plotësimit të bazës së të dhënave. Do të përpiqem të mos shpërqendrohem nga bisedat me zë të lartë dhe nuk do të kaloj shumë kohë në internet.” Gradualisht do të emocionoheni, sepse rrahja e rekordeve është gjithmonë interesante. Gjëja kryesore është të mos e teproni në sasi dhe shpejtësi dhe të kujdeseni për shëndetin tuaj.

■ Çmimet."Nëse e dorëzoj këtë raport para orës 11:30, do të shkoj në një restorant të ri për drekë." Askush nuk do të kujdeset për ju më mirë se vetja, ndaj për aktivitete të suksesshme shpërblejeni veten me një blerje të këndshme, një udhëtim në kafenenë tuaj të preferuar, kohë shtesë për një hobi, një filxhan kafe me ëmbëlsira. A nuk është ky motivim?

■ Metoda e "ankorimit", ose një përpjekje për të hyrë në imazh. Për të punuar në mënyrë efektive, mund ta vendosni veten në një gjendje efikasiteti. Shkrimtarët e quajnë këtë frymëzim shteti, vizita e një muze, atletët – “të qenit në formë”, artistët – “hyrja në karakter”. Si mund të hyjë një person i zakonshëm në karakter?

Në psikologji, metoda e "ankorimit" përdoret në mënyrë aktive për këto qëllime. Secili prej nesh ndeshet me "spiranca" të tilla; ato janë të ngjashme me një refleks të kushtëzuar. Kur duam të hamë, shkojmë në kuzhinë; kur duam të çlodhemi, shkojmë në kinema ose park, nëse duhet të punojmë, ulemi në tryezë. Po kështu, për funksionalitet, mund të instaloni "spirancat" e nevojshme dhe t'i përdorni ato. Çfarë duhet bërë?

• Zgjidhni "spirancë". Disa njerëz frymëzohen nga kafeja, çokollata, muzika, pikturat me vaj. Çfarë ju frymëzon? "Spiranca" duhet të jetë unike, d.m.th. Këto sinjale nuk duhet t'i hasni në një mjedis tjetër, të lirë, duke mos ju kujtuar asgjë, duke ju shkaktuar ndjenja dhe frymëzim të këndshëm.

• Lidhja e ankorimit. Sapo performanca juaj të arrijë maksimumin, hiqni shpejt "spirancën": varni një foto xhami në mur, ndizni muzikë. Në mënyrë që "spiranca" të ngjitet, ajo duhet të përsëritet disa herë.

• Duke përdorur një "spirancë" Herën tjetër, hiqni "spirancën" dhe dëgjoni impulset brenda vetes. Imagjinoni që keni nxjerrë një radio dhe po kërkoni valën e dëshiruar. Dëgjoni ndjesi të reja. Me kalimin e kohës ata do të bëhen më të fortë derisa të ndjeni disponimin e duhur të punës. Praktikoni - dhe gjithçka do të funksionojë!

Në një shënim. Duhet mbajtur mend: "spiranca" nuk funksionon nëse nuk jeni të shëndetshëm, keni fjetur pak ose jeni plotësisht të rraskapitur. Në këtë rast, së pari duhet të rregulloni trupin tuaj dhe vetëm atëherë të merreni me psikologjinë.

Ju uroj performancë të lartë dhe vetëm një humor të shkëlqyeshëm!

Mendimi është arkitekti i shëndetit.

Trupi nuk mund të jetë i shëndetshëm në asnjë mënyrë nëse shpirti, shpirti dhe psikika janë të shëndosha, me çka nënkuptojmë aktivitetin mendor të njeriut dhe mendimet e tij.Gjendja e aktivitetit mendor ndikon në shëndetin e të gjithë organizmit.Mendimi mund të shkaktojë simptoma të dhimbshme, dhe pastaj sëmundja.Mund të jetë edhe shërim në luftën kundër shumë sëmundjeve.Çdo mendim përpiqet për zbatim.

Arsyeja më e rëndësishme e shkatërrimit të shëndetit është frika.Frika nga sëmundja është një simulim mendor i vetë sëmundjes, d.m.th. vetëhipnozë e sëmundjes A nuk është më mirë të simulosh shëndetin?

Depresioni mendor, depresioni, mungesa e qëllimeve jetike i hapin rrugën sëmundjes.Statistikat thonë se kanceri është sëmundje e njerëzve me depresion.

Besimi i thellë në shërim, dëshira për jetë dhe "injorimi" mendor i sëmundjes mbështesin "programin e jetës", sëmundja tërhiqet.

Si të mendoni në shërbim të shëndetit tuaj?Metodat e ndikimit psikologjik të dhëna këtu do t'ju ndihmojnë.Qëllimi i të gjitha metodave të ndikimit psikologjik është të rrënjosni besimin në rimëkëmbjen, kthimin dhe ruajtjen e shëndetit.

Metoda e vetë-sugjerimit terapeutik të farmacistit francez E. Coue

Ekziston një vetë e vetëdijshme dhe e pavetëdijshme në një person.Frikat e ndryshme, frika, ato të pabazuara janë vepër e unit të pavetëdijshëm.Instrumenti i realizimit të vetes së vetëdijshme është vullneti, kurse e pavetëdijshmja është imagjinata.Në luftën midis vullnetit dhe imagjinata, imagjinata fiton dhe fuqia e imagjinatës mund të kontrollohet.

Pika kryesore e kësaj metode është se një person mund të mendojë vetëm për një gjë në të njëjtën kohë. Dy mendime nuk mund të ekzistojnë në të njëjtën kohë.

Dhe këtu është vetë metoda: në mëngjes ose në mbrëmje, tërhiquni në një vend të qetë, uluni, mbyllni sytë, pëshpëritni në heshtje dhe në mënyrë monotone fjalët e vetëhipnozës: "Çdo ditë jam duke u bërë gjithnjë e më mirë në të gjitha aspektet. Thuaj këtë frazë të paktën 20 herë, duke e dëgjuar me kujdes dhe duke besuar. Imagjinoni para jush foton që po përpiqeni të arrini. Shihni veten të shëndetshëm, të gëzuar, të sigurt, etj. Imagjinoni çfarë dëshironi të merrni.

METODA E VETËHIPOPIKIMIT TERAPEUTIK SIPAS V.M.BEKHTEREV.

Metoda mund të përdoret në çdo rast të jetës dhe në çdo rrethanë, mund të përdoret në luftën kundër sëmundjeve, për të krijuar një gjendje emocionale pozitive dhe për të lehtësuar "ethet para fillimit" (eksitimin para provimeve, shfaqjet).

Është e nevojshme që paraprakisht të hartoni frazat tuaja për vetëhipnozë. Kur hartoni fraza, duhet të mbani mend:

Fraza duhet të jetë pohuese dhe specifike, t'i drejtohet vetes;

Është e nevojshme të eliminohen fjalët " nuk do të jetë" dhe një grimcë negative " jo" Nënndërgjegjja nuk e percepton atë.

Për shembull: "Nesër do të kem një kokë të pastër dhe të ndritshme gjatë gjithë ditës."

Në mbrëmje, ju shkuat në shtrat dhe fillon një gjendje përgjumjeje. Mendërisht (pa tension) shqiptoni fraza autohipnozë 5-15 herë. Në mëngjes, kur sapo keni kuptuar zgjimin tuaj, thuani menjëherë këto fraza përsëri.

Kur shqiptoni formulat e vetëhipnozës, duhet të vendosni mendërisht veten në mjedisin dhe gjendjen që është e dëshirueshme për ju.Ju e shikoni veten sikur nga jashtë dhe krijoni një imazh mendor të gjendjes së dëshiruar.

TRAJNIM AUTOGJEN SIPAS I. SCHULTZ.

I. Schultz (mjek gjerman) e ndau stërvitjen autogjenike në dy faza.Faza e parë ka për qëllim kontrollin e punës së organeve të brendshme dhe rikuperimin fizik.E dyta shërben për zotërimin e proceseve mendore dhe krijimin e sfondit të nevojshëm emocional.

Teknika.

Së pari, zgjidhni një pozicion që është i rehatshëm për ju:

1) Shtrirë në shpinë. Krahët përgjatë trupit. Rrobat duhet të jenë të rehatshme. Sytë e mbyllur gjatë mësimit.

2) Të shtrirë në karrige, në një kolltuk etj. Nëse poza merret në karrige, duart duhet t'i mbani jo në krahë, por në gjunjë. Parimet janë të njëjta si në pozën 1.

3) Ulur.Uluni në një karrige, stol, pa u mbështetur në shpinë.Sedilja duhet të jetë e cekët.Këmbët vendosen në nivelin e shpatullave, duart mbi gjunjë, busti i anuar pak përpara, koka pak e ulur, sytë mbyllur. Merrni frymë me hundë Goja është e mbyllur, por nofullat janë të mbyllura, nuk ka nevojë të shtrydhni.

Mësimi përfshin tre etapa.Gjatë të parës nxënësi hyn në gjendje të përgjumur, në të dytën shqipton formulat e autohipnozës dhe në të tretën më të shkurtër del nga përgjumja.shqiptohen formulat për vetëhipnozë. mendërisht dhe qëllimi i tyre është një - të arrijnë riprodhimin e ndjesive të nevojshme.Të njëjtën formulë shqiptojmë 2-5 herë.Pasi të shfaqen ndjesitë e nevojshme kalojmë në formulën tjetër.Para fillimit dhe pas ushtrimit themi për vete fjalët: "Jam plotësisht i qetë..."

Formulat e sugjerimit.

1) Krahët janë shumë të rëndë, gjithnjë e më të rëndë (krahu i djathtë, majtas, bust, këmba e majtë, këmba e djathtë)....

2) Duart janë shumë të ngrohta (dora e djathtë, dora e majtë, etj.)...

3) Zemra rreh qetësisht dhe fort...

4) Frymëmarrja është plotësisht e qetë, mund të marr frymë lehtë...

5) Pleksusi diellor lëshon nxehtësi...

6) Balli është këndshëm i ftohtë ...

Në fund të mësimit thuhet një frazë e shkurtër: "Duart e tensionuara, thithni, hapni sytë!"

Formula 1 lehtëson tensionin e muskujve. Formula 2 çon në fazën frenuese, d.m.th. në një përgjumje të lehtë. Me formulën 3 fillon vetëhipnoza terapeutike. Formula 4 ju lejon të ndryshoni në mënyrë arbitrare ritmin e frymëmarrjes. Formula 5 ka një efekt pozitiv në funksionet e zgavrës së barkut. Formula 6 lehtëson dhimbjet e kokës.