Kako vzpostaviti pozitivno razmišljanje: ohranite človekove misli in motivacijo močne. Informativno-raziskovalni projekt na temo: »kako čustva vplivajo na človekovo zdravje in dolgoživost? Psihološki odnos do življenja

Zgodi se, da zjutraj vstaneš, pa nimaš moči, nočeš ničesar narediti. Apatija, razpoloženje je izginilo, v glavo mi prihajajo vse vrste slabih misli. Poskušate pogledati v prihodnost in videti luč na koncu tunela, a je ni videti. Poglejte skozi okno, a sonce ne veseli. Kaj storiti? O tem bomo govorili v našem članku.

Iskanje korena problema

Zakaj ljudje postanejo depresivni? Mnogi bodo zlahka odgovorili na vprašanje in to argumentirali s pomanjkanjem denarja, prepirom z drugo polovico, neuspehi pri delu ali preprosto notranjo tesnobo. Če pa na vse to pogledaš od zgoraj, so ti vzroki samo posledica enega velikega problema.

Ljudje izgubijo smisel življenja. V tekmi s časom ga želimo prehiteti, narediti veliko. A gre vse narobe. Ker vsakdanjik in trenutni tempo življenja, želja po materialnem bogatenju zasenčijo duhovnost. Pozabimo zakaj, za kaj živimo, kaj si želimo. Obstaja brezbrižnost, ki vodi v depresivno stanje. In samo mi sami se lahko iz tega izvlečemo, le znati se morate prilagoditi pozitivnemu.

Recimo stop!

Slabe misli in tesnoba so vse v naši glavi. Morate razumeti, da se nima smisla smiliti in jokati, nič se ne bo spremenilo: plača se ne bo povečala, prepir se ne bo rešil sam od sebe, depresija ne bo izginila. Najprej morate urediti svoje misli. Kako spraviti vse slabe stvari iz glave:

1. Ugotovite, kaj vas moti. Na papir opišite svoje strahove, razloge in rešitev, kako se jih znebiti.
2. Ne skrivajte jih globoko v svojih mislih. Tudi če se naravnate na pozitivno, bodo še vedno izbruhnili.
3. Ustavite slabe misli v korenu, preklopite na dobre trenutke, pomislite na otroke, na čudovit dogodek v življenju.
4. Ne zganjajte groze, ni vam treba iz muhe delati slona.
5. Poiščite pozitivno v vsem.

In ne pozabite, da obstaja izhod iz vsake situacije. Pozitivno razmišljanje vas bo rešilo pred depresijo, pa še takrat lahko delate na izboljšanju razpoloženja.

Kako se razveseliti?

Prvi korak je bilo pozitivno razmišljanje. Pomembno je, da vedno razmišljate o dobrem, spomnite se le svetlih dobrih trenutkov iz življenja. Zapišite jih v dnevnik, ponovno preberite, izboljša čustveno stanje. Torej, kako postaneš pozitiven? Nasvet:

1. Moramo ceniti tisto, v čemer smo bogati. Poglejte okoli sebe, morda ni tako slabo. Živeti v miru, imeti službo, zdrave sorodnike in bližnje je že velika sreča.
2. Verjemite vase in v svoje moči. Zastaviti si morate cilj, ga razdeliti na majhne naloge, reševati eno za drugo, se približati sanjam, a nikoli dvomiti.
3. Uporabite afirmacijske vaje. To so kratke fraze. Misli, izražene na pozitiven način, v največ dveh stavkih, so zapisane s preprostimi in vam razumljivimi besedami. Samo v prvi osebi. Govorimo nenehno. Na primer, "Vedno sem vesel!". Negativni delci niso priporočljivi. S pozitivnim odnosom se programiramo za uspeh.
4. Pozabljamo na preteklost. Ne morete živeti od neuspehov, ki so se zgodili, njih in zavist je treba pustiti za sabo. Naučena lekcija in gremo naprej.
5. Vizualiziraj. Še ena učinkovita vaja. Nariši svoje sanje. Izdelate lahko kartico želja s pomočjo slik ali naredite osebni horoskop. Razporedite svoje življenje za določeno obdobje, kaj želite doseči. Misli so materialne, sanje se uresničijo.
6. Glasba bo pomagala uglasiti pozitivno. Če se vam v glavo prikradejo slabe misli, vklopite ritmično veselo pesem in takoj bodo izginile.
7. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi. Ne družite se s pesimisti. Ustrezno sprejmite kritiko.
8. Vedno se pohvalite za svoje uspehe. Proslavite vsako majhno zmago z darilom.

Ti nasveti vam bodo pomagali ostati pozitivni. To so splošni nasveti, zdaj pa razmislimo o tem vprašanju podrobneje. Strinjam se, vsi poznajo zlo jutro, ko je vse nadležno. Rad bi samo kričal. Pogovorimo se o tem, kako ustvariti pozitivno jutranje razpoloženje.

Kaj je - dobro jutro?

Da bo dan uspešen, se morate zjutraj naravnati na pozitivno. Kako narediti? Torej, nasveti:

1. Najprej se morate dobro naspati (7-8 ur), zdrav spanec je ključ do uspeha.
2. Ni ti treba skočiti iz postelje. Za pet minut lezite v posteljo, se pretegnite, zapojte svojo najljubšo pesem in vstanite na desno nogo.
3. Ne nabijajte izboklin v temi. Odgrnite zavese, odprite okno, vdihnite svežo energijo.
4. Vklopite svojo najljubšo glasbo.
5. Poiščite razlog za srečo. Lahko so to na primer načrti za konec tedna.
6. Naredite jutranje vaje. Dalo bo živahnost, razvedrilo.
7. Popijte kozarec vode. Nato se oprhajte.

Po vsem tem pojdite do ogledala in recite pritrdilne fraze, ki vas bodo postavile na pozitiven način.

jutranje afirmacije

Kako se pripraviti na pozitivno in veliko sreče za ves dan? Zelo preprosto. Ko odvržete spalne okove, lahko začnete s praktičnimi vajami. Sprva se vam bo to morda zdelo neumno in morda ne boste takoj opazili sprememb. Ampak deluje. In več kot boste v izgovorjene besede vložili pozitivna, pozitivna čustva in energijo, boljši bodo rezultati.

Lahko naredite več afirmacij, vendar jih ponavljajte vsak dan in opazili boste, kako se vaše življenje izboljšuje.

Primeri fraz

Glavna stvar je, da prihajajo iz srca, da jih želite izgovoriti. Premislite jih vnaprej, napišite na list. Torej, lahko izgovorite te besede:

• Sem najlepša in najsrečnejša na svetu!
• Sem pozitivna, srečna oseba!
• Vse svoje cilje dosežem!
• sem zdrav)!
• Jaz sem najboljši specialist pri delu!
• Vse zmorem!

Poberi tiste fraze, ki so prave zate, jih izgovori, celo kriči in jih popravi s sijočim nasmehom. In poglejte, kako za hrbtom rastejo krila, želeli boste leteti in ustvarjati.

Strgajmo maske

In kaj pravi o odnosu do pozitivnega v psihologiji? Če si umetno narišete nasmeh, ignorirate probleme, ne da bi jih rešili, se ne bo nič spremenilo. Naše mišljenje določa nabor psiholoških programov, ki tvorijo pozitiven odnos.

Zato vsakodnevna pozitivna psihološka naravnanost ustvarja pozitivno mišljenje, ki bo pritegnilo zdravje, srečo, uspeh, medtem ko jih negativni programi odbijajo. Vse, kar nas obdaja, je rezultat našega dojemanja, odnosa do življenja, zato morate najprej začeti spreminjati sebe, svoje mišljenje, delati s podzavestjo, saj se tam oblikujejo naše misli. Oglejmo si eno tehniko kot primer.

"Spremenite svoje življenje v 21 dneh"

Njen avtor je duhovnik Will Bowen. S preučevanjem psihologije ljudi je prišel do zaključka, da je naš miselni proces odvisen od tega, kaj rečemo, kako in nato vpliva na naše čustveno stanje in dejanja.

Neverjetna metoda ima izjemno učinkovitost. Kdor je želel, si je moral na roko nadeti preprosto vijolično zapestnico in jo na eni roki nositi 21 dni. Vendar je moral biti izpolnjen en pogoj: ne razpravljati o nikomer, se ne jeziti, ne ogovarjati in se ne pritoževati nad usodo. Če je bilo pravilo kršeno, se je nakit nosil na drugem zapestju in odštevanje se je začelo znova.

Srečneži, ki so prišli do konca poskusa, so se spremenili do neprepoznavnosti. Bistvo je, da se z nadevanjem zapestnice očitno programirate za pozitivno, začnete dobro razmišljati o ljudeh. Vključuje samokontrolo, nadzor nad mislimi, govorom. Dogaja se samoizpopolnjevanje, odpirajo se nove skrite plati razmišljanja in možnosti. Naučiti se moramo živeti pozitivno.

In zdaj delimo majhne ženske trike

Srečen človek žari od znotraj, uspe mu vse. Kaj svetujete ženskam za pozitivno razpoloženje? Obstaja nekaj dobrih priporočil. Torej:

1. Nasmehni se. Moralo bi se začeti zjutraj. Nasmehni se svojim otrokom, mož. In razpoloženje se bo takoj dvignilo.
2. Izkoristite vse. Ne glede na to, kako se bo situacija obrnila, poglejte nanjo z druge strani.
3. Razvajajte se. Obiščite kozmetične salone, kupite si darila.
4. Gibanje je življenje. Počnite, kar imate radi, pojdite na bazen, fitnes, na primer. Odvrača od težav, razveseljuje.
5. Ne odlašajte. Vaše potrebe in želje je treba izpolniti takoj.

Z upoštevanjem teh preprostih nasvetov se lahko naravnate na pozitivno. Glavna stvar je odgnati slabe misli stran od sebe. In seveda uporabljajte afirmacijsko metodo in izvajajte avtogeni trening (pozitivna stališča) zjutraj in pred spanjem.

Na svetu je toliko negativnosti, da se morate poskušati čim bolj zaščititi pred njo:

1. Ne glejte negativnih televizijskih programov in grozljivk. Vse slabe informacije se usedejo v podzavest, kar lahko pomembno vpliva na naše življenje.
2. Poskusite se izogibati stresnim situacijam. Škodljivo vplivajo na našo psiho in dojemanje življenja.
3. Vadite svoje možgane. Izboljšajte se, razvijajte svoj spomin. Prvič, pomagalo bo pri sprejemanju kakršne koli odločitve, in drugič, ko je glava zaposlena z miselnim procesom, ni časa za negativne misli.
4. Načrtujte. Postavite si cilje in jih dosežete. Tako boste iskali načine in spodbude, da jih dosežete in se hkrati znebite strahov in negotovosti. Ko človek jasno ve, kaj hoče, se življenje takoj napolni s smislom, spremeni na bolje in včasih popolnoma do neprepoznavnosti.

Ta priporočila se samo na prvi pogled zdijo zapletena. Samo trdo je treba delati, kajti če sediš, milost ne bo padla z neba. Samo z delom na sebi lahko dosežete uspeh. Uspeli smo se prilagoditi pozitivnemu, a kaj storiti naprej?

Začeti!

Pozitivno razpoloženje vam bo pomagalo spremeniti življenje, najti nove načine za reševanje težav. Glavna stvar je narediti vse z veseljem, z željo. Uživajte v življenju, pomagajte drugim, doživite pozitivna čustva iz tega. Nasmejte se, skrbite za svojo družino in prijatelje, ne čakajte na hvaležnost. Naredite to nesebično.

Ko ste se uspeli prilagoditi pozitivnemu, se naučite vedno ostati v tem stanju in verjemite mi, vaše življenje se bo spremenilo na bolje.

Znano je, da kakovost našega razpoloženja (veselo ali motno) in odnos do sebe in sveta okoli nas (optimističen, toleranten, prijazen ali, nasprotno, pesimističen, nevoščljiv, zavisten, godrnjajoč) določa naše telesno zdravje. In pogosto je vzrok za negativno razpoloženje in odnos do sebe in sveta okoli, je vzrok za številne bolezni. Zato je pozitiven odnos zelo pomemben za zdravljenje telesa.

Pozitivne misli proizvajajo enake misli v ljudeh okoli vas in jih pritegnejo k sebi, medtem ko negativne delujejo nasprotno in jih odrivajo stran od vas. Za vas je prijetneje in koristneje biti privlačen, zato razvijajte v sebi samo pozitivne privlačne misli, ki vam bodo skupaj s pozitivnim magnetizmom dale veliko moč vpliva na ljudi.
Izrežite vse negativne misli, povezane s sovraštvom, strahom, žalostjo, jezo, nezadovoljstvom, zamero, zavistjo, nezaupanjem itd., in jih nadomestite s pozitivnimi, povezanimi z ljubeznijo, pogumom, veseljem, mirom, zadovoljstvom, dobro voljo itd. d.

Kakor ti misliš na druge, tako drugi mislijo nate. Tako, kot si mislite o sebi, tako drugi mislijo o vas. Zato o sebi in drugih razmišljajte samo pozitivno.

Ne ljubiš drugih ali pa misliš, da te drugi nimajo radi in da ne boš ljubljen. Bojite se vseh in vsega in prestrašeni boste. Ne verjamete vase in ne bodo vam zaupali. Nikomur ne želiš dobrega in nihče ga ne bo želel tebi. K vsaki tvoji misli težijo misli drugih in povečujejo moč tvojih misli. Nikoli ne mislite: "Ne morem." Vsi bodo mislili, da ne moreš. Vedno pomislite: "Zmorem, hočem in dosegel bom, kar hočem" - in res zmorete vse.

Veliki ljudje postanejo veliki, ker so hoteli biti veliki, vendar so bili enaki kot vi: vsi se rodijo "majhni" ljudje.
Ne pozabite, da misli vplivajo na vas – na vaš duh in telo. Kakšne so misli - takšen je človek. Obstajajo primeri, ko so tisti, ki radi in neumorno berejo kriminalne romane, pozneje postali kriminalci. Zato se izogibajte knjigam, polnim negativnih misli.

Negativne misli so duhovni strup, medtem ko so pozitivne misli protistrup. Misli sovraštva, zavisti, strahu, žalosti ipd., vzbudijo v našem telesu nevarne fiziološke procese, ki škodljivo, najbolj škodljivo vplivajo na naše zdravje. Ravno nasprotno, misli ljubezni, dobre volje, veselja ipd. izboljšujejo duševno stanje in blagodejno vplivajo na telo.
Posledično negativne misli zastrupljajo telo, pozitivne pa zdravijo. Zato moramo ljubiti svojega bližnjega kot samega sebe, saj v bistvu, ko ljubimo druge, ljubimo sebe, želimo si dobro, blaginjo. Z razvijanjem pozitivnih misli v sebi razvijate isti magnetizem in dobro voljo v sebi, kajti preden lahko dobro razmišljate, morate tako želeti misliti.

Tako se s pozitivnim razmišljanjem razvijajo vsi 3 vidiki močnega vpliva na ljudi: magnetizem, moč misli in moč dobre volje.

Terapevtski učinek:
krepi živčni sistem;

Zdravje pred in po spanju

Drugi zakrament (prvi zakrament je prehranjevanje) naj bo priprava na spanje in vstop v spanec. To je pomembno tako za fizično kot psihično stanje človeka.

Med spanjem naš »jaz« prebiva v takšnem duhovnem (astralnem) svetu, ki ustreza našemu razpoloženju pred spanjem, in se vrača »impregniran« s svojim specifičnim mentalnim elementom, ki telesu sporoča moč ali šibkost, počutje ali motnje. Razpoloženje zaskrbljenosti, čemernosti, zavisti prispeva k obstoju "jaz" v sferi skrbi; po prebujanju se ta skrb še poveča. Odnos do bolezni (misli o bolezni) pripelje "jaz" v svet trpljenja, to pa poveča trpljenje v vsakdanjem življenju. Zato mora bolnik pred spanjem razmišljati o zdravju, ponavljati:
»Poškodovano je samo orodje, ki ga uporabljam. Sem to, kar si mislim o sebi.

Moj duhovni jaz je zdrav in bo prinesel zdravljenje mojemu telesu med spanjem.«
To je treba ponoviti vsak večer, če rezultat ne vpliva takoj, potem morate razmišljati o spremembi svojega načina razmišljanja v pozitivnega. Razpoloženje za stanje mladosti in moči usmerja "jaz" v ustrezne sfere astralnega sveta; ob izstopu iz spanja se krepi telo in zaupanje v njegovo stanje moči in mladosti.

Da bo zgoraj navedeno jasno, je potrebno nekaj pojasnil. Po mnenju jogijev človeka poleg "jaza" sestavljajo telesa: fizično telo, eterično telo, astralno telo (telo želja), mentalno telo (telo misli), telo vzročnosti (kavzalno telo).

Energija vsakega telesa se po kakovosti razlikuje od drugih in vsako telo tako rekoč prežema vase, saj je bolj subtilno, bolj grobo.

Fizično telo je sestavljeno iz ogromnega števila celic, od katerih vsaka opravlja dve nalogi - vzdržuje svoj obstoj in del sebe daje za vzdrževanje celotnega organizma kot celote (specializacija celic). Kompleks homogenih celic je vgrajen v tkivo ali celo v cel organizem. Vsi organi so prežeti s skupino kontrolnih celic, celic, ki zagotavljajo dihalno ali prehranjevalno funkcijo. Vsaka celica živi določeno življenjsko dobo, nato bodisi umre, kot krvne celice, bodisi se deli.
Kljub vsemu temu telo nenehno ohranja svojo obliko in strukturo. Ta proces ohranjanja izvaja eterično telo.

Eterično telo je natančna kopija fizičnega telesa, zdi se, da vsebuje trajno obliko telesa. Znotraj eteričnega telesa je astralno ali telo čustev in želja.

Mentalno telo gradi načrt našega delovanja v celotnem življenju, razumno strukturo vedenja. Znotraj mentalnega telesa je telo vzrokov.
Med spanjem naše astralno telo zapusti fizično telo in začne potovati po nevidnem prostoru, uresničuje tiste želje, ki se čez dan niso uresničile in se s tem osvobaja notranje energijske napetosti.

V sanjah želje (zlasti želje, ki človeka prevzamejo pred spanjem) in razpoloženje nadzirajo človeka. Hkrati vidi dogodke, a nanje ne more vplivati.

Iz zgoraj navedenega je jasno, da se je treba pred spanjem izogibati neprijetnim in manjšim pogovorom, obračunom in žalostnim razmišljanjem. Nasprotno, potrebujete vsa razpoložljiva sredstva - sprehod pred spanjem, sprostitev (običajna sprostitev z optimistično samohipnozo v obliki avtogenega treninga), poslušanje čudovite glasbe, ki potrjuje življenje, spominjanje čudovitih in srečnih trenutkov v vašem življenju. , kratek pogovor z dobro osebo, s katero vas povezuje vzajemna simpatija - prilagodite se občutku osebe in osebe, ki je načeloma srečna, dovolj močna in mlada (kljub kateri koli starosti).

In ko se zbudite, morate svojo zavest povezati z enim življenjem Vesolja in prositi za svoj delež vsega živega iz Svetovnega uma. V vesolju so vsa živa bitja eno (drevesa, oblaki, oceani, ptice, zvezde, sonce), vse ima energijo.

Naša duša ima v določenem razpoloženju (predvsem zjutraj) sposobnost, da del te žive sile pritegne k sebi in jo obdrži čez dan. Besedna oblika zahteve je poljubna, glavna stvar je pomen. Med dnevnim življenjem morate to zahtevo ponavljati 1-2 minuti, ne glede na to, kako zaposleni ste. Nastale sile ne gredo le za toniranje in pomlajevanje telesa, ampak tudi omogočajo našemu "jazu", da v sanjah prodre čim globlje v astralni svet. Bolj kot "jaz" prodira v astralni svet, bolj prefinjena čustva "jaz" prinaša s seboj, plemeniti telo in dušo (če je seveda bilo pred spanjem pozitivno razpoloženje).

Če ne morete takoj zaspati:

Naredite 5-7 polnih vdihov joge (predhodno odstranite blazino, tako da sta trup in glava v eni ravni črti);
predstavljajte si, da prana ob vdihu prehaja skozi dihalne organe v solarni pleksus (v Manipura čakro) in se tam kopiči;
skupaj z izdihom se vsaka celica telesa sprosti, hkrati pa se prana pošilja iz solarnega pleksusa v vsako celico, da okrepi njeno vitalnost in jo pomaga očistiti toksinov;
nato sprostite celotno telo in um (osvobodite se misli); to lahko storite s Shav-asano.
Terapevtski učinek:
povečuje vitalnost;
krepi živčni sistem;
prebudi obrambo telesa.

Odnos iz otroštva

Mnogi ljudje, ki so storili dejanja, ki so neprijetna zase in za ljudi okoli njih, ali so naredili resne napake na enem ali drugem področju življenja, se dolgo časa spominjajo in doživljajo vse nianse teh dejanj, napačnih izračunov, napak. .

In kljub dejstvu, da je bilo vse to v preteklosti, zatemni sedanje življenje, mračne misli posegajo v življenje, zmanjšujejo raven pozitivnega mišljenja v sedanjosti. Seveda, kot pravijo, se na napakah učiš in svoje napake moraš analizirati, a to moraš storiti le enkrat, nato pa poskušaj pozabiti na težo neprijetnega v svojem življenju in uživati ​​življenje, zelo proces življenja, saj ga otroci znajo narediti. Povejte si
»Dovolj je, da neprijetno nenehno opozarja nase v okolju. Zakaj bi moral negovati in negovati neprijetno v sebi? Delite vse neprijetno v preteklosti in sedanjosti, uživam v življenju, v samem procesu življenja.
Včasih človek, ki se pritožuje nad številnimi skrbmi v svojem življenju, nad številnimi neprijetnimi vidiki svojega življenja, vzklikne: "Oh, * ko bi lahko spet postal otrok!". To so sanje mnogih ljudi. Ne želijo se toliko znebiti svojih številnih skrbi, ampak občutiti veselje do življenja, saj so vsakodnevne skrbi ljudi naučile uživati ​​življenje in se počutiti srečne.
Posebna meditacija, ki jo lahko imenujemo "Radost življenja", pomaga odraslemu, da se vrne v čudovite odnose iz otroštva, da se nauči ponovno uživati ​​življenje.
Meditacija "Radost do življenja" se izvaja na naslednji način.
Začetni položaj: stoji, roke vzdolž telesa.
Izvedba:
Predstavljajte si sončno svetlo modro nebo. Konec maja je samo deževalo. Zrak je čist in svež.
Z veseljem gledamo v čudovito nebo, v veje dreves z mladimi listi. Dežne kaplje še vedno visijo na rožah. Teh kapljic se dotaknemo z ustnicami in občutimo njihov okus. Kako si želim razširiti roke, vrči glavo nazaj in, odrivajoč se od tal, s smehom veselja in sreče poleteti nad mokrim travnikom.
Vzletimo! In se kopajte v nežni svetlobi sonca. Pristanek. Stojimo naravnost. Nad nami je vse gostejša sončna svetloba, oblak bleščeče zlate sončne energije, zelo subtilen, nežen, ljubeč. Naj se še bolj zgosti nad glavo.
Odprimo se ji! Z vsem svojim bitjem si zaželimo, da se zlijemo z njo, naj napolni naše telo. Čutimo, kako se zlije od zgoraj v glavo.
Terapevtski učinek:
tonira obrambo telesa;
krepi živčni sistem;
povečuje vitalnost.

Ustvarjanje pozitivnih značajskih lastnosti

Človekove misli, občutki in dejanja so medsebojno povezani: fizično dejanje spremljajo določena čustva in misli, nasprotno pa misli in čustva povzročijo določena dejanja ali ustrezen položaj telesa in izraz obraza.

Neodvisen pogled, zravnana ramena vodijo v dvig duha in moči, potlačen pogled in spuščena ramena vodijo v potlačeno stanje. Da bi popravili značaj, je treba ne samo izvajati posebne vaje - meditirati, ampak tudi kot predhodne ukrepe pred začetkom meditacije uskladiti misli, čustva in dejanja ter jih usmeriti k določenemu cilju.
Recimo, da imate šibko voljo in plašnost. Vaš prvi korak bo usmeritev dejanj, občutkov in misli k enemu cilju.
Akcija:
dvigni glavo
poravnajte ramena
govoriti glasno, jasno, počasi,
poglej v oči sogovornika. Občutki:
poskušajte se počutiti močne in odločne.
misli:
predstavljajte si sebe kot odločno, energično, samozavestno osebo.
Samozavestne kretnje bodo vzbudile ustrezna čustva, ta pa bodo vplivala na tok misli. Po drugi strani pa bo vsebina misli okrepila čustva, ki bodo vplivala na dejanja, dejanja in spremenila videz.
Tako je vsak element verige delovanja odločen in samozavesten.
Delu misli dodajamo vpliv čustev in dejanj, pri čemer upoštevamo medsebojno povezanost verige misli - čustva - dejanja:
hkrati z izgovorjavo besednih zvez si miselno predstavljamo, kaj želimo (predstavljamo si, da že imamo želeno kakovost);
nato v procesu izgovarjanja besednih zvez damo miselni podobi čustveno obarvanost (v sebi poskušamo vzbuditi občutek, ki ga doživlja oseba z ustrezno kakovostjo).
Terapevtski učinek:
povečuje vitalnost;

Prekinitev navade negativnega razmišljanja in negovanje optimizma

Bodite optimisti in se izogibajte mračnim mislim, ne pozabite, da kakršne so naše misli, takšen je tudi naš položaj v tem svetu. Temne negativne misli pritegnejo ljudi z enakimi mislimi k nam in pritegnejo ustrezne okoliščine.
Ljudje, ki imajo navado mračnega razmišljanja, se nanašajo na zaskrbljenost glede lastne varnosti in varnosti svojih bližnjih, zaradi njihovega finančnega položaja.
Glede vaše varnosti si morate povedati naslednje:
"Zaupam svojemu višjemu jazu, ne le da me vodi na poti duhovne rasti, ampak mi zagotavlja tudi popolno varnost v tem življenju."
In dejansko, ko se človek ljubi in se v stanju notranje svobode odpre veselju, miru, zdravljenju, se življenjske okoliščine razvijejo tako, da so opisane situacije izključene.
Če se bojite, da boste ostali brez službe ali doma, se spomnite, da vse negativne okoliščine za vas ustvarjajo vaša negativna notranja prepričanja.
V vaši moči je, da negativna prepričanja nadomestite s pozitivnimi in v tem primeru se bodo okoliščine tako razvile, da ne boste ostali brez dela in brez doma.
Če vas skrbi problem vaše materialne varnosti, si morate povedati, da je ta problem rešljiv. Dovolite si, da v svoje življenje dovolite obilje z uporabo pozitivnih afirmacij, kot so:
"Vsak dan se moj dohodek povečuje in povečuje."
Da se znebite navade negativnega razmišljanja, izberite podobo, ki vam je všeč, s katero lahko kadar koli nadomestite negativne misli. Lahko je to lepa pokrajina, šopek rož, pogled na čudovito jezero itd.
Ko se pojavi temna, negativna misel, si recite:
»Ne bom več razmišljal o tem. Prijetneje mi je razmišljati o šopku rož, o čudoviti pokrajini ”- in pustite, da se prikazana slika pojavi pred vašim notranjim pogledom.
Naj vas ne skrbi, da se starate. In v starosti se bo človek počutil odlično, če bo odstranil negativna stališča (zlasti negativna stališča o tem, da starost nujno spremljajo šibkost, nemoč, bolezen) in jih nadomesti s pozitivnimi izjavami, ljubi sebe.
Ne bojte se smrti:
prvič, ni nujno, da se smrt zgodi v nekem bolečem stanju v skladu s človekovim pozitivnim pogledom na svet (pozitiven odnos do sebe in drugih ljudi);
drugič, naš obstoj se ne konča s tem življenjem na Zemlji in ob naslednji reinkarnaciji se bomo spet pojavili na tem planetu.
krepi živčni sistem; mobilizira obrambo telesa.

Terapevtski učinek:
povečuje vitalnost;
krepi obrambo;
krepi živčni sistem.

Izkazovanje prijaznosti, nežnosti in strpnosti do sebe

Prijaznost, nežnost in strpnost do sebe so še posebej potrebni v tistem obdobju vašega življenja, ko osvajate nove metode ali sisteme zdravljenja, ki vključujejo tudi tak dejavnik, kot je spreminjanje sebe.

In človek se ni lahko spremeniti. Večina ljudi misli, da se je enostavno spremeniti, torej druge, sami pa se, ko se začnejo spreminjati s pomočjo nekega zdravilnega sistema, pogosto znajdejo nekaj časa v stanju, ki mu lahko rečemo prehodno, ko človek okleva, hiti. med starim in novim.
Včasih je v tem obdobju mogoče slišati od osebe, ki opravičuje svoje metanje iz tega, kar je bilo, v tisto, kar bi moralo biti:
»Ves čas se sprašujem, ali mi je ta sistem koristil. Konec koncev obstaja že dolgo časa in nekaj, kar ne vidim, da se veliko ljudi ukvarja s tem.
Najverjetneje razume, da če sistem obstaja že dolgo, to sploh ne pomeni, da mora biti vanj vključenih veliko ljudi (človek mora biti pripravljen na ta sistem, mora zrasti do spoznanja, da je ta sistem zanj potrebno).

Samo poskuša najti trik, da bi prehodno obdobje nekoliko raztegnil (najpomembneje je, da ta odsek ne bo dolg).
In to je povsem normalen in naraven proces, značilen za osvajanje novega ali spreminjanje samega sebe. Zato se v tem prehodnem obdobju ne grajajte, pokažite si prijaznost in nežnost - kakorkoli že, če imate željo po spremembi, se boste po kratkem prehodnem obdobju začeli spreminjati.

Pokažite ne le strpnost do sebe, ampak tudi določeno potrpežljivost, ki je potrebna pri uporabi sredstev za delo na sebi.
Če upoštevamo pozitivne izjave s tega vidika, potem je treba najprej poudariti, da pozitivne izjave ne bodo imele učinka, če bodo izgovorjene 2-3 krat. To ni dovolj, saj vsaka sprememba zahteva dolgotrajno in pogosto neprekinjeno (kar pomeni periodično z takšnim ali drugačnim časovnim intervalom) delovanje določene metode. Pozitivne trditve je treba izgovarjati dolgo.
Drugič, pomembno je tudi, kaj počnete v intervalih med ponovitvami pozitivnih izjav, in v teh intervalih morate vzdrževati določeno pozitivno notranje vzdušje - pohvaliti se morate že za najmanjše dosežke v procesu spreminjanja.
Terapevtski učinek:
krepi obrambo;
zdravi živčni sistem;
povečuje vitalnost.

Glasba

Izberite melodično lepo glasbo. Vklopite snemalnik. Lezite na tla, sprostite se.
Dihajte z ritmičnim dihanjem (polni jogijski vdih in polni jogijski izdih enako dolga, recimo 8 utripov pulza, trajanje zadrževanja diha po vdihu in izdihu pa je pol krajše od
trajanje vdiha in izdiha, tj. 4 utripe). Najbolje je, da zavzamete enak položaj telesa kot pri Savasani in se sprostite na enak način kot pri Savasani. Ne poskušajte razumeti glasbe, zaznajte jo z vsem telesom in dušo, sprejmite jo popolnoma, brez zadržkov, pustite ji, da prosto vstopi vase; poskusite se mu podrediti in se zliti z njim ter se postopoma raztopiti v njegovem zvoku. Terapevtski učinek:
dviguje vitalnost;
krepi živčni sistem.

Komunikacija z naravo

Preživite čim več časa v naravi. Najboljše je, če se to dogaja vsak dan, vsaj za nekaj minut (v gozdu, parku ali vsaj na trgu). Obenem skušajte odpreti svojo dovzetnost za življenje okoli sebe, skušajte v sebi razumeti, zakaj in kako se odpirajo rože, pojejo ptice, letajo in plazijo žuželke, zibljejo drevesa, tako rekoč sodelujte pri vsem tem s poglabljanjem in koncentracija misli. Tako mirno bivanje na prostem ne bo le izboljšalo vašega fizičnega videza, ampak bo v vas postopoma razvilo notranjo moč, umirjenost, uravnoteženost.

Ko boste obvladali to vajo meditacije (potrebno je le malo - 3-4 izleti v naravo), boste pripravljeni na osvajanje naslednje vaje, čudovite vaje, ki vam bo močno osvetlila in obogatila življenje. Imenujmo to vajo "Ljubezen do elementov." Naučila vas bo ljubiti, uživati, v celoti čutiti vsako razpoloženje elementov – biti zanje dovzetni in se jih zavedati; kar pomeni, da bo povečal veselje do življenja na tem svetu.

Tehnika je enaka kot pri prvi vaji, to je, ko izberemo enega od elementov (na primer dež), bomo vso pozornost namenili samo temu elementu. Pomislite samo na dež, pomislite, zakaj se je pojavil in zakaj je potreben, potem pa pomislite, da če ga narava potrebuje, potem ga potrebujete tudi vi. Ta dež, kakršenkoli že je (topel ali hladen), ti prija in ti da naval moči. Ta vaja poveča našo energijo in obogati dušo (dejstvo, ki so ga priznali številni nadarjeni umetniki, ki so se instinktivno obračali na elemente, celo nevihto, da bi obnovili in napolnili svojo mentalno moč).

Terapevtski učinek:
krepi živčni sistem
zdravi srčno-žilni sistem.

lep videz

Dober videz (dobri lasje in koža obraza ter lepa oblačila) in pozitivno razmišljanje sta za večino ljudi na Zemlji med seboj povezana. Dobro razpoloženje in pozitivne misli vplivajo na izboljšanje las in kože telesa, spodbujajo željo po ugajanju ljudem in lepem oblačenju. In obratno, lepa oblačila in lep videz telesa razveselijo, pogosto naredijo praznično, dvignejo raven pozitivnega mišljenja. Zato je tako pomembno, da se v kakršnih koli pogojih in v kakršnih koli življenjskih okoliščinah ne potopite, ampak se poskušate ves čas dobro obleči in vzdrževati dobro stanje las in kože obraza. To hkrati zavira staranje in deluje pomlajevalno z ohranjanjem pozitivnega mišljenja (poleg tega, da lepa oblačila in sredstva za vzdrževanje dobrega stanja las in kože obraza neposredno, tako rekoč vizualno pomladijo človeka).

Najprej o oblačilih. Čebele doživljajo občutek moralnega in duhovnega dviga, oblačenje v modna in lepa oblačila - čudovita navada, ki jo je treba ves čas vzdrževati (razen seveda, če za to obstajajo pogoji). Oseba v lepih oblačilih spremeni držo (hrbtenica se nagiba k poravnavi) in hojo. Ni le lahkotnost gibanja, ampak tudi samozavest.

Priporočljivo je, da ne nosite starih oblačil. Oblačila vsrkajo elemente našega duševnega izžarevanja in se sčasoma nasičijo z njimi. Kdor nosi stara oblačila, vstopi v ozračje emanacije, ki so ga nekoč vsrkala ta oblačila, in začuti odmeve starih razpoloženj in žalosti, skrbi in težav. Nova oblačila sprostijo našo psiho in jo naredijo lahkotno. To je tako rekoč sveža lupina našega telesa, ki še ni nasičena z duševno emanacijo mnogih dni. Ne smete shranjevati niti oblačil, ki ste jih nosili v za vas srečnem času. Nevarčno nositi stara oblačila pomeni obleči stare zastarele dele preteklosti in neproduktivno zapravljati svojo energijo. Tudi kače iz "gospodarstva" ne zlezejo v staro kožo. Narava ne priznava starih oblačil, ne skopari s perjem, krznom, barvami.

Intuicija poskrbi, da ljudje ob določenih priložnostih oblečejo določena oblačila, vsakodnevne misli pa pustijo doma z vsakodnevnimi oblačili. Vsak poklic bi moral imeti svojo posebno elegantno obleko, v kateri bi ljudje brez nepotrebne porabe energije prišli v razpoloženje, ki ustreza temu poklicu. V vseh religijah ima duhovnik oblečeno posebno duhovniško obleko, namenjeno določeni službi, drugič pa si je ne nadene, da zaščiti svojo »avro« pred nizkotnimi mislimi. Če bi ga duhovnik nenehno nosil, bi vsa slaba volja in težave njegovega vsakdanjega življenja prodrle v sveto obleko.

Večina ljudi, ki niso prve mladosti, zanemarja toaleto, se oblači v temna in nemoderna oblačila. To je začetek umiranja. Ti ljudje moralno obupajo in hitro vstopijo v starost.

Ob oblačenju v modna in lepa oblačila vsak doživi občutek moralnega in duhovnega dviga. Navada nošenja modnih in lepih oblačil je čudovita (če seveda obstajajo pogoji za to), saj ne vpliva le na moralno in duhovno, ampak tudi naredi človeka lepega, drža in hoja postaneta lepa in samozavestna v skladu z oblačili. .

Starodavne smernice joge za nego kože vključujejo naslednji postopek:
»Limono prerežite na dve polovici in ju v udobnem položaju s prekrižanimi nogami podrgnite po komolcih in tako odpravite hrapavost kože. Izperite in
jih namažite z rastlinskim oljem. Enako storite s koleni in vratom. Sploščite polovico limone in podrgnite kožo pod brado z gibi navzgor in navzdol. Nato telo namažite z rastlinskim oljem.
Drgnjenje z rastlinskim oljem (ta postopek lahko imenujete "umivanje", ker rastlinsko olje dobro očisti kožo; ni zaman, da rastlinsko olje celo odstrani barvo s kože) je najbolje narediti po topli kopeli ali tuširanju, ko se kožne pore odprto. Olje obilno vtremo (segrejemo, a ne do vročine) in vtiranje končamo s popolno sprostitvijo. Uporabite lahko katero koli rastlinsko olje, najbolje pa je olivno.
Občasno morate narediti maske (1-krat v 2-3 tednih). Maske niso izum sodobne kozmetike. Pred več tisoč leti so si Egipčanke in Grkinje na obraze nanašale različne maske, da bi ohranile svojo kožo mlado in svežo. Učinek maske je v tem, da povzroči povečan dotok krvi v kožna tkiva, nakar ta postanejo elastična, mišice so elastične, pore začnejo intenzivno izločati produkte kožnih žlez, koža postane sveža in mlada.

Najboljši učinek lahko dosežete z nanosom maske zvečer pred spanjem. Ne pustite čez noč, čez nekaj časa je treba masko sprati. Pred nanosom maske temeljito očistite kožo prahu in znoja, najbolje z obkladki izmenično iz vroče in hladne vode. Preobčutljivo kožo je treba pred tem namazati z mastno kremo. Masko nanesite na obraz, se udobno ulezite in sprostite. To je potrebno tudi, če imate zelo malo časa. Učinka ne bo, če si nadenete masko in hodite po stanovanju ter opravljate gospodinjska opravila. Uporabite določeno masko, dokler bo imela dober učinek. Na splošno je priporočljivo občasno spremeniti sestavo mask. Tukaj je nekaj receptov za uporabo mask.
Maska iz enega velikega krompirja, kuhanega v majhni količini mleka, takoj odstrani znake utrujenosti na obrazu in zgladi gube. Ko se nastala tekoča kaša ohladi, jo je treba nanesti na obraz.
Kumarična maska ​​zdravi kožo, jo gladi, zožuje razširjene pore, beli; priporočljivo za starajočo se in utrujeno kožo. Naribajte sočno kumaro, kašo položite na kos gaze in z njo pokrijte obraz.
Korenčkova maska ​​je še posebej učinkovita pri bledi, starajoči se koži, pa tudi pri mastni koži, prekriti z ogrci. Naribajte veliko sočno korenje, kašo položite na gazo, nanesite na obraz.

Pozitivna naravnanost in pozitivno razmišljanje skozi delovni proces
Stanje telesa je odvisno od stila dela, od odnosa do dela in od notranjega stanja med delom; kajti delo, opravljeno brez zanimanja, brez ljubezni, povzroči, da je človek telesno in duševno utrujen in nezadovoljen.

Vsako delo je mogoče narediti zanimivo. Najprej lahko uporabite elemente treninga igranja vlog: igrajte vlogo pri opravljanju dela. Predstavljajte si sebe kot izumitelja, ki uteleša svoj izum v delu, ali si predstavljajte, kaj se počne
naročilo za ljubljeno osebo itd.
Drugič, pri svojem delu lahko uporabite metodo meditacije.

Metoda izvajanja dela kot meditacije je naslednja:
izvajajte popolno jogijsko dihanje 3-5 minut. Predstavljajte si, da ob izdihu vržete ven vse svoje mračne misli tako o življenju kot o delu;
občutili boste olajšanje - in se lotili dela;
ob strani vse druge misli, usmerite svojo pozornost na užitek, ki ga delo lahko in tudi daje. In postopoma bo to zadovoljstvo raslo in sčasoma postalo navada.

Terapevtski učinek:
dviguje vitalnost;
krepi živčni sistem.

Zamenjava negativnih misli s pozitivnimi

Najprej se morate naučiti nadzorovati želje svojega telesa. Ne dovolite, da negativne želje vašega telesa vplivajo in zmedejo vaš um. Če res mislite, da je želja vašega telesa (poželenje, želja po jedi, lenoba itd.) trenutno negativna in vam bo zadovoljitev te želje škodovala, to željo zavrzite. Telo je neumno in hkrati prilagodljivo vodenju iz možganov. Naj torej vaš um narekuje vaše odločitve vašemu telesu, sicer se bo zgodilo nasprotno: vaše telo bo nadzorovalo vaš um – in potem bo vaše življenje sestavljeno iz bolezni in suženjstva.Ko se naučite nadzorovati želje svojega telesa, bo lažje boste prešli na nadzor nad svojimi mislimi, in sicer na zamenjavo negativnih s pozitivnimi. Takoj, ko se vam v glavi pojavijo negativne misli (želeti nekomu zlo, misli, povezane s tesnobo, strahom, zavistjo itd.), jih takoj zamenjajte s pozitivnimi, nasprotne narave.

Trdno se je treba zavedati in zapomniti, da so negativne misli uničujoče misli, ki hromijo in zastrupljajo um in dušo, vodijo v notranjo moralno praznino in neuspehe v življenju. Še več, negativne misli, povezane z dolgotrajno anksioznostjo, počasi, a vztrajno vodijo v »zastrupitev« telesa, negativne misli, povezane s strahom in jezo, pa hitro vodijo v zastrupitev. V obeh primerih ob primerni hitrosti oseba dobi zdravstveno motnjo, bolezen.

Čez nekaj časa, ko boste že pridobili stabilno navado, da negativne misli nadomeščate s pozitivnimi, se bodo negativne misli pojavljale vedno manj, pozitivne pa vse pogosteje. K temu procesu močno pripomore pozitiven dnevni odnos, ki je sam po sebi zelo pomemben: pozitivno tonira psiho, daje dobro razpoloženje. Vsako jutro, takoj ko se zbudite, se navdihnite, da ste srečni, samozavestni, da imate srečo in da je svet okoli vas lep; ljudje okoli vas so dobri in polni vrlin. Pripravljeni ste odpustiti njihove pomanjkljivosti in jih imeti radi.

Terapevtski učinek:
zdravi vse telesne sisteme.

notranji nasmeh

Zjutraj morate izbrati čas za pozitiven odnos za ves dan. Pred jutranjim nizom vaj morate vstopiti v stanje notranjega nasmeha.

To se naredi na naslednji način:
udobno sedite, sprostite spodnjo čeljust in rahlo odprite usta;
začnite dihati, vendar ne globoko. Naj telo diha, potem bo dih postal površen. Ko začutite, da je vaše dihanje postalo plitvo, postane vaše telo globoko sproščeno;
v tem trenutku poskusite začutiti nasmeh, vendar ne na obrazu, ampak znotraj. To ni nasmeh, ki igra na ustnicah, ampak notranji nasmeh, nasmeh, ki te prebode od znotraj.

Poskusite in se prepričajte sami, saj je nemogoče razložiti. Kot da se ne smejete z usti, ampak s trebuhom, nasmeh bo mehak, komaj zaznaven, kot cvet vrtnice, ki se je razcvetela v vašem želodcu in diši po vašem telesu.

Ko boste doživeli takšen nasmeh, boste lahko ostali srečni ves dan.
Čez dan, ko začutite, da prijeten občutek nasmeha in z njim dobro razpoloženje izginjata, poskusite znova ujeti tisti notranji nasmeh.
Preden greste od doma v službo, se morate čez dan pripraviti na mirno, izmerjeno aktivnost. Hkrati se še enkrat spomnite osnovnih pravil ravnanja pri opravljanju katerega koli dela:
ne hitite - naglica škodljivo vpliva na rezultate dela in na psiho;
naredite eno stvar za drugo v zaporedju. Terapevtski učinek:
izboljša razpoloženje;
krepi živčni sistem.

Tonik misli in nasmeh

Vsak dan, od samega jutra, bi morali naši možgani prejemati impulze v obliki misli, ki lahko vplivajo na notranje razpoloženje, ton miselno-ustvarjalne aktivnosti čez dan. Navsezadnje je narava poteka vseh naših nevropsihičnih procesov in, kar je zelo pomembno, optimalna raven naših čustvenih reakcij na različne dražljaje, v veliki meri odvisna od razpoloženja. Narava našega vedenja v družini, v kolektivu, v družbenem okolju je v veliki meri odvisna od miselno-čustvenega razpoloženja, ki prevladuje v naših glavah.

Imeti morate določen nabor toničnih misli. Različni ljudje imajo lahko drugačen nabor besed, vendar mora biti pomen enak:
optimizem,
sreča,
vera v lastne moči.
Na primer, lahko uporabite naslednji sklop toničnih misli:
"Srečen sem. Vsako težavo srečam z nasmehom. Čez dan bom čuječ in energičen.

Čas pozitivnega toničnega razpoloženja so prve minute po prebujanju iz spanja.

Nasmeh se uporablja kot pozitiven odnos. Če je obraz nenasmejan in je nenasmeh prešel v navado, morate vsako jutro vaditi nasmeh pred ogledalom in ustvariti dobrohotno obrazno mimiko, saj dobrohotna obrazna mimika vznemiri centre pozitivnih čustev in vas spravi v dobro voljo. Človek z naravnim prijaznim nasmehom sam pridobi vedrost in vedrost ter izboljša razpoloženje ljudi okoli sebe.

Paziti morate na izraz svojega obraza in se izogibati dolgočasnemu, mračnemu, nezadovoljnemu izrazu obraza, saj tak izraz ni tako neškodljiv: ljudje z nezadovoljnim obrazom so kot sito - vsi življenjski pojavi so presejani skozi njihov obraz. zavest, dobre stvari zdrsnejo skoznjo, ne da bi se ustavile, slabe pa ostanejo in se utrdijo ter še naprej oblikujejo prepirljiv značaj.
V vsakdanjem življenju nasmeh praviloma povzroča nasmeh in ustrezno razpoloženje med drugimi, ustvarja vzdušje za prijateljsko ali poslovno komunikacijo. Sijoč nasmeh prijazno pomaga
ravnajte z ljudmi, s katerimi komunicirate, in se izogibajte kritičnim situacijam, ki vam lahko pokvarijo razpoloženje.

Nasmeh je sprožilec občutka veselja, radostne naravnanosti, veselje pa je ozadje, ki naravnava psiho na življenjski način. Vesela oseba se spremeni. Njegovo srce zveni bolj veselo, njegove oči izžarevajo prijaznost, njegovi gibi postanejo bolj izraziti in let misli postane bolj stremljiv. Za takšno osebo se zaznavanje umetnosti in lepote narave poslabša, odnosi z drugimi se izboljšajo, ustvarjalna dejavnost postane bolj plodna.

Tsybulina Anastasia Sergeevna

N. Amosov

Čustva je eden od pomembnih vidikov učnih dejavnosti. Čustva močno vplivajo na vse sestavine izobraževalnega procesa: na učinkovitost, na kognitivno aktivnost učencev. Čustva so pravo psihološko gorivo za rast, razvoj in aktivnost. Ob tem je pomembno poudariti, da imajo pozitivna čustva pozitiven učinek, negativna pa negativnega. V zvezi s tem se je v svetovni psihologiji resno povečalo zanimanje za ustvarjanje pozitivnih čustvenih stanj pri študentih. Številni raziskovalci menijo, da je čustveni količnik študentov pomembnejši od intelektualnega.

Projektna težava: kako čustva vplivajo na naše zdravje? Ali pozitivna čustva povečajo učinkovitost? In kaj bo pomagalo dvigniti ali ohraniti dobro razpoloženje? Poskušal bom odgovoriti na ta vprašanja.

Prenesi:

Predogled:

"PORTFOLIO"

NA TEMO:

Vodja projekta:

Buturlinovka

2014

1. Statistični podatki.

1. Sklepi in refleksija.

1. Literatura.

Uvod.

Štirje pogoji so enako potrebni za zdravje: telesna dejavnost, omejitve v prehrani, utrjevanje,

čas in možnost počitka. In petič - srečno življenje!

N. Amosov

Čustva

Projektna težava

Cilj projekta

Projektni izdelek

Teorije o izvoru čustev.

Vpliv pozitivnih in negativnih čustev na človeško imunost.

limfociti

Med preučevanjem vpliva čustev na zdravje ljudi so zdravniki ugotovili, da ko se človek smeji, se poveča pretok krvi v možgane, celice sive snovi prejmejo več kisika. Pojavi se nekakšna »biokemijska spodbuda«, ki odpravlja utrujenost, čisti zgornje dihalne poti in izboljša prekrvavitev ožilja, proizvaja se hormon sreče. In endokrine žleze začnejo proizvajati snovi, ki lajšajo glavobole. tudi

Znanstveniki z univerze Saarland (Nemčija) so izvedli študijo o vplivu športa na pričakovano življenjsko dobo ljudi, objavljeno v publikaciji "Circulation". Po mnenju znanstvenikov aktivna telesna dejavnost preprečuje skrajšanje telomer – zaporedij DNK, ki nadzorujejo konice kromosomov.

zavist ljubosumje krivda usmiljenje požrešen

Statistični podatki.

• Ko se učitelj nasmehne

različne starostne skupine.

Poraženci

Sklepi.

1. Zdravniki so odkrili, da iskren smeh spodbuja sproščanje endorfinov, dopamina in nevrotransmiterjev serotonina. Prav tistega, ki po mnenju ruskih znanstvenikov podaljšuje življenje.
2. Tako aktivno športno udejstvovanje preprečuje staranje celic, to pa podaljšuje življenjsko dobo človeškega telesa.

odsev: tekom dela na projektu sem odkrila veliko novih in koristnih informacij o vplivu čustvenih stanj na človekovo zdravje in dolgoživost, ki bodo meni in mojim vrstnikom pomagale pri pravilnem sklepanju o ohranjanju lastnega zdravja, podaljševanju dolgoživosti. . Naučil sem se zbirati statistične podatke o tej temi in na podlagi njih sklepati. Z veseljem sem naredil predstavitev svojega projekta. Upam, da bo moj projektni izdelek v obliki koristnih priporočil koristen tudi drugim najstnikom, pa tudi njihovim učiteljem. Zagovor tega projekta je potekal na lekcijski konferenci na temo: "Študij vpliva različnih dejavnikov na človeško ontogenezo." Z isto temo projekta bom 8. februarja nastopil na znanstveni in praktični konferenci, posvečeni dnevu ruske znanosti.

Literatura.

1. Amosov N.M. Razmišljanje o zdravju. M.: Globus, 1978.

2. Shuvalova V.S. Študentsko zdravstveno in izobraževalno okolje. - M.: "Razsvetljenje", 2000

3. Liu Huiying. Študija teorije čustvene inteligence / Liu Huiying // Zbornik mednarodnih konferenc mladih znanstvenikov humanističnih fakultet Moskovske državne univerze po imenu M.V. Lomonosov "Aktualni problemi humanistike v 21. stoletju". Moskva: MAKS Press, 2005

4. Liu Huiying. O pojavu čustev v študiji nekaterih

klasični pristopi k problemu čustev / Liu Huiying // Modern Humanitarian Research. Moskva: Sputnik. št. 4 (17), 2007 ISSN 1012-9103.

5. Liu Huiying. Preučevanje funkcij čustev pri izobraževanju študentov /

Finančna podpora univerze Zhengzhou, projekt št. 2005-ZX-454. http:\\ www2. zzu.edu.cn\kyc\index.asp. 2005

Predogled:

Mestna izobraževalna ustanova Srednja šola Buturlinovskaya št. 1

Festival raziskovalnega in ustvarjalnega dela študentov

"PORTFOLIO"

Informacijski in raziskovalni projekt

NA TEMO:

"Kako čustva vplivajo na človekovo zdravje in dolgoživost?"

Tsybulina Anastasia Sergeevna - študentka 11. razreda MOU BSOSH št. 1, dvakratna zmagovalka Grand Prixa v nominaciji "Uspeh mojega prihodnjega poklica" moskovskega mednarodnega foruma "Nadarjeni otroci" (2009, 2010).

Vodja projekta:

Iskra Olga Yuryevna - namestnica direktorja MOU BSOSH št. 1 za NMR, častna delavka srednjega poklicnega izobraževanja Ruske federacije, zmagovalka tekmovanja najboljših učiteljev Ruske federacije.

Buturlinovka

2014

1. Uvod. Cilji in cilji projekta.

1. Pregled literarnih virov o vplivu čustev na človekovo zdravje in dolgoživost.

1. Teorije o izvoru čustev.
2. Vpliv razpoloženja na uspešnost zaposlenih in študentov.
3. Vpliv pozitivnih in negativnih čustev na človeško imunost.

1. Statistični podatki.

1. Projektni produkt – koristna priporočila.

1. Sklepi in refleksija.

1. Literatura.

Uvod.

Štirje pogoji so enako potrebni za zdravje: telesna dejavnost, omejitve v prehrani, utrjevanje,

čas in možnost počitka. In petič - srečno življenje!

N. Amosov

Čustva je eden od pomembnih vidikov učnih dejavnosti. Čustva močno vplivajo na vse sestavine izobraževalnega procesa: na učinkovitost, na kognitivno aktivnost učencev. Čustva so pravo psihološko gorivo za rast, razvoj in aktivnost. Ob tem je pomembno poudariti, da imajo pozitivna čustva pozitiven učinek, negativna pa negativnega. V zvezi s tem se je v svetovni psihologiji resno povečalo zanimanje za ustvarjanje pozitivnih čustvenih stanj pri študentih. Številni raziskovalci menijo, da je čustveni količnik študentov pomembnejši od intelektualnega.

Projektna težava: kako čustva vplivajo na naše zdravje? Ali pozitivna čustva povečajo učinkovitost? In kaj bo pomagalo dvigniti ali ohraniti dobro razpoloženje? Poskušal bom odgovoriti na ta vprašanja.

Cilj projekta : proučiti vpliv pozitivnih in negativnih čustev na človekovo zdravje in dolgoživost, zbrati statistične podatke o temi, izdelati projektni produkt v obliki koristnih zdravju varčnih priporočil.

Projektni izdelek: koristna priporočila, ki podaljšujejo dolgoživost in ohranjajo zdravje ljudi.

Teorije o izvoru čustev.

Znanstvene poglede na naravo in bistvo čustvenih manifestacij predstavljata dve glavni smeri.

• Sodobna zgodovina čustev se začne s pojavom leta 1884 v članku W. Jamesa "Kaj je čustvo?". W. James in neodvisno od njega G. Lange sta oblikovala teorijo, po kateri je nastanek čustev posledica sprememb tako v prostovoljni motorični sferi kot v sferi nehotnih dejanj pod vplivom zunanjih vplivov. Občutki, povezani s temi spremembami, so čustvene izkušnje. Po Jamesu: "Žalostni smo, ker jokamo; strah nas je, ker trepetamo; veselimo se, ker se smejimo." Tako so periferne organske spremembe, ki so bile običajno obravnavane kot posledica čustev, postale njihov vzrok. Od tu postane jasna poenostavljena razlaga samovoljne regulacije čustev - veljalo je, da je neželena čustva, kot je žalost, mogoče zatreti, če namerno izvajate dejanja, ki so značilna za doseganje pozitivnih čustev. Koncept Jamesa - Langea je povzročil številne ugovore. Glavne točke kritike je izrazil W. Cannon, ki je opozoril na dejstvo, da so si telesne reakcije, ki se pojavljajo ob različnih čustvih, med seboj zelo podobne in kot take ne zadostujejo za zadovoljivo razlago kvalitativne raznolikosti človeških čustev. Poleg tega umetno povzročene organske spremembe pri ljudeh nikakor ne spremljajo vedno čustvena doživetja.
• Z objavo knjige Izražanje čustev pri človeku in živalih leta 1872 je Charles Darwin prikazal evolucijsko pot razvoja čustev in utemeljil izvor njihovih fizioloških manifestacij. Bistvo njegove evolucijske teorije o nastanku in razvoju čustev je, da so čustva bodisi uporabna bodisi le ostanki (rudimenti) različnih koristnih reakcij, ki so se razvile v procesu evolucije v boju za obstoj. Jezen človek zardi, močno diha in stisne pesti, ker je v njegovi primitivni zgodovini vsaka jeza vodila ljudi v boj, kar je zahtevalo energično krčenje mišic in s tem povečano dihanje in krvni obtok, kar je zagotavljalo mišično delo. Potenje rok ob strahu je razložil s tem, da je pri opičjih človeških prednikih ta reakcija v primeru nevarnosti omogočala lažje prijemanje za veje dreves.Tako je Darwin dokazal, da v razvoju in manifestaciji čustev med človekom in živalmi ni neprehodnega brezna. Še posebej je pokazal, da imajo antropoidi in slepi otroci veliko skupnega v zunanjem izražanju čustev.
• "Asociativna" teorija W. Wundta (1880) je do neke mere predvidevala vpliv idej na občutke, po drugi strani pa je čustva označila kot notranje spremembe, za katere je značilen neposreden vpliv občutkov na tok idej. "Telesne" reakcije Wundt obravnava le kot posledico občutkov. Po Wundtu so obrazni izrazi nastali sprva v povezavi z osnovnimi občutki, kot odraz čustvenega tona občutkov; višji, kompleksnejši občutki (čustva) so se razvili kasneje. Ko se čustvo pojavi v človekovem umu, vedno z asociacijo vzbudi nižji občutek ali občutek, ki mu ustreza, po vsebini blizu, kar povzroči tiste mimične gibe, ki ustrezajo čustvenemu tonu občutkov. Tako so na primer obrazni izrazi prezira (potiskanje spodnje ustnice naprej) podobni gibanju, ki spremlja izpljuvanje nečesa neprijetnega, kar je padlo v usta osebe.

Vpliv razpoloženja na uspešnost učencev.

Ste kdaj pomislili, kako razpoloženje vpliva na vaše delo, delo vaših sošolcev ali zaposlenih v izobraževalni ustanovi?

Predstavljajte si, da ste zjutraj vstali 5 minut kasneje kot običajno, ponoči ste imeli slabe sanje, pri zajtrku ste posadili madež na snežno belo bluzo, vendar ni časa za preobleko, tečete v šolo / službo, zamujaš, vstopiš v učilnico jezen in potrt ... In to je to? Se danes res ne uresničujete kot priden učenec ali izkušen učitelj?!

Ali slaba volja res obarva naš dan v mračne barve in zmanjša produktivnost? Navsezadnje nekateri ljudje dosegajo neverjetne rezultate z delom v stanju živčne napetosti. In drugi se uspejo umiriti in znebiti slabega razpoloženja, se usedejo na delovnem mestu, pregledujejo pošto in opravljajo druge rutinske postopke. A le malo jih je, večina se ne more rešiti iz vrtinca jutranje razdraženosti in jeze, seveda pa takšno stanje neposredno vpliva na delo. Ampak kako?

In tega dejstva ne gre zanemariti. Nasprotno, izobraževalne ustanove bi morale razmišljati o tem, kako zjutraj izboljšati razpoloženje učencev in zaposlenih. Mnogi bodo rekli, da je to "malenkost". Toda ta problem je še vedno vreden pozornosti, saj ta "neopazna malenkost" resno vpliva na rezultate dela celotne ekipe.Na primer, v izobraževalni ustanovi, kjer študiram, je postala tradicija izvajati lahke jutranje vaje v učilnicah. Zahvaljujoč jutranji vadbi se krvni obtok normalizira, študentovo telo se prebudi, skupaj s krvjo se možgani obogatijo s kisikom in energijo, ki jo potrebuje za duševno aktivnost.Opazovanja so pokazala, da učenci bolj temeljito in pozorno opravljajo svoje obveznosti, ko so dobro razpoloženi. A dobro razpoloženje vas nikakor ne spodbuja k bolj produktivnemu delu – število vaj in naučenih odstavkov, ki jih predelajo »srečni« ljudje, se ni povečalo. Učinek negativnega razpoloženja je nekoliko drugačen. Slabo razpoloženi učenci delajo manj vaj in se na splošno manj posvečajo svojemu delu.

Vpliv pozitivnih in negativnih čustev na človeško imunost.

V zahodni medicinski znanosti obstaja zgodovinska tradicija, da se izolira določen del telesa in ga zdravi ločeno. Angleški besedi "science" (znanost) in "scissors" (škarje) izhajata iz istega korena. Obe besedi sta povezani s konceptom rezanja nečesa na kose. Danes se preučevanje mehanizmov interakcije med temi deli šteje za napredno smer. Na primer, razpoloženje in imunski sistem sta do nedavnega veljala za popolnoma neodvisni komponenti. Zdaj veljajo za med seboj povezane dele večjega sistema. Zahvaljujoč temu odkritju se je pojavila nova veja medicine, imenovana psihonevroimunologija. Do danes obstajajo tudi povezave med razpoloženjem in intelektualnimi sposobnostmi.

• Kako razpoloženje vpliva na imuniteto?

Zdravstveni delavci že dolgo vedo, da optimizem bolnikom pomaga premagati bolezen. Z opazovanjem ljudi z virusom HIV so znanstveniki na primer ugotovili povezavo med optimizmom, poznejšim pojavom simptomov in daljšo pričakovano življenjsko dobo.

Kaj pojasnjuje razmerje med optimizmom in odpornostjo na bolezni? S praktičnega vidika lahko optimistični bolniki bolje prenašajo bolezen zaradi natančnejšega izvajanja zdravniških receptov. Vendar pa razpoloženje neposredno vpliva tudi na imunski sistem. Poskusi so pokazali, da optimistična naravnanost zvišuje raven limfociti v krvi, in sicer naravne celice ubijalke in pomožne T-limfocite. Nasprotno pa depresija zmanjša število teh celic in s tem zmanjša odpornost telesa na okužbe in bolezni.

Drugo psihološko stanje, ki vpliva na imunski sistem, je stres. V naši družbi s kroničnim stresom je povezava med nenehnim stresom in virusnimi okužbami, kot je navadni prehlad, neizpodbitna. Na primer, glavni odstotek prehladov med študenti pade na obdobje izpita. Zakaj? Odgovor na to vprašanje je mogoče najti v krvi. Izkazalo se je, da je pri študentih medicine raven limfocitov v krvi med sejo znatno zmanjšana v primerjavi z običajnim stanjem. Vendar pa tukaj obstajajo nianse. Bruce, ki še niso izgubili optimizma, je odlikovala povišana raven limfocitov v primerjavi z drugimi študenti.

Pozitiven odnos do življenja lahko starejšim pomaga pri soočanju s starostnim upadanjem učinkovitosti imunskega sistema. Druge odrasle osebe z izrazitim občutkom subjektivne kompetentnosti (koherentnost), ki je sposobnost posameznika za načrtovanje in usklajevanje dejavnosti za obvladovanje poteka dogodkov, je odlikovalo dobro zdravje in povečana aktivnost celic ubijalk. Njihova uspešnost je presegla povprečje ljudi v tej starostni skupini. V nedavni študiji so znanstveniki merili stopnjo subjektivne kompetence pri tridesetih zdravih starejših ljudeh, ki so se preselili v nov kraj bivanja. Selitev je za vsakega človeka vir stresa, a pri ljudeh s povišano ravnjo SC je imunski sistem utrpel minimalne izgube.

• Smeh + telovadba = dolgoživost.

• Čustva kot dejavnik poslabšanja zdravja.

Zanimivo raziskavo je opravil avstrijski psiholog, ki je pet let spremljal 2000 prostovoljcev. Med študijo mu je uspelo identificirati zdravju najbolj škodljiva čustva. In tako so rezultati študije pokazali, da ljudje, ki zavist uspeh drugih ljudi, dvainpolkrat večje tveganje za srčni infarkt. Imeti občutek ljubosumje vodi v hormonsko neravnovesje. In najprej se zmanjša proizvodnja spolnih hormonov - testosterona, kar je vzrok za moško impotenco. Občutek krivda povzroča pogostejše prehlade, povečuje dovzetnost za okužbe, povečuje tveganje za nastanek raka.Škoda vodi do bolezni jeter. Poleg tega tisti, ki se smilijo sami sebi, povečajo proizvodnjo hormona šibkosti, znižajo krvni sladkor in imajo lahko težave s prehranjevanjem. Požrešen ljudje pogosteje trpijo zaradi prebavnih motenj.

Statistični podatki.

Odvisnost čustvenega stanja učencev od značilnosti vedenja učitelja v razredu.

• Ko se učitelj nasmehne, veselje doživlja 80 % študentov. Brezbrižen odnos do pozitivnega učitelja ima 5 % učencev.
• Ko učitelj hodi po učilnici30 % učencev se počuti pomirjenih.
• Ko ima učitelj prijeten glas,80 % študentov doživi občutek veselja.
• Ko učitelj spodbuja »jaz«, str20 % učencev doživi grozodejstvo, 60 % pa se jih počuti pomirjenih.

Obdelava rezultatov je pokazala, da so čustvena stanja učencev odvisna predvsem od značaja učitelja (nasmejan, jezen),

Drugič, iz vzdušja, ki ga učitelj ustvari v razredu,

Tretjič, kakšen jezik uporabljajo učitelji (s humorjem, s prijetnim glasom ali strogo itd.),

Četrtič, od učnih metod (spodbujanje, kaznovanje).

Zaključek: Čustvena stanja učiteljev in učencev so med seboj povezana in vplivajo na učni proces.

Čustveno in psihično počutje študentov

različne starostne skupine.

Nezadostna izoblikovanost duševne sfere otrok, posebnosti njihovega individualnega temperamenta, vrsta živčnega sistema vodijo v dejstvo, da se reakcije na dogodke pogosto manifestirajo v obliki negativnih čustev in nevrotičnih stanj.

Kako šolarji oziroma njihovi starši opisujejo svoje duševno počutje? Približno vsak drugi študent je običajno blizu normale. Druga polovica je razdeljena na dva dela: eden je podvržen ostri spremembi razpoloženja; drugi je nenehno bodisi v skrajni vznemirjenosti bodisi v depresivnem stanju.

S starostjo se spreminja porazdelitev šolarjev po stopnjah duševnega blagostanja. Pogosteje kot drugi otroci, stari 7-8 let, ki so na samem začetku šolske poti, spadajo v skupino "relativne norme" (70% vseh). Ob koncu 1. letnika pa se delež študentov z normalnim duševnim počutjem zmanjša na 50 %; delež študentov, za katere je značilno vznemirjeno stanje, se poveča za 1,5-krat; 2-krat večja verjetnost, da je pri otrocih nagnjenost k ostrim spremembam razpoloženja. Pri učencih, starih 10-11 let, opazimo določeno stabilizacijo duševnega počutja. Drugo obdobje kvantitativnih in kvalitativnih sprememb parametrov duševnega zdravja šolarjev je starost 15-17 let: vsak drugi srednješolec doživi odstopanja od norme (ostra sprememba razpoloženja, vznemirjeno ali depresivno stanje). Vsak tretji študent in njegovi starši menijo, da se med študijem psihično počutje študenta – otroka, najstnika, mladeniča – bistveno poslabša.V povprečju so pozitivna in negativna čustva učencev v šoli praktično uravnotežena. Pogosto pa so posledica različnih dogodkov in prizadenejo vsakega otroka posebej. Če se zgodi, da preživi neprijetno situacijo, ki ni bila pričakovana: 5% šolarjev po lastnem mnenju ne reagira na noben način, kar kaže na visoko stabilnost psihe; pri 55% se razpoloženje poslabša, vendar reakcija poteka z nizkim (neopaznim) izidom čustev. 22% šolarjev doživi poslabšanje razpoloženja, razdražljivost, opazno za druge (zmerna dolgotrajna reakcija); 13 % študentov v tej situaciji doživlja stanje afekta (močan, a kratkotrajen odziv); 5% šolarjev je podvrženih močnim dolgotrajnim duševnim izkušnjam, ki se spremenijo v stanje depresije in celo obupa. Katalizator duševnih procesov pri otrocih so uspehi in neuspehi v šoli. Reakcija na nepričakovano situacijo vam omogoča, da odkrijete, kaj se skriva v vsakdanjem življenju: stabilnost psihe, aktivnost izkušenj, trajanje reakcije.

Na vprašanje: "Ali imate pogosto neuspehe v šoli?"- 27 % dijakov je odgovorilo pozitivno; 22 % staršev je to reakcijo potrdilo. Poraženci več med učenci, starimi 11 in 15 let (do 50 %). Poleg »slabe ocene«, ki jo večina vprašanih ocenjuje kot žalost, podobno dojemajo »učiteljeva krivica« (17 %), »težave pri učenju predmeta« (12 %). "Domača naloga", "neljubi predmeti", "ocena, ki si je nisi zaslužil" povzročajo gnus v 39, 31, 16%. Otroci doživljajo tako strah pred »ocenami« in stiki z učiteljem, kot tudi sram zaradi »napačnega odgovora« (28 %) in situacijo »ko so vsi v redu, jaz pa slab« (17 %). V povprečju se negativna čustva pojavljajo pri 92 % študentov.

Vsako duševno stanje otrok potrebuje upravljanje, podporo in korekcijo s strani odraslih. Učenci, stari od 7 do 11 let, sploh ne morejo nadzorovati svojih čustev: pogosteje kot drugi doživljajo stanje afekta (do 20%). doživljati strah in tesnobo. Naučiti jih je treba obvladati svoja čustva, ne pa jih izlivati ​​na druge. Mladostniki, stari 14-15 let, so pogosteje slabe volje, ki je ne morejo skriti (povprečno vsak tretji). Potrebujejo redno podporo in urjenje, kako se soočiti z razdražljivostjo, kako se zaščititi pred močnim vzburjenjem (približno 40 %), kako preprečiti, da bi samokritičnost prešla v samoponiževanje (približno tretjina). Starejši učenci poleg vznemirjenja in slabe volje čutijo nerazložljiv občutek strahu in občutek splošne potrtosti. Potrebujejo konkretno pomoč pri izbiri praktičnih načinov za premagovanje duhovne krize.

Sklepi.

1. V procesu raziskav se je izkazalo, da tako dobro kot slabo razpoloženje vplivata na človekovo delovno učinkovitost, vendar je dobro razpoloženje močnejše. Razpoloženje, ki ga »prinesete« s seboj v službo/šolo, veliko močneje vpliva na celotno razpoloženje vašega dneva kot dogodki, ki se zgodijo na delovnem mestu.
2. Poskusi so pokazali, da optimistična naravnanost poveča raven limfocitov v krvi, in sicer naravnih celic ubijalk in pomožnih T-limfocitov. Nasprotno pa depresija zmanjša število teh celic in s tem zmanjša odpornost telesa na okužbe in bolezni.
3. Pozitiven odnos do življenja lahko starejšim pomaga pri soočanju s starostnim upadanjem učinkovitosti imunskega sistema.
4. Obdelava rezultatov je pokazala, da so čustvena stanja učencev v prvi vrsti odvisna od značaja učitelja (nasmejan, jezen), drugič od vzdušja, ki ga učitelj ustvari pri pouku, in tretjič od tega, kateri jezik učitelji uporabljajo. (s humorjem, s prijetnim glasom ali strogo ipd.), četrtič, iz učnih metod (spodbujanje, kaznovanje).
5. Čustvena stanja učiteljev in učencev so med seboj povezana in vplivajo na učni proces.
6. V povprečju so pozitivna in negativna čustva učencev v šoli praktično uravnotežena. Pogosto pa so posledica različnih dogodkov in prizadenejo vsakega otroka posebej. Katalizator duševnih procesov pri otrocih so uspehi in neuspehi v šoli. Reakcija na nepričakovano situacijo vam omogoča, da odkrijete, kaj se skriva v vsakdanjem življenju: stabilnost psihe, aktivnost izkušenj, trajanje reakcije.
7. Vsako duševno stanje otrok potrebuje upravljanje, podporo in korekcijo s strani odraslih.
8. Učence, stare od 7 do 11 let, je treba naučiti obvladati svoja čustva, ne pa, da jih izlivajo na druge.
9. Mladostniki, stari od 14 do 15 let, pogosto potrebujejo redno podporo in usposabljanje, kako se soočiti z razdražljivostjo, kako se zaščititi pred močnim vzburjenjem (približno 40 %), kako preprečiti, da bi samokritičnost prešla v samoponiževanje (približno tretjina).
10. Starejši učenci potrebujejo posebno pomoč pri izbiri praktičnih načinov za premagovanje duhovne krize.
11. Čustva so pravo psihološko gorivo za rast, razvoj in aktivnost.
12. Zdravniki so odkrili, da iskren smeh spodbuja sproščanje endorfinov, dopamina in nevrotransmiterjev serotonina. Prav tistega, ki po mnenju ruskih znanstvenikov podaljšuje življenje.
13. Tako aktivno športno udejstvovanje preprečuje staranje celic, to pa podaljšuje življenjsko dobo človeškega telesa.
14. Zavist, ljubosumje, krivda, pohlep, usmiljenje- povečajo tveganje za raka, srčni infarkt in vodijo tudi do hormonskih motenj.

odsev: tekom dela na projektu sem odkrila veliko novih in koristnih informacij o vplivu čustvenih stanj na človekovo zdravje in dolgoživost, ki bodo meni in mojim vrstnikom pomagale pri pravilnem sklepanju o ohranjanju lastnega zdravja, podaljševanju dolgoživosti. . Naučil sem se zbirati statistične podatke o tej temi in na podlagi njih sklepati. Z veseljem sem naredil predstavitev svojega projekta. Upam, da bo moj projektni izdelek v obliki koristnih priporočil koristen tudi drugim najstnikom, pa tudi njihovim učiteljem. Zagovor tega projekta je potekal na učni uri – konferenci

Znanstveniki so ugotovili, da človeški možgani delujejo le s 3-10% svoje zmogljivosti. Naši možgani pa so sposobni sprejemati in obdelovati informacije na višji ravni. Po mnenju znanstvenikov možgani v normalnih pogojih uporabljajo le 3% svojega potenciala, zaradi velike količine dela, mukotrpnega dela ali pomanjkanja časa pa se produktivnost možganov poveča s 3 na 10%. Če pride do izrednih razmer, se aktivnost možganov poveča za desetkrat. Posledično oseba, ne da bi se tega zavedala, izvaja dejanja, ki zanj v običajnem življenju niso značilna. Na primer, če ga pes lovi, preskoči visoko ograjo, potem pa se čudi, kako je lahko premagal tako višino.

Učinkovitost človeka je neposredno povezana z njegovo možgansko aktivnostjo, zato se tudi stopnja zmogljivosti nenehno spreminja. Na primer, včeraj ste se spopadli z veliko nujnimi zadevami, danes pa vas moti vse - pogovori sodelavcev, hrup na hodniku, neudoben stol, stiskanje čevljev, tuji vonji. Včasih zaradi osebnih težav nič ne pride na misel. Kaj storiti? Ne ustvarjajte izrednih razmer vsakič.

O tem, kako povečati svojo učinkovitost in izboljšati produktivnost možganske aktivnosti, bomo govorili v današnjem članku.

Mikroklima in ergonomija delovnega mesta

Ugodna mikroklima je ustrezna temperatura zraka, površinska temperatura, vlaga in hitrost zraka, toplotno sevanje. Vse to bi moral nadzorovati delodajalec, ki izvaja certificiranje delovnih mest. Mikroklima pa je pogosto odvisna od nas samih.

Usedite se na svoje delovno mesto in opazujte, kaj vas moti in odvrača od dela. Slaba svetloba ali cigaretni dim? Nečiji trpki parfum, razmetana miza ali neudoben stol? Poskusimo ugotoviti.

■ Fotelj. Izbrati morate prave pisarniške stole in jih prilagoditi svojim parametrom.

Prepričajte se, da je spodnji del hrbta v stiku z naslonom stola. Naslonjalo stola naj podpira hrbtenico, hrbtne mišice pa morajo biti sproščene.

Stopala naj bodo v stiku s tlemi, kolena pokrčena pod pravim kotom. Če ne, prilagodite sedež.

Stol mora imeti močni nasloni za roke. Preverite jih: naslonite se nanje z obema rokama, medtem ko nasloni za roke ne smejo viseti.

Prilagodi vzglavnik pod tvojo višino.

Kolesa morajo zlahka drseti po tleh, stol pa se mora premikati v katero koli smer.

Ko končate s prilagajanjem stola, se prepričajte, da je vse zaklenjeno na mestu, tako da lahko stol udobno prenese težo vašega hrbta.

Naš nasvet. Pri izbiri stola se ustavite pri tistih, ki jih je mogoče prilagoditi. Ne pozabite, da bodo prilagoditveni mehanizmi zagotovili udobje pri delu in preprečevanje poklicnih bolezni.

Če vam ni udobno dolgotrajno sedeti v fiksnem položaju (na stolu), potem se odločite za pisarniške stole ali, če delate doma, na široki polzofi.

■ Monitor. Optimalna razdalja med očmi in monitorjem je 1 meter. Ta razdalja ne zahteva, da se oči osredotočijo. Če monitor približate, se bodo ciliarne mišice, ki se nahajajo v bližini leče, napele in oči bodo utrujene.

■ Uporabnost pohištva in opreme. Poglejte, ali se delovna površina mize majava, ali svetilke utripajo, ali svetloba pada pravilno, ali talne deske škripajo, ali pisarniška oprema dobro deluje. Če vam nekaj ne ustreza, ukrepajte: obrnite se na svojega šefa ali ljudi, ki so odgovorni za to delo. Več kot tolerirate, bolj vaša produktivnost pada.

■ Red na delovnem mestu.Če porabite več kot minuto za iskanje papirja, ki ga potrebujete, nimate kam dati skodelice kave, ker je vsa miza polna dokumentov, ali pa spet iščete informacije, ki ste jih pravkar izvedeli (npr. pokličite spet služba za pomoč uporabnikom, ker je listek s telefonom skrivnostno izginil ) je treba urediti. Nered na mizi, natrpane omare, predali, škatle, odvržene v kot, prah, plesen, posušene rože v lončkih sploh ne spremljajo delovne sposobnosti. Po naukih Feng Shuija v takšnih razmerah pozitivna energija Qi stagnira, kar vodi v slabo voljo, živčnost, konflikte itd.

Naredite red. Nujne dokumente pospravite na vidno mesto, jih shranite v mape. Razvrstite pisalne potrebščine. Znebite se starega papirja in videli boste, da je nepotreben papir zavzel levji delež prostora. Preglejte mape in revije v omari, ugotovite, kaj od tega je čas za arhiviranje. Če zaposleni uporabljajo vaše stvari, jih prosite, naj vse pospravijo na svoje mesto.

■ Vonjave. Neprijetni vonji, ostri parfumi, cigaretni dim, škodljivi produkti proizvodnje lahko vsakogar vznemirijo. Pogosteje zračite prostor, v času kosila pojdite ven na svež zrak, uporabljajte osvežilce zraka. Večina sodobnih aerosolov ima anihilacijske lastnosti, tj. samouničenje v stiku z drugimi vonjavami. In kar je najpomembnejše – ne kadite na delovnem mestu in to zahtevajte od sodelavcev!

Psihične vaje

Sedeči način življenja tako ali drugače vodi v telesno nedejavnost (imenuje se tudi »civilizacijska bolezen«). Z omejeno motorično aktivnostjo, zmanjšanjem moči mišične kontrakcije so motene funkcije glavnih telesnih sistemov (mišično-skeletnega, cirkulacijskega, dihalnega, prebavnega), pojavijo se bolečine v mišicah in sklepih, postane težje koncentrirati, pojavi se apatija. .

Ne zlorabljajte dvigala - pojdite več po stopnicah. Poskusite prehoditi 2-3 km na dan. Obiskujte fitnes, vadbeno terapijo, bazen. Menjajte duševno aktivnost s telesno - izboljša razpoloženje in poveča učinkovitost.

Minuta telesne vzgoje

Če organizacija ne nudi industrijske gimnastike in nimate možnosti, da bi se brez zadrege ukvarjali s telesno vzgojo, vam ponujamo skrite vaje za pisarno.

• Med delom za mizo pogosteje spreminjajte položaj. Raztegnite se z užitkom. Hodite po hodnikih.
• Za noge: dvignite noge, jih iztegnite, napnite mišice - iztegnite prste na nogah in jih potegnite k sebi.
• Za zadnjico in trebuh: povlecite trebuh in napnite zadnjico.
• Za roke: iztegnite roke navzgor in na stran.
• Za vrat: Nagnite glavo naprej in nazaj, pa tudi vstran, kot da bi jo želeli položiti na ramo. Položite roko na vrh glave, pritisnite navzdol in z upiranjem pritisku dvignite glavo navzgor. Mimogrede, to je dobra vaja proti osteohondrozi. Vsako vajo ponovite 10-krat.
• Za roke in pectoralis major:

- Ko sedite za mizo, primite rob mize in naredite gib, kot da jo boste obrnili. Samo ne obračajte mize zares! Ta gib izvajajte toliko sekund, kolikor vam dopušča vaša telesna pripravljenost. Enako vajo naredite z drugo roko.

- Položite roko na rob mize in se potrudite, kot da pritisnete mizo na tla, da preprečite, da bi se dvignila v zrak.

- Lahko kombinirate dve vaji: z eno roko obrnite mizo, z drugo jo pritisnite na tla. Zamenjaj roke.

• Za noge in trebušne mišice:

- Sedite na rob stola, dvignite zravnano nogo, da se ne dotika tal. Višje kot vam uspe dvigniti nogo, bolj učinkovita bo vaja. Poskusite držati nogo naravnost. Lahko dvignete obe nogi hkrati, ju prekrižate in držite dvignjeni.

- Težja vaja: usedite se na rob stola, dvignite obe nogi, hkrati pa se z rokama naslonite na mizo od zgoraj in ostanite v tem položaju nekaj sekund. Če vadite, lahko držite noge dvignjene minuto. Vaja je uporabna, saj vključuje celotno skupino mišic: rektus in poševne mišice trebuha, nog, rok in velike prsne mišice.

• Vstanite vzravnano, noge v širini ramen. Upognite roke, položite dlani na boke. Rahlo se nagnite v levo in z levo roko potisnite na bok, da ustvarite upor. Ne bi smelo biti nobenega gibanja. Zadržite 3-7 sekund. Enako vajo naredite na desni strani. Ponovite 4-5 krat za vsako stran.

Pravilna prehrana

Za ohranjanje duševne aktivnosti in učinkovitosti telo potrebuje beljakovine živalskega ali rastlinskega izvora. Sladkor dvigne učinkovitost za zelo kratek čas: v telesu se hitro razgradi. Toda sladkorna spojina - škrob - lahko poveča duševno zmogljivost za nekaj ur, zato je koristno jesti krompir, fižol, orehe, grah, črni kruh, riž.

Živčne celice potrebujejo hrano z nikotinsko kislino in vitamini B. Zato ne pozabite na ribe, krompir, ajdo, ovsene kosmiče, proseno kašo, jajca, polnozrnat kruh in mlečne izdelke. Suhe marelice in rozine prispevajo tudi k duševni aktivnosti. Semena in oreščki pomagajo pri obvladovanju utrujenosti, ki se pojavi med dolgotrajnim duševnim stresom.

Če morate povečati koncentracijo, v svoj jedilnik vključite lignje, rake, kozice, svežo čebulo - izboljšajo prekrvavitev možganov.

Kumina, ingver in korenje izboljšajo možgansko presnovo in tako olajšajo pomnjenje. Če se morate naučiti veliko gradiva, pojejte krožnik naribanega korenja, ki ga začinite s kumino in kislo smetano (kisla smetana je potrebna za boljšo absorpcijo koristnega karotena).

Za izboljšanje učinkovitosti je koristno piti veliko vode. Bodite pozorni na nizkokalorične tinkture kefirja, jogurta, kislice in šipka. Šipek lahko uporabimo tudi za pripravo marmelade.

Psihološke skrivnosti

■ Časovna razporeditev. Imate pogosto občutek, da je dan minil, vi pa niste naredili nič globalnega? Seveda niste sedeli brez dela: bodisi eno bodisi drugo, vendar iz neznanega razloga na koncu niste dobili ničesar. Čas je, da uporabite čas. Ne bodite leni, opišite svoj celoten delovni dan. Zapiši, kaj si naredil in koliko časa je trajalo. Pili so jutranjo kavo, obiskali operativo, hodili v pisarne, klicali po telefonu, obiskali kadilnico (tolikokrat), brali elektronsko pošto, pospravljali mizo, brali novice na internetu, iskali pogodbo. da je šel nekam , poslušal kolega , ki se ne razlikuje od kratkosti misli . Izračunajte, koliko časa je bilo porabljenega za delo in koliko časa izgubljenega. Praviloma so na začetku rezultati izgubljenega časa 50-80%. Seveda se ne bi smeli razburjati, vendar je čas, da sami naredite zaključke. Na primer, ugotovili ste, da preživite veliko časa na internetu. Ali to počnete učinkovito ali je čas, da se omejite? Če dolgo iščete papirje, delate z nomenklaturo, je morda čas za uvedbo novih primerov?

■ Inteligentni način. Vsi vemo, da je človekova dejavnost večplastna. Včasih je bolj potrebno zapomniti informacije, včasih - analizirati. In včasih morate popolnoma izklopiti kritičnost in si organizirati "brainstorming". Znanstveniki so ugotovili, kako človeški možgani delujejo skozi čas. Gremo pogledat.

6.00–7.00 – dolgoročni spomin deluje najbolje (v tem obdobju se informacije dobro zapomnijo).

8.00-9.00 - čas za logično razmišljanje, bolje ga je posvetiti analizi.

9.00–10.00 – dobro je delati z različnimi informacijami in statistiko.

11.00-12.00 - Učinkovitost intelektualnih funkcij se močno zmanjša, zato ni presenetljivo, da se mnogi ne morejo osredotočiti.

11.00-14.00 je najboljši čas za kosilo. Na vzhodu se to obdobje imenuje "ogenj prebave". V tem času se hrana prebavi in ​​absorbira na najboljši način. Če je bila večerja dovolj gosta, telo hiti, da prebavi hrano v največjem načinu. Kri aktivno teče v želodec, manj je vstopi v možgane, vklopi se zaščitni mehanizem in oseba spi.

14.00-18.00 je primeren čas za aktivno delo. Umsko delo je nezaželeno ob poznejših urah (zaradi tega telo dela na obrabo). Pojavljajo se težave z zaspanostjo, živčnost, psihosomatske bolezni.

21.00–23.00 – čas za počitek možganov in živčnega sistema.

23.00–01.00 – »subtilna« energija se obnovi. V praksi Feng Shui se imenuje Qi, v indijski jogi "prana", sodobna znanost pa jo razume kot živčno in mišično silo.

01.00–03.00 – čustvena energija je obnovljena. Če je oseba vso noč dobro spala, je bil spanec zdrav in miren, bo zjutraj pripravljen na nove podvige.

■ Delo z motnjami. Vsi vemo, kako različni moteči dejavniki vplivajo na nas, še posebej, če je delo zelo nujno in/ali obsežno. Ostri telefonski klici, signal SMS, glasni pogovori sodelavcev takoj zmanjšajo učinkovitost za nekajkrat. Poleg tega se pogosto zgodi, da ste delali z navdušenjem, bili ste navdušeni, da je vse potekalo tako dobro in hitro, a nenadoma je prišlo kakšno pismo, pokvarilo vaše razpoloženje - in to je to, nemogoče se je osredotočiti!

Zakaj se to dogaja? Motnja pozornosti je naravna funkcija človeške pozornosti. Pojavi se kot posledica izmeničnih stanj vzbujanja in inhibicije možganske skorje med katerim koli delom. Predvsem pa nas zmotijo ​​predmeti ali pojavi, ki se pojavijo nenadoma in delujejo s spreminjajočo silo in frekvenco. Ta funkcija je uporabna v tem, da je reakcija telesa na morebitno nevarnost za življenje (na primer, ali vonj po zažganem na hodniku izvira iz ognja?) in rešuje človeške možgane pred preobremenitvijo. Slaba stran motenj je, da lahko traja od 5 minut do dni, da se vrnete k prej opravljeni dejavnosti! In če se moteči dejavniki nenehno pojavljajo, potem je orientacijski refleks popolnoma oblikovan. Kaj storiti? Obstaja samo en odgovor: če je mogoče, je treba odpraviti moteč / moteč dejavnik.

Internet. Za čas trajanja naloge izključite e-pošto, neposredna sporočila, odjavite se iz interneta (če seveda med opravljanjem naloge lahko brez tega). Če vam bo sprva težko ali neprijetno, izklopite programe za vsaj 30 minut, nato za 1-2 uri itd.

Telefon. Nič ni bolj vznemirjajočega kot rezek signal telefona, vašega ali nekoga drugega. Spoštovani sodelavci, med delom v pisarni nastavite glasnost zvonjenja na minimum! Svojega klica ne boste zamudili, drugim pa boste prihranili živce.

Če je naloga zelo nujna ali zahteva maksimalno koncentracijo, lahko telefon preklopite v tihi način in sodelavce vnaprej opozorite, naj vas kontaktirajo le v nujnih primerih.

Tuji hrup."Ne prisegamo, to govorimo" - to je ime zgodbe, ki jo želim povedati. Nekoč se je pisarniški delavec, ki je bil zelo ranljiv in težko prestajal življenjske težave, zatekel k meni za nasvet. Aleksejev problem je bil, da je v isti pisarni z njim delalo še sedem ljudi. Seveda je bila tišina v sobi redkost: vsi so se pogovarjali, vznemirjali, vedno so zamujali na nekaj, pa je zazvonil telefon enega, potem je zazvonil telefon drugega ... Ampak to ni bilo tako slabo. Dve ženski iz tega oddelka sta nenehno reševali odnos. Tako službene kot osebne zadeve sta reševala z medsebojnimi očitki, včasih tudi nespodobnim jezikom. Enostavno se niso znali sporazumevati. To moti delo in Aleksej je prišel domov v zlomljenem stanju.

Seveda je težko delati v okolju, kjer vlada skrajni hrup. Če se s kolegi ni mogoče dogovoriti, je samo en izhod - čepki za ušesa ali slušalke z glasbo. V prvem primeru bomo negativni dejavnik preprosto izklopili, v drugem primeru si bomo pomagali sami.

Napake. Slabo delujoča miška, tiskalnik, ki zatika papir, zmrznjen računalnik lahko človeka spravijo v histeriko. Če opazite pomanjkljivosti v delovanju vaše programske opreme in opreme, jih ne puščajte brez nadzora – obrnite se na IT oddelek. Lahko se zgodi, da vas tehnologija in programska oprema spomnita nase v povsem neprimernem trenutku.

■ Delo s koncentracijo. Na kaj morate biti pozorni?

Loti se samo ene stvari. Ni skrivnost, da mnogi zaposleni počnejo več stvari hkrati: govorijo po telefonu, tipkajo na računalnik, poslušajo sodelavca in hkrati z nogo vzamejo pisalo, ki je padlo pod mizo. Pravo junaštvo! Kako se ne spomniš Gaja Julija Cezarja? Mimogrede, takrat je trpel zaradi strašne vrtoglavice.

Ko delamo več stvari hkrati, naši možgani nimajo časa, da bi zaznali tolikšno količino informacij, zato smo razpršeni, dela ne moremo kakovostno dokončati, tvegamo, da nekaj pomembnega zamudimo. Naredimo poskus. Desno in levo roko položite predse s kazalci iztegnjenimi navzgor. Sedaj se hkrati osredotočite na konice prstov. Izkazalo se je? Seveda ne. Koncentracija je ohranjanje pozornosti samo na enem predmetu, zato lahko izboljšate kakovost pozornosti z eno stvarjo.

Bioritmi. Med delovnim časom človek nenehno čuti porast, nato upad moči. Pazite na svoj bioritem in poskušajte najbolj odgovorne in nujne zadeve rešiti v trenutku največje aktivnosti.

Meditacija za reševanje problemov. Za boljšo koncentracijo pozornosti sta nujna zunanji in notranji mir. Pred začetkom dela se usedite, sprostite, zavrzite vse tuje misli, ideje, težave. Razmislite, kako lahko dosežete nalogo, kako izpolniti zahteve? Katere podatke že imate in kaj morate iskati? Kje ga boste iskali? Zdaj lahko začnete z nalogo.

Želite vpogled? Lezi!

Načrtovanje.»Ne sprašuj, kako je potekal tvoj dan,« mi pravi prijatelj, vodja tehničnega oddelka. "Sploh se ne spomnim, kaj se je zgodilo pred dvema urama." Če imate nor urnik, bo izdelava načrta pomagala rešiti to težavo. Sploh ni potrebno začeti zvezka, saj lahko uporabite nalepke s seznami potrebnih stvari, ustvarite elektronski seznam ali si omislite svoje načine. Načrt vam bo pomagal, da se osredotočite na glavno stvar, določite prednostne naloge, razporedite čas. Vedno uporabite pravilo "posneto - zaključeno." Ko končate eno nalogo, jo označite kot dokončano in začnite novo.

■ Tekmovanje s samim seboj. Svojo dejavnost lahko obravnavate kot tekmovanje, še posebej, če imate pred seboj impresiven seznam opravkov: »Danes ne bom samo končal diaprojekcije, ampak se bom začel tudi učiti vprašanj za certificiranje. Jutri se bom še ukvarjal z njimi, prosti čas pa lahko posvetim izpolnjevanju baze. Potrudil se bom, da me ne bodo motili glasni pogovori in ne bom preživel veliko časa na internetu. Postopoma se boste navdušili, saj je vedno zanimivo podirati svoje rekorde. Glavna stvar je, da ne pretiravate s količino in hitrostjo ter skrbite za svoje zdravje.

■ Nagrade."Če oddam to poročilo pred 11.30, bom šel na kosilo v novo restavracijo." Nihče ne bo poskrbel za vas bolje kot vi sami, zato se za uspešne dejavnosti nagradite z lepim nakupom, obiskom vaše najljubše kavarne, dodatnim časom za hobije, skodelico kave s sladkarijami. Ali ni to motivacija?

■ Metoda "sidranja" ali poskus vstopa v sliko. Za učinkovito delo se lahko spravite v stanje delovne sposobnosti. Pisatelji temu stanju pravijo navdih, obisk muze, športniki temu pravijo »biti v formi«, umetniki temu pravijo »vživeti se v značaj«. Kako vstopiti v podobo običajnega človeka?

V psihologiji se za te namene aktivno uporablja metoda "sidranja". Vsak od nas se sreča s takšnimi "sidri", so podobna pogojnemu refleksu. Ko želimo jesti, gremo v kuhinjo, ko se želimo sprostiti - v kino ali park, če moramo delati - se usedemo za mizo. Torej za učinkovitost lahko namestite potrebna "sidra" in jih uporabite. Kaj je treba narediti?

• Izberite "sidro". Nekdo se zgleduje po kavi, čokoladi, glasbi, oljnih slikah. Kaj vas navdihuje? Sidro mora biti edinstveno, tj. teh signalov ne bi smeli srečati v drugem okolju, svobodnem, ne spominjajoč na nič, povzročajo prijetne občutke in navdušenje.

• Sidrna vezava. Takoj, ko zmogljivost doseže svoj maksimum, čim prej vzemite "sidro": na steno obesite stekleno sliko, vključite določeno glasbo. Da se "sidro" pritrdi, ga je treba večkrat ponoviti.

• Uporaba sidra. Naslednjič vzemite ven »sidro« in prisluhnite impulzom v sebi. Predstavljajte si, da ste vzeli radio in iščete pravi val. Poslušajte nove občutke. Sčasoma bodo postali močnejši, dokler ne boste začutili pravega delovnega odnosa. Vadite in dobro vam bo!

Na opombo. Ne pozabite: "sidro" ne deluje, če se slabo počutite, premalo spite ali ste popolnoma izčrpani. V tem primeru bi morali najprej spraviti telo v red in šele nato opraviti psihologijo.

Visoka zmogljivost in le odlično razpoloženje!

Misel je arhitekt zdravja.

Telo nikakor ne more biti zdravo, če so zdravi duša, duh in psiha, kar pomeni duševno delovanje človeka in njegove misli. Stanje duševne dejavnosti vpliva na zdravje celotnega organizma. Misel lahko povzroči boleče simptome, in potem bolezen Lahko je tudi zdravilo v boju proti marsikateri bolezni Vsaka misel stremi k uresničitvi.

Glavni razlog za uničevanje zdravja je strah.Strah pred boleznijo je mentalno modeliranje same bolezni, t.j. avtosugestija bolezni Ali ni bolje modelirati zdravje?

Duševna potrtost, potrtost, pomanjkanje življenjskih ciljev tlakujejo pot boleznim.Statistike pravijo, da je rak bolezen depresivnih ljudi.

Globoko zaupanje v ozdravitev, želja po življenju in duševno »ignoriranje« bolezni podpirajo »program življenja«, bolezen se umika.

Kako postaviti misel v službo svojega zdravja? V pomoč vam bodo tukaj podane metode psihološkega vpliva.Namen vseh metod psihološkega vpliva je vliti zaupanje v okrevanje, vrnitev in ohranitev zdravja.

Metoda terapevtske samohipnoze francoskega farmacevta E. Coueja

V človeku obstaja zavestni in nezavedni jaz.Razni strahovi, strahovi, kakor koli neutemeljeni, so delo nezavednega Jaza.Orodje za uresničevanje zavednega Jaza je volja, nezavednega pa domišljija.V boj med voljo in domišljijo, domišljija zmaga, moč domišljije pa je mogoče nadzorovati.

Glavna določba te metode je, da lahko človek hkrati razmišlja samo o eni stvari, dve misli pa ne moreta obstajati hkrati.

In tukaj je sama metoda: zjutraj ali zvečer se umaknite v miren prostor, se usedite, zaprite oči, tiho in monotono zašepetajte besede samohipnoze: "Vsak dan postajam boljši in boljši v vseh pogledih." Izgovorite ta stavek vsaj 20-krat, poslušajte in verjemite vanj. Predstavljajte si sliko, ki si jo prizadevate uresničiti. Vidite se zdravi, živahni, samozavestni itd. Predstavljajte si, kaj želite prejeti.

METODA TERAPEVTSKE SAMOSUGESTIJE PO V.M.BEKHTEREVU.

Metoda se lahko uporablja v vseh življenjskih primerih in v kakršnih koli okoliščinah, lahko se uporablja v boju proti boleznim, za ustvarjanje pozitivnega čustvenega stanja in za lajšanje "predizletne vročice" (razburjenje pred izpiti, govori).

Vnaprej je treba sestaviti lastne fraze za samohipnozo.Pri sestavljanju fraz se morate spomniti:

Besedna zveza naj bo afirmativna in specifična, naslovljena na samega sebe;

Beseda " ne bo" in negativni delček ne".Podzavest tega ne zazna.

Na primer: "Jutri bom imel čisto in svetlo glavo ves dan.."

Zvečer ste šli spat in vstopite v stanje zaspanosti. Mentalno (brez napetosti) izgovorite fraze samohipnoze 5-15 krat. Zjutraj, ko se šele zaveste, da ste se prebudili, te fraze takoj ponovite. .

Pri izgovarjanju formul samohipnoze se je potrebno miselno postaviti v okolje in stanje, ki si ga želite, se opazujete kot od zunaj in ustvarite miselno sliko želenega stanja.

AVTOGENI TRENING PO I. SCHULZU.

I. Schultz (nemški zdravnik) je avtogeni trening razdelil na dve stopnji.Prva stopnja je namenjena nadzoru delovanja notranjih organov in fizičnemu okrevanju, druga pa služi obvladovanju duševnih procesov, ustvarjanju potrebnega čustvenega ozadja.

Tehnika.

Najprej izberite položaj, ki vam je udoben:

1) Ležanje na hrbtu Roke vzdolž telesa Oblačila morajo biti udobna Med poukom so oči zaprte.

2) Ležanje na stolu, v fotelju itd. Če pozo zavzamete na stolu, roke ne držite na naslonjalih za roke, temveč na kolenih.Načela so enaka kot v pozi 1.

3) Sedenje.Sedite na stol, klop, ne naslanjajte se na hrbet.Pristanek mora biti plit.Noge narazen na ravni ramen, roke na kolenih, trup rahlo nagnjen naprej, glava rahlo spuščena, oči zaprte.Dihajte skozi nos.Usta zaprto, vendar čeljusti ni treba stiskati.

Učna ura obsega tri stopnje.V prvi vstopi učenec v stanje zaspanosti, v drugi izgovarja avtosugestivne formule, v tretji, najkrajši, pa se zbudi iz dremeža.Formule za avtosugestijo izgovarja miselno, in njihov cilj je en - doseči reprodukcijo potrebnih občutkov. Isto formulo izgovorimo 2-5 krat. Ko se pojavijo potrebni občutki, nadaljujemo z naslednjo formulo. Pred in po vaji besede izgovorimo sami sebi : "Povsem miren sem ..."

Sugestivne formule.

1) Roke so zelo težke, postajajo težje (desna roka, leva roka, trup, leva noga, desna noga)....

2) Roke so zelo tople (desna roka, leva roka itd.) ...

3) Srce bije mirno in močno ...

4) Dihanje je popolnoma mirno, diham enostavno ...

5) Solarni pleksus oddaja toploto ...

6) Čelo je prijetno hladno ...

Na koncu lekcije se izgovori kratek stavek: "Roke so napete, vdihnite, odprite oči!"

Formula 1 razbremeni mišično napetost, Formula 2 vodi v fazo zaviranja, tj. do rahle zaspanosti Formula 3 začne terapevtsko samohipnozo Formula 4 omogoča poljubno spreminjanje ritma dihanja Formula 5 pozitivno vpliva na delovanje trebušne votline Formula 6 lajša glavobole.