Šport je život! Okrem krásnej a fit postavy získate vynikajúce zdravie, stanete sa odolnými a výkonnejšími. To je dôvod, prečo sa návšteva telocvične stala tak populárnou: muži zdvíhajú ťažké činky, aby budovali svalovú hmotu, ženy skáču na stupačkách, aby posilnili zadok.
Čo však robiť, ak je na fitness kluby veľmi málo času? Existuje len jedna cesta von - kúpte si cvičebné vybavenie a vybavte si doma posilňovňu a potom sa promenádujte po uliciach v minisukni a predvádzajte svoje brušné svaly svojim priateľom!
Čo by teda mala mať domáca posilňovňa?
Najprv potrebujete lavicu na cvičenie hrudníka. Dodatočne si môžete zakúpiť ručný posilňovací stroj na biceps, triceps a ramenný pletenec. Niektoré cviky je však možné vykonávať aj bez špeciálneho posilňovacieho vybavenia, ktoré nahradí známymi klikmi.
Pre krásne dámy je vhodné mať vo svojom osobnom domácom športovom klube rotoped alebo bežecký pás. Užitočné bude aj veľké zrkadlo, ktoré vám pomôže správne vykonávať cviky a obdivovať vašu krásnu postavu.
V každom prípade bude jeho obsah závisieť od osobných preferencií a možností majiteľa. Ale štýlovo zariadená miestnosť dodá náladu a váš tréning bude príjemnejší a produktívnejší.
Chcete spojiť podnikanie s potešením? Zaveste plazmu na stenu oproti bežeckému pásu a po odbehnutí tucta kilometrov už budete mať prehľad o najnovších udalostiach vo svete. A inštaláciou baletnej tyče môžete navyše zorganizovať tanečnú triedu a vykonávať kroky na hudbu svojich obľúbených interpretov.
Ak ste šťastným majiteľom veľkého domu s verandou alebo podkrovím, máte dvojnásobné šťastie! Tieto presklené miestnosti sú ideálnym miestom pre domácu posilňovňu. Výhľad do záhrady je možno najlepšou alternatívou kamenných múrov.
Drevené podlahy a veľké celoplošné zrkadlá vytvoria obzvlášť príjemnú atmosféru.
Telocvičňu je možné vyzdobiť originálnymi čiernobielymi plagátmi zobrazujúcimi športovcov, ktoré zvýraznia moderný štýl.
Svetlé farby je možné použiť nielen pri dekorácii stien. Modrá, červená, žltá, zelená a akékoľvek iné činky, lopty, švihadlá, ale aj viacfarebné akcenty v podobe fliaš s pitím či uterákov vám dodajú energiu a naladia vás na aktívny tréning.
Ak máte radi pokojné odtiene, vymaľujte steny jemnou žltou farbou. Miestnosť nielen oživí, ale aj naplní svetlom a teplom.
Nemali by sme zabudnúť ani na strop s originálnymi svietidlami, ktoré môžu byť natreté v žiarivej a inšpiratívnej farbe. Určite to bude inšpirovať k novým športovým počinom, najmä pre tých, ktorí vykonávajú cvičenia v polohe na chrbte.
Domáca posilňovňa je viac než len priestranná miestnosť. Aj malé podkrovie sa dá prerobiť na útulnú školiacu miestnosť.
Ak to rozmery miestnosti dovoľujú, môžete skombinovať športovo-relaxačný priestor umiestnením útulných kresiel alebo pohovky s vankúšmi, na ktorých sa tak príjemne relaxuje po behu či boxe.
Combo
Niektoré moderné rodiny integrujú telocvičňu do interiéru detskej izby. Pri správnom plánovaní môžete vytvoriť pomerne útulnú a funkčnú miestnosť: matka bude môcť dávať pozor na dieťa a zároveň sa dostať do formy.
Ďalšou možnosťou úspešnej kombinácie je spojenie domácej pracovne a obývacej izby, čo vám umožní aktívne si oddýchnuť od práce.
Domáca posilňovňa je finančne výhodná. Za predplatné budete musieť platiť každý mesiac, no nákup cvičebného náčinia je jednorazový výdavok, ktorý sa vám veľmi rýchlo vráti. Pri vytváraní telocvične doma pamätajte, že toto je v podstate vaša miestnosť krásy a sily, takže jej dizajn by mal byť tiež štýlový a funkčný!
Šťastný tréning!
Aké nezvyčajné je dať peniaze na svadbu. 23 originálnych spôsobov
Najmódnejšie kuchyne roku 2016
Ako vybaviť telocvičňu doma? Všetko, čo potrebujete, je jedna tyč, niekoľko párov tanierov, stojanov alebo stojan na napájanie, lavica a domáca plošina!
Nie každý, kto sa chce venovať silovému tréningu, môže tréning v posilňovni zaradiť do svojho životného štýlu. Nedostatok času, vysoké náklady na členstvo, problémy s cestovaním z domu alebo kancelárie, nedostatok telocviční v meste s dobrým vybavením alebo obyčajná nechuť k atmosfére komerčnej posilňovne – tieto dôvody nútia mnohých ľudí investovať do domácej posilňovne .
Kompletná domáca posilňovňa na cvičenie s činkou nevyžaduje veľké investície a je celkom jednoduchá na montáž. Tyč, niekoľko párov závaží, posilňovač alebo stojany na činky a tlaky, bežná horizontálna lavica, plošina - to je všetko potrebné vybavenie. Gumové palacinky sú užitočné pri silovom tréningu, ale nie sú naliehavé.
Zariadenie je dosť primitívne a nie nevyhnutne drahé, stačí poznať niektoré jemnosti a nuansy.
Vulture
Škrtať na hmatníku je zlý nápad. Zo všetkých súčastí telocvične je najdôležitejšia kvalita tyče. Závažia jednoducho visia na hrazde, plošina jednoducho leží pod vašimi nohami, no hrazda funguje ako spojnica medzi vami a silou, ktorá vám odporuje – gravitáciou.
Niekedy sa úspora oplatí. Napríklad generické lieky sú lacnejšie ako značkové analógy, hoci účinná látka v nich je rovnaká. To sa nedá povedať o olympijskej tyči. Vo väčšine prípadov dostanete presne to, za čo ste zaplatili. Pokiaľ sa vám nepošťastí nájsť dobrú, lacnú použitú činku, no v dnešnej dobe rýchlo rastúceho záujmu o cvičenie s činkou by ste s takýmto šťastím nemali počítať. Pripravte sa zaplatiť asi 15 000 rubľov za dobrý krk.
Prečo tak drahé? Pretože kov je drahý, dobré výrobné zariadenie stojí peniaze a skladovanie tyčí v skladoch je tiež drahé. Lacný krk sa ohne, ale ohybný krk je odpad. Kovový šrot. Tyč, ktorá sa ohýba nie viac ako 3 mm, sa považuje za priamu, a ak je uhol odchýlky od priamky väčší ako 4-5 mm, tyč sa považuje za ohybnú.
Naložte takú tyč doskami a začne sa hrať vo vašich rukách - tyč sa sama „vyrovná“, konce tyče klesnú a v strednej časti sa vytvorí oblúk. Pri drepoch je to stále v poriadku, najmä ak vám zárezy na tyči umožňujú zdvihnúť ju z podpier v stabilnej polohe. Ale ak pri drepoch, tlakoch na lavičke alebo pri nestabilnom mŕtvom ťahu tyč zložíte zo stojana, tyč sa vám začne otáčať v rukách alebo na chrbte. To nie je dobré, pretože pri vykonávaní cvičenia budú bezpečnostné problémy.
Väčšina komerčných telocviční má niekoľko tyčí a zvyčajne sa všetky ohýbajú, pretože majitelia posilňovní kupujú lacné nezdravé veci, nevedia, ktorá tyč je najlepšia, alebo ich to jednoducho nezaujíma. Bary v telocvičniach sa ohýbajú aj preto, že návštevníci, ktorí si náčinie nekúpili za vlastné peniaze, ich hádžu na zem, na lavičku alebo do stojana. Aj drahá tyč sa pod váhou 150 kg prehne, ak ju prehodíte cez lavicu. Lacný bar sa však ohýba aj vtedy, keď ho ľudia na konci dňa jednoducho zabudnú rozobrať.
Rovnosť krku môžete skontrolovať tak, že ho položíte na podlahu a otočíte v strede (ak nie sú privarené puzdrá sedadla). Ak sú priechodky uvoľnené, krk nie je rovný. Alebo to môžete otestovať otáčaním v stojane – koniec ohnutej tyče vytvára kruh, ktorého priemer je väčší ako objímka sedadla a stred tyče sa pohybuje dopredu a dozadu s maximálnym vychýlením v bode ohybu. Jednou z výhod domácej posilňovne je, že vždy môžete cvičiť s dokonale rovnou tyčou.
V predaji sú tyče rôznych priemerov. Olympijská federácia vzpierania vyžaduje, aby bol priemer tyče 28 mm, zatiaľ čo Medzinárodná federácia silového trojboja vyžaduje, aby bol priemer medzi 28 a 29 mm. Štandardná dĺžka tyče je 2,2 metra, priemer sedacej objímky pre taniere je 50 mm, hmotnosť 20 kg. Čím je tyč hrubšia, tým je pevnejšia, takže vzpierači s prudkými trhnutiami a trhnutím používajú mäkšiu tyč s priemerom 28 mm, zatiaľ čo powerlifteri potrebujú tyč tuhšiu, pretože zdvíhajú ťažšie váhy a vykonávajú cviky pomalšie.
Olympijská federácia má špeciálny 25mm štandard pre vzpieranie žien (menšie ruky potrebujú menšiu tyč). S týmto všetkým musia súťažiaci športovci počítať. Pre domácu posilňovňu je najlepšia tyč 28,5 alebo 29 mm, ktorá je najtrvanlivejšia a najodolnejšia voči opotrebovaniu. Nikdy nekupujte 32mm krk. Ide o špeciálnu hrazdu na drepy, ktorá je v domácej posilňovni nanič. Zvyčajne sú všetci takí. Ďalšia kopa šrotu.
Palacinky
Palacinky tam len visia. Sú vyrobené z liatiny a zvyšujú záťaž činky. Palacinky nemusia byť nové, pretože stará a nová liatina vážia rovnako. Jediná vec, ktorej by ste sa mali venovať, je hmotnosť dosiek a ako pevne zapadajú do puzdier tyče. Ak nájdete použité palacinky, kúpte ich. Tie sú dnes vzácne, no niekedy sa dajú nájsť v sekáčoch alebo v sekcii inzerátov. Použité palacinky s označením budú stáť 30-60 rubľov za kilogram, zatiaľ čo nové budú stáť dvakrát toľko. Po jednoduchých výpočtoch na kalkulačke začnete s väčším zápalom hľadať použité palacinky.
V lacných, nekvalitných palacinkách môže byť priemer otvoru príliš veľký pre pristávacie rukávy. Doštičky s vnútorným priemerom 52 mm alebo viac budú visieť na tyči. To sa nemusí zdať ako veľký problém, kým nepoložíte činku na zem na mŕtvy ťah. V tomto prípade bude lišta ležať na tanieroch, namiesto tanierov visiacich na lište, a visiace disky budú padať na boky. V dôsledku toho ich budete musieť pevne zaistiť zámkami alebo svorkami, aby sa lišta nezmenila na neusporiadanú hromadu diskov. Ale aj v drepe budú taniere visiace na hrazde rušivé, keď ustúpite, takže budete musieť vždy použiť svorky, aby ste ich udržali na mieste.
Hmotnosť najlepších palaciniek presne zodpovedá tej, ktorá je uvedená na etikete. A sú drahé. Hmotnosť lacnej palacinky môže byť čokoľvek. Natrafil som na 20 kg palacinky, ktoré mali 18 kg a 25 kg. Pokiaľ poznáte presnú váhu činky, môžete zavesiť rovnakú váhu na pravú aj ľavú stranu, a to je skvelé. Hmotnosť projektilu nedokážete odhadnúť približne ani podľa oka.
V závislosti od vašich silových schopností - alebo akých ukazovateľov chcete dosiahnuť - budete potrebovať 2 až 6 párov 20 kg tanierov. Ľahšie taniere sú veľmi dôležité pre správne dávkovanie záťaže. Na činku by ste mali byť schopní naložiť len toľko, koľko potrebujete. Hmotnosť by mala byť vždy rovnaká a prírastok by mal byť presný a malý, aby ste sa mu prispôsobili a nepriberali skokovo.
Budete potrebovať jeden pár 10 kg, dva páry 5 kg, jeden pár 2,5 kg a sadu „mini tanierov“, ktoré vám umožnia zvýšiť váhu činky o menej ako 5 kg. Mini palacinky nenájdete použité a môžu byť drahé, keď sú nové, ale dajú sa vyrobiť z niekoľkých 5 cm plochých orechov, ktoré si môžete kúpiť v železiarstve.
Gumové palacinky
Ak plánujete robiť ťahy a trhnutia, je pri týchto cvičeniach oveľa pohodlnejšie použiť taniere s „odpružením“. Kedysi sme činku po absolvovaní cviku jednoducho chytili a plynulo spustili na plošinu – a len na súťažiach sme ju zhodili na zem, pretože plošina bola problémom organizátorov, nie našim. Dnes existujú gumené platne, ktoré umožňujú hodiť činku na zem bez veľkého rizika zničenia povrchu.
Treba povedať, že sa tým zmenil charakter cvičenia. Keďže projektil nemusíte pod kontrolou spúšťať, nemusíte robiť polovicu práce. Ale keďže máme k dispozícii gumené platničky, mali by sme ich používať, pretože znižujú opotrebovanie hrazdy a platformy. Vždy sú drahé, dokonca aj použité, ktoré je v dnešnej dobe takmer nemožné zohnať.
Pravdepodobne si budete musieť kúpiť nové, ale dobrou správou je, že potrebujete iba tri páry – 10 kg pár, 15 kg pár a 20 kg pár. Určite si všimnete, že 10 kg platne sú skvelé na zahriatie pred mŕtvym ťahom, pretože nie sú príliš ťažké, hoci vonkajší priemer je rovnaký - 45 cm - ako 20 kg železné platne. V dôsledku toho bude vzdialenosť od zeme k tyči rovnaká, ale projektil bude vážiť iba 40 kg. Ak neplánujete robiť olympijské zdvihy, kúpte si pár 10 kg gumených doštičiek, aby ste pri mŕtvom ťahu menej zaťažili tyč.
Stojany na činky alebo silový rám
V drepoch, rôznych tlakoch a bench presse sa nezaobídete bez stojanov na činky. Zachránia vás od toho, aby ste museli činku zakaždým zdvíhať z podlahy do východiskovej polohy – je to nebezpečný proces, ktorý obmedzuje pracovnú hmotnosť, ktorú môžete použiť. Stojany umožňujú vopred zdvihnúť projektil zo zeme do vhodnej výšky umiestnením „hákov“ na každú stranu tyče, ktoré bezpečne držia hmotnosť.
Existuje široká škála stojanov, od niekoľkých jednoduchých a nesúvisiacich až po obrovské zvárané príšery veľkosti garáže, ktoré možno nájsť v drahých telocvičniach. Odpojené stojany sú nebezpečné kvôli ich nestabilite; Ak nie ste veľmi skúsení, je len otázkou času, kedy dôjde k úrazu pri výcviku. Lepšou možnosťou je malý stojan na drepy, ktorý vyzerá ako dva stojany spojené na základni. Niektoré rámy umožňujú nastaviť výšku stĺpikov a dokonca aj rozstup háčikov a sú oveľa stabilnejšie ako izolované stĺpiky.
Ale najlepšou voľbou by bol elektrický rám alebo „klietka“, systém štyroch alebo šiestich vertikálnych stĺpikov. Silový rám vám umožňuje umiestniť tyč dovnútra aj von a v akejkoľvek výške. V ráme s dobrým výkonom je základňa pevne spojená s rámom a v strede základne leží oceľový kríž pokrytý hrubým preglejkovým panelom. Zváraný rám môže byť pevnejší ako prefabrikovaný, ale druhý je oveľa lacnejší a ľahšie sa prepravuje a montuje.
Dobrý posilňovací stojan, rovná lavica a plošina vám poskytnú podmienky na bezpečné vykonávanie všetkých cvikov s činkou v súkromí vašej domácej posilňovne. Inštalácia bezpečnostných tyčí v rámci rozsahu pohybu pri drepoch alebo bench presse eliminuje potrebu kamaráta, ktorý je často hlavným obmedzujúcim faktorom v domácej posilňovni.
Chladný výkonový rám bude stáť asi 60 000 rubľov, ale možno ich nájsť na sekundárnom trhu, takže sa tam najprv pozrite. Podľa mňa sú najlepšie nosné rámy vyrobené z kovového profilu v tvare C, ale pre zvislé stĺpy sa častejšie používa profil v tvare U. Toto sú typy rámov, ktoré možno nájsť vo väčšine telocviční. Silový stojan musí mať háky aj bezpečnostné tyče, aby sa činka dala umiestniť dovnútra alebo von, v závislosti od cvičenia a prítomnosti pozorovateľa.
Horizontálna lavica
Ak plánujete bench press, budete si musieť na niečo ľahnúť. Vodorovná lavica sa stane spoľahlivou oporou pri cvikoch, ktoré sa vykonávajú v ľahu na chrbte s činkou v posilňovači alebo na stojanoch. Vaša plochá lavica by mala byť extrémne jednoduchá, ale zároveň stabilná a dostatočne ľahká na to, aby ste ju mohli vláčiť po garáži, keď práve netlačíte na lavici. Mimochodom, silový rám robí lavičky s ťažkými vertikálnymi stojanmi, ktoré sa používajú na súťažiach v silovom trojboji, úplne zbytočné.
Štandardné rozmery lavice sú šírka 30 cm, dĺžka 120 cm, výška 43 cm Kúpte si práve takúto lavicu, pretože vyššia/dlhšia/kratšia/úzka/širšia lavica nie je taká pohodlná ako lavica štandardných rozmerov. Lavica by mala byť vyrobená z kovových rúrok alebo obdĺžnikového oceľového profilu, s rozperou po celej dĺžke navrchu a ďalšou rozperou v strede medzi vrchom a nohami. Šírka nôh by mala byť rovnaká ako šírka vrchnej časti, s odolným kovovým povrchom. Kovový vrch pridá zbytočnú váhu; Dosky sú dostatočne pevné, aby uniesli pracovné závažia na úrovni svetového rekordu, takže budú fungovať aj pre vás. Moja lavica je potiahnutá poťahovou látkou, pretože látka je 15-krát pevnejšia ako umelá koža a za žiadnych okolností nie je šmykľavá.
Plošina
Táto užitočná vec vám pomôže vyhnúť sa rozbitiu podlahy. Veľkosť platformy závisí od toho, koľko voľného miesta máte k dispozícii, no čím je väčšia, tým lepšie. Pred napájacím stojanom budete mať dostatok miesta na prácu. Postavte si plošinu zo 4x8 listov preglejky. Umiestnením šiestich z nich do troch vrstiev - každá v 90-stupňovom uhle k predchádzajúcej pre väčšiu bezpečnosť - získate skvelú štvorcovú platformu. Plošina by mala byť v rovine so základňou nákladného rámu, takže celkovú hrúbku preglejkových dosiek určuje výška základne nákladného rámu.
Zdôrazňujem, že plošina by mala byť v jednej rovine s povrchom základne napájacieho rámu. Inak skôr či neskôr zakopnete, preto merajte sedemkrát. Mnoho ľudí obkladá plošinu a základňu elektrického rámu gumovou podlahou, ktorá chráni drevo pred poškodením a povrch je protišmykový. V tomto prípade budete musieť gumu odrezať - použite nôž a mydlovú vodu, aby ste si zjednodušili rezanie, ušetrili čas a ušetrili nervy.
Plošinu, ktorá leží na betónovej podlahe, bude treba z času na čas prevrátiť. Ako často? Závisí od vlhkosti v miestnosti. Spodný povrch absorbuje vlhkosť a deformuje sa, zatiaľ čo vrchný povrch vysychá. Nakoniec sa povrch stane konvexným. Môžete si to všimnúť, ak sa postavíte na okraj plošiny a tá sa začne kývať. Gumový povlak môže tento efekt znížiť – tu je ďalší dôvod, prečo ho použiť. Ak je potrebné plošinu prevrátiť, nezabudnite ju zaistiť špeciálnymi skrutkami na oboch stranách, aby ju pri pohybe držali na mieste. Na preklopenie budú potrební dvaja ľudia, tak sa dohodnite s priateľmi.
Tým, že neminiete viac ako 150 000 rubľov - päť rokov členstva vo fitness klube alebo ešte menej - zostavíte domácu telocvičňu svetovej triedy na ploche asi 15 - 20 metrov štvorcových. Budete môcť trénovať kedykoľvek budete chcieť a s vybavením, ktorého kvalitu a bezpečnosť máte plne pod kontrolou. Pre mnohých je to rozdiel medzi dobrým tréningom s plnou koncentráciou a podráždením z toho, že sa musíte vysporiadať s nepríjemnými ľuďmi, pracovať s mizerným vybavením a strácať čas cestovaním do posilňovne. Investujte rozumne a nikdy nebudete ľutovať, že vlastníte kvalitné vybavenie alebo nezávislosť, ktorá je spojená s vlastníctvom vlastnej telocvične.
Aby ste boli fyzicky fit, musíte jednoducho športovať. Chodenie do posilňovne vám umožňuje nielen opraviť postavu bez diét a výživových doplnkov, ale tiež zlepšuje telesný tón. Bohužiaľ, nie každý si na to nájde čas, ale problém sa dá vyriešiť zriadením domácej posilňovne. To vám po prvé umožní vybrať si vybavenie pre váš športový program a po druhé vám to dá príležitosť cvičiť v akomkoľvek vhodnom čase.
Na prvý pohľad je všetko celkom jednoduché, ale v skutočnosti vzniká veľa otázok, z ktorých každá sa musí zvážiť vo fáze plánovania:
- veľkosť telocvične,
- orientácia na cieľ,
- potrebné vybavenie,
- dizajn miestnosti.
Dôležitá je veľkosť športovej plochy. Na inštaláciu zariadenia, ktoré vám umožní pracovať so všetkými svalovými skupinami, potrebujete aspoň 20 metrov štvorcových. Na druhej strane, ak úloha vytvorenia plnohodnotnej telocvične nestojí za to, potom stačí nainštalovať jeden z posilňovacích strojov napríklad na chodbu alebo na balkón.
Pre byty môžu byť veľké balkóny použité ako plnohodnotné telocvične. Ak je plocha príliš malá, potom je potrebné balkón rozšíriť. Tento postup výrazne pridá priestor a zvýši trhovú hodnotu bývania, takže investícia bude opodstatnená. Pre majiteľov súkromných domácností je to jednoduchšie, pretože buď pridelia pripravenú miestnosť na šport, alebo postavia novú.
Cieľová orientácia určuje, aké športové vybavenie sa bude používať. Je obvyklé rozlišovať tieto typy:
- Telocvičňa,
- Telocvičňa,
- miestnosť bojových umení,
- športová zábavná hala.
Najjednoduchší spôsob, ako si zariadiť telocvičňu, je to, že okrem niekoľkých činiek, činiek a niekoľkých posilňovacích strojov nemusíte nič inštalovať.
V telocvični sa k špecifikovaným atribútom musí pridať mäkká, najlepšie teplá podlaha. Fitness, formovanie a iné aktivity tohto druhu zahŕňajú celý rad cvikov, ktoré sa vykonávajú na podlahe. Kameň, betón a dlaždice okamžite zmiznú. Hoci sa drevo považuje za teplý materiál, ležať na ňom je dosť nepohodlné. Koberec by mal byť tiež vylúčený, pretože hromada bude stálym zdrojom odpadu. Zostáva len linoleum, ak na teplú podlahu položíte vysokopevnostný materiál, náter bude ideálny. Okrem toho by malo byť zabezpečené elektrické vedenie na počúvanie hudby alebo opakovanie pohybov z televízora.
Bojové umenia si vyžadujú neustály tréning v posilňovni a precvičovanie rôznych techník. Okrem štandardného vybavenia budete potrebovať:
- figurína,
- hruška,
- švédska stena s vodorovnou lištou,
- rohože.
Pre niektoré druhy bojových umení je dodatočne stanovené:
- makiwara,
- boxerský ring.
Športovo zábavná hala spája všetky vyššie uvedené body a navyše poskytuje možnosť zahrať si rôzne hry. Najčastejšie hovoríme o stolnom tenise alebo biliarde. Ak to však priestor dovoľuje, sú nainštalované basketbalové koše a ak rozdelíte miestnosť sieťou, získate volejbalové ihrisko. V tomto prípade je pre domácu telocvičňu povolená iba drevená podlaha. V tomto prípade je vhodné dodržať určitý postup inštalácie:
- nainštalujte nosné nosníky na akýkoľvek povrch vo vzdialenosti 20 cm od seba,
- vyplňte dutiny penovým plastom alebo minerálnou vlnou (pre zvukovú izoláciu),
- Na nosníky položte dosky preglejky s hrúbkou minimálne 6 cm, maximálne 8 cm.
Výsledná podlaha musí byť brúsená, natretá základným náterom a natretá. Linoleum by malo byť položené na podlahe v oblasti štúdia.
Športové vybavenie
Existuje pomerne veľa rôznych zariadení, niektoré z nich duplikujú funkcie navzájom, to isté platí pre simulátory. Preto je dôležité pochopiť, ako a na aký účel sa toto alebo toto zariadenie používa.
Odborníci zvyčajne rozlišujú tri veľké svalové skupiny:
- horné,
- trup,
- nižších.
Horná svalová skupina pokrýva:
- biceps,
- triceps,
- svaly ramenného kĺbu,
- krčné svaly.
Ich tréning je pomerne jednoduchý, na to musíte robiť kliky a ťahy na hrazde. Tieto postupy posilňujú tón a dodávajú silu, ale na vybudovanie hmoty a postavu ako športovec budete potrebovať činky. Podľa hmotnosti by ste mali zvážiť nasledujúce možnosti:
- 0,5-2 kg na nácvik úderov,
- 2-5 kg pre prvé fázy tréningu,
- 5-15 kg pracovať na náraste svalovej hmoty.
Rovnaký efekt sa dosiahne pomocou simulátorov, sú to:
- komplex,
- biceps,
- triceps.
Komplexné sú drahšie, no kombinujú obe možnosti naraz. Na zmenu typu záťaže stačí zmeniť režim alebo prerozložiť váhu. Sú určené aj pre svaly hrudníka.
Bicepsové stroje vytvárajú extrémne zaťaženie tohto svalu. Ich princíp fungovania je spravidla podobný zdvíhaniu činiek. Triceps – pripomína hrazdu a umožňuje vám robiť celý rad cvikov na hrazdu.
Rada: cvičebné stroje sú relevantné len pri vysokej záťaži, preto sa pred začatím tréningu na nich musíte dostať do vhodnej fyzickej formy.
Svaly trupu sú hrudník a brušné svaly. Na hrudník použite činku a na brucho zdvíhajte telo. Aby ste zvýšili záťaž na brušné svaly, vezmite si buď činky alebo činku (optimálna hmotnosť 5 kg pre začiatočníkov, 10 pre skúsenejších). Ďalším športovým vybavením, ktoré účinne pomáha pri práci s touto svalovou skupinou, sú bradlá. Ak hovoríme o posilňovacích strojoch, mali by ste sa zamerať iba na možnosti napumpovania brucha, všetky ostatné sú neúčinné.
Svaly nôh sa trénujú mimoriadne ťažko. V prvom rade je to spôsobené tým, že nohy sú najsilnejšou časťou tela a podľa prírodných zákonov nepotrebujú zlepšenie. Existuje veľmi málo cvičení:
- drepy pre stehná,
- skákacie lano pre lýtka.
V tomto prípade je vhodné použiť špeciálne simulátory, pretože vám umožňujú diverzifikovať hodiny a vytvárať ďalší stres.
Okrem toho budete v závislosti od účelu haly potrebovať:
- volejbalová alebo tenisová sieť,
- futbalové, basketbalové lopty,
- futbalová bránka,
- basketbalové posty,
- Hula Hup,
- visiaca hruška,
- poschodová hruška,
- pneumatiky na auto,
- baletné barre (na strečing alebo tanec),
- stolný tenis,
- biliardový stôl s príslušenstvom.
Výrobcovia cvičebných pomôcok
Fitness stroj je drahé potešenie, preto je vhodné okamžite kúpiť značkový a dôveryhodný produkt. Po prvé, takýto výrobok je servisovaný v rámci záruky a po druhé, je oveľa spoľahlivejší ako zariadenie zostavené ručne. Bezpečnosť je jedným z hlavných kritérií pri výbere posilňovacích zariadení. Napríklad zlomený kábel môže zlomiť kosť a náhodne spadnuté závažie spôsobí modriny alebo dokonca vážne zranenia.
Medzi zahraničnými výrobcami odborníci radia:
- CYBEX
- Bremshey,
- diadora,
- Horizont
- Kettler.
CYBEX je najväčší americký koncern, ktorý vyrába nielen cvičebné pomôcky, ale aj iné športové potreby. Ponúkajú produkty VIP úrovne.
Ďalšou americkou spoločnosťou je Horizon. Spoločnosť je primárne zameraná na domácich spotrebiteľov, preto je cena produktov pomerne nízka.
Lídrom predaja v Európe je nemecká spoločnosť Bremshey. Hlavnou výhodou produktu je spoľahlivosť. Simulátory sa prakticky nerozpadajú a v prípade poruchy je možné akúkoľvek poruchu ľahko opraviť nezávisle.
Nemci z Kettleru sú oproti svojim kolegom len o málo menejcenní. Jedinou nevýhodou je cena. Spoločnosť je známa po celom svete a vybavenie dodáva len do tých najlepších a najdrahších posilňovní.
Taliani z Diadory ponúkajú kompromis medzi cenou a kvalitou. Produkty sa vyznačujú nádherným vzhľadom a neštandardnými dizajnovými riešeniami, ktoré umožňujú, aby sa zariadenie zmestilo aj do obytného priestoru.
Ruskí výrobcovia tiež nezostávajú bokom, za najlepšie na trhu sa považujú:
- M. B. Barbell,
- Ferrum,
- Larsen,
- "železný kráľ"
MB Barbell vyrába výhradne posilňovacie zariadenia, za relatívne nízku cenu ponúka produkty najvyššej kvality. Funguje to nielen v Rusku, ale aj na trhoch krajín SNŠ.
Larsen je možno najužšie profilovaná spoločnosť, keďže vyrába výhradne bežecké pásy. Napriek tomu sa považuje za najlepší vo svojom výklenku, dokonca aj v porovnaní s dovážanými analógmi.
Jediným diverzifikovaným výrobcom je Ferrum. Prítomnosť širokej škály modelov trochu ovplyvňuje kvalitu simulátorov, ale ich cena nie je vysoká a diely sa dajú ľahko vymeniť sami.
Firma Iron King vyrába cvičebné pomôcky už od začiatku osemdesiatych rokov. Dnes jej produkty nie sú horšie ako ich európske náprotivky. Posilňovacie zariadenia zastupuje značka TITAN.
Interiér domácej telocvične
Pre funkčné pohodlie je veľmi dôležitá otázka plánovania priestoru. Na správne usporiadanie všetkého je potrebné použiť princíp zónovania. Vo všeobecnosti sú povinné tri zóny:
- rozcvička,
- telocvičňa,
- mechanický.
Priestor na vyhrievanie by mal byť umiestnený ďalej od okien a vchodových dverí, pretože počas zohrievania vám najmenší prievan môže ochladzovať nervy alebo spôsobiť prechladnutie. Po zahriatí sa táto oblasť využíva ako miesto na odpočinok medzi cvičeniami. Preto je vhodné sem nainštalovať taburetku a držiaky na uteráky, ako aj stojan na vodu alebo dokonca malý stolík.
Tréningová a mechanická oblasť by mali byť od seba jasne oddelené. Je to predovšetkým kvôli bezpečnostným opatreniam. Okolo cvičebného náradia by malo byť aspoň 50 cm voľného priestoru, aby ste po ukončení cvičenia mohli ľahko vstať bez toho, aby vám čokoľvek prekážalo. Televízor sa často montuje na stenu, čo je dôležité najmä pre nadšencov rotopedu. Ďalším dobrým riešením je nainštalovať cvičebné zariadenie „čelom“ k oknu.
Mechanická časť miestnosti bude využívať činky, švihadlo, závažia a iné ručné vybavenie, ktoré počas tréningového procesu bude ponechané tam, kde je to vhodné a nebude umiestnené. Po skončení vyučovania však treba všetko vrátiť na svoje miesto. Na tieto účely je ideálny stojan. Ale ak chcete čo najviac obnoviť atmosféru skutočnej telocvične, mali by ste použiť špeciálne stojany. Predávajú sa v obchodoch so športovými potrebami. Okrem toho tu musí byť inštalovaná stolička na lisovanie. Dĺžka sedadla by mala byť o 10 cm väčšia ako vzdialenosť od temena hlavy po koniec trupu. Stoličku je vhodné nainštalovať do podlahy tak, aby sa nekývala a neprekážala pri cvičení. V tej istej časti sú inštalované vodorovné tyče, tyče atď.
Ak hovoríme o veľkej miestnosti, potom sú tieto zóny umiestnené čo najbližšie k stenám. Potom sa centrálna časť používa ako ihrisko. V tomto prípade stojí za to premýšľať o osvetlení samostatne, pretože každá hra vyžaduje dobrú viditeľnosť. Ak hovoríme o biliarde, vhodné sú lampy s dlhou základňou, ktoré idú čo najnižšie nad stôl. Vo všetkých ostatných prípadoch je najefektívnejšie bodové osvetlenie. Aby ste mali lepšiu predstavu o tom, ako vyzerá domáca telocvičňa, fotografia to ukáže najlepším možným spôsobom.
domáca telocvičňa DIY
Väčšina zariadení na usporiadanie telocvične stojí veľa peňazí. To však nie je dôvod na opustenie myšlienky. Väčšinu škrupín je ľahké vyrobiť sami. Postup je rozdelený zhruba do troch častí:
- ručné nástroje,
- štruktúry pre silový tréning,
- simulátory.
Na prácu budete potrebovať:
- zváračka,
- kovové rúry,
- rohy,
- sada hmoždiniek so skrutkami.
Prejdime k pokynom „ako si vyrobiť domácu posilňovňu“. Najprv sa pozrime na činky a činku. Pre činky budete potrebovať kus rúrky s dĺžkou 10 cm, k jeho okrajom je potrebné privariť závažia. Aby boli čo najpohodlnejšie, musíte odrezať kusy potrubia dlhé 5 cm a zvárať ich dohromady. Každý kus je naplnený olovom. Kupujú ho buď v stavebných predajniach, alebo tavia rybárske potápače. Olovo sa topí aj na plyne. Priemerne sa na jednu hranu zmestí 0,5 kg (s priemerom 2 cm).
Na činku potrebujete iba kovovú rúrku dlhú aspoň 1,5 m (v závislosti od dĺžky rúk). 5 cm od okrajov je potrebné urobiť rezy, v ktorých bude zaznamenaná hmotnosť. Na palacinky použite buď vedrá s vodou alebo pieskom, alebo vrecúška, či plastové vrecká. Ďalšou dobrou možnosťou pre palacinky je kryt šachty, ale ak ho nemáte na farme, nemali by ste ho brať z ulice, pretože sa to považuje za trestný čin a znamená trestnú zodpovednosť. Hmotnosť krytu je pomerne veľká, od 30 kg, takže je možné ho rozpíliť na polovicu a privariť na okraje potrubia.
Ďalej by ste mali vytvoriť vodorovnú tyč, na to budete potrebovať dve rúry dlhé 20 - 30 cm a priečku s dĺžkou najmenej 80 cm. Konštrukcia je zváraná a pripevnená k stene buď v rohoch alebo betónovaná (druhá možnosť je spoľahlivejšia).
Švédska stena je potrebná na brucho a strie, navyše s nohami podloženými v kolenách sa zvykne dvíhať na ruky. Vyrába sa ako bežný rebrík, ktorý je pripevnený k stene pomocou rohov.
Čo sa týka posilňovacích strojov, je reálne vyrobiť si doma len silové verzie. Všetky fungujú na báze blokového systému, kde na jednej strane je sedadlo a madlo a na druhej pohyblivý stojan na záťaž.
Telocvičňa v dome je len snom každého človeka, ktorý miluje šport a chce zostať krásny po celý život.
Môžete ho vybaviť vlastnými rukami, samozrejme, ak to priestor navyše dovoľuje.
Spravidla sú zabudované telocvične, ktoré na tento účel vyhradzujú celú miestnosť alebo suterén.
Nemyslite si, že je to veľmi drahý proces. Prirodzene, určité investície budú potrebné, ale určite za rok návštev fitness klubov miniete oveľa viac.
Sme pripravení vám povedať nielen to, ako urobiť telocvičňu, ale aj to, ako si v nej vyrobiť vybavenie sami.
Výhody a nevýhody domácej posilňovne
Mať doma posilňovňu a vyrobenú vlastnými rukami je už výhodou. Pozrime sa na zvyšok:
- nikto vás nenabáda, aby ste vyprázdnili posilňovací stroj;
- pri cvičení môžete počúvať svoju obľúbenú hudbu;
- môžete bez rozpakov vyskúšať nové techniky;
- nikto vás neodvádza od vášho štúdia;
- školenie sa vykonáva vo vhodnom čase;
- všetko je úplne zadarmo.
Nevýhody telocvične v dome zahŕňajú nedostatok priestoru, začiatočníci si budú musieť zistiť ďalšie informácie nie od trénera, ale sami na internete.
V domácej posilňovni človek cvičí spravidla sám, takže neexistuje žiadna záchranná sieť, čo môže viesť k rôznym zraneniam.
Najväčšou nevýhodou je tiež ľudská lenivosť, ktorá môže viesť k tomu, že zanecháte šport.
Ako si vybrať miesto pre telocvičňu u vás doma
V dome by ste si mali vybrať miestnosť s rozlohou aspoň 8 metrov štvorcových, aby ste si mohli zariadenie pohodlne usporiadať.
Ak nemáte ani taký priestor navyše, môžete si vyrobiť skladaciu telocvičňu.
Na to nepotrebujete cvičebné pomôcky. Bude stačiť obmedziť sa na švihadlo, činky a podložky na jogu, ktoré sa dajú ľahko a rýchlo odstrániť.
Vyberte si tiež miesto, ktoré má dobré vetranie a je neustále vetrané.
Ak už máte domáce cvičebné zariadenia a sú pomerne veľké, môžete si na lodžii vybaviť telocvičňu vlastnými rukami.
Tu budete mať prístup k vzduchu a dostatok svetla.
Nezabudnite, že zariadenie by malo byť umiestnené vo vzdialenosti do 30 cm od steny.
Ako vyzdobiť telocvičňu u vás doma vlastnými rukami
Toto nie je najdôležitejší bod, ale stále stojí za to sa o to postarať.
Upozorňujeme, že izba musí mať:
- zvuková izolácia;
- tepelná izolácia;
- absorpcia pár.
Zvuková izolácia sa prejavuje najmä v podlahovej krytine. Ide o ochranu susedov a obyvateľov domu pred nárazmi a rušivými zvukmi.
V predsieni je zvykom používať gumené rohože, koberec alebo korkové podlahy. Nezanechávajú stopy po zariadení a budú vedieť zabezpečiť ticho pre susedov.
Na absorpciu pary použite korkové panely alebo bežné tapety.
Nepoužívajte dlaždice alebo plast.
Ak vám záleží na kráse telocvične vo vašej domácnosti, potom by ste sa mali zamyslieť nad dizajnovým riešením. Môžete si vybrať akúkoľvek farbu stien a miestnosti, ale uprednostnite nasledujúce:
- Modrá;
- zelená;
- béžová.
Pomáhajú zvládať fyzickú aktivitu, nedráždia a priaznivo pôsobia pri cvičení.
Ak vybavujete telocvičňu vlastnými rukami nielen pre seba, ale aj pre svoju milovanú ženu, potom by ste mali pridať spestrenie.
Kúpte alebo vymaľujte cvičebné pomôcky vo farbách, ktoré sa jej páčia. Ozdobte vybavenie gymnastickými stuhami a vytvorte veľké zrkadlá.
Rovnako dôležité je, aby v miestnosti boli hodiny. Pomôžu vám sledovať čas a nepreťažovať sa.
Urob si sám telocvičňu pre domácnosť
Je na vás, aby ste sa rozhodli, ktoré cvičebné stroje budete používať, ale my vám povieme, ako si ich jednoducho vyrobiť sami.
Na to budete potrebovať mužskú silu a nejaké materiály.
Ekonomická, ale nemenej efektívna telocvičňa by mala byť vybavená:
- boxovacie vrece;
- činky alebo činka;
- vodorovná lišta;
- nástenné tyče;
- koberec a pod.
DIY boxovacie vrece v telocvični
Toto je najjednoduchšie, najužitočnejšie a cenovo dostupné vybavenie, ktoré si môžete vyrobiť sami.
Musíme:
- 3 plastové alebo nákupné tašky;
- piesok alebo piliny;
- držiak.
Vezmeme 3 vrecká a vložíme ich jedno do druhého. Teraz ich musíte naplniť pilinami.
Môžete si ich kúpiť, ale bude to stáť peniaze, takže ak chcete ušetriť peniaze, naplňte boxovacie vrece penovou gumou okolo okrajov vlastnými rukami a staré handry pevne zatlačte do penovej gumy.
Hmotnosť hrušky by mala byť od 40 do 80 kg.
Ak chcete zviazať tašky, musíte ich niekoľkokrát zabaliť páskou alebo páskou. To dodá DIY boxovaciemu vrecku pevnosť a tvar.
Ak je vaša žena ihlárka, požiadajte ju, aby ušila hruškovú tašku na šijacom stroji. Aby ste to dosiahli, mali by ste si kúpiť asi 2 metre plachty alebo záclon.
Boxovacie vrece môžete zavesiť na držiak. Tiež sa nemusí kupovať v obchode.
Jednoducho pomocou zvárania vyrobte z dvoch oceľových pásov.
Ak máte nástenné tyče alebo vodorovnú tyč, potom najziskovejšou možnosťou je pripojiť k nim hrušku.
Ak sú v telocvični trámy, použite ich ako podporu.
V lete si dokonca môžete domáce boxovacie vrece priviazať na strom.
DIY činky do posilňovne doma
Najlacnejšie a najdostupnejšie materiály na vytvorenie takéhoto zariadenia sú liatina a oceľ.
Nákup ocele alebo liatiny v obchodoch je samozrejme drahý, takže môžete ísť do najbližšieho zberného miesta kovového šrotu.
To sa oplatí robiť, ak viete pracovať s kovom a viete z neho vyrobiť činky.
Vynikajúcou možnosťou by bolo aj zakúpenie použitých činiek a činiek.
.jpg)
Činky pre telocvičňu doma je možné vyrobiť z fliaš takto:
- vezmite 0,5 litrovú plastovú fľašu (hmotnosť činky 500 gramov);
- vyberte si kovovú rúrku, ktorá sa pohodlne zmestí okolo ruky;
- Kryty priskrutkujeme pomocou samorezných skrutiek a priskrutkujeme ich k potrubiu so závitom smerom von;
- vystrihnite spodnú časť fľaše (pre činku s vlastnými rukami potrebujete dno a krk);
- dno musí byť vložené do hornej časti fľaše, aby sa vytvorila banka;
- Rovnaké akcie robíme s druhou fľašou;
- pomocou ľubovoľného lepíme jednu fľašu a potrubie;
- utesniť elektrickou páskou;
- potom pridajte piesok a lepidlo a utesnite druhú fľašu.
Samozrejme, budete si musieť dokúpiť ďalšie drobnosti, ako karimatku a švihadlo, no dúfam, že vám rady pomôžu aspoň trochu ušetriť váš rodinný rozpočet.
Zacvičte si vo svojej posilňovni a môžete ušetriť peniaze, spestriť si domáci interiér a hlavne byť zdraví!
telocvičňa
Každý vie, že systematická fyzická aktivita je kľúčom k zdraviu, pohode a krásnej postave. Neustále pribúdajú nové telovýchovné a zdravotné komplexy a fitness centrá, no mnohí pracujúci ľudia jednoducho nemajú čas ich pravidelne navštevovať. Triedy z času na čas sú, samozrejme, lepšie ako nič, ale na dosiahnutie stabilného výsledku je nevyhnutná systematickosť. V západných krajinách už dlho existuje tendencia vybavovať domáce telocvične, čo vám umožňuje cvičiť v akomkoľvek vhodnom čase.
To je okrem iného veľmi výnosné: po tom, čo raz vynaložíte nákup cvičebného vybavenia a športového vybavenia, môžete mnoho rokov ušetriť na platbách za kurzy vo fitness centre.
Musí byť však dokonca patrične vybavený, pretože je známe, že príprava na športovanie doma je oveľa náročnejšia ako vo verejnej posilňovni. Je tiež dokázané, že cvičenie doma, ktoré nemá ani špeciálnu plochu na športové cvičenie, prináša oveľa menšie potešenie. Ak človeka nebaví fyzická aktivita, tak sa to mení na akúsi povinnosť. V takejto situácii je ťažké dodržiavať režim a cvičiť systematicky, a nie občas. Preto si vybavenie domácej posilňovne treba dôkladne premyslieť. Čo odporúčajú odborníci – lekári, športoví tréneri a dizajnéri?
Priestor domácej telocvične
V ideálnom prípade, samozrejme, ak je možné ho prideliť do samostatnej miestnosti. Plocha miestnosti pre domácu telocvičňu by mala byť najmenej 8-10 metrov štvorcových. Viac je lepšie.
Optimálnym miestom na vybavenie športovej miestnosti v dome je veranda. Ľahko sa na ňu dýcha; Na verande je jednoduchšie zabezpečiť vynikajúce vetranie, čo je veľmi dôležité. Dobrým miestom pre domácu telocvičňu je podkrovie so stropnými trámami, ktoré vám umožňujú zavesiť početné športové vybavenie. Veľké podkrovné izby zabezpečia veľa čerstvého vzduchu.
Vaša domáca posilňovňa by mala mať okná.
Môže byť však inštalovaný v akejkoľvek inej miestnosti, ale musí byť inštalovaný v miestnosti, kde sú okná - miestnosť bez okien je absolútne nevhodná: po prvé, človek musí pri cvičení dýchať čerstvý vzduch. Po druhé, v miestnosti bez okien človek zažíva nepohodlie, čo neprispieva k rastu záujmu o aktivity.
Konečná úprava a vybavenie pre domácu posilňovňu
Steny
Steny miestnosti, v ktorej sa športuje, musia mať vlastnosť, akou je paropriepustnosť. Faktom je, že v telocvičniach, dokonca aj tých, ktoré sú určené len pre pár ľudí, sa určité množstvo vlhkosti hromadí. Ak sú steny utesnené (dokončené napríklad keramickými dlaždicami alebo), potom sa na nich vytvorí kondenzácia - nevznikne práve najzdravšia atmosféra. Najlepším riešením je farebná omietka na stenách alebo papierové tapety. Dokonalá je aj nástenná dekorácia s prírodnými korkovými panelmi.
Štýlová a útulná domáca posilňovňa
Podlahy
Konečná úprava podláh v telocvični je obzvlášť dôležitá, pretože práve na nich dochádza v športovej miestnosti k maximálnej zvukovej záťaži. Podlaha do telocvične by mala mať predovšetkým zvukotesné vlastnosti (najmä ak sa športová miestnosť nachádza v byte nad prízemím alebo v podkroví súkromného domu). Drevené podlahy nie sú vhodné do telocvične. Najlepšou možnosťou je poter (lepšie - plávajúci, nie v kontakte so stenami, a preto neprenáša zvuk). Na poter sa oplatí položiť zvukotesný podklad a navrch - kvalitný koberec s hrubým podkladom alebo korkovou podlahou, ktorá, ako je známe, je mäkká (čo znamená, že ak spadnete, šanca na zranenie je znížená) a nízka vodivosť zvuku.
Ak plánujete cvičiť v domácej posilňovni s ťažkými váhami, oplatí sa pokryť podlahu pod kobercom alebo na korku gumenou podložkou alebo koberčekom - ušetríte tým podlahy a znížite hluk.
Farba v interiéri domácej telocvične
Psychológovia a lekári tvrdia, že optimálnymi farbami do telocvične sú svetlé odtiene zelenej, modrej, šedej, krémovej a svetlo béžovej. Jedna z týchto farieb by sa mala použiť na dekoráciu stien, dekoráciu okien a dekoráciu.
Svetlo béžové steny sú dobrým riešením pre domácu telocvičňu
Farba cvičebného náčinia a iného športového náčinia môže byť ľubovoľná (rovnako ako niektorý nábytok) - v prvom rade to závisí od zvoleného štýlu miestnosti. Napríklad čierne a sivé farby nábytku a cvičebných pomôcok s chrómovými prvkami sa budú hodiť v posilňovni v štýle high-tech. Akékoľvek svetlé farby alebo farby dreva by boli vhodné v avantgardnej alebo retro telocvični. Mimochodom, farebné cvičebné náčinie a náčinie majú stimulačný účinok.
Osvetlenie
Pre telocvičňu je žiaduce, aby osvetlenie bolo nad hlavou. Lampy by nemali byť farebné. Najlepšou možnosťou je biele svetlo. Najviac osvetleným miestom by malo byť miesto, kde bude človek študovať pri pohľade na svoj odraz v zrkadle.
Nábytok, doplnky
V telocvični by samozrejme nemalo chýbať zrkadlo. Ak je to možné, môžete jednu zo stien úplne zrkadliť (na to nie je vôbec potrebné použiť skutočné zrkadlo - steny môžete ozdobiť polystyrénovými zrkadlovými doskami). Zrkadlo by malo byť umiestnené tak, aby človek pri štúdiu videl svoj odraz. Je lepšie, aby zrkadlo odrážalo osobu v plnej výške. Okno by malo byť na strane študenta.
Interiér od B&L studio
O zrkadle stojí za to povedať niečo viac. Prečo je to potrebné? Už vôbec nie preto, aby ste sa obdivovali. Je potrebné kontrolovať správne vykonávanie cvikov. Navyše, pozorovanie celovečerného odrazu môže človeka motivovať, pretože najprv vidí všetky svoje nedokonalosti a cíti túžbu zbaviť sa ich a potom po pár mesiacoch tréningu pozoruje prvé výsledky a chce na ich konsolidáciu. Zrkadlo v posilňovni je skrátka výborným motivátorom pre sebavedomých ľudí.
Žiaľ, na ľudí trpiacich nízkym sebavedomím (týka sa to predovšetkým žien) môže mať zrkadlo v posilňovni opačný efekt. V priebehu špeciálne vykonanej štúdie teda psychológovia zistili, že mnohé ženy s nadváhou zažívali nepríjemné pocity pri pozorovaní svojho odrazu počas cvičenia. Výsledkom bolo, že mali túžbu prestať cvičiť a už ich viac nezačať. Jedným slovom, rozhodnutie o prítomnosti zrkadla v domácej telocvični by sa malo robiť individuálne v každom konkrétnom prípade.
V telocvični môžete umiestniť vešiak na oblečenie a uteráky. Potrebujete aspoň jednu stoličku s operadlom – možno ju budete potrebovať na cvičenie aj na prestávku. Na umiestnenie fľaše s vodou je vhodné mať malý stolík. Ideálnou možnosťou je však vybaviť si domácu posilňovňu barovým pultom so stojanmi na poháre a fľaše. K pultu musíte umiestniť pár barových stoličiek. Dá sa tu nainštalovať aj minibar na uskladnenie a chladenie nápojov.
Originálny telocvičný nábytok nájdete v predajniach nábytku, môžete si ho objednať individuálne alebo si ho vyrobiť sami - napríklad zo zastaraného športového vybavenia
Vo veľkej telocvični môžete umiestniť koženú pohovku a servírovací stôl. Ak sa majiteľ telocvične aktívne venuje športu, zúčastňuje sa súťaží a má ocenenia, môžete v telocvični zavesiť police alebo nainštalovať vitrínu na poháre, medaily atď.
Mnoho ľudí, najmä žien, študuje s takzvanými „videoinštruktormi“ – to znamená, že si kupujú alebo sťahujú videá z gymnastiky, tanca, aerobiku atď. Preto by sa takéto kurzy mali konať tam, kde je televízor a DVD prehrávač. Ak radšej cvičíte s videotrenažérmi, mali by ste si na stenu domácej posilňovne zavesiť aspoň malú plazmu alebo (najlepšie takú so zabudovaným DVD prehrávačom). Ak máte televízor s DVD, vystačíte si s hudobným prehrávačom. V opačnom prípade je potrebné v telocvični nainštalovať hudobné centrum - koniec koncov, je známe, že hodiny s hudobným sprievodom sú vždy jednoduchšie a príjemnejšie.
Dekor
Steny vašej domácej posilňovne môžu byť ozdobené plagátmi: ženy uprednostňujú plagáty s obrázkami modeliek a/alebo športovcov, muži uprednostňujú plagáty s obrázkami slávnych kulturistov. Takéto plagáty sú pre mnohých motiváciou. Obrázky na plagátoch však môžu byť čokoľvek, hlavná vec je, že zodpovedajú štýlu miestnosti. Okrem toho by boli veľmi užitočné na stene telocvične - možno aj s elektronickou tabuľkou. Na kontrolu času vykonávania určitých cvikov a celej hodiny sú potrebné hodinky.
Motivačné odkazy na stenách domácej posilňovne
Na stenách telocvične sú vhodné nápisy s motivačnými sloganmi (napríklad: „ Poď poď!», « Gymnastika predlžuje mladosť. J. Locke», « V zdravom tele zdravý duch!», « Poďme!», « Toto je telo!!!», « Pohyb je život!», « Čím tenší pás, tým dlhší život!" a tak ďalej.). Šípky môžete zavesiť aj na steny.
Vybavenie domácej posilňovne
V prvom rade si treba vybrať pomôcky na cvičenie. Posilňovňa by mala mať aspoň jeden kardio stroj – môže to byť rotoped alebo bežiaci pás. Ďalšie simulátory sa vyberajú v závislosti od cieľov, ktoré odborník sleduje. Ak teda chce žena len schudnúť, byť, ako sa hovorí, vo forme, bude jej stačiť jeden kardio stroj, niekoľko činiek a švihadlo.
Luxusná domáca posilňovňa
Muž, ktorý chce budovať svalovú hmotu, bude potrebovať ďalšie vybavenie na posilňovanie (alebo jeden multifunkčný posilňovací stroj, ktorý ušetrí plochu). Bez náčinia na posilňovanie sa však zaobídete kúpou činky s rôznou hmotnosťou a veľkým počtom činiek. Jedným slovom, všetko závisí od vašich cieľov, osobných preferencií, finančných možností a oblasti telocvične.
V každom prípade si musíte zakúpiť aspoň jednu podložku na cvičenie na podlahe. Ak to veľkosť telocvične umožňuje, oplatí sa nainštalovať univerzálnu lavicu. Telocvičňa, kde cvičia ženy, tínedžeri a deti, by mala byť vybavená fitloptami, obručami, lanom a tyčami. Muži majú radšej v posilňovni hrazdu a boxovacie vrece.
Športovú plochu oddeľuje stojan so športovým vybavením
Ak to veľkosť telocvične umožňuje, môžete do nej dodatočne nainštalovať tenisový alebo biliardový stôl a na stenu zavesiť basketbalový kôš. Samozrejme, že takáto telocvičňa bude musieť byť zónovaná a zvýrazniť oblasť pre šport a zábavu. Zóny môžete vymedziť pomocou barového pultu, ktorý rozdelí priestor na dve polovice.
Zónovanie v domácej telocvični
Podrobnosti
V telocvični je žiaduce mať nútené vetranie. Môže to byť ventilátor zabudovaný v kapote alebo v okne.
Podlahové váhy sú tiež veľmi potrebnou „maličkosťou“ do telocvične.
Ak nie je samostatná miestnosť pre domácu posilňovňu
Malý športový kútik môže byť zvýraznený v obývacej izbe alebo spálni, ak to, samozrejme, veľkosť dovoľuje. Miesto pre mini-posilňovňu nájdete kombináciou miestnosti s lodžiou alebo balkónom. V každom prípade by mal byť športový kútik vyrobený bližšie k oknu. Rovnakým barovým pultom môžete oddeliť športovú časť v obývacej izbe - časť pri okne je riešená ako športová, na protiľahlej stene je vybavená oddychová a recepcia.
Športovú plochu je vhodné zvýrazniť – steny napríklad vymaľovať inou farbou alebo dokonca ozdobiť iným materiálom. Používajú sa rovnaké doplnky ako v samostatnej telocvični – nástenné hodiny, športové plagáty, zrkadlo atď. Televízor by mal byť zavesený tak, aby ho bolo možné sledovať zo športového areálu aj z rekreačnej oblasti.
Do športového kútika si môžete vybrať skladacie cvičebné náradie (napríklad bežiaci pás). Mini-steppery zaberú veľmi málo miesta; Činku a činky je možné uložiť napríklad za pohovku alebo pod posteľ.
Vo všeobecnosti sú požiadavky na športový kútik rovnaké ako na domácu posilňovňu v samostatnej miestnosti. Jediný rozdiel je v tom, že musíte ušetriť miesto v rohu, takže cvičebné náčinie a náčinie budete musieť vyberať dôkladnejšie a kupovať len to, bez čoho sa naozaj nezaobídete. Úloha sa tak stáva o niečo komplikovanejšou, ale neexistujú žiadne neriešiteľné vnútorné problémy. Ísť na to! Prajeme vám úspech v dizajne a športe!
