Sală de sport acasă: amenajări interioare și echipamente. Sală de sport acasă. Idei de design Echipamente pentru sălile de fitness acasă

Sportul - este viață! Pe lângă o silueta frumoasă și în formă, obțineți o sănătate excelentă, deveniți rezistent și mai eficient. Acesta este motivul pentru care mersul la sală a devenit atât de popular: bărbații ridică greutăți mari pentru a-și dezvolta masa musculară, femeile sar pe bare pentru a-și întări fesele.

Dar ce să faci dacă nu există destul timp pentru cluburile de fitness? Există o singură cale de ieșire - cumpărați echipament de antrenament și echipați o sală de sport acasă, apoi defilați pe străzi într-o fustă mini și arată-ți abdomenele prietenilor tăi!

Deci, ce ar trebui să aibă o sală de sport de acasă?

În primul rând, ai nevoie de o bancă pentru a face exerciții pentru piept. În plus, puteți achiziționa o mașină de exercițiu manuală pentru bicepși, tricepși și centura de umăr. Unele exerciții, totuși, pot fi efectuate fără echipament special de antrenament de forță, înlocuindu-le cu flotările familiare.

Este recomandabil ca doamnele frumoase să aibă o bicicletă de exerciții sau o bandă de alergare în clubul lor de sport personal. De asemenea, va fi utilă o oglindă mare, care vă va ajuta să efectuați corect exercițiile și să vă admirați silueta frumoasă.

În orice caz, conținutul acestuia va depinde de preferințele și capacitățile personale ale proprietarului. Dar o cameră decorată elegant va aduce un plus de dispozitie și va face antrenamentul mai plăcut și mai productiv.

Vrei să îmbini afacerile cu plăcerea? Atârnă plasma de peretele opus benzii de alergare și, după ce ai alergat o duzină de kilometri, vei fi deja la curent cu ultimele evenimente mondiale. Și prin instalarea unei bare de balet, puteți organiza în plus un curs de dans și puteți executa pași pe muzica interpreților tăi preferați.

Dacă ești fericitul proprietar al unei case mari cu verandă sau mansardă, atunci ești de două ori norocos! Aceste camere vitrate sunt locul ideal pentru o sală de sport acasă. O vedere la grădină este poate cea mai bună alternativă la zidurile de piatră.

Podelele din lemn și oglinzile mari pe toată lungimea vor crea o atmosferă deosebit de plăcută.

Sala de sport poate fi decorată cu postere originale alb-negru care înfățișează sportivi, care vor evidenția stilul modern.

Culorile strălucitoare pot fi folosite nu numai în decorarea pereților. Albastru, roșu, galben, verde și orice alte gantere, mingi, frânghii de sărit, precum și accente multicolore sub formă de sticle de băutură sau prosoape vă vor oferi energie și vă vor pregăti pentru un antrenament activ.

Dacă vă plac nuanțele calme, vopsiți pereții cu un galben moale. Nu numai că va însufleți camera, dar o va umple și de lumină și căldură.

Nu trebuie să uităm de plafonul cu lămpi originale, care poate fi vopsit într-o culoare strălucitoare și inspirată. Cu siguranță va inspira noi fapte sportive, mai ales pentru cei care efectuează exerciții în decubit dorsal.

O sală de sport de acasă este mai mult decât o cameră spațioasă. Chiar și o mansardă mică poate fi transformată într-o sală de antrenament confortabilă.

Daca dimensiunile camerei o permit, poti combina o zona de sport si relaxare prin amplasarea unor fotolii confortabile sau a unei canapea cu perne, care sunt atat de placute sa te relaxezi dupa o alergare sau la box.

Combo

Unele familii moderne integrează o sală de sport în interiorul camerei copiilor. Cu o planificare adecvată, puteți crea o cameră destul de confortabilă și funcțională: mama va putea să țină un ochi pe copil și, în același timp, să se pună în formă.

O altă opțiune pentru o combinație de succes este să combinați un birou de acasă și o cameră de zi, ceea ce vă va permite să luați o pauză activă de la serviciu.

O sală de sport acasă este benefică din punct de vedere financiar. Va trebui să plătiți pentru un abonament în fiecare lună, dar achiziționarea de echipamente de antrenament este o cheltuială unică, care se va amortiza foarte repede. Când creați o sală de sport acasă, amintiți-vă că, în esență, aceasta este camera dvs. de frumusețe și putere, așa că designul acesteia ar trebui să fie și stilat și funcțional!

Antrenament fericit!

Cât de neobișnuit este să dai bani pentru o nuntă. 23 de moduri originale

Cele mai la modă bucătării din 2016

Cum să echipați o sală de sport acasă? Tot ce ai nevoie este o bară, câteva perechi de farfurii, suporturi sau un suport electric, o bancă și o platformă de casă!

Nu toți cei care doresc să facă antrenament de forță pot face antrenamentul la sală parte a stilului lor de viață. Lipsa de timp, costul ridicat al abonamentului, probleme cu călătoriile de acasă sau de la birou, lipsa sălilor de sport din oraș cu echipamente bune sau o simplă antipatie față de atmosfera unei săli de sport comerciale - aceste motive obligă mulți oameni să investească într-o sală de sport de acasă .

O sală de sport completă de acasă pentru antrenament cu mreană nu necesită o investiție uriașă și este destul de ușor de asamblat. O bară, mai multe perechi de greutăți, un suport de putere sau suporturi pentru mrene și prese, o bancă orizontală obișnuită, o platformă pentru - acesta este tot echipamentul necesar. Clătitele de cauciuc sunt utile pentru antrenamentul de forță, dar nu este nevoie urgentă de ele.

Echipamentul este destul de primitiv și nu neapărat scump, trebuie doar să cunoașteți câteva subtilități și nuanțe.

Vultur

Să te zgarci de la bord este o idee proastă. Dintre toate componentele unei săli de sport, calitatea barului este de cea mai mare importanță. Greutățile atârnă pur și simplu de bară, platforma se află pur și simplu sub picioarele tale, dar bara acționează ca o legătură între tine și forța care ți se opune - gravitația.

Uneori, economiile merită. De exemplu, medicamentele generice sunt mai ieftine decât analogii de marcă, deși ingredientul activ din ele este același. Nu același lucru se poate spune despre barul olimpic. În cele mai multe cazuri, primești exact ceea ce ai plătit. Cu excepția cazului în care ești suficient de norocos să găsești o mreană folosită bună și ieftină, dar în epoca actuală a interesului în creștere rapidă pentru antrenamentul cu mreană, nu ar trebui să te bazezi pe un asemenea noroc. Pregătește-te să plătești aproximativ 15.000 de ruble pentru un gât bun.

De ce atât de scump? Deoarece metalul este scump, echipamentele de producție bune costă bani, iar depozitarea barelor în depozite este, de asemenea, costisitoare. Un gât ieftin se va îndoi, dar un gât îndoit este o prostie. Fier vechi. O bară care se îndoaie nu mai mult de 3 mm este considerată dreptă, iar dacă unghiul de abatere de la o linie dreaptă este mai mare de 4-5 mm, bara este considerată îndoibilă.

Încărcați o astfel de bară cu plăci și va începe să joace în mâinile dvs. - bara se va „nivela”, capetele barei se vor coborî și se va forma un arc în partea centrală. Pentru genuflexiuni, este încă în regulă, mai ales dacă crestăturile de pe bară vă permit să o ridicați de pe suporturi într-o poziție stabilă. Dar dacă luați bara de pe suport pentru genuflexiuni, bench press sau ridicați-o de pe sol pentru deadlift-uri instabile, bara va începe să se rotească în mâini sau pe spate. Acest lucru nu este bun, deoarece vor exista probleme de siguranță atunci când efectuați exercițiul.

Cele mai multe săli de sport comerciale au mai multe bare și, de obicei, toate se îndoaie pentru că proprietarii de săli de sport cumpără gunoi ieftine, nu știu care bar este cel mai bun sau pur și simplu nu le pasă. Barurile din sălile de sport se îndoaie și ele pentru că vizitatorii care nu și-au cumpărat echipamentul cu banii lor le aruncă pe jos, pe o bancă sau într-un suport electric. Chiar și o bară scumpă se va îndoi sub greutatea de 150 kg dacă o arunci peste bancă. Dar un bar ieftin se îndoaie chiar și atunci când oamenii pur și simplu uită să-l demonteze la sfârșitul zilei.

Puteți verifica dreptatea gâtului așezându-l pe podea și rotindu-l în centru (dacă bucșele scaunului nu sunt sudate). Dacă bucșele sunt slăbite, gâtul nu este drept. Sau îl puteți testa rotindu-l într-un rack de alimentare - capătul barei îndoite formează un cerc al cărui diametru este mai mare decât manșonul scaunului, iar centrul barei se mișcă înainte și înapoi cu deflexie maximă în punctul de îndoire. Unul dintre beneficiile unei săli de sport de acasă este că te poți antrena oricând cu o bară perfect dreaptă.

Există bare de diferite diametre la vânzare. Federația Olimpică de Haltere cere ca diametrul barei să fie de 28 mm, în timp ce Federația Internațională de Powerlifting cere ca diametrul să fie între 28 și 29 mm. Lungimea standard a barei este de 2,2 metri, diametrul manșonului de ședere pentru plăci este de 50 mm, iar greutatea este de 20 kg. Cu cât bara este mai groasă, cu atât este mai puternică, așa că halterofilii cu smulsuri și smucituri ascuțite folosesc o bară mai moale de 28 mm, în timp ce powerlifterii au nevoie de o bară mai rigidă deoarece ridică greutăți mai grele și efectuează exerciții mai încet.

Federația Olimpică are un standard special de 25 mm pentru haltere pentru femei (mâinile mai mici au nevoie de o bară mai mică). Sportivii concurenți trebuie să țină cont de toate acestea. Pentru o sală de sport de acasă, o bară de 28,5 sau 29 mm este cea mai bună; este cea mai durabilă și mai rezistentă la uzură. Nu cumpărați niciodată un gât de 32 mm. Acesta este un bar special pentru genuflexiuni, care nu este de niciun folos într-o sală de sport de acasă. De obicei, toate sunt așa-așa. Un alt morman de fier vechi.

Clatite

Clatitele sunt doar atarnate acolo. Sunt realizate din fontă și adaugă greutate mrenei. Clătitele nu trebuie să fie noi, deoarece fonta veche și cea nouă cântăresc la fel. Singurul lucru de care ar trebui să vă îngrijorați este greutatea plăcilor și cât de strâns se potrivesc în bucșele barei. Dacă găsiți clătite uzate, cumpărați-le. Acestea sunt rare astăzi, dar pot fi găsite uneori în magazinele de uz casnic sau în secțiunea de anunțuri clasificate. Clătitele etichetate folosite vor costa 30-60 de ruble pe kilogram, în timp ce cele noi vor costa de două ori mai mult. După calcule simple pe calculator, veți începe să căutați clătite uzate cu mai mult zel.

În clătitele ieftine, de calitate scăzută, diametrul găurii poate fi prea mare pentru mânecile de aterizare. Plăcile cu un diametru interior de 52 mm sau mai mult vor atârna pe bară. Aceasta ar putea să nu pară o mare problemă până când nu puneți mreana pe podea pentru un deadlift. În acest caz, bara se va întinde pe farfurii, în loc de farfuriile care atârnă pe bară, iar discurile atârnate vor cădea pe laterale. Ca urmare, va trebui să le fixați ferm cu încuietori sau cleme, astfel încât bara să nu se transforme într-un morman dezordonat de discuri. Dar chiar și în genuflexiuni, plăcile care atârnă pe bară vă vor distrage atenția când vă dați înapoi, așa că va trebui să folosiți întotdeauna cleme pentru a le menține pe loc.

Greutatea celor mai bune clătite corespunde exact cu cea indicată pe etichetă. Și sunt scumpe. Greutatea unei clătite ieftine poate fi orice. Am dat peste clătite de 20 kg care cântăreau 18 kg și 25 kg. Atâta timp cât știi greutatea exactă a mrenei, poți agăța aceeași greutate în dreapta și în stânga, și asta e grozav. Nu puteți estima greutatea unui proiectil aproximativ sau cu ochiul.

În funcție de capacitățile tale de forță - sau de ce indicatori vrei să obții - vei avea nevoie de la 2 până la 6 perechi de farfurii de 20 kg. Plăcile mai ușoare sunt foarte importante pentru a doza corect încărcătura. Ar trebui să puteți pune suficientă greutate pe mreană, după cum este necesar. Greutatea ar trebui să fie întotdeauna aceeași, iar creșterea în greutate ar trebui să fie precisă și mică, astfel încât să vă puteți adapta la ea și să nu vă îngrășați cu salturi.

Veți avea nevoie de o pereche de 10 kg, două perechi de 5 kg, o pereche de 2,5 kg și un set de „mini farfurii” care vă vor permite să creșteți greutatea mrenei cu mai puțin de 5 kg. Nu veți găsi mini clătite folosite și pot fi scumpe când sunt noi, dar pot fi făcute din câteva nuci plate de 5 cm pe care le puteți cumpăra de la un magazin de hardware.

Clatite de cauciuc

Dacă intenționați să faceți smulsuri și smucituri, este mult mai convenabil să folosiți plăci cu „amortire” în aceste exerciții. Pe vremuri, pur și simplu prindeam mreana după terminarea exercițiului și o coboram lin pe platformă – și doar la concursuri o aruncam la pământ, pentru că platforma era problema organizatorilor, nu a noastră. Astăzi există plăci de cauciuc care vă permit să aruncați o mreană pe pământ fără prea mare risc de a distruge suprafața.

Trebuie spus că acest lucru a schimbat natura exercițiului. Deoarece nu trebuie să coborâți proiectilul sub control, nu trebuie să faceți jumătate din lucru. Dar din moment ce avem la dispoziție plăci de cauciuc, ar trebui să le folosim, deoarece reduc uzura barei și platformei. Sunt întotdeauna scumpe, chiar folosite, care sunt aproape imposibil de găsit în zilele noastre.

Probabil va trebui să cumpărați altele noi, dar vestea bună este că aveți nevoie doar de trei perechi - o pereche de 10 kg, o pereche de 15 kg și o pereche de 20 kg. Veți observa că plăcile de 10 kg sunt grozave pentru încălzirea înainte de deadlift, deoarece nu sunt prea grele, deși diametrul exterior este același - 45 cm - ca și plăcile de fier de 20 kg. Ca urmare, distanța de la sol până la bară va fi aceeași, dar proiectilul va cântări doar 40 kg. Dacă nu intenționați să faceți ridicări olimpice, cumpărați doar o pereche de plăci de cauciuc de 10 kg pentru a pune mai puțină greutate pe bară pentru deadlift.

Rafturi pentru barbele sau cadru electric

În genuflexiuni, diverse prese și presa de bancă nu te poți descurca fără suporturi pentru mrene. Ele vă vor scuti de a trebui să ridicați mreana de pe podea în poziția de pornire de fiecare dată - acesta este un proces periculos și limitează greutatea de lucru pe care o puteți utiliza. Rafturile fac posibilă ridicarea proiectilului de la sol la o înălțime convenabilă în avans, plasând „cârlige” pe fiecare parte a barei care țin în siguranță greutatea.

Există o mare varietate de rafturi, de la câteva simple și fără legătură până la monștri uriași sudați de dimensiunea unui garaj care pot fi găsite în sălile de sport scumpe. Rack-urile deconectate sunt periculoase din cauza instabilității lor; Dacă nu ai foarte multă experiență, este doar o chestiune de timp până să aibă loc un accident de antrenament. O opțiune mai bună este un suport mic pentru ghemuit, care arată ca două suporturi conectate la bază. Unele rame vă permit să reglați înălțimea stâlpilor și chiar distanța dintre cârlige și sunt mult mai stabile decât stâlpii izolați.

Dar cea mai bună alegere ar fi un cadru electric sau „cușcă”, un sistem de patru sau șase coloane verticale. Cadrul de putere vă permite să plasați bara atât în ​​interior, cât și în exterior și la orice înălțime. Într-un cadru de putere bun, baza este strâns legată de cadru, iar în centrul bazei se află o cruce de oțel, acoperită cu un panou gros de placaj. Un cadru sudat poate fi mai rezistent decât unul prefabricat, dar al doilea este mult mai ieftin și mai ușor de transportat și asamblat.

Un suport electric bun, o bancă plată și o platformă vă vor oferi condițiile pentru a efectua în siguranță toate exercițiile cu mreană în intimitatea sălii de sport de acasă. Instalarea barelor de siguranță în intervalul de mișcare pentru ghemuit sau presă pe bancă va elimina nevoia unui prieten, care este adesea un factor limitator major într-o sală de sport de acasă.

Un cadru de putere rece va costa aproximativ 60.000 de ruble, dar pot fi găsite pe piața secundară, așa că uitați-vă mai întâi acolo. După părerea mea, cele mai bune cadre portante sunt realizate dintr-un profil metalic în formă de C, dar pentru coloanele verticale se folosește mai des un profil în formă de U. Acestea sunt tipurile de rame care se găsesc în majoritatea sălilor de sport. Power Rack-ul trebuie să aibă atât cârlige, cât și bare de siguranță, astfel încât mreana să poată fi plasată în interior sau în exterior, în funcție de exercițiu și de prezența unui observator.

Bancă orizontală

Dacă intenționați să faceți presa pe bancă, va trebui să vă întindeți pe ceva. O bancă orizontală va deveni un suport de încredere în exercițiile care se execută întins pe spate cu o mreană într-un suport electric sau pe suporturi. Banca ta plată ar trebui să fie extrem de simplă, dar stabilă ca naiba și suficient de ușoară pentru a fi transportată în garaj atunci când nu faci bench press. Apropo, cadrul de putere face ca băncile cu suporturi verticale grele, care sunt folosite în competițiile de powerlifting, să fie complet inutile.

Dimensiunile standard ale bancii sunt latime 30 cm, lungime 120 cm, inaltime 43 cm Cumpara doar o astfel de banca, pentru ca o banca mai inalta/mai lunga/mai scurta/ingusta/lata nu este la fel de comoda ca o banca de dimensiuni standard. Banca ar trebui să fie realizată din tuburi metalice sau un profil dreptunghiular de oțel, cu un distanțier pe toată lungimea deasupra și un alt distanțier la mijloc între vârf și picioare. Lățimea picioarelor trebuie să fie aceeași cu lățimea vârfului, cu o suprafață metalică durabilă. Un blat metalic va adăuga greutate inutilă; Plăcile sunt suficient de puternice pentru a suporta greutăți de lucru la nivel de record mondial, așa că vor funcționa și pentru tine. Banca mea este acoperită cu material de tapițerie, deoarece materialul este de 15 ori mai rezistent decât pielea artificială și nu este alunecoasă în niciun caz.

Platformă

Acest lucru util vă va ajuta să evitați spargerea podelei. Dimensiunea platformei depinde de cât spațiu liber aveți la dispoziție, dar cu cât este mai mare, cu atât mai bine. Veți avea suficient spațiu pentru a lucra în fața rack-ului de alimentare. Construiți o platformă din foi de placaj de 4x8. Prin plasarea a șase dintre ele în trei straturi - fiecare la un unghi de 90 de grade față de cel precedent pentru un plus de securitate - obțineți o platformă pătrată grozavă. Platforma trebuie să fie la nivelul bazei cadrului de încărcare, deci înălțimea bazei cadrului de încărcare va determina grosimea totală a foilor de placaj.

Subliniez că platforma ar trebui să fie la același nivel cu suprafața bazei cadrului de putere. Altfel, te vei poticni mai devreme sau mai târziu, așa că măsoară de șapte ori. Mulți oameni căptușesc platforma și baza cadrului electric cu pardoseală din cauciuc pentru a proteja lemnul de deteriorare și pentru a face suprafața să nu alunece. În acest caz, va trebui să tăiați cauciucul - folosiți un cuțit utilitar și apă cu săpun pentru a simplifica tăierea, a economisi timp și a vă salva nervii.

Platforma, care se află pe o podea de beton, va trebui să fie răsturnată din când în când. Cât de des? Depinde de umiditatea din cameră. Suprafața inferioară absoarbe umezeala și se deformează, în timp ce suprafața superioară se usucă. În cele din urmă, suprafața devine convexă. Puteți observa acest lucru dacă stați pe marginea platformei și începe să se legene. Acoperirea cu cauciuc poate reduce acest efect - iată un alt motiv pentru a-l folosi. Dacă platforma trebuie răsturnată, asigurați-vă că o fixați cu șuruburi speciale pe ambele părți, astfel încât acestea să o țină pe loc în timpul mișcării. Va fi nevoie de doi oameni pentru a se întoarce, așa că faceți o înțelegere cu prietenii.

Cheltuind nu mai mult de 150.000 de ruble - cinci ani de membru într-un club de fitness sau chiar mai puțin - veți asambla o sală de sport de clasă mondială pe o suprafață de aproximativ 15-20 de metri pătrați. Te vei putea antrena oricând dorești și cu echipamente a căror calitate și siguranță se află complet sub controlul tău. Pentru mulți, acest lucru face diferența între un antrenament bun cu concentrare deplină și iritația de a avea de-a face cu persoane neplăcute, de a lucra cu echipamente proaste și de a pierde timpul călătorind la sală. Investește cu înțelepciune și nu vei regreta niciodată că deții echipament de calitate sau independența pe care o deține o sală de sport.

Pentru a fi în formă fizică, trebuie pur și simplu să faci sport. Mersul la sală nu numai că îți permite să-ți corectezi silueta fără diete și suplimente nutritive, dar îmbunătățește și tonusul corpului. Din păcate, nu toată lumea găsește timp pentru asta, dar problema poate fi rezolvată prin amenajarea unei săli de sport acasă. Acest lucru, în primul rând, vă va permite să selectați echipamentul pentru programul dvs. de sport și, în al doilea rând, vă va oferi posibilitatea de a face exerciții în orice moment convenabil.

La prima vedere, totul este destul de simplu, dar în realitate apar o mulțime de întrebări, fiecare dintre acestea trebuie luată în considerare în etapa de planificare:

• dimensiunea sălii de sport,
• orientare țintă,
• echipamentul necesar,
• designul camerei.

Dimensiunea zonei de sport contează. Pentru a instala echipamente care vă permit să lucrați cu toate grupele musculare, aveți nevoie de cel puțin 20 de metri pătrați. m. Pe de altă parte, dacă sarcina de a crea o sală de sport cu drepturi depline nu merită, atunci este suficient să instalați una dintre aparatele de exercițiu, de exemplu, pe coridor sau pe balcon.

Pentru apartamente, balcoanele mari pot fi folosite ca săli de sport cu drepturi depline. Dacă zona este prea mică, atunci este necesar să extindeți balconul. Această procedură va adăuga semnificativ spațiu și va crește valoarea de piață a locuințelor, astfel că investiția va fi justificată. Este mai ușor pentru proprietarii de gospodării private, deoarece fie alocă o cameră gata făcută pentru sport, fie construiesc una nouă.

Orientarea țintei determină ce echipament sportiv va fi folosit. Se obișnuiește să se distingă următoarele tipuri:

• Sală de gimnastică,
• Sală de gimnastică,
• sala de arte martiale,
• sală de divertisment sportiv.

Cel mai simplu mod de a amenaja o sală de sport este că, în afară de câteva gantere, plăci de greutăți și câteva aparate de exercițiu, nu trebuie să instalați nimic.

Într-o sală de sport, la atributele specificate trebuie adăugată o podea moale, de preferință caldă. Fitness, modelarea și alte activități de acest gen presupun o întreagă gamă de exerciții care se execută pe podea. Piatra, betonul și gresia dispar imediat. Deși lemnul este considerat un material cald, întinderea pe el este destul de incomodă. De asemenea, covorul trebuie exclus, deoarece grămada va fi o sursă constantă de resturi. Tot ce rămâne este linoleum; dacă puneți material de înaltă rezistență pe o podea caldă, acoperirea va fi ideală. În plus, ar trebui să fie furnizate cabluri electrice pentru a asculta muzică sau a repeta mișcările de la televizor.

Artele marțiale necesită antrenament constant în sală și practicarea diferitelor tehnici. Pe lângă echipamentul standard, veți avea nevoie de:

• manechin,
• pară,
• perete suedez cu bară orizontală,
• rogojini.

Pentru unele tipuri de arte marțiale, se stabilesc în plus următoarele:

• makiwara,
• Ring de box.

Sala de divertisment sportiv combină toate punctele de mai sus și, în plus, oferă posibilitatea de a juca diverse jocuri. Cel mai adesea vorbim de tenis de masă sau biliard. Dar, dacă spațiul permite, atunci se instalează coșuri de baschet, iar dacă împărțiți camera cu o plasă, obțineți un teren de volei. În acest caz, numai podelele din lemn sunt permise pentru o sală de sport de acasă. În acest caz, este recomandabil să urmați o anumită procedură de instalare:

• instalați grinzi de susținere pe orice suprafață la o distanță de 20 cm una de alta,
• umpleți golurile cu spumă de plastic sau vată minerală (pentru izolare fonică),
• Așezați foi de placaj pe grinzi cu o grosime de minim 6 cm, maxim 8 cm.

Podeaua rezultată trebuie șlefuită, amorsată și vopsită. Linoleumul trebuie așezat pe podea în zona de studiu.

Echipament sportiv

Există destul de multe echipamente diferite, unele dintre ele duplică funcțiile unul altuia, același lucru este valabil și pentru simulatoare. Prin urmare, este important să înțelegeți cum și în ce scop este utilizat acest sau acel echipament.

Experții disting de obicei trei grupe mari de mușchi:

• superior,
• trunchi,
• cele inferioare.

Grupa musculară superioară acoperă:

• biceps,
• triceps,
• mușchii articulației umărului,
• mușchii gâtului.

Antrenarea lor este destul de simplă; pentru aceasta trebuie să faceți flotări și trageri pe bara orizontală. Aceste proceduri întăresc tonusul și adaugă forță, dar pentru a construi masă și a avea o siluetă ca un atlet, veți avea nevoie de gantere. În funcție de greutate, ar trebui să luați în considerare următoarele opțiuni:

• 0,5-2 kg pentru practicarea grevelor,
• 2-5 kg ​​pentru primele etape de antrenament,
• 5-15 kg pentru a lucra la creșterea masei musculare.

Același efect este obținut cu ajutorul simulatoarelor, acestea sunt:

• complex,
• biceps,
• triceps.

Cele complexe sunt mai scumpe, dar combină ambele opțiuni simultan. Pentru a schimba tipul de sarcină, este suficient să schimbați modul sau să redistribuiți greutatea. De asemenea, sunt concepute pentru mușchii pieptului.

Aparatele pentru bicepși creează sarcini extreme asupra acestui mușchi. De regulă, principiul lor de funcționare este similar cu ridicarea ganterelor. Triceps - seamănă cu o bară orizontală și vă permit să faceți întreaga gamă de exerciții pentru bara orizontală.

Sfat: mașinile de exercițiu sunt relevante doar pentru sarcini mari, așa că înainte de a începe antrenamentul cu ele trebuie să intrați într-o formă fizică adecvată.

Mușchii trunchiului sunt pieptul și abdomenul. Pentru piept, folosește o mreană, iar pentru abdomene, ridicând corpul. Pentru a crește sarcina pe abdomen, luați fie gantere, fie o placă cu mreană (greutate optimă 5 kg pentru începători, 10 pentru cei mai experimentați). Un alt echipament sportiv care ajută eficient la lucrul acestui grup muscular este barele paralele. Dacă vorbim despre aparate de exercițiu, atunci ar trebui să vă concentrați doar pe opțiunile de pompare a abdomenului; toate celelalte sunt ineficiente.

Mușchii picioarelor sunt extrem de greu de antrenat. În primul rând, acest lucru se datorează faptului că picioarele sunt cea mai puternică parte a corpului și, conform legilor naturii, nu au nevoie de îmbunătățiri. Există foarte puține exerciții:

• genuflexiuni pentru coapse,
• frânghie pentru viței.

În acest caz, este adecvat să folosiți simulatoare speciale, deoarece vă permit să vă diversificați cursurile și să creați stres suplimentar.

În plus, în funcție de scopul sălii, veți avea nevoie de:

• plasă de volei sau tenis,
• mingi de fotbal, baschet,
• gol de fotbal,
• stâlpi de baschet,
• Hula Hup,
• para atarnat,
• par de podea,
• anvelope auto,
• bară de balet (pentru întindere sau dans),
• masa de tenis de masa,
• masă de biliard cu accesorii.

Producători de echipamente de antrenament

Un aparat de fitness este o plăcere costisitoare, așa că este indicat să cumpărați imediat un produs de marcă, de încredere. În primul rând, un astfel de produs este întreținut în garanție și, în al doilea rând, este mult mai fiabil decât echipamentele asamblate manual. Siguranța este unul dintre criteriile principale pentru alegerea echipamentului de antrenament de forță. De exemplu, un cablu rupt poate rupe un os, iar o greutate care cade accidental va duce la vânătăi sau chiar răni grave.

Printre producătorii străini, experții sfătuiesc:

• CYBEX
• Bremshey,
• Diadora,
• Orizont
• Kettler.

CYBEX este cea mai mare preocupare americană care produce nu numai echipamente de antrenament, ci și alte echipamente sportive. Oferă produse de nivel VIP.

O altă companie din SUA este Horizon. Compania se concentrează în primul rând pe consumatorii casnici, astfel încât prețul produselor este destul de mic.

Liderul de vânzări în Europa este compania germană Bremshey. Principalul avantaj al produsului este fiabilitatea. Simulatoarele practic nu se defectează, iar în cazul unei defecțiuni, orice defecțiune poate fi reparată cu ușurință independent.

Nemții de la Kettler sunt doar puțin inferiori colegilor lor. Singurul dezavantaj este prețul. Compania este cunoscută în întreaga lume și furnizează echipamente doar celor mai bune și mai scumpe săli de sport.

Italienii de la Diadora ofera un compromis intre pret si calitate. Produsele se disting prin aspectul lor magnific și prin soluții de design non-standard, care permit echipamentului să se potrivească chiar și într-un spațiu de locuit.

Nici producătorii ruși nu stau deoparte; cei mai buni de pe piață sunt considerați a fi:

• M. B. Barbell,
• Ferrum,
• Larsen,
• „Regele de Fier”.

MB Barbell produce exclusiv echipamente de antrenament de forță; la un preț relativ mic, compania oferă produse de cea mai înaltă calitate. Funcționează nu numai în Rusia, ci și pe piețele țărilor CSI.

Larsen este poate cea mai îngustă companie, deoarece produce exclusiv benzi de alergare. Cu toate acestea, este considerat cel mai bun din nișa sa, chiar și în comparație cu analogii importați.

Singurul producător diversificat este Ferrum. Prezența unei game largi de modele afectează oarecum calitatea simulatoarelor, dar prețul acestora nu este mare, iar piesele sunt ușor de înlocuit singur.

Compania Iron King produce echipamente de exerciții încă de la începutul anilor optzeci. Astăzi, produsele sale nu sunt inferioare omologilor lor europeni. Echipamentul de antrenament de forță este reprezentat de marca TITAN.

Interior sala de sport de acasă

Pentru comoditate funcțională, problema amenajării spațiului este foarte importantă. Pentru a aranja corect totul, este necesar să folosiți principiul zonarii. Ca regulă generală, trei zone sunt obligatorii:

• încălzire,
• Sală de gimnastică,
• mecanic.

Zona de încălzire trebuie plasată departe de ferestre și de ușa din față, deoarece în timp ce vă încălziți, cel mai mic curent de aer vă poate răci nervii sau provoca o răceală. După încălzire, această zonă este folosită ca loc de odihnă între exerciții. Prin urmare, este recomandabil să instalați aici un puf și suporturi pentru prosoape, precum și un suport de apă sau chiar o măsuță.

Zonele de antrenament și cele mecanice ar trebui să fie clar separate una de cealaltă. Acest lucru se datorează în primul rând măsurilor de siguranță. Ar trebui să existe cel puțin 50 cm de spațiu liber în jurul echipamentului de exercițiu, astfel încât după terminarea exercițiului să vă puteți ridica cu ușurință fără ca nimic să stea în cale. Un televizor este adesea montat pe perete, fiind deosebit de important pentru pasionații de biciclete de fitness. O altă soluție bună este să instalați echipamentul de exerciții „cu fața” la fereastră.

Partea mecanică a încăperii va folosi gantere, coarda de săritură, greutăți și alte echipamente de mână, care în timpul procesului de antrenament vor fi lăsate acolo unde este convenabil și nu sunt puse la locul lor. Cu toate acestea, după terminarea orelor, totul trebuie repus la locul său. Un suport este ideal pentru aceste scopuri. Dar dacă vrei să recreezi cât mai mult atmosfera unei adevărate săli de sport, ar trebui să folosești standuri speciale. Sunt vândute în magazinele de articole sportive. În plus, aici trebuie instalat un scaun de banc press. Lungimea scaunului trebuie să fie cu 10 cm mai mare decât distanța de la vârful capului până la capătul trunchiului. Este recomandabil să instalați scaunul în podea, astfel încât să nu se clătinească și să nu interfereze cu exercițiile. În aceeași parte sunt instalate bare orizontale, bare etc.

Dacă vorbim despre o cameră mare, atunci aceste zone sunt situate cât mai aproape de pereți. Apoi partea centrală este folosită ca zonă de joacă. În acest caz, merită să vă gândiți la iluminare separat, deoarece orice joc necesită o vizibilitate bună. Dacă vorbim de biliard, sunt potrivite lămpile cu o bază lungă care coboară cât mai jos deasupra mesei. În toate celelalte cazuri, iluminarea spot este cea mai eficientă. Pentru a vă face o idee mai bună despre cum arată o sală de sport de acasă, fotografia o va demonstra în cel mai bun mod posibil.

Sală de sport de acasă DIY

Majoritatea echipamentelor pentru amenajarea unei săli de sport costă mulți bani. Cu toate acestea, acesta nu este un motiv pentru a abandona ideea. Cele mai multe scoici sunt ușor de făcut singur. Procedura este împărțită aproximativ în trei părți:

• Unelte de mana,
• structuri pentru antrenament de forță,
• simulatoare.

Pentru a lucra veți avea nevoie de:

• aparat de sudura,
• tevi metalice,
• colturi,
• set de dibluri cu suruburi.

Să trecem la instrucțiunile despre „cum să faci o sală de sport acasă”. Mai întâi, să ne uităm la gantere și o mreană. Pentru gantere, veți avea nevoie de o bucată de țeavă de 10 cm lungime; greutățile trebuie sudate pe marginile acesteia. Pentru a le face cât mai convenabile, trebuie să tăiați bucăți de țeavă de 5 cm lungime și să le sudați împreună. Fiecare piesă este umplută cu plumb. Îl cumpără fie în magazinele de construcții, fie topesc plăcuțele de pescuit. Plumbul se topește chiar și pe gaz. În medie, o margine se potrivește pentru 0,5 kg (cu un diametru de 2 cm).

Pentru mreană ai nevoie doar de o țeavă metalică de cel puțin 1,5 m lungime (în funcție de lungimea brațelor tale). La 5 cm de margini este necesar sa se faca taieturi in care se va inregistra greutatea. Pentru clătite, folosiți fie găleți cu apă sau nisip, fie pungi, fie pungi de plastic. O altă opțiune bună pentru clătite este capacul căminului, dar dacă nu aveți unul la fermă, nu ar trebui să îl luați de pe stradă, deoarece aceasta este considerată o infracțiune și implică răspundere penală. Greutatea capacului este destul de mare, de la 30 kg, deci este posibil sa o tai pe jumatate si sa o sudezi pe marginile tevii.

Apoi, ar trebui să faceți o bară orizontală; pentru aceasta veți avea nevoie de două țevi de 20-30 cm lungime și o bară transversală de cel puțin 80 cm lungime. Structura este sudată și atașată de perete fie la colțuri, fie betonată (a doua opțiune este mai fiabilă).

Peretele suedez este necesar pentru abdomene și vergeturi; în plus, cu picioarele întinse la genunchi, este folosit pentru a se ridica pe mâini. Este făcută ca o scară obișnuită, care este atașată de perete cu colțuri.

În ceea ce privește aparatele de exercițiu, este realist să faci acasă doar versiuni de rezistență. Toate funcționează pe baza unui sistem de blocuri, unde pe o parte există un scaun și o prindere, iar pe cealaltă există un suport mobil pentru încărcătură.

O sală de sport în casă este doar visul oricărei persoane care iubește sportul și își dorește să rămână frumoasă pe tot parcursul vieții.

Îl puteți echipa cu propriile mâini, desigur, dacă spațiul suplimentar vă permite.

De regulă, sălile de sport sunt construite, dedicând în acest scop o întreagă încăpere sau subsol.

Nu credeți că acesta este un proces foarte costisitor. Desigur, vor fi necesare anumite investiții, dar cu siguranță, într-un an de vizite la cluburi de fitness, vei cheltui mult mai mult.

Suntem gata să vă spunem nu numai cum să faceți o sală de sport, ci și cum să faceți singur echipament în ea.

Avantajele și dezavantajele unei săli de sport de acasă

Să ai o sală de sport acasă, și făcută cu propriile mâini, este deja un avantaj. Să ne uităm la restul:

• nimeni nu vă îndeamnă să goliți aparatul de exerciții;
• poți asculta muzica ta preferată în timp ce faci mișcare;
• poți încerca noi tehnici fără jenă;
• nimeni nu-ți distrage atenția de la studii;
• instruirea se efectuează la momente adecvate;
• totul este complet gratuit.

Dezavantajele unei săli de sport din casă includ spațiu insuficient; începătorii vor trebui să afle informații suplimentare nu de la un antrenor, ci pe cont propriu pe internet.

De regulă, într-o sală de sport de acasă, o persoană se antrenează singură, deci nu există o plasă de siguranță, ceea ce poate duce la diferite răni.

De asemenea, cel mai mare dezavantaj este lenea umană, care te poate determina să renunți la sport.

Cum să alegi un loc pentru o sală de sport în casa ta

Ar trebui să alegeți o cameră în casă de cel puțin 8 metri pătrați, astfel încât să puteți aranja echipamentul într-un mod convenabil.

Dacă nici măcar nu ai acest tip de spațiu suplimentar, poți face o sală pliabilă.

Nu aveți nevoie de echipament de antrenament pentru asta. Va fi suficient să te limitezi la o frânghie de sărit, gantere și covorașe de yoga, care pot fi îndepărtate ușor și rapid.

De asemenea, alegeți un loc care are o bună ventilație și este ventilat în mod constant.

Dacă aveți deja echipamente de exercițiu acasă și sunt destul de mari, atunci puteți echipa o sală de sport cu propriile mâini pe logie.

Aici vei avea acces la aer și multă lumină.

Rețineți că echipamentul trebuie amplasat la o distanță de până la 30 cm de perete.

Cum să decorezi o sală de sport în casa ta cu propriile mâini

Acesta nu este cel mai important punct, dar merită totuși îngrijit.

Vă rugăm să rețineți că camera trebuie să aibă:

• izolare fonică;
• izolație termică;
• absorbția vaporilor.

Izolarea fonică este exprimată în principal în pardoseala. Acest lucru este pentru a proteja vecinii și locuitorii casei de lovituri și zgomote deranjante.

În hol se obișnuiește să se folosească covorașe de cauciuc, covor sau pardoseală din plută. Nu lasa urme de utilaje si vor putea asigura linistea vecinilor.

Pentru absorbția vaporilor, utilizați panouri de plută sau tapet obișnuit.

Nu folosiți gresie sau plastic.

Dacă îți pasă de frumusețea sălii de sport din casa ta, atunci ar trebui să te gândești la soluția de design. Puteți alege orice culoare pentru pereți și cameră, dar preferați următoarele:

• albastru;
• verde;
• bej.

Ele ajută să facă față activității fizice, nu irită și au un efect benefic asupra exercițiilor fizice.

Dacă echipați o sală de sport cu propriile mâini nu numai pentru dvs., ci și pentru femeia iubită, atunci ar trebui să adăugați o notă de varietate.

Cumpărați sau pictați echipamente de exerciții în culori care îi sunt plăcute. Decorați echipamentul cu panglici de gimnastică și faceți oglinzi mari.

Este la fel de important ca în cameră să existe un ceas. Ele vă vor ajuta să țineți evidența timpului și să nu suprasolicitați.

Echipament de gimnastică bricolaj pentru casă

Depinde de tine să decizi ce aparate de exercițiu folosești, dar noi îți putem spune cum să le faci singur.

Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de forță masculină și de niște materiale.

O sală de sport economică, dar nu mai puțin eficientă ar trebui să fie echipată cu:

• sac de box;
• gantere sau mreană;
• bara orizontala;
• bare de perete;
• covor și așa mai departe.

Sac de box DIY în sală

Acesta este cel mai simplu, mai util și mai accesibil echipament pe care îl puteți realiza singur.

Trebuie să ne:

• 3 pungi de plastic sau de cumparaturi;
• nisip sau rumeguș;
• paranteză.

Luăm 3 pungi și le punem unul în celălalt. Acum trebuie să le umpleți cu rumeguș.

Le puteți cumpăra, dar va costa bani, așa că, dacă doriți să economisiți bani, atunci umpleți sacul de box cu cauciuc spumă pe margini cu propriile mâini și împingeți zdrențe vechi în interiorul cauciucului spumos.

Greutatea perei ar trebui să fie de la 40 la 80 kg.

Pentru a lega pungile, trebuie să le înfășurați de mai multe ori cu bandă sau bandă adezivă. Acest lucru va da forță și formă sacului de box DIY.

Dacă soția ta este aci, atunci cere-i să coasă o pungă de pere la o mașină de cusut. Pentru a face acest lucru, ar trebui să achiziționați aproximativ 2 metri de prelată sau perdele.

Puteți agăța sacul de box pe suport. De asemenea, nu trebuie să fie achiziționat într-un magazin.

Pur și simplu utilizați sudarea pentru a o face din două benzi de oțel.

Dacă aveți o bară de perete sau o bară orizontală, atunci cea mai profitabilă opțiune este să atașați o peră de ele.

Dacă există grinzi în sală, atunci folosiți-o ca suport.

Vara, poți chiar lega un sac de box de casă de un copac.

gantere DIY pentru sala de sport de acasă

Cele mai ieftine și mai accesibile materiale pentru crearea unor astfel de echipamente sunt fonta și oțelul.

Desigur, achiziționarea de oțel sau fontă din magazine este costisitoare, așa că poți merge la cel mai apropiat punct de colectare a fier vechi.

Acest lucru merită făcut dacă știți să lucrați cu metal și puteți face gantere din el.

De asemenea, o opțiune excelentă ar fi să cumpărați gantere și gantere folosite.

Ganterele pentru sala de sport de acasă pot fi făcute din sticle după cum urmează:

• luați o sticlă de plastic de 0,5 litri (greutate gantere 500 grame);
• alegeți o țeavă metalică care să se potrivească confortabil în jurul brațului dvs.;
• Înșurubam capacele cu șuruburi autofiletante și le înșurubam pe țeavă, cu filetul îndreptat spre exterior;
• tăiați fundul sticlei (pentru o ganteră cu propriile mâini aveți nevoie de un fund și un gât);
• partea de jos trebuie introdusă în partea de sus a sticlei pentru a forma un balon;
• Facem aceleași acțiuni cu a doua sticlă;
• folosind oricare, lipim o sticlă și o țeavă;
• etanșare cu bandă electrică;
• apoi adăugați nisip și lipici și sigilați a doua sticlă.

Desigur, va trebui să cumpărați lucruri mici suplimentare, cum ar fi un covoraș și o frânghie de sărit, dar sper că sfaturile vă vor ajuta să economisiți măcar puțin bugetul familiei.

Antrenează-te în sala ta și poți economisi bani, diversifica interiorul casei și, cel mai important, fii sănătos!

Sală de gimnastică

Toată lumea știe că activitatea fizică sistematică este cheia sănătății, bunăstării și unei siluete frumoase. Apar constant noi complexe de educație fizică și sănătate și centre de fitness, dar mulți oameni care lucrează pur și simplu nu au timp să le viziteze în mod regulat. Cursurile din când în când sunt, desigur, mai bune decât nimic, dar pentru a obține un rezultat stabil este necesară sistematicitatea. În țările occidentale, a existat de multă vreme tendința de a echipa sălile de sport de acasă, permițându-vă să faceți exerciții în orice moment convenabil.

Acest lucru, printre altele, este foarte profitabil: după ce a cheltuit o dată pentru achiziționarea de echipamente de exerciții și echipamente sportive, puteți economisi la plata cursurilor la un centru de fitness timp de mulți ani.

Cu toate acestea, trebuie chiar să fie echipat corespunzător, pentru că se știe că pregătirea pentru sport acasă este mult mai dificilă decât într-o sală publică. De asemenea, s-a dovedit că a face mișcare acasă, care nici măcar nu are o zonă specială pentru exerciții sportive, aduce mult mai puțină plăcere. Dacă o persoană nu se bucură de activitatea fizică, atunci aceasta se transformă într-un fel de datorie. Într-o astfel de situație, este dificil să aderați la regim și să faceți exerciții sistematic, și nu ocazional. Prin urmare, echipamentele de gimnastică de acasă trebuie gândite cu atenție. Ce recomandă experții - medici, antrenori sportivi și designeri -?

Spațiu de gimnastică acasă

În mod ideal, desigur, dacă este posibil să o aloci unei camere separate. Suprafața camerei pentru o sală de sport de acasă ar trebui să fie de cel puțin 8-10 metri pătrați. Mai mult e mai bine.

Locul optim pentru a echipa o cameră de sport în casă este veranda. Este ușor să respiri pe el; Este mai ușor să aranjați o ventilație excelentă pe verandă, iar acest lucru este foarte important. Un loc bun pentru o sală de sport de acasă este o mansardă cu grinzi de tavan care vă permit să atârnați numeroase echipamente sportive. Camerele mari de mansardă vor oferi mult aer proaspăt.

Sala de sport de acasă ar trebui să aibă ferestre.

Cu toate acestea, poate fi instalat în orice altă cameră, dar trebuie instalat într-una în care există ferestre - o cameră fără ferestre nu este absolut potrivită: în primul rând, o persoană trebuie să respire aer proaspăt în timp ce efectuează exerciții fizice. În al doilea rând, într-o cameră fără ferestre o persoană experimentează disconfort, care nu contribuie la creșterea interesului pentru activități.

Finisaje și echipamente pentru o sală de sport de acasă

Ziduri

Peretii camerei in care se practica sportul trebuie sa aiba o proprietate precum permeabilitatea la vapori. Cert este că în sălile de sport, chiar și cele concepute pentru doar câteva persoane, se acumulează o anumită cantitate de umiditate. Dacă pereții sunt etanșați (finisați, de exemplu, cu plăci ceramice sau), atunci se va forma condens pe ei - nu va apărea cea mai sănătoasă atmosferă. Cea mai bună soluție este tencuiala colorată pe pereți sau tapetul din hârtie. Decorarea peretelui cu panouri din plută naturală este, de asemenea, perfectă.

Sală de sport elegantă și confortabilă

Etaje

Finisarea pardoselilor din sala de sport are o importanta deosebita, deoarece tocmai pe ele apare incarcarea sonora maxima in sala de sport. Pardoseala pentru o sală de sport ar trebui să aibă în primul rând proprietăți de izolare fonică (mai ales dacă sala de sport este situată într-un apartament deasupra parterului sau în podul unei case private). Podelele din lemn nu sunt potrivite pentru o sală de sport. Cea mai bună opțiune este o șapă (mai bine - plutitoare, care nu este în contact cu pereții și, în consecință, nu transmite sunet). Merită să așezați un substrat de izolare fonică pe șapă, iar deasupra - un covor de înaltă calitate cu o bază groasă sau o podea din plută, care, după cum se știe, este moale (ceea ce înseamnă că, dacă cazi, șansa de rănire este redus) și conductivitate sonoră scăzută.

Dacă intenționați să faceți exerciții într-o sală de sport de acasă cu greutăți mari, merită să acoperiți podeaua sub covor sau deasupra plutei cu un strat de cauciuc sau covor - acest lucru va salva podelele și va reduce zgomotul.

Culoare în interiorul unei săli de sport de acasă

Psihologii si medicii spun ca culorile optime pentru sala sunt nuante deschise de verde, albastru, gri, crem si bej deschis. Una dintre aceste culori ar trebui folosită pentru decorarea pereților, decorarea ferestrelor și decorarea.

Pereții bej deschis sunt o soluție bună pentru o sală de sport de acasă

Culoarea echipamentului de exerciții și a altor echipamente sportive poate fi orice (precum și unele mobilier) - aceasta, în primul rând, depinde de stilul ales al camerei. De exemplu, culorile negre și gri ale mobilierului și echipamentelor de exerciții cu elemente cromate vor fi utile într-o sală de sport în stil high-tech. Orice culori strălucitoare sau culori de lemn ar fi potrivite într-o sală de sport avangardă sau retro. Apropo, echipamentele și echipamentele de exerciții colorate au un efect stimulant.

Iluminat

Pentru o sală de sport, este de dorit ca iluminatul să fie deasupra capului. Lămpile nu trebuie colorate. Cea mai bună opțiune este lumina albă. Cel mai iluminat loc ar trebui să fie locul în care o persoană va studia, privindu-și reflectarea în oglindă.

Mobila, accesorii

Desigur, ar trebui să existe o oglindă în sală. Dacă este posibil, puteți face unul dintre pereți complet oglindit (pentru aceasta nu este deloc necesar să folosiți o oglindă adevărată - puteți decora pereții cu plăci de oglindă din polistiren). Oglinda trebuie poziționată astfel încât, în timp ce studiază, o persoană să-și poată vedea reflexia. Este de preferat ca oglinda sa reflecte persoana la toata inaltimea. Fereastra trebuie să fie în partea laterală a elevului.

Interior de B&L studio

Merită să spunem ceva suplimentar despre oglindă. De ce este nevoie? Deloc să te admiri. Este necesar să se controleze executarea corectă a exercițiilor. În plus, observarea reflexiei pe toată lungimea cuiva poate motiva o persoană, deoarece la început își vede toate imperfecțiunile și simte dorința de a scăpa de ele, iar apoi, după câteva luni de antrenament, observă primele rezultate și își dorește pentru a le consolida. Pe scurt, o oglindă în sală este un excelent motivator pentru oamenii încrezători.

Din păcate, pentru persoanele care suferă de o stimă de sine scăzută (aceasta se aplică în primul rând femeilor), o oglindă în sală poate avea efectul opus. Astfel, în cursul unui studiu special realizat, psihologii au descoperit că multe femei supraponderale au experimentat senzații neplăcute la observarea reflexiei lor în timpul exercițiilor fizice. Drept urmare, au avut dorința de a nu mai face exercițiile și de a nu le mai repeta. Într-un cuvânt, decizia privind prezența unei oglinzi într-o sală de sport de acasă ar trebui luată individual în fiecare caz concret.

În sala de sport puteți pune un cuier pentru haine și prosoape. Ai nevoie de cel puțin un scaun cu spătar – s-ar putea să ai nevoie de el atât pentru a face exerciții, cât și pentru a lua o pauză. Este indicat să aveți o masă mică pentru a pune o sticlă de apă. Totuși, opțiunea ideală este să-ți echipezi sala de sport de acasă cu un tejghea de bar cu suporturi pentru pahare și sticle. Trebuie să puneți câteva scaune de bar la tejghea. Aici poate fi instalat și un minibar pentru depozitarea și răcirea băuturilor.

Mobilierul de gimnastică original poate fi găsit în magazinele de mobilă, puteți face o comandă individuală sau o puteți face singur - de exemplu, din echipamente sportive învechite

Într-o sală mare de gimnastică puteți plasa o canapea din piele și o masă de servire. Dacă proprietarul sălii de sport este implicat activ în sport, participă la competiții și are premii, puteți agăța rafturi în sală sau puteți instala o vitrină pentru cupe, medalii etc.

Mulți oameni, în special femei, învață cu așa-numiții „instructori video” - adică cumpără sau descarcă videoclipuri de gimnastică, dans, aerobic etc. În consecință, astfel de cursuri ar trebui să aibă loc acolo unde există un televizor și un DVD player. Dacă preferați să vă antrenați cu antrenori video, ar trebui să agățați cel puțin o plasmă mică sau (de preferință una cu un DVD player încorporat) pe peretele sălii de sport de acasă. Dacă ai un televizor cu DVD, te poți descurca fără un music player. În caz contrar, este necesar să instalați un centru de muzică în sală - la urma urmei, se știe că cursurile cu acompaniament muzical sunt întotdeauna mai ușoare și mai plăcute.

Decor

Pereții sălii tale de acasă pot fi decorați cu postere: femeile preferă postere cu imagini ale modelelor și/sau sportivilor, bărbații preferă postere cu imagini ale culturiștilor celebri. Astfel de postere sunt motivatoare pentru mulți. Cu toate acestea, imaginile de pe postere pot fi orice, principalul lucru este că se potrivesc cu stilul camerei. În plus, ar fi foarte utile pe peretele sălii de sport – poate chiar și cu un tablou de bord electronic. Un ceas este necesar pentru a controla timpul de efectuare a anumitor exerciții și întreaga lecție.

Mesaje motivaționale pe pereții sălii de sport de acasă

Pe pereții sălii de sport sunt potrivite inscripții cu sloganuri motivante (de exemplu: „ Haide haide!», « Gimnastica prelungește tinerețea. J. Locke», « Într-un corp sănătos minte sănătoasă!», « Haideti!», « Acesta este corpul!!!», « Mișcarea este viață!», « Cu cât talia este mai subțire, cu atât viața ta este mai lungă!" și așa mai departe.). De asemenea, puteți agăța săgeți pe pereți.

Echipament de gimnastică acasă

În primul rând, trebuie să alegeți echipamentul de antrenament. Sala de sport ar trebui să aibă cel puțin un aparat cardio - ar putea fi o bicicletă de exerciții sau o bandă de alergare. Alte simulatoare sunt selectate în funcție de obiectivele urmărite de practician. Așadar, dacă o femeie vrea doar să slăbească, să fie, după cum se spune, în formă, o singură mașină cardio, mai multe gantere și o coarda de sărit îi vor fi suficiente.

Sală de sport de lux

Un bărbat care dorește să dezvolte mușchi va avea nevoie de echipament suplimentar de antrenament de forță (sau de o mașină de antrenament cu greutăți multifuncțională care va economisi metru pătrat). Cu toate acestea, te poți descurca fără echipament de antrenament cu greutăți achiziționând o mreană cu greutăți diferite și un număr mare de gantere. Într-un cuvânt, totul depinde de obiectivele tale, preferințele personale, capacitățile financiare și zona de sport.

În orice caz, trebuie să achiziționați cel puțin un covoraș pentru exersarea pe podea. Dacă dimensiunea sălii de sport o permite, merită să instalați o bancă universală. O sală de sport în care femeile, adolescenții și copiii se antrenează ar trebui să fie echipate cu o pereche de bile, cercuri, o frânghie și bare de perete. Bărbații preferă să aibă o bară orizontală și un sac de box în sală.

Un suport cu echipament sportiv separă zona de sport

Dacă dimensiunea sălii de sport permite, puteți instala în plus o masă de tenis sau de biliard în ea și agățați un coș de baschet pe perete. Desigur, o astfel de sală de sport va trebui să fie zonată, evidențiind o zonă pentru sport și divertisment. Puteți delimita zone folosind un contor de bar, care va împărți spațiul în două jumătăți.

Zonarea în sala de sport de acasă

Detalii

Este de dorit să existe ventilație forțată în sală. Acesta ar putea fi un ventilator încorporat în capotă sau în fereastră.

Cântarul de podea este, de asemenea, un „fleeac” foarte necesar pentru sală.

Dacă nu există o cameră separată pentru o sală de sport de acasă

Mic colț de sport poate fi evidențiat în sufragerie sau dormitor, dacă, desigur, dimensiunea permite. Puteți găsi un loc pentru o mini-gimnastică combinând o cameră cu o logie sau un balcon. În orice caz, colțul de sport ar trebui făcut mai aproape de fereastră. Puteți separa o zonă de sport din living folosind același tejghea de bar - zona de lângă fereastră este concepută ca zonă de sport, iar pe peretele opus este dotată o zonă de relaxare și recepție.

Este recomandabil să evidențiați zona de sport - de exemplu, vopsiți pereții într-o culoare diferită sau chiar decorați-i cu un alt material. Se folosesc aceleași accesorii ca într-o sală de sport separată - ceasuri de perete, postere sportive, oglindă etc. Televizorul trebuie agățat astfel încât să poată fi urmărit atât din zona de sport, cât și din zona de recreere.

Pentru un colț de sport, puteți alege echipament de exercițiu pliabil (de exemplu, o bandă de alergare). Mini-stepper-urile vor ocupa foarte puțin spațiu; Mrena și ganterele pot fi depozitate, de exemplu, în spatele canapelei sau sub pat.

În general, cerințele pentru un colț de sport sunt aceleași ca și pentru o sală de sport de acasă într-o cameră separată. Singura diferență este că trebuie să economisiți spațiu în colț, așa că va trebui să selectați cu mai multă atenție echipamentul și echipamentul de antrenament, achiziționând doar ceea ce cu adevărat nu vă puteți lipsi. Astfel, sarcina devine ceva mai complicată, dar nu există probleme interioare de nerezolvat. Du-te! Vă dorim succes în design și sport!