სხეულის გაშრობა მენოპაუზის დროს 50 წლის განმავლობაში. კვების საფუძვლები მენოპაუზის შემდეგ (მენოპაუზა). გოგრის ფაფა ქიშმიშით

ქალისთვის 50 წელი გარდამავალი ასაკია, ორგანიზმში მნიშვნელოვანი ჰორმონალური ცვლილებების პერიოდი, რომელიც ხდება ნივთიერებათა ცვლის ასაკთან დაკავშირებული შენელების ფონზე. თუ გსურთ შეამსუბუქოთ მენოპაუზის სირთულეები, მიიღეთ ეს პერიოდი, როგორც სიგნალი, რომ დროა შეცვალოთ თქვენი გემოვნების ჩვევები.

მაშ, მოდით, საქმეს მივუდგეთ...

ჩვენ ვამცირებთ კალორიებს.ჭარბწონიან ქალებს გაცილებით უჭირთ ცხელი ციმციმები, ვიდრე მათ გამხდარ კოლეგებს. გარდა ამისა, ჭარბი წონა დიდ სტრესს აყენებს ფეხებს, რაც ნიშნავს, რომ არსებობს ვარიკოზული ვენების განვითარების რისკი. თუ ჭარბი დაგროვება გაქვთ წელისა და თეძოებში, შეეცადეთ განშორდეთ მას. არ არის საჭირო მკაცრი დიეტის დაცვა.

სხეულს შეუძლია სასტიკად იძიოს შურისძიება შიმშილის გამო, კიდევ უფრო მეტი წონის მომატებით. მაგრამ თქვენ მოგიწევთ უარი თქვათ ტკბილ, ცხიმოვან საკვებზე, ცომეულზე და სხვა სწრაფად ათვისებად ნახშირწყლებზე.

შეამცირეთ სერვირების რაოდენობა.თეფშზე ვდებთ ჩვეულებრივი პორციის 2/3-ს ან თუნდაც ნახევარს, მაგრამ უფრო ხშირად ვჭამთ - დღეში 5-6-ჯერ. ასევე ვცდილობთ, დღის პირველ ნახევარში მივიღოთ ყველაზე დამაკმაყოფილებელი კვება, შემდეგ კი ორგანიზმი სწრაფად „დაწვავს“ ამ კალორიებს. ვახშამზე გვაქვს მსუბუქი საჭმელი - ხილი ან სალათი, არაჟნის ან მაიონეზის ნაცვლად ლიმონის წვენით გამოწყობილი.

ჩვენ მეტ თევზს ვჭამთ.თევზი და ზღვის პროდუქტები ცილის შესანიშნავი წყაროა, გარდა ამისა, მათ აქვთ ცოტა კალორია, მაგრამ მაღალია ომეგა-3 და ომეგა-6 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც გვიცავს ათეროსკლეროზისგან.

შეეცადეთ აირჩიოთ უცხიმო ჯიშები, როგორიცაა ქორჭილა, ღვეზელი, ვირთევზა, ღვეზელი და მიირთვით მოხარშული, ჩაშუშული ან გამომცხვარი. ასევე სასარგებლოა მსუბუქად დამარილებული ქაშაყი, შპრატი და კაპელინი.

ხორცი - მხოლოდ უცხიმო.ღორის, ცხვრის და საქონლის ხორცი - მხოლოდ დღესასწაულებზე. ამ ტიპის ხორცი შეიცავს ძალიან ბევრ ქოლესტერინს, რაც არ არის კარგი ჩვენი სისხლძარღვებისთვის და საფრთხეს უქმნის წელის ხაზს. შეცვალეთ ისინი ქათმის მკერდით.

არაფერს ვწვავთ.ზეთში შემწვარი კერძები ბევრად უფრო კალორიულია, ვიდრე სხვანაირად მომზადებული. გარდა ამისა, შემწვარი წარმოქმნის კანცეროგენებს. ამიტომ ტაფას გამოვიღებთ ხმარებიდან.

მისი ადგილი ორთქლმავალმა და მულტიქუკერმა უნდა დაიკავოს. შეგიძლიათ ღუმელშიც გამოაცხოთ საკვები. ჩვენ ვზღუდავთ შებოლილ საკვებს: ღვიძლი ამისთვის განსაკუთრებულ მადლობას მოგვცემს.

კალციუმის დეფიციტის შევსება.მენოპაუზის დროს ქალის ჰორმონის ესტროგენის გამომუშავება მცირდება, რაც იწვევს კალციუმის დაკარგვას და ძვლის მინერალური სიმკვრივის დაკარგვას. ძვლები მტვრევადი ხდება, როგორც მშრალი ტოტები, რომლებიც ვერ უძლებენ ჩვეულებრივ დატვირთვას. ამ საფრთხის შესამცირებლად, თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი ყველი, ამ ელემენტით მდიდარი რძის პროდუქტები, ზღვის თევზი რბილი ძვლებით და სეზამის თესლი.

ჩვენ შევამცირეთ ალკოჰოლი.ალკოჰოლური სასმელები ძალიან კალორიულია, გარდა ამისა, ისინი იწვევენ ცხელ ციმციმებს, ამიტომ ვცდილობთ არ გადავდოთ ალკოჰოლი. თუმცა, დროდადრო შეგიძლიათ მიიღოთ ერთი ჭიქა მშრალი წითელი ღვინო. წითელი ღვინო შესანიშნავი დაბერების საწინააღმდეგო პროდუქტია. ის შეიცავს ბევრ ანტიოქსიდანტს, რომელიც იცავს ჩვენს ორგანიზმს თავისუფალი რადიკალების დესტრუქციული ზემოქმედებისგან.

შეამცირეთ მარილის რაოდენობა.ჰიპერტენზია კიდევ ერთი დაავადებაა, რომელიც მენოპაუზის დროს ბევრს ემუქრება. ამიტომ, შეეცადეთ შეზღუდოთ მარილი თქვენს დიეტაში. გარდა ამისა, ეს მინერალი ზრდის შეშუპებას.

მოაყარეთ კერძი უკვე თეფშზე და არა ხარშვისას - ეს ერთი მარტივი ნაბიჯი საგრძნობლად შეამცირებს მარილის მოხმარებას. შეცვალეთ იგი სხვადასხვა სანელებლებით და სოიოს სოუსით - მათთან ერთად საკვები არ მოგვეჩვენება.

ნუ დაივიწყებთ სოიოს შესახებ.ყველი ტოფუ, სოიოს რძე, ხორცი და სოუსი ხელს უწყობს მენოპაუზის უსიამოვნო სიმპტომების შემცირებას. სოიო შეიცავს ჰორმონ ესტროგენის ბუნებრივ ანალოგს, რომლის სინთეზი მენოპაუზის დროს სწრაფად მცირდება.

იაპონიაში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ იაპონელ ქალებს, რომლებიც ტრადიციულად უამრავ სოიოს მიირთმევენ, მენოპაუზის დროს ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ევროპელ და ამერიკელ ქალებს, რომლებიც პრაქტიკულად არ ჭამენ სოიოს პროდუქტებს.

ჩვენ ვეყრდნობით ბოსტნეულს და ხილს.ისინი შეიცავს სასარგებლო ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც ორგანიზმს ძალიან სჭირდება. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, რომელიც ჩვენს ორგანიზმს შიგნიდან „ასუფთავებს“ და იცავს ნაწლავის კიბოსგან. ყოველდღე თქვენ უნდა მიირთვათ მინიმუმ 500 გრ ახალი ბოსტნეული და ხილი რამდენიმე სესიაზე.

მენოპაუზის პერიოდი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც მენოპაუზი, არის გარდამავალი პერიოდი ქალებისთვის. ეს არის ახალგაზრდობიდან თანდათანობით კლებაზე გადასვლა და ჰორმონალური ცვლილებებისა და, უცნაურად საკმარისი, სხეულის წონის შესახებ შეშფოთების დრო. დიახ, დიახ, არ გაგიკვირდეთ, რადგან ბევრი ქალბატონი, რომლებიც მიდრეკილნი არიან სიმსუქნისკენ, მენოპაუზის დროს კიდევ უფრო მეტ წონას იმატებენ. როგორ დაიკლოთ წონა მენოპაუზის დროს 50 წელზე უფროსი ასაკის ქალმა, რომლის წონა შეიცვალა და გააუმჯობესოს საერთო კეთილდღეობა, წაიკითხეთ.

რატომ უმჯობესდებიან ადამიანები მენოპაუზის დროს?

მენოპაუზის ძირითად ნიშნებს, პირველ რიგში, რეპროდუქციული სისტემა გრძნობს. საკვერცხეების ფუნქციები თრგუნავს, ოვულაცია ხდება უფრო და უფრო იშვიათად, მენსტრუაცია კი იშვიათი მოვლენა ხდება. თუ ქალი ინახავს კალენდარს და არ ამჩნევს მენსტრუაციას ერთი წლის განმავლობაში, ის მენოპაუზის კატეგორიას მიეკუთვნება.

რა თქმა უნდა, ცხოვრება მენსტრუაციის გარეშე გრძელდება, მაგრამ ორგანიზმში მნიშვნელოვანი ჰორმონალური რყევები ხდება. LH და FSH დონეები იზრდება, ხოლო ესტროგენები და პროგესტინები მცირდება. ეს ცვლილებები ორგანიზმზე სხვადასხვანაირად მოქმედებს, ამიტომ მენოპაუზის დროს წონის მატებას ნორმალური შეიძლება ვუწოდოთ.

რატომ იწყება სხეულიგსურთ ცხიმის დაგროვება ახლავე?ფაქტია, რომ ესტროგენის საკმარისი რაოდენობა პასუხისმგებელია არა მხოლოდ რეგულარულ მენსტრუაციაზე, არამედ კანისა და ლორწოვანი გარსების ჯანსაღ მდგომარეობაზეც. ჰორმონები აქტიურად მონაწილეობენ მეტაბოლურ პროცესებში და გავლენას ახდენენ უჯრედების მიერ შემომავალი საკვები ნივთიერებების შეწოვაზე. დაბალ მოცულობებში ესტროგენები არღვევენ ამ მნიშვნელოვან პროცესებს, ამიტომ ქალი იმატებს წონაში მაღალკალორიული საკვების მიღების გარეშე.

კითხვაზე, თუ რატომ უმჯობესდებიან ადამიანები მენოპაუზის დროს, ექსპერტები განსხვავებულ პასუხს აძლევენ. ცხიმებს ანუ ლიპიდებს აქვთ ესტროგენების გამომუშავების უნარი. როდესაც რეპროდუქციული სისტემის ოვულატორული აქტივობა ქრება, სხეული ცდილობს შეცვალოს ნივთიერებების ნორმალური თანაფარდობა და ინახავს ცხიმს „ყოველ შემთხვევაში“. შედეგად, რამდენიმეთვიანი ჰორმონალური ცვლილებები აფუჭებს ოდესღაც გამხდარი ქალის ფიგურას.

მენოპაუზის დროს ჭარბი წონის მატების სხვა მიზეზები:

• Ცუდი ჩვევები.
• პრობლემების „დაუფლების“ ჩვევა.
• ფსიქო-ემოციური გამოხტომები.
• უსიცოცხლო ცხოვრების წესი.
• უკონტროლო მკურნალობა, განსაკუთრებით ჰორმონალური პრეპარატებით.

რა ვუყოთ ჭარბ წონას

ხშირად ქალებმა არ იციან, რა უნდა გააკეთონ ჭარბ წონასთან და როგორ დაიკლონ მენოპაუზის დროს, მაშინ როცა რჩევებს სთხოვენ ახალგაზრდებს, რომლებიც დიეტის საშუალებით იკლებენ წონაში. და ზოგიერთი ქალბატონი იღებს ახალ პოზიციას და ყურადღებას არ აქცევს მიმზიდველი ფიგურის დაკარგვას. ორივე არასწორია. პირველ შემთხვევაში, ახალგაზრდა ქალების დიეტა მენოპაუზის ქვეშ მყოფი ქალებისთვის უბრალოდ არ არის შესაფერისი, რადგან... დაბერებული ორგანიზმი კარგად ვერ იტანს მკაცრ დიეტებს. მეორე შემთხვევაში, ჭარბწონიან ქალბატონებს უიღბლო ტრავმის რისკი ემუქრებათ, რადგან ცხიმის დეპოზიტები ქმნიან დატვირთვას ოსტეოარტიკულარულ აპარატზე.

ჭარბი ლიპიდების დაზიანებას ტვინი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემა გრძნობს. ცხიმი დეპონირდება მყიფე გემებზე ქოლესტერინით, რაც აუარესებს მოწიფული ქალების საერთო ჯანმრთელობას. ისინი აღნიშნავენ ცხელ ციმციმებს, ქოშინს და აჩქარებულ გულისცემას. სხეულში ცხიმის ზომიერი რაოდენობით, ასეთი პრობლემები არ წარმოიქმნება.

ცხიმის დაგროვების პრევენცია

როგორ არ მოიმატოთ ზედმეტი კილოგრამები მენოპაუზის დროს და რა შეგიძლიათ და რისი გაკეთება არ შეგიძლიათ ამის მისაღწევად, საინტერესო კითხვაა. მაშინაც კი, თუ ქალი 50 წლამდე გამხდარი იყო, მას გაუჭირდება ფიგურის შენარჩუნება იმ ცვლილებების ფონზე, რაც ხდება.

ნელი მეტაბოლიზმი ხელს უწყობს ცხიმის დეპონირებას წელის ირგვლივ, ამიტომ მენოპაუზის დროს სხვანაირად უნდა მოიქცეთ:

1. ზომიერი მადა. თუ 25 წლამდე ორგანიზმს ოპტიმალური წონის შესანარჩუნებლად სჭირდება 2000 კილოკალორია, მაშინ 50 წლის შემდეგ მათი რაოდენობა უნდა შემცირდეს.
2. გადაანაწილეთ დიეტა. საუზმეზე მოხმარებული საკვების რაოდენობა საგრძნობლად უნდა აღემატებოდეს სადილის ნაწილს.
3. ენერგიის მარაგის შევსება ცილების, ბოჭკოების, ვიტამინების მეშვეობით. გადაერთეთ მცენარეულ და პოლიუჯერი ცხიმებზე.
4. მოერიდეთ მარხვის დღეებს ცუდი კვებით.
5. დალიეთ დღეში 2 ლიტრი სუფთა წყალი.
6. საუზმე დაიწყეთ ჭიქა წყლით. სითხე ოდნავ შეგივსებთ კუჭს და ჭარბი ჭამისგან შეგიშლით ხელს.

დიეტა წონის დაკლებისთვის მენოპაუზის დროს

ნებისმიერ ასაკში გსურთ რაიმე გემრიელი მიირთვათ. მენოპაუზის დროს საკვები უნდა იქნას აღქმული, როგორც ენერგიის წყარო და თუ შესაძლებელია, უარი თქვან ტკბილეულზე, ალკოჰოლზე, ნაყინზე, ტკბილ სოდაზე, შოკოლადსა და მურაბაზე. კერძები უნდა მომზადდეს ცხიმისა და კარაქის გარეშე.

რომელი საკვები ითვლება ჯანსაღად მენოპაუზის ქალებისთვის და უსაფრთხოდ ზედმეტი კილოგრამების მოსამატებლად?ამ კითხვაზე პასუხად დიეტოლოგები გთავაზობთ შემდეგ ჩამონათვალს:

• ბოსტნეული.
• პარკოსნები.
• უცხიმო ხორცი და თევზი.
• უხეში პური.
• უცხიმო ყველი, ხაჭო.
• მყარი ხორბლის მაკარონი.

ნიმუშის მენიუ დღისთვის

საუზმის ვარიანტები:

• სიმინდის ფანტელები რძეში.
• უცხიმო ყველის ნაჭერი და 2 ცალი ტოსტი, ვაშლი.
• ბოსტნეულის სალათი მცენარეულ ზეთში.
• მოხარშული ლობიო, ჯემი სენდვიჩი,.

ლანჩის კერძები შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს::

• ინდაურის მოხარშული ნაჭერი (ქათამი) სპაგეტით ან ბოსტნეულის ხარშეთ, პომიდორი, პური.
• ბოსტნეულის წვნიანი, კარტოფილის პიურე ძროხის ან ქათმის ხორცით.
• ბროკოლი, ყავისფერი ბრინჯი, თევზის ჩაშუშული.
• ყველის სალათი ისპანახით, გამომცხვარი თევზი, ქალაქური პური.

ასევე მრავალფეროვანია დიეტური ვახშამი მენოპაუზის დროს:

• ბოსტნეულის ნაზავი.
• ხილის ხაჭო.
• მოხარშული ქათამი ვაშლით.
• კეფირი, ქატო პურის ნაჭერი.

მენოპაუზის დროს წონის დაკლების პრინციპები

როგორ დავიკლოთ წონა მენოპაუზის დროს 50 წლის ასაკში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?

ამ კატეგორიის ქალებისთვის წონის სწორი დაკლების მნიშვნელოვანი პრინციპია კილოგრამების თანდათანობითი კლება. არ უნდა იყოს შიმშილობა! კვება დაბალანსებულია მხოლოდ ჯანსაღი ინგრედიენტების მაქსიმალური რაოდენობით. წინააღმდეგ შემთხვევაში განვითარდება ოსტეოპოროზი ან ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია.

თუ ექიმი საჭიროდ ჩათვლის, 50 წელს გადაცილებულ ქალს მენოპაუზის დროს წონის დასაკლებად ჰომეოპათიური და მცენარეული საშუალებები დაუნიშნავს. და ასევე რა უნდა მიიღოს მენოპაუზის დროს, რომ არ დაბერდეს. ჰორმონალურ პრეპარატებს შეუძლიათ მხოლოდ წონის მომატება და სისხლდენის პროვოცირება.

და ისევ კვების შესახებ

მენოპაუზის დროს წონის დასაკლებად და მიმდინარე დისკომფორტის აღმოსაფხვრელად მნიშვნელოვანია მსუბუქი ბოსტნეულის და ხილის ჭამა. ამ რწმენიდან გამომდინარე, ქალებმა ყოველდღე უნდა მიირთვან კიტრი, კომბოსტო, ჭარხალი, პომიდორი, სტაფილო, ისპანახი და მწვანე ვაშლი. გოგრა ძალიან სასარგებლოა მენოპაუზის დროს.

ნახშირწყლებით გაჯერებისთვის რეკომენდებულია შვრიის ფაფაზე, პარკოსნებზე და ყავისფერ ბრინჯზე დაყრა. უცხიმო რძე შეიძლება ნებისმიერ დროს მიირთვათ და დალიოთ. დიეტური პურის მიღება უმჯობესია დღის პირველ ნახევარში. ერთი კოვზი თაფლი, მსხალი ან ბანანი დაგეხმარებათ იმ დიეტის დატკბობაში, რომელიც თავდაპირველად მწირია. ქათმის, კურდღლის, ინდაურის და ხბოს ნაწილი პასუხისმგებელია ცილების მიწოდებაზე.

კერძების მომზადებისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზეითუნის ზეთი და არა მზესუმზირის ზეთი. კიდევ უფრო სასარგებლოა თქვენი საკვების არომატი ლიმონის წვენით. ასევე მნიშვნელოვანია თვალყური ადევნოთ თქვენს მიერ ათვისებულ კალორიებს და არ დაგავიწყდეთ, რომ არასასურველია 1500 კკალ/დღეში გადაჭარბება.

ფარმაცევტული საშუალებები

ქალებს, რომლებმაც მიიღეს ექიმის ნებართვა, შეუძლიათ დიეტური აბების მიღება 50 წლის შემდეგ მენოპაუზის პერიოდში. მენოპაუზის დროს ჰორმონალური დისბალანსი ზრდის სხვადასხვა დაავადების განვითარების რისკს და მძიმე შემთხვევებში მოითხოვს სიმპტომების აღმოფხვრას მედიკამენტებით.

აკრძალულია ჩანაცვლებითი ჰორმონალური თერაპიის პროდუქტების (ფლიმოსტონი, დივინა, ანჯელიკი და სხვ.) მიღება ექიმის ცოდნის გარეშე.

ესტროგენის სინთეზის სწრაფად დასაჩქარებლად ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ჰომეოპათიური საშუალებები:

1. ესტროველი.
2. Qi-Clim.
3. ფემინალური.
4. რემენსი.
5. კლიმადინონი.

50 წლის შემდეგ მენოპაუზის დროს წონის დასაკლებად, სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ, ქალებს შეუძლიათ მიიღონ Reduxin ან Xenical.

ტრადიციული მედიცინის შეთავაზებები

როგორ დავიკლოთ წონა მენოპაუზის დროს 50 წლის ასაკში? რა შეგიძლიათ დალიოთ მენოპაუზის დროს? წონის დაკლების მკურნალები თავიანთ რეცეპტებს სთავაზობენ 50 წელს გადაცილებულ ქალებს.

1. ფიტო ნაყენი. თანაბრად მიიღება წმინდა იოანეს ვორტი, ალუბლის ფოთოლი და რძიანა. კოლექციას ორჯერ მეტი ცაცხვის ყვავილი ემატება. ნარევს დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი და დაახურეთ თავსახური ნახევარი საათის განმავლობაში. მთელი მოცულობა უნდა დაიყოს 3 პორციაზე და თითოეული უნდა დალიოთ ჭამის შემდეგ.
2. ჩაი ჯანჯაფილით. სამკურნალო ნედლეულს აწურებენ და ჩაის ხარშვისას უმატებენ.
3. წვენები. გემრიელი, ჯანსაღი სითხე მიიღება კენკრის, ბოსტნეულისა და ხილისგან. ნაწლავების გასაწმენდად დიეტა გამდიდრებულია ქლიავით, სტაფილოებით, ნიახურით, კომბოსტოთი და კიტრით. მათი წვენი მდიდარია ბოჭკოებით, რაც ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას ტოქსინების მოცილებით.
4. ლიმონიანი წყალი. ციტრუსის ნაჭერს კოვზით აჭყლიტებენ წყალში და სითხე უნდა დალიოთ უზმოზე, რომ მეტაბოლიზმი დააჩქაროს.
5. ანანასის და გრეიფრუტის წვენები. ბრომელინი, მათი კომპონენტი, ნაზად ანგრევს ლიპიდურ დაგროვებას.

თავსებადია სპორტი და მენოპაუზა?

პასუხი კითხვაზე „როგორ დავიკლოთ წონა მენოპაუზის დროს“ საკმაოდ დადებითია დიეტისა და მთელი სხეულის ფიზიკური აქტივობის კომბინაციით. სამწუხაროდ, ჯერ არ არის გამოგონილი წამალი, რომელსაც შეუძლია ცხიმის დაწვა უმოძრაო ცხოვრების წესის დროს. მენოპაუზის დროს ქალებს რეკომენდებულია დილის დაწყება წყლის პროცედურებითა და ვარჯიშებით. დღის განმავლობაში მაქსიმალურად უნდა ეცადოთ იაროთ და კვირაში ერთხელ მაინც გახვიდეთ ქალაქიდან, ქუჩის მტვრისგან და აურზაურისგან მოშორებით.

ზოგადად, ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმს ენერგიის გამოყოფაში, შესაფერისია მენოპაუზის დროს წონის დასაკლებად.: ცეკვა, პილატესი, წყლის აერობიკა, ველოსიპედი, ფიტნესი, სპორტული დარბაზის გაკვეთილები. ცხიმის რეზერვების დასაწვავად და ტოქსინების მოსაშორებლად, კვირაში ერთხელ უნდა ეწვიოთ აბაზანას ან საუნას.

როცა დიეტურ შეზღუდვას თან ახლავს ფიზიკური აქტივობის მატება, ორგანიზმისთვის უფრო ადვილია ზედმეტი ცხიმისგან თავის დაღწევა. ამავდროულად, წონის დაკლება არ უნდა იყოს ძალიან სწრაფი. ვინაიდან ცხიმოვანი ქსოვილი ესტროგენის საცავია და ღვიძლს სჭირდება ქოლესტერინი ქალის ჰორმონების წარმოებისთვის, მნიშვნელოვანია, რომ არ გააფუჭოთ თქვენი ჰორმონალური მდგომარეობა. გახსოვდეთ, რომ ჰორმონის დეფიციტი ჯანმრთელობისთვის საშიშია.

ქალების უმეტესობამ 50 წლამდე უკვე მოიმატა წონა და მოცულობა. ახლა კი მათი კეთილდღეობა აჩენს პრობლემას, როგორ დაიკლოთ ჭარბი წონა მენოპაუზის დროს. თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ სცადოთ წონის დაკლება.

რა და როგორ ვჭამოთ წონის დასაკლებად?

უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ბოსტნეულს და ხილს, რომლებიც უფრო მსუბუქია კალორიული შემცველობის თვალსაზრისით:

• კომბოსტო;
• Პომიდვრები;
• მწვანე ვაშლი;
• კიტრი;
• სტაფილო;
• ჭარხალი;
• გოგრა;
• ისპანახი.

უფრო ჯანსაღი ნახშირწყლების შემცველი საკვები, ვიდრე კარტოფილი და მაკარონი, მოიცავს შვრიის ფაფას, ყავისფერ ბრინჯს და სხვა მარცვლეულს.

პარკოსნები ასევე კარგია როგორც გვერდითი კერძები.

დიეტური პურის მირთმევა ჯობია, თუნდაც ქატოთი, დილით ან ლანჩზე.

უცხიმო რძის პროდუქტების მიღება შესაძლებელია დღეში სამჯერ მაინც.

ტკბილეულის გარეშე რომ არ იგრძნოთ სრული სევდა, შეგიძლიათ საუზმეზე მიირთვათ ბანანი, მანგო, მსხალი და კოვზი თაფლი.

ქათამი, ინდაური, კურდღელი, ხბოს ხორცი ორგანიზმს ცილებს მიაწვდის.

მენოპაუზის დიეტა წონის დაკლებისთვის მოიცავს საკვების ყოველდღიურ დაყოფას შემდეგნაირად:

• დიეტის 60% არის ბოსტნეული და ხილი;
• 25% ცილები;
• 15% ნელი ნახშირწყლები.

რა ვჭამოთ მთელი დღე?

იმისათვის, რომ ზედმეტი არ ჭამოთ, მენოპაუზის მენიუ შეიძლება წინასწარ შედგეს კილოკალორიების რაოდენობის გამოთვლით. დღის პირველ ნახევარში შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაზე მაღალი ენერგეტიკული ღირებულების მქონე საკვები. უმჯობესია ვახშამზე მიირთვათ დაბალკალორიული.

საუზმე შეიძლება შედგებოდეს შემდეგი არჩევანისგან:

• სიმინდის ფანტელები რძით ან იოგურტით, ხორცის ნაჭერი;
• ორი ცალი სადღეგრძელო უცხიმო ყველით, ერთი კვერცხი და რამდენიმე ვაშლი და ფორთოხალი;
• სპაგეტი ქათმის ნაჭერით, სალათი მზესუმზირის ზეთით;
• სადღეგრძელო ჯემით, 100 მლ სოიოს სასმელი დაჭრილ ბანანთან ერთად, მოხარშული ლობიო.

ლანჩისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ ერთ-ერთი შემდეგი ვარიანტი:

• ისპანახის სალათი ყველით, ფუნთუშა, გამომცხვარი თევზის ნაჭერი;
• ბოსტნეულის ჩაშუშული, სენდვიჩი პომიდორით, ინდაურით ან ქათმით, სპაგეტი; ბოსტნეულის წვნიანი პურის ნაჭერით, შვრიის ფაფა წყლით ან წიწიბურა ჩაშუშული საქონლის ხორცით, ერთი მუჭა თხილი;
• ცილოვანი ომლეტი, მწვანე სალათი იოგურტით, სადღეგრძელო ყველით;
• ყავისფერი ბრინჯი ბროკოლით და თევზის ხარშეთ;
• კარტოფილის პიურე ძროხის ან ქათმის ხორცით, ბოსტნეულის წვნიანი.

ვახშამი შეიძლება შედგებოდეს:

• ქათმის ნაჭერი და მწვანე ვაშლი;
• ხაჭო და ხილი;
• კეფირი და ქატო ფუნთუშები;
• რბილად მოხარშული კვერცხი და ბოსტნეულის სალათი.

მენოპაუზის დროს სათანადო კვება, თუ არ არის საჭირო წონის დაკლება, მაგრამ საჭიროა მისი სტაბილურობა, არ გამორიცხავს ვაშლის მარშმელოუს, ქიშმიშის და მარმელადის პერიოდულ მოხმარებას.

საკვები კვალს ტოვებს ჩვენს მთელ ცხოვრებაზე. ჩვენი ჯანმრთელობა დამოკიდებულია სწორ კვებაზე. ყველა ქალისთვის მენოპაუზა განსაკუთრებული პერიოდია და ამ დროს კვება განსაკუთრებულ როლს ასრულებს. სწორედ მენოპაუზის დროს ხდება ქალის ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებები – ტყუილად არ ადარებენ ექიმები ამ დროს მოზარდობის პერიოდს. როგორც მოზარდებს ესაჭიროებათ განსაკუთრებული კვება, ასევე 50 წელზე უფროსი ასაკის ქალები. და ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ამ დროს თქვენ უნდა მიატოვოთ ტკბილეული და ყველაფერი, რაც გიყვართ. მენოპაუზის დროს სპეციალური კვება საგრძნობლად გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას და დაგეხმარებათ მარტივად დაძლიოთ მენოპაუზის ყველა უარყოფითი თვისება.

Ჯანსაღი საკვები

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში:

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი პროდუქტი ორგანიზმს სჭირდება ორგანიზმისთვის საჭირო ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტის კომპენსაციისთვის. ისინი ძალიან სასარგებლოა სისხლში შაქრის ნორმალიზებისთვის, ასევე საერთო კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად.

თუმცა, არ იფიქროთ, რომ მენოპაუზის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ის, რაც ძალიან მოგწონდათ ახალგაზრდობაში. მენოპაუზის დროს არსებობს აკრძალული საკვები, რომელსაც შეუძლია გამოიწვიოს განწყობის ცვალებადობა, არტერიული წნევა და ზოგადი კეთილდღეობის გაუარესება.

რა საკვებს უნდა მოერიდოთ მენოპაუზის დროს?

აქ მოცემულია მენოპაუზის დროს არასასურველი ან აკრძალული საკვების ჩამონათვალი:

ასეთი პროდუქტების ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცხელი ციმციმები, განწყობის ცვალებადობა, ჭარბი წონა და პალპიტაცია. თუმცა, არ უნდა გამორიცხოთ ისინი, თუ გსურთ დროდადრო რაიმეს ჭამა. მაგალითად, შებოლილი მკერდი, ხორცი. არაფერია ცუდი, თუ გინდათ შემწვარი კარტოფილი მიირთვათ.

თუმცა მენოპაუზის დროს კვება დაბალანსებული უნდა იყოს. ამიტომ, შეეცადეთ შეავსოთ ბოჭკოების ნაკლებობა. ეს ის სიგნალებია, რომელსაც სხეული აძლევს, როცა რაღაც აკლია და არ უნდა იყოს იგნორირებული.

როგორ გავიგოთ სხეულის კვების სიგნალები

ძალიან ხშირად, ქალის სხეული არ განასხვავებს შიმშილისა და წყურვილის შეგრძნებებს. და როცა წყურვილი შიმშილში ცდება და ადამიანი ჩვეულებრივზე მეტად იწყებს ჭამას. ამ მდგომარეობის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დალიოთ ნახევარი ჭიქა წყალი ყოველ საათში.

ძალიან ხშირად იწყებთ არაჯანსაღი საკვების ლტოლვას. თუმცა, ეს არის სიგნალი ორგანიზმიდან, როცა რაიმე სასარგებლო ნივთიერების ნაკლებობაა.

გსურთ ტკბილი ფუნთუშა? Ასე რომ თქვენ არ არის საკმარისი აზოტი. ის გვხვდება ხორცსა და თხილში.

თუ კარტოფილის შეწვის სურვილი გაქვთ, ეს მიუთითებს კალციუმის ნაკლებობა. ყურადღება მიაქციეთ ყველს, ხაჭოს და პარკოსნებს.

შეცვალეთ ტკბილეული თაფლით, კივით, ფორთოხლით და მოცვით. ნატურალური პროდუქტები ბევრად უკეთ შეიწოვება, ვიდრე სინთეზური შოკოლადი.

როგორ ვიფიქროთ მენიუს მეშვეობით

მენოპაუზის დიეტა უნდა შედგებოდეს 30% ბუნებრივი ბოჭკოვანი, 30% ჯანსაღი ცხიმები, 25% ცილები და 15% ნელი ნახშირწყლები. თუ გსურთ დაფიქრდეთ თქვენს მენიუზე, სადილისთვის შეარჩიეთ მსუბუქი საკვები, ხოლო ის, რომელიც უფრო კალორიულია და მონელებას უფრო მეტხანს ჭირდება – საუზმეზე. 50 წელზე უფროსი ასაკის პირებმა დიეტაში უნდა შეიტანონ მაგნიუმით მდიდარი ჯანსაღი საკვები. აქ არის მენიუს ნიმუში, რომელიც უნდა შექმნათ ყოველდღე:

საუზმის ვარიანტები:

ლანჩის ვარიანტები:

სადილის ვარიანტები:

დიეტა მენოპაუზის დროს ქალებში ცხელი ციმციმებით

ქალებს სჭირდებათ დიეტა მენოპაუზის დროს დისკომფორტის შესამცირებლად. ექიმები გირჩევენ თქვენს დიეტაში შეიტანოთ შემდეგი საკვები, რომელიც შეიცავს:

როგორც ხედავთ, განსაკუთრებით მკაცრი დიეტა არ არის საჭირო მენოპაუზის დროს, თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე დიეტური ჭამა, როგორიცაა კეფირი ვაშლით, მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ უბრალოდ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ჯანსაღ პროდუქტებზე.

მენოპაუზის დროს კვებაში ასევე როლს თამაშობს საკვების რაოდენობა და მისი მომზადების მეთოდები. სავსე კუჭმა შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება, დეპრესიული განწყობა და სხვადასხვა გამოცდილება. უსიამოვნო შეგრძნებების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიცვან ექსპერტების შემდეგი რეკომენდაციები:

• ჭამე უფრო ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით;
• უპირატესობა მიანიჭეთ ორთქლზე მოხარშულ პროდუქტებს შემწვარ და შებოლილ პროდუქტებს;
• ჭამა ძილის წინ 2 საათით ადრე;
• დაისვენეთ და საკმარისი ძილი, შეეცადეთ არ მიირთვათ სტრესი, როგორც ამას ბევრი ქალი აკეთებს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი კილოგრამები და გამოიწვიოს თავბრუსხვევის, ცხელი ციმციმის და გულისრევის შეტევების პროვოცირება.

მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. ხშირად სწორედ ის გეტყვით რა არ არის საკმარისი სხეულში. ამიტომ, თქვენ უნდა მიირთვათ ის, რაც გსურთ, მაგრამ თუ ვსაუბრობთ მავნე პროდუქტზე, აირჩიეთ მსგავსი ჯანსაღი.

მაგალითად, შემწვარი კარტოფილის ნაწილის ნაცვლად - ყველის ნაჭერი, შოკოლადის კანფეტის ნაცვლად - იოგურტი დანამატების გარეშე, მხოლოდ ნატურალური.

სეროტონინის ნაკლებობას შესანიშნავად ანაზღაურებს მყარი ყველი ან ბანანი. ზოგჯერ ეს ხილი უფრო ჯანსაღია, ვიდრე შოკოლადის ფილა. მას შეუძლია მოხსნას შიმშილის გრძნობა და დატოვოს სრულყოფილების გრძნობა დიდი ხნის განმავლობაში. ამავდროულად, ის უფრო ნაკლებ კალორიას შეიცავს, ვიდრე გულიანი საუზმე.

რა თქმა უნდა, ქალმა შეიძლება არ დაიცვას დიეტოლოგის რეკომენდაციები. მაგრამ მენოპაუზის დროს კარგი ჯანმრთელობისთვის უნდა დაიცვას რეკომენდაციები. მაშინ მენოპაუზა არ იქნება ძალიან მტკივნეული და რთული, რომელსაც შეუძლია გააფუჭოს თქვენი კარგი განწყობა და თქვენი ასაკისთვის მიმზიდველი გარეგნობა.

მენოპაუზია ქალებში

როგორი უნდა იყოს სწორი კვება ქალებისთვის 50 წლის შემდეგ? ყოველივე ამის შემდეგ, ზუსტად ეს ეხმარება მენოპაუზის მკურნალობას, რომელიც იწყება მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებში ამ ასაკში, ამცირებს ან აღმოფხვრის ცხელ ციმციმებს და უსიამოვნო სიმპტომებს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას წონის მდგრადი ნორმალიზებით.

რა საკვები, ვიტამინები, მცენარეები, მწვანილი და ჩაი მათგან უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში, რათა შეავსოთ ამ პერიოდში აუცილებელი ნივთიერებები და ბუნებრივი მცენარეული ჰორმონები, რომლებიც ხელს უწყობენ ორგანიზმის ნორმალურ ფუნქციონირებას?

ჩვენ უკვე დეტალურად განვიხილეთ მენოპაუზის 3 ეტაპიდან თითოეულის თავისებურებები. ქალებში საკვერცხის ფუნქცია თანდათან ქრება და, შესაბამისად, ჩერდება ქალის ჰორმონების გამომუშავება, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სილამაზესა და ჯანმრთელობაზე. ცხელი ციმციმები ძლიერი ოფლიანობით, სიმშრალე და დაბნეული კანი, ამაზრზენი ჯანმრთელობა თავის ტკივილით და გულის ტკივილით, ნერვიულობა, ცრემლიანობა, მეხსიერების დაქვეითება, წონის უეცარი მატება და რიგი სხვა უსიამოვნო სიმპტომები.

მენოპაუზის დროს ვითარდება ოსტეოპოროზი და გულის კორონარული დაავადება, ქოლესტერინის მომატებული დონე და არტერიული წნევა. მაგრამ ქალს შეუძლია მნიშვნელოვნად დაეხმაროს საკუთარ თავს, შეანელოს ორგანიზმის დაბერების პროცესი და მენოპაუზის სიმპტომების გამოვლინება, რაციონის მორგებით ასაკთან დაკავშირებული მახასიათებლების შესაბამისად. მოდით შევხედოთ მის კომპონენტებს და მოვისმინოთ ექიმების რჩევები ვიდეოში.

როგორი უნდა იყოს კვება 50 წლის შემდეგ?

რა საკვები უნდა გამოვრიცხოთ?

1. წამყვანი დიეტოლოგები გვირჩევენ, თუ ეს შესაძლებელია, ამოიღოთ რაციონიდან საკვები, რომელიც შეიცავს კონსერვანტებს, გემოს გამაძლიერებლებს და სხვა ქიმიკატებს, რომლებიც იწვევს ტოქსინების ორგანიზმში დაგროვებას, რომლებიც ჯანმრთელობას ანადგურებს.
2. რეკომენდებულია ქოლესტერინის შემცველი საკვების მოხმარების მინიმუმამდე შემცირება. მართლაც, ქალის ჰორმონების არარსებობის შემთხვევაში, ქოლესტერინის დაფები იწყებს აქტიურად ფორმირებას გემებში, რაც მომავალში იწვევს ინსულტს და გულის შეტევას.
3. შეეცადეთ მიირთვათ რაც შეიძლება ნაკლები ძეხვი, მარგარინი და ცხიმოვანი რძის პროდუქტები.
4. თუ კვერცხის გარეშე ცხოვრება არ შეგიძლიათ, უმჯობესია მისგან ომლეტი მოამზადოთ.
5. კერძების მომზადებისას არ შეიძლება მაღალკალორიული მაიონეზის გამოყენება.
6. ცხელი ციმციმის შესამცირებლად, თქვენ უნდა მოერიდოთ ცხარე და ცხარე საკვებს და სასმელებს.
7. ჰიპერტენზიის თავიდან ასაცილებლად, შეამცირეთ მარილის მიღება.

რა უნდა ჭამო?

1. კვებისათვის აუცილებელია მარტივი საკვების და სახლში მომზადებული მარტივი კერძების გამოყენება, ვინაიდან ასაკთან ერთად საჭმლის მომნელებელი სისტემა სუსტდება.
2. რეკომენდებულია მსუბუქი და არა წითელი ხორცის ჭამა.
3. მიირთვით მეტი თევზი, ამჯობინეთ მოხარშული ან ჩაშუშული თევზი არომატული მწვანილისა და ჯანჯაფილის დამატებით, რაც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.
4. მიირთვით ზღვის პროდუქტები, განსაკუთრებით არგინინის შემცველი - ისინი აუცილებელია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის კარგი ფუნქციონირებისთვის.
5. თქვენს სუფრას ყოველთვის უნდა ჰქონდეს ვიტამინებითა და ბუნებრივი მცენარეული ზეთებით მდიდარი თხილი, სასურველია სელის თესლი, ზეთისხილი და მდოგვი.
6. თქვენს კერძებს დაამატეთ საღამოს პრაიმროსა და შავი მოცხარის ზეთები, რომლებიც უნიკალური გამა-ლინოლენის მჟავის წყაროა, რომელიც ანეიტრალებს პროსტაგლანდინების მოქმედებას და ხსნის მენოპაუზის სიმპტომებს.
7. მიირთვით მოცვი დიდი რაოდენობით, ის დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე და იცავს მხედველობას. საბედნიეროდ, ახლა კენკრა არ არის დეფიციტი და მაღაზიებში გაყინული იყიდება.

შეამცირეთ შაქრის მიღება

ამ პროდუქტის დიდი რაოდენობით რეგულარული მოხმარება არის პირდაპირი გზა დიაბეტის, გულის კორონარული დაავადების, კუჭ-ნაწლავის დაავადებების და ჯანმრთელობის სხვა გართულებებისკენ. აქედან გამომდინარე, აზრი აქვს შეეცადოთ შეზღუდოთ შაქრის რაოდენობა თქვენს დიეტაში.

შეცვალეთ იგი არყის შაქრით ქსილიტოლით, ბუნებრივი მცენარეული დამატკბობლით, რომელიც გარეგნულად და გემოთი ჩვეულებრივი თეთრი შაქარივითაა. ამიტომ, თუ ვერ წარმოგიდგენიათ ყავა ან ჩაი შაქრის გარეშე, დაიწყეთ ქსილიტოლის დამატება, რომელიც უარყოფითად არ მოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე, აქვს ბაქტერიციდული მოქმედება, მხარს უჭერს იმუნურ სისტემას და შეიცავს გაცილებით ნაკლებ კალორიას.

ისწავლეთ ეტიკეტების კითხვა. ჯანსაღი საკვების არჩევა შეიძლება საკმაოდ მარტივი პროცესი იყოს, თუ ყურადღებას მიაქცევთ თქვენს მიერ შეძენილ საკვებს. მოძებნეთ შაქრის ფარული ფორმები ეტიკეტებზე, ისინი იმალება სიტყვების ქვეშ:

• შაქარი;
• სიროფი;
• ქერის ალაო;
• Ყავისფერი შაქარი;
• ლერწმის შაქარი;
• სიმინდის დამატკბობელი;
• სიმინდის სიროფი;
• აგავას სიროფი;
• საქაროზა;
• ლაქტოზა;
• ფრუქტოზა;
• გლუკოზა;
• დექსტროზა;
• მალტოზა;
• გალაქტოზა;
• ყურძნის შაქარი.

ფიგურის შესანარჩუნებლად შეწყვიტეთ არაჯანსაღი კერძების მოხმარება და უპირატესობა მიანიჭეთ მარმელადს ან მარშმლოუსს. გაითვალისწინეთ, რომ ტკბილეული, გაზიანი სასმელები და კოფეინი ორგანიზმიდან გამოდევნის კალციუმს, რაც აჩქარებს ოსტეოპოროზის დაწყებას. ასე რომ, ძვირფასო ქალბატონებო, უნდა გახსოვდეთ, რომ ასეთ საკვებში ზომიერების გრძნობა გაქვთ.

როგორ მოვამზადოთ სასმელი შაქრის გარეშე?

ბოლოს და ბოლოს, რატომ არ გადახვიდეთ ჯანსაღი სასმელებიდან მხოლოდ სუფთა წყლის გამოყენებაზე? გამოწურეთ წვენები, გააკეთეთ კოქტეილები და ლიმონათები. ჩვეულებრივ წყალში შეგიძლიათ დაამატოთ ხილის ნაჭრები, რაც მას ახალ გემოს მისცემს.

ხელნაკეთი კოქტეილები შესანიშნავი ალტერნატივაა. როგორ მოვამზადოთ ხელნაკეთი კოქტეილები? საკმარისია გამოწუროთ რამდენიმე თქვენი საყვარელი ხილი, დაუმატოთ ისპანახის ან კომბოსტოს ახალი მწვანე ფოთლები. გემოვნების სიმდიდრით გამორჩეული ასეთი სასმელები თქვენს ორგანიზმს უამრავ ძვირფას კომპონენტს მიაწვდის და ტკბილეულის წყურვილს და სურვილს დააკმაყოფილებს.

ესტროგენების შემცველი პროდუქტები

50 წლის შემდეგ კვება უნდა შეიცავდეს დიდი რაოდენობით საკვებს, რომელიც მდიდარია ბუნებრივი მცენარეული ჰორმონებით (ფიტოესტროგენებით), რომლებიც ცვლის ქალის ჰორმონებს. ისინი იცავენ საყვარელ ქალბატონებს დაბერების, გაფუჭებისა და ნაადრევი სიკვდილისგან. მოუსმინეთ ელენა მალიშევას, რომელიც ძალიან გარკვევით ხსნის ამ საკითხს და საუბრობს მცენარეული ჰორმონების შემცველ სუპერ საკვებზე.

კვება მენოპაუზის დროს 50 წლის შემდეგ მცენარეული ჰორმონების შესავსებად უნდა შეიცავდეს:

• ლობიო;
• ბარდა;
• ლობიო;
• ოსპი;
• სხვა პარკოსნები;
• ბროწეული, რომელიც აუმჯობესებს კეთილდღეობას და ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას დაავადებების მიმართ.

აუცილებლად მიირთვით სოიოს პროდუქტები, რომელთა იზოფლავონები ხელს უწყობენ ჰორმონალური დონის დაბალანსებას და ჰორმონალური აქტივობის გაზრდას, რაც ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისა და ოსტეოპოროზის განვითარების რისკს, ხოლო მენოპაუზის სიმპტომები ნაკლებად ვლინდება. მათში არსებული ლეციტინი გააუმჯობესებს კონცენტრაციას და მეხსიერებას. სხვა საკითხებთან ერთად, ამ საკვების მიღება ხელს უწყობს წონის ნორმალიზებას და წონის დაკლებას. მაგრამ თქვენ უნდა გამოიყენოთ ბუნებრივი სოიოს პროდუქტები და არა დანამატები.

სუპერ კენკრა დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში - მოცხარი, მოცვი, ვიბურნუმი, რომელიც შეიცავს მცენარეულ ჰორმონებს და ორგანიზმისთვის სასარგებლო ნივთიერებების უზარმაზარ რაოდენობას. სასურველია მიირთვათ ისინი თაფლთან ერთად, სუფრის კოვზი დღეში ორჯერ: მიიღეთ 2 პორცია თაფლი ერთ პორცია კენკრაზე.

განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ბროკოლს, რომელიც ფასდაუდებელია ქალის ჯანმრთელობისთვის. მასში შემავალი ინდოლ-3-კარბინოლი აშორებს ყველა ჰორმონალურ ქალის სიმსივნეს ოპერაციის გარეშე - მიჰყევით ბმულს და მიიღეთ მკურნალობის რეცეპტები.

ვიტამინები და მიკროელემენტები

უნდა გახსოვდეთ ვიტამინებისა და მიკროელემენტების შესახებ, რომლებიც აუცილებელია ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირებისთვის და კარგი ჯანმრთელობისთვის. არა სინთეზური, არამედ ნატურალური - ახალი ნატურალური საკვებიდან, რომელსაც უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ მთელი ცხოვრების მანძილზე, განსაკუთრებით კვებაში 50 წლის შემდეგ.

1. ამ დროს ორგანიზმს განსაკუთრებით ესაჭიროება ვიტამინი E – ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ხსნის სიცხეს, ხსნის საშოს სიმშრალეს, იცავს ჩვენს სისხლძარღვებს და ანელებს დაბერებას. სადღეღამისო დოზაა 400 მგ.
2. გაჯერეთ ორგანიზმი რკინით, კალიუმით, ჯანსაღი ნახშირწყლებით – უფრო ხშირად მოამზადეთ წიწიბურა და ბრინჯი თქვენთვის.
3. არ დაგავიწყდეთ თქვენს კერძებს დაუმატოთ ხორბლის ქატო, რომელიც შეიცავს მაგნიუმს. ეს ნივთიერება ხსნის უარყოფით ემოციებს და ძილის პრობლემებს და ხელს უწყობს კალციუმის შეწოვას.
4. ოსტეოპოროზის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა ორგანიზმს მიაწოდოთ კალციუმი, რომელსაც შეიცავს ყველი, ხაჭო, უცხიმო იოგურტი და ლობიო. განსაკუთრებით მდიდარია სეზამისა და სელის თესლი - ვფქვავ და მზა კერძებს ვასხამ - გემო შესანიშნავია და ჯანმრთელობისთვის კარგი.
5. სალათებს დაუმატეთ დაქუცმაცებული ორეგანოს ბალახი, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით სელენს, რომელიც გულს გაამაგრებს და დაიცავს.
6. პირადი გამოცდილებიდან, მე გირჩევთ შეიძინოთ მუმიო, მაგრამ არა ტაბლეტებში, არამედ ფისოვანი სახით. და მისი ხსნარის დალევა თანდართული ინსტრუქციის მიხედვით არის ჭეშმარიტად აუცილებელი საკვები ნივთიერებების საწყობი, მთელი პერიოდული ცხრილი ერთ პროდუქტში!

სამკურნალო ბალახების ჩართვა რაციონში 50 წლის შემდეგ

ყველა ქალს სმენია მცენარეული ჩაის სარგებლობის შესახებ მენოპაუზის სამკურნალოდ და წონის დაკლებისთვის. მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ სამკურნალო მცენარეები მათი ენერგიის მიხედვით შეირჩევა. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი იყოფა იინ - პასიური ქალი და იან - აქტიური მამრობითი. თუ არასწორ მწვანილს აირჩევთ, დაავადება შეიძლება არ განიკურნოს, არამედ გაუარესდეს. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მომენტია, რომ მცენარეული ჩაის დალევა შეგიძლიათ მხოლოდ გინეკოლოგის მიერ გამოკვლევის შემდეგ, თუ არ გაქვთ რაიმე უკუჩვენება მათ მიღებაზე და არ გაქვთ სიმსივნური პროცესები.

მენოპაუზის დროს კვების მწვანილი გამოიყენება მხოლოდ ქალებისთვის, რადგან ისინი ასტიმულირებენ ქალის ჰორმონების გამომუშავებას, აქვთ ტუტე რეაქცია, აწესრიგებენ ქალის ორგანიზმის მეტაბოლიზმს და ფუნქციონირებას მთლიანობაში და ხელს უწყობენ წონის მდგრად კლებას.

მცენარეული ჩაი (მწვანილის ჩაი) მენოპაუზის სამკურნალოდ

ჩამოვთვლი ყველასთვის ხელმისაწვდომ მწვანილებს და მცენარეებს, თქვენ კი თქვენი გემოვნების მიხედვით ირჩევთ, გააკეთეთ ნარევები ან ცალ-ცალკე მოხარშეთ თითოეული ბალახი. დიეტოლოგები და ჰერბალოლოგები გვირჩევენ მცენარეული ინფუზიების მომზადებას შემდეგი მცენარეებიდან:

• ცელანდინი;
• წითელი სამყურა;
• ჩიტის ალუბალი;
• ევკალიპტი;
• ღორის საშვილოსნო;
• ვალერიანი;
• არყი;
• ორეგანო;
• ბრძენი;
• thyme;
• სერია;
• უკვდავი;
• ჭინჭრის ციება;
• კალენდულა;
• ელეკამპანი;
• yarrow;
• Სტ. ჯონს ვორტი;
• ველური იამი;
• ლინდენი;
• ვიბურნუმი;
• შავი კუმინი;
• angelica officinalis;
• ბამბის ბამბა;
• ბურნეტი;
• პიტნა;
• ფიჭვი;
• ჟოლო;
• დენდელიონი;
• გვირილა;
• როუანი;
• დედალი;
• პლანეტა;
• რეიში დღეგრძელობის სოკო;
• პეონის ფესვი;
• spiraea.

ისინი შესანიშნავად ასტიმულირებენ ჰორმონალურ აქტივობას, ახდენენ სექსუალური დისფუნქციის ნორმალიზებას, ხელს უწყობენ წონის ნორმალიზებას და ქალის სხეულის გაახალგაზრდავებას.

როგორ მოვამზადოთ მცენარეული ჩაი?

ამისათვის დაქუცმაცებული ხმელი პროდუქტის ნახევარი ჩაის კოვზი მოხარშეთ ერთი ჭიქა მდუღარე წყლით, დატოვეთ სანამ არ გაცივდება და მიიღებთ თბილ ინფუზიას (10 წუთი) და დალიეთ მცირე ყლუპებით.

სამკურნალო ეფექტის გასაძლიერებლად სასურველია ცოტაოდენი თაფლის დამატება. ან შეგიძლიათ მცენარეული ნედლეული თერმოსში გააჩეროთ ნახევარი საათის განმავლობაში (სუფრის კოვზი მწვანილის ჭიქა მდუღარე წყალში), მაგრამ მიღებისას უნდა განზავდეს წყლით, ან მიიღოთ სუფრის კოვზი დღეში სამჯერ.

შეაჯამეთ. ჩვენ გადავხედეთ კვებას 50 წლის შემდეგ და მის თერაპიულ ეფექტს მენოპაუზის დროს და გავარკვიეთ, რომელი საკვები და მწვანილი შეიცავს მცენარეულ ჰორმონებს. წაიკითხეთ აგრეთვე ჩანაცვლებითი თერაპიის წამლების შესახებ, გამოიყენეთ მიღებული ცოდნა და დარჩით წარმატებული და ჯანმრთელი კიდევ მრავალი წლის განმავლობაში!

შეინახეთ თქვენს სოციალურ გვერდზე. ქსელები.

zdorovo3.ru

კვება მენოპაუზისა და მენოპაუზის დროს: ჯანსაღი საკვები ქალებისთვის 50 წლის შემდეგ

მენოპაუზა გარდაუვალია, მაგრამ ყველა ქალს შეუძლია შეამციროს მისი უსიამოვნო გამოვლინებები. მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სწორი კვება. მავნე საკვების რაოდენობის შემცირებით (მაგალითად, ცხიმიანი ხორცი) და ჯანსაღი საკვების (მცენარეული ცხიმები, ბოსტნეული და ხილი, თევზი და ა.შ.) მოხმარების გაზრდით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესანიშნავ შედეგებს და თავიდან აიცილოთ მრავალი დაავადება.

კვება მენოპაუზის დროს

მენოპაუზა უკიდურესად უსიამოვნო, მაგრამ გარდაუვალი ეტაპია ყველა ქალის ცხოვრებაში. რეპროდუქციული ფუნქცია თანდათან ქრება, რასაც თან ახლავს მნიშვნელოვანი ჰორმონალური ცვლილებები და ხშირად ცუდი ჯანმრთელობა. ცხელი ციმციმები, თავის ტკივილი, ოფლიანობა და აჩქარებული გულისცემა მენოპაუზის ხშირი თანმხლები ხდება. სამწუხაროდ, დროის უკან დაბრუნება შეუძლებელია. მაგრამ აბსოლუტურად ყველას შეუძლია თავისი ცხოვრება რაც შეიძლება კომფორტული გახადოს და შეამციროს უსიამოვნო სიმპტომების გამოვლინებები. ხანდახან ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის თქვენი დიეტაში მცირე ცვლილებების შეტანა. როგორი უნდა იყოს სწორი დიეტა მენოპაუზის დროს? შევეცადოთ გავერკვეთ.

მენოპაუზის ეტაპები

მენოპაუზა არ ხდება მყისიერად, მაგრამ თანდათან ვითარდება რამდენიმე წლის განმავლობაში. იმისათვის, რომ მენოპაუზა არ გახდეს უსიამოვნო სიურპრიზი, 40 წელს გადაცილებულმა ქალებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ ორგანიზმში არსებულ ნებისმიერ ცვლილებას და ყველაფერი გააკეთონ, რათა თავიდან აიცილონ ჰორმონალური დისბალანსით გამოწვეული მრავალი სერიოზული დაავადება. მენოპაუზის სამი ეტაპია:

1. პრემენოპაუზა. ეს ეტაპი იწყება მენოპაუზის დაწყებამდე დაახლოებით 4-5 წლით ადრე და ხასიათდება ესტროგენის დონის შეუქცევადი დაქვეითებით. ამასთან დაკავშირებით, მეტაბოლიზმი შენელდება, ჩნდება გაღიზიანება და ცრემლდენა, იცვლება გემოვნების პრეფერენციები. მენსტრუაცია ხდება არარეგულარული და ჩვეულებრივზე მწირი და ჩნდება მენოპაუზის პირველი უსიამოვნო სიმპტომები - ცხელი ციმციმები.
2. მენოპაუზის. ეს არის ბოლო მენსტრუაციის დრო. ფაქტის შემდეგ დადგინდა. ითვლება, რომ ამენორეა ხდება მისგან ერთი წლის შემდეგ, ანუ შემდგომი ბუნებრივი სისხლდენა შეუძლებელია.
3. პოსტმენოპაუზა. ეს არის პერიოდი ამენორეის დაწყებიდან სიცოცხლის ბოლომდე. სასქესო ჰორმონების დეფიციტი მაქსიმუმს აღწევს და მენოპაუზის ყველა მტკივნეული გამოვლინება მრავალჯერ ძლიერდება.

დაბალი მეტაბოლიზმის დიეტა

შენელებული მეტაბოლიზმი ზრდის წონის სწრაფი მატების ალბათობას, რაც მხოლოდ ამძიმებს ქალის მდგომარეობას და იწვევს უამრავ უსიამოვნო შედეგებს. სწორ კვებაზე უნდა იფიქროთ უკვე პრემენოპაუზურ ეტაპზე. ამასთან, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მარხვა და საკვების ზედმეტად მკაცრი შეზღუდვა მიუღებელია. ასევე არასასურველია სხვადასხვა დაუბალანსებელი დიეტის დაცვა, მაგალითად, დუკანის დიეტა, რომელიც ხელს უწყობს ცილოვანი საკვების მოხმარებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დაავადებების გამწვავება. როგორ უნდა იკვებონ ხანდაზმული ქალები? უმეტეს შემთხვევაში, საკმარისია დაიცვას რამდენიმე მარტივი წესი:

1. შეამცირეთ ცხოველური ცხიმის რაოდენობა, რომელსაც მოიხმართ, ცხიმიანი ხორცი შეცვალეთ მჭლე საქონლის ხორცით, ინდაურით და თევზით. უმჯობესია ხორცი და თევზის კერძები არ შეწვათ, გამოაცხვოთ ცოტა ზეთით ან ორთქლზე.
2. გაზარდეთ მცენარეული ცხიმების მოხმარება. სუფრაზე ყოველდღე უნდა იყოს მცენარეული ზეთები (ზეითუნის, მზესუმზირის, სელის, გოგრის, ყურძნის თესლის ზეთი), ასევე თხილი, ქატო და თესლი.
3. ჩართეთ თქვენს დიეტაში რთული ნახშირწყლები. მენოპაუზის დროს ქალის მენიუში ძირითადი საფუძველი უნდა იყოს მთელი მარცვლეულის ფაფები, ახალი ბოსტნეული და ხილი.

მენოპაუზის დროს მოხმარებული საკვების რაოდენობა შეზღუდული უნდა იყოს:

• ცხიმიანი ყველი;
• კვერცხი (შეგიძლიათ მიირთვათ კვირაში ერთი მოხარშული კვერცხი);
• მდიდარი ნამცხვრები.

მენოპაუზის დროს მიღებული საკვები უნდა იყოს არა მხოლოდ გემრიელი, არამედ ჯანსაღი. აქედან გამომდინარე, მკაცრად აკრძალულია შემდეგი:

• თეთრი შაქარი (უნდა შეიცვალოს ლერწმის შაქრით ან თაფლით);
• გაზიანი სასმელები;
• ძეხვეული, კონსერვები და სწრაფი კვება.

არ დაივიწყოთ სწორი კვების საფუძვლები: ხშირად უნდა ჭამოთ, მაგრამ ნელ-ნელა.

ცხელი ციმციმებისგან თავის დაღწევა

მენოპაუზის ერთ-ერთი ყველაზე უსიამოვნო გამოვლინება ცხელი ციმციმებია. სითბოს მკვეთრი შეგრძნება, სახისა და კისრის სიწითლე, ოფლიანობა შესამჩნევია სხვებისთვის, რაც ქალს უამრავ შფოთვას იწვევს. თუმცა, ცხელი ციმციმებისაგან თავის დაღწევა ან მათი გაჩენის სიხშირის შემცირება არ არის რთული. ამისთვის საკმარისია კვირაში რამდენჯერმე მიირთვათ ზღვის თევზი, სალათის ფოთოლი, თხილი და ზღვის მცენარეები. სასმელის სწორი რეჟიმის დაცვა ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, რისთვისაც თქვენ უნდა:

• შეამცირეთ ყავის, შავი ჩაის, კაკაოს და ალკოჰოლის მოხმარება მინიმუმამდე;
• დალიეთ ბევრი სუფთა, უგაზო სასმელი წყალი (კერძოდ, ძალიან სასარგებლოა ყოველ დილით უზმოზე ერთი ჭიქა წყლის დალევა ლიმონის ნაჭერით);
• უპირატესობა მიანიჭეთ მცენარეულ ჩაის.

სასარგებლოა დღეში ერთხელ მაინც მცენარეული ნახარშების დალევა წესად გამოვიყენოთ: პასიფლორა, ზაზუნა, მწყემსის ჩანთა, ორეგანო, სალბი. ეს ხელს შეუწყობს ჰორმონების დარეგულირებას, შფოთვის მოხსნას და უძილობისა და სტრესისგან თავის დაღწევას.

კანისა და ლორწოვანი გარსების მდგომარეობის გაუმჯობესება

40 წლის შემდეგ კანი სწრაფად კარგავს თავის ელასტიურობას და მენოპაუზის დაწყებისთანავე ბევრი ქალი განიცდის ლორწოვანი გარსების სიმშრალეს. მენოპაუზის ამ უსიამოვნო გამოვლინების შესამცირებლად, თქვენ უნდა მიირთვათ შემდეგი საკვები:

• ტოკოფეროლით მდიდარი საკვები ( პარკოსნები, ასპარაგუსი, ველური ბრინჯი, კარტოფილი, მცენარეული ზეთები);
• მთლიანი მარცვლეული პროდუქტები (მთლიანი მარცვლეული, მაკარონი, პური);
• ქათმის ხორცი კანის გარეშე;
• სელის თესლი.

დაავადების პრევენცია

სამწუხაროდ, ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები იწვევს ჯანმრთელობის ქრონიკული პრობლემების გამწვავებას. გარდა ამისა, ძალიან ხშირად მენოპაუზა შეიძლება გახდეს შემდეგი დაავადებების სტიმული:

• ჰიპერტენზია. შესაძლოა საშუალო ასაკის ადამიანების ყველაზე გავრცელებული დაავადება. არ უნდა მიიყვანოთ ისეთ მდგომარეობაში, რომელიც მოითხოვს სერიოზული მედიკამენტებით მკურნალობას. დასაწყისისთვის, მკვეთრად უნდა შეზღუდოთ მარილის მიღება. შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ მწვანილებით და სანელებლებით: რეჰანი, კამა, მდოგვის მწვანილი, როზმარინი. დასაშვებია საკვების მარილი მცირე რაოდენობით იოდირებული ზღვის მარილით.
• მხედველობის პრობლემები. ქალების 70%-ზე მეტს აწუხებს მიოპია და ხანდაზმული შორსმჭვრეტელობა. იმისათვის, რომ ეს პრობლემები რაც შეიძლება დიდხანს არ განიცადოთ, რაც შეიძლება ხშირად უნდა მიირთვათ ზღვის პროდუქტები: კრევეტები, მიდიები, კალმარი.
• ოსტეოპოროზი. ესტროგენის დეფიციტი აუცილებლად იწვევს ძვლებიდან კალციუმის გაჟონვას, რაც მათ უფრო ფოროვან და მტვრევად ხდის. ოსტეოპოროზი განსაკუთრებით საშიშია 50 წლის შემდეგ ქალებისთვის, ვინაიდან სწორედ ამ ასაკში იზრდება ბარძაყის მოტეხილობის რისკი. ამის თავიდან ასაცილებლად, ყოველდღე უნდა მიირთვათ კალციუმით მდიდარი საკვები: უცხიმო მყარი ყველი, კეფირი, ხაჭო, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, საშუალო ცხიმიანი რძე.
• ონკოლოგია. ძუძუს კიბოს რისკი მენოპაუზის დროს რამდენჯერმე იზრდება. ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ აზიელი ქალები ნაკლებად მგრძნობიარენი არიან ამ დაავადების მიმართ, რადგან ისინი ჭამენ ჯანსაღ საკვებს სოიოს საფუძველზე, განსაკუთრებით ტოფუს. ამჟამად ამ უჩვეულო და ძალიან გემრიელი პროდუქტის შეძენა თითქმის ნებისმიერ მაღაზიაში შეგიძლიათ.

მენიუს მაგალითები ხანდაზმული ქალებისთვის

რა კერძები უნდა მოამზადოთ რეკომენდებული დიეტის მიხედვით? მენოპაუზის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ბევრი სხვადასხვა საკვები. ნიმუში მენიუ კვირისთვის:

• მუსლი იოგურტით და კენკრით;
• შვრიის ფაფა თაფლით და ქიშმიშით;
• ხაჭო არაჟანით და ქლიავით;
• ორთქლზე მოხარშული ჩიზქეიქები კენკრის სოუსით;
• ბრინჯის კასეროლი ბოსტნეულით;
• გოგრის ბლინები ვაშლით და დარიჩინით;
• მთელი მარცვლეულის პურის კრუტონები.

• მჭლე კომბოსტოს წვნიანი ძროხის პატარა ნაჭერით;
• ცხარე პომიდვრისა და ბულგარული წიწაკის წვნიანი;
• გოგრის პიურეს წვნიანი გოგრის თესლით და ნივრის კრუტონებით;
• უცხიმო თევზის წვნიანი ორაგულით;
• ბოსტნეულის წვნიანი ინდაურის ხორცით;
• ხახვის წვნიანი მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერით;
• ცივი ბოსტნეულის ოქროშკა.

საჭმელები:

• გრანოლა - შემწვარი შვრიის კერძი ხმელი ხილით და თაფლით;
• კეფირი სელის თესლით და მოცვით;
• ხილის პიურე;
• გამომცხვარი ვაშლი ხაჭოთი;
• ხილის სალათი იოგურტით ან არაჟანით;
• ხელნაკეთი ბანანის ნაყინი ცოტა კაკაო და იოგურტი;
• რიაჟენკა ქლივით.

ვახშამი:

• მოხარშული ბრინჯი ზღვის პროდუქტებით და ნაღების სოუსით;
• კარტოფილის პიურე მჭლე ხორცის კოტლეტით;
• ჩაშუშული ბოსტნეული ორთქლზე მოხარშული თევზით;
• კარტოფილის კასეროლი სტაფილოს კოტლეტით;
• მაკარონი ქათმის ან საქონლის ხორცის ხორცით;
• კომბოსტოს რულონები არაჟნით;
• ბოსტნეულის ჩაშუშული სანელებლებში გამომცხვარი ქათმის ნაჭერით.

როგორც ხედავთ, მენოპაუზის დროს კვება შეიძლება იყოს არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ ძალიან გემრიელიც.

მენოპაუზა არ არის სიბერის სინონიმი

სამწუხაროდ, ბევრი ქალი მენოპაუზის აღიქვამს, როგორც სიბერის დასაწყისს და სიცოცხლის დასასრულს. სინამდვილეში მენოპაუზა არის კიდევ ერთი ცხოვრებისეული ეტაპი, რომელიც ყველას შეუძლია გაამდიდროს საინტერესო მოვლენებით და სასიამოვნო მომენტებით. უფრო მეტიც, ცხოვრების ეს ეტაპი შეიძლება იყოს რაღაც ახლის დასაწყისი. იმისთვის, რომ მშვენივრად გამოიყურებოდე და გქონდეს ძალა, გააცნობიერო შენი ყველაზე ფანტასტიკური იდეები, მხოლოდ დიეტა შეიძლება არ იყოს საკმარისი. აუცილებელია იზრუნოთ თქვენს კეთილდღეობაზე, რეგულარულად ეწვიოთ ექიმებს და დაიცვან რამდენიმე უაზრო, მაგრამ ხშირად დავიწყებული წესები:

• შეწყვიტე მოწევა;
• გააკეთეთ ფიზიკური ვარჯიში, როგორიცაა იოგა ან ტანვარჯიში;
• იარეთ მეტი და ხშირად გაანიავეთ ბინა;
• მიიღეთ ვიტამინები;
• სტრესის თავიდან აცილება.

და რაც მთავარია გახსოვდეთ: აბსოლუტურად ნებისმიერი ქალი შეიძლება იყოს ჯანმრთელი და ბედნიერი, მიუხედავად ასაკისა და ჰორმონების დონისა!

drlady.ru

მენოპაუზის დროს სწორი კვების 3 წესი – 45 პლუს

საიდუმლო არ არის, რომ ცხოვრების ხარისხი ნებისმიერ ასაკში დიდწილად დამოკიდებულია სწორ კვებაზე. როგორ უნდა იკვებებოდეს ქალმა 45 წლის შემდეგ? 45-50 წლის შემდეგ აუცილებელია ჩვენი კვების ჩვევების კორექტირება. პირველ რიგში, ისე, რომ ნელი მეტაბოლიზმი არ გამოიწვიოს წონის მომატება. და მეორეც, რომ საკვები გახდეს ქალის ჯანმრთელობისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებების წყარო.

როგორ არ მოვიმატოთ წონა მენოპაუზის დროს? რა შედის 50 წლის ქალის სწორ კვებაში? დასაწყისისთვის, ჩვენ ვასწავლით საკუთარ თავს ზომიერად ჭამას. თქვენ არ შეგიძლიათ ზედმეტი ჭამა. ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ აღარ გვჭირდება იმდენი კალორია, რამდენიც ახალგაზრდობაში. რაციონიდან გამოვრიცხავთ ცხიმოვან, ტკბილ, ფქვილის საკვებს.

დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ საკუთარი თავი ჭარბ წონაზე და გამოთვალეთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი (BMI). თქვენი BMI-ის გამოსათვლელად აიღეთ თქვენი წონა კილოგრამებში და გაყავით იგი თქვენი სიმაღლის კვადრატზე მეტრებში (BMI = წონა/სიმაღლე²).

თუ ინდექსი:

• 25-დან 29,9-მდე – ჭარბი წონა
• არის 18.5-დან 24.9-მდე დიაპაზონში - ყველაფერი ნორმალურია
• 30-35 – სიმსუქნის 1-ლი ხარისხი. 35-40 – მე-2 ხარისხი და 40-ზე მეტი – მე-3.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: გაანგარიშების სისტემა არ ითვალისწინებს სიმაღლეს და ფიზიკას. ამიტომ მიღებულ შედეგში კორექტირება გჭირდებათ, თუ თქვენი სიმაღლე 154 სმ-ზე დაბალია.მიღებულ რიცხვს გამოვაკლოთ 10%. თუ თქვენი სიმაღლე 174 სმ-ზე მეტია, მაშინ დაამატეთ 10%.

რა საფრთხეს უქმნის წონაში მატებას მენოპაუზის დროს? თუ ის აღემატება ნორმას, მაშინ მკვეთრად უარესდება ყველა ორგანოს მუშაობა.

Რა უნდა ვქნა? სასწრაფოდ გადაერთეთ ჯანსაღ კვებაზე, რაც თავისთავად არის სხვადასხვა დაავადების პროფილაქტიკა. გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების ჩათვლით, რომელთა რისკი ასაკთან ერთად იზრდება.

სასარგებლოა იმის ცოდნა, რომ ჰორმონის ჩანაცვლებითი თერაპიის წამლები მენოპაუზის დროს ქალებს საშუალებას აძლევს გააკონტროლონ სხეულის წონა.

წესი #2. შეინახეთ კვების დღიური

შეინახეთ „საკვების დღიური“, სადაც ჩაიწერთ ყველა საკვებს, რომელიც კუჭში შედის დღის განმავლობაში. საკუთარი თავის სწორად გასაკონტროლებლად, საკვების ასაწონად სამზარეულოს სასწორი დაგჭირდებათ. როდესაც კერძს მოამზადებთ, მონიშნეთ ყველა ინგრედიენტი თქვენს დღიურში და შემდეგ გამოთვალეთ საბოლოო ენერგეტიკული ღირებულება. თუ არ არის მონაცემები კალორიული შემცველობის შესახებ, გამოიყენეთ ვებგვერდი Calorizator.ru. დღიურის შევსებიდან სულ რაღაც ორი კვირის შემდეგ გექნებათ თქვენი კვების რეალური სურათი. გაანალიზეთ შედეგები და თანდათანობით დაიწყეთ დიეტის შეცვლა.

შეგიძლიათ შეინახოთ კვების დღიური ინტერნეტიდან გაუსვლელად!

წესი #3. დალიეთ წყალი და მიირთვით ჯანსაღი საკვები სწორად

50 წლის შემდეგ ქალების კვება უნდა იყოს „ფრაქციული“, რათა ორგანიზმი არ გადაიტვირთოს საკვების გადამუშავებით. საჭიროა დღეში 4-5-ჯერ ჭამა, გარკვეულ დროს და მცირე ულუფებით. ეს ხელს შეუშლის თქვენს მადას გარედან და შეინარჩუნებს სისხლში შაქრის მუდმივ დონეს. თქვენი მთავარი მიზანია შეინარჩუნოთ ნორმალური წონა და შეინარჩუნოთ ჯანსაღი გული და ძვლები.

აუცილებელია შაქრისა და მარილის რაოდენობის შემცირება. ივარჯიშეთ წყლის დასალევად. ყველას აქვს საკუთარი დღიური ნორმა, რომელიც განისაზღვრება დაახლოებით ასე: ყოველ კგ წონაზე - 30 მლ წყალი. ჩვენ ვითვალისწინებთ მხოლოდ სუფთა წყალს და ნატურალურ მცენარეულ ჩაის, მაგრამ ყავა და ჩვეულებრივი ჩაი ორგანიზმიდან სითხეს შლის.

უფრო აქტიურად გამოიყენეთ მცენარეული ზეთები, რომლებიც შეიცავს ომეგა-3 პოლიუჯერი ცხიმებს, რომლებიც სასარგებლოა სისხლძარღვებისთვის. სალათი გადაუსვით არარაფინირებული ზეთით, ოღონდ ჯობია, რაფინირებული ზეთით მოხარშოთ. დაივიწყეთ კარაქი, რომელიც შეიცავს გაჯერებულ ცხიმებს და ზრდის ქოლესტერინს.

რა საკვებია განსაკუთრებით სასარგებლო მენოპაუზის დროს? ისინი, რომლებიც შეიცავს ბოჭკოვან და რთულ ნახშირწყლებს. ეს მნიშვნელოვანია ნაწლავის ფუნქციის ნორმალიზებისთვის, რადგან ასაკთან ერთად ყაბზობის პრობლემა აქტუალური ხდება. ჩართეთ თქვენს დიეტაში:

• მთლიანი ან მთლიანი პური;
• მარცვლეული (წიწიბურა, მარგალიტის ქერი, შვრიის ფაფა, ყავისფერი ბრინჯი);
• ბოსტნეულსა და მწვანეში ბევრი ბოჭკოვანია.

თქვენ გჭირდებათ ცილა, მაგრამ ფრთხილად იყავით ხორცთან. ხორცი არის ცილის სტანდარტული მიმწოდებელი - ცხიმოვანი პროდუქტი მაღალი ქოლესტერინით. ამიტომ ხორცი მიირთვით არა უმეტეს კვირაში ორჯერ. აირჩიეთ უფრო მჭლე ნაჭრები ან ფრინველი. ცილის მიღება უმჯობესია უცხიმო რძის პროდუქტებიდან, თევზიდან და ზღვის პროდუქტებიდან.

ხუთი პროდუქტი ახალგაზრდობისა და სილამაზისთვის

რა არის ახალგაზრდობის ძირითადი ნიშნები? თანაბარი ფერი, კაშკაშა, ელასტიური კანი და, რა თქმა უნდა, ლამაზი ღიმილი. მოდით დავასახელოთ ის საკვები პროდუქტები, რომლებიც 40 წლის შემდეგ ქალებს ყველა ამ კომპონენტის უზრუნველყოფაში დაეხმარება. აქ არის რამოდენიმე საკვები, რომელიც კარგია მენოპაუზის დროს.

შვრიის ფაფა

ის შეიცავს ვიტამინ E-ს. ვინაიდან ახალგაზრდობა დიდწილად განისაზღვრება ჩვენი კანის (განსაკუთრებით სახის კანის) მდგომარეობით, ეს ვიტამინი ფასდაუდებელ მომსახურებას იძლევა. მას აქვს ორი მოქმედება: ეხმარება კანის უჯრედების განახლებას და იცავს მავნე ულტრაიისფერი სხივებისგან. დღიური დოზა: 100 გრ.

კოფეინი

ავიწროებს ზედაპირულ სისხლძარღვებს და ათანაბრებს სახის ფერს. ჩვენი კანი თანაბარ, მშვენიერ ელფერს იძენს: არ არის სიწითლე ან ფერმკრთალი ლაქები. დღიური დოზა: ერთი ჭიქა.

Ყველი მოცარელა

ეს არის მაღალი კალციუმის ყველი. კალციუმი ხელს უწყობს კბილების და ძვლების გაძლიერებას. ხოლო ახალგაზრდა უმარილო ყველებში შემავალი პროტეინები იცავს კბილის მინანქარს და უთანაბრდება პირის ღრუს pH-ს. დღიური დოზა: 500 გრ.

გრეიფრუტი

ის შეიცავს უამრავ წყალს - ეს ძალიან სასარგებლოა ჩვენი კანის ელასტიურობისთვის. გარდა ამისა, ეს ხილი შეიცავს დიდი რაოდენობით C ვიტამინს. და მხოლოდ C ვიტამინით, კანის ელასტიურობა დიდხანს ინარჩუნებს. დღიური დოზა: 500-600 გ.

კაკალი

შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც იცავს კანს გარე უარყოფითი გავლენისგან. დღიური დოზა: 5-6 თხილი.

xn--45-6lcpl1f.xn--p1ai

კვება მენოპაუზის დროს (დიეტა) ქალებში 50 წლის შემდეგ

მენოპაუზა არის გარდაუვალი პერიოდი ყველა ქალის ცხოვრებაში, როდესაც მისი რეპროდუქციული ფუნქციები ქრება და სასქესო ჯირკვლები „იძინებენ“, თანდათან წყვეტენ ჰორმონების გამომუშავებას. ეს არის ეს სქესის ჰორმონები, რომლებიც გავლენას ახდენენ არა მხოლოდ გარეგნობაზე (კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობა, ფიგურის პროპორციები და სხვა "მუდმივი სიამაყის გარე ატრიბუტები"), არამედ კეთილდღეობაზეც.

მენოპაუზის პერიოდი შეიძლება დაიწყოს 40 წლის ასაკიდან (ზოგჯერ უფრო ადრე, გენეტიკური მიდრეკილების ან ჰორმონალური პრეპარატების გამოყენების მიხედვით) და შეიძლება გაგრძელდეს ათ წლამდე. ყველაზე გავრცელებული უსიამოვნო გამოვლინებები, რომელსაც მენოპაუზის სინდრომს უწოდებენ, არის:

• ხშირი თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა;
• ცხელი ციმციმები - სიცხის გამოჩენა ძირითადად სახესა და ტანის ზედა ნაწილში, რასაც თან ახლავს კანის სიწითლე და გაძლიერებული ოფლიანობა. ფენომენი ხანმოკლეა, რამდენიმე წამიდან რამდენიმე წუთამდე, მაგრამ შეიძლება მოხდეს საკმაოდ ხშირად (დღეში ათობით ჯერ);
• გაიზარდა ღამის ოფლიანობა;
• კიდურების, განსაკუთრებით კი ფეხების შეშუპება, რომელიც შეინიშნება დატვირთვისა და დღის დროის მიუხედავად;
• განწყობის ცვალებადობა, დეპრესიისადმი მიდრეკილება, გადაჭარბებული გაღიზიანება, ცრემლდენა, აპათია;

• ძილის დარღვევა. მათ შეიძლება განიცადონ უძილობის პერიოდები, რომლებსაც ენაცვლება მტკივნეული ძილიანობა;
• როგორც წესი, სხეულის წონის მატება იგივე ან თუნდაც დაქვეითებული მადის ფონზე;
• არტერიული წნევის ნახტომი, ძირითადად აღმავალი მიმართულებით. შეიძლება განვითარდეს არტერიული ჰიპერტენზია, ჰიპერტენზიამდე;
• ჰორმონალური სტატუსისა და მეტაბოლიზმის ცვლილებების გამო, კალციუმის და ფოსფორის შეწოვა მცირდება, რაც საფრთხეს უქმნის ძვლებსა და სახსრების პრობლემებს.

თქვენ შეგიძლიათ ებრძოლოთ მენოპაუზის ყველა ამ გამოვლინებას მედიკამენტების დახმარებით, რომელთაგან ბევრია. მაგრამ არ არის საჭირო აფთიაქში ჩქარობა. მენოპაუზის დროს კვებამ შეიძლება შეამციროს (თუ არა მთლიანად აღმოფხვრა) ყველა არასასიამოვნო სიმპტომი.

დიეტის ზოგადი წესები მენოპაუზის დროს

მოახლოებული მენოპაუზის სიმპტომებთან ბრძოლა უნდა დაიწყოს მის პირველ გამოვლინებამდე დიდი ხნით ადრე. 30-35 წლიდან ყველა ქალმა უნდა იცოდეს, რომ შემოდის მისი „ზაფხულის“ დრო, რომელსაც აუცილებლად მოჰყვება „შემოდგომა“ - მენოპაუზა. გარკვეული კვების წესების დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ შეამსუბუქოთ მისი უსიამოვნო გამოვლინებები.

• შეამცირეთ ცხოველური ცილების მოხმარება, განსაკუთრებით „ცუდი“ ქოლესტერინით მდიდარი. უპირატესობა ენიჭება კურდღლის, ფრინველის და ახალგაზრდა ხბოს ხორცს. უმჯობესია გამორიცხოთ უმი შებოლილი პროდუქტები და ხორცის ძეხვეული ან ძალიან იშვიათად მიირთვათ ისინი;
• დაეყრდნოთ ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს დაბალი ცხიმის შემცველობით. ისინი ადვილად ასათვისებელი კალციუმის წყაროა, რომელიც საჭიროა ოსტეოპოროზის განვითარების რისკის აღმოსაფხვრელად;
• ზღვის თევზი უნდა იყოს მენიუში მინიმუმ კვირაში ორჯერ. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების წყაროა, ის არის შესანიშნავი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ანელებს დაბერების პროცესს;

• უპირატესობა მიანიჭეთ მცენარეულ ზეთებს, ცდილობთ ნაკლები კარაქის მოხმარებას;
• დიეტაში შეიტანეთ ჭვავის პური ან მთელი მარცვლეულის ფქვილი;
• უკიდურესად იშვიათად მოიხმარენ მარილის, მწვანილის და სანელებლების მაღალი შემცველობის საკვებს;
• შეიტანეთ დიდი რაოდენობით ბოსტნეული და ხილი თქვენს დიეტაში. მათი ჭამა შეიძლება სხვადასხვა ფორმით - უმი, მოხარშული, ჩაშუშული;
• აღმოაჩინეთ პარკოსნების მრავალფეროვანი სამყარო;
• უპირატესობა მიანიჭეთ მარცვლეულს, რომელიც შეიცავს "გრძელ" ნახშირწყლებს.

კარგად გააზრებული მენიუ დაგეხმარებათ შესანიშნავად იგრძნოთ თავი არა მხოლოდ მენოპაუზის დროს. ჯანსაღი კვება ხომ ნებისმიერ ასაკში სასარგებლოა. ამ რჩევების დაცვით მარტივად შეძლებთ ჭარბ წონას ებრძოლოთ – მენოპაუზის კიდევ ერთი გამოვლინება. წონის დაკლება არ იქნება პრობლემა და არც ოპტიმალური წონის შენარჩუნება სათანადო კვებით.

ებრძვის ტალღებს

ცხელი ციმციმები ალბათ პირველი და ყველაზე უსიამოვნო სიმპტომია, რომელიც მნიშვნელოვნად აუარესებს ცხოვრების ხარისხს და გავლენას ახდენს არა მხოლოდ გარეგნობაზე, არამედ ქალის სხეულის ზოგად მდგომარეობაზეც.

ბალზაკის ასაკის ყველა ქალბატონი ოცნებობს, თუ არა მთლიანად მოშორება, მაშინ მინიმუმამდე დაიყვანოს ასეთი გამოვლინებები. ცხელი ციმციმის მქონე ქალებში მენოპაუზის დიეტა დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში.

მენიუ უნდა შეიცავდეს ზუსტად იმ ნივთიერებებით მდიდარ საკვებს, რომელიც იმოქმედებს ცხელი ციმციმის მიზეზებზე. ყურადღება უნდა მიაქციოთ ამ ნივთიერებების შემცველ შემდეგ სასარგებლო პროდუქტებს:

• ვიტამინი E (ტოკოფეროლი). ამ ვიტამინს აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები, რაც გავლენას ახდენს გულის მუშაობაზე. გარდა ამისა, ხელს უშლის შეშუპებას (განსაკუთრებით მკერდის შეშუპებას) და ხელს უშლის საშოს სიმშრალეს. მისი "მოწოდება" არის ცხელი ციმციმების რაოდენობის და სიმძიმის შემცირება. მასში მდიდარი პროდუქტებია: ყავისფერი ბრინჯი, ასპარაგუსი, კვერცხის გული, მცენარეული ზეთები, პარკოსნები;
• ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები. შესანიშნავი ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ხელს უწყობენ არტერიული წნევის ნორმალიზებას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ცხელი ციმციმის დროს. აქრობს სიცხის შეგრძნებას და ამცირებს ოფლიანობას. ხელმისაწვდომია ზღვის პროდუქტები, მცენარეული ზეთები (განსაკუთრებით სელის თესლი), თხილი;
• მაგნიუმი არის მინერალი, რომელსაც აქვს სასარგებლო გავლენა ნერვულ სისტემაზე, აღმოფხვრის დეპრესიის შეტევებს, გაღიზიანებას და განწყობის ცვალებადობას. დიდი რაოდენობით გვხვდება სალათის ფოთლებში, თხილში, ზღვის მცენარეებსა და ქატოში;
• ლიგინი არის პოლიმერი, რომელიც გვხვდება ყველა მცენარეულ პროდუქტში. ამცირებს ცხელი ციმციმის გამოვლინებებს, ახდენს ნაწლავებისა და საშოს მიკროფლორას ნორმალიზებას. მისი მიღება შესაძლებელია ბოსტნეულის, ხილის, კენკრისა და მწვანილისგან.

ასეთი დიეტის დადებითი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა შეიტანოთ არა მხოლოდ ჯანსაღი საკვები თქვენს დიეტაში. კიდევ ერთი პირობაა უარი თქვან საკვებზე, რომელსაც შეუძლია მენოპაუზის დროს ორგანიზმის ჰორმონალური დონის დესტაბილიზაცია: ყავა, კაკაო, შოკოლადი, ალკოჰოლი, ცხარე საკვები და სანელებლები.

TOP 3 "პრო" და "ანტი"

არსებობს ტოპ 3 პროდუქტი, რომელიც ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შევიტანოთ ქალთა რაციონში 50 წლის შემდეგ, როდესაც მენოპაუზა უკვე დადგა და სასქესო ჯირკვლების ფუნქციები საბოლოოდ „დაეძინა“.

• მოცვი არის ფიტოესტროგენის წყარო, რომელიც თავისი სტრუქტურით და ფუნქციებით ჰგავს ესტროგენს ქალის სხეულში. კენკრა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერი ფორმით: ნედლი, გაყინული, გამხმარი. მთავარი კოზირი არის სიბერის პრევენცია, გულსა და სისხლძარღვებზე სასარგებლო ზემოქმედება, კანის მდგომარეობის გაუმჯობესება;
• კრაბის ხორცი არგინინის წყაროა. ეს არის სპეციალური ამინომჟავა, რომელსაც ახალგაზრდობაში ორგანიზმი დამოუკიდებლად გამოიმუშავებს და ამით ანაზღაურდება მისი დეფიციტი (თუ არგინინი საკვებიდან მცირე რაოდენობითაა მოწოდებული). მენოპაუზის დროს მისი გამომუშავება მცირდება და ორგანიზმში გარედან შესვლა ამ ამინომჟავის ერთადერთი წყაროა. ის ხელს უწყობს ვაზოდილაციას, რაც, თავის მხრივ, ხელს უშლის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებს;
• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ძალიან სასარგებლოა ქალებისთვის 45-50 წლის შემდეგ. ესტროგენის ნაკლებობა იწვევს კალციუმის დეფიციტს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ოსტეოპოროზი. უცხიმო ფერმენტირებული რძე ხელს შეუწყობს ბალანსის აღდგენას.

“ANTI” პროდუქციის ჰიტ-აღლუმი, რომელიც ასევე სამი პოზიციისგან შედგება, ასეთია:

• ალკოჰოლური სასმელები და ცხარე კერძები აძლიერებს ციმციმებს, ბლოკავს სისხლძარღვებს და ხელს უწყობს თრომბის წარმოქმნას. გამონაკლისია წითელი მშრალი ღვინო, რომელიც ანტიოქსიდანტია;
• მარილი ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში, რაც იწვევს შეშუპებას. ნატრიუმის ქლორიდი ასევე ხელს უწყობს კალციუმის გამორეცხვას ძვლებიდან, რაც ზრდის ოსტეოპოროზის განვითარების რისკს;
• თეთრი ფქვილისგან დამზადებული ტკბილეული და ცომეული არის პროდუქტები, რომლებიც წარმოადგენს "სწრაფი" ნახშირწყლების წყაროს, რაც ხელს უწყობს წონის მატებას.

მენიუს სწორი პროდუქტების სასარგებლოდ მორგება ხელს შეუწყობს მენოპაუზის მანიფესტაციების განეიტრალებას და სხეულის ყველა სისტემის შესაძლო გართულებების თავიდან აცილებას.

იზრუნე შენს ნერვებზე

ნერვული სისტემა ასევე მგრძნობიარეა მენოპაუზის დროს ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებების ზემოქმედების მიმართ. როგორ უნდა იკვებოთ გვერდითი ეფექტების თავიდან ასაცილებლად? არსებობს რამდენიმე პროდუქტი, რომელთა ყოფნა მაგიდაზე უბრალოდ აუცილებელია:

• მარცვლეულის პროდუქტები შეიცავს B ვიტამინებს, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენენ ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაზე, გარდა ამისა - ჰემატოპოეზურ სისტემაზე და იმუნურ სისტემაზე;
• სხვადასხვა თხილი არის აუცილებელი ამინომჟავების, მცენარეული ცილების და ფიტოესტროგენების წყარო;

• ბოსტნეულს და ხილს აქვს სასარგებლო გავლენა სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემაზე. ისინი შესანიშნავად ასუფთავებენ ნაწლავებს უხეში ბოჭკოების არსებობის გამო. ისინი ამარაგებენ ორგანიზმს ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით, რაც ხელს უწყობს უჯრედების გაჯერებას ანტიოქსიდანტებით და ხელს უშლის დაბერებას უჯრედულ დონეზე;
• კენკრა ხელს უწყობს ორგანიზმის გაჯერებას ვიტამინებით და აქვს სასარგებლო გავლენა სისხლის შემადგენლობაზე. ჰემოგლობინის დონე იზრდება, რაც ხელს უწყობს ჟანგბადის მეტაბოლიზმს. გარდა ამისა, მოცვი და მოცვი ზრდის მხედველობის სიმახვილეს.

სწორი და ჯანსაღი კვება ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ მენოპაუზის სიმპტომების დაძლევას, არამედ გარე და შინაგანი ახალგაზრდობის შენარჩუნებას, სიცოცხლის სიხარულს მის ყველა გამოვლინებაში.



climaxpms.ru

2018 ბლოგი ქალთა ჯანმრთელობის შესახებ.