Comment mettre en place une pensée positive : maintenir les pensées et la motivation d'une personne fortes. Projet d'information et de recherche sur le thème : « comment les émotions affectent-elles la santé et la longévité humaines ? Attitude psychologique envers la vie

Parfois tu te lèves le matin, mais tu n’as pas de force, tu ne veux rien faire. L'apathie, l'ambiance a disparu et toutes sortes de mauvaises pensées vous viennent à l'esprit. Vous essayez de regarder vers l’avenir et de voir la lumière au bout du tunnel, mais elle n’est pas visible. Regardez par la fenêtre et le soleil n'est pas content. Ce qu'il faut faire? C'est exactement ce dont nous parlerons dans notre article.

Trouvons la racine du problème

Pourquoi les gens deviennent-ils déprimés ? Beaucoup répondront facilement à la question en invoquant le manque d’argent, une dispute avec l’autre moitié, des échecs au travail ou simplement une anxiété intérieure. Mais si l’on regarde tout cela d’en haut, ces raisons ne sont que la conséquence d’un seul gros problème.

Les gens perdent le sens de la vie. Dans une course contre la montre, nous voulons le devancer et accomplir beaucoup de choses. Mais tout va mal. Car le quotidien et le rythme de vie actuel, le désir d’enrichissement matériel repoussent la spiritualité au second plan. Nous oublions pourquoi, ce pour quoi nous vivons, ce que nous voulons. L'indifférence apparaît, ce qui vous plonge dans un état dépressif. Et nous seuls pouvons nous en sortir, il nous suffit de pouvoir nous brancher sur le positif.

Disons-nous « stop » !

Les mauvaises pensées et l’anxiété sont toutes dans nos têtes. Il faut comprendre que s'apitoyer sur son sort et pleurer n'a aucun sens, rien ne changera : les salaires n'augmenteront pas, la querelle ne se résoudra pas, la dépression ne disparaîtra pas. Vous devez d’abord mettre de l’ordre dans vos pensées. Comment se débarrasser de toutes les mauvaises choses de votre tête :

1. Déterminez ce qui vous dérange. Décrivez sur papier vos peurs, les raisons et la solution pour vous en débarrasser.
2. Ne les cachez pas au plus profond de votre esprit. Même si vous êtes positif, ils sortiront quand même.
3. Étouffez les mauvaises pensées dans l'œuf, passez aux bons moments, pensez aux enfants, à un événement merveilleux de la vie.
4. Ne créez pas d’horreur, il n’est pas nécessaire de faire des montagnes avec des taupinières.
5. Trouvez le positif dans tout.

Et rappelez-vous qu’il existe un moyen de sortir de toute situation. La pensée positive vous soulagera de la dépression et ce n'est qu'alors que vous pourrez travailler à améliorer votre humeur.

Comment se remonter le moral ?

La première étape a été la pensée positive. Il est important de toujours penser au bien, de ne se souvenir que des bons et brillants moments de la vie. Notez-les dans un journal, relisez-les, cela améliore votre état émotionnel. Alors comment rester positif ? Conseil :

1. Vous devez apprécier ce dont vous êtes riche. Regardez autour de vous, peut-être que tout n'est pas si mal. Vivre en paix, avoir un travail, une famille et des amis en bonne santé, c'est déjà un grand bonheur.
2. Croyez en vous et en votre force. Vous devez vous fixer un objectif, le décomposer en petites tâches, les résoudre les unes après les autres, vous rapprocher de votre rêve, mais ne jamais douter.
3. Utilisez des exercices d’affirmation. Ce sont de courtes phrases d'installation. Nous écrivons des pensées exprimées de manière positive, en deux phrases maximum, avec des mots simples et compréhensibles. Uniquement à la première personne. Nous le disons tout le temps. Par exemple : « Je suis toujours heureux ! » L'utilisation de particules négatives n'est pas recommandée. Avec des attitudes positives, nous nous programmons pour réussir.
4. Oublions le passé. Vous ne pouvez pas vivre avec les échecs qui se sont produits, ils doivent être laissés de côté ainsi que l'envie. Nous avons appris notre leçon et sommes passés à autre chose.
5. Visualiser. Un autre exercice efficace. Dessine ton rêve. Vous pouvez créer une carte de souhaits à l'aide d'images ou créer un horoscope personnel. Planifiez votre vie pour une certaine période, ce que vous voulez réaliser. Les pensées sont matérielles, les rêves deviennent réalité.
6. La musique vous aidera à être d’humeur positive. Si de mauvaises pensées vous viennent à l'esprit, allumez une chanson rythmée et joyeuse et elles disparaîtront immédiatement.
7. Entoure-toi de personnes positives. Ne communiquez pas avec les pessimistes. Acceptez les critiques de manière appropriée.
8. Félicitez-vous toujours pour vos succès. Célébrez chaque petite victoire avec un cadeau.

Ces conseils vous aideront à rester positif. Ce sont des conseils généraux, examinons maintenant le problème plus en détail. D'accord, tout le monde connaît un mauvais matin où tout vous irrite. Je veux juste crier. Parlons de la façon de créer une ambiance matinale positive.

Qu'est-ce qu'il y a - bonjour ?

Pour réussir sa journée, il faut être positif le matin. Comment faire? Alors, conseils :

1. Vous devez d’abord passer une bonne nuit de sommeil (7 à 8 heures), un sommeil sain est la clé du succès.
2. Il n’est pas nécessaire de sauter brusquement du lit. Allongez-vous au lit pendant cinq minutes, étirez-vous, chantez votre chanson préférée et levez-vous sur votre pied droit.
3. Ne remplissez pas de cônes dans le noir. Ouvrez les rideaux, ouvrez la fenêtre, respirez une bouffée d'énergie fraîche.
4. Jouez votre musique préférée.
5. Trouvez une raison d'être heureux. Il peut s'agir de projets pour le week-end, par exemple.
6. Faire des exercices matinaux. Cela vous donnera de la vigueur et vous remontera le moral.
7. Boire un verre d'eau. Ensuite, prenez une douche.

Après tout cela, allez devant le miroir et dites des phrases affirmatives qui vous prépareront à la positivité.

Affirmations du matin

Comment se préparer à la positivité et à la bonne chance pour toute la journée ? Très simple. Après vous être débarrassé des chaînes endormies, vous pouvez commencer les exercices pratiques. Cela peut paraître stupide au début et vous ne remarquerez peut-être pas de changement tout de suite. Mais ça marche. Et plus vous mettez de la positivité, des émotions positives et de l’énergie dans vos paroles, meilleurs seront les résultats qu’elles donneront.

Vous pouvez faire plusieurs affirmations, mais répétez-les chaque jour et vous remarquerez à quel point votre vie s'améliorera.

Exemples de phrases

L’essentiel est qu’ils viennent du cœur, pour qu’on ait envie de les dire. Pensez-y à l’avance et notez-les sur une feuille de papier. Ainsi, vous pouvez dire ces mots :

• Je suis la plus belle et la plus heureuse du monde !
• Je suis une personne positive et chanceuse !
• J'atteins tous mes objectifs !
• Je suis en bonne santé)!
• Je suis le meilleur spécialiste au travail !
• Tout s'arrange pour moi !

Choisissez les phrases qui vous conviennent, dites-les, voire criez-les, et sécurisez-les avec un sourire radieux. Et regardez comment les ailes poussent derrière votre dos, vous aurez envie de voler et de créer.

Arrachons les masques

Que dit-on d’une attitude positive en psychologie ? Si vous souriez artificiellement, si vous faites abstraction des problèmes sans les résoudre, rien ne changera. Notre réflexion est déterminée par un certain nombre de programmes psychologiques qui créent une attitude positive.

Par conséquent, les attitudes psychologiques positives quotidiennes créent une pensée positive qui attirera la santé, la chance et le succès, tandis que les programmes négatifs les repousseront. Tout ce qui nous entoure est le résultat de notre perception, de notre attitude envers la vie, nous devons donc d'abord commencer à changer nous-mêmes, notre pensée, à travailler avec le subconscient, car c'est là que se forment nos pensées. Regardons cela en utilisant un exemple d'une technique.

"Changez de vie en 21 jours"

Son auteur est le pasteur Will Bowen. En étudiant la psychologie des gens, il est arrivé à la conclusion que notre processus de pensée dépend de ce que nous disons, de la manière dont nous le disons, et affecte ensuite notre état émotionnel et nos actions.

Cette méthode étonnante est incroyablement efficace. Ceux qui le souhaitaient devaient mettre un simple bracelet violet à la main et le porter sur une main pendant 21 jours. Mais il fallait remplir une condition : ne discuter de personne, ne pas se mettre en colère, ne pas bavarder et ne pas se plaindre du sort. Si la règle n'était pas respectée, les bijoux étaient mis sur l'autre poignet et le compte à rebours recommençait.

Les chanceux qui ont atteint la fin de l’expérience ont changé au point d’être méconnaissables. Le fait est qu'en mettant un bracelet, vous vous programmez délibérément pour être positif et commencer à bien penser aux gens. La maîtrise de soi, le contrôle des pensées et de la parole sont activés. L'amélioration de soi se produit, de nouvelles facettes cachées de la pensée et des possibilités s'ouvrent. Nous devons apprendre à vivre positivement.

Partageons maintenant quelques petites astuces féminines

Une personne heureuse rayonne de l’intérieur, elle réussit tout. Que puis-je conseiller aux femmes pour avoir une attitude positive ? Il existe plusieurs recommandations pratiques. Donc:

1. Sourire. La matinée devrait commencer par cela. Souriez à vos enfants et à votre mari. Et votre humeur s'améliorera immédiatement.
2. Profitez au maximum de tout. Quelle que soit l’évolution de la situation, regardez-la de l’autre côté.
3. Faites-vous plaisir. Visitez les salons de beauté, achetez-vous des cadeaux.
4. Le mouvement, c'est la vie. Faites ce que vous aimez, allez à la piscine, allez à la salle de sport par exemple. Cela distrait des problèmes et vous remonte le moral.
5. Ne remettez pas les choses à plus tard. Vos besoins et désirs doivent être satisfaits immédiatement.

En suivant ces conseils simples, vous pouvez rester positif. L'essentiel est de chasser les mauvaises pensées de vous-même. Et bien sûr, utilisez la méthode d’affirmation et appliquez un entraînement autogène (attitudes positives) le matin et avant de vous coucher.

Il y a tellement de négativité dans le monde que vous devez essayer de vous en protéger autant que possible :

1. Évitez de regarder des programmes télévisés négatifs et des films d’horreur. Toutes les mauvaises informations s’installent dans le subconscient, ce qui peut affecter considérablement nos vies.
2. Essayez d'éviter les situations stressantes. Ils ont un effet néfaste sur notre psychisme et notre perception de la vie.
3. Entraîne ton cerveau. Améliorez-vous, développez votre mémoire. Premièrement, cela aidera à prendre n'importe quelle décision, et deuxièmement, lorsque la tête est occupée par un processus de réflexion, il n'y a plus de temps pour les pensées négatives.
4. Plan. Fixez-vous des objectifs et atteignez-les. De cette façon, vous chercherez des moyens et des incitations pour y parvenir tout en vous débarrassant des peurs et de l’incertitude. Lorsqu'une personne sait clairement ce qu'elle veut, la vie est immédiatement remplie de sens, change pour le mieux et parfois complètement, au-delà de toute reconnaissance.

Ces recommandations semblent compliquées seulement à première vue. Il vous suffit de travailler dur, car si vous vous asseyez, la grâce ne tombera pas du ciel. Ce n'est qu'en travaillant sur vous-même que vous pourrez réussir. Nous avons réussi à être positifs, mais que faire ensuite ?

Passer à l'action!

Une humeur positive vous aidera à changer votre vie et à trouver de nouvelles façons de résoudre les problèmes. L'essentiel est de tout faire avec plaisir, avec envie. Profitez de la vie, aidez les autres, ressentez des émotions positives. Souriez, montrez de l'inquiétude pour votre famille et vos amis, n'attendez pas de gratitude. Faites-le de manière altruiste.

Une fois que vous aurez réussi à vous connecter au positif, apprenez à toujours rester dans cet état et croyez-moi, votre vie changera pour le mieux.

Il est bien connu que la qualité de notre humeur (joyeuse ou sombre) et notre attitude envers nous-mêmes et le monde qui nous entoure (optimiste, tolérant, gentil ou, au contraire, pessimiste, peu envieux, envieux, grincheux) déterminent notre santé physique. Et c'est souvent la cause d'une humeur et d'une attitude négatives envers soi-même et le monde qui nous entoure, et c'est la cause de nombreuses maladies. Une attitude positive est donc très importante pour la santé du corps.

Les pensées positives produisent les mêmes pensées chez les personnes qui vous entourent et les attirent vers vous, tandis que les pensées négatives agissent de manière opposée, en les éloignant de vous. Il est plus agréable et utile pour vous d'être attirant, alors développez uniquement des pensées attractives positives qui, avec votre magnétisme positif, vous donneront une plus grande influence sur les gens.
Déracinez toutes les pensées négatives associées à la haine, à la peur, à la tristesse, à la colère, à l'insatisfaction, au ressentiment, à l'envie, à la méfiance, etc., et remplacez-les par des pensées positives associées à l'amour, au courage, à la joie, au calme, au contentement, à la bonne volonté, etc. d.

Lorsque vous pensez aux autres, les autres pensent à vous. La façon dont vous pensez à vous-même est la façon dont ceux qui vous entourent pensent à vous. Par conséquent, pensez uniquement à vous-même et aux autres de manière positive.

Vous n’aimez pas les autres ou vous pensez que les autres ne vous aiment pas et ne vous aimeront pas. Vous avez peur de tout et de tout le monde et vous serez intimidé. Vous ne croyez pas en vous et ils ne vous feront pas confiance. Vous ne souhaitez du bien à personne et ils ne le souhaiteront pas pour vous. Les pensées de ceux qui vous entourent s’efforcent de répondre à chacune de vos pensées et d’augmenter la puissance de vos pensées. Ne pensez jamais : « Je ne peux pas. » Tout le monde pensera que vous ne pouvez pas. Pensez toujours : « Je peux, je veux et je réaliserai ce que je veux » - et vous pourrez vraiment tout faire.

Les gens formidables le deviennent parce qu’ils le voulaient, mais ils étaient comme vous : tout le monde naît « petit ».
N'oubliez pas que les pensées vous affectent – ​​votre esprit et votre corps. Quelles sont les pensées - telle est la personne. Il y a des cas où ceux qui lisent passionnément et inlassablement des romans policiers deviennent plus tard des criminels. Évitez donc les livres remplis de pensées négatives.

Les pensées négatives sont un poison spirituel et les pensées positives sont l’antidote. Les pensées de haine, d'envie, de peur, de tristesse, etc. excitent des processus physiologiques dangereux dans notre corps qui ont un effet nocif et très néfaste sur notre santé. Au contraire, les pensées d'amour, de bonne volonté, de joie, etc. améliorent l'état mental et ont un effet bénéfique sur le corps.
Par conséquent, les pensées négatives empoisonnent le corps, les positives guérissent. C’est pourquoi nous devons aimer notre prochain comme nous-mêmes, car, par essence, en aimant les autres, nous nous aimons nous-mêmes, nous nous souhaitons du bien et du bien-être. En développant en vous des pensées positives, vous développez le même magnétisme et la même bonne volonté, car avant de pouvoir bien penser, il faut vouloir le penser.

Ainsi, avec la pensée positive, les 3 aspects qui ont une forte influence sur les gens se développent : le magnétisme, le pouvoir de la pensée et le pouvoir de la bonne volonté.

Effet thérapeutique:
renforce le système nerveux;

Humeur saine avant et après le sommeil

Le deuxième sacrement (le premier sacrement est de manger) devrait être la préparation au lit et l'entrée dans le sommeil. Ceci est important à la fois pour l’état physique et mental d’une personne.

Pendant le sommeil, notre « je » réside dans un tel monde spirituel (astral) qui correspond à notre humeur avant le sommeil, et revient « imprégné » de son élément mental spécifique, qui confère au corps force ou faiblesse, bien-être ou désordre. Une attitude d'inquiétude, de mauvaise humeur et d'envie contribue à la présence du « je » dans la sphère de préoccupation ; au réveil, cette inquiétude s’intensifie. La mentalité envers la maladie (les pensées sur la maladie) emmène le « je » dans le monde de la souffrance, ce qui augmente la souffrance dans la vie quotidienne. Par conséquent, avant de se coucher, le patient doit penser à sa santé et répéter :
« Seul l’outil que j’utilise est endommagé. Je suis ce que je pense de moi.

Mon moi spirituel est en bonne santé et apportera la guérison à mon corps pendant mon sommeil.
Cela doit être répété tous les soirs ; si le résultat n'apparaît pas immédiatement, vous devez alors penser à changer votre style de pensée pour un style de pensée positif. L'ambiance d'un état de jeunesse et de force dirige le « Je » vers les sphères correspondantes du monde astral ; à la sortie du sommeil, le corps et la confiance dans son état de force et de jeunesse sont renforcés.

Pour que ce qui précède soit clair, quelques éclaircissements sont nécessaires. Selon les yogis, une personne, en plus du « je », est constituée de corps : le corps physique, le corps éthérique, le corps astral (le corps des désirs), le corps mental (le corps de la pensée), le corps de causalité (le corps causal).

L'énergie de chaque corps diffère en qualité des autres, et chaque corps, pour ainsi dire, s'imprègne de lui-même, étant plus subtil, plus grossier.

Le corps physique est constitué d'un grand nombre de cellules, chacune accomplissant deux tâches : elle maintient sa propre existence et une partie de lui-même est consacrée au maintien de l'organisme tout entier dans son ensemble (spécialisation cellulaire). Un complexe de cellules homogènes est intégré à un tissu ou même à un organisme entier. Tous les organes sont pénétrés par un groupe de cellules de contrôle, des cellules qui assurent la fonction respiratoire ou nutritionnelle. Chaque cellule vit une certaine période de vie, puis meurt, comme les cellules sanguines, ou se divise.
Malgré tout cela, le corps conserve constamment sa forme et sa structure. Ce processus de préservation est réalisé par le corps éthérique.

Le corps éthérique est une copie exacte du corps physique ; il semble contenir une forme permanente du corps. Dans le corps éthérique se trouve l’astral, ou corps des émotions et des désirs.

Le corps mental construit un plan pour nos activités tout au long de notre vie, une structure raisonnable de comportement. Dans le corps mental se trouve le corps des causes.
Pendant le sommeil, notre corps astral quitte le physique et commence à voyager dans l'espace invisible, réalisant les désirs qui n'ont pas été réalisés pendant la journée, et se libérant ainsi des tensions énergétiques internes.

Dans un rêve, les désirs (en particulier les désirs qui prennent possession d'une personne avant de dormir) et l'humeur contrôlent une personne. En même temps, il voit les événements, mais ne peut pas les influencer.

D'après ce qui précède, il est clair qu'avant d'aller au lit, vous devez éviter les conversations désagréables et mineures, les confrontations et les pensées tristes. Au contraire, vous avez besoin de tous les moyens disponibles - une promenade avant de vous coucher, la relaxation (relaxation habituelle avec auto-hypnose optimiste sous forme d'entraînement autogène), l'écoute d'une belle musique affirmant la vie, des souvenirs de moments beaux et heureux de votre vie, une courte conversation avec une bonne personne avec qui vous avez une relation mutuelle de sympathie - accordez-vous à vous sentir comme une personne et une personne, en principe, heureuse, assez forte et jeune (quel que soit son âge).

Et lorsque vous vous réveillez, vous devez connecter votre conscience à la vie unique de l'Univers et demander votre part de tout ce qui vit dans l'Esprit du Monde. Dans l’Univers, tous les êtres vivants ne font qu’un (arbres, nuages, océans, oiseaux, étoiles, soleil), tout a de l’énergie.

Notre âme, dans une certaine humeur (surtout le matin), a la capacité d'attirer une partie de cette force vivante et de la retenir tout au long de la journée. La forme verbale de la demande est arbitraire, l'essentiel est le sens. Et au cours de votre vie quotidienne, vous devez répéter cette demande pendant 1 à 2 minutes, peu importe à quel point vous êtes occupé. Les forces qui en résultent servent non seulement à tonifier et à rajeunir le corps, mais permettent également à notre « moi » de pénétrer le plus profondément possible dans le monde astral dans un rêve. Plus le « je » pénètre loin dans le monde astral, plus le « je » apporte avec lui des émotions plus raffinées, ennoblissant le corps et l'âme (si, bien sûr, il y avait une humeur positive avant de se coucher).

Si vous n'arrivez pas à vous endormir tout de suite :

Prenez 5 à 7 respirations complètes de yoga (après avoir retiré l'oreiller pour que le torse et la tête soient en ligne droite) ;
imaginez que lorsque vous inspirez, le prana traverse les organes respiratoires jusqu'au plexus solaire (chakra Ma-nipura) et s'y accumule ;
avec l'expiration, chaque cellule du corps se détend et en même temps le prana est dirigé du plexus solaire vers chaque cellule afin de renforcer sa vitalité et d'aider à la nettoyer des toxines ;
puis détendez tout votre corps et votre cerveau (libérez-vous des pensées) ; cela peut être fait avec l'aide de Shav-asana.
Effet thérapeutique:
augmente la vitalité;
renforce le système nerveux;
réveille les défenses de l'organisme.

Vision du monde de l'enfance

De nombreuses personnes, ayant commis des actions désagréables pour elles-mêmes et pour leur entourage, ou ayant commis de graves erreurs de calcul dans l'un ou l'autre domaine de la vie, se souviennent et expérimentent longtemps plus tard toutes les nuances de ces actions, erreurs de calcul, et erreurs.

Et malgré le fait que tout cela s'est produit dans le passé, cela assombrit la vie actuelle, des pensées sombres interfèrent avec la vie, réduisent le niveau de pensée positive dans le présent. Bien sûr, comme on dit, vous apprenez de vos erreurs et vous devez analyser vos erreurs, mais vous ne devez le faire qu'une seule fois, puis essayer d'oublier le poids désagréable de votre vie et de profiter de la vie, du processus même de la vie, comme les enfants savent le faire. Dites-vous:
« Il suffit que ce qui est désagréable se rappelle constamment dans l'environnement. Pourquoi vais-je chérir et cultiver ce qui est désagréable en moi ? Laissant de côté toutes les choses désagréables du passé et du présent, j’apprécie la vie, le processus même de la vie.
Parfois, une personne, se plaignant des nombreux soucis de sa vie, des nombreux aspects désagréables de sa vie, s'exclame : « Oh, si seulement je pouvais redevenir un enfant ! C'est le rêve de beaucoup de gens. Ils ne veulent pas tant se libérer de leurs nombreux soucis, mais plutôt ressentir la joie de vivre, car les soucis quotidiens ont oublié comment les gens peuvent profiter de la vie et se sentir heureux.
Une méditation spéciale, que l'on peut appeler « La joie de vivre », aide un adulte à revenir aux merveilleuses visions du monde de l'enfance et à réapprendre à profiter de la vie.
La méditation « Joie de vivre » se déroule comme suit.
Position de départ : debout, bras le long du corps.
Performance:
Imaginez un ciel bleu ensoleillé et lumineux. Nous sommes fin mai et il vient de pleuvoir. L'air est clair et frais.
Nous regardons avec bonheur le beau ciel, les branches d'arbres aux jeunes feuilles. Il y a encore des gouttes de pluie accrochées aux fleurs. Nous touchons ces gouttes avec nos lèvres et sentons leur goût. Comme vous avez envie d'écarter les bras, de rejeter la tête en arrière et, en vous éloignant du sol, de survoler la prairie humide avec un rire de joie et de bonheur.
Décollons ! Et nous baignons dans la douce lumière du soleil. Nous atterrissons. Tenons-nous droit. Au-dessus de nous se trouve la lumière du soleil qui se condense, un nuage d’énergie solaire dorée et étincelante, très subtile, douce et aimante. Laissez-le épaissir encore plus au-dessus de votre tête.
Ouvrons-nous à elle ! Désirons fusionner avec elle de tout notre être, laissons-la remplir notre corps. Nous sentons comment cela coule dans la tête d'en haut.
Effet thérapeutique:
tonifie les défenses de l'organisme;
renforce le système nerveux;
augmente la vitalité.

Créer des traits de caractère positifs

Les pensées, les sentiments et les actions d’une personne sont interconnectés : l’action physique s’accompagne de certaines émotions et pensées et, à l’inverse, les pensées et les émotions provoquent certaines actions ou une position corporelle et une expression faciale correspondantes.

Une apparence indépendante, des épaules redressées conduisent à une élévation d'esprit et de vigueur, une apparence déprimée et des épaules tombantes conduisent à un état déprimé. Pour corriger votre caractère, vous devez non seulement faire des exercices spéciaux - méditer, mais aussi, comme mesures préliminaires avant de commencer la méditation, harmoniser les pensées, les émotions et les actions, en les dirigeant vers un objectif spécifique.
Disons que vous avez une faible volonté et que vous êtes timide. Votre première étape sera d’orienter vos actions, vos sentiments et vos pensées vers un seul objectif.
Action:
lève la tête,
redresse tes épaules
Parlez fort, clairement, lentement,
regardez dans les yeux de votre interlocuteur. Sentiments:
essayez de vous sentir fort et déterminé.
Pensées:
Imaginez-vous comme une personne déterminée, énergique et sûre d’elle.
Des gestes confiants évoqueront des émotions correspondantes, qui, à leur tour, influenceront le cours des pensées. À son tour, le contenu des pensées sera renforcé par les émotions, qui affecteront les actions, les actions et changeront l'apparence.
Ainsi, chaque élément de la chaîne d’action est décisif et sûr de lui.
On ajoute l'influence des émotions et des actions au travail de la pensée, en tenant compte de la relation de l'enchaînement pensées - émotions - actions :
en même temps que nous prononçons des phrases, nous imaginons mentalement ce que nous voulons (nous imaginons que nous avons déjà la qualité souhaitée) ;
puis, dans le processus de prononciation de phrases, nous donnons à l'image mentale une coloration émotionnelle (nous essayons d'évoquer en nous le sentiment qu'éprouve une personne ayant la qualité correspondante).
Effet thérapeutique:
augmente la vitalité;

Se débarrasser de l'habitude de penser négativement et cultiver l'optimisme

Soyez optimiste et évitez les pensées sombres, en vous rappelant que telles que nos pensées, notre position dans ce monde l’est également. Les pensées négatives sombres attirent vers nous les personnes ayant les mêmes pensées et attirent les circonstances correspondantes.
Les personnes qui ont l'habitude de penser d'un air sombre font référence à des inquiétudes concernant leur sécurité et celle de leurs proches, concernant leur situation financière.
Concernant votre sécurité, vous devez vous dire ce qui suit :
"Je fais confiance à mon moi supérieur, non seulement il me conduit sur le chemin de la croissance spirituelle, mais m'offre également une sécurité totale dans cette vie."
Et en fait, lorsqu'une personne s'aime et, étant dans un état de liberté intérieure, s'ouvre à la joie, à la paix, à la guérison, les circonstances de la vie se développent de telle manière que les situations décrites sont exclues.
Si vous avez peur de vous retrouver au chômage ou sans abri, rappelez-vous que toute situation négative pour vous est générée par vos croyances intérieures négatives.
Il est en votre pouvoir de remplacer les croyances négatives par des croyances positives, et dans ce cas, les circonstances évolueront de telle manière que vous ne vous retrouverez pas sans travail ni sans logement.
Si le problème de votre soutien financier vous inquiète, vous devez vous dire que ce problème peut être résolu. Vous devez vous permettre d’autoriser la richesse dans votre vie, en utilisant des déclarations positives telles que :
"Chaque jour, mes revenus augmentent et augmentent."
Pour vous débarrasser de l'habitude des pensées négatives, choisissez n'importe quelle image qui vous plaît, par laquelle vous pourrez remplacer les pensées négatives à tout moment. Il peut s'agir d'un beau paysage, d'un bouquet de fleurs, d'une vue sur un magnifique lac, etc.
Lorsqu’une pensée sombre et négative apparaît, dites-vous :
« Je n’y penserai plus. C'est plus agréable pour moi de penser à un bouquet de fleurs, à un beau paysage » - et laissez cette image apparaître devant votre regard intérieur.
Ne vous inquiétez pas de vieillir. Et dans la vieillesse, une personne se sentira bien si elle supprime les attitudes négatives (et en particulier les attitudes négatives sur le fait que la vieillesse s'accompagne nécessairement de faiblesse, d'infirmité et de maladie) et les remplace par des déclarations positives et s'aime.
N'ayez pas peur de la mort :
premièrement, la mort ne doit pas nécessairement survenir dans un état douloureux conformément à la vision positive du monde d’une personne (attitude positive envers elle-même et envers les autres) ;
deuxièmement, notre existence ne se termine pas avec cette vie sur Terre, et lors de la prochaine réincarnation, nous réapparaîtrons sur cette planète.
renforce le système nerveux; mobilise les défenses de l'organisme.

Effet thérapeutique:
augmente la vitalité;
tonifie les défenses;
renforce le système nerveux.

Faire preuve de bienveillance, de douceur et de tolérance envers soi-même

La gentillesse, la douceur et la tolérance envers vous-même sont particulièrement nécessaires pendant cette période de votre vie où vous apprenez de nouvelles méthodes ou systèmes de guérison qui incluent un facteur tel que le changement de vous-même.

Et changer n'est pas si facile pour une personne. La plupart des gens croient que changer est facile, c'est-à-dire les autres, mais lorsqu'ils commencent à se changer avec l'aide d'un système de guérison, ils se retrouvent souvent pendant un certain temps dans un état que l'on peut appeler transitionnel, lorsqu'une personne hésite, se précipite entre les anciens et nouveau.
Parfois, pendant cette période, vous pouvez entendre une personne justifier sa précipitation de ce qui était vers ce qui devrait être :
«Je n'arrête pas de me demander si ce système m'a été bénéfique. Après tout, cela existe depuis longtemps et je ne vois pas beaucoup de gens le faire.
Il comprend très probablement que si un système existe depuis longtemps, cela ne signifie pas que de nombreuses personnes devraient y être impliquées (une personne doit être prête pour ce système, doit comprendre qu'elle a besoin de ce système).

Il essaie juste de trouver une astuce pour allonger un peu la période de transition (le plus important c'est que cet étirement ne soit pas long).
Et c'est un processus tout à fait normal et naturel, caractéristique de l'apprentissage de quelque chose de nouveau ou du changement de soi. Par conséquent, ne vous grondez pas, faites preuve de gentillesse et de douceur pendant cette période de transition - de toute façon, si vous avez envie de changer, après une courte période de transition, vous commencerez à changer.

Faites preuve non seulement de tolérance envers vous-même, mais aussi d'une certaine patience nécessaire lorsque vous utilisez des moyens de travail sur vous-même.
Si nous considérons les déclarations positives de ce point de vue, nous devons d’abord souligner que les déclarations positives n’auront aucun effet si elles sont répétées 2 à 3 fois. Cela ne suffit pas, car tout changement nécessite une action longue et souvent continue (c'est-à-dire périodique avec l'un ou l'autre intervalle de temps) d'une certaine méthode. Les affirmations positives doivent être dites sur une longue période.
Deuxièmement, ce que vous faites entre les répétitions de déclarations positives est également important, et dans ces intervalles, vous devez maintenir une certaine atmosphère interne positive - vous devez vous féliciter pour les moindres réalisations dans le processus de changement.
Effet thérapeutique:
tonifie les défenses;
guérit le système nerveux;
augmente la vitalité.

Musique

Choisissez une belle musique mélodique. Allumez le magnétophone. Allongez-vous sur le sol, détendez-vous.
Respirez de manière rythmée (inspiration yogique complète et expiration yogique complète de même durée, disons 8 impulsions chacune, et la durée de la respiration après l'inspiration et l'expiration est deux fois moins longue que
durée de l'inspiration et de l'expiration, soit 4 impulsions chacune). Il est préférable de prendre la même position du corps qu’en Savasana et de se détendre de la même manière qu’en Savasana. N'essayez pas de comprendre la musique, percevez-la avec tout votre corps et votre âme, acceptez-la complètement, sans condition, laissez-la pénétrer librement en vous ; essayez d'y succomber et de fusionner avec lui, en vous dissolvant progressivement dans son son. Effet thérapeutique:
augmente la vitalité;
renforce le système nerveux.

Communication avec la nature

Passez le plus de temps possible dans la nature. Le mieux est que cela se produise tous les jours, au moins pendant quelques minutes (en forêt, dans le parc ou au moins dans le jardin public). En même temps, essayez de révéler votre sensibilité à la vie qui vous entoure, en essayant de comprendre intérieurement pourquoi et comment les fleurs s'ouvrent, les oiseaux chantent, les insectes volent et rampent, les arbres se balancent, participant à tout cela, pour ainsi dire, en approfondissant et concentrer vos pensées. Un tel moment de calme au grand air améliorera non seulement votre apparence physique, mais développera progressivement en vous la force intérieure, le calme et l’équilibre.

Lorsque vous maîtriserez cet exercice de méditation (cela ne prend pas grand chose - 3-4 sorties dans la nature), vous serez prêt à maîtriser le prochain exercice, un exercice merveilleux qui illuminera et enrichira grandement votre vie. Appelons cet exercice « L'amour des éléments ». Il vous apprendra à aimer, à profiter, à ressentir pleinement chaque humeur des éléments - à y être réceptif et conscient ; et cela signifie que cela augmentera la joie de vivre dans ce monde.

La technique est la même que dans le premier exercice, c'est-à-dire qu'après avoir choisi l'un des éléments (par exemple la pluie), nous porterons toute notre attention uniquement sur cet élément. Pensez uniquement à la pluie, réfléchissez à la raison pour laquelle elle est apparue et pourquoi elle est nécessaire, puis pensez que si la nature en a besoin, alors vous en avez aussi besoin. Cette pluie, quelle qu'elle soit (chaude ou froide), vous est agréable et vous donne un élan de force. Cet exercice augmente notre énergie et enrichit l'âme (un fait reconnu par de nombreux artistes talentueux qui se sont instinctivement tournés vers les éléments, même vers la tempête, pour renouveler et reconstituer leur force spirituelle).

Effet thérapeutique:
renforce le système nerveux,
améliore le système cardiovasculaire.

Belle apparence

Une bonne apparence (un bon état des cheveux et de la peau, ainsi que de beaux vêtements) et une pensée positive sont interconnectées pour la plupart des habitants de la Terre. La bonne humeur et les pensées positives améliorent l'état des cheveux et de la peau du corps, stimulent le désir de plaire aux gens et de s'habiller joliment. Et vice versa, de beaux vêtements et une bonne condition physique améliorent votre humeur, la rendent souvent festive et élèvent le niveau de pensée positive. C'est pourquoi il est si important, quelles que soient les conditions et les circonstances de la vie, de ne pas abandonner, mais d'essayer de bien s'habiller tout le temps et de maintenir le bon état de vos cheveux et de votre peau du visage. Cela retarde le vieillissement et a un effet rajeunissant grâce au maintien d'une pensée positive (en plus du fait que de beaux vêtements et produits destinés à maintenir le bon état des cheveux et de la peau du visage rajeunissent directement, visuellement, pour ainsi dire, une personne).

D’abord sur les vêtements. Ils éprouvent un sentiment d'élévation morale et spirituelle en s'habillant avec de beaux vêtements à la mode - une merveilleuse habitude qui doit être maintenue tout le temps (si, bien sûr, il existe des conditions pour cela). Une personne qui porte de beaux vêtements change de posture (la colonne vertébrale a tendance à se redresser) et de démarche. Non seulement la facilité de mouvement apparaît, mais aussi la confiance en soi.

Il est conseillé de ne pas porter de vieux vêtements. Les vêtements absorbent des éléments de notre émanation mentale et en sont saturés au fil du temps. Celui qui porte de vieux vêtements entre dans l'atmosphère d'émanation qui était autrefois absorbée par ces vêtements et ressent les échos d'anciennes humeurs et chagrins, inquiétudes et troubles. Les nouveaux vêtements libèrent notre psychisme et lui donnent de la légèreté. C'est comme une coquille fraîche de notre corps, pas encore imprégnée de l'émanation mentale de plusieurs jours. Vous ne devriez même pas garder pour vous les vêtements que vous portiez pendant un moment heureux. Porter de vieux vêtements pour économiser de l'argent signifie enfiler de vieilles pièces obsolètes du passé et gaspiller votre énergie de manière improductive. Même les serpents de « l’économie » ne rampent pas dans la vieille peau. La nature ne reconnaît pas les vieux vêtements, ne lésine pas sur les plumes, les fourrures et les peintures.

L'intuition amène les gens à porter certains vêtements à certaines occasions, laissant les pensées quotidiennes à la maison avec des vêtements de tous les jours. Chaque profession devrait avoir sa propre tenue élégante, spéciale, que les gens pourraient porter dans l'humeur appropriée pour cette profession sans dépenser d'énergie inutile. Dans toutes les religions, le prêtre porte une robe sacerdotale spéciale destinée à un service spécifique, et ne la porte pas à d'autres moments pour protéger son « aura » des pensées basses. Si le prêtre le portait constamment, alors toutes les mauvaises humeurs et les troubles de sa vie quotidienne pénétreraient dans la robe sacrée.

La plupart des jeunes négligent les toilettes et s’habillent avec des vêtements sombres et démodés. C'est le début de la mort. Ces personnes abandonnent moralement et entrent rapidement dans la vieillesse.

Tout le monde éprouve un sentiment d’élévation morale et spirituelle lorsqu’il porte de beaux vêtements à la mode. L'habitude de porter des vêtements à la mode et beaux est merveilleuse (s'il y a bien sûr des conditions pour cela), car elle affecte non seulement moralement et spirituellement, mais rend également une personne belle ; la posture et la démarche deviennent belles et confiantes conformément aux vêtements.

Les anciennes instructions du yoga pour les soins de la peau comprennent la procédure suivante :
« Coupez un citron en deux et, assis dans une position confortable, les jambes croisées, frottez-les sur vos coudes, et cela éliminera la rugosité de la peau. Rincer et
frottez-les avec de l'huile végétale. Faites de même avec vos genoux et votre cou. Aplatissez un demi-citron et frottez-le sous votre menton dans un mouvement de haut en bas. Frottez ensuite le corps avec de l’huile végétale.
Il est préférable de frotter avec de l'huile végétale (on peut appeler cette procédure « rinçage », car l'huile végétale nettoie bien la peau ; ce n'est pas pour rien que l'huile végétale enlève même la peinture de la peau) après un bain ou une douche chaude, lorsque les pores de la peau ouverte. L'huile est frottée généreusement (chauffée, mais pas à chaud) et le frottement se termine lorsqu'elle est complètement détendue. Vous pouvez utiliser n’importe quelle huile végétale, mais l’huile d’olive est la meilleure.
Vous devez fabriquer des masques périodiquement (une fois toutes les 2-3 semaines). Les masques ne sont pas une invention de la cosmétique moderne. Il y a plusieurs milliers d'années, les femmes égyptiennes et grecques appliquaient divers masques sur leur visage pour garder leur peau jeune et fraîche. L'effet du masque est qu'il provoque une augmentation du flux sanguin vers les tissus cutanés, après quoi ils deviennent élastiques, les muscles deviennent élastiques, les pores commencent à sécréter intensément les produits des glandes cutanées, la peau devient fraîche et jeune.

Le meilleur effet peut être obtenu en appliquant le masque le soir avant de se coucher. Il ne faut pas le laisser toute la nuit, après un certain temps, le masque doit être lavé. Avant d'appliquer le masque, nettoyez soigneusement la peau de la poussière et de la sueur, de préférence en utilisant des compresses en alternant eau chaude et eau froide. La peau présentant une sensibilité accrue doit être enduite d'une crème riche avant de le faire. Placez le masque sur votre visage, allongez-vous confortablement et détendez-vous. Cela est nécessaire même si vous disposez de très peu de temps. Il n'y aura aucun effet si vous mettez un masque, si vous vous promenez dans l'appartement et faites le ménage. Vous devez utiliser un certain masque à condition qu'il ait un bon effet. De manière générale, il est recommandé de modifier de temps en temps la composition des masques. Voici quelques recettes de masques que vous devriez utiliser.
Un masque à base d'une grosse pomme de terre bouillie dans une petite quantité de lait élimine instantanément les signes de fatigue du visage et lisse les rides. Une fois la bouillie liquide obtenue refroidie, elle doit être appliquée sur le visage.
Un masque au concombre guérit la peau, la lisse, resserre les pores dilatés et blanchit ; Recommandé pour les peaux vieillissantes et fatiguées. Râpez un concombre juteux, placez la pulpe sur un morceau de gaze et couvrez-vous le visage avec.
Un masque à la carotte est particulièrement efficace pour les peaux pâles et vieillissantes, ainsi que pour les peaux grasses couvertes d'acné. Râpez une grosse carotte juteuse, mettez la pulpe sur une gaze et appliquez sur votre visage.

Attitude positive et pensée positive tout au long du processus de travail
L'état du corps dépend du style de travail, de l'attitude envers le travail et de l'état interne pendant le travail ; car un travail effectué sans intérêt, sans amour, provoque chez une personne une fatigue et une insatisfaction physiques et mentales.

N’importe quel travail peut devenir intéressant. Tout d'abord, vous pouvez utiliser des éléments de formation par jeu de rôle : jouer un rôle lorsque vous travaillez. Imaginez-vous en tant qu'inventeur mettant votre invention en œuvre, ou imaginez ce qui se fait
commande pour un proche, etc.
Deuxièmement, vous pouvez utiliser la méthode de méditation dans votre travail.

La technique pour effectuer un travail de méditation est la suivante :
Faites une respiration de yoga complète pendant 3 à 5 minutes. Imaginez qu'en expirant, vous rejetez toutes vos pensées sombres sur la vie et le travail ;
vous ressentirez un soulagement - et vous mettrez au travail ;
en rejetant toutes les autres pensées, portez votre attention sur le plaisir que le travail peut donner et donne effectivement. Et petit à petit ce plaisir va grandir et finir par devenir une habitude.

Effet thérapeutique:
augmente la vitalité;
renforce le système nerveux.

Remplacer les pensées négatives par des pensées positives

Tout d’abord, vous devez apprendre à contrôler les désirs de votre corps. Ne laissez pas les désirs négatifs de votre corps influencer et confondre votre esprit. Si vous pensez vraiment que le désir de votre corps (luxure, envie de manger, paresse, etc.) est négatif en ce moment et que satisfaire ce désir vous nuira, abandonnez ce désir. Le corps est stupide et en même temps sensible aux conseils du cerveau. Alors laissez votre esprit dicter ses décisions à votre corps, sinon le contraire se produira : votre corps contrôlera votre esprit - et alors votre vie sera faite de maladies et d'esclavage. Lorsque vous apprendrez à contrôler les désirs de votre corps, il le fera. Il vous sera plus facile de passer au contrôle de vos pensées, c'est-à-dire de remplacer les pensées négatives par des pensées positives. Dès que des pensées négatives vous viennent à l'esprit (souhaiter du mal à quelqu'un, pensées associées à l'anxiété, à la peur, à l'envie, etc.), remplacez-les immédiatement par des positives de nature opposée.

Nous devons fermement comprendre et nous rappeler que les pensées négatives sont des pensées destructrices qui paralysent et empoisonnent l’esprit et l’âme, conduisant à un vide moral interne et à des échecs dans la vie. De plus, les pensées négatives associées à une anxiété prolongée conduisent lentement mais régulièrement à une « intoxication » du corps, et les pensées négatives associées à la peur et à la colère conduisent rapidement à une intoxication. Dans les deux cas, à un rythme correspondant, une personne souffre d’un trouble de santé ou d’une maladie.

Après un certain temps, lorsque vous avez déjà acquis une compétence stable pour remplacer les pensées négatives par des pensées positives, les pensées négatives surgiront de moins en moins et les positives apparaîtront de plus en plus souvent. Ce processus est grandement aidé par une attitude positive au quotidien, ce qui en soi est très important : elle tonifie positivement le psychisme et donne de la bonne humeur. Chaque matin, dès que vous vous réveillez, inspirez-vous que vous êtes heureux, confiant, chanceux et que le monde qui vous entoure est beau ; les gens autour de vous sont bons et pleins de mérite. Vous êtes prêt à pardonner leurs défauts et vous êtes prêt à les aimer.

Effet thérapeutique:
guérit tous les systèmes du corps.

Sourire intérieur

Le matin, vous devez choisir un moment pour adopter une attitude positive pour toute la journée. Avant la série d'exercices du matin, vous devez entrer dans un état de sourire intérieur.

Cela se fait comme suit:
asseyez-vous confortablement, détendez votre mâchoire inférieure et ouvrez légèrement la bouche ;
commencez à respirer, mais pas profondément. Laissez le corps respirer, la respiration deviendra alors superficielle. Lorsque vous sentez que votre respiration est devenue superficielle, votre corps devient profondément détendu ;
en ce moment, essayez de ressentir un sourire, mais pas sur votre visage, mais à l'intérieur. Ce n’est pas le sourire qui joue sur les lèvres, mais un sourire intérieur, un sourire qui vous pénètre de l’intérieur.

Essayez-le et voyez par vous-même, car c'est impossible à expliquer. Comme si vous souriiez non pas avec la bouche, mais avec le ventre, le sourire sera doux, à peine perceptible, comme une fleur de rose qui s'épanouit dans votre ventre et exhale son arôme dans tout votre corps.

Une fois que vous aurez éprouvé ce sourire, vous pourrez rester heureux tout au long de la journée.
Pendant la journée, lorsque vous sentez que la sensation agréable d'un sourire et avec lui la bonne humeur s'en vont, essayez de retrouver ce sourire intérieur.
Avant de quitter la maison pour travailler, vous devez vous préparer à une activité calme et mesurée tout au long de la journée. Dans le même temps, rappelez-vous encore une fois les règles de comportement de base lors de l'exécution de tout travail :
ne vous précipitez pas - la hâte a un effet néfaste à la fois sur les résultats du travail et sur le psychisme;
faire systématiquement une chose après l’autre. Effet thérapeutique:
améliore l'humeur;
renforce le système nerveux.

Des pensées énergisantes et un sourire

Chaque jour, dès le matin, notre cerveau doit recevoir des impulsions sous forme de pensées qui peuvent influencer notre humeur interne et le ton de notre activité mentale et créative tout au long de la journée. Après tout, la nature du déroulement de tous nos processus neuropsychiques et, ce qui est très important, le niveau optimal de nos réactions émotionnelles à divers stimuli dépendent en grande partie de l'humeur. La nature de notre comportement en famille, en équipe, dans l'environnement social dépend en grande partie de l'humeur pensée-émotionnelle qui prévaut dans notre conscience.

Vous devez avoir un certain ensemble de pensées toniques. L'ensemble des mots peut être différent selon les personnes, mais le sens doit être le même :
optimisme,
bonheur,
confiance en soi.
Par exemple, l’ensemble de pensées toniques suivant peut être utilisé :
"Je suis heureux. J'affronte toutes les difficultés avec le sourire. Je serai alerte et énergique tout au long de la journée.

Le moment idéal pour une humeur tonique positive se situe dans les premières minutes après le réveil.

Un sourire est utilisé comme une attitude positive. Si votre visage ne sourit pas et que le fait de ne pas sourire est devenu une habitude, vous devriez vous entraîner à sourire chaque matin devant le miroir, en créant une expression faciale amicale, car une expression faciale amicale excite les centres d'émotions positives et vous met de bonne humeur. Une personne avec un sourire naturel et amical gagne elle-même en vigueur et en gaieté et améliore l'humeur de son entourage.

Vous devez faire attention à l'expression de votre visage et ne pas laisser une expression ennuyeuse, sombre et insatisfaite sur votre visage, car une telle expression n'est pas si anodine : les personnes avec un visage insatisfait sont comme un tamis - tous les phénomènes de la vie sont passées au crible de leur conscience, les bonnes choses s'y glissent sans s'arrêter, mais les mauvaises demeurent et se fixent, continuant à former un caractère querelleur.
Dans la vie de tous les jours, un sourire évoque, en règle générale, un sourire et une humeur correspondante, créant ainsi une atmosphère de communication amicale ou professionnelle. Un sourire radieux aide gentiment
traitez les personnes avec lesquelles vous communiquez et évitez les situations critiques qui peuvent ruiner votre humeur.

Un sourire est le déclencheur d'un sentiment de joie, d'une attitude joyeuse, et la joie, à son tour, est un arrière-plan qui accorde le psychisme de manière à affirmer la vie. Une personne joyeuse est transformée. Son cœur semble plus joyeux, ses yeux rayonnent de gentillesse, ses mouvements deviennent plus expressifs et sa fuite de pensées devient plus dirigée. La perception qu’a une telle personne de l’art et de la beauté de la nature devient plus aiguë, les relations avec les autres s’améliorent et l’activité créatrice devient plus fructueuse.

Tsybulina Anastasia Sergueïevna

N.Amossov

Émotions– l'un des aspects importants des activités éducatives. Les émotions ont une forte influence sur toutes les composantes du processus éducatif : sur l'efficacité, sur l'activité cognitive des élèves. Les émotions sont le véritable carburant psychologique de la croissance, du développement et de l’activité. Il est important de souligner que les émotions positives ont une influence positive et que les émotions négatives ont une influence négative. À cet égard, l'intérêt pour la création d'états émotionnels positifs chez les étudiants a considérablement augmenté en psychologie mondiale. Plusieurs chercheurs estiment que le quotient émotionnel des élèves est plus important que leur quotient intellectuel.

Problème de projet: Comment les émotions affectent-elles notre santé ? Les émotions positives améliorent-elles les performances ? Et qu’est-ce qui aidera à améliorer ou à maintenir la bonne humeur ? Je vais essayer de répondre à ces questions.

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Aperçu:

"PORTEFEUILLE"

SUR LE THÈME DE :

Chef de projet:

Boutourlinovka

2014

1. Donnée statistique.

1. Conclusions et réflexion.

1. Littérature.

Introduction.

Quatre conditions sont également nécessaires à la santé : l'activité physique, les restrictions alimentaires, l'endurcissement,

le temps et la capacité de se reposer. Et cinquièmement – ​​une vie heureuse !

N.Amossov

Émotions

Problème de projet

Objectif du projet

Produit du projet

Théories de l'émergence des émotions.

L'influence des émotions positives et négatives sur l'immunité humaine.

lymphocytes

En étudiant l'influence des émotions sur la santé humaine, les médecins ont découvert que lorsqu'une personne rit, le flux sanguin vers le cerveau augmente et les cellules de la matière grise reçoivent plus d'oxygène. Un certain « encouragement biochimique » se produit, qui élimine la fatigue, nettoie les voies respiratoires supérieures et améliore la circulation sanguine dans le système vasculaire, et l'hormone du bonheur est produite. Et les glandes endocrines commencent à produire des substances qui soulagent les maux de tête. Aussi

Des scientifiques de l'Université de la Sarre (Allemagne) ont mené des recherches sur l'effet du sport sur l'espérance de vie humaine, publiées dans la publication « Circulation ». Selon les scientifiques, l'activité physique active empêche le raccourcissement des télomères, les séquences d'ADN qui contrôlent les extrémités des chromosomes.

jaloux jalousie culpabilité pitié gourmand

Donnée statistique.

• Quand le professeur sourit

différents groupes d’âge.

Perdants

Conclusions.

1. Les médecins ont découvert que le rire sincère stimule la libération d’endorphines, de dopamine et de sérotonine, un neurotransmetteur. Celui-là même qui, selon les scientifiques russes, prolonge la vie.
2. Ainsi, les sports actifs préviennent le vieillissement cellulaire, ce qui prolonge la vie du corps humain.

Réflexion: En travaillant sur le projet, j'ai découvert de nombreuses informations nouvelles et utiles sur l'influence des états émotionnels sur la santé humaine et la longévité, qui m'aideront, moi et mes pairs, à tirer les bonnes conclusions sur le maintien de notre propre santé et la prolongation de la longévité. J'ai appris à collecter des données statistiques sur ce sujet et à en tirer des conclusions. J'étais heureux de faire une présentation de mon projet. J'espère que le produit de mon projet sous forme de recommandations utiles sera utile à d'autres adolescents, ainsi qu'à leurs enseignants. La soutenance de ce projet a été réalisée lors d'un cours-conférence sur le thème : « Etude de l'influence de divers facteurs sur l'ontogenèse humaine ». Je parlerai du même sujet du projet le 8 février lors d'une conférence scientifique et pratique consacrée à la Journée de la science russe.

Littérature.

1. Amosov N.M. Pensées sur la santé. M. : "Globus", 1978.

2. Chouvalova V.S. Santé des étudiants et environnement éducatif. - M. : « Lumières », 2000

3. Liu Huying. Étude de la théorie de l'intelligence émotionnelle / Liu Huiying // Documents de la conférence internationale des jeunes scientifiques des facultés des sciences humaines de l'Université d'État M.V. Lomonossov de Moscou « Problèmes actuels des sciences humaines au 21e siècle ». M. : MAKS Press, 2005.

4. Liu Huying. Sur l'émergence des émotions lors de l'étude de certains

approches classiques du problème des émotions / Liu Huiying // « Modern Humanitarian Research ». M. : "Spoutnik". N° 4 (17), 2007. ISSN 1012-9103.

5. Liu Huying. Etude des fonctions des émotions dans l'éducation des élèves /

Soutien financier de l'Université de Zhengzhou, projet n° 2005-ZX-454. http:\\ www2. zzu.edu.cn\kyc\index.asp. 2005

Aperçu:

Établissement d'enseignement municipal École secondaire Buturlinovskaya n° 1

Festival de la recherche et de la création étudiante

"PORTEFEUILLE"

Projet d'information et de recherche

SUR LE THÈME DE :

« Comment les émotions affectent-elles la santé et la longévité humaines ? »

Tsybulina Anastasia Sergeevna est une élève de la 11e année de l'école secondaire municipale n°1, deux fois lauréate du Grand Prix dans la nomination « Réussite de mon futur métier » du Forum international de Moscou « Enfants surdoués » (2009,2010) .

Chef de projet:

Iskra Olga Yuryevna - Directrice adjointe de l'établissement d'enseignement municipal BSOS n°1 de NMR, travailleuse honoraire de l'enseignement professionnel secondaire de la Fédération de Russie, lauréate du concours des meilleurs enseignants de la Fédération de Russie.

Boutourlinovka

2014

1. Introduction. Buts et objectifs du projet.

1. Revue des sources littéraires sur l'influence des émotions sur la santé humaine et la longévité.

1. Théories de l'émergence des émotions.
2. L'influence de l'humeur sur les performances du personnel et des étudiants.
3. L'influence des émotions positives et négatives sur l'immunité humaine.

1. Donnée statistique.

1. Produit du projet - recommandations utiles.

1. Conclusions et réflexion.

1. Littérature.

Introduction.

Quatre conditions sont également nécessaires à la santé : l'activité physique, les restrictions alimentaires, l'endurcissement,

le temps et la capacité de se reposer. Et cinquièmement – ​​une vie heureuse !

N.Amossov

Émotions – l'un des aspects importants des activités éducatives. Les émotions ont une forte influence sur toutes les composantes du processus éducatif : sur l'efficacité, sur l'activité cognitive des élèves. Les émotions sont le véritable carburant psychologique de la croissance, du développement et de l’activité. Il est important de souligner que les émotions positives ont une influence positive et que les émotions négatives ont une influence négative. À cet égard, l'intérêt pour la création d'états émotionnels positifs chez les étudiants a considérablement augmenté en psychologie mondiale. Plusieurs chercheurs estiment que le quotient émotionnel des élèves est plus important que leur quotient intellectuel.

Problème de projet: Comment les émotions affectent-elles notre santé ? Les émotions positives améliorent-elles les performances ? Et qu’est-ce qui aidera à améliorer ou à maintenir la bonne humeur ? Je vais essayer de répondre à ces questions.

Objectif du projet : explorer l'influence des émotions positives et négatives sur la santé humaine et la longévité, collecter des données statistiques sur le sujet, créer un produit de projet sous la forme de recommandations utiles pour préserver la santé.

Produit du projet: des recommandations utiles qui prolongent la longévité et préservent la santé humaine.

Théories de l'émergence des émotions.

Les points de vue scientifiques sur la nature et l'essence des manifestations émotionnelles sont représentés par deux directions principales.

• L’histoire moderne des émotions commence avec la parution en 1884 de l’article de W. James « What is Emotion ? W. James et, indépendamment, G. Lange ont formulé une théorie selon laquelle l'émergence d'émotions est provoquée par des changements à la fois dans la sphère motrice volontaire et dans la sphère des actes involontaires sous l'influence d'influences extérieures. Les sensations associées à ces changements sont des expériences émotionnelles. Selon James, « nous sommes tristes parce que nous pleurons ; nous avons peur parce que nous tremblons ; nous nous réjouissons parce que nous rions ». Ainsi, les changements organiques périphériques, généralement considérés comme une conséquence des émotions, en sont devenus la cause. À partir de là, une interprétation simplifiée de la régulation volontaire des émotions devient claire : on croyait que les émotions indésirables, telles que le chagrin, pouvaient être supprimées si l'on effectuait délibérément des actions caractéristiques de l'obtention d'émotions positives. Le concept James-Lange a soulevé un certain nombre d'objections. Les principaux points de critique ont été exprimés par W. Cannon, qui a attiré l'attention sur le fait que les réactions corporelles qui surviennent lors de diverses émotions sont très similaires les unes aux autres et ne suffisent donc pas à expliquer de manière satisfaisante la diversité qualitative des émotions humaines. De plus, les changements organiques induits artificiellement chez l’homme ne s’accompagnent pas toujours d’expériences émotionnelles.
• Après avoir publié le livre « L'expression des émotions chez l'homme et les animaux » en 1872, Charles Darwin a montré le chemin évolutif du développement des émotions et a étayé l'origine de leurs manifestations physiologiques. L'essence de sa théorie évolutionniste de l'émergence et du développement des émotions est que les émotions sont soit utiles, soit ne sont que des vestiges (rudiments) de diverses réactions appropriées qui se sont développées au cours du processus d'évolution dans la lutte pour l'existence. Une personne en colère rougit, respire fort et serre les poings car dans l'histoire primitive, toute colère conduisait les gens à se battre, ce qui nécessitait de vigoureuses contractions musculaires et, par conséquent, une respiration et une circulation sanguine accrues, assurant ainsi le travail musculaire. Il expliquait la transpiration des mains par le fait que chez les ancêtres simiesques de l'homme, cette réaction en cas de danger permettait de saisir plus facilement les branches des arbres.Ainsi, Darwin a prouvé que dans le développement et la manifestation des émotions, il n'existe pas de fossé infranchissable entre les humains et les animaux. Il a notamment montré que les anthropoïdes et les enfants nés aveugles ont beaucoup de points communs dans l’expression externe des émotions.
• La théorie « associative » de W. Wundt (1880) prévoyait, dans une certaine mesure, l'influence des idées sur les sentiments, et, d'autre part, caractérisait les émotions comme des changements internes caractérisés par l'influence directe des sentiments sur le cours des idées. . Wundt considère les réactions « corporelles » uniquement comme une conséquence des sentiments. Selon Wundt, les expressions faciales sont apparues initialement en relation avec des sensations élémentaires, comme reflet du ton émotionnel des sensations ; des sentiments (émotions) plus élevés et plus complexes se sont développés plus tard. Lorsqu’une émotion surgit dans la conscience d’une personne, elle évoque à chaque fois par association un sentiment ou une sensation inférieure dont le contenu est similaire, ce qui provoque les mouvements du visage qui correspondent au ton émotionnel des sensations. Par exemple, les expressions faciales de mépris (pousser la lèvre inférieure vers l’avant) sont similaires au mouvement qui accompagne le fait de cracher quelque chose de désagréable tombé dans la bouche d’une personne.

L'influence de l'humeur sur les performances des élèves.

Avez-vous déjà réfléchi à la façon dont votre humeur affecte votre travail, celui de vos camarades de classe ou du personnel de votre école ?

Imaginons que le matin tu te lèves 5 minutes plus tard que d'habitude, la nuit tu fais un mauvais rêve, au petit déjeuner tu mets une tache sur ton chemisier blanc comme neige, mais tu n'as pas le temps de changer de vêtements, tu cours à l'école / travailler, être en retard, entrer en classe en colère et déprimé... Et c'est tout ? Vous ne vous épanouissez vraiment pas aujourd’hui en tant qu’étudiant assidu ou professeur expérimenté ?!

La mauvaise humeur rend-elle vraiment notre journée morose et réduit-elle notre productivité ? Après tout, certaines personnes obtiennent des résultats étonnants en travaillant dans un état de tension nerveuse. Et d'autres parviennent à se calmer et à se débarrasser de leur mauvaise humeur en s'installant sur leur lieu de travail, en vérifiant leur courrier et en effectuant d'autres procédures de routine. Mais ils ne sont que quelques-uns, la majorité ne parvient pas à sortir du tourbillon d'irritation et de colère matinales et, bien entendu, cet état affecte directement leur travail. Mais comment?

Et ce fait ne peut être ignoré. Au contraire, les établissements d'enseignement devraient réfléchir à la manière d'améliorer l'humeur des étudiants et du personnel le matin. Beaucoup diront que c’est une « bagatelle ». Mais ce problème mérite toujours qu'on s'y attarde, car cette « petite chose discrète » affecte sérieusement les résultats du travail de toute l'équipe.Par exemple, dans l'établissement d'enseignement où j'étudie, il est devenu une tradition d'effectuer des exercices matinaux légers en classe. Grâce aux exercices du matin, la circulation sanguine est normalisée et le corps de l'élève se réveille ; avec le sang, le cerveau est enrichi en oxygène et en énergie dont il a besoin pour l'activité mentale.Les observations ont montré que les élèves accomplissent leurs tâches de manière plus approfondie et plus attentive lorsqu'ils sont de bonne humeur. Mais la bonne humeur n'encourage en aucun cas à travailler de manière plus productive - le nombre d'exercices et de paragraphes appris traités par des personnes « heureuses » n'a pas augmenté. L’effet d’une humeur négative est un peu différent. Les étudiants de mauvaise humeur font moins d’exercice et accordent moins d’attention à leur travail en général.

L'influence des émotions positives et négatives sur l'immunité humaine.

Dans la science médicale occidentale, il existe historiquement une tradition consistant à isoler une partie spécifique du corps et à la considérer séparément. Les mots anglais « science » et « ciseaux » proviennent de la même racine. Les deux mots sont associés au concept de couper quelque chose en morceaux. Aujourd'hui, la principale direction est l'étude des mécanismes d'interaction entre ces parties. Par exemple, l’humeur et le système immunitaire étaient jusqu’à récemment considérés comme des éléments totalement indépendants. Ils sont désormais considérés comme des éléments interconnectés d’un système plus vaste. Grâce à cette découverte, une nouvelle branche de la médecine est apparue : la psychoneuroimmunologie. Aujourd’hui, les liens entre l’humeur et les capacités intellectuelles sont également visibles.

• Comment l’humeur affecte-t-elle l’immunité ?

Les professionnels de la santé savent depuis longtemps que l’optimisme aide les patients à surmonter la maladie. Par exemple, en observant des personnes infectées par le VIH, les scientifiques ont découvert une relation entre une attitude optimiste, l’apparition ultérieure de symptômes et une espérance de vie plus longue.

Qu’est-ce qui explique le lien entre l’optimisme et la résistance aux maladies ? D'un point de vue pratique, les patients optimistes peuvent mieux faire face à leur maladie en suivant plus précisément les prescriptions des médecins. Cependant, l’humeur a aussi un impact direct sur le système immunitaire. Des expériences ont montré qu'une attitude optimiste augmente le niveau de lymphocytes dans le sang, à savoir les cellules tueuses naturelles et les lymphocytes T auxiliaires. Un état dépressif, au contraire, réduit le nombre de ces cellules et réduit ainsi la résistance de l'organisme aux infections et aux maladies.

Le stress est une autre condition psychologique qui affecte le système immunitaire. Dans notre société soumise à un stress chronique, le lien entre le stress chronique et les infections virales telles que le rhume est indéniable. Par exemple, le principal pourcentage de rhumes chez les étudiants survient pendant la période des examens. Pourquoi? La réponse à cette question se trouve dans le sang. Il s'est avéré que chez les étudiants en médecine, le niveau de lymphocytes dans le sang pendant la séance est considérablement réduit par rapport à l'état habituel. Cependant, il y a ici des nuances. Les étudiants de première année, qui n’avaient pas encore perdu leur optimisme, présentaient un taux de lymphocytes plus élevé que les autres étudiants.

Avoir une vision positive de la vie peut aider les personnes âgées à faire face au déclin de l’efficacité du système immunitaire lié à l’âge. D'autres adultes ayant un fort sentiment de compétence subjective (cohérence), c'est-à-dire la capacité d'un individu à s'engager dans des activités planifiées et coordonnées visant à gérer le cours des événements, se distinguaient par une bonne santé et une activité accrue des cellules tueuses. Leurs scores étaient supérieurs à la moyenne des personnes de ce groupe d’âge. Dans une étude récente, des chercheurs ont mesuré le niveau de compétence subjective de trente personnes âgées en bonne santé qui déménageaient dans une nouvelle maison. Bouger est une source de stress pour toute personne, mais chez les personnes présentant des niveaux élevés de CK, le système immunitaire a subi des dommages minimes.

• Rire + exercice = longévité.

• Les émotions comme facteur de détérioration de la santé.

Une étude intéressante a été menée par un psychologue autrichien qui a observé deux mille volontaires pendant cinq ans. Au cours de l’étude, il a pu identifier les émotions les plus nocives pour la santé. Ainsi, les résultats de l'étude ont montré que les personnes qui envie Grâce aux succès des autres, le risque de crise cardiaque est deux fois et demie plus élevé. Avoir un sentiment jalousie conduit à des troubles hormonaux. De plus, tout d'abord, la production d'hormones sexuelles, la testostérone, diminue, ce qui est à l'origine de l'impuissance masculine. Sentiment culpabilité rend les rhumes plus fréquents, augmente la susceptibilité aux infections et augmente le risque de développer un cancer. Dommage provoque des maladies du foie. De plus, ceux qui s'apitoient sur leur sort augmentent la production de l'hormone de faiblesse, diminuent la glycémie et peuvent avoir des problèmes d'alimentation. Cupide les gens souffrent plus souvent de troubles digestifs que les autres.

Donnée statistique.

La dépendance des états émotionnels des élèves vis-à-vis du comportement de l’enseignant en classe.

• Quand le professeur sourit, 80% des étudiants ressentent de la joie. 5% des élèves ont une attitude indifférente envers un enseignant positif.
• Quand le professeur se promène dans la classe,30% des étudiants se sentent apaisés.
• Quand le professeur a une voix agréable,80 % des étudiants éprouvent un sentiment de joie.
• Quand le professeur m’encourage, p20 % des étudiants vivent l’enfer et 60 % se sentent apaisés.

Le traitement des résultats a montré : les états émotionnels des élèves dépendent avant tout du caractère de l'enseignant (souriant, en colère),

Deuxièmement, de l'atmosphère que l'enseignant crée pendant la leçon,

Troisièmement, quel langage les enseignants utilisent-ils (avec humour, d'une voix agréable ou stricte, etc.),

Quatrièmement, des méthodes pédagogiques (récompense, punition).

Conclusion : Les états émotionnels des enseignants et des élèves sont interconnectés et influencent le processus éducatif.

Bien-être émotionnel et psychologique des étudiants

différents groupes d’âge.

Le développement insuffisant de la sphère mentale des enfants, les caractéristiques de leur tempérament individuel, le type de système nerveux conduisent au fait que les réactions aux événements se manifestent souvent sous la forme d'émotions négatives et d'états névrotiques.

Comment les écoliers ou leurs parents caractérisent-ils leur bien-être mental ? Pour environ un écolier sur deux, la situation est généralement proche de la normale. L'autre moitié est divisée en deux parties : l'une est sujette à de brusques changements d'humeur ; l'autre est constamment soit dans une excitation extrême, soit dans un état dépressif.

Avec l'âge, la répartition des écoliers selon les niveaux de bien-être mental change. Plus souvent que les autres, les enfants âgés de 7-8 ans, qui sont au tout début de leur parcours scolaire (70 % du total), entrent dans le groupe « norme relative ». Cependant, à la fin de la 1ère année d'études, la proportion d'étudiants ayant un bien-être mental normal diminue à 50 % ; la proportion d'étudiants caractérisés par un état excité augmente de 1,5 fois ; Les enfants sont deux fois plus susceptibles d’être sujets à des sautes d’humeur soudaines. Une certaine stabilisation du bien-être mental est observée chez les élèves âgés de 10 à 11 ans. Une autre période de changements quantitatifs et qualitatifs dans les paramètres de la santé mentale des écoliers est l'âge de 15-17 ans : un lycéen sur deux connaît des écarts par rapport à la norme (changements brusques d'humeur, état d'excitation ou de dépression). Un écolier sur trois et ses parents estiment qu'au cours de leurs études, le bien-être mental d'un étudiant - un enfant, un adolescent, un jeune homme - se détériore considérablement.En moyenne, les émotions positives et négatives des élèves à l’école sont presque équilibrées. Cependant, ils sont souvent provoqués par des événements différents et affectent chaque enfant individuellement. S'il vous arrive de vivre une situation désagréable à laquelle vous ne vous attendiez pas : 5 % des écoliers, selon eux, ne réagissent d'aucune façon, ce qui indique une grande stabilité mentale ; Dans 55% des cas, l'humeur se détériore, mais la réaction se produit avec une faible production d'émotions (imperceptible). 22 % des écoliers connaissent une détérioration de l'humeur, une irritabilité, perceptible par les autres (réaction modérée à long terme) ; 13 % des étudiants dans cette situation vivent un état d’affect (une réaction forte mais de courte durée) ; 5% des écoliers sont soumis à des expériences mentales fortes et prolongées, se transformant en état de dépression, voire de désespoir. Le catalyseur des processus mentaux chez les enfants est la réussite et l’échec scolaire. Réagir à une situation inattendue permet de découvrir ce qui se cache dans le quotidien : la stabilité mentale, l'activité des émotions, la durée de la réaction.

A la question : « Etes-vous souvent hanté par les échecs scolaires ?- 27% des étudiants ont répondu positivement ; 22% des parents ont confirmé cette réaction. Perdants plus chez les étudiants âgés de 11 et 15 ans (jusqu'à 50 %). Outre une « mauvaise note », qui est évaluée par la majorité des personnes interrogées comme un chagrin, « l'injustice des enseignants » (17 %) et les « difficultés dans l'apprentissage de la matière » (12 %) sont perçues de la même manière. « Les devoirs », « les matières mal aimées », « une note qui n'est pas méritée » sont respectivement dégoûtés par 39, 31, 16%. Les enfants éprouvent à la fois la peur des « notes » et des contacts avec l'enseignant, ainsi que la honte de la « mauvaise réponse » (28 %) et de la situation « où tout le monde va bien, mais moi je vais mal » (17 %). En moyenne, des émotions négatives surviennent chez 92 % des élèves.

Tout état mental des enfants nécessite une gestion, un soutien et une correction de la part des adultes. Les élèves âgés de 7 à 11 ans sont totalement incapables de contrôler leurs émotions : ils vivent plus souvent un état de passion que les autres (jusqu'à 20 %). éprouver de la peur et de l’anxiété. Il est nécessaire de leur apprendre à gérer leurs émotions et à ne pas les rejeter sur les autres. Les adolescents âgés de 14 à 15 ans sont plus susceptibles d'être de mauvaise humeur qu'ils ne peuvent pas se cacher (en moyenne un tiers). Ils ont besoin d'un soutien et d'une formation réguliers pour savoir comment faire face à l'irritabilité, comment se protéger d'une forte excitation (environ 40 %), comment éviter que l'autocritique ne se transforme en autodérision (environ un tiers). Les élèves plus âgés, en plus de l'anxiété et de la mauvaise humeur, ressentent un sentiment de peur inexplicable et un sentiment de dépression générale. Ils ont besoin d’une aide spécifique pour choisir des moyens pratiques de surmonter une crise mentale.

Conclusions.

1. Au cours de la recherche, il s’est avéré que la bonne et la mauvaise humeur ont un impact sur l’efficacité au travail d’une personne, mais que la bonne humeur a un effet plus fort. L’ambiance que vous apportez au travail/à l’école a un impact beaucoup plus important sur l’ambiance générale de votre journée que les événements qui se produisent sur le lieu de travail.
2. Des expériences ont montré qu'une attitude optimiste augmente le taux de lymphocytes dans le sang, à savoir les cellules tueuses naturelles et les lymphocytes T auxiliaires. Un état dépressif, au contraire, réduit le nombre de ces cellules et réduit ainsi la résistance de l'organisme aux infections et aux maladies.
3. Avoir une vision positive de la vie peut aider les personnes âgées à faire face au déclin de l’efficacité du système immunitaire lié à l’âge.
4. Le traitement des résultats a montré : les états émotionnels des élèves dépendent, tout d'abord, du caractère de l'enseignant (souriant, en colère), deuxièmement, de l'atmosphère que l'enseignant crée dans la leçon, troisièmement, de la langue utilisée par les enseignants ( avec humour, d'une voix agréable ou stricte, etc.), en quatrième lieu, sur les méthodes pédagogiques (récompense, punition).
5. Les états émotionnels des enseignants et des élèves sont interconnectés et influencent le processus éducatif.
6. En moyenne, les émotions positives et négatives des élèves à l’école sont presque équilibrées. Cependant, ils sont souvent provoqués par des événements différents et affectent chaque enfant individuellement. Le catalyseur des processus mentaux chez les enfants est la réussite et l’échec scolaire. Réagir à une situation inattendue permet de découvrir ce qui se cache dans le quotidien : la stabilité mentale, l'activité des émotions, la durée de la réaction.
7. Tout état mental des enfants nécessite une gestion, un soutien et une correction de la part des adultes.
8. Les élèves âgés de 7 à 11 ans doivent apprendre à gérer leurs émotions et à ne pas les rejeter sur les autres.
9. Les adolescents âgés de 14 à 15 ans ont plus souvent besoin d'un soutien et d'une formation réguliers sur la façon de faire face à l'irritabilité, sur les moyens de se protéger d'une forte excitation (environ 40 %), sur la manière d'éviter que l'autocritique ne se transforme en autodérision (environ un tiers). .
10. Les étudiants plus âgés ont besoin d’une aide spécifique pour choisir des moyens pratiques de surmonter une crise mentale.
11. Les émotions sont le véritable carburant psychologique de la croissance, du développement et de l’activité.
12. Les médecins ont découvert que le rire sincère stimule la libération d’endorphines, de dopamine et de sérotonine, un neurotransmetteur. Celui-là même qui, selon les scientifiques russes, prolonge la vie.
13. Ainsi, les sports actifs préviennent le vieillissement cellulaire, ce qui prolonge la vie du corps humain.
14. Envie, jalousie, culpabilité, cupidité, pitié– augmentent le risque de cancer, de crise cardiaque, et entraînent également des troubles hormonaux.

Réflexion: En travaillant sur le projet, j'ai découvert de nombreuses informations nouvelles et utiles sur l'influence des états émotionnels sur la santé humaine et la longévité, qui m'aideront, moi et mes pairs, à tirer les bonnes conclusions sur le maintien de notre propre santé et la prolongation de la longévité. J'ai appris à collecter des données statistiques sur ce sujet et à en tirer des conclusions. J'étais heureux de faire une présentation de mon projet. J'espère que le produit de mon projet sous forme de recommandations utiles sera utile à d'autres adolescents, ainsi qu'à leurs enseignants. La soutenance de ce projet a été réalisée lors d'une leçon-conférence

Les scientifiques ont découvert que le cerveau humain ne fonctionne qu’à 3 à 10 % de sa capacité. Cependant, notre cerveau est capable de recevoir et de traiter des informations à un niveau supérieur. Selon les scientifiques, dans des conditions normales, le cerveau n'utilise que 3 % de son potentiel, mais en raison d'un travail important, d'un travail minutieux ou du manque de temps, la productivité du cerveau augmente de 3 à 10 %. Si une situation d’urgence survient, l’activité cérébrale est décuplée. En conséquence, une personne, sans s'en rendre compte, accomplit des actions qui ne lui sont pas caractéristiques dans la vie ordinaire. Par exemple, si un chien le poursuit, il saute par-dessus une haute clôture et se demande ensuite comment il a pu franchir une telle hauteur.

La performance d’une personne est directement liée à son activité cérébrale, donc le niveau de performance change également constamment. Par exemple, hier, vous avez traité de nombreuses questions urgentes, mais aujourd'hui, vous êtes distrait par tout - les conversations de collègues, le bruit dans le couloir, une chaise inconfortable, des chaussures qui pressent, des odeurs étrangères. Parfois, rien ne me vient à l’esprit à cause de problèmes personnels. Ce qu'il faut faire? Ne créez pas une situation d’urgence à chaque fois.

Nous parlerons de la façon d’augmenter vos performances et d’améliorer la productivité de l’activité cérébrale dans l’article d’aujourd’hui.

Microclimat et ergonomie du lieu de travail

Un microclimat confortable est la température de l’air, la température de surface, l’humidité et la vitesse de l’air ainsi que le rayonnement thermique appropriés. L'employeur doit contrôler tout cela en procédant à la certification du lieu de travail. Cependant, le microclimat dépend souvent de nous.

Asseyez-vous sur votre lieu de travail et observez ce qui vous agace et vous distrait du travail. Mauvaise lumière ou fumée de cigarette ? Le parfum acidulé de quelqu'un, une table encombrée ou une chaise inconfortable ? Essayons de le comprendre.

■ Fauteuil. Vous devez choisir les bonnes chaises de bureau et les personnaliser en fonction de vos paramètres.

Assurez-vous que le bas de votre dos est en contact avec le dossier de la chaise. Le dossier de la chaise doit soutenir votre colonne vertébrale et les muscles de votre dos doivent être détendus.

Les jambes doivent être en contact avec le sol, les genoux doivent être pliés à angle droit. Si ce n'est pas le cas, ajustez le fauteuil.

La chaise doit avoir accoudoirs solides. Vérifiez-les : appuyez-vous dessus à deux mains, les accoudoirs ne doivent pas pendre.

Ajuster appui-tête selon votre taille.

Les roues doivent glisser facilement sur le sol et la chaise doit se déplacer dans n'importe quelle direction.

Après avoir terminé les réglages de la chaise, assurez-vous que tout est fixé et que la chaise supporte calmement le poids de votre dos.

Nos conseils. Lorsque vous choisissez une chaise, choisissez celles qui peuvent être ajustées. N'oubliez pas que les mécanismes d'ajustement assureront le confort au travail et la prévention des maladies professionnelles.

Si vous n'êtes pas à l'aise de rester assis longtemps dans une position fixe (sur une chaise), optez pour des chaises de bureau ou, si vous travaillez à la maison, sur un large demi-canapé.

■ Moniteur. La distance optimale entre les yeux et le moniteur est de 1 mètre. C'est cette distance qui n'oblige pas les yeux à se concentrer. Si vous rapprochez le moniteur, les muscles ciliaires situés près de la lentille se contracteront et vos yeux se fatigueront.

■ État de fonctionnement du mobilier et de l'équipement. Vérifiez si le plan de travail de la table est bancal, si les lampes vacillent, si la lumière tombe correctement, si les lames du plancher grincent et si le matériel de bureau fonctionne bien. Si quelque chose ne vous satisfait pas, agissez : contactez votre patron ou les personnes responsables de ce travail. Plus vous souffrez, plus votre productivité diminue.

■ Ordre sur le lieu de travail. Si vous passez plus d'une minute à chercher le papier dont vous avez besoin, c'est que vous n'avez nulle part où poser votre tasse de café car toute la table est couverte de documents, ou que vous recherchez des informations que vous venez d'apprendre (par exemple, en appelant à nouveau le service d'assistance téléphonique). car la note avec le numéro de téléphone a mystérieusement disparu), l'ordre devrait être rétabli. Un désordre sur la table, des armoires encombrées, des tiroirs, des boîtes empilées dans le coin, de la poussière, de la moisissure, des fleurs séchées en pots ne favorisent pas du tout l'efficacité du travail. Selon les enseignements du Feng Shui, dans de telles conditions, l'énergie positive Qi stagne, ce qui entraîne mauvaise humeur, nervosité, conflits, etc.

Mettez les choses en ordre. Placez les documents urgents dans un endroit visible et classez-les dans des dossiers. Triez vos fournitures de bureau. Débarrassez-vous des vieux papiers et vous verrez que le papier inutile occupe la part du lion de l'espace. Parcourez les dossiers et les magazines dans le placard, déterminez lesquels d'entre eux doivent être archivés. Si les employés utilisent vos affaires, demandez-leur de tout remettre à sa place.

■ Des odeurs. Les odeurs désagréables, les parfums forts, la fumée de cigarette et les produits industriels nocifs peuvent déstabiliser tout le monde. Aérez la pièce plus souvent, sortez pendant votre pause déjeuner pour respirer de l'air frais, utilisez des assainisseurs d'air. La plupart des aérosols modernes ont des propriétés d'annihilation, c'est-à-dire autodestruction au contact d'autres odeurs. Et surtout, ne fumez pas sur le lieu de travail et exigez-le de vos collègues !

Exercice physique

Un mode de vie sédentaire, d'une manière ou d'une autre, conduit à l'inactivité physique (on l'appelle aussi la « maladie de civilisation »). Avec une activité motrice limitée et une diminution de la force de contraction musculaire, les fonctions des principaux systèmes du corps (musculo-squelettique, circulatoire, respiratoire, digestif) sont perturbées, des douleurs musculaires et articulaires surviennent, il devient plus difficile de se concentrer et de l'apathie apparaît.

N'abusez pas de l'ascenseur - prenez davantage les escaliers. Essayez de marcher 2 à 3 km chaque jour. Assistez à des cours de fitness, de physiothérapie et à une piscine. Alternez le stress mental avec l'exercice physique - cela améliore votre humeur et augmente vos performances.

Minute d'éducation physique

Si l'organisation ne prévoit pas de gymnastique industrielle et que vous n'avez pas la possibilité de faire de l'exercice physique sans gêne, nous vous proposons des exercices cachés pour le bureau.

• Changez fréquemment de position lorsque vous travaillez à votre bureau. Étirez-vous avec plaisir. Parcourez les couloirs.
• Pour les jambes : soulevez vos jambes, étirez-les, contractez vos muscles - étendez vos orteils et tirez-les vers vous.
• Pour les fesses et le ventre : Rentrez votre ventre et resserrez vos fesses.
• Pour les bras : étirez vos bras vers le haut et sur les côtés.
• Pour le cou : inclinez la tête vers l'avant et l'arrière, ainsi que sur les côtés, comme si vous vouliez la poser sur votre épaule. Placez votre main sur le dessus de votre tête, appuyez et, en résistant à la pression, relevez la tête. À propos, c'est un bon exercice contre l'ostéochondrose. Répétez chaque exercice 10 fois.
• Pour les bras et le grand pectoral :

– Assis à table, saisissez le bord de la table et faites un mouvement comme si vous alliez la retourner. Ne renversez pas vraiment la table ! Faites ce mouvement pendant autant de secondes que votre forme physique le permet. Faites le même exercice avec votre autre main.

– Placez votre main sur le bord de la table et faites un effort, comme si vous pressiez la table contre le sol, l'empêchant de s'élever dans les airs.

– Vous pouvez combiner deux exercices : retourner la table d’une main et la plaquer au sol de l’autre. Changez de main.

• Pour les jambes et les abdos :

– Asseyez-vous sur le bord d’une chaise, surélevez votre jambe tendue pour qu’elle ne touche pas le sol. Plus vous parvenez à lever la jambe haut, plus l'exercice sera efficace. Essayez de garder votre jambe droite. Vous pouvez lever les deux jambes en même temps, les croiser et les maintenir surélevées.

– Un exercice plus difficile : asseyez-vous sur le bord d’une chaise, levez les deux jambes, en même temps posez vos mains sur le dessus de la table et restez dans cette position quelques secondes. Si vous pratiquez, vous pourrez tenir vos jambes levées pendant une minute. L'exercice est utile car tout un groupe de muscles est sollicité : les muscles droits et obliques de l'abdomen, les jambes, les bras et le muscle grand pectoral.

• Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez vos bras, placez vos paumes sur vos cuisses. Penchez-vous légèrement vers la gauche et appuyez sur votre côté avec votre main gauche, créant ainsi une résistance. Il ne devrait y avoir aucun mouvement. Tenez pendant 3 à 7 secondes. Faites le même exercice avec le côté droit. Répétez 4 à 5 fois de chaque côté.

Nutrition adéquat

Pour maintenir l’activité et les performances mentales, l’organisme a besoin de protéines d’origine animale ou végétale. Le sucre améliore les performances pendant très peu de temps : il est rapidement dégradé dans l’organisme. Mais le composé sucré - l'amidon - peut augmenter les performances mentales pendant plusieurs heures, il est donc utile de manger des pommes de terre, des haricots, des noix, des pois, du pain brun et du riz.

Les cellules nerveuses doivent être nourries avec de l'acide nicotinique et des vitamines B. Par conséquent, n'oubliez pas le poisson, les pommes de terre, le sarrasin, les flocons d'avoine, la bouillie de millet, les œufs, le pain complet et les produits laitiers. Les abricots secs et les raisins secs contribuent également à l'activité mentale. Les graines et les noix aident à faire face à la fatigue qui survient lors d'un stress mental prolongé.

Si vous avez besoin d'augmenter votre concentration, incluez dans votre menu des plats à base de calamars, de crabes, de crevettes et d'oignons frais - ils améliorent l'apport sanguin au cerveau.

Le cumin, le gingembre et les carottes améliorent le métabolisme cérébral, facilitant ainsi la mémorisation. Si vous devez apprendre une grande quantité de matière, mangez une assiette de carottes râpées, assaisonnez-la de graines de carvi et de crème sure (la crème sure est nécessaire pour mieux absorber le carotène sain).

Pour améliorer les performances, il est bénéfique de boire beaucoup de liquides. Faites attention aux teintures hypocaloriques de kéfir, de yaourt, d'oseille et d'églantier. Vous pouvez également faire de la confiture d'églantier.

Secrets psychologiques

■ Horaire. Avez-vous souvent le sentiment que la journée est passée et que vous n’avez rien fait d’important ? Naturellement, vous n’êtes pas resté les bras croisés : d’abord une chose, puis une autre, mais pour une raison quelconque, vous n’avez rien obtenu à la fin. Il est temps d'utiliser le timing. Ne soyez pas paresseux, décrivez toute votre journée de travail. Notez ce que vous avez fait et combien de temps cela a pris. Nous avons bu du café le matin, visité le bureau opérationnel, sommes allés dans les bureaux, passé des appels téléphoniques, visité le fumoir (tant de fois), lu des courriers électroniques, rangé la table, lu des informations sur Internet, cherché un contrat qui avait disparu quelque part. , a écouté un collègue qui n'était pas différent de la brièveté des idées. Calculez combien de temps a été consacré au travail et combien a été perdu. En règle générale, les premiers résultats en termes de perte de temps sont de 50 à 80 %. Bien sûr, vous ne devriez pas vous énerver, mais il est maintenant temps de tirer des conclusions par vous-même. Par exemple, vous déterminez que vous passez beaucoup de temps sur Internet. Le faites-vous efficacement ou est-il temps de vous limiter ? Si vous cherchez des articles depuis longtemps, travaillez avec la nomenclature, il est peut-être temps d'introduire de nouvelles choses ?

■ Mode intelligent. Nous savons tous que l’activité humaine comporte de multiples facettes. Parfois, il est plus nécessaire de mémoriser une information, parfois il est plus nécessaire de l’analyser. Et parfois, vous devez désactiver complètement la criticité et réfléchir. Les scientifiques ont découvert le fonctionnement du cerveau humain au fil du temps. Jetons un coup d'oeil.

6h00-7h00 – la mémoire à long terme fonctionne mieux (les informations sont bien mémorisées pendant cette période).

8h00-9h00 est l'heure de la réflexion logique, il vaut mieux la consacrer à l'analyse.

9h00-10h00 – fonctionne bien avec différents types d’informations et de statistiques.

11h00-12h00 – l’efficacité des fonctions intellectuelles diminue fortement, il n’est donc pas surprenant que beaucoup ne parviennent pas à se concentrer.

11h00-14h00 est le meilleur moment pour déjeuner. En Orient, cette période est appelée le « feu digestif ». A ce moment, la nourriture est digérée et absorbée de la meilleure façon possible. Si le déjeuner était suffisamment dense, le corps se précipite pour digérer la nourriture à vitesse maximale. Le sang se précipite activement vers l'estomac, une moins grande quantité pénètre dans le cerveau, le mécanisme de défense s'active et la personne devient somnolente.

14h00-18h00 est un bon moment pour un travail actif. Le travail mental tardif n'est pas souhaitable (cela oblige le corps à travailler pour s'user). Il existe des difficultés d'endormissement, de la nervosité et des maladies psychosomatiques.

21h00-23h00 – temps de repos du cerveau et du système nerveux.

23h00-01h00 – l’énergie « subtile » est restaurée. Dans la pratique du Feng Shui, on l’appelle Qi, dans le yoga indien, on l’appelle « prana » et la science moderne le comprend comme une force nerveuse et musculaire.

01h00-03h00 – l’énergie émotionnelle est restaurée. Si une personne a bien dormi toute la nuit, son sommeil était sain et réparateur, le matin elle sera prête pour de nouveaux exploits.

■ Travailler sous distractions. Nous savons tous à quel point divers facteurs irritants nous affectent, surtout si le travail est très urgent et/ou volumineux. Les appels téléphoniques pointus, les signaux SMS, les conversations bruyantes des collègues réduisent instantanément la productivité à plusieurs reprises. De plus, il arrive souvent que vous travailliez avec enthousiasme, que vous soyez ravi que tout se passe si bien et si rapidement, mais que soudain une lettre arrive et vous gâche l'humeur - et c'est tout, impossible de vous concentrer !

Pourquoi cela arrive-t-il? La distraction est une fonction naturelle de l’attention humaine. Elle apparaît à la suite d'une alternance d'états d'excitation et d'inhibition du cortex cérébral lors de tout travail. Nous sommes plus distraits par des objets ou des phénomènes qui apparaissent soudainement et agissent avec une force et une fréquence variables. Cette fonction est utile dans la mesure où elle constitue la réaction du corps à une menace potentielle pour la vie (par exemple, y a-t-il une odeur de brûlé dans le couloir à cause d'un incendie ?) et évite une surcharge au cerveau de la personne. Les propriétés négatives de la distraction sont que le retour à une activité déjà pratiquée peut prendre de 5 minutes à plusieurs jours ! Et si des facteurs distrayants apparaissent constamment, un réflexe d'orientation se forme. Ce qu'il faut faire? Il n’y a qu’une seule réponse : si possible, il faut éliminer le facteur distrayant/irritant.

L'Internet. Pendant l'exécution de la tâche, désactivez le courrier électronique, les messages instantanés et quittez Internet (si, bien sûr, vous pouvez vous en passer pendant l'exécution de la tâche). Si la première fois est difficile ou inconfortable, désactivez les programmes pendant au moins 30 minutes, puis pendant 1 à 2 heures, etc.

Téléphone. Rien ne vous déstabilise plus qu'un signal strident provenant d'un téléphone, le vôtre ou celui de quelqu'un d'autre. Chers collègues, lorsque vous travaillez au bureau, réduisez le volume de la sonnerie au minimum ! Vous ne manquerez pas votre appel, mais vous sauverez les nerfs des autres.

Si la tâche est très urgente ou nécessite une concentration maximale, vous pouvez mettre le téléphone en mode silencieux, en prévenant vos collègues à l'avance afin qu'ils ne vous contactent qu'en cas d'urgence.

Bruit parasite."On ne jure pas, on parle dedans" - c'est le nom de l'histoire que je veux raconter. Un jour, un employé de bureau très vulnérable et confronté aux difficultés de la vie est venu me demander conseil. Le problème d’Alexeï était que sept autres personnes travaillaient avec lui dans le même bureau. Naturellement, le silence dans la pièce était rare : tout le monde parlait, s'agitait, était toujours en retard quelque part, d'abord les téléphones de l'un ou de l'autre sonnaient... Mais ce n'est pas si grave. Deux femmes de ce département étaient constamment en train de régler les choses. Ils ont résolu leurs problèmes professionnels et personnels par des reproches mutuels et parfois en utilisant un langage obscène. Ils ne savaient tout simplement pas comment communiquer différemment. Cela a gêné le travail et Alexey est rentré à la maison brisé.

Bien sûr, il est difficile de travailler dans un environnement où il y a une agitation totale. S'il est impossible de s'entendre avec des collègues, il n'y a qu'une seule issue : des bouchons d'oreilles ou des écouteurs avec de la musique. Dans le premier cas, nous désactiverons simplement le facteur négatif, dans le second, nous nous aiderons nous-mêmes.

Dysfonctionnements. Une souris qui fonctionne mal, une imprimante qui mâche du papier ou un ordinateur gelé peuvent rendre une personne hystérique. Si vous constatez des défauts dans le fonctionnement de vos logiciels et équipements, ne les ignorez pas - contactez le service informatique. Il peut arriver que la technologie et les logiciels vous rappellent à un moment totalement inopportun.

■ Travailler avec concentration. A quoi faut-il faire attention ?

N'acceptez qu'une seule chose. Ce n’est un secret pour personne, de nombreux employés s’entraînent à faire plusieurs choses en même temps : parler au téléphone, taper sur un ordinateur, écouter un collègue et en même temps tendre la main vers un stylo tombé sous la table. Un véritable héroïsme ! Comment ne pas se souvenir de Gaius Julius Caesar ? À propos, il a ensuite souffert de terribles vertiges.

Lorsque nous faisons plusieurs choses à la fois, notre cerveau n’a pas le temps de percevoir un tel volume d’informations, nous sommes donc dispersés, ne pouvons pas terminer le travail efficacement et risquons de manquer quelque chose d’important. Faisons une expérience. Placez vos mains droite et gauche devant vous avec vos index étendus vers le haut. Concentrez-vous maintenant sur le bout de vos doigts en même temps. Il s'avère? Bien sûr que non. La concentration consiste à maintenir l'attention sur un seul objet, vous pouvez donc améliorer la qualité de l'attention en faisant une seule chose.

Biorythmes. Pendant les heures de travail, une personne ressent constamment soit une augmentation, soit une diminution de sa force. Observez votre biorythme et essayez de résoudre les problèmes les plus importants et les plus urgents au moment de la plus grande activité.

Méditation pour résoudre un problème. Pour une meilleure concentration, la paix extérieure et intérieure est nécessaire. Avant de commencer à travailler, asseyez-vous, détendez-vous, jetez toutes les pensées, idées et problèmes superflus. Réfléchissez à la manière dont vous pouvez atteindre l'objectif, comment remplir les exigences ? De quelles informations disposez-vous déjà et quelles informations devez-vous rechercher ? Où le chercherez-vous ? Vous pouvez maintenant commencer à terminer la tâche.

Vous voulez un aperçu ? Allongez-vous!

Planification.«Ne me demandez pas comment s'est passée votre journée», me dit mon ami, chef du service technique. "Je ne me souviens même pas de ce qui s'est passé il y a deux heures." Si vous avez un emploi du temps chargé, élaborer un plan peut vous aider à résoudre ce problème. Il n'est pas du tout nécessaire d'avoir un cahier, car vous pouvez utiliser des autocollants avec des listes de choses nécessaires à faire, créer une liste électronique ou inventer vos propres méthodes. Un plan vous aidera à vous concentrer sur l’essentiel, à établir des priorités et à allouer du temps. Utilisez toujours la règle « enregistré - complété ». Après avoir terminé une tâche, marquez son achèvement et commencez-en une nouvelle.

■ Compétition avec soi-même. Vous pouvez considérer vos activités comme un concours, surtout si vous avez une liste de choses à faire impressionnante : « Aujourd'hui, je vais non seulement terminer le diaporama, mais aussi commencer à apprendre les questions pour la certification. Demain, je continuerai à travailler dessus et je pourrai consacrer mon temps libre à remplir la base de données. J’essaierai de ne pas me laisser distraire par des conversations bruyantes et je ne passerai pas beaucoup de temps sur Internet. Petit à petit, vous vous enthousiasmerez, car battre vos records est toujours intéressant. L'essentiel est de ne pas en faire trop en quantité et en rapidité et de prendre soin de sa santé.

■ Prix."Si je rends ce rapport avant 11h30, j'irai déjeuner dans un nouveau restaurant." Personne ne prendra soin de vous mieux que vous-même, alors pour des activités réussies, récompensez-vous avec un achat agréable, un voyage dans votre café préféré, du temps supplémentaire pour un passe-temps, une tasse de café avec des bonbons. N'est-ce pas une motivation ?

■ La méthode de « l’ancrage », ou une tentative d’entrée dans l’image. Afin de travailler efficacement, vous pouvez vous mettre en état d’efficacité. Les écrivains appellent cet état l'inspiration, la visite d'une muse, les athlètes – « être en forme », les artistes – « se mettre dans la peau de leur personnage ». Comment une personne ordinaire peut-elle entrer dans la peau de son personnage ?

En psychologie, la méthode de « l'ancrage » est activement utilisée à ces fins. Chacun de nous rencontre de telles « ancres » ; elles s’apparentent à un réflexe conditionné. Quand nous voulons manger, nous allons à la cuisine ; quand nous voulons nous détendre, nous allons au cinéma ou au parc ; si nous avons besoin de travailler, nous nous mettons à table. De même, pour des raisons de fonctionnalité, vous pouvez installer les « ancres » nécessaires et les utiliser. Qu'est-ce qui devrait être fait?

• Sélectionnez "ancre". Certaines personnes s'inspirent du café, du chocolat, de la musique, des peintures à l'huile. Qu'est-ce qui t'inspire? L'"ancre" doit être unique, c'est-à-dire Ces signaux ne doivent pas être rencontrés dans un autre environnement, libres, ne vous rappelant rien, vous provoquant des sensations et une inspiration agréables.

• Reliure d'ancrage. Dès que votre performance atteint son maximum, retirez rapidement « l'ancre » : accrochez un tableau en verre au mur, allumez de la musique. Pour que « l’ancre » s’attache, il faut la répéter plusieurs fois.

• Utiliser une "ancre" La prochaine fois, enlevez « l’ancre » et écoutez vos impulsions en vous. Imaginez que vous avez sorti une radio et que vous recherchez l'onde souhaitée. Écoutez de nouvelles sensations. Au fil du temps, ils deviendront plus forts jusqu'à ce que vous ressentiez la bonne humeur de travail. Entraînez-vous - et tout s'arrangera !

Sur une note. Une chose à retenir : « l’ancre » ne fonctionne pas si vous n’êtes pas en bonne santé, si vous avez peu dormi ou si vous êtes complètement épuisé. Dans ce cas, vous devez d'abord mettre de l'ordre dans votre corps, puis vous lancer dans la psychologie.

Je vous souhaite de hautes performances et seulement une bonne humeur !

La pensée est l'architecte de la santé.

Le corps ne peut en aucun cas être sain si l'âme, l'esprit et le psychisme sont sains, c'est-à-dire l'activité mentale d'une personne et ses pensées. L'état d'activité mentale affecte la santé de tout l'organisme. La pensée peut provoquer des symptômes douloureux, et puis la maladie. Elle peut aussi être un remède dans la lutte contre de nombreuses maladies. Toute pensée s'efforce d'être mise en œuvre.

La raison la plus importante de la destruction de la santé est la peur. La peur de la maladie est une simulation mentale de la maladie elle-même, c'est-à-dire auto-hypnose de la maladie : ne vaut-il pas mieux simuler la santé ?

La dépression mentale, la dépression, le manque d'objectifs vitaux ouvrent la voie à la maladie. Les statistiques disent que le cancer est une maladie des personnes déprimées.

Une profonde confiance dans le rétablissement, le désir de vivre et « l'ignorance » mentale de la maladie soutiennent le « programme de vie », la maladie recule.

Comment mettre la pensée au service de votre santé ? Les méthodes d'influence psychologique présentées ici vous aideront. Le but de toutes les méthodes d'influence psychologique est d'inspirer confiance dans le rétablissement, le retour et la préservation de la santé.

La méthode d'autosuggestion thérapeutique du pharmacien français E. Coue

Il y a un moi conscient et inconscient chez une personne. Diverses peurs, peurs, infondées sont l'œuvre du moi inconscient. L'instrument de réalisation du soi conscient est la volonté, et l'inconscient est l'imagination. Dans la lutte entre la volonté et l'imagination, l'imagination gagne et le pouvoir de l'imagination peut être contrôlé.

Le point principal de cette méthode est qu’une personne ne peut penser qu’à une seule chose à la fois. Deux pensées ne peuvent pas exister en même temps.

Et voici la méthode elle-même : le matin ou le soir, retirez-vous dans un endroit calme, asseyez-vous, fermez les yeux, murmurez doucement et de manière monotone les mots d'auto-hypnose : « Chaque jour, je vais de mieux en mieux à tous égards. " Dites cette phrase au moins 20 fois, en l'écoutant attentivement et en y croyant. Imaginez devant vous l'image que vous vous efforcez d'atteindre. Voyez-vous en bonne santé, joyeux, confiant, etc. Imaginez ce que vous voulez obtenir.

MÉTHODE D'AUTO-HYPOPICATION THÉRAPEUTIQUE SELON V.M. BEKHTEREV.

La méthode peut être utilisée dans tous les cas de la vie et en toutes circonstances : elle peut être utilisée pour lutter contre les maladies, pour créer un état émotionnel positif et pour soulager la « fièvre d'avant-course » (excitation avant les examens, les performances).

Il est nécessaire de composer à l'avance vos propres phrases pour l'auto-hypnose.Lors de la composition de phrases, vous devez vous rappeler :

La phrase doit être affirmative et spécifique, adressée à soi-même ;

Il faut supprimer les mots " ne sera pas" et une particule négative " Pas" Le subconscient ne le perçoit pas.

Par exemple : « Demain, j’aurai la tête claire et lumineuse toute la journée. »

Le soir, vous vous couchez et un état de somnolence s'installe. Mentalement (sans tension), vous prononcez des phrases d'auto-hypnose 5 à 15 fois. Le matin, lorsque vous venez de réaliser votre réveil, répétez immédiatement ces phrases.

Lorsque vous prononcez des formules d'auto-hypnose, vous devez vous placer mentalement dans l'environnement et l'état qui vous sont souhaitables. Vous vous regardez comme si vous étiez de l'extérieur et créez une image mentale de l'état souhaité.

FORMATION AUTOGÈNE SELON I. SCHULTZ.

I. Schultz (médecin allemand) a divisé l'entraînement autogène en deux étapes. La première étape est destinée au contrôle du travail des organes internes et à la récupération physique. La seconde sert à maîtriser les processus mentaux et à créer le fond émotionnel nécessaire.

Technique.

Tout d’abord, choisissez une position qui vous convient :

1) Allongé sur le dos, les bras le long du corps, les vêtements doivent être confortables, les yeux fermés pendant les cours.

2) Allongé sur une chaise, dans un fauteuil, etc. Si la pose est prise sur une chaise, vos mains ne doivent pas être posées sur les accoudoirs, mais sur vos genoux. Les principes sont les mêmes que dans la pose 1.

3) Assis. Asseyez-vous sur une chaise, un banc, sans vous appuyer sur le dossier. L'assise doit être peu profonde. Les jambes sont placées au niveau des épaules, les mains sur les genoux, le torse légèrement incliné vers l'avant, la tête légèrement baissée, les yeux fermés. Respirez par le nez. La bouche est fermée, mais les mâchoires sont fermées, pas besoin de serrer.

La leçon comprend trois étapes : pendant la première, l'étudiant entre dans un état de somnolence, pendant la deuxième, il prononce des formules d'auto-hypnose, et pendant la troisième, la plus courte, il sort de sa somnolence. mentalement, et leur objectif est un - parvenir à la reproduction des sensations nécessaires. Nous prononçons la même formule 2 à 5 fois. Après l'apparition des sensations nécessaires, nous passons à la formule suivante. Avant de commencer et après l'exercice, nous disons à nous-mêmes les mots : « Je suis complètement calme... »

Formules de suggestion.

1) Les bras sont très lourds, de plus en plus lourds (bras droit, gauche, torse, jambe gauche, jambe droite)....

2) Les mains sont très chaudes (main droite, main gauche, etc.)...

3) Le cœur bat calmement et fort...

4) La respiration est complètement calme, je peux respirer facilement...

5) Le plexus solaire émet de la chaleur...

6) Le front est agréablement frais...

A la fin de la leçon, une courte phrase est prononcée : « Mains tendues, inspirez, ouvrez les yeux !

La Formule 1 soulage les tensions musculaires, la Formule 2 conduit à la phase d'inhibition, c'est-à-dire à une légère somnolence. Avec la formule 3, l'auto-hypnose thérapeutique commence. La formule 4 permet de modifier arbitrairement le rythme respiratoire. La formule 5 a un effet positif sur les fonctions de la cavité abdominale. La formule 6 soulage les maux de tête.