Γυμναστήριο στο σπίτι: εσωτερική διακόσμηση και εξοπλισμός. Γυμναστήριο στο σπίτι. Εξοπλισμός σχεδιαστικών ιδεών για γυμναστήρια στο σπίτι

Ο αθλητισμός είναι ζωή!Εκτός από μια όμορφη και σε φόρμα σιλουέτα, έχετε εξαιρετική υγεία, γίνεστε ανθεκτικοί και πιο αποτελεσματικοί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο έχει γίνει τόσο δημοφιλές: οι άνδρες σηκώνουν μεγάλα βάρη για να χτίσουν μυϊκή μάζα, οι γυναίκες πηδούν στις μπάρες για να δυναμώσουν τους γλουτούς τους.

Αλλά τι να κάνετε εάν δεν υπάρχει πολύς χρόνος για γυμναστήρια; Υπάρχει μόνο μία διέξοδος - αγοράστε εξοπλισμό γυμναστικής και εξοπλίστε ένα γυμναστήριο στο σπίτι και, στη συνέχεια, κάντε παρέλαση στους δρόμους με μίνι φούστα και δείξτε τους κοιλιακούς σας στους φίλους σας!

Λοιπόν, τι πρέπει να έχει ένα γυμναστήριο στο σπίτι;

Πρώτα, χρειάζεστε έναν πάγκο για να κάνετε ασκήσεις στο στήθος. Επιπλέον, μπορείτε να αγοράσετε μια χειροκίνητη μηχανή άσκησης για δικέφαλους, τρικέφαλους και ωμική ζώνη. Ορισμένες ασκήσεις, ωστόσο, μπορούν να εκτελεστούν χωρίς ειδικό εξοπλισμό προπόνησης δύναμης, αντικαθιστώντας τις με τα γνωστά push-ups.

Συνιστάται για τις όμορφες κυρίες να έχουν ένα ποδήλατο γυμναστικής ή διάδρομο στον προσωπικό τους αθλητικό σύλλογο. Χρήσιμος θα είναι και ένας μεγάλος καθρέφτης, που θα σας βοηθήσει να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις και να θαυμάσετε την όμορφη σιλουέτα σας.

Σε κάθε περίπτωση, το περιεχόμενό του θα εξαρτηθεί από τις προσωπικές προτιμήσεις και δυνατότητες του ιδιοκτήτη. Αλλά ένα κομψά διακοσμημένο δωμάτιο θα προσθέσει διάθεση και θα κάνει την προπόνησή σας πιο ευχάριστη και παραγωγική.

Θέλετε να συνδυάσετε τις επιχειρήσεις με την ευχαρίστηση; Κρεμάστε το πλάσμα στον τοίχο απέναντι από τον διάδρομο και, αφού τρέξετε μια ντουζίνα χιλιόμετρα, θα είστε ήδη ενήμεροι για τα τελευταία παγκόσμια γεγονότα. Και εγκαθιστώντας μια μπάρα μπαλέτου, μπορείτε επιπλέον να οργανώσετε ένα μάθημα χορού και να εκτελέσετε βήματα στη μουσική των αγαπημένων σας καλλιτεχνών.

Αν είστε ο ευτυχισμένος ιδιοκτήτης ενός μεγάλου σπιτιού με βεράντα ή σοφίτα, τότε είστε διπλά τυχεροί! Αυτά τα δωμάτια με τζάμια είναι το ιδανικό μέρος για ένα γυμναστήριο στο σπίτι. Η θέα στον κήπο είναι ίσως η καλύτερη εναλλακτική στους πέτρινους τοίχους.

Ξύλινα πατώματα και μεγάλοι ολόσωμοι καθρέφτες θα δημιουργήσουν μια ιδιαίτερα ευχάριστη ατμόσφαιρα.

Το γυμναστήριο μπορεί να διακοσμηθεί με πρωτότυπες ασπρόμαυρες αφίσες που απεικονίζουν αθλητές, οι οποίες θα αναδείξουν το μοντέρνο στυλ.

Τα φωτεινά χρώματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν όχι μόνο στη διακόσμηση τοίχων. Μπλε, κόκκινο, κίτρινο, πράσινο και κάθε άλλο αλτήρες, μπάλες, σχοινιά άλματος, καθώς και πολύχρωμες πινελιές με τη μορφή μπουκαλιών ποτών ή πετσετών θα σας δώσουν ενέργεια και θα σας προετοιμάσουν για μια ενεργή προπόνηση.

Αν σας αρέσουν οι ήρεμες αποχρώσεις, βάψτε τους τοίχους σε απαλό κίτρινο. Όχι μόνο θα ζωντανέψει το δωμάτιο, αλλά και θα το γεμίσει με φως και ζεστασιά.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε την οροφή με πρωτότυπα φωτιστικά, τα οποία μπορούν να βαφτούν σε ένα φωτεινό και εμπνευσμένο χρώμα. Σίγουρα θα εμπνεύσει νέα αθλητικά επιτεύγματα, ειδικά για όσους κάνουν ασκήσεις σε ύπτια θέση.

Ένα γυμναστήριο στο σπίτι είναι κάτι περισσότερο από ένα ευρύχωρο δωμάτιο. Ακόμη και μια μικρή σοφίτα μπορεί να μετατραπεί σε μια ζεστή αίθουσα προπόνησης.

Εάν το επιτρέπουν οι διαστάσεις του δωματίου, μπορείτε να συνδυάσετε έναν χώρο άθλησης και χαλάρωσης τοποθετώντας άνετες πολυθρόνες ή έναν καναπέ με μαξιλάρια, που είναι τόσο ευχάριστο να χαλαρώσετε μετά από τρέξιμο ή πυγμαχία.

Combo

Ορισμένες σύγχρονες οικογένειες ενσωματώνουν ένα γυμναστήριο στο εσωτερικό του παιδικού δωματίου. Με σωστό προγραμματισμό, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μάλλον άνετο και λειτουργικό δωμάτιο: η μητέρα θα μπορεί να παρακολουθεί το παιδί και ταυτόχρονα να αποκτά φόρμα.

Μια άλλη επιλογή για έναν επιτυχημένο συνδυασμό είναι να συνδυάσετε ένα γραφείο στο σπίτι και ένα σαλόνι, που θα σας επιτρέψει να κάνετε ένα ενεργό διάλειμμα από τη δουλειά.

Ένα γυμναστήριο στο σπίτι είναι οικονομικά επωφελές. Θα πρέπει να πληρώνετε για μια συνδρομή κάθε μήνα, αλλά η αγορά εξοπλισμού άσκησης είναι μια εφάπαξ δαπάνη που θα αποπληρωθεί πολύ γρήγορα. Όταν δημιουργείτε ένα γυμναστήριο στο σπίτι, να θυμάστε ότι ουσιαστικά αυτό είναι το δωμάτιο της ομορφιάς και της δύναμης σας, επομένως ο σχεδιασμός του πρέπει επίσης να είναι κομψός και λειτουργικός!

Καλή προπόνηση!

Πόσο ασυνήθιστο είναι να δίνεις χρήματα για έναν γάμο. 23 πρωτότυποι τρόποι

Οι πιο μοδάτες κουζίνες του 2016

Πώς να εξοπλίσετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι; Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα μπαρ, μερικά ζευγάρια πιάτα, σχάρες ή ένα ηλεκτρικό ράφι, έναν πάγκο και μια σπιτική πλατφόρμα!

Δεν μπορούν όλοι όσοι θέλουν να κάνουν προπόνηση δύναμης να κάνουν την προπόνηση στο γυμναστήριο μέρος του τρόπου ζωής τους. Έλλειψη χρόνου, υψηλό κόστος συνδρομής, προβλήματα με τα ταξίδια από το σπίτι ή το γραφείο, έλλειψη γυμναστηρίων στην πόλη με καλό εξοπλισμό ή απλή απέχθεια για την ατμόσφαιρα ενός εμπορικού γυμναστηρίου - αυτοί οι λόγοι αναγκάζουν πολλούς ανθρώπους να επενδύσουν σε ένα γυμναστήριο στο σπίτι .

Ένα πλήρες γυμναστήριο στο σπίτι για προπόνηση με μπάρα δεν απαιτεί τεράστια επένδυση και είναι αρκετά εύκολο να συναρμολογηθεί. Μια μπάρα, πολλά ζεύγη βαρών, ένα ηλεκτρικό ράφι ή σχάρες για μπάρα και πρέσες, ένας κανονικός οριζόντιος πάγκος για, μια πλατφόρμα για - αυτός είναι όλος ο απαραίτητος εξοπλισμός. Οι τηγανίτες από καουτσούκ είναι χρήσιμες για προπόνηση δύναμης, αλλά δεν υπάρχει επείγουσα ανάγκη για αυτές.

Ο εξοπλισμός είναι αρκετά πρωτόγονος και όχι απαραίτητα ακριβός, απλά πρέπει να γνωρίζετε κάποιες λεπτές αποχρώσεις και αποχρώσεις.

Ορνιο

Το να ξεφεύγεις στην ταστιέρα είναι κακή ιδέα. Από όλα τα στοιχεία ενός γυμναστηρίου, η ποιότητα του μπαρ είναι υψίστης σημασίας. Τα βάρη απλά κρέμονται στη ράβδο, η πλατφόρμα απλά βρίσκεται κάτω από τα πόδια σας, αλλά η μπάρα λειτουργεί ως σύνδεσμος ανάμεσα σε εσάς και τη δύναμη που σας αντιτίθεται - τη βαρύτητα.

Μερικές φορές η εξοικονόμηση αξίζει τον κόπο. Για παράδειγμα, τα γενόσημα φάρμακα είναι φθηνότερα από τα επώνυμα ανάλογα, αν και το δραστικό συστατικό σε αυτά είναι το ίδιο. Δεν μπορούμε να πούμε το ίδιο για το μπαρ του Ολυμπιακού. Στις περισσότερες περιπτώσεις, παίρνετε ακριβώς αυτό που πληρώσατε. Αν δεν είστε αρκετά τυχεροί και βρείτε μια καλή, φθηνή μεταχειρισμένη μπάρα, αλλά στη σημερινή εποχή του ταχέως αυξανόμενου ενδιαφέροντος για την προπόνηση με μπάρα, δεν πρέπει να υπολογίζετε σε τέτοια τύχη. Ετοιμαστείτε να πληρώσετε περίπου 15.000 ρούβλια για έναν καλό λαιμό.

Γιατί τόσο ακριβό; Επειδή το μέταλλο είναι ακριβό, ο καλός εξοπλισμός παραγωγής κοστίζει χρήματα και η αποθήκευση ράβδων στις αποθήκες είναι επίσης ακριβή. Ένας φτηνός λαιμός θα λυγίσει, αλλά ένας λυγισμένος λαιμός είναι σκουπίδια. Παλιοσίδερα. Μια ράβδος που δεν λυγίζει περισσότερο από 3 mm θεωρείται ευθεία και εάν η γωνία απόκλισης από μια ευθεία είναι μεγαλύτερη από 4-5 mm, η ράβδος θεωρείται εύκαμπτη.

Φορτώστε μια τέτοια ράβδο με πλάκες και θα αρχίσει να παίζει στα χέρια σας - η μπάρα θα «ισοπεδωθεί», τα άκρα της ράβδου θα κατέβουν και θα σχηματιστεί ένα τόξο στο κεντρικό τμήμα. Για τα squats, όλα είναι εντάξει, ειδικά αν οι εγκοπές στη ράβδο σάς επιτρέπουν να το σηκώνετε από τα στηρίγματα σε σταθερή θέση. Αλλά αν βγάλετε τη μπάρα από τη σχάρα για squats, πιέσεις πάγκου ή σηκώνοντας την από το έδαφος για ασταθείς άρσεις θανάτου, η μπάρα θα αρχίσει να περιστρέφεται στα χέρια σας ή στην πλάτη σας. Αυτό δεν είναι καλό γιατί θα υπάρξουν ζητήματα ασφάλειας κατά την εκτέλεση της άσκησης.

Τα περισσότερα εμπορικά γυμναστήρια έχουν πολλά μπαρ και συνήθως όλα λυγίζουν επειδή οι ιδιοκτήτες του γυμναστηρίου αγοράζουν φτηνά σκουπίδια, δεν ξέρουν ποιο μπαρ είναι καλύτερο ή απλώς δεν τους νοιάζει. Οι μπάρες στα γυμναστήρια λυγίζουν επίσης επειδή οι επισκέπτες που δεν αγόρασαν τον εξοπλισμό με δικά τους χρήματα τον πετούν στο πάτωμα, σε ένα παγκάκι ή σε ένα ηλεκτρικό ράφι. Ακόμη και μια ακριβή ράβδος θα λυγίσει κάτω από το βάρος των 150 κιλών αν την ρίξετε κατά μήκος του πάγκου. Αλλά ένα φτηνό μπαρ λυγίζει ακόμα και όταν οι άνθρωποι απλά ξεχνούν να το χωρίσουν στο τέλος της ημέρας.

Μπορείτε να ελέγξετε την ευθύτητα του λαιμού τοποθετώντας τον στο πάτωμα και περιστρέφοντάς τον στο κέντρο (εάν οι δακτύλιοι του καθίσματος δεν είναι συγκολλημένοι). Εάν οι δακτύλιοι είναι χαλαροί, ο λαιμός δεν είναι ίσιος. Ή μπορείτε να το δοκιμάσετε περιστρέφοντάς το σε ένα ηλεκτρικό ράφι - το άκρο της λυγισμένης ράβδου κάνει έναν κύκλο του οποίου η διάμετρος είναι μεγαλύτερη από το χιτώνιο του καθίσματος και το κέντρο της ράβδου κινείται μπρος-πίσω με μέγιστη απόκλιση στο σημείο κάμψης. Ένα από τα οφέλη ενός γυμναστηρίου στο σπίτι είναι ότι μπορείτε πάντα να προπονηθείτε με μια τέλεια ίσια μπάρα.

Υπάρχουν ράβδοι διαφορετικών διαμέτρων προς πώληση. Η Ολυμπιακή Ομοσπονδία Άρσης Βαρών απαιτεί η διάμετρος της ράβδου να είναι 28 mm, ενώ η Διεθνής Ομοσπονδία Άρσης Βαρών απαιτεί η διάμετρος να είναι μεταξύ 28 και 29 mm. Το τυπικό μήκος της ράβδου είναι 2,2 μέτρα, η διάμετρος του χιτωνίου καθίσματος για τις πλάκες είναι 50 mm και το βάρος είναι 20 kg. Όσο πιο παχιά είναι η μπάρα, τόσο πιο δυνατή είναι, επομένως οι αρσιβαρίστες με αιχμηρά σπασίματα και τραντάγματα χρησιμοποιούν πιο μαλακή μπάρα 28 mm, ενώ οι powerlifters χρειάζονται πιο άκαμπτη μπάρα επειδή σηκώνουν μεγαλύτερα βάρη και εκτελούν ασκήσεις πιο αργά.

Η Ολυμπιακή Ομοσπονδία έχει ειδικό πρότυπο 25 χιλιοστών για την άρση βαρών γυναικών (τα μικρότερα χέρια χρειάζονται μικρότερη μπάρα). Οι αγωνιζόμενοι αθλητές πρέπει να τα λαμβάνουν όλα αυτά υπόψη. Για ένα γυμναστήριο στο σπίτι, μια μπάρα 28,5 ή 29 mm είναι η καλύτερη, είναι η πιο ανθεκτική και ανθεκτική στη φθορά. Μην αγοράζετε ποτέ λαιμό 32 χιλιοστών. Πρόκειται για μια ειδική μπάρα για squats, η οποία δεν είναι χρήσιμη σε ένα γυμναστήριο στο σπίτι. Συνήθως είναι όλοι έτσι-έτσι. Άλλος ένας σωρός παλιοσίδερων.

Τηγανίτες

Οι τηγανίτες απλώς κρέμονται εκεί. Είναι κατασκευασμένα από χυτοσίδηρο και προσθέτουν βάρος στη μπάρα. Οι τηγανίτες δεν χρειάζεται να είναι καινούριες, γιατί το παλιό και το νέο μαντέμι ζυγίζουν το ίδιο. Το μόνο πράγμα που πρέπει να σας απασχολεί είναι το βάρος των πλακών και το πόσο σφιχτά εφαρμόζουν στους δακτυλίους της μπάρας. Αν βρείτε μεταχειρισμένες τηγανίτες, αγοράστε τις. Αυτά είναι σπάνια σήμερα, αλλά μερικές φορές μπορούν να βρεθούν σε καταστήματα λιανικής ή στην ενότητα αγγελιών. Οι χρησιμοποιημένες τηγανίτες με ετικέτα θα κοστίζουν 30-60 ρούβλια ανά κιλό, ενώ οι νέες θα κοστίζουν διπλάσια. Μετά από απλούς υπολογισμούς στην αριθμομηχανή, θα αρχίσετε να ψάχνετε για χρησιμοποιημένες τηγανίτες με μεγαλύτερο ζήλο.

Σε φθηνές τηγανίτες χαμηλής ποιότητας, η διάμετρος της τρύπας μπορεί να είναι πολύ μεγάλη για τα μανίκια προσγείωσης. Πλάκες με εσωτερική διάμετρο 52 mm ή περισσότερο θα κρέμονται στη ράβδο. Αυτό μπορεί να μην φαίνεται μεγάλο πρόβλημα μέχρι να βάλετε τη μπάρα στο πάτωμα για άρση θανάτου. Σε αυτή την περίπτωση, η ράβδος θα βρίσκεται πάνω στις πλάκες, αντί για τις πλάκες που κρέμονται στη ράβδο, και οι κρέμονται δίσκοι θα πέσουν στα πλάγια. Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να τα στερεώσετε σταθερά με κλειδαριές ή σφιγκτήρες, έτσι ώστε η ράβδος να μην μετατραπεί σε ακατάστατο σωρό δίσκων. Αλλά ακόμα και στα squat, τα πιάτα που κρέμονται στη μπάρα θα αποσπούν την προσοχή όταν οπισθοχωρείτε, επομένως θα πρέπει πάντα να χρησιμοποιείτε σφιγκτήρες για να τα κρατάτε στη θέση τους.

Το βάρος των καλύτερων τηγανιτών αντιστοιχεί ακριβώς σε αυτό που αναγράφεται στην ετικέτα. Και είναι ακριβά. Το βάρος μιας φτηνής τηγανίτας μπορεί να είναι οτιδήποτε. Συνάντησα τηγανίτες 20 κιλών που ζύγιζαν 18 κιλά και 25 κιλά. Εφόσον γνωρίζετε το ακριβές βάρος της μπάρα, μπορείτε να κρεμάσετε το ίδιο βάρος δεξιά και αριστερά, και αυτό είναι υπέροχο. Δεν μπορείτε να υπολογίσετε το βάρος ενός βλήματος κατά προσέγγιση ή με το μάτι.

Ανάλογα με τις δυνατότητές σας - ή τους δείκτες που θέλετε να επιτύχετε - θα χρειαστείτε από 2 έως 6 ζεύγη πιάτων των 20 κιλών. Οι πλάκες μικρότερου βάρους είναι πολύ σημαντικές για τη σωστή δοσολογία του φορτίου. Θα πρέπει να μπορείτε να βάλετε αρκετό βάρος στη μπάρα όσο χρειάζεται. Το βάρος πρέπει να είναι πάντα το ίδιο και η αύξηση βάρους πρέπει να είναι ακριβής και μικρή, ώστε να μπορείτε να προσαρμοστείτε σε αυτό και να μην παίρνετε βάρος αλματωδώς.

Θα χρειαστείτε ένα ζευγάρι 10 κιλών, δύο ζευγάρια 5 κιλών, ένα ζευγάρι 2,5 κιλών και ένα σετ «μίνι πλάκες» που θα σας επιτρέψουν να αυξήσετε το βάρος της μπάρας κατά λιγότερο από 5 κιλά. Δεν θα βρείτε χρησιμοποιημένες μίνι τηγανίτες και μπορεί να είναι ακριβές όταν είναι καινούριες, αλλά μπορούν να κατασκευαστούν από μερικούς επίπεδους ξηρούς καρπούς 5 εκατοστών που μπορείτε να αγοράσετε σε ένα κατάστημα σιδηρικών.

Τηγανίτες από καουτσούκ

Εάν σκοπεύετε να κάνετε αρασέ και τραντάγματα, είναι πολύ πιο βολικό να χρησιμοποιείτε πλάκες με «μαξιλάρι» σε αυτές τις ασκήσεις. Μια φορά κι έναν καιρό, απλά πιάσαμε τη μπάρα μετά την ολοκλήρωση της άσκησης και την κατεβάζαμε ομαλά στην εξέδρα - και μόνο στους αγώνες την πετάγαμε στο έδαφος, γιατί η πλατφόρμα ήταν το πρόβλημα των διοργανωτών, όχι το δικό μας. Σήμερα υπάρχουν λαστιχένιες πλάκες που σας επιτρέπουν να ρίξετε μια μπάρα στο έδαφος χωρίς μεγάλο κίνδυνο να καταστρέψετε την επιφάνεια.

Πρέπει να πούμε ότι αυτό άλλαξε τη φύση της άσκησης. Εφόσον δεν χρειάζεται να χαμηλώσετε το βλήμα υπό έλεγχο, δεν χρειάζεται να κάνετε τη μισή δουλειά. Επειδή όμως έχουμε λαστιχένιες πλάκες στη διάθεσή μας, θα πρέπει να τις χρησιμοποιήσουμε, γιατί μειώνουν τη φθορά στη μπάρα και την πλατφόρμα. Είναι πάντα ακριβά, ακόμα και μεταχειρισμένα, που είναι σχεδόν αδύνατο να τα βρεις στις μέρες μας.

Πιθανότατα θα χρειαστεί να αγοράσετε καινούργια, αλλά τα καλά νέα είναι ότι χρειάζεστε μόνο τρία ζευγάρια - ένα ζευγάρι 10 κιλών, ένα ζευγάρι 15 κιλών και ένα ζευγάρι 20 κιλών. Θα παρατηρήσετε ότι οι πλάκες των 10 κιλών είναι ιδανικές για ζέσταμα πριν από τις άρσεις θανάτου, επειδή δεν είναι πολύ βαριές, αν και η εξωτερική διάμετρος είναι ίδια - 45 cm - με τις σιδερένιες πλάκες των 20 κιλών. Ως αποτέλεσμα, η απόσταση από το έδαφος μέχρι τη ράβδο θα είναι η ίδια, αλλά το βλήμα θα ζυγίζει μόνο 40 κιλά. Εάν δεν σκοπεύετε να κάνετε ολυμπιακές άρσεις, απλώς αγοράστε ένα ζευγάρι λαστιχένιες πλάκες 10 κιλών για να βάλετε λιγότερο βάρος στη ράβδο για την άρση νεκρής άρσης σας.

Σχάρες με μπάρα ή ηλεκτρικό πλαίσιο

Στα squat, διάφορες πρέσες και στο πάγκο δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς σχάρες με μπάρα. Θα σας γλιτώσουν από το να χρειάζεται να σηκώνετε τη μπάρα από το πάτωμα στην αρχική θέση κάθε φορά - αυτή είναι μια επικίνδυνη διαδικασία και περιορίζει το βάρος εργασίας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Τα ράφια καθιστούν δυνατή την ανύψωση του βλήματος από το έδαφος σε ένα βολικό ύψος εκ των προτέρων, τοποθετώντας "άγκιστρα" σε κάθε πλευρά της ράβδου που συγκρατούν με ασφάλεια το βάρος.

Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από ράφια, από μερικά απλά και άσχετα μέχρι τεράστια συγκολλημένα τέρατα μεγέθους γκαράζ που μπορούν να βρεθούν σε ακριβά γυμναστήρια. Τα αποσυνδεδεμένα ράφια είναι επικίνδυνα λόγω της αστάθειάς τους. Εάν δεν είστε πολύ έμπειροι, είναι θέμα χρόνου να συμβεί ένα προπονητικό ατύχημα. Μια καλύτερη επιλογή είναι μια μικρή σχάρα squat, η οποία μοιάζει με δύο ράφια συνδεδεμένα στη βάση. Ορισμένα πλαίσια σάς επιτρέπουν να προσαρμόσετε το ύψος των στύλων, ακόμη και την απόσταση των αγκίστρων, και είναι πολύ πιο σταθερά από τους μεμονωμένους στύλους.

Αλλά η καλύτερη επιλογή θα ήταν ένα ηλεκτρικό πλαίσιο ή "κλουβί", ένα σύστημα τεσσάρων ή έξι κάθετων στηλών. Το πλαίσιο ισχύος σάς επιτρέπει να τοποθετείτε τη ράβδο τόσο μέσα όσο και έξω και σε οποιοδήποτε ύψος. Σε ένα καλό πλαίσιο ισχύος, η βάση είναι στενά συνδεδεμένη με το πλαίσιο και στο κέντρο της βάσης βρίσκεται ένας σταυρός από χάλυβα, καλυμμένος με ένα χοντρό πάνελ κόντρα πλακέ. Ένα συγκολλημένο πλαίσιο μπορεί να είναι ισχυρότερο από ένα προκατασκευασμένο, αλλά το δεύτερο είναι πολύ φθηνότερο και ευκολότερο στη μεταφορά και τη συναρμολόγηση.

Ένα καλό ηλεκτρικό ράφι, επίπεδος πάγκος και πλατφόρμα θα σας προσφέρουν τις συνθήκες για να εκτελέσετε με ασφάλεια όλες τις ασκήσεις με μπάρα στο απόρρητο του γυμναστηρίου του σπιτιού σας. Η τοποθέτηση ράβδων ασφαλείας στο εύρος κίνησης του squat ή του πάγκου θα εξαλείψει την ανάγκη για έναν φίλο, ο οποίος είναι συχνά ένας σημαντικός περιοριστικός παράγοντας σε ένα γυμναστήριο στο σπίτι.

Ένα δροσερό πλαίσιο ισχύος θα κοστίσει περίπου 60.000 ρούβλια, αλλά μπορούν να βρεθούν στη δευτερογενή αγορά, οπότε κοιτάξτε πρώτα εκεί. Κατά τη γνώμη μου, τα καλύτερα φέροντα πλαίσια είναι κατασκευασμένα από μεταλλικό προφίλ σχήματος C, αλλά για κάθετες κολώνες χρησιμοποιείται πιο συχνά προφίλ σχήματος U. Αυτοί είναι οι τύποι κουφωμάτων που μπορείτε να βρείτε στα περισσότερα γυμναστήρια. Η σχάρα ισχύος πρέπει να έχει και γάντζους και ράβδους ασφαλείας, ώστε η μπάρα να μπορεί να τοποθετηθεί μέσα ή έξω, ανάλογα με την άσκηση και την παρουσία ενός spotter.

Οριζόντιος πάγκος

Αν σκοπεύετε να πιέσετε πάγκο, θα χρειαστεί να ξαπλώσετε σε κάτι. Ένας οριζόντιος πάγκος θα γίνει ένα αξιόπιστο στήριγμα σε ασκήσεις που εκτελούνται ξαπλωμένοι ανάσκελα με μια μπάρα σε μια σχάρα ισχύος ή σε ράφια. Ο επίπεδος πάγκος σας θα πρέπει να είναι εξαιρετικά απλός, αλλά σταθερός και αρκετά ελαφρύς για να τον περιφέρετε στο γκαράζ όταν δεν κάνετε πιέσεις πάγκου. Παρεμπιπτόντως, το power frame κάνει πάγκους με βαριές κάθετες βάσεις, που χρησιμοποιούνται σε αγώνες powerlifting, εντελώς περιττούς.

Οι τυπικές διαστάσεις του πάγκου είναι πλάτος 30 εκ., μήκος 120 εκ., ύψος 43 εκ. Αγοράστε ακριβώς έναν τέτοιο πάγκο, γιατί ένας πιο ψηλός/μακρύς/κοντός/στενός/πλατύς πάγκος δεν είναι τόσο άνετος όσο ένας πάγκος τυπικών διαστάσεων. Ο πάγκος πρέπει να είναι κατασκευασμένος από μεταλλικούς σωλήνες ή ένα ορθογώνιο προφίλ χάλυβα, με ένα διαχωριστικό σε όλο το μήκος από πάνω και ένα άλλο διαχωριστικό στη μέση μεταξύ της κορυφής και των ποδιών. Το πλάτος των ποδιών πρέπει να είναι το ίδιο με το πλάτος της κορυφής, με ανθεκτική μεταλλική επιφάνεια. Μια μεταλλική κορυφή θα προσθέσει περιττό βάρος. Οι σανίδες είναι αρκετά ισχυρές για να υποστηρίξουν βάρη εργασίας σε επίπεδο παγκοσμίου ρεκόρ, επομένως θα λειτουργήσουν και για εσάς. Ο πάγκος μου είναι καλυμμένος με ύφασμα ταπετσαρίας γιατί το ύφασμα είναι 15 φορές πιο δυνατό από το ψεύτικο δέρμα και δεν γλιστράει σε καμία περίπτωση.

Πλατφόρμα

Αυτό το χρήσιμο πράγμα θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το σπάσιμο του δαπέδου. Το μέγεθος της πλατφόρμας εξαρτάται από τον ελεύθερο χώρο που έχετε στη διάθεσή σας, αλλά όσο μεγαλύτερη είναι, τόσο το καλύτερο. Θα έχετε άφθονο χώρο για να εργαστείτε μπροστά από το rack. Κατασκευάστε μια πλατφόρμα από φύλλα κόντρα πλακέ 4x8. Τοποθετώντας έξι από αυτά σε τρία στρώματα - το καθένα σε γωνία 90 μοιρών σε σχέση με το προηγούμενο για πρόσθετη ασφάλεια - έχετε μια υπέροχη τετράγωνη πλατφόρμα. Η πλατφόρμα θα πρέπει να είναι επίπεδη με τη βάση του πλαισίου φόρτωσης, επομένως είναι το ύψος της βάσης του πλαισίου φορτίου που θα καθορίσει το συνολικό πάχος των φύλλων κόντρα πλακέ.

Τονίζω ότι η πλατφόρμα πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο με την επιφάνεια της βάσης του power frame. Διαφορετικά, αργά ή γρήγορα θα σκοντάψετε, γι' αυτό μετρήστε επτά φορές. Πολλοί άνθρωποι επενδύουν την πλατφόρμα και τη βάση του ηλεκτρικού πλαισίου με δάπεδο από καουτσούκ για να προστατεύουν το ξύλο από ζημιές και να κάνουν την επιφάνεια αντιολισθηρή. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να κόψετε το λάστιχο - χρησιμοποιήστε ένα μαχαίρι και σαπουνόνερο για να απλοποιήσετε το κόψιμο, να εξοικονομήσετε χρόνο και να εξοικονομήσετε τα νεύρα σας.

Η πλατφόρμα, που βρίσκεται σε τσιμεντένιο δάπεδο, θα πρέπει να αναποδογυρίζεται από καιρό σε καιρό. Πόσο συχνά? Εξαρτάται από την υγρασία του δωματίου. Η κάτω επιφάνεια απορροφά την υγρασία και παραμορφώνεται, ενώ η πάνω επιφάνεια στεγνώνει. Τελικά η επιφάνεια γίνεται κυρτή. Μπορείτε να το παρατηρήσετε αν σταθείτε στην άκρη της πλατφόρμας και αρχίσει να ταλαντεύεται. Η επίστρωση από καουτσούκ μπορεί να μειώσει αυτό το αποτέλεσμα - εδώ είναι ένας άλλος λόγος για να το χρησιμοποιήσετε. Εάν η πλατφόρμα πρέπει να αναποδογυριστεί, φροντίστε να την στερεώσετε με ειδικές βίδες και στις δύο πλευρές, ώστε να τη συγκρατούν στη θέση της κατά την κίνηση. Θα χρειαστούν δύο άτομα για να αναποδογυρίσουν, οπότε κάντε μια συμφωνία με φίλους.

Ξοδεύοντας όχι περισσότερα από 150.000 ρούβλια - πέντε χρόνια συμμετοχής σε ένα γυμναστήριο ή ακόμα λιγότερα - θα συναρμολογήσετε ένα γυμναστήριο παγκόσμιας κλάσης στο σπίτι σε μια έκταση περίπου 15-20 τετραγωνικών μέτρων. Θα μπορείτε να προπονείστε όποτε θέλετε και με εξοπλισμό, η ποιότητα και η ασφάλεια του οποίου είναι πλήρως υπό τον έλεγχό σας. Για πολλούς, αυτό κάνει τη διαφορά μεταξύ μιας καλής προπόνησης με πλήρη συγκέντρωση και του ερεθισμού του να έχεις να αντιμετωπίσεις δυσάρεστα άτομα, να εργάζεσαι με κακό εξοπλισμό και να χάνεις χρόνο ταξιδεύοντας στο γυμναστήριο. Επενδύστε με σύνεση και δεν θα μετανιώσετε ποτέ που κατέχετε ποιοτικό εξοπλισμό ή για την ανεξαρτησία που συνεπάγεται η ιδιοκτησία του δικού σας γυμναστηρίου.

Για να είστε σε καλή φυσική κατάσταση, πρέπει απλώς να αθληθείτε. Η μετάβαση στο γυμναστήριο όχι μόνο σας επιτρέπει να διορθώσετε τη σιλουέτα σας χωρίς δίαιτες και συμπληρώματα διατροφής, αλλά βελτιώνει και τον τόνο του σώματος. Δυστυχώς, δεν βρίσκουν όλοι χρόνο για αυτό, αλλά το πρόβλημα μπορεί να λυθεί με τη δημιουργία ενός γυμναστηρίου στο σπίτι. Αυτό, πρώτον, θα σας επιτρέψει να επιλέξετε εξοπλισμό για το αθλητικό σας πρόγραμμα και, δεύτερον, θα σας δώσει την ευκαιρία να ασκηθείτε σε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή.

Με την πρώτη ματιά, όλα είναι αρκετά απλά, αλλά στην πραγματικότητα προκύπτουν πολλά ερωτήματα, καθένα από τα οποία πρέπει να εξεταστεί στο στάδιο του σχεδιασμού:

• μέγεθος γυμναστικής,
• προσανατολισμός στόχου,
• απαραίτητο εξοπλισμό,
• σχεδιασμός δωματίου.

Το μέγεθος του αθλητικού χώρου έχει σημασία. Για να εγκαταστήσετε εξοπλισμό που σας επιτρέπει να εργάζεστε με όλες τις μυϊκές ομάδες, χρειάζεστε τουλάχιστον 20 τετραγωνικά μέτρα. μ. Από την άλλη πλευρά, εάν το έργο της δημιουργίας ενός πλήρους γυμναστηρίου δεν αξίζει τον κόπο, τότε αρκεί να εγκαταστήσετε ένα από τα μηχανήματα άσκησης, για παράδειγμα, στο διάδρομο ή στο μπαλκόνι.

Για διαμερίσματα, τα μεγάλα μπαλκόνια μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πλήρως εξοπλισμένα γυμναστήρια. Εάν η περιοχή είναι πολύ μικρή, τότε είναι απαραίτητο να επεκτείνετε το μπαλκόνι. Αυτή η διαδικασία θα προσθέσει σημαντικά χώρο και θα αυξήσει την αγοραία αξία της κατοικίας, επομένως η επένδυση θα δικαιολογηθεί. Είναι πιο εύκολο για τους ιδιοκτήτες ιδιωτικών νοικοκυριών, αφού είτε διαθέτουν μια έτοιμη αίθουσα για αθλήματα είτε χτίζουν μια νέα.

Ο προσανατολισμός στόχος καθορίζει ποιος αθλητικός εξοπλισμός θα χρησιμοποιηθεί. Είναι σύνηθες να διακρίνουμε τους ακόλουθους τύπους:

• Γυμναστήριο,
• Γυμναστήριο,
• αίθουσα πολεμικών τεχνών,
• αθλητική αίθουσα ψυχαγωγίας.

Ο ευκολότερος τρόπος για να δημιουργήσετε ένα γυμναστήριο είναι επειδή εκτός από μερικούς αλτήρες, πλάκες βαρών και μερικές μηχανές γυμναστικής, δεν χρειάζεται να εγκαταστήσετε τίποτα.

Σε ένα γυμναστήριο, ένα μαλακό, κατά προτίμηση ζεστό, δάπεδο πρέπει να προστεθεί στα καθορισμένα χαρακτηριστικά. Η φυσική κατάσταση, η διαμόρφωση και άλλες δραστηριότητες αυτού του είδους περιλαμβάνουν μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων που εκτελούνται στο πάτωμα. Πέτρα, μπετόν και πλακάκια εξαφανίζονται αμέσως. Αν και το ξύλο θεωρείται ζεστό υλικό, το να ξαπλώνεις πάνω του είναι αρκετά άβολο. Το χαλί θα πρέπει επίσης να αποκλειστεί, καθώς ο σωρός θα είναι μια συνεχής πηγή συντριμμιών. Το μόνο που μένει είναι λινέλαιο· αν τοποθετήσετε υλικό υψηλής αντοχής σε ζεστό δάπεδο, η επίστρωση θα είναι ιδανική. Επιπλέον, θα πρέπει να παρέχεται ηλεκτρική καλωδίωση για να ακούτε μουσική ή να επαναλαμβάνετε τις κινήσεις από την τηλεόραση.

Οι πολεμικές τέχνες απαιτούν συνεχή εκπαίδευση στο γυμναστήριο και εξάσκηση διαφόρων τεχνικών. Εκτός από τον τυπικό εξοπλισμό θα χρειαστείτε:

• ανδρείκελο,
• αχλάδι,
• Σουηδικός τοίχος με οριζόντια μπάρα,
• χαλάκια.

Για ορισμένους τύπους πολεμικών τεχνών, καθορίζονται επιπλέον τα εξής:

• makiwara,
• ρινγκ του μποξ.

Η αίθουσα αθλητικής ψυχαγωγίας συνδυάζει όλα τα παραπάνω σημεία, και επιπλέον παρέχει τη δυνατότητα να παίξετε διάφορα παιχνίδια. Τις περισσότερες φορές μιλάμε για πινγκ πονγκ ή μπιλιάρδο. Αλλά, εάν ο χώρος το επιτρέπει, τότε τοποθετούνται κρίκους μπάσκετ και αν χωρίσετε την αίθουσα με ένα δίχτυ, παίρνετε ένα γήπεδο βόλεϊ. Σε αυτήν την περίπτωση, επιτρέπεται μόνο το ξύλινο δάπεδο για ένα γυμναστήριο στο σπίτι. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη διαδικασία εγκατάστασης:

• εγκαταστήστε δοκούς στήριξης σε οποιαδήποτε επιφάνεια σε απόσταση 20 cm μεταξύ τους,
• γεμίστε τα κενά με αφρώδες πλαστικό ή ορυκτοβάμβακα (για ηχομόνωση),
• Τοποθετήστε φύλλα κόντρα πλακέ στις δοκούς με ελάχιστο πάχος 6 cm, μέγιστο 8 cm.

Το δάπεδο που προκύπτει πρέπει να λειανθεί, να ασταρωθεί και να βαφτεί. Το λινέλαιο πρέπει να τοποθετηθεί στο πάτωμα στην περιοχή μελέτης.

Αθλητικός εξοπλισμός

Υπάρχει πολύς διαφορετικός εξοπλισμός, μερικοί από αυτούς αντιγράφουν τις λειτουργίες ο ένας του άλλου, το ίδιο ισχύει και για τους προσομοιωτές. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πώς και για ποιο σκοπό χρησιμοποιείται αυτός ή αυτός ο εξοπλισμός.

Οι ειδικοί συνήθως διακρίνουν τρεις μεγάλες μυϊκές ομάδες:

• ανώτερος,
• κορμός σώματος,
• χαμηλότερα.

Η ανώτερη μυϊκή ομάδα καλύπτει:

• δικέφαλος μυς,
• τρικέφαλος μύς,
• μύες της άρθρωσης του ώμου,
• μύες του λαιμού.

Η εκπαίδευσή τους είναι αρκετά απλή· για αυτό πρέπει να κάνετε push-ups και pull-ups στην οριζόντια μπάρα. Αυτές οι διαδικασίες ενισχύουν τον τόνο και προσθέτουν δύναμη, αλλά για να χτίσετε μάζα και να έχετε μια σιλουέτα σαν αθλητής, θα χρειαστείτε αλτήρες. Κατά βάρος, θα πρέπει να εξετάσετε τις ακόλουθες επιλογές:

• 0,5-2 κιλά για εξάσκηση χτυπημάτων,
• 2-5 κιλά για τα πρώτα στάδια της προπόνησης,
• 5-15 κιλά για να εργαστείτε στην αύξηση της μυϊκής μάζας.

Το ίδιο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με τη βοήθεια προσομοιωτών, είναι:

• συγκρότημα,
• δικέφαλος μυς,
• τρικέφαλος μύς.

Τα σύνθετα είναι πιο ακριβά, αλλά συνδυάζουν και τις δύο επιλογές ταυτόχρονα. Για να αλλάξετε τον τύπο του φορτίου, αρκεί να αλλάξετε τη λειτουργία ή να ανακατανείμετε το βάρος. Είναι επίσης σχεδιασμένα για τους μύες του στήθους.

Οι μηχανές δικέφαλου δημιουργούν ακραία φορτία σε αυτόν τον μυ. Κατά κανόνα, η αρχή λειτουργίας τους είναι παρόμοια με την ανύψωση αλτήρων. Triceps - μοιάζει με οριζόντια μπάρα και σας επιτρέπει να κάνετε όλο το φάσμα των ασκήσεων για την οριζόντια μπάρα.

Συμβουλή: οι μηχανές γυμναστικής αφορούν μόνο υψηλά φορτία, επομένως πριν ξεκινήσετε την προπόνηση σε αυτές πρέπει να αποκτήσετε την κατάλληλη φυσική κατάσταση.

Οι μύες του κορμού είναι το στήθος και οι κοιλιακοί. Για το στήθος χρησιμοποιήστε μπάρα και για τους κοιλιακούς σηκώνοντας το σώμα. Για να αυξήσετε το φορτίο στους κοιλιακούς, πάρτε είτε αλτήρες είτε ένα πιάτο με μπάρα (βέλτιστο βάρος 5 κιλά για αρχάριους, 10 για πιο έμπειρους). Ένας άλλος αθλητικός εξοπλισμός που βοηθά αποτελεσματικά στην εργασία αυτής της μυϊκής ομάδας είναι οι παράλληλες μπάρες. Αν μιλάμε για μηχανές γυμναστικής, τότε θα πρέπει να εστιάσετε μόνο στις επιλογές για την άντληση των κοιλιακών σας· όλες οι άλλες είναι αναποτελεσματικές.

Οι μύες των ποδιών είναι εξαιρετικά δύσκολο να εκπαιδεύονται. Πρώτα απ 'όλα, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα πόδια είναι το πιο δυνατό μέρος του σώματος και σύμφωνα με τους νόμους της φύσης, δεν χρειάζονται βελτίωση. Υπάρχουν πολύ λίγες ασκήσεις:

• squats για τους μηρούς,
• σχοινάκι για γάμπες.

Σε αυτή την περίπτωση, είναι σκόπιμο να χρησιμοποιήσετε ειδικούς προσομοιωτές, καθώς σας επιτρέπουν να διαφοροποιήσετε τις τάξεις σας και να δημιουργήσετε επιπλέον άγχος.

Επιπλέον, ανάλογα με τον σκοπό της αίθουσας, θα χρειαστείτε:

• δίχτυ βόλεϊ ή τένις,
• μπάλες ποδοσφαίρου, μπάσκετ,
• γκολ ποδοσφαίρου,
• αναρτήσεις μπάσκετ,
• Hula Hup,
• κρεμασμένο αχλάδι,
• αχλάδι δαπέδου,
• λάστιχα αυτοκινήτου,
• μπάρα μπαλέτου (για διατάσεις ή χορό),
• τραπέζι πινγκ πονγκ,
• τραπέζι μπιλιάρδου με σύνεργα.

Κατασκευαστές εξοπλισμού γυμναστικής

Ένα μηχάνημα γυμναστικής είναι μια ακριβή απόλαυση, επομένως συνιστάται να αγοράσετε αμέσως ένα επώνυμο, αξιόπιστο προϊόν. Πρώτον, ένα τέτοιο προϊόν εξυπηρετείται υπό την εγγύηση και, δεύτερον, είναι πολύ πιο αξιόπιστο από τον εξοπλισμό που συναρμολογείται με το χέρι. Η ασφάλεια είναι ένα από τα κύρια κριτήρια για την επιλογή εξοπλισμού προπόνησης δύναμης. Για παράδειγμα, ένα σπασμένο καλώδιο μπορεί να σπάσει ένα κόκκαλο και ένα βάρος που πέφτει κατά λάθος θα οδηγήσει σε μώλωπες ή ακόμα και σοβαρούς τραυματισμούς.

Μεταξύ των ξένων κατασκευαστών, οι ειδικοί συμβουλεύουν:

• CYBEX
• Bremshey,
• Diadora,
• Ορίζοντας
• Κέτλερ.

Η CYBEX είναι η μεγαλύτερη αμερικανική εταιρεία που παράγει όχι μόνο εξοπλισμό γυμναστικής, αλλά και άλλο αθλητικό εξοπλισμό. Προσφέρουν προϊόντα επιπέδου VIP.

Μια άλλη αμερικανική εταιρεία είναι η Horizon. Η εταιρεία επικεντρώνεται κυρίως στους οικιακούς καταναλωτές, επομένως η τιμή των προϊόντων είναι αρκετά χαμηλή.

Ηγέτης στις πωλήσεις στην Ευρώπη είναι η γερμανική εταιρεία Bremshey. Το κύριο πλεονέκτημα του προϊόντος είναι η αξιοπιστία. Οι προσομοιωτές πρακτικά δεν καταστρέφονται και σε περίπτωση δυσλειτουργίας, οποιαδήποτε βλάβη μπορεί εύκολα να επισκευαστεί ανεξάρτητα.

Οι Γερμανοί από το Kettler είναι ελάχιστα κατώτεροι από τους συναδέλφους τους. Το μόνο μειονέκτημα είναι η τιμή. Η εταιρεία είναι γνωστή σε όλο τον κόσμο και προμηθεύει εξοπλισμό μόνο στα καλύτερα και πιο ακριβά γυμναστήρια.

Οι Ιταλοί από το Diadora προσφέρουν έναν συμβιβασμό μεταξύ τιμής και ποιότητας. Τα προϊόντα διακρίνονται για την υπέροχη εμφάνισή τους και τις μη τυποποιημένες σχεδιαστικές λύσεις που επιτρέπουν στον εξοπλισμό να χωράει ακόμη και σε έναν χώρο διαβίωσης.

Οι Ρώσοι κατασκευαστές επίσης δεν μένουν στην άκρη· οι καλύτεροι στην αγορά θεωρούνται:

• M. B. Barbell,
• Σίδηρος,
• Λάρσεν,
• "Iron King"

Η MB Barbell παράγει αποκλειστικά εξοπλισμό ενδυνάμωσης· σε σχετικά χαμηλή τιμή, η εταιρεία προσφέρει προϊόντα της υψηλότερης ποιότητας. Λειτουργεί όχι μόνο στη Ρωσία, αλλά και στις αγορές των χωρών της ΚΑΚ.

Η Larsen είναι ίσως η πιο στενού προφίλ εταιρεία, καθώς παράγει αποκλειστικά διαδρόμους. Ωστόσο, θεωρείται το καλύτερο στη θέση του, ακόμη και σε σύγκριση με εισαγόμενα ανάλογα.

Ο μόνος διαφοροποιημένος κατασκευαστής είναι η Ferrum. Η παρουσία μιας ευρείας σειράς μοντέλων επηρεάζει κάπως την ποιότητα των προσομοιωτών, αλλά η τιμή τους δεν είναι υψηλή και τα εξαρτήματα είναι εύκολο να αντικατασταθούν μόνοι σας.

Η εταιρεία Iron King παράγει εξοπλισμό γυμναστικής από τις αρχές της δεκαετίας του ογδόντα. Σήμερα τα προϊόντα της δεν είναι κατώτερα από τα ευρωπαϊκά αντίστοιχα. Ο εξοπλισμός προπόνησης δύναμης αντιπροσωπεύεται από το εμπορικό σήμα TITAN.

Εσωτερικό γυμναστηρίου στο σπίτι

Για λειτουργική ευκολία, το θέμα του χωροταξικού σχεδιασμού είναι πολύ σημαντικό. Για να τακτοποιήσετε σωστά τα πάντα, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε την αρχή της ζωνοποίησης. Κατά γενικό κανόνα, τρεις ζώνες είναι υποχρεωτικές:

• ζέσταμα,
• γυμναστήριο,
• μηχανικός.

Ο χώρος προθέρμανσης θα πρέπει να τοποθετηθεί μακριά από τα παράθυρα και την μπροστινή πόρτα, καθώς όσο ζεσταίνετε, το παραμικρό ρεύμα μπορεί να παγώσει τα νεύρα σας ή να προκαλέσει κρυολόγημα. Μετά το ζέσταμα, αυτή η περιοχή χρησιμοποιείται ως μέρος για ξεκούραση μεταξύ των ασκήσεων. Επομένως, καλό είναι να τοποθετήσετε εδώ μια θήκη για πουφ και πετσέτα, καθώς και μια βάση νερού ή ακόμα και ένα μικρό τραπέζι.

Οι περιοχές εκπαίδευσης και μηχανικής πρέπει να είναι σαφώς διαχωρισμένες μεταξύ τους. Αυτό οφείλεται κυρίως σε προφυλάξεις ασφαλείας. Θα πρέπει να υπάρχει τουλάχιστον 50 cm ελεύθερος χώρος γύρω από τον εξοπλισμό άσκησης, ώστε μετά την ολοκλήρωση της άσκησης να μπορείτε να σηκώνεστε εύκολα χωρίς να σας εμποδίζει τίποτα. Μια τηλεόραση τοποθετείται συχνά στον τοίχο, ιδιαίτερα σημαντική για τους λάτρεις του ποδηλάτου γυμναστικής. Μια άλλη καλή λύση είναι να εγκαταστήσετε τον εξοπλισμό άσκησης «βλέποντας» το παράθυρο.

Στο μηχανικό μέρος του δωματίου θα χρησιμοποιηθούν αλτήρες, σχοινί άλματος, βάρη και άλλος εξοπλισμός χειρός, ο οποίος κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας θα αφεθεί όπου είναι βολικό και δεν θα τοποθετηθεί στη θέση του. Ωστόσο, μετά το τέλος των μαθημάτων, όλα πρέπει να μπουν στη θέση τους. Ένα ράφι είναι ιδανικό για αυτούς τους σκοπούς. Αλλά αν θέλετε να αναδημιουργήσετε την ατμόσφαιρα ενός πραγματικού γυμναστηρίου όσο το δυνατόν περισσότερο, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ειδικές βάσεις. Πωλούνται σε καταστήματα αθλητικών ειδών. Επιπλέον, εδώ πρέπει να τοποθετηθεί μια καρέκλα τύπου πάγκου. Το μήκος του καθίσματος πρέπει να είναι 10 εκατοστά μεγαλύτερο από την απόσταση από την κορυφή του κεφαλιού μέχρι το τέλος του κορμού. Συνιστάται να τοποθετήσετε την καρέκλα στο πάτωμα έτσι ώστε να μην ταλαντεύεται και να παρεμβαίνει στις ασκήσεις. Στο ίδιο μέρος τοποθετούνται οριζόντιες ράβδοι, ράβδοι κ.λπ.

Εάν μιλάμε για ένα μεγάλο δωμάτιο, τότε αυτές οι ζώνες βρίσκονται όσο το δυνατόν πιο κοντά στους τοίχους. Στη συνέχεια, το κεντρικό τμήμα χρησιμοποιείται ως χώρος παιχνιδιού. Σε αυτήν την περίπτωση, αξίζει να σκεφτείτε τον φωτισμό ξεχωριστά, καθώς κάθε παιχνίδι απαιτεί καλή ορατότητα. Αν μιλάμε για μπιλιάρδο, ενδείκνυνται λάμπες με μακριά βάση που φτάνουν όσο πιο χαμηλά γίνεται πάνω από το τραπέζι. Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, ο σποτικός φωτισμός είναι πιο αποτελεσματικός. Για να έχετε μια καλύτερη ιδέα για το πώς μοιάζει ένα γυμναστήριο στο σπίτι, η φωτογραφία θα το δείξει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

DIY γυμναστήριο στο σπίτι

Ο περισσότερος εξοπλισμός για τη διευθέτηση ενός γυμναστηρίου κοστίζει πολλά χρήματα. Ωστόσο, αυτό δεν είναι λόγος να εγκαταλείψουμε την ιδέα. Τα περισσότερα κοχύλια φτιάχνονται εύκολα μόνοι σας. Η διαδικασία χωρίζεται χονδρικά σε τρία μέρη:

• εργαλεία χειρός,
• δομές για προπόνηση δύναμης,
• προσομοιωτές.

Για να εργαστείτε θα χρειαστείτε:

• μηχανή συγκόλλησης,
• μεταλλικοί σωλήνες,
• γωνίες,
• σετ πείρους με βίδες.

Ας προχωρήσουμε στις οδηγίες για το «πώς να φτιάξετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι». Αρχικά, ας δούμε τους αλτήρες και μια μπάρα. Για τους αλτήρες, θα χρειαστείτε ένα κομμάτι σωλήνα μήκους 10 cm· τα βάρη πρέπει να είναι συγκολλημένα στις άκρες του. Για να τα κάνετε όσο πιο βολικά γίνεται, πρέπει να κόψετε κομμάτια σωλήνα μήκους 5 cm και να τα συγκολλήσετε μεταξύ τους. Κάθε κομμάτι είναι γεμάτο με μόλυβδο. Το αγοράζουν είτε σε κατασκευές είτε λιώνουν ψαράδικα. Ο μόλυβδος λιώνει ακόμα και στο αέριο. Κατά μέσο όρο, μια άκρη χωράει 0,5 kg (με διάμετρο 2 cm).

Για τη μπάρα χρειάζεστε μόνο έναν μεταλλικό σωλήνα μήκους τουλάχιστον 1,5 m (ανάλογα με το μήκος των χεριών σας). 5 cm από τις άκρες είναι απαραίτητο να κάνετε τομές στις οποίες θα καταγράφεται το βάρος. Για τηγανίτες, χρησιμοποιήστε είτε κουβάδες με νερό ή άμμο, είτε σακούλες ή πλαστικές σακούλες. Μια άλλη καλή επιλογή για τηγανίτες είναι ένα κάλυμμα φρεατίου, αλλά αν δεν το έχετε στο αγρόκτημα, δεν πρέπει να το πάρετε από το δρόμο, καθώς αυτό θεωρείται έγκλημα και συνεπάγεται ποινική ευθύνη. Το βάρος του καλύμματος είναι αρκετά μεγάλο, από 30 κιλά, οπότε είναι δυνατό να το πριονίσετε στη μέση και να το συγκολλήσετε στις άκρες του σωλήνα.

Στη συνέχεια, θα πρέπει να φτιάξετε μια οριζόντια ράβδο· για αυτό θα χρειαστείτε δύο σωλήνες μήκους 20-30 cm και μια εγκάρσια ράβδο μήκους τουλάχιστον 80 cm. Η κατασκευή είναι συγκολλημένη και στερεωμένη στον τοίχο είτε στις γωνίες είτε σκυροδετημένη (η δεύτερη επιλογή είναι πιο αξιόπιστη).

Ο σουηδικός τοίχος είναι απαραίτητος για κοιλιακούς και ραγάδες· επιπλέον, με τα πόδια σφιγμένα στα γόνατα, χρησιμοποιείται για να σηκωθεί στα χέρια. Είναι κατασκευασμένο σαν μια κανονική σκάλα, η οποία στερεώνεται στον τοίχο με γωνίες.

Όσον αφορά τις μηχανές γυμναστικής, είναι ρεαλιστικό να φτιάχνετε μόνο εκδόσεις δύναμης στο σπίτι. Όλα λειτουργούν με βάση ένα σύστημα μπλοκ, όπου στη μία πλευρά υπάρχει ένα κάθισμα και μια λαβή και στην άλλη υπάρχει μια κινητή βάση για το φορτίο.

Ένα γυμναστήριο στο σπίτι είναι απλώς το όνειρο κάθε ανθρώπου που αγαπά τον αθλητισμό και θέλει να παραμείνει όμορφος σε όλη του τη ζωή.

Μπορείτε να το εξοπλίσετε με τα χέρια σας, φυσικά, αν το επιτρέπει ο επιπλέον χώρος.

Κατά κανόνα, τα γυμναστήρια είναι χτισμένα, αφιερώνοντας ένα ολόκληρο δωμάτιο ή υπόγειο για το σκοπό αυτό.

Μην νομίζετε ότι αυτή είναι μια πολύ δαπανηρή διαδικασία. Φυσικά, θα απαιτηθούν ορισμένες επενδύσεις, αλλά σίγουρα, σε μια χρονιά επισκέψεων σε γυμναστήρια, θα ξοδέψετε πολλά περισσότερα.

Είμαστε έτοιμοι να σας πούμε όχι μόνο πώς να φτιάξετε ένα γυμναστήριο, αλλά και πώς να φτιάξετε εξοπλισμό σε αυτό μόνοι σας.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα ενός γυμναστηρίου στο σπίτι

Το να έχετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι, και φτιαγμένο με τα χέρια σας, είναι ήδη ένα πλεονέκτημα. Ας δούμε και τα υπόλοιπα:

• κανείς δεν σας προτρέπει να αδειάσετε το μηχάνημα γυμναστικής.
• Μπορείτε να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική ενώ ασκείστε.
• Μπορείτε να δοκιμάσετε νέες τεχνικές χωρίς ντροπή.
• κανείς δεν σας αποσπά την προσοχή από τις σπουδές σας.
• Η εκπαίδευση πραγματοποιείται σε κατάλληλους χρόνους·
• όλα είναι εντελώς δωρεάν.

Τα μειονεκτήματα ενός γυμναστηρίου στο σπίτι περιλαμβάνουν τον ανεπαρκή χώρο· οι αρχάριοι θα πρέπει να μάθουν πρόσθετες πληροφορίες όχι από έναν εκπαιδευτή, αλλά μόνοι τους στο Διαδίκτυο.

Κατά κανόνα, σε ένα γυμναστήριο στο σπίτι, ένα άτομο γυμνάζεται μόνο του, επομένως δεν υπάρχει δίχτυ ασφαλείας, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε διάφορους τραυματισμούς.

Επίσης, το μεγαλύτερο μειονέκτημα είναι η ανθρώπινη τεμπελιά, η οποία μπορεί να σας οδηγήσει να εγκαταλείψετε τον αθλητισμό.

Πώς να επιλέξετε ένα μέρος για ένα γυμναστήριο στο σπίτι σας

Θα πρέπει να επιλέξετε ένα δωμάτιο στο σπίτι τουλάχιστον 8 τετραγωνικών μέτρων, ώστε να μπορείτε να τακτοποιήσετε τον εξοπλισμό με βολικό τρόπο.

Εάν δεν έχετε καν αυτόν τον επιπλέον χώρο, μπορείτε να φτιάξετε ένα πτυσσόμενο γυμναστήριο.

Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό γυμναστικής για αυτό. Θα είναι αρκετό να περιοριστείτε σε ένα σχοινάκι άλματος, αλτήρες και χαλάκια γιόγκα, τα οποία μπορούν να αφαιρεθούν εύκολα και γρήγορα.

Επιλέξτε επίσης ένα μέρος που να έχει καλό αερισμό και να αερίζεται συνεχώς.

Εάν έχετε ήδη εξοπλισμό άσκησης στο σπίτι και είναι αρκετά μεγάλοι, τότε μπορείτε να εξοπλίσετε ένα γυμναστήριο με τα χέρια σας στο χαγιάτι.

Εδώ θα έχετε πρόσβαση σε αέρα και άφθονο φως.

Θυμηθείτε ότι ο εξοπλισμός πρέπει να βρίσκεται σε απόσταση έως και 30 cm από τον τοίχο.

Πώς να διακοσμήσετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι σας με τα χέρια σας

Αυτό δεν είναι το πιο σημαντικό σημείο, αλλά αξίζει να το προσέξετε.

Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι το δωμάτιο πρέπει να διαθέτει:

• ηχομόνωση;
• Θερμική μόνωση;
• απορρόφηση ατμών.

Η ηχομόνωση εκφράζεται κυρίως στην επένδυση δαπέδου. Αυτό γίνεται για την προστασία των γειτόνων και των κατοίκων του σπιτιού από χτυπήματα και ενοχλητικούς θορύβους.

Είναι σύνηθες να χρησιμοποιείτε λαστιχένια χαλάκια, μοκέτα ή δάπεδο από φελλό στην αίθουσα. Δεν αφήνουν ίχνη εξοπλισμού και θα μπορούν να εξασφαλίσουν σιωπή για τους γείτονες.

Για απορρόφηση ατμών, χρησιμοποιήστε πάνελ από φελλό ή κανονική ταπετσαρία.

Μην χρησιμοποιείτε πλακάκια ή πλαστικό.

Εάν ενδιαφέρεστε για την ομορφιά του γυμναστηρίου στο σπίτι σας, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε τη σχεδιαστική λύση. Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε χρώμα για τους τοίχους και το δωμάτιο, αλλά προτιμήστε τα εξής:

• μπλε;
• πράσινος;
• μπεζ.

Βοηθούν στην αντιμετώπιση της σωματικής δραστηριότητας, δεν ερεθίζουν και έχουν ευεργετική επίδραση στην άσκηση.

Εάν εξοπλίζετε ένα γυμναστήριο με τα χέρια σας όχι μόνο για τον εαυτό σας, αλλά και για την αγαπημένη σας γυναίκα, τότε θα πρέπει να προσθέσετε μια πινελιά ποικιλίας.

Αγοράστε ή ζωγραφίστε εξοπλισμό γυμναστικής σε χρώματα που της αρέσουν. Διακοσμήστε τον εξοπλισμό με κορδέλες γυμναστικής και φτιάξτε μεγάλους καθρέφτες.

Είναι εξίσου σημαντικό να υπάρχει ένα ρολόι στο δωμάτιο. Θα σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τον χρόνο και να μην εργάζεστε υπερβολικά.

Φτιάξτο μόνος σου εξοπλισμός γυμναστικής για το σπίτι

Εναπόκειται σε εσάς να αποφασίσετε ποιες μηχανές γυμναστικής χρησιμοποιείτε, αλλά μπορούμε να σας πούμε πώς να τις φτιάξετε εύκολα μόνοι σας.

Για να το κάνετε αυτό θα χρειαστείτε αρσενική δύναμη και μερικά υλικά.

Ένα οικονομικό, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματικό γυμναστήριο θα πρέπει να είναι εξοπλισμένο με:

• ΣΑΚΟΣ του ΜΠΟΞ;
• αλτήρες ή μπάρα?
• οριζόντια μπάρα;
• ράβδοι τοίχου?
• χαλί και ούτω καθεξής.

DIY σάκος του μποξ στο γυμναστήριο

Αυτός είναι ο απλούστερος, πιο χρήσιμος και οικονομικός εξοπλισμός που μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας.

Πρεπει να:

• 3 πλαστικές ή σακούλες για ψώνια.
• άμμος ή πριονίδι?
• υποστήριγμα.

Παίρνουμε 3 σακουλάκια και τα βάζουμε το ένα στο άλλο. Τώρα πρέπει να τα γεμίσετε με πριονίδι.

Μπορείτε να τα αγοράσετε, αλλά θα κοστίσει χρήματα, οπότε αν θέλετε να εξοικονομήσετε χρήματα, γεμίστε το σάκο του μποξ με αφρώδες ελαστικό γύρω από τις άκρες με τα χέρια σας και σπρώξτε τα παλιά κουρέλια σφιχτά μέσα στο αφρώδες λάστιχο.

Το βάρος του αχλαδιού πρέπει να είναι από 40 έως 80 κιλά.

Για να δέσετε τις σακούλες, πρέπει να τις τυλίξετε πολλές φορές με ταινία ή ταινία. Αυτό θα δώσει στον σάκο του μποξ DIY δύναμη και σχήμα.

Εάν η γυναίκα σας είναι βελονίτσα, τότε ζητήστε της να ράψει μια τσάντα με αχλάδι σε μια ραπτομηχανή. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να αγοράσετε περίπου 2 μέτρα μουσαμά ή κουρτίνες.

Μπορείτε να γαντζώσετε τον σάκο του μποξ στο στήριγμα. Επίσης, δεν χρειάζεται να αγοραστεί σε κατάστημα.

Απλώς χρησιμοποιήστε συγκόλληση για να το φτιάξετε από δύο χαλύβδινες λωρίδες.

Εάν έχετε μια ράβδο τοίχου ή μια οριζόντια ράβδο, τότε η πιο κερδοφόρα επιλογή είναι να συνδέσετε ένα αχλάδι σε αυτές.

Εάν υπάρχουν δοκάρια στο γυμναστήριο, χρησιμοποιήστε το ως στήριγμα.

Το καλοκαίρι, μπορείτε ακόμη και να δέσετε ένα σπιτικό σάκο του μποξ σε ένα δέντρο.

DIY αλτήρες για το γυμναστήριο στο σπίτι

Τα φθηνότερα και πιο προσιτά υλικά για τη δημιουργία τέτοιου εξοπλισμού είναι ο χυτοσίδηρος και ο χάλυβας.

Φυσικά, η αγορά χάλυβα ή χυτοσιδήρου στα καταστήματα είναι ακριβή, επομένως μπορείτε να πάτε στο πλησιέστερο σημείο συλλογής παλιοσίδερων.

Αυτό αξίζει να το κάνετε αν ξέρετε πώς να δουλεύετε με μέταλλο και μπορείτε να φτιάξετε αλτήρες από αυτό.

Επίσης, μια εξαιρετική επιλογή θα ήταν να αγοράσετε μεταχειρισμένους αλτήρες και μπάρα.

Οι αλτήρες για το γυμναστήριο στο σπίτι μπορούν να κατασκευαστούν από μπουκάλια ως εξής:

• πάρτε ένα πλαστικό μπουκάλι 0,5 λίτρων (βάρος αλτήρα 500 γραμμάρια).
• επιλέξτε έναν μεταλλικό σωλήνα που ταιριάζει άνετα γύρω από το μπράτσο σας.
• Βιδώνουμε τα καλύμματα χρησιμοποιώντας βίδες με αυτοκόλλητη τομή και τα βιδώνουμε στον σωλήνα, με το νήμα στραμμένο προς τα έξω.
• κόψτε το κάτω μέρος του μπουκαλιού (για έναν αλτήρα με τα χέρια σας χρειάζεστε ένα κάτω μέρος και ένα λαιμό).
• Το κάτω μέρος πρέπει να εισαχθεί στο πάνω μέρος της φιάλης για να σχηματιστεί μια φιάλη.
• Κάνουμε τις ίδιες ενέργειες με το δεύτερο μπουκάλι.
• χρησιμοποιώντας οποιοδήποτε κολλάμε ένα μπουκάλι και ένα σωλήνα?
• σφραγίδα με ηλεκτρική ταινία?
• μετά προσθέτουμε άμμο και κόλλα και σφραγίζουμε το δεύτερο μπουκάλι.

Φυσικά, θα πρέπει να αγοράσετε επιπλέον μικροπράγματα, όπως ένα χαλάκι και ένα σχοινάκι, αλλά ελπίζω ότι οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να εξοικονομήσετε τουλάχιστον λίγο τον οικογενειακό σας προϋπολογισμό.

Ασκηθείτε στο γυμναστήριό σας και μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα, να διαφοροποιήσετε το εσωτερικό του σπιτιού σας και, το πιο σημαντικό, να είστε υγιείς!

Γυμναστήριο

Όλοι γνωρίζουν ότι η συστηματική σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί για την υγεία, την ευεξία και την όμορφη σιλουέτα. Νέα συγκροτήματα φυσικής αγωγής και υγείας και γυμναστήρια εμφανίζονται συνεχώς, αλλά πολλοί εργαζόμενοι απλά δεν έχουν το χρόνο να τα επισκέπτονται τακτικά. Τα μαθήματα κατά καιρούς είναι, φυσικά, καλύτερα από το τίποτα, αλλά για να επιτευχθεί ένα σταθερό αποτέλεσμα απαιτείται συστηματικότητα. Στις δυτικές χώρες, υπάρχει από καιρό η τάση να εξοπλίζονται οικιακά γυμναστήρια, επιτρέποντάς σας να ασκείτε οποιαδήποτε βολική στιγμή.

Αυτό, μεταξύ άλλων, είναι πολύ κερδοφόρο: έχοντας ξοδέψει μία φορά για την αγορά εξοπλισμού άσκησης και αθλητικού εξοπλισμού, μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα για την πληρωμή μαθημάτων σε ένα γυμναστήριο για πολλά χρόνια.

Ωστόσο, πρέπει να είναι ακόμη και κατάλληλα εξοπλισμένο, γιατί είναι γνωστό ότι η προετοιμασία για αθλήματα στο σπίτι είναι πολύ πιο δύσκολη από ό,τι σε ένα δημόσιο γυμναστήριο. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι η άσκηση στο σπίτι, που δεν έχει καν ειδικό χώρο για αθλητικές ασκήσεις, φέρνει πολύ λιγότερη ευχαρίστηση. Εάν ένα άτομο δεν απολαμβάνει τη σωματική δραστηριότητα, τότε μετατρέπεται σε ένα είδος καθήκοντος. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι δύσκολο να τηρεί κανείς το καθεστώς και να ασκεί συστηματικά, και όχι περιστασιακά. Επομένως, ο εξοπλισμός γυμναστικής στο σπίτι πρέπει να μελετηθεί προσεκτικά. Τι προτείνουν οι ειδικοί -γιατροί, αθλητικοί προπονητές και σχεδιαστές;

Χώρος γυμναστικής στο σπίτι

Ιδανικά, φυσικά, εάν είναι δυνατόν να το διαθέσετε σε ξεχωριστό δωμάτιο. Η περιοχή του δωματίου για ένα γυμναστήριο στο σπίτι πρέπει να είναι τουλάχιστον 8-10 τετραγωνικά μέτρα. Περισσότερα είναι καλύτερα.

Το βέλτιστο μέρος για να εξοπλίσετε ένα αθλητικό δωμάτιο στο σπίτι είναι η βεράντα. Είναι εύκολο να αναπνέεις πάνω του. Είναι ευκολότερο να κανονίσετε εξαιρετικό αερισμό στη βεράντα, και αυτό είναι πολύ σημαντικό. Ένα καλό μέρος για ένα γυμναστήριο στο σπίτι είναι μια σοφίτα με δοκάρια οροφής που σας επιτρέπουν να κρεμάσετε πολυάριθμο αθλητικό εξοπλισμό. Τα μεγάλα δωμάτια στη σοφίτα θα παρέχουν πολύ καθαρό αέρα.

Το γυμναστήριο του σπιτιού σας πρέπει να έχει παράθυρα.

Ωστόσο, μπορεί να εγκατασταθεί σε οποιοδήποτε άλλο δωμάτιο, αλλά πρέπει να εγκατασταθεί σε ένα όπου υπάρχουν παράθυρα - ένα δωμάτιο χωρίς παράθυρα δεν είναι απολύτως κατάλληλο: πρώτον, ένα άτομο πρέπει να αναπνέει καθαρό αέρα ενώ εκτελεί σωματικές ασκήσεις. Δεύτερον, σε ένα δωμάτιο χωρίς παράθυρα ένα άτομο βιώνει δυσφορία, η οποία δεν συμβάλλει στην αύξηση του ενδιαφέροντος για δραστηριότητες.

Φινίρισμα και εξοπλισμός για γυμναστήριο στο σπίτι

Τοίχοι

Οι τοίχοι του δωματίου στο οποίο ασκούνται αθλήματα πρέπει να έχουν μια ιδιότητα όπως η διαπερατότητα των ατμών. Το γεγονός είναι ότι στα γυμναστήρια, ακόμη και σε αυτά που είναι σχεδιασμένα για λίγα άτομα, συσσωρεύεται μια συγκεκριμένη ποσότητα υγρασίας. Εάν οι τοίχοι είναι σφραγισμένοι (τελειωμένοι, για παράδειγμα, με κεραμικά πλακίδια ή), τότε θα σχηματιστεί συμπύκνωση πάνω τους - δεν θα προκύψει η πιο υγιεινή ατμόσφαιρα. Η καλύτερη λύση είναι ο χρωματιστός σοβάς στους τοίχους ή η χάρτινη ταπετσαρία. Η διακόσμηση τοίχων με πάνελ από φυσικό φελλό είναι επίσης τέλεια.

Κομψό και άνετο γυμναστήριο στο σπίτι

Δάπεδα

Το φινίρισμα των δαπέδων στο γυμναστήριο έχει ιδιαίτερη σημασία, επειδή σε αυτά συμβαίνει το μέγιστο ηχητικό φορτίο στην αίθουσα αθλημάτων. Το δάπεδο για ένα γυμναστήριο θα πρέπει πρώτα απ 'όλα να έχει ηχομονωτικές ιδιότητες (ειδικά εάν η αίθουσα άθλησης βρίσκεται σε διαμέρισμα πάνω από το ισόγειο ή στη σοφίτα μιας ιδιωτικής κατοικίας). Τα ξύλινα πατώματα δεν είναι κατάλληλα για γυμναστήριο. Η καλύτερη επιλογή είναι μια επίστρωση (καλύτερη - να επιπλέει, να μην έρχεται σε επαφή με τους τοίχους και, κατά συνέπεια, να μην μεταδίδει ήχο). Αξίζει να τοποθετήσετε ένα ηχομονωτικό υπόστρωμα στο τσιμεντοκονίαμα και από πάνω - ένα υψηλής ποιότητας χαλί με παχιά βάση ή πάτωμα από φελλό, το οποίο, όπως είναι γνωστό, είναι μαλακό (πράγμα που σημαίνει ότι εάν πέσετε, υπάρχει πιθανότητα τραυματισμού μειωμένη) και χαμηλή αγωγιμότητα ήχου.

Εάν σκοπεύετε να ασκηθείτε σε ένα γυμναστήριο στο σπίτι με μεγάλα βάρη, αξίζει να καλύψετε το πάτωμα κάτω από το χαλί ή πάνω από το φελλό με ένα λαστιχένιο υπόστρωμα ή χαλί - αυτό θα σώσει τα δάπεδα και θα μειώσει τον θόρυβο.

Χρώμα στο εσωτερικό ενός γυμναστηρίου στο σπίτι

Οι ψυχολόγοι και οι γιατροί λένε ότι τα βέλτιστα χρώματα για το γυμναστήριο είναι οι ανοιχτές αποχρώσεις του πράσινου, του μπλε, του γκρι, του κρεμ και του ανοιχτού μπεζ. Ένα από αυτά τα χρώματα πρέπει να χρησιμοποιηθεί για διακόσμηση τοίχων, διακόσμηση παραθύρων και διακόσμηση.

Οι ανοιχτοί μπεζ τοίχοι είναι μια καλή λύση για ένα γυμναστήριο στο σπίτι

Το χρώμα του εξοπλισμού άσκησης και του άλλου αθλητικού εξοπλισμού μπορεί να είναι οποιοδήποτε (καθώς και ορισμένα έπιπλα) - αυτό, πρώτα απ 'όλα, εξαρτάται από το επιλεγμένο στυλ του δωματίου. Για παράδειγμα, τα μαύρα και γκρι χρώματα επίπλων και εξοπλισμού γυμναστικής με στοιχεία χρωμίου θα φανούν χρήσιμα σε ένα γυμναστήριο υψηλής τεχνολογίας. Οποιαδήποτε φωτεινά χρώματα ή χρώματα ξύλου θα ήταν κατάλληλα σε ένα γυμναστήριο avant-garde ή ρετρό. Παρεμπιπτόντως, ο πολύχρωμος εξοπλισμός άσκησης και ο εξοπλισμός έχουν διεγερτική επίδραση.

Φωτισμός

Για ένα γυμναστήριο, είναι επιθυμητό ο φωτισμός να είναι από πάνω. Οι λαμπτήρες δεν πρέπει να είναι έγχρωμοι. Η καλύτερη επιλογή είναι το λευκό φως. Το πιο φωτισμένο μέρος πρέπει να είναι το μέρος όπου ένα άτομο θα μελετήσει, κοιτάζοντας την αντανάκλασή του στον καθρέφτη.

Έπιπλα, αξεσουάρ

Φυσικά, πρέπει να υπάρχει καθρέφτης στο γυμναστήριο. Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε να κάνετε έναν από τους τοίχους εντελώς καθρέφτη (για αυτό δεν είναι καθόλου απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε έναν πραγματικό καθρέφτη - μπορείτε να διακοσμήσετε τους τοίχους με πλάκες καθρέφτη από πολυστυρένιο). Ο καθρέφτης πρέπει να τοποθετείται έτσι ώστε κατά τη μελέτη, το άτομο να μπορεί να δει την αντανάκλασή του. Είναι προτιμότερο ο καθρέφτης να αντανακλά το άτομο σε όλο το ύψος. Το παράθυρο πρέπει να βρίσκεται στο πλάι του μαθητή.

Εσωτερικό από το στούντιο B&L

Αξίζει να πούμε κάτι επιπλέον για τον καθρέφτη. Γιατί χρειάζεται; Καθόλου για να θαυμάζεις τον εαυτό σου. Είναι απαραίτητος ο έλεγχος της σωστής εκτέλεσης των ασκήσεων. Επιπλέον, η παρατήρηση του καθρεφτίσματος σε όλο το μήκος μπορεί να παρακινήσει ένα άτομο, αφού στην αρχή βλέπει όλες τις ατέλειές του και νιώθει την επιθυμία να απαλλαγεί από αυτές και στη συνέχεια, μετά από μερικούς μήνες εκπαίδευσης, παρατηρεί τα πρώτα αποτελέσματα και θέλει για να τα εδραιώσουμε. Εν ολίγοις, ένας καθρέφτης στο γυμναστήριο είναι ένα εξαιρετικό κίνητρο για άτομα με αυτοπεποίθηση.

Δυστυχώς, για τα άτομα που πάσχουν από χαμηλή αυτοεκτίμηση (αυτό ισχύει κυρίως για τις γυναίκες), ένας καθρέφτης στο γυμναστήριο μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Έτσι, κατά τη διάρκεια μιας ειδικής μελέτης που διεξήχθη, οι ψυχολόγοι διαπίστωσαν ότι πολλές υπέρβαρες γυναίκες ένιωσαν δυσάρεστες αισθήσεις όταν παρατηρούσαν την αντανάκλασή τους κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ως αποτέλεσμα, είχαν την επιθυμία να σταματήσουν να κάνουν τις ασκήσεις και να μην τις ξανακάνουν. Με μια λέξη, η απόφαση σχετικά με την παρουσία καθρέφτη σε ένα γυμναστήριο στο σπίτι θα πρέπει να λαμβάνεται μεμονωμένα σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση.

Στο γυμναστήριο μπορείτε να βάλετε κρεμάστρα για ρούχα και πετσέτες. Χρειάζεστε τουλάχιστον μία καρέκλα με πλάτη - μπορεί να τη χρειαστείτε τόσο για να κάνετε ασκήσεις όσο και για ένα διάλειμμα. Καλό είναι να έχετε ένα μικρό τραπέζι για να τοποθετήσετε ένα μπουκάλι νερό. Ωστόσο, η ιδανική επιλογή είναι να εξοπλίσετε το γυμναστήριο του σπιτιού σας με πάγκο μπαρ με βάσεις για ποτήρια και μπουκάλια. Πρέπει να τοποθετήσετε μερικά σκαμπό μπαρ στον πάγκο. Εδώ μπορεί επίσης να εγκατασταθεί ένα μίνι μπαρ για αποθήκευση και δροσερό ποτά.

Αυθεντικά έπιπλα γυμναστικής μπορείτε να βρείτε σε καταστήματα επίπλων, μπορείτε να κάνετε μια μεμονωμένη παραγγελία ή να τα φτιάξετε μόνοι σας - για παράδειγμα, από παλιό αθλητικό εξοπλισμό

Σε ένα μεγάλο γυμναστήριο μπορείτε να τοποθετήσετε έναν δερμάτινο καναπέ και ένα τραπέζι σερβιρίσματος. Εάν ο ιδιοκτήτης του γυμναστηρίου ασχολείται ενεργά με τον αθλητισμό, συμμετέχει σε αγώνες και έχει βραβεία, μπορείτε να κρεμάσετε ράφια στο γυμναστήριο ή να εγκαταστήσετε μια προθήκη για κύπελλα, μετάλλια κ.λπ.

Πολλοί άνθρωποι, ειδικά οι γυναίκες, μελετούν με τους λεγόμενους «video instructors» - δηλαδή αγοράζουν ή κατεβάζουν βίντεο γυμναστικής, χορού, αερόμπικ κ.λπ. Κατά συνέπεια, τέτοια μαθήματα θα πρέπει να πραγματοποιούνται όπου υπάρχει τηλεόραση και DVD player. Εάν προτιμάτε να γυμνάζεστε με εκπαιδευτές βίντεο, θα πρέπει να κρεμάσετε τουλάχιστον ένα μικρό πλάσμα ή (κατά προτίμηση ένα με ενσωματωμένο DVD player) στον τοίχο του γυμναστηρίου του σπιτιού σας. Εάν έχετε τηλεόραση με DVD, μπορείτε να κάνετε χωρίς συσκευή αναπαραγωγής μουσικής. Διαφορετικά, είναι απαραίτητο να εγκαταστήσετε ένα μουσικό κέντρο στο γυμναστήριο - άλλωστε, είναι γνωστό ότι τα μαθήματα με μουσική συνοδεία είναι πάντα ευκολότερα και πιο ευχάριστα.

Ντεκόρ

Οι τοίχοι του γυμναστηρίου του σπιτιού σας μπορούν να διακοσμηθούν με αφίσες: οι γυναίκες προτιμούν αφίσες με εικόνες γυναικείων μοντέλων ή/και αθλητών, οι άνδρες προτιμούν αφίσες με εικόνες διάσημων bodybuilders. Τέτοιες αφίσες αποτελούν κίνητρο για πολλούς. Ωστόσο, οι εικόνες στις αφίσες μπορεί να είναι οτιδήποτε, το κύριο πράγμα είναι ότι ταιριάζουν με το στυλ του δωματίου. Επιπλέον, θα ήταν πολύ χρήσιμα στον τοίχο του γυμναστηρίου - ίσως ακόμη και με ηλεκτρονικό πίνακα αποτελεσμάτων. Ένα ρολόι είναι απαραίτητο για τον έλεγχο του χρόνου εκτέλεσης ορισμένων ασκήσεων και ολόκληρου του μαθήματος.

Ενθαρρυντικά μηνύματα στους τοίχους του γυμναστηρίου του σπιτιού σας

Οι επιγραφές με συνθήματα που παρακινούν είναι κατάλληλες στους τοίχους του γυμναστηρίου (για παράδειγμα: « Ελα έλα!», « Η γυμναστική παρατείνει τη νεότητα. J. Locke», « Σε ένα υγιές σώμα υγιές μυαλό!», « Ας!», « Αυτό είναι το σώμα!!!», « Η κίνηση είναι ζωή!», « Όσο πιο λεπτή είναι η μέση σας, τόσο μεγαλύτερη είναι η ζωή σας!" και ούτω καθεξής.). Μπορείτε επίσης να κρεμάσετε βελάκια στους τοίχους.

Εξοπλισμός γυμναστικής στο σπίτι

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να επιλέξετε εξοπλισμό άσκησης. Το γυμναστήριο θα πρέπει να διαθέτει τουλάχιστον ένα μηχάνημα καρδιο - θα μπορούσε να είναι ένα ποδήλατο γυμναστικής ή ένας διάδρομος. Άλλοι προσομοιωτές επιλέγονται ανάλογα με τους στόχους που επιδιώκει ο επαγγελματίας. Έτσι, εάν μια γυναίκα θέλει απλώς να χάσει βάρος, να είναι, όπως λένε, σε φόρμα, θα της αρκούν ένα μηχάνημα καρδιαγγειακής άσκησης, αρκετοί αλτήρες και ένα σχοινάκι άλματος.

Luxury Home Gym

Ένας άντρας που θέλει να χτίσει μυ θα χρειαστεί πρόσθετο εξοπλισμό προπόνησης ενδυνάμωσης (ή ένα πολυλειτουργικό μηχάνημα προπόνησης με βάρη που θα εξοικονομήσει τετραγωνικά μέτρα). Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε χωρίς εξοπλισμό προπόνησης με βάρη αγοράζοντας μια μπάρα με διαφορετικά βάρη και μεγάλο αριθμό αλτήρων. Με μια λέξη, όλα εξαρτώνται από τους στόχους, τις προσωπικές σας προτιμήσεις, τις οικονομικές δυνατότητες και τον χώρο του γυμναστηρίου σας.

Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να αγοράσετε τουλάχιστον ένα χαλάκι για εξάσκηση στο πάτωμα. Εάν το μέγεθος του γυμναστηρίου το επιτρέπει, αξίζει να εγκαταστήσετε έναν καθολικό πάγκο. Ένα γυμναστήριο όπου ασκούνται γυναίκες, έφηβοι και παιδιά θα πρέπει να είναι εξοπλισμένο με ένα ζευγάρι fitballs, κρίκους, ένα σχοινί και μια ράβδο τοίχου. Οι άντρες προτιμούν να έχουν μια οριζόντια μπάρα και ένα σάκο του μποξ στο γυμναστήριο.

Μια σχάρα με αθλητικό εξοπλισμό χωρίζει τον αθλητικό χώρο

Εάν το επιτρέπει το μέγεθος του γυμναστηρίου, μπορείτε επιπλέον να εγκαταστήσετε ένα τραπέζι τένις ή μπιλιάρδου σε αυτό και να κρεμάσετε ένα καλάθι μπάσκετ στον τοίχο. Φυσικά, ένα τέτοιο γυμναστήριο θα πρέπει να χωροθετηθεί, αναδεικνύοντας έναν χώρο για άθληση και ψυχαγωγία. Μπορείτε να οριοθετήσετε ζώνες χρησιμοποιώντας έναν μετρητή ράβδων, ο οποίος θα χωρίσει τον χώρο σε δύο μισά.

Ζώνη στο γυμναστήριο στο σπίτι

Λεπτομέριες

Είναι επιθυμητό να υπάρχει εξαναγκασμένος αερισμός στο γυμναστήριο. Αυτός θα μπορούσε να είναι ένας ανεμιστήρας ενσωματωμένος στην κουκούλα ή στο παράθυρο.

Οι ζυγαριές δαπέδου είναι επίσης ένα πολύ απαραίτητο «μικρό» για το γυμναστήριο.

Εάν δεν υπάρχει ξεχωριστός χώρος για γυμναστήριο στο σπίτι

Μικρή αθλητική γωνιάμπορεί να τονιστεί στο σαλόνι ή το υπνοδωμάτιο, εάν, φυσικά, το μέγεθος το επιτρέπει. Μπορείτε να βρείτε ένα μέρος για ένα μίνι γυμναστήριο συνδυάζοντας ένα δωμάτιο με χαγιάτι ή μπαλκόνι. Σε κάθε περίπτωση, η αθλητική γωνία πρέπει να γίνει πιο κοντά στο παράθυρο. Μπορείτε να διαχωρίσετε έναν αθλητικό χώρο στο σαλόνι χρησιμοποιώντας τον ίδιο πάγκο μπαρ - ο χώρος δίπλα στο παράθυρο έχει σχεδιαστεί ως χώρος άθλησης και ένας χώρος χαλάρωσης και υποδοχής είναι εξοπλισμένος στον απέναντι τοίχο.

Συνιστάται να επισημάνετε τον αθλητικό χώρο - για παράδειγμα, βάψτε τους τοίχους με διαφορετικό χρώμα ή ακόμη και διακοσμήστε τους με διαφορετικό υλικό. Χρησιμοποιούνται τα ίδια αξεσουάρ όπως σε ξεχωριστό γυμναστήριο - ρολόγια τοίχου, αθλητικές αφίσες, καθρέφτης κ.λπ. Η τηλεόραση θα πρέπει να είναι κρεμασμένη έτσι ώστε να μπορεί να παρακολουθείται τόσο από τον αθλητικό χώρο όσο και από τον χώρο αναψυχής.

Για μια αθλητική γωνιά, μπορείτε να επιλέξετε πτυσσόμενο εξοπλισμό άσκησης (για παράδειγμα, διάδρομο). Τα mini-steppers θα καταλαμβάνουν πολύ λίγο χώρο. Η μπάρα και οι αλτήρες μπορούν να αποθηκευτούν, για παράδειγμα, πίσω από τον καναπέ ή κάτω από το κρεβάτι.

Σε γενικές γραμμές, οι απαιτήσεις για μια αθλητική γωνιά είναι οι ίδιες με αυτές για ένα γυμναστήριο στο σπίτι σε ξεχωριστό δωμάτιο. Η μόνη διαφορά είναι ότι πρέπει να εξοικονομήσετε χώρο στη γωνία, επομένως θα πρέπει να επιλέξετε τον εξοπλισμό άσκησης και τον εξοπλισμό πιο προσεκτικά, αγοράζοντας μόνο αυτά που πραγματικά δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς. Έτσι, το έργο γίνεται κάπως πιο περίπλοκο, αλλά δεν υπάρχουν άλυτα εσωτερικά προβλήματα. Καν 'το! Σας ευχόμαστε επιτυχία στο σχεδιασμό και τον αθλητισμό!