Ev idman zalı: daxili dizayn və avadanlıq. Evdə idman zalı. Ev Fitness İdman Zalı üçün Dizayn Fikirləri Avadanlıqları

İdman - həyatdır! Gözəl və uyğun bir rəqəmə əlavə olaraq, əla sağlamlıq əldə edirsiniz, möhkəm və daha səmərəli olursunuz. Məhz buna görə də idman zalına getmək bu qədər populyarlaşıb: kişilər əzələ kütləsini artırmaq üçün ağır çəkilər qaldırır, qadınlar isə ombalarını gücləndirmək üçün pilləkənlərlə tullanırlar.

Bəs fitness klubları üçün kifayət qədər vaxt yoxdursa nə etməli? Yalnız bir çıxış yolu var - idman avadanlığı alın və evdə idman zalı təchiz edin, sonra mini yubkada küçələrdə parad edin və qarın əzələlərinizi dostlarınıza göstərin!

Beləliklə, evdə idman zalında nə olmalıdır?

Birincisi, sinə məşqləri etmək üçün bir dəzgah lazımdır. Bundan əlavə, siz biceps, triceps və çiyin qurşağı üçün əl idman maşını ala bilərsiniz. Bəzi məşqlər isə xüsusi güc təlimi avadanlığı olmadan həyata keçirilə bilər, onları tanış təkanlarla əvəz etmək olar.

Gözəl xanımların şəxsi ev idman klubunda idman velosipedi və ya qaçış yolu olması məsləhətdir. Böyük bir güzgü də faydalı olacaq, bu da məşqləri düzgün yerinə yetirməyə və gözəl rəqəminizə heyran olmağa kömək edəcəkdir.

Hər halda, onun məzmunu sahibinin şəxsi üstünlükləri və imkanlarından asılı olacaq. Ancaq qəşəng şəkildə bəzədilmiş otaq əhval-ruhiyyə əlavə edəcək və məşqinizi daha zövqlü və məhsuldar edəcək.

Biznesinizi zövqlə birləşdirmək istəyirsiniz? Plazmanı qaçış yolu ilə üzbəüz divara asın və on kilometr qaçdıqdan sonra siz artıq dünyada baş verən son hadisələrdən xəbərdar olacaqsınız. Və bir balet barre quraşdıraraq, əlavə olaraq bir rəqs dərsi təşkil edə və sevimli ifaçılarınızın musiqisi altında addımlar ata bilərsiniz.

Əgər siz verandalı və ya çardaqlı böyük bir evin xoşbəxt sahibisinizsə, onda ikiqat şanslısınız! Bu şüşəli otaqlar evdə idman zalı üçün ideal yerdir. Bağ mənzərəsi bəlkə də daş divarlara ən yaxşı alternativdir.

Taxta döşəmələr və böyük tam uzunluqlu güzgülər xüsusilə xoş bir atmosfer yaradacaqdır.

İdman zalı müasir üslubu vurğulayacaq idmançıları təsvir edən orijinal qara və ağ plakatlarla bəzədilə bilər.

Parlaq rənglər yalnız divar bəzəklərində istifadə edilə bilməz. Mavi, qırmızı, sarı, yaşıl və hər hansı digər qantellər, toplar, atlama ipləri, eləcə də içki butulkaları və ya dəsmallar şəklində çoxrəngli vurğular sizə enerji verəcək və sizi aktiv məşq üçün hazırlayacaq.

Sakit kölgələri sevirsinizsə, divarları yumşaq sarı rəngə boyayın. O, yalnız otağı canlandırmayacaq, həm də onu işıq və istiliklə dolduracaq.

Parlaq və ruhlandırıcı bir rənglə rənglənə bilən orijinal lampaları olan tavanı unutmamalıyıq. Bu, əlbəttə ki, yeni idman uğurlarına ilham verəcək, xüsusən də uzanmış vəziyyətdə məşqlər edənlər üçün.

Evdəki idman zalı geniş otaqdan daha çox şeydir. Hətta kiçik bir çardaq rahat bir məşq otağına çevrilə bilər.

Otağın ölçüləri imkan verirsə, qaçışdan və ya boksdan sonra dincəlmək üçün çox xoş olan rahat kreslolar və ya yastıqlı divan qoyaraq idman və istirahət zonasını birləşdirə bilərsiniz.

Combo

Bəzi müasir ailələr uşaq otağının daxili hissəsinə idman zalı birləşdirir. Düzgün planlaşdırma ilə kifayət qədər rahat və funksional bir otaq yarada bilərsiniz: ana uşağa diqqət yetirə və eyni zamanda forma ala biləcək.

Uğurlu birləşmənin başqa bir variantı, işdən aktiv fasilə almağa imkan verəcək ev ofisi və oturma otağını birləşdirməkdir.

Evdə idman zalı maliyyə baxımından faydalıdır. Hər ay abunə haqqını ödəməli olacaqsınız, lakin idman avadanlığının alınması çox tez ödənəcək birdəfəlik xərcdir. Evdə idman zalı yaradarkən unutmayın ki, əslində bu sizin gözəllik və güc otağınızdır, ona görə də onun dizaynı həm də qəşəng və funksional olmalıdır!

Xoşbəxt təlim!

Toy üçün pul vermək nə qədər qeyri-adidir. 23 orijinal yol

2016-cı ilin ən dəbli mətbəxləri

Evdə idman zalı necə təchiz etmək olar? Sizə lazım olan tək şey bir bar, bir neçə cüt boşqab, rəf və ya elektrik stend, skamya və evdə hazırlanmış platformadır!

Güc məşqləri etmək istəyən hər kəs idman zalı məşqini həyat tərzinin bir hissəsinə çevirə bilməz. Vaxtın olmaması, üzvlük haqqının yüksək olması, evdən və ya ofisdən səyahətlə bağlı problemlər, şəhərdə yaxşı avadanlıqla təchiz olunmuş idman zallarının olmaması və ya kommersiya idman zalının ab-havasını bəyənməmək - bu səbəblər bir çox insanı evdə idman zalına investisiya qoymağa məcbur edir. .

Barbell məşqi üçün tam ev idman zalı böyük bir sərmayə tələb etmir və onu yığmaq olduqca asandır. Çubuq, bir neçə cüt çəki, güc çarxı və ya ştanqlar və preslər üçün rəflər, adi üfüqi skamya, platforma - bütün lazımi avadanlıqlar bunlardır. Rezin pancake güc təhsili üçün faydalıdır, lakin onlara təcili ehtiyac yoxdur.

Avadanlıq olduqca primitivdir və mütləq bahalı deyil, sadəcə bəzi incəlikləri və nüansları bilmək lazımdır.

Vuruş

Klaviaturada sürüşmək pis fikirdir. İdman zalının bütün komponentləri arasında barın keyfiyyəti böyük əhəmiyyət kəsb edir. Ağırlıqlar sadəcə olaraq çubuqdan asılır, platforma sadəcə ayağınızın altında yatır, lakin bar sizinlə sizə qarşı olan qüvvə - cazibə qüvvəsi arasında əlaqə rolunu oynayır.

Bəzən qənaət etməyə dəyər. Məsələn, ümumi dərmanlar markalı analoqlardan daha ucuzdur, baxmayaraq ki, onların tərkibindəki aktiv maddə eynidir. Eyni şeyi Olimpiya barı haqqında demək olmaz. Əksər hallarda ödədiyinizi tam olaraq alırsınız. Yaxşı, ucuz işlənmiş ştanq tapmaq şansınız yoxdursa, lakin ştanq təliminə marağın sürətlə artdığı bugünkü dövrdə, belə şanslara arxalanmamalısınız. Yaxşı bir boyun üçün təxminən 15.000 rubl ödəməyə hazır olun.

Niyə belə bahadır? Metal bahalı olduğundan, yaxşı istehsal avadanlığı pula başa gəlir və barların anbarlarda saxlanması da baha başa gəlir. Ucuz boyun əyiləcək, əyilmiş boyun isə zibildir. Metal qırıntıları. 3 mm-dən çox olmayan əyilmiş çubuq düz hesab olunur və düz xəttdən sapma bucağı 4-5 mm-dən çox olarsa, çubuq əyilə bilən sayılır.

Belə bir çubuğu boşqablarla yükləyin və o, əllərinizdə oynamağa başlayacaq - çubuq özünü "səviyyələndirəcək", çubuğun ucları aşağı düşəcək və mərkəzi hissədə bir qövs meydana gələcək. Çömbəlmə üçün hər şey yaxşıdır, xüsusən də çubuğundakı çentiklər onu sabit vəziyyətdə dayaqlardan götürməyə imkan verirsə. Ancaq çömbəlmə, dəzgah presləri üçün çubuğu rafdan götürsəniz və ya qeyri-sabit deadliftlər üçün yerdən qaldırsanız, bar əllərinizdə və ya kürəyinizdə fırlanmağa başlayacaq. Bu yaxşı deyil, çünki məşqi yerinə yetirərkən təhlükəsizlik problemləri olacaq.

Əksər ticarət idman zallarında bir neçə bar var və adətən onların hamısı əyilir, çünki idman zalı sahibləri ucuz zibil alırlar, hansı barın daha yaxşı olduğunu bilmirlər və ya sadəcə ona əhəmiyyət vermirlər. İdman salonlarındakı barlar da ona görə əyilir ki, avadanlığı öz pulu ilə almayan ziyarətçilər onları yerə, skamyaya və ya elektrik stendinə atırlar. Dəzgahın üstünə atsanız, hətta bahalı bir bar 150 kq ağırlığında əyiləcəkdir. Ancaq ucuz bir çubuq, insanlar günün sonunda onu sökməyi unutduqda belə əyilir.

Boyun düzlüyünü yerə qoyub mərkəzə çevirməklə yoxlaya bilərsiniz (əgər oturacaq kolları qaynaq edilməyibsə). Kollar boşdursa, boyun düz deyil. Yaxud onu elektrik çarxında döndərərək sınaqdan keçirə bilərsiniz - əyilmiş çubuğun ucu diametri oturacaq qolundan daha böyük olan dairəni düzəldir və çubuğun mərkəzi əyilmə nöqtəsində maksimum əyilmə ilə irəli-geri hərəkət edir. Ev idman zalının üstünlüklərindən biri də odur ki, siz həmişə mükəmməl düz barla məşq edə bilərsiniz.

Satışda müxtəlif diametrli barlar var. Olimpiya Ağır Atletika Federasiyası çubuğun diametrinin 28 mm, Beynəlxalq Pauerliftinq Federasiyası isə diametrinin 28 ilə 29 mm arasında olmasını tələb edir. Çubuğun standart uzunluğu 2,2 metr, boşqablar üçün oturacaq qolunun diametri 50 mm, çəkisi isə 20 kq-dır. Çubuq nə qədər qalın olsa, bir o qədər güclüdür, buna görə də iti qoparma və sıçrayışlı ağırlıqqaldıranlar daha yumşaq 28 mm-lik çubuqdan istifadə edirlər, pauerlifterlər isə daha ağır çəkiləri qaldırdıqları və məşqləri daha yavaş yerinə yetirdikləri üçün daha sərt çubuq lazımdır.

Olimpiya Federasiyasının qadın ağırlıqqaldırması üçün xüsusi 25 mm standartı var (kiçik əllər üçün daha kiçik çubuq lazımdır). Rəqib idmançılar bütün bunları nəzərə almalıdırlar. Ev idman zalı üçün 28,5 və ya 29 mm-lik çubuq ən yaxşısıdır, o, ən davamlı və aşınmaya davamlıdır. Heç vaxt 32 mm boyun almayın. Bu, ev idman zalında heç bir faydası olmayan çömbəlmək üçün xüsusi bir bardır. Adətən onların hamısı belədir. Başqa bir metal qırıntısı.

Pancake

Pancake sadəcə orada asılır. Onlar çuqundan hazırlanır və ştanqın çəkisini artırır. Blinçiklərin təzə olması lazım deyil, çünki köhnə və yeni çuqun eyni çəkiyə malikdir. Narahat olmanız lazım olan yeganə şey plitələrin çəkisi və bar kollarına nə qədər sıx uyğunlaşmasıdır. İstifadə olunmuş pancake tapsanız, onları alın. Bu gün bunlar nadirdir, lakin bəzən qənaətli mağazalarda və ya təsnif edilmiş elanlar bölməsində tapıla bilər. İstifadə edilmiş etiketli pancake bir kiloqram üçün 30-60 rubla başa gələcək, yeniləri isə iki dəfə baha olacaq. Kalkulyatorda sadə hesablamalardan sonra siz daha böyük həvəslə istifadə edilmiş pancake axtarmağa başlayacaqsınız.

Ucuz, keyfiyyətsiz pancakelərdə çuxur diametri açılış qolları üçün çox böyük ola bilər. Daxili diametri 52 mm və ya daha çox olan plitələr barda sallanacaq. Deadlift üçün ştanqı yerə qoyana qədər bu, böyük problem kimi görünməyə bilər. Bu halda, çubuqda asılmış boşqablar əvəzinə, çubuq lövhələrdə yatacaq və sallanan disklər yanlarına düşəcəkdir. Nəticədə, çubuğun nizamsız disk yığınına çevrilməməsi üçün onları qıfıllar və ya sıxaclarla möhkəm bağlamalı olacaqsınız. Ancaq çömbəlməkdə belə, barda sallanan boşqablar geri addım atdığınız zaman diqqətinizi yayındıracaq, ona görə də onları yerində saxlamaq üçün həmişə sıxaclardan istifadə etməli olacaqsınız.

Ən yaxşı pancakelərin çəkisi etiketdə göstərilənə tam uyğun gəlir. Və onlar bahadır. Ucuz bir pancake çəkisi hər hansı bir şey ola bilər. 18 kq və 25 kq olan 20 kq pancake rast gəldim. Ştanqın dəqiq çəkisini bildiyiniz müddətcə eyni çəkiyi sağa və sola asa bilərsiniz və bu, əladır. Bir mərminin ağırlığını təxmini və ya gözlə təxmin edə bilməzsiniz.

Güc imkanlarınızdan və ya hansı göstəricilərə nail olmaq istədiyinizdən asılı olaraq sizə 2-6 cüt 20 kq-lıq boşqab lazımdır. Yüngül çəki boşqabları yükü düzgün dozajlamaq üçün çox vacibdir. Lazım olduqda ştanqın üzərinə kifayət qədər çəki verə bilməlisiniz. Çəki həmişə eyni olmalıdır və çəki artımı dəqiq və kiçik olmalıdır ki, siz ona uyğunlaşa biləsiniz və sıçrayışla kökəlməyəsiniz.

Bir cüt 10 kq, iki cüt 5 kq, bir cüt 2,5 kq və ştanqın çəkisini 5 kq-dan az artırmağa imkan verən "mini boşqablar" dəsti lazımdır. İstifadə olunmuş mini pancake tapa bilməzsiniz və onlar yeni olduqda bahalı ola bilər, lakin onlar bir hardware mağazasında ala biləcəyiniz bir neçə 5 sm düz qozdan hazırlana bilər.

Rezin pancake

Yırtma və zərbələr etməyi planlaşdırırsınızsa, bu məşqlərdə "yastıqlama" ilə boşqablardan istifadə etmək daha rahatdır. Bir vaxtlar biz məşqi başa vurduqdan sonra ştanqı tutduq və rəvan platformaya endirdik - və yalnız yarışlarda onu yerə atırdıq, çünki platforma bizim deyil, təşkilatçıların problemi idi. Bu gün səthi məhv etmək riski olmadan yerə bir barbell atmağa imkan verən rezin plitələr var.

Bunun məşqin xarakterini dəyişdirdiyini söyləmək lazımdır. Mərmi nəzarət altında endirməyinizə ehtiyac olmadığı üçün işin yarısını yerinə yetirmək lazım deyil. Amma bizim ixtiyarımızda rezin lövhələr olduğundan, onlardan istifadə etməliyik, çünki onlar bar və platformanın aşınmasını azaldır. Onlar həmişə bahadır, hətta istifadə olunanlar belədir ki, bu günlərdə tapmaq demək olar ki, mümkün deyil.

Çox güman ki, yenilərini almalı olacaqsınız, amma yaxşı xəbər budur ki, sizə yalnız üç cüt lazımdır - 10 kq cüt, 15 kq cüt və 20 kq cüt. Siz görəcəksiniz ki, 10 kq-lıq boşqablar ölü qaldırıcılardan əvvəl isinmək üçün əladır, çünki onlar çox ağır deyillər, baxmayaraq ki, xarici diametri 20 kq-lıq dəmir lövhələrlə eyni - 45 sm-dir. Nəticədə, yerdən bara qədər olan məsafə eyni olacaq, lakin mərminin çəkisi cəmi 40 kq olacaq. Əgər olimpiya liftləri ilə məşğul olmağı planlaşdırmırsınızsa, sadəcə olaraq deadliftiniz üçün bara daha az çəki qoymaq üçün bir cüt 10 kq rezin lövhə alın.

Barbell rafları və ya güc çərçivəsi

Çömbəlmə, müxtəlif preslər və dəzgah preslərində barbell rafları olmadan edə bilməzsiniz. Onlar sizi hər dəfə ştanqı yerdən başlanğıc vəziyyətinə qaldırmaq məcburiyyətindən xilas edəcək - bu təhlükəli prosesdir və istifadə edə biləcəyiniz iş çəkisini məhdudlaşdırır. Raflar mərmi əvvəlcədən yerdən əlverişli hündürlüyə qaldırmağa imkan verir, çubuğun hər tərəfində çəkisi etibarlı şəkildə saxlayan "qarmaqlar" yerləşdirir.

Bir neçə sadə və əlaqəli olmayanlardan tutmuş, bahalı idman salonlarında tapıla bilən böyük qaynaqlı qaraj ölçülü canavarlara qədər çox sayda rəflər var. Ayrılmış raflar qeyri-sabitliyinə görə təhlükəlidir; Əgər çox təcrübəli deyilsinizsə, məşq qəzasının baş verməsi an məsələsidir. Daha yaxşı bir seçim, bazada birləşdirilmiş iki rəf kimi görünən kiçik bir çömbəlməkdir. Bəzi çərçivələr dirəklərin hündürlüyünü və hətta qarmaqlar arasındakı məsafəni tənzimləməyə imkan verir və təcrid olunmuş postlardan çox daha sabitdir.

Ancaq ən yaxşı seçim güc çərçivəsi və ya dörd və ya altı şaquli sütundan ibarət bir sistem olan "qəfəs" olardı. Güc çərçivəsi çubuğu həm içəridə, həm də kənarda və istənilən hündürlükdə yerləşdirməyə imkan verir. Yaxşı bir güc çərçivəsində, baza çərçivəyə sıx bağlıdır və bazanın mərkəzində qalın bir kontrplak paneli ilə örtülmüş bir polad xaç yatır. Qaynaqlanmış çərçivə prefabrikdən daha güclü ola bilər, lakin ikincisi daha ucuzdur və daşınması və yığılması daha asandır.

Yaxşı elektrik stend, düz skamya və platforma ev idman zalınızın məxfiliyində bütün ştanq məşqlərini təhlükəsiz yerinə yetirmək üçün şərait yaradacaq. Çömbəlmə və ya dəzgah press hərəkət diapazonunuzda təhlükəsizlik barlarının quraşdırılması ev idman zalında çox vaxt əsas məhdudlaşdırıcı amil olan dosta ehtiyacı aradan qaldıracaq.

Sərin bir güc çərçivəsi təxminən 60.000 rubla başa gələcək, lakin onlar ikincil bazarda tapıla bilər, buna görə əvvəlcə oraya baxın. Məncə, ən yaxşı yük daşıyan çərçivələr C formalı metal profildən hazırlanır, lakin şaquli sütunlar üçün U şəkilli profil daha çox istifadə olunur. Bu, əksər idman salonlarında tapıla bilən çərçivə növləridir. Güc stendində həm qarmaqlar, həm də qoruyucu çubuqlar olmalıdır ki, məşqdən və spotterin mövcudluğundan asılı olaraq ştanq içəri və ya çöldə yerləşdirilə bilsin.

Üfüqi skamya

Dəzgah pressi etməyi planlaşdırırsınızsa, bir şey üzərində uzanmalı olacaqsınız. Üfüqi bir dəzgah, elektrik çarxında və ya dayaqlarda bir barbell ilə arxa üstə uzanan məşqlərdə etibarlı dayağa çevriləcəkdir. Düz skamyanız son dərəcə sadə, lakin cəhənnəm kimi sabit və dəzgah presləri etmədiyiniz zaman qarajın ətrafında gəzmək üçün kifayət qədər yüngül olmalıdır. Yeri gəlmişkən, güc çərçivəsi pauerliftinq yarışlarında istifadə olunan ağır şaquli dayaqları olan skamyaları tamamilə lazımsız edir.

Dəzgahın standart ölçüləri eni 30 sm, uzunluğu 120 sm, hündürlüyü 43 sm-dir.Məhz belə bir skamya alın, çünki daha hündür/daha uzun/qısa/dar/enli skamya standart ölçülərdəki dəzgah kimi rahat deyil. Dəzgah metal borulardan və ya düzbucaqlı polad profildən hazırlanmalı, yuxarıda bütün uzunluğu boyunca bir boşluq və yuxarı və ayaqları arasında ortada başqa bir boşluq olmalıdır. Ayaqların eni üst hissəsinin eni ilə eyni olmalıdır, davamlı metal səthə malikdir. Metal bir üst lazımsız çəki əlavə edəcək; Lövhələr dünya rekordu səviyyəsində iş çəkilərini dəstəkləmək üçün kifayət qədər güclüdür, buna görə də onlar sizin üçün işləyəcəklər. Dəzgahım üzlüklü parça ilə örtülmüşdür, çünki parça süni dəridən 15 dəfə möhkəmdir və heç bir halda sürüşkən deyil.

Platforma

Bu faydalı şey döşəməni qırmaqdan qaçınmağa kömək edəcəkdir. Platformanın ölçüsü sizin ixtiyarınızda nə qədər boş yer olduğundan asılıdır, lakin nə qədər böyükdürsə, bir o qədər yaxşıdır. Elektrik çarxının qarşısında işləmək üçün kifayət qədər yeriniz olacaq. 4x8 vərəq kontrplakdan bir platforma qurun. Onlardan altısını üç qatda yerləşdirməklə - əlavə təhlükəsizlik üçün hər biri əvvəlki ilə 90 dərəcə bucaq altında - əla kvadrat platforma əldə edirsiniz. Platforma yük çərçivəsinin bazası ilə eyni səviyyədə olmalıdır, buna görə də kontrplak təbəqələrinin ümumi qalınlığını təyin edəcək yük çərçivəsinin əsasının hündürlüyü.

Mən vurğulayıram ki, platforma güc çərçivəsinin əsasının səthi ilə eyni olmalıdır. Əks halda, gec-tez büdrəyəcəksən, yeddi dəfə ölçün. Bir çox insanlar odunu zədələnmədən qorumaq və səthi sürüşməyən etmək üçün güc çərçivəsinin platformasını və əsasını rezin döşəmə ilə düzürlər. Bu vəziyyətdə, rezin kəsmək məcburiyyətində qalacaqsınız - kəsməni asanlaşdırmaq, vaxtınıza qənaət etmək və əsəblərinizi saxlamaq üçün bir bıçaq və sabunlu su istifadə edin.

Beton döşəmə üzərində uzanan platformanı vaxtaşırı çevirmək lazım gələcək. Nə qədər tez-tez? Otaqdakı rütubətdən asılıdır. Aşağı səth nəm çəkir və deformasiyaya uğrayır, üst səth isə quruyur. Nəhayət, səth qabarıq olur. Platformanın kənarında dayansanız və o, yırğalanmağa başlasanız, bunu görə bilərsiniz. Kauçuk örtük bu təsiri azalda bilər - burada istifadə etmək üçün başqa bir səbəb var. Platformanı çevirmək lazımdırsa, onu hər iki tərəfdən xüsusi vintlər ilə bərkidin ki, onlar hərəkət edərkən yerində saxlasınlar. Çevirmək üçün iki nəfər lazım olacaq, ona görə də dostlarla razılaşmaq lazımdır.

150.000 rubldan çox olmayan - beş il fitness klubuna üzvlük və ya daha az xərcləyərək, təxminən 15-20 kvadrat metr ərazidə dünya səviyyəli ev idman zalı yığacaqsınız. Keyfiyyəti və təhlükəsizliyi tam nəzarətinizdə olan avadanlıqlarla istədiyiniz zaman məşq edə biləcəksiniz. Çoxları üçün bu, tam konsentrasiya ilə yaxşı məşqlə xoşagəlməz insanlarla məşğul olmaq, pis avadanlıqla işləmək və idman zalına getmək üçün vaxt itirmək kimi qıcıqlanma arasında fərq yaradır. Ağılla sərmayə qoyun və keyfiyyətli avadanlığa və ya öz idman zalınıza sahib olmaqdan irəli gələn müstəqilliyə heç vaxt peşman olmayacaqsınız.

Fiziki cəhətdən sağlam olmaq üçün sadəcə idmanla məşğul olmaq lazımdır. İdman salonuna getmək yalnız pəhriz və qida əlavələri olmadan rəqəminizi düzəltməyə imkan vermir, həm də bədən tonunu yaxşılaşdırır. Təəssüf ki, hər kəs buna vaxt tapmır, ancaq evdə idman zalı qurmaqla problemi həll etmək olar. Bu, birincisi, idman proqramınız üçün avadanlıq seçməyə imkan verəcək, ikincisi, istənilən əlverişli vaxtda idman etmək imkanı verəcəkdir.

İlk baxışdan hər şey olduqca sadədir, lakin əslində hər biri planlaşdırma mərhələsində nəzərə alınmalı olan bir çox sual yaranır:

• idman zalı ölçüsü,
• hədəf oriyentasiyası,
• zəruri avadanlıq,
• otaq dizaynı.

İdman sahəsinin ölçüsü vacibdir. Bütün əzələ qrupları ilə işləməyə imkan verən avadanlıq quraşdırmaq üçün ən azı 20 kvadratmetr lazımdır. m Digər tərəfdən, tam hüquqlu bir idman zalı yaratmaq vəzifəsi buna dəyər deyilsə, o zaman idman maşınlarından birini, məsələn, dəhlizdə və ya balkonda quraşdırmaq kifayətdir.

Mənzillər üçün böyük balkonlar tam hüquqlu idman zalı kimi istifadə edilə bilər. Sahə çox kiçikdirsə, o zaman balkonu genişləndirmək lazımdır. Bu prosedur əhəmiyyətli dərəcədə yer əlavə edəcək və mənzilin bazar dəyərini artıracaq, buna görə də investisiya əsaslandırılacaqdır. Şəxsi ev təsərrüfatlarının sahibləri üçün daha asandır, çünki onlar ya idman üçün hazır otaq ayırırlar, ya da yenisini tikirlər.

Hədəf istiqaməti hansı idman avadanlığının istifadə olunacağını müəyyənləşdirir. Aşağıdakı növləri ayırmaq adətdir:

• İdman zalı,
• İdman zalı,
• döyüş sənəti otağı,
• idman əyləncə zalı.

İdman zalı qurmağın ən asan yolu ondan ibarətdir ki, bir neçə dumbbell, çəki lövhələri və bir neçə məşq maşınından başqa heç bir şey quraşdırmaq lazım deyil.

Gimnaziyada göstərilən atributlara yumşaq, tercihen isti mərtəbə əlavə edilməlidir. Fitness, formalaşdırma və bu cür digər fəaliyyətlər döşəmədə yerinə yetirilən bir sıra məşqləri əhatə edir. Daş, beton və plitələr dərhal yox olur. Taxta isti material sayılsa da, onun üzərində yatmaq olduqca narahatdır. Xalça da xaric edilməlidir, çünki xovlu daimi dağıntı mənbəyi olacaqdır. Qalan yalnız linoleumdur, isti mərtəbəyə yüksək möhkəmlikli material qoysanız, örtük ideal olacaqdır. Bundan əlavə, musiqi dinləmək və ya televizordan hərəkətləri təkrarlamaq üçün elektrik naqilləri təmin edilməlidir.

Döyüş sənəti idman zalında daimi məşq və müxtəlif üsullarla məşq etməyi tələb edir. Standart avadanlıqlara əlavə olaraq sizə lazım olacaq:

• dummy,
• armud,
• Üfüqi çubuğu olan İsveç divarı,
• döşəklər.

Döyüş sənətinin bəzi növləri üçün aşağıdakılar əlavə olaraq müəyyən edilir:

• makivara,
• boks üzüyü.

İdman əyləncə zalı yuxarıda göstərilən bütün məqamları özündə birləşdirir və əlavə olaraq müxtəlif oyunlar oynamaq imkanı verir. Çox vaxt stolüstü tennis və ya bilyarddan danışırıq. Ancaq yer imkan verirsə, basketbol halqaları quraşdırılır və otağı torla bölsəniz, voleybol meydançası alırsınız. Bu halda, evdə idman zalı üçün yalnız taxta döşəməyə icazə verilir. Bu vəziyyətdə müəyyən bir quraşdırma proseduruna riayət etmək məsləhətdir:

• bir-birindən 20 sm məsafədə hər hansı bir səthə dəstək şüaları quraşdırın,
• boşluqları köpük plastik və ya mineral yunla doldurun (səs izolyasiyası üçün),
• Ən azı 6 sm, maksimum 8 sm qalınlığında şüalara kontrplak təbəqələri qoyun.

Yaranan mərtəbə zımparalanmalı, astarlanmalı və boyanmalıdır. Tədqiqat sahəsində linoleum döşəməyə qoyulmalıdır.

İdman avadanlıqları

Kifayət qədər çox müxtəlif avadanlıq var, bəziləri bir-birinin funksiyalarını təkrarlayır, eyni şey simulyatorlar üçün də keçərlidir. Buna görə də, bu və ya digər avadanlıqların necə və hansı məqsədlə istifadə edildiyini başa düşmək vacibdir.

Mütəxəssislər adətən üç böyük əzələ qrupunu ayırırlar:

• yuxarı,
• gövdə,
• aşağı olanlar.

Üst əzələ qrupu aşağıdakıları əhatə edir:

• biceps,
• triseps,
• çiyin birləşməsinin əzələləri,
• boyun əzələləri.

Onları məşq etmək olduqca sadədir, bunun üçün üfüqi barda təkan və çəkmələr etməlisiniz. Bu prosedurlar tonu gücləndirir və güc əlavə edir, lakin kütlə qurmaq və idmançı kimi bir rəqəmə sahib olmaq üçün sizə dumbbelllər lazımdır. Ağırlığa görə, aşağıdakı variantları nəzərdən keçirməlisiniz:

• Tətbiq etmək üçün 0,5-2 kq,
• Təlimin ilk mərhələləri üçün 2-5 kq,
• Əzələ kütləsini artırmaq üçün işləmək üçün 5-15 kq.

Eyni təsir simulyatorların köməyi ilə əldə edilir, bunlar:

• kompleks,
• biceps,
• triceps.

Mürəkkəb olanlar daha bahalıdır, lakin hər iki variantı bir anda birləşdirir. Yükün növünü dəyişdirmək üçün rejimi dəyişdirmək və ya ağırlığı yenidən bölüşdürmək kifayətdir. Onlar həmçinin sinə əzələləri üçün nəzərdə tutulub.

Biceps aparatları bu əzələ üzərində həddindən artıq yüklər yaradır. Bir qayda olaraq, onların iş prinsipi dumbbellləri qaldırmağa bənzəyir. Triceps - üfüqi çubuğu xatırladır və üfüqi bar üçün bütün məşqləri etməyə imkan verir.

Məsləhət: məşq maşınları yalnız yüksək yüklərə aiddir, buna görə də onlar üzərində məşqə başlamazdan əvvəl müvafiq fiziki forma almalısınız.

Torso əzələləri sinə və qarın əzələləridir. Sinə üçün bir ştanq istifadə edin, qarın kası üçün isə bədəni qaldırın. Abs üzərindəki yükü artırmaq üçün ya dumbbells, ya da ştanq boşqabını götürün (yeni başlayanlar üçün optimal çəki 5 kq, daha təcrübəli olanlar üçün 10). Bu əzələ qrupunun işləməsinə təsirli kömək edən başqa bir idman avadanlığı paralel çubuqlardır. Əgər məşq maşınları haqqında danışırıqsa, onda siz yalnız qarın əzələlərini pompalamaq variantlarına diqqət yetirməlisiniz, qalanları təsirsizdir.

Ayaq əzələlərini məşq etmək çox çətindir. Bu, ilk növbədə, ayaqların bədənin ən güclü hissəsi olması və təbiət qanunlarına görə, təkmilləşdirməyə ehtiyac duymaması ilə əlaqədardır. Çox az məşq var:

• bud üçün çömbəlmə,
• buzovlar üçün ip atlama.

Bu vəziyyətdə, xüsusi simulyatorlardan istifadə etmək məqsədəuyğundur, çünki onlar dərslərinizi şaxələndirməyə və əlavə stress yaratmağa imkan verir.

Bundan əlavə, zalın məqsədindən asılı olaraq sizə lazım olacaq:

• voleybol və ya tennis toru,
• futbol, ​​basketbol topları,
• futbol məqsədi,
• basketbol postları,
• Hula Hup,
• asılmış armud,
• yer armudu,
• avtomobil təkərləri,
• balet barre (uzanmaq və ya rəqs etmək üçün),
• stolüstü tennis stolu,
• ləvazimatları olan bilyard stolu.

İdman avadanlığı istehsalçıları

Fitnes aparatı bahalı bir zövqdür, buna görə dərhal markalı, etibarlı məhsul almaq məsləhətdir. Birincisi, belə bir məhsula zəmanət altında xidmət göstərilir, ikincisi, əl ilə yığılmış avadanlıqdan daha etibarlıdır. Təhlükəsizlik güc təlimi avadanlığının seçilməsi üçün əsas meyarlardan biridir. Məsələn, qırılan kabel bir sümüyü qıra bilər və təsadüfən düşən çəki qançırlar və ya hətta ciddi xəsarətlərə səbəb olur.

Xarici istehsalçılar arasında mütəxəssislər məsləhət görürlər:

• CYBEX
• Bremşey,
• Diadora,
• Üfüq
• Kettler.

CYBEX təkcə idman avadanlığı deyil, həm də digər idman avadanlıqları istehsal edən ən böyük Amerika konsernidir. Onlar VIP səviyyəli məhsullar təklif edirlər.

Digər ABŞ şirkəti Horizondur. Şirkət ilk növbədə məişət istehlakçılarına yönəlib, buna görə məhsulların qiyməti kifayət qədər aşağıdır.

Avropada satış lideri Almaniyanın Bremshey şirkətidir. Məhsulun əsas üstünlüyü etibarlılıqdır. Simulyatorlar praktiki olaraq sıradan çıxmır və nasazlıq halında istənilən nasazlıq müstəqil şəkildə asanlıqla aradan qaldırıla bilər.

Kettlerdən olan almanlar həmkarlarından bir qədər aşağıdırlar. Yeganə çatışmazlıq qiymətdir. Şirkət bütün dünyada tanınır və yalnız ən yaxşı və ən bahalı idman salonlarını avadanlıqlarla təmin edir.

Diadoradan olan italyanlar qiymət və keyfiyyət arasında uzlaşma təklif edirlər. Məhsullar öz möhtəşəm görünüşü və avadanlıqların hətta yaşayış sahəsinə də uyğunlaşmasına imkan verən qeyri-standart dizayn həlləri ilə seçilir.

Rus istehsalçıları da kənarda dayanmırlar, bazarda ən yaxşıları bunlardır:

• M. B. Barbell,
• Ferrum,
• Larsen,
• "Dəmir Kral".

MB Barbell yalnız güc təlimi avadanlığı istehsal edir, nisbətən aşağı qiymətə şirkət yüksək keyfiyyətli məhsullar təklif edir. O, təkcə Rusiyada deyil, həm də MDB ölkələrinin bazarlarında işləyir.

Larsen bəlkə də ən dar profilli şirkətdir, çünki o, yalnız qaçış bantları istehsal edir. Buna baxmayaraq, o, hətta idxal olunan analoqlarla müqayisədə öz nişində ən yaxşısı hesab olunur.

Yeganə çoxşaxəli istehsalçı Ferrumdur. Geniş çeşidli modellərin olması simulyatorların keyfiyyətinə bir qədər təsir göstərir, lakin onların qiyməti yüksək deyil və hissələri özünüz əvəz etmək asandır.

Iron King şirkəti səksəninci illərin əvvəllərindən idman avadanlıqları istehsal edir. Bu gün onun məhsulları avropalı həmkarlarından heç də geri qalmır. Güc təlimi avadanlıqları TITAN brendi ilə təmsil olunur.

Ev idman zalı daxili

Funksional rahatlıq üçün məkanın planlaşdırılması məsələsi çox vacibdir. Hər şeyi düzgün təşkil etmək üçün rayonlaşdırma prinsipindən istifadə etmək lazımdır. Ümumi bir qayda olaraq, üç zona məcburidir:

• isinmə,
• idman zalı,
• mexaniki.

İstiləşmə zonası pəncərələrdən və ön qapıdan uzaqda yerləşdirilməlidir, çünki siz isinərkən ən kiçik qaralma əsəblərinizi soyuda və ya soyuqdəyməyə səbəb ola bilər. İstiləşmədən sonra bu sahə məşqlər arasında istirahət yeri kimi istifadə olunur. Buna görə də, burada puf və dəsmal tutacaqları, həmçinin su stendinin və ya hətta kiçik bir masanın quraşdırılması məqsədəuyğundur.

Təlim və mexaniki sahələr bir-birindən aydın şəkildə ayrılmalıdır. Bu, ilk növbədə təhlükəsizlik tədbirləri ilə bağlıdır. Məşq avadanlığının ətrafında ən azı 50 sm boş yer olmalıdır ki, məşqi bitirdikdən sonra heç nəyə mane olmadan asanlıqla ayağa qalxa biləsiniz. Televizor tez-tez divara quraşdırılır, xüsusən də idman velosipedi həvəskarları üçün vacibdir. Başqa bir yaxşı həll, idman avadanlığını pəncərəyə "üz-üzə" qoymaqdır.

Otağın mexaniki hissəsində dumbbells, ip, çəkilər və digər əl avadanlıqlarından istifadə ediləcək, məşq prosesində onlar rahat olduğu yerdə qalacaq və yerinə qoyulmayacaq. Ancaq dərslər bitdikdən sonra hər şeyi öz yerinə qoymaq lazımdır. Raf bu məqsədlər üçün idealdır. Ancaq əsl idman zalının atmosferini mümkün qədər yenidən yaratmaq istəyirsinizsə, xüsusi stendlərdən istifadə etməlisiniz. İdman malları mağazalarında satılır. Bundan əlavə, burada skamyada mətbuat üçün kreslo quraşdırılmalıdır. Oturacaq uzunluğu başın yuxarı hissəsindən gövdənin sonuna qədər olan məsafədən 10 sm böyük olmalıdır. Kreslonun yırğalanmaması və məşqlərə mane olmaması üçün yerə quraşdırmaq məsləhətdir. Eyni hissədə üfüqi barlar, barlar və s.

Böyük bir otaqdan danışırıqsa, bu zonalar divarlara mümkün qədər yaxın yerləşdirilir. Sonra mərkəzi hissə oyun sahəsi kimi istifadə olunur. Bu vəziyyətdə ayrıca işıqlandırma haqqında düşünməyə dəyər, çünki hər hansı bir oyun yaxşı görünürlük tələb edir. Bilyarddan danışırıqsa, masanın üstündən mümkün qədər aşağı enən uzun bazası olan lampalar uyğun gəlir. Bütün digər hallarda, spot işıqlandırma ən təsirli olur. Ev idman zalının necə göründüyü barədə daha yaxşı fikir əldə etmək üçün fotoşəkil onu ən yaxşı şəkildə nümayiş etdirəcəkdir.

DIY ev idman zalı

İdman zalı təşkil etmək üçün əksər avadanlıqlar çox pula başa gəlir. Ancaq bu, ideyadan vaz keçmək üçün səbəb deyil. Çox qabıqları özünüz etmək asandır. Prosedur təxminən üç hissəyə bölünür:

• əl alətləri,
• güc təhsili üçün strukturlar,
• simulyatorlar.

İşləmək üçün sizə lazım olacaq:

• qaynaq aparatı,
• metal borular,
• künclər,
• vintlər ilə dübel dəsti.

Gəlin "evdə idman zalı necə düzəltmək" haqqında təlimatlara keçək. Əvvəlcə dumbbelllərə və ştanqlara baxaq. Dumbbells üçün 10 sm uzunluğunda bir boru parçasına ehtiyacınız olacaq, çəkilər kənarlarına qaynaq edilməlidir. Onları mümkün qədər rahat etmək üçün 5 sm uzunluğunda boru parçalarını kəsmək və onları qaynaq etmək lazımdır. Hər bir parça qurğuşunla doldurulur. Onu ya tikinti mağazalarında alırlar, ya da balıq ovu batanlarını əridirlər. Qurğuşun hətta qazda da əriyir. Orta hesabla bir kənar 0,5 kq (diametri 2 sm) uyğun gəlir.

Barbell üçün yalnız ən azı 1,5 m uzunluğunda bir metal boru lazımdır (qollarınızın uzunluğundan asılı olaraq). Kenarlardan 5 sm məsafədə çəkinin qeyd olunacağı kəsiklər etmək lazımdır. Pancake üçün ya vedrə su və ya qum, ya da çanta və ya plastik torbalardan istifadə edin. Pancake üçün başqa bir yaxşı seçim lyuk qapağıdır, lakin fermada yoxdursa, onu küçədən götürməməlisiniz, çünki bu cinayət sayılır və cinayət məsuliyyətini nəzərdə tutur. Qapağın çəkisi kifayət qədər böyükdür, 30 kq-dan, buna görə də onu yarıya qədər mişar etmək və borunun kənarlarına qaynaq etmək mümkündür.

Sonra, bir üfüqi çubuğu düzəltməlisiniz, bunun üçün 20-30 sm uzunluğunda iki boru və ən azı 80 sm uzunluğunda bir çarpaz lazımdır. Quruluş qaynaqlanır və ya künclərdə divara yapışdırılır və ya betonlanır (ikinci seçim daha etibarlıdır).

İsveç divarı qarın əzələləri və uzanma işarələri üçün lazımdır; əlavə olaraq, ayaqlarınız dizlərdə sıxılmış vəziyyətdə, əllərinizə qalxmaq üçün istifadə olunur. O, küncləri ilə divara bərkidilmiş adi bir nərdivan kimi hazırlanır.

İdman maşınlarına gəldikdə, evdə yalnız güc versiyalarını hazırlamaq realdır. Hamısı blok sistemi əsasında işləyir, burada bir tərəfdə oturacaq və tutacaq, digər tərəfdən isə yük üçün daşınan dayaq var.

Evdəki idman zalı idmanı sevən və həyatı boyu gözəl qalmaq istəyən hər bir insanın arzusudur.

Əlavə yer icazə verərsə, əlbəttə ki, öz əllərinizlə təchiz edə bilərsiniz.

Bir qayda olaraq, idman zalları tikilir, bu məqsəd üçün bütün otaq və ya zirzəmi ayrılır.

Bunun çox bahalı bir proses olduğunu düşünməyin. Təbii ki, müəyyən sərmayələr tələb olunacaq, amma şübhəsiz ki, fitness klublarına baş çəkdiyiniz bir ildə siz daha çox xərc çəkəcəksiniz.

Biz sizə təkcə idman zalı necə düzəltməyinizi deyil, həm də orada özünüz necə avadanlıq hazırlayacağınızı söyləməyə hazırıq.

Ev idman zalının üstünlükləri və mənfi cəhətləri

Evdə idman zalının olması və öz əlinizlə hazırlanması artıq bir üstünlükdür. Qalanlarına baxaq:

• heç kim sizi trenajoru boşaltmağa çağırmır;
• məşq edərkən sevimli musiqinizi dinləyə bilərsiniz;
• utanmadan yeni texnikaları sınaya bilərsiniz;
• heç kim sizi təhsilinizdən yayındırmaz;
• təlim müvafiq vaxtlarda həyata keçirilir;
• hər şey tamamilə pulsuzdur.

Evdəki idman zalının dezavantajları kifayət qədər yerin olmamasıdır, yeni başlayanlar əlavə məlumatı məşqçidən deyil, İnternetdə özləri tapmalıdırlar.

Bir qayda olaraq, ev idman zalında insan tək başına məşq edir, buna görə də müxtəlif yaralanmalara səbəb ola biləcək təhlükəsizlik şəbəkəsi yoxdur.

Həmçinin ən böyük çatışmazlıq insan tənbəlliyidir ki, bu da sizin idmandan vaz keçməyinizə səbəb ola bilər.

Evinizdə idman zalı üçün yer necə seçilir

Evdə ən azı 8 kvadratmetrlik bir otaq seçməlisiniz ki, avadanlıqları rahat şəkildə təşkil edə biləsiniz.

Əgər belə əlavə yeriniz yoxdursa, qatlanan idman zalı edə bilərsiniz.

Bunun üçün idman avadanlığına ehtiyacınız yoxdur. Özünüzü asanlıqla və tez çıxarıla bilən ip, dumbbells və yoga paspasları ilə məhdudlaşdırmaq kifayət edəcəkdir.

Həm də yaxşı havalandırması olan və daim havalandırılan bir yer seçin.

Artıq evdə məşq avadanlıqlarınız varsa və onlar olduqca böyükdürsə, o zaman lojiqada öz əllərinizlə bir idman zalı təchiz edə bilərsiniz.

Burada havaya və bol işığa çıxışınız olacaq.

Unutmayın ki, avadanlıq divardan 30 sm-ə qədər məsafədə yerləşdirilməlidir.

Öz əlinizlə evdə idman zalı necə bəzəyəcək

Bu ən vacib məqam deyil, amma yenə də diqqət yetirməyə dəyər.

Nəzərə alın ki, otaqda aşağıdakılar olmalıdır:

• səs izolyasiyası;
• istilik izolyasiyası;
• buxarın udulması.

Səs izolyasiyası əsasən döşəmə örtüyündə ifadə edilir. Bu, qonşuları və evin sakinlərini döyülmələrdən və narahatedici səslərdən qorumaq üçündür.

Salonda rezin paspaslar, xalça və ya mantar döşəmələrdən istifadə etmək adətdir. Onlar avadanlıq izlərini qoymurlar və qonşular üçün səssizliyi təmin edə biləcəklər.

Buxarın udulması üçün mantar panelləri və ya adi divar kağızı istifadə edin.

Plitələr və ya plastik istifadə etməyin.

Evinizdə idman zalının gözəlliyinə əhəmiyyət verirsinizsə, o zaman dizayn həlli haqqında düşünməlisiniz. Divarlar və otaq üçün hər hansı bir rəng seçə bilərsiniz, lakin aşağıdakılara üstünlük verin:

• mavi;
• yaşıl;
• bej.

Onlar fiziki fəaliyyətin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, qıcıqlandırmır və məşqlərə faydalı təsir göstərirlər.

Yalnız özünüz üçün deyil, həm də sevimli qadınınız üçün öz əllərinizlə bir idman zalı təchiz edirsinizsə, onda müxtəliflik əlavə etməlisiniz.

Onun xoşuna gələn rənglərdə idman avadanlığı alın və ya rəngləyin. Avadanlıqları gimnastika lentləri ilə bəzəyin və böyük güzgülər düzəldin.

Otaqda bir saatın olması da eyni dərəcədə vacibdir. Onlar vaxtınızı izləməyə və çox işləməyə kömək edəcəklər.

Ev üçün öz əlinizlə idman zalı üçün avadanlıq

Hansı məşq maşınlarından istifadə edəcəyinizə qərar vermək sizin ixtiyarınızdadır, lakin onları özünüz necə asanlıqla hazırlayacağınızı sizə deyə bilərik.

Bunu etmək üçün kişi gücünə və bəzi materiallara ehtiyacınız olacaq.

İqtisadi, lakin daha az təsirli olmayan idman zalı aşağıdakılarla təchiz olunmalıdır:

• yumruq torbası;
• dumbbells və ya barbell;
• üfüqi bar;
• divar çubuqları;
• xalça və s.

İdman zalında DIY yumruq çantası

Bu, özünüz edə biləcəyiniz ən sadə, ən faydalı və sərfəli avadanlıqdır.

Biz etməliyik:

• 3 plastik və ya alış-veriş çantası;
• qum və ya yonqar;
• mötərizə.

3 kisə götürüb birini digərinə qoyuruq. İndi onları yonqar ilə doldurmaq lazımdır.

Onları ala bilərsiniz, amma bu pula başa gələcək, buna görə də pula qənaət etmək istəyirsinizsə, o zaman punching torbasını öz əllərinizlə kənarlarına köpük kauçuk ilə doldurun və köhnə cır-cındırları köpük kauçukun içərisinə möhkəm itələyin.

Armudun çəkisi 40 ilə 80 kq arasında olmalıdır.

Çantaları bağlamaq üçün onları bir neçə dəfə lent və ya lentlə sarmaq lazımdır. Bu, DIY yumruq torbasına güc və forma verəcəkdir.

Əgər həyat yoldaşınız tikişçidirsə, ondan tikiş maşınına armud çantası tikməsini xahiş edin. Bunu etmək üçün təxminən 2 metr tarpaulin və ya pərdə almalısınız.

Zımba çantasını mötərizəyə bağlaya bilərsiniz. Həm də mağazada satın almaq lazım deyil.

İki polad zolaqdan düzəltmək üçün sadəcə qaynaqdan istifadə edin.

Divar çubuğunuz və ya üfüqi çubuğunuz varsa, ən sərfəli seçim onlara armud əlavə etməkdir.

İdman zalında şüalar varsa, onu dəstək kimi istifadə edin.

Yayda hətta evdə hazırlanmış yumruq torbasını ağaca bağlaya bilərsiniz.

Evdə idman zalı üçün DIY dumbbells

Belə avadanlıq yaratmaq üçün ən ucuz və ən əlçatan materiallar çuqun və poladdır.

Əlbəttə ki, mağazalarda polad və ya çuqun alınması bahalıdır, buna görə də ən yaxın metal qırıntıları toplama məntəqəsinə gedə bilərsiniz.

Metalla işləməyi bilirsinizsə və ondan dumbbelllər düzəldə bilirsinizsə, bunu etməyə dəyər.

Həmçinin əla seçim işlənmiş dumbbells və barbells almaq olardı.

Evdə idman zalı üçün dumbbelllər şüşələrdən aşağıdakı kimi hazırlana bilər:

• 0,5 litrlik bir plastik şüşə götürün (dumbbell çəkisi 500 qram);
• qolunuza sığdırmaq üçün rahat bir metal boru seçin;
• Özünü vurma vintlərindən istifadə edərək qapaqları vidalayırıq və ipi kənara baxaraq boruya vidalayırıq;
• şüşənin altını kəsin (öz əlinizlə bir dumbbell üçün bir dib və boyun lazımdır);
• kolba əmələ gətirmək üçün dibi şüşənin yuxarı hissəsinə daxil edilməlidir;
• İkinci şüşə ilə eyni hərəkətləri edirik;
• hər hansı birini istifadə edərək, bir şüşə və bir boru yapışdırırıq;
• elektrik lenti ilə möhürləyin;
• sonra qum və yapışqan əlavə edin və ikinci şüşəni bağlayın.

Əlbəttə ki, həsir və ip kimi əlavə xırda şeylər almalı olacaqsınız, amma ümid edirəm ki, məsləhətlər ailə büdcənizi az da olsa qənaət etməyə kömək edəcək.

İdman zalınızda məşq edin və siz pula qənaət edə, evinizin interyerini şaxələndirə və ən əsası sağlam ola bilərsiniz!

idman zalı

Hər kəs bilir ki, sistematik fiziki fəaliyyət sağlamlığın, rifahın və gözəl fiqurun açarıdır. Yeni bədən tərbiyəsi və sağlamlıq kompleksləri və fitnes mərkəzləri daim meydana çıxır, lakin bir çox işləyən insanların müntəzəm olaraq onlara baş çəkməyə vaxtı yoxdur. Zaman zaman dərslər, əlbəttə ki, heç nədən yaxşıdır, lakin sabit nəticə əldə etmək üçün sistematiklik lazımdır. Qərb ölkələrində uzun müddətdir ki, istənilən əlverişli vaxtda məşq etməyə imkan verən evdə idman salonlarını təchiz etmək tendensiyası var.

Bu, digər şeylər arasında çox sərfəlidir: bir dəfə məşq avadanlığı və idman avadanlıqlarının alınmasına sərf edərək, uzun illər bir fitness mərkəzində dərslər üçün ödənişə qənaət edə bilərsiniz.

Bununla belə, o, hətta düzgün təchiz olunmalıdır, çünki evdə idmana hazırlaşmağın ictimai idman zalından qat-qat çətin olduğu məlumdur. İdman məşqləri üçün xüsusi sahəsi belə olmayan evdə idmanın çox az həzz gətirdiyi də sübut edilmişdir. Əgər insan fiziki fəaliyyətdən həzz almırsa, bu, bir növ vəzifəyə çevrilir. Belə bir vəziyyətdə rejimə riayət etmək və sistemli şəkildə idman etmək çətindir, vaxtaşırı deyil. Buna görə də, evdə idman zalı üçün avadanlıq diqqətlə düşünülməlidir. Mütəxəssislər - həkimlər, idman məşqçiləri və dizaynerlər nə tövsiyə edir?

Ev idman zalı sahəsi

İdeal olaraq, əlbəttə ki, onu ayrı bir otağa ayırmaq mümkündürsə. Ev idman zalı üçün otağın sahəsi ən azı 8-10 kvadrat metr olmalıdır. Daha çox yaxşıdır.

Evdə idman otağını təchiz etmək üçün optimal yer verandadır. Onun üzərində nəfəs almaq asandır; Verandada əla havalandırma təşkil etmək daha asandır və bu çox vacibdir. Evdə idman zalı üçün yaxşı bir yer, çoxsaylı idman avadanlıqlarını asmağa imkan verən tavan şüaları olan bir çardaqdır. Böyük çardaq otaqları çoxlu təmiz hava təmin edəcəkdir.

Evinizin idman zalında pəncərələr olmalıdır.

Bununla belə, hər hansı digər otaqda quraşdırıla bilər, ancaq pəncərələrin olduğu bir yerə quraşdırılmalıdır - pəncərələri olmayan bir otaq tamamilə uyğun deyil: birincisi, fiziki məşqlər edərkən insan təmiz hava ilə nəfəs almalıdır. İkincisi, pəncərələri olmayan bir otaqda bir insan fəaliyyətə marağın artmasına kömək etməyən narahatlıq yaşayır.

Ev idman zalı üçün bitirmə və avadanlıq

Divarlar

İdmanla məşğul olan otağın divarları buxar keçiriciliyi kimi xüsusiyyətlərə malik olmalıdır. Məsələ burasındadır ki, idman salonlarında, hətta bir neçə nəfər üçün nəzərdə tutulmuş salonlarda da müəyyən miqdarda nəm yığılır. Divarlar möhürlənmişsə (məsələn, keramik plitələrlə və ya bitmiş), onda onların üzərində kondensasiya yaranacaq - ən sağlam atmosfer yaranmayacaq. Ən yaxşı həll divarlardakı rəngli gips və ya kağız divar kağızıdır. Təbii mantar panelləri ilə divar bəzəyi də mükəmməldir.

Qəşəng və rahat ev idman zalı

Mərtəbələr

İdman zalında döşəmələrin bitirilməsi xüsusi əhəmiyyət kəsb edir, çünki idman otağında maksimum səs yükü onların üzərində olur. İdman zalı üçün döşəmə, ilk növbədə, səs izolyasiya xüsusiyyətlərinə malik olmalıdır (xüsusilə idman otağı birinci mərtəbədən yuxarı bir mənzildə və ya fərdi evin çardaqında yerləşirsə). Taxta döşəmələr idman zalı üçün uyğun deyil. Ən yaxşı seçim bir ekrandır (daha yaxşı - üzən, divarlarla təmasda deyil və müvafiq olaraq səsi ötürmür). Döşəmənin üzərinə səs izolyasiya edən bir substrat qoymağa dəyər, üstünə isə qalın əsaslı və ya mantar döşəməsi olan yüksək keyfiyyətli xalça, məlum olduğu kimi yumşaqdır (bu o deməkdir ki, yıxılsanız, yaralanma şansınız var. azaldılmış) və aşağı səs keçiriciliyi.

Ağır çəkilərlə ev idman zalında məşq etməyi planlaşdırırsınızsa, döşəməni xalçanın altında və ya mantarın üstündə rezin altlıq və ya kilimlə örtməyə dəyər - bu, döşəmələri xilas edəcək və səs-küyü azaldacaq.

Ev idman zalının interyerində rəng

Psixoloqlar və həkimlər idman zalı üçün optimal rənglərin açıq yaşıl, mavi, boz, krem ​​və açıq bej çalarları olduğunu söyləyirlər. Bu rənglərdən biri divar bəzəyi, pəncərə dekorasiyası və dekorasiya üçün istifadə edilməlidir.

Açıq bej divarları evdə idman zalı üçün yaxşı bir həlldir

İdman avadanlıqlarının və digər idman avadanlıqlarının rəngi hər hansı bir ola bilər (həmçinin bəzi mebellər) - bu, ilk növbədə, otağın seçilmiş üslubundan asılıdır. Məsələn, qara və boz rəngli mebel və xrom elementləri olan idman avadanlığı yüksək texnologiyalı idman zalında faydalı olacaqdır. Hər hansı parlaq rənglər və ya ağac rəngləri avanqard və ya retro idman zalında uyğun olardı. Yeri gəlmişkən, rəngli idman avadanlıqları və avadanlıqları stimullaşdırıcı təsir göstərir.

İşıqlandırma

İdman zalı üçün işıqlandırmanın yuxarıda olması arzu edilir. Lampalar rəngli olmamalıdır. Ən yaxşı seçim ağ işıqdır. Ən işıqlı yer insanın güzgüdəki əksinə baxaraq dərs oxuyacağı yer olmalıdır.

Mebel, aksesuarlar

Təbii ki, idman zalında güzgü olmalıdır. Mümkünsə, divarlardan birini tamamilə aynalı edə bilərsiniz (bunun üçün əsl güzgüdən istifadə etmək lazım deyil - divarları polistirol güzgü plitələri ilə bəzəyə bilərsiniz). Güzgü elə yerləşdirilməlidir ki, oxuyarkən insan öz əksini görə bilsin. Güzgünün insanı tam boyda əks etdirməsinə üstünlük verilir. Pəncərə tələbənin tərəfində olmalıdır.

B&L studio tərəfindən interyer

Güzgü haqqında əlavə bir şey söyləməyə dəyər. Niyə lazımdır? Özünüzə heyran olmaq üçün deyil. Məşqlərin düzgün yerinə yetirilməsinə nəzarət etmək lazımdır. Bundan əlavə, insanın tam şəkildə əksini müşahidə etmək insanı motivasiya edə bilər, çünki əvvəlcə bütün qüsurlarını görür və onlardan qurtulmaq arzusunu hiss edir, sonra bir neçə aylıq məşqdən sonra ilk nəticələri müşahidə edir və istəyir. onları konsolidasiya etmək. Bir sözlə, idman zalında güzgü özünə güvənən insanlar üçün əla motivatordur.

Təəssüf ki, özünə inamı aşağı olan insanlar üçün (bu, ilk növbədə qadınlara aiddir) idman zalında güzgü əks effekt verə bilər. Belə ki, xüsusi olaraq aparılan araşdırma zamanı psixoloqlar müəyyən ediblər ki, bir çox kilolu qadın məşq zamanı onların əksini müşahidə edərkən xoşagəlməz hisslər yaşayır. Nəticədə, onlarda məşqləri dayandırmaq və onları bir daha götürməmək istəyi yarandı. Bir sözlə, ev idman zalında bir güzgünün olması ilə bağlı qərar hər bir konkret halda fərdi olaraq qəbul edilməlidir.

İdman zalında paltar və dəsmal üçün asılqan qoya bilərsiniz. Ən azı bir arxa dayaqlı kreslo lazımdır - həm məşqlər etmək, həm də fasilə vermək üçün lazım ola bilər. Bir şüşə su yerləşdirmək üçün kiçik bir masanın olması məsləhətdir. Bununla belə, ideal seçim ev idman zalınızı eynək və şüşələr üçün stendləri olan bar sayğacı ilə təchiz etməkdir. Tezgahın başına bir neçə bar taburesi yerləşdirməlisiniz. Burada içkilərin saxlanması və soyudulması üçün minibar da quraşdırıla bilər.

Orijinal idman zalı mebellərini mebel mağazalarında tapmaq olar, fərdi sifariş verə bilərsiniz və ya özünüz edə bilərsiniz - məsələn, köhnəlmiş idman avadanlıqlarından

Böyük bir idman zalı otağında dəri divan və xidmət masası yerləşdirə bilərsiniz. İdman zalının sahibi idmanla fəal məşğul olur, yarışlarda iştirak edir və mükafatları varsa, idman zalında rəflər asmaq və ya kuboklar, medallar və s.

Bir çox insanlar, xüsusən də qadınlar "video təlimatçıları" ilə təhsil alırlar - yəni gimnastika, rəqs, aerobika və s. videoları alırlar və ya yükləyirlər. Müvafiq olaraq, belə dərslər televizor və DVD pleyer olan yerdə keçirilməlidir. Əgər siz video təlimçilərlə məşq etməyi üstün tutursunuzsa, evinizin idman zalının divarına ən azı kiçik plazma və ya (daha yaxşı olar ki, daxili DVD pleyerli) asmalısınız. DVD ilə televizorunuz varsa, musiqi pleyersiz də edə bilərsiniz. Əks halda, idman zalında musiqi mərkəzi quraşdırmaq lazımdır - axır ki, musiqi müşayiəti ilə dərslərin həmişə daha asan və daha zövqlü olduğu məlumdur.

Dekor

Evinizin idman zalının divarları afişalarla bəzədilə bilər: qadınlar qadın modellərin və/yaxud idmançıların təsvirləri olan plakatlara, kişilər məşhur bodibilderlərin təsvirləri olan plakatlara üstünlük verirlər. Bu cür plakatlar çoxları üçün motivatordur. Bununla belə, afişalardakı təsvirlər hər şey ola bilər, əsas odur ki, onlar otağın tərzinə uyğun olsunlar. Bundan əlavə, onlar idman zalının divarında çox faydalı olardı - bəlkə də elektron tablo ilə. Müəyyən məşqlərin yerinə yetirilmə vaxtına və bütün dərsə nəzarət etmək üçün saat lazımdır.

Evinizin idman zalının divarlarında motivasiya mesajları

İdman zalının divarlarında motivasiya şüarları olan yazılar uyğun gəlir (məsələn: " Hadi, gəl!», « Gimnastika gəncliyi uzadır. J. Lokk», « Sağlam bədəndə sağlam ruhda!», « Gəlin!», « Bu bədəndir!!!», « Hərəkət həyatdır!», « Beliniz nə qədər incə olarsa, ömrünüz bir o qədər uzun olar!" və s.). Divarlara dart asmaq olar.

Ev idman zalı üçün avadanlıq

İlk növbədə idman alətlərini seçməlisiniz. İdman zalında ən azı bir kardio maşını olmalıdır - bu, idman velosipedi və ya qaçış yolu ola bilər. Digər simulyatorlar praktikantın qarşısına qoyduğu məqsədlərdən asılı olaraq seçilir. Belə ki, əgər qadın sadəcə arıqlamaq, necə deyərlər, formada olmaq istəyirsə, ona bir kardio aparatı, bir neçə dumbbell və ip atlama kifayət edər.

Lüks Ev İdman Zalı

Əzələ qurmaq istəyən kişiyə əlavə güc təlimi avadanlığı (və ya kvadrat görüntülərə qənaət edəcək bir çox funksiyalı çəki təlim maşını) lazımdır. Bununla belə, müxtəlif çəkilərə malik ştanq və çoxlu sayda dumbbell almaqla çəki məşq avadanlığı olmadan edə bilərsiniz. Bir sözlə, hər şey sizin məqsədlərinizdən, şəxsi üstünlüklərinizdən, maliyyə imkanlarınızdan və idman zalı sahəsindən asılıdır.

Hər halda, yerdə məşq etmək üçün ən azı bir mat almalısınız. İdman zalının ölçüsü imkan verirsə, universal bir dəzgah quraşdırmağa dəyər. Qadınların, yeniyetmələrin və uşaqların məşq etdiyi idman zalı bir cüt fitbol, ​​halqa, kəndir və divar çubuğu ilə təchiz olunmalıdır. Kişilər idman zalında bara və yumruq torbasına üstünlük verirlər.

İdman avadanlığı olan rəf idman sahəsini ayırır

İdman zalının ölçüsü imkan verirsə, əlavə olaraq orada tennis və ya bilyard stolu quraşdıra və divara basketbol səbətini asa bilərsiniz. Əlbəttə ki, belə bir idman zalı, idman və əyləncə üçün bir sahəni vurğulayaraq zonalara bölünməlidir. Məkanı iki yarıya böləcək bir bar sayğacından istifadə edərək zonaları ayıra bilərsiniz.

Ev idman zalında rayonlaşdırma

Təfərrüatlar

İdman zalında məcburi havalandırmanın olması arzu edilir. Bu, başlıqda və ya pəncərədə quraşdırılmış bir fan ola bilər.

Döşəmə tərəziləri də idman zalı üçün çox zəruri bir "xırdalıq" dır.

Evdə idman zalı üçün ayrıca otaq yoxdursa

Kiçik idman guşəsiəlbəttə ki, ölçüsü imkan verirsə, oturma otağında və ya yataq otağında vurğulana bilər. Bir otağı lojiqa və ya balkonla birləşdirərək mini idman zalı üçün yer tapa bilərsiniz. Hər halda, idman küncü pəncərəyə yaxın edilməlidir. Qonaq otağında eyni bar sayğacından istifadə edərək idman sahəsini ayıra bilərsiniz - pəncərənin yanındakı sahə idman sahəsi kimi nəzərdə tutulmuşdur və qarşı divarda istirahət və qəbul sahəsi təchiz edilmişdir.

İdman sahəsini vurğulamaq məsləhətdir - məsələn, divarları fərqli bir rəngə boyayın və ya hətta fərqli bir materialla bəzəyin. Ayrı bir idman zalında olduğu kimi eyni aksessuarlardan istifadə olunur - divar saatları, idman posterləri, güzgülər və s. Televizoru elə asmaq lazımdır ki, onu həm idman meydançasından, həm də istirahət zonasından izləmək mümkün olsun.

İdman küncü üçün qatlanan idman avadanlığını (məsələn, qaçış yolu) seçə bilərsiniz. Mini pilləkənlər çox az yer tutacaq; Barbell və dumbbells, məsələn, divanın arxasında və ya çarpayının altında saxlanıla bilər.

Ümumiyyətlə, idman küncünün tələbləri ayrı bir otaqda ev idman zalı ilə eynidir. Yeganə fərq ondadır ki, siz küncdə yerə qənaət etməlisiniz, buna görə də idman avadanlığı və avadanlığı daha diqqətlə seçməli olacaqsınız, yalnız onsuz həqiqətən edə bilməyəcəyiniz şeyi satın almalı olacaqsınız. Beləliklə, vəzifə bir qədər mürəkkəbləşir, lakin həll olunmayan daxili problemlər yoxdur. Bunun üçün get! Dizayn və idmanda uğurlar arzulayırıq!