مقعد- الآلية الرئيسية لتدمير صحة الفرد وإمكاناته.
جسم الإنسان هو الأكثر عضويالحركات:
- المشي.
- يكذبللاسترخاء .
لقد استخدم سكان كوكب الأرض منذ فترة طويلة جميع الحركات المتنوعة للحياة اليومية والترفيه.
أكل الأتروسكان والرومان واستراحوا واستقبلوا الضيوف وهم مستلقون
استخدم النبلاء مكاتب للعمل الكتابي. يقوم رجال الدين والموسيقيون بوضع الكتب على منصات خاصة تسمح لهم بقراءة النصوص والملاحظات أثناء الوقوف.
الجلوس على الكرسي لفترة طويلة له تأثير ضار للغاية على جميع أجهزة الجسم الأكثر أهمية. وهذا ينطبق بشكل خاص على الأطفال! الجلوس لفترات طويلة ليس ضارًا بالصحة فحسب، بل أيضًا بالنفسية، لأنه يعيد الإنسان إلى حالة جنينية عاجزة. وقد غرسنا "المثابرة التربوية" فينا لفترة طويلة. بازارني ف. حول نظام التعليم المدرسي http://www.youtube.com/watch?v=Cpc44R_iaIg
يمكن بناء أبسط مكتب عن طريق وضع المقاعد أو المقاعد الموجودة على الطاولة. جربه، واضبطه على ارتفاع مريح، وبعد ذلك يمكن جعل التصميم أكثر جمالاً.
لتفريغ الجزء السفلي من الظهر، يمكنك وضع ساق واحدة بالتناوب على مقعد صغيرإذا وضعته بجانبه. نفس المقعد أو الرف الموجود داخل الأثاث (ويفضل أن يكون مثبتًا على الحائط حتى لا يعيق الطريق) مفيد جدًا في المطبخ بحيث يمكن لربة المنزل وضع قدم واحدة عليه أثناء غسل الأطباق أو تقطيع السلطة. عندما تضطر إلى الوقوف بشكل مستقيم لفترة طويلة.
التململ وأي حركة أكثر صحة من الجلوس ساكنًا. إذا كنت تجلس، فقم على الأقل بتغيير وضعيتك في كثير من الأحيان، وقم بالتدليك الذاتي والتمدد.
لقد ذكرنا بالفعل في مدونتنا أكثر من مرة عن الطاولات ذات الارتفاعات المتغيرة، مما يسمح لك بالعمل أثناء الجلوس والوقوف. ارتبطت هذه المراجع دائمًا بانطباعات المعارض الأجنبية. ومن بين هذه المعارض في و.
لماذا لم تكتب شركة يونيتكس عن طاولاتها من هذا النوع حتى الآن؟
سأكشف عن هذه المؤامرة في النهاية.
والآن، نظرًا لأن الطاولات ذات الارتفاع المتغير لا تزال تثير الفضول (لن يفاجئ هذا أحدًا في أوروبا وأمريكا)، أقترح توسيع آفاقنا معًا.
في البداية، اتضح أنه، مثل جزء كبير من الأشياء والظواهر العصرية الآن، وفقًا لمسار التاريخ في دوامة، فإن أماكن العمل أثناء الوقوف ليست جديدة على الإطلاق. بل على العكس من ذلك، فإن أماكن العمل الأولى التي كانت تضم مكاتب كاملة، في القرنين الثامن عشر والتاسع عشر، كانت كذلك على وجه التحديد. ربما كان توماس جيفرسون هو المالك الأكثر شهرة لمكان العمل هذا.
أمامك طاولة جيفرسون ذات ستة أرجل:
وهذه صورة أمريكية للنصف الثاني من القرن التاسع عشر. كما ترون، حتى ذلك الحين كان من الممكن التناوب بين العمل أثناء الجلوس والعمل أثناء الوقوف. كان سطح العمل للطاولة مرتفعًا، لكن الكرسي كان مرتفعًا أيضًا - وهو حل بسيط وغير مكلف إلى حد ما. عيبه هو أنه من غير المريح الجلوس على مثل هذا الكرسي.
نعم، وهناك إشارات سابقة، على سبيل المثال - ليوناردو دافنشي في القرن الخامس عشر. في القرن العشرين، اكتسبت هذه الوظائف أيضًا سمعة طيبة: فقد فضل السياسيون والكتاب، ولا سيما ونستون تشرشل، وإرنست همنغواي، وفلاديمير نابوكوف، العمل أثناء الوقوف. في الوقت الحاضر، لا يمكن العثور على المكاتب والمكاتب إلا في المتاحف أو بين محبي التحف، ولكن إذا تغير الشكل بشكل كبير، فإن الفكرة حية.
وهذا تشرشل على مكتبه:
وهذا إرنست همنغواي جالس على مكتبه وعلى آلته الكاتبة المفضلة:
فلاديمير نابوكوف بجوار مكتبه، الأغراض الشخصية الوحيدة له في فندق مونترو (هدية من المالك)، حيث عاش الكاتب لمدة 15 عامًا:
بدأت شعبية أثاث العمل أثناء الوقوف (للإيجاز، اسمحوا لي أن أسميها "عموديًا") في الآونة الأخيرة، عندما بدأ نشر بيانات من دراسات طبية مختلفة حول مخاطر الجلوس لفترات طويلة من الزمن. على وجه الخصوص، وفقًا لبيانات عام 2010 الصادرة عن جمعية السرطان الأمريكية، فإن النساء اللاتي يجلسن أكثر من 6 ساعات يوميًا لديهن معدل وفيات مبكرة أعلى بنسبة 37٪ من أولئك اللاتي لا يجلسن أكثر من 3 ساعات يوميًا. أما بالنسبة للرجال فيبلغ الفارق 18%. بالإضافة إلى ذلك، مثل أي نقص في النشاط البدني، يؤدي نمط الحياة المستقر إلى مشاكل في العمود الفقري والسمنة. أما بالنسبة لأوردة الدوالي، فسوف تظهر بنفس النجاح مع نمط الحياة المستقر كما هو الحال مع الوقوف لفترة طويلة. كان وادي السليكون أول من ظهر إلى الحياة، وبدأت شركات تكنولوجيا المعلومات مثل جوجل وفيسبوك في طلب طاولات بكميات كبيرة لموظفيها، يمكن تغيير ارتفاعها ويمكنهم العمل بالتناوب جالسين وواقفين. على الرغم من أن الفكرة تتسلل إلى ذهني بأنهم كانوا يبحثون في نفس الوقت عن طريقة أخرى لجعل عملية العمل أكثر غرابة وأكثر متعة...
على موقع الويب juststand.org، يمكنك حساب الارتفاع والمسافة التي يجب عليك تثبيت سطح الطاولة والشاشة عليها.
يتحدث مستخدمو هذه الطاولات بشكل إيجابي للغاية عنها: فهم يتحدثون - في الواقع - عن تحسين اللياقة البدنية (تقوي عضلات الساق في وضعية الوقوف، وتنفق الطاقة)؛ حول التركيز بشكل أفضل مباشرة على مهمة العمل؛ أنه من الملائم أكثر التفاعل مع الزملاء عندما يتعلق الأمر بالعمل مع شاشة عندما يكون كل منهما واقفا (لا داعي للانحناء أو التعليق بشكل خطير). وفي الوقت نفسه، لا يستطيع الجميع تحمل يوم كامل من العمل. ولذلك فإن الحل الأفضل هو تبديل المواقف.
بالمناسبة، فازت محطة العمل التي تتسع لشخصين، والتي تم تصميمها في الأصل للمتداولين، هذا العام بجائزة التميز في بيئة العمل من FIRA لأفضل تصميم مريح. I-Turn (محطة عمل قابلة للتعديل ميكانيكيًا) وE-Desk (قابل للتعديل تلقائيًا) - تم تطويرهما بواسطة Xpert Banking Furniture. لقد تم التفكير في كل التفاصيل الصغيرة فيه، وصولاً إلى الإضاءة السفلية، لجعل توصيل المعدات أكثر ملاءمة. وهذا أيضًا حل مريح.
هذا نظام مقاعد (محطة عمل مقترنة) مع أسطح طاولات متغيرة الارتفاع من Xpert Banking Furniture:
وكنموذج أولي لها - "قصاصة" من مجلة American Science لعام 1886:
لا جديد تحت الشمس. وهنا مثال آخر: - في عام 1899، في كتاب "النظافة المدرسية"، يتحدث الدكتور لودفيغ فيلهلم يوهانس كوتلمان عن فوائد التناوب بين الأنشطة في وضعية الجلوس والوقوف.
اليوم، تعد المكاتب ذات الارتفاع المتغير الحل الأكثر شيوعًا للعمل المكتبي الصحي. وكما قلت، يمكن العثور عليها في أي معرض دولي لأثاث المكاتب. تصاميمهم متنوعة
من حلول القيادة الميكانيكية البسيطة
إلى أنظمة المقاعد، حيث يتم التحكم في المحرك الكهربائي بواسطة أربعة أجهزة تحكم عن بعد لأربعة أجهزة كمبيوتر لوحية،
وأنظمة تحديد المواقع بدقة ملليمتر:
كل هذه المنتجات ليست فقط من الشركات الأوروبية الرائدة، وخاصة الألمانية، ولكن الصينية أيضًا!
فلماذا لا تجد طاولات ذات ارتفاعات متغيرة في تشكيلة UNITEX؟
هنا تذكرت نكتة سمعتها عندما كنت طفلاً:
أجنبي في محل بقالة سوفيتي:
- لماذا لا يوجد لديك الكافيار الأسود؟
بائع:
- لا يوجد طلب عليه.
أجنبي:
- ازاي مفيش طلب ؟!
بائع:
- كما ترى - لا أحد يسأل.
هذا هو نفس الشيء بالنسبة لنا فيما يتعلق بالجداول الموفرة للصحة - بدون طلب. وهذا شيء اقتنع به المسوقون ومندوبو المبيعات لدينا أكثر من مرة. يعتقد المسؤولون التنفيذيون أن المكاتب ذات الميكانيكا والإلكترونيات المدمجة باهظة الثمن.
ومع ذلك، يمكنني إرضائك. إذا جاء إلينا شخص ما للحصول على طاولات ذات ارتفاعات مختلفة، فسنقدم لك حلولاً متنوعة: من المنتجات المستوردة المتميزة (تظهر الجداول من شركة Gispen الهولندية أدناه)
إلى منتجات محلية الصنع أكثر اقتصادا.
لدينا معدات ووثائق فنية متطورة واتصالات مع موردي جميع العناصر الضرورية.
لذا قم بحجز الطاولات واحمي صحة موظفيك!
يتم صقل أسطح المكتب المجمعة بورق صنفرة ناعم الحبيبات، ومبللة ومطلية بالبقع.
يتم استخدام شريط من الألومنيوم ذو حافة مقوسة كسياج سفلي، والذي يتم إدخاله في أخدود محدد بمنشار دائري مع مسافة بادئة طفيفة من الحافة الأمامية لسطح الطاولة.
يتم تثبيت لوح فولاذي مموج في الجزء السفلي من الجدران الجانبية للمكتب، ليكون بمثابة منصة دعم.
وأخيرا، يتم تثبيت مسند القدمين المصنوع من أنابيب الألومنيوم على المستوى المطلوب.
مكتب للعمل الدائم - الرسومات
أرز. أ. لتجميع مثل هذا المكتب، يكفي توصيل الأجزاء بالغراء والمسامير. يمكن أيضًا تثبيت مسند القدمين بمسامير عن طريق ربطها من الحواف الأمامية للجدران الجانبية.
أرز. ب. يتم ضبط الحواف المجاورة لسطح الطاولة وأرفف الأقلام مع بعضها البعض وتوصيلها بالسكة.
8 قطع. جينكي قلم حبر جل قابل للمسح مكون من 8 ألوان…
20.31 فرك.
ًالشحن مجانا★★ ★★ ★★ ★★ ★★ (4.80) | الطلبات (54)
لوحة رسم بصرية إسقاط LED، مرآة انعكاس خافتة، دعامة خافتة...
العمل أثناء الوقوف. هذه الطريقة البديلة للجلوس في العمل تكتسب شعبية الآن. تتمثل مزاياه في أنه عند الوقوف، تشارك مجموعات عضلية كبيرة (التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية) ويكون هناك حمل أقل على الظهر (نصف ما يحدث عند الجلوس، وهو أمر مهم للظهر). من المثير للاهتمام أن الناس كانوا يعملون أثناء الوقوف (بما في ذلك العقل) لفترة طويلة.
العديد من المشاهير، بما في ذلك نيكولاي غوغول وإرنست همنغواي ووينستون تشرشل، ظلوا بدون كراسي أثناء ممارسة الأعمال التجارية. بيتر الأول، الذي فضل القيام بكل شيء واقفًا، ونابليون، ومندلييف، وغوغول، ونيكراسوف، وبوشكين، وكل الناس تقريبًا حتى بداية القرن العشرين كانوا يعملون واقفين في مكتب، وفي Tsarskoye Selo Lyceum وغيرها من المؤسسات التعليمية لم يكن هناك أماكن للجلوس.
 |
| مكتب، القرن التاسع عشر |
المكتب عبارة عن قطعة أثاث قديمة وأثاث مكتبي. المكتب عبارة عن طاولة عمل (كتابة) مرتفعة يكتب عليها ويقرأ ويرسم ويطرز ويفعل مئات الأشياء الأخرى - أثناء الوقوف وليس الجلوس. ببساطة، المكتب عبارة عن طاولة عالية. إنه طويل جدًا لدرجة أنه لا يسمح لك بالجلوس خلفه. ذات مرة، علمت المعايير الصحية أن الوضعية الأكثر فائدة عند العمل هي الوضعية المستقيمة. لذلك، قام جميع طلاب المدارس الخاصة المغلقة بتحضير دروسهم واقفين على المكاتب ولم يشتكي أحد.
 |
| مكتب عمل بطرس الأكبر |
الشيء الوحيد الذي يذكرنا بالمكتب الذي كان موجودًا في حياتنا الحديثة هو القسم الأكاديمي، حيث يحاضر المعلمون وهم وقوفًا. لكن كل شيء يتغير ويعود كل شيء إلى طبيعته. وهكذا، في العالم الغربي، عادت موضة المكتب القديم (مكتب العمل الدائم).
لقد كتبت سابقًا عن مخاطر العمل المستقر، وهو ما يسمى الآن بالتدخين الجديد. حتى أن الأطباء الأمريكيين توصلوا إلى مصطلح منذ حوالي عشر سنوات: متلازمة الموت أثناء الجلوس المبكر (متلازمة الموت المستقر).
كيف تبدأ العمل وأنت واقف؟
انه بسيط جدا. يمكنك عمل عرض توضيحي لمكتب واقف في المنزل خلال 5 دقائق. ضع كرسيًا صغيرًا أو كرسيًا مقلوبًا على الطاولة، ثم ضع وسادة مسطحة صلبة من الأريكة أو الكرسي فوق هذا الهيكل. يمكنك العمل وأنت مستند على مرفقيك على سطح الطاولة، لذلك من المهم أن يكون سطح الطاولة على ارتفاع مريح لهذا الوضع.
هناك حلول جاهزة، بما في ذلك الحلول الهجينة والمخصصة. على سبيل المثال، طاولة Bekant من ايكيا. الطاولة قابلة للتعديل بلمسة زر واحدة، ويمكن رفعها أو خفضها في أي وقت. تم تصميمه مع الأخذ في الاعتبار الأبحاث التي أظهرت أن العمل المستقر ضار جدًا بالعمود الفقري. سيسمح Bekant للشخص بأن يعيش نمط حياة أكثر صحة، مما يمنحه الفرصة للعمل واقفا وجلوسا. يوجد حاليًا العديد من نماذج الطاولات المتوفرة في ايكيا. أنها التجزئة من 489.99 دولار.
مرة أخرى عن مزايا العمل أثناء الوقوف
1. تعمل العضلات الكبيرة (عملية التمثيل الغذائي بشكل أفضل)
3. زيادة النشاط
4. يتم تقليل مستويات التوتر. في "أوضاع القوة"، ينتج الجسم المزيد من هرمون التستوستيرون وكمية أقل من الكورتيزول، مما يعزز الأداء العقلي والعاطفي. عادة ما تكون وضعية الوقوف "وضعية قوية".
5. تقليل خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الناجمة عن الجلوس.
6. تحرق المزيد من السعرات الحرارية. الوقوف يحرق 1.36 سعرة حرارية في الدقيقة أكثر من الجلوس. هذا أكثر من ستين سعرة حرارية في الساعة. في ثماني ساعات (يوم عمل نموذجي) سوف تفقد حوالي 500 سعرة حرارية. فرق كبير. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك أو مجرد البقاء رشيقًا، فانهض من مقعدك في أسرع وقت ممكن.
انتبه لهذه التفاصيل عند العمل أثناء الوقوف!
1. قف على حصيرة، حافي القدمين أو في أحذية مريحة للغاية! (انظر أدناه)
2. الارتفاع الأمثل لسطح الطاولة هو بداية العضلة ذات الرأسين (مع خفض الذراع)، ويجب أن يكون سطح الطاولة واسعًا بدرجة كافية ويجب أن تكون حافته مستديرة (حتى لا يتم الضغط على
3. التحرك: يمكنك التحول، وتغيير مركز ثقلك، والابتعاد بسهولة والعودة. مزيد من التفاصيل حول هذا في المقالة التالية حول الوضع الديناميكي.
4. انتبه إلى زاوية الشاشة. إذا كنت تقرأ كتابًا، فعند زاوية سطح الطاولة. العمل على المكتب له أيضًا تأثير مفيد على الرؤية، حيث أن زاوية العمل التي تتراوح بين 15 و17 درجة تكون أكثر فعالية للعين من السطح الأفقي. تم التحقق من هذه الحقيقة والموافقة عليها من قبل معهد أبحاث أمراض العيون الذي سمي بهذا الاسم. هيلمهولتز: يحتوي العمل المكتبي على عدد من الميزات التي يجب على المعلمين وأولياء الأمور الانتباه إليها.
ما الذي يجب الوقوف عليه عند العمل أثناء الوقوف؟
1. مكافحة التعب على حصيرة! تساعد الحصائر المضادة للتعب الموظفين على تحمل فترات طويلة من العمل الدائم بسهولة أكبر دون عواقب غير سارة أو تعب. وهي مصنوعة من المطاط المتين، وتتكون من شبكة من الأسطوانات المجوفة التي تعمل مثل النوابض الضاغطة. تساعدك هذه الحصائر في العثور على الوضع الأكثر راحة واستقرارًا وراحة.
المضاعفات المرتبطة بالوقوف.
المشكلة الأكبر هي في رأسك. هذا يعني أنك تخشى النظرات الجانبية أو اللوم أو سوء الفهم. في هذه الحالة، يمكنك القول أنك بحاجة إلى علاج ظهرك (الطبيب، أي أنني وصفته) أو أن هذه طاولة صالة ألعاب رياضية كلاسيكية من القرنين السابع عشر والتاسع عشر وأنت ببساطة تقوم بإحياء التقاليد)) لا شيء جديد.
غالبًا ما يكون اللوم على هذا الأسلوب هو الخطر المزعوم للخلع الوريدي. الحقيقة هي أنه لا أحد يجبرك على الجلوس طوال الوقت، فمن المهم تغيير الإيقاع: الوقوف والجلوس والاستلقاء. سنكتب عن العمل أثناء الاستلقاء))
عندما تبدأ العمل، ستبدأ قدميك بالألم. هذا جيد. قد تشعر بالألم في أول 3-4 دقائق، لذا اجلس في وضع القرفصاء كل ساعة. ثم سيكون الأمر أسهل بكثير. عندما تستلقي للراحة، ارمي ساقيك فوق رأسك (على كرسي مثلاً) لمدة 15 دقيقة. ومن غير المرجح أن يعاني أي شخص من الدوالي والجلطات الدموية. يحدث هذا الخوف عندما تأتي الفتيات إلى صالة الألعاب الرياضية ويخشين من نمو عضلاتهن الضخمة.
من يعمل واقفاً؟
المزيد والمزيد من الناس يعملون واقفين. وفي أستراليا، منذ بضعة أعوام، بدأت تجربة واسعة النطاق في الهيئات الحكومية؛ وألزمت الدانمرك أصحاب العمل بتوفير أماكن دائمة للموظفين الراغبين؛ وهناك تقدم في الولايات المتحدة واليابان.
يعمل عدد أكبر من الأشخاص بين متخصصي تكنولوجيا المعلومات بشكل دائم. مطور تويتر السابق ومبدع BankSimple أليكس باين، ومبتكر Instapaper ماركو أرمين، ومذيع البودكاست الشهير دان بنجامين، والكاتب فيليب روث، ووزير الدفاع السابق دونالد رامسفيلد، ومحرر Lifehacker جيسون فيتزباتريك، وزميله المقيم في سان دييغو ميتش واجنر، ومدير فرع ياندكس سيرجي الأوكراني. بيترينكو.
