Sušenje telesa v menopavzi 50 let. Osnove prehrane po menopavzi (z menopavzo). Bučna kaša z rozinami

50 let za žensko je prehodna starost, obdobje pomembnih hormonskih sprememb v telesu, ki poteka v ozadju s starostjo povezane upočasnitve metabolizma. Če si želite olajšati tegobe menopavze, vzemite to časovnico kot signal, da je čas za spremembo okusnih navad.

Torej za posel...

Zmanjšamo kalorije.Ženske s prekomerno telesno težo veliko težje prenašajo vročine kot njihove suhe vrstnice. Poleg tega je prekomerna teža velika obremenitev za noge, kar pomeni tveganje za nastanek krčnih žil. Če imate odvečne kopičenje v pasu in bokih, se poskusite z njimi ločiti. Ni vam treba na strogi dieti.

Telo se lahko hudo maščuje za ohranjanje lakote s še večjim povečanjem telesne teže. Vendar se boste morali odreči sladki, mastni hrani, pecivu in drugim hitro prebavljivim ogljikovim hidratom.

Zmanjšamo količino porcij. Na krožnik damo 2/3 ali celo polovico običajne porcije, vendar jemo pogosteje – do 5-6 krat na dan. Prav tako poskušamo zjutraj jesti najbolj zadovoljujoče obroke, potem bo telo hitro "pokurilo" te kalorije. Za večerjo poskrbimo za lahek prigrizek - sadje ali solato, začinjeno z limoninim sokom namesto kisle smetane ali majoneze.

Jemo več rib. Ribe in morski sadeži so odličen vir beljakovin, poleg tega imajo malo kalorij, a veliko večkrat nenasičenih maščobnih kislin omega-3 in omega-6, ki nas varujejo pred aterosklerozo.

Poskusite izbrati sorte z nizko vsebnostjo maščob, kot so ostriž, ščuka, trska, ščuka, in jejte kuhano, dušeno, pečeno. Uporabni so tudi soljeni sled, papalina, kapelin.

Meso - samo pusto. Svinjina, jagnjetina in govedina - samo ob praznikih. V teh vrstah mesa je preveč holesterola, kar ni dobro za naše ožilje in ogroža pas. Zamenjajte jih s piščančjimi prsi.

Nič ne cvremo. Jedi, ocvrte v olju, so veliko bolj hranljive kot kuhane na kakršen koli drug način. Poleg tega praženje proizvaja rakotvorne snovi. Ponev torej vzamemo iz uporabe.

Njeno mesto naj zavzameta dvojni kotel in počasen kuhalnik. Hrano lahko spečete tudi v pečici. Prekajeno omejimo: za to se nam bodo jetra posebej zahvalila.

Napolnite pomanjkanje kalcija. Med menopavzo se proizvodnja ženskega hormona estrogena zmanjša, kar povzroči izpiranje kalcija in izgubo mineralne gostote kosti. Kosti postanejo krhke, kot suhe veje, ki ne morejo prenesti običajne obremenitve. Da bi zmanjšali to nevarnost, morate jesti več sira, bogatega s tem elementom, mlečnih izdelkov, morskih rib z mehkimi kostmi, sezamovih semen.

Zmanjšali smo alkohol. Alkoholne pijače so zelo kalorične, poleg tega povzročajo vroče utripe, zato se poskušamo ne naslanjati na alkohol. Vendar pa si lahko občasno privoščite kozarec suhega rdečega vina. Rdeče vino je odličen izdelek proti staranju. Vsebuje veliko antioksidantov, ki ščitijo naše telo pred škodljivimi učinki prostih radikalov.

Zmanjšajte količino soli. Hipertenzija je še ena bolezen, ki v menopavzi ogroža mnoge. Zato poskusite omejiti sol v svoji prehrani. Poleg tega ta mineral poveča oteklino.

Jed solite že na krožniku in ne med kuhanjem – s tem preprostim ukrepom boste znatno zmanjšali vnos soli. Zamenjajte ga z različnimi začimbami in sojino omako - z njimi se hrana ne bo zdela neokusna.

Ne pozabimo na sojo. Tofu sir, sojino mleko, meso, omaka pomagajo blažiti neprijetne simptome menopavze. Soja vsebuje naravni analog hormona estrogena, katerega sinteza med menopavzo močno upade.

Študija, opravljena na Japonskem, je pokazala, da Japonke, ki tradicionalno uživajo veliko soje, veliko lažje prenašajo tegobe menopavze kot Evropejke in Američanke, ki uživajo malo ali nič sojinih izdelkov.

Naslanjamo se na zelenjavo in sadje. Vsebujejo koristne vitamine in minerale, ki jih telo tako potrebuje. Poleg tega vsebujejo veliko vlaknin, ki naše telo »čistijo« od znotraj in ščitijo pred rakom debelega črevesa. Vsak dan morate v več obrokih zaužiti vsaj 500 g sveže zelenjave in sadja.

Obdobje menopavze, imenovano tudi menopavza, je prehodno obdobje za ženske. To je prehod iz mladosti v postopno propadanje in čas navdušenja nad hormonskimi spremembami in, nenavadno, nad telesno težo. Da, da, ne bodite presenečeni, saj se mnoge dame s prekomerno telesno težo v menopavzi še izboljšajo. Kako shujšati z menopavzo za žensko po 50 letih, katere teža se je spremenila, in izboljšati splošno počutje, preberite naprej.

Zakaj se menopavza izboljša

Glavne znake menopavze občuti predvsem reproduktivni sistem. Delovanje jajčnikov je zavrto, ovulacije je vse manj, menstruacije postanejo redke. Če ženska vodi koledar in opazi izostanek menstruacije skozi vse leto, spada v kategorijo menopavze.

Seveda se življenje brez menstruacije nadaljuje, vendar se v telesu pojavijo pomembna hormonska nihanja. Ravni LH in FSH se povečajo, medtem ko se ravni estrogena in progestina znižajo. Te spremembe vplivajo na telo na različne načine, zato lahko povečanje telesne mase med menopavzo imenujemo normalen pojav.

Zakaj telonaet zdaj kopiči maščobo? Dejstvo je, da je zadostna količina estrogena odgovorna ne le za redne menstruacije, ampak tudi za zdravo stanje kože in sluznic. Hormoni so aktivno vključeni v presnovne procese in vplivajo na absorpcijo vhodnih hranil v celice. V majhnih količinah estrogeni motijo ​​​​te pomembne procese, zato ženska pridobi težo brez uživanja visokokalorične hrane.

Na vprašanje, zakaj se v menopavzi izboljšajo, strokovnjaki odgovarjajo drugače. Maščobe ali lipidi imajo sposobnost proizvajanja estrogenov. Ko ovulacijska aktivnost reproduktivnega sistema izzveni, telo poskuša prilagoditi normalno razmerje snovi in ​​odloži maščobo "za vsak slučaj". Zaradi tega večmesečne hormonske spremembe kvarijo postavo nekoč suhe ženske.

Drugi vzroki za povečanje telesne mase med menopavzo:

• Slabe navade.
• Navada "zaseči" težave.
• Psiho-čustveni izbruhi.
• Sedeči način življenja.
• Nenadzorovano zdravljenje, zlasti s hormonskimi zdravili.

Kaj storiti s prekomerno težo

Pogosto ženske ne vedo, kaj storiti z odvečnimi kilogrami in kako shujšati v menopavzi, medtem ko za nasvet prosijo mlade, ki hujšajo z dietami. In nekatere dame vzamejo nov položaj zase in ne posvečajo pozornosti izgubi privlačne figure. Oba se motita. V prvem primeru prehrana mladih žensk za ženske v menopavzi preprosto ni primerna, ker. starajoče se telo ne prenaša strogih diet. V drugem primeru debele dame tvegajo neuspešno poškodbo, saj maščobne obloge obremenijo osteoartikularni aparat.

Škodo odvečnih lipidov čutijo možgani in kardiovaskularni sistem. Na krhkih posodah se maščoba odlaga s holesterolom, kar poslabša splošno počutje zrelih žensk. Opažajo vroče utripe, težko dihanje, pospešen srčni utrip. Pri zmerni količini maščobe v telesu se takšne težave ne zgodijo.

Preprečevanje kopičenja maščob

Kako ne pridobiti odvečnih kilogramov med menopavzo in kaj za to lahko storite in kaj ne, je zanimivo vprašanje. Tudi če je bila ženska pred 50. letom vitka, ji bo težko ohraniti svojo postavo v ozadju nenehnih sprememb.

Počasen metabolizem prispeva k odlaganju maščobe v višini pasu, zato se v menopavzi obnašajte drugače:

1. Zmeren apetit. Če telo do 25 let potrebuje 2000 kilokalorij za vzdrževanje optimalne teže, potem je treba po 50 letih njihovo število zmanjšati.
2. Prerazporedite prehrano. Količina zaužite hrane za zajtrk mora znatno presegati količino večerje.
3. Napolnite zaloge energije z beljakovinami, vlakninami, vitamini. Preklopite na rastlinske in večkrat nenasičene maščobe.
4. Zavrnite dneve posta s slabo prehrano.
5. Pijte 2 litra čiste vode na dan.
6. Zajtrk začnite s kozarcem vode. Tekočina bo nekoliko napolnila želodec in vam ne bo dovolila prenajedanja.

Dieta za hujšanje z menopavzo

Želite jesti okusno hrano v kateri koli starosti. Z menopavzo je treba hrano dojemati kot vir energije in se, če je mogoče, odreči sladkarijam, alkoholu, sladoledu, sladki soda, čokoladi, marmeladi. Jedi naj bodo pripravljene brez maščobe in masla.

Katera hrana velja za zdravo za ženske v menopavzi in varna z vidika pridobivanja odvečnih kilogramov? Kot odgovor na to vprašanje nutricionisti dajejo naslednji seznam:

• zelenjava.
• stročnice.
• Pusto meso in ribe.
• Grob kruh.
• Nemastni sir, skuta.
• Testenine iz trde pšenice.

Vzorčni meni za dan

Možnosti zajtrka:

• Koruzni kosmiči v mleku.
• Rezina nemastnega sira in 2 toasta, jabolko.
• Zelenjavna solata z rastlinskim oljem.
• Kuhan fižol, sendvič z marmelado,.

Jedi za kosilo lahko:

• Kuhan kos purana (piščanca) s špageti ali zelenjavno enolončnico, paradižnik, kruh.
• Juha z zelenjavo, pire krompir z govedino ali piščancem.
• Brokoli, rjavi riž, ribja enolončnica.
• Sirna solata s špinačo, pečena riba, mestna žemlja.

Dietna večerja z menopavzo je tudi raznolika:

• Zelenjavna mešanica.
• Sadna skuta.
• Kuhan piščanec z jabolkom.
• Kefir, rezina kruha z otrobi.

Načela hujšanja med menopavzo

Kako izgubiti težo z menopavzo pri 50 za žensko brez škode za zdravje?

Pomembno načelo pravilnega hujšanja za to kategorijo žensk je postopna izguba kilogramov. Ne sme biti gladovne stavke! Prehrana - samo uravnotežena z največjo količino uporabnih sestavin. V nasprotnem primeru se bo razvila osteoporoza ali vegetativno-žilna distonija.

Če zdravnik meni, da je potrebno, bodo ženskam, starejšim od 50 let, predpisana homeopatska in zeliščna zdravila za hujšanje z menopavzo. In tudi, kaj jemati v menopavzi, da se ne staramo. Hormonska zdravila lahko samo povečajo težo in povzročijo krvavitev.

In spet o hrani

Uživanje lahke zelenjave in sadja je pomembno za izgubo teže v menopavzi in trenutno nelagodje. Na podlagi tega prepričanja bi morale ženske vsak dan jesti kumare, zelje, peso, paradižnik, korenje, špinačo, zelena jabolka. Buča je zelo koristna v menopavzi.

Za nasičenje z ogljikovimi hidrati je priporočljivo jesti ovseno kašo, stročnice, rjavi riž. Posneto mleko lahko jeste in pijete kadarkoli. Dietni kruh je najbolje jesti zjutraj. Žlica medu, hruška ali banana bodo pomagali osladiti sprva precej revno prehrano. Porcije piščanca, zajca, purana in teletine so odgovorne za dostavo beljakovin.

Med kuhanjem lahko uporabite olivno olje, ne sončnično. Še bolj uporabno je hrano aromatizirati z limoninim sokom. Prav tako je pomembno spremljati absorbirane kalorije in ne pozabite, da ni zaželeno preseči 1500 kcal / dan.

Farmacevtski izdelki

Prehranske tablete po 50 letih z menopavzo lahko pijejo ženske, ki so prejele dovoljenje zdravnika. Hormonsko neravnovesje v menopavzi poveča tveganje za razvoj različnih bolezni in v hujših primerih zahteva odpravo simptomov z zdravili.

Izdelkov za hormonsko nadomestno zdravljenje (Flimoston, Divina, Angelik itd.) Brez vednosti zdravnika ni dovoljeno jemati.

Za hitro pospešitev sinteze estrogenov lahko zdravnik predpiše homeopatska zdravila:

1. Estrovel.
2. Qi-Klim.
3. Feminalna.
4. Remens.
5. Klimadinon.

Da bi izgubili težo z menopavzo po 50 letih, lahko po posvetovanju s specialistom ženske pijejo Reduxin ali Xenical.

Ponudba tradicionalne medicine

Kako shujšati z menopavzo pri 50? Kaj lahko pijete med menopavzo? Zdravilci za hujšanje ženskam, starejšim od 50 let, ponujajo svoje recepte.

1. Fito tinktura. Šentjanževka, češnjev list in mlečni badelj se vzamejo enako. Lipovega cvetja damo v nabirko dvakrat več. Zmes prelijemo s kozarcem vrele vode in pokrijemo s pokrovom pol ure. Celotno količino je treba razdeliti na 3 obroke in piti vsakega po obroku.
2. Čaj z ingverjem. Zdravilne surovine zdrobimo in dodamo čaju med kuhanjem.
3. sokovi. Okusno zdravo tekočino dobimo iz jagodičja, zelenjave, sadja. Za čiščenje črevesja prehrano obogatimo s slivami, korenjem, zeleno, zeljem, kumarami. Njihov sok je nasičen z vlakninami, kar prispeva k hitri izgubi teže z odstranjevanjem toksinov.
4. Voda z limono. Rezino agruma z žlico zmečkamo v vodi in tekočino obvezno popijemo na tešče, da pospešimo presnovo.
5. Ananasov in grenivkin sok. Bromelain - njihova sestavina, nežno razgrajuje kopičenje lipidov.

Sta šport in menopavza združljiva?

Odgovor na vprašanje "kako shujšati med menopavzo" je precej pozitiven v kombinaciji s prehrano in telesno aktivnostjo celotnega organizma. Na žalost še niso bila izumljena zdravila, ki bi lahko kurila maščobe s sedečim načinom življenja. Ženskam v menopavzi priporočamo, da začnejo jutro z vodnimi postopki in vajami. Čez dan poskusite hoditi čim dlje in vsaj enkrat na teden zapustiti mesto, stran od uličnega prahu in vrveža.

Na splošno velja, da je za hujšanje z menopavzo primerna vsaka dejavnost, ki spodbuja telo k brizganju energije.: ples, pilates, vodna aerobika, kolesarjenje, fitnes, ure telovadnice. Za izgorevanje maščobnih zalog in odstranjevanje toksinov je vredno enkrat na teden obiskati kopel ali savno.

Ko prehranske omejitve spremlja razširitev motoričnega režima, se telo lažje znebi odvečne telesne maščobe. Hkrati hujšanje ne sme biti prehitro. Ker je maščobno tkivo skladišče estrogena, holesterol iz hrane pa je potreben za proizvodnjo ženskih hormonov v jetrih, je pomembno, da ne pokvarite svojega hormonskega statusa. Ne pozabite, da je pomanjkanje hormonov nevarno za zdravje.

Večina žensk do 50. leta že uspe pridobiti težo in obseg. In zdaj njihovo dobro počutje predstavlja problem, kako shujšati med menopavzo. Ne poskušajte shujšati naenkrat.

Kaj in kako jesti, da shujšate?

Prednost je treba dati manj kalorični zelenjavi in ​​sadju:

• zelje;
• paradižnik;
• Zelena jabolka;
• kumare;
• korenje;
• pesa;
• buča;
• Špinača.

Od živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, bodo ovsena kaša, rjavi riž in druge žitarice bolj uporabne kot krompir in testenine.

Fižol je dober tudi kot priloga.

Kruh, čeprav z otrobi, je bolje jesti zjutraj ali v času kosila.

Mlečne izdelke brez maščobe lahko uživate vsaj trikrat na dan.

Da ne boste popolnoma dolgočasni brez sladkarij, lahko za zajtrk pojeste banano, mango, hruško, žlico medu.

Piščančje meso, puran, zajec, teletina bodo telesu dale beljakovine.

Menopavzna dieta za hujšanje vključuje dnevno razdelitev izdelkov na naslednji način:

• 60% prehrane zelenjava in sadje;
• 25% beljakovin;
• 15% počasnih ogljikovih hidratov.

Kaj jesti ves dan?

Da ne bi pojedli preveč, lahko meni za menopavzo sestavite vnaprej s štetjem količine kilokalorij. Zjutraj lahko jeste živila z najvišjo energijsko vrednostjo. Za večerjo je bolje imeti nizkokalorične.

Zajtrki so lahko sestavljeni iz:

• Koruzni kosmiči z mlekom ali jogurtom, kos mesa;
• Dva toasta s sirom z nizko vsebnostjo maščob, jajci in nekaj jabolk, pomaranč;
• Špageti s kosom piščanca, solata s sončničnim oljem;
• Toast z marmelado, 100 ml sojinega napitka z zdrobljeno banano, kuhan fižol.

Za kosilo lahko skuhate eno od možnosti:

• Špinačna solata s sirom, žemlja, kos pečene ribe;
• Zelenjavna enolončnica, sendvič s paradižnikom, puranom ali piščancem, špageti; Zelenjavna juha z rezino kruha, ovsena kaša na vodi ali ajda z dušeno govedino, pest orehov;
• Beljakovinska omleta, zelena solata z jogurtom, toast s sirom;
• Rjavi riž z brokolijem in ribjo enolončnico;
• Pire krompir z govedino ali piščancem, zelenjavna juha.

Večerja lahko vključuje:

• Kos piščanca in zeleno jabolko;
• skuta in sadje;
• Kefir in žemljice z otrobi;
• Mehko kuhana jajca in zelenjavna solata.

Pravilna prehrana med menopavzo, če ni potrebe po izgubi teže, vendar jo morate ohraniti stabilno, ne izključuje občasne uporabe jabolčnega marshmallowa, rozin, marmelade.

Hrana vpliva na naše celotno življenje. Naše zdravje je odvisno od pravilne prehrane. Za vsako žensko je menopavza poseben čas in hrana ima v tem času posebno vlogo. Med menopavzo pride do hormonskih sprememb v telesu ženske - zdravniki ne zaman primerjajo ta čas z adolescenco. Tako kot najstniki potrebujejo posebno prehrano, jo potrebuje ženska po 50. letu. In to sploh ne pomeni, da se morate v tem času odpovedati sladkarijam in vsemu, kar imate radi. Posebna prehrana v menopavzi bo bistveno izboljšala vaše zdravje in vam pomagala lažje premagati vse negativne lastnosti menopavze.

Zdrava hrana

Najprej morate v svojo prehrano vključiti:

Vse zgoraj navedene izdelke telo potrebuje za nadomestitev pomanjkanja vitaminov in mineralov, potrebnih za telo. So zelo koristne za normalizacijo krvnega sladkorja, pa tudi za izboljšanje splošnega počutja.

Nikar pa ne mislite, da lahko po menopavzi jeste tisto, kar ste zelo radi imeli v mladosti. Obstajajo prepovedana živila za menopavzo, ki lahko povzročijo nihanje razpoloženja, krvnega tlaka in poslabšanje splošnega počutja.

Kateri hrani se je med menopavzo treba izogibati?

Tukaj je seznam nezaželenih ali prepovedanih živil v menopavzi:

Zloraba takšnih izdelkov lahko povzroči vročine, nihanje razpoloženja, prekomerno telesno težo, palpitacije. Ne smete pa jih popolnoma izključiti, če radi občasno kaj pojeste. Na primer, prekajeni prsi, meso. V redu je, če želite prigrizniti ocvrt krompir.

Vendar pa mora biti prehrana med menopavzo uravnotežena. Zato poskusite nadomestiti pomanjkanje vlaknin. To so signali, ki jih daje telo, ko mu nekaj primanjkuje in jih ne smete prezreti.

Kako razumeti signale telesa o hrani

Zelo pogosto žensko telo ne razlikuje med lakoto in žejo. In ko se žeja vzame za občutek lakote in oseba začne jesti več kot običajno. Da bi preprečili to stanje, morate vsako uro piti pol kozarca vode.

Zelo pogosto začnete hrepeneti po nezdravi hrani. Vendar je to signal telesa, ko manjka nekaj koristnih snovi.

Hrepenite po sladki žemljici? Torej ti premalo dušika. Najdemo ga v mesu in oreščkih.

Če obstaja želja po cvrtju krompirja, to kaže pomanjkanje kalcija. Bodite pozorni na sir, skuto in stročnice.

Sladkarije nadomestite z medom, kivijem, pomarančami in brusnicami. Naravni izdelki se prebavijo veliko bolje kot sintetične čokolade.

Kako si zamisliti jedilnik

Prehrana za menopavzo mora vsebovati 30 % naravnih vlaknin, 30 % zdravih maščob, 25 % beljakovin in 15 % počasnih ogljikovih hidratov. Če želite razmisliti o svojem jedilniku, za večerjo izberite lahka živila, za zajtrk pa tisto, kar je bolj hranljivo in prebavljivo. Tisti, ki so starejši od 50 let, morajo v svojo prehrano vključiti zdrava živila, bogata z magnezijem. Tukaj je vzorčni meni, ki ga je treba sestaviti za vsak dan:

Možnosti zajtrka:

Možnosti kosila:

Možnosti večerje:

Dieta za menopavzo pri ženskah z vročinskimi utripi

Ženske potrebujejo dieto v menopavzi, da zmanjšajo nelagodje. Zdravniki svetujejo, da v svojo prehrano vključite naslednja živila, ki vsebujejo:

Kot lahko vidite, posebej stroga dieta za menopavzo ni potrebna, nič prehranskega, kot je kefir z jabolki, vam ni treba jesti ves dan. Osredotočiti se morate le na koristne izdelke.

Tudi količina hrane in način njene priprave igra vlogo pri prehrani v menopavzi. Poln želodec lahko povzroči razdražljivost, depresivno razpoloženje in različne izkušnje. Da bi se izognili neprijetnim občutkom, morate upoštevati naslednja priporočila strokovnjakov:

• jesti pogosteje, vendar v majhnih porcijah;
• dajte prednost parjeni hrani pred ocvrto in prekajeno hrano;
• jesti 2 uri pred spanjem;
• več počitka in spanja, poskusite se izogniti stresu, kot to počnejo mnoge ženske. To lahko povzroči odvečne kilograme in izzove napade vrtoglavice, vročine in slabosti.

Poslušajte svoje telo. Pogosto vam bo prav on povedal, kaj točno telesu primanjkuje. Zato morate jesti, kar želite, če pa govorimo o škodljivem izdelku, izberite podobno koristnega.

Na primer, namesto porcije praženega krompirja - kos sira, namesto čokoladnega bonbona - jogurt brez dodatkov, samo naraven.

Pomanjkanje serotonina odlično nadomesti trdi sir ali banana. Včasih je to sadje bolj zdravo za uživanje kot čokoladica. Lahko odstrani občutek lakote in pusti občutek sitosti za dolgo časa. Vsebuje tudi manj kalorij kot obilen zajtrk.

Seveda ženska morda ne bo sledila priporočilom nutricionista. Toda za dobro zdravje med menopavzo morate upoštevati priporočila. Potem menopavza ne bo preveč boleča in težka, ki bi lahko pokvarila vaše dobro razpoloženje in privlačen videz za vaša leta.

Menopavza pri ženskah

Kakšna bi morala biti pravilna prehrana žensk po 50 letih? Navsezadnje je to tisto, kar prispeva k zdravljenju menopavze, ki se pri nežnejšem spolu začne v tej starosti, zmanjša ali zanika vroče utripe in neprijetne simptome, pomaga pri izgubi teže z enakomerno normalizacijo teže.

Katera živila, vitamine, rastline, zelišča in čaje iz njih je treba vključiti v vašo prehrano, da obnovite v tem obdobju potrebne snovi in ​​naravne rastlinske hormone, ki prispevajo k normalnemu delovanju telesa?

Podrobno smo že obravnavali značilnosti vsake od treh stopenj menopavze. Pri ženskah se delovanje jajčnikov postopoma zbledi, posledično se ustavi proizvodnja ženskih hormonov, odgovornih za lepoto in zdravje. Obstajajo vročinski utripi s hudim potenjem, suhost in ohlapnost kože, nagnusno zdravje z glavoboli in bolečinami v srcu, živčnost, solzljivost, izguba spomina, nenadno povečanje telesne mase in številni drugi neprijetni simptomi.

V menopavzi se začnejo razvijati osteoporoza in koronarna bolezen, povišan holesterol in krvni tlak. Toda ženska si lahko bistveno pomaga, upočasni proces staranja telesa in manifestacijo simptomov menopavze s prilagoditvijo prehrane v skladu s starostnimi značilnostmi. Oglejmo si njegove sestavne dele in prisluhnimo nasvetom zdravnikov v videu.

Kakšna naj bo prehrana po 50 letih

Katera živila izključiti?

1. Vodilni nutricionisti svetujejo, če je le mogoče, iz prehrane odstraniti hrano, ki vsebuje konzervanse, ojačevalce okusa in druge kemikalije, zaradi katerih se v telesu kopičijo toksini, ki uničujejo zdravje.
2. Priporočljivo je zmanjšati porabo živil, ki vsebujejo holesterol. Dejansko se v odsotnosti ženskih hormonov začnejo aktivno oblikovati holesterolni plaki v posodah, kar v prihodnosti vodi do kapi in srčnih napadov.
3. Poskusite jesti čim manj klobas, margarine, mastnih mlečnih izdelkov.
4. Če ne morete brez jajc, je bolje, da iz njih skuhate omleto.
5. Pri kuhanju ne smete uporabljati visokokalorične majoneze.
6. Da bi zmanjšali vročine, se morate odreči začinjeni in vroči hrani in pijači.
7. Zmanjšajte vnos soli, da preprečite hipertenzijo.

Kaj bi morali jesti?

1. Za prehrano je treba uporabljati preprosta živila in preproste domače jedi, saj prebavni sistem s starostjo oslabi.
2. Meso je priporočljivo jesti ne rdeče, ampak svetlo.
3. Več je rib, raje kuhanih, dušenih z dodatkom dišečih zelišč in ingverja, ki izboljšajo prebavo.
4. Jejte morske sadeže, še posebej tiste, ki vsebujejo arginin - nujni so za dobro delovanje srčno-žilnega sistema.
5. Oreščki, bogati z vitamini in naravnimi rastlinskimi olji, po možnosti laneno seme, oljke, gorčica, morajo biti vedno na vaši mizi.
6. Jedem dodajte olji svetlina in črnega ribeza, ki sta vira edinstvene gama-linolenske kisline, ki nevtralizira delovanje prostaglandinov in lajša simptome menopavze.
7. Jejte veliko borovnic, ki pozitivno vplivajo na živčni sistem in ščitijo vid. Na srečo zdaj jagodičja ne primanjkuje in se v trgovinah prodaja zamrznjeno.

Zmanjšajte sladkor

Redno uživanje tega izdelka v velikih količinah je neposredna pot do sladkorne bolezni, koronarne bolezni srca, bolezni prebavil in drugih zdravstvenih zapletov. Zato je smiselno poskusiti omejiti količino sladkorja v prehrani.

Zamenjajte ga s ksilitol brezovim sladkorjem, naravnim rastlinskim sladilom, ki je po videzu in okusu podoben navadnemu belemu sladkorju. Če si torej ne morete predstavljati kave ali čaja brez dodajanja sladkorja, začnite tja dodajati ksilitol, ki ne škoduje zdravju, ima baktericidni učinek, podpira imuniteto in vsebuje veliko manj kalorij.

Naučite se brati etikete. Izbira zdravih živil je lahko dokaj preprost postopek, če ste pozorni na to, kaj točno je v živilih, ki jih kupujete. Na etiketah poiščite skrite oblike sladkorja, skrite so pod besedami:

• sladkor;
• sirup;
• ječmenov slad;
• Rjavi sladkor;
• trsni sladkor;
• koruzno sladilo;
• koruzni sirup;
• agavin sirup;
• saharoza;
• laktoza;
• fruktoza;
• glukoza;
• dekstroza;
• maltoza;
• galaktoza;
• grozdni sladkor.

Če želite obdržati postavo, prenehajte jesti nezdrave dobrote, dajte prednost marmeladi ali marshmallowu. Upoštevajte, da sladkarije, gazirane pijače in kofein izpirajo kalcij iz telesa in pospešijo nastanek osteoporoze. Torej, drage dame, ne pozabite na občutek za sorazmernost v takšni hrani.

Kako narediti pijačo brez sladkorja?

Konec koncev, zakaj ne bi prešli z zdravih različnih pijač na uporabo samo čiste vode? Stiskajte sokove, delajte koktajle in limonade. V navadno vodo lahko dodamo koščke sadja, kar ji bo dalo nov okus.

Domači koktajli so odlična alternativa. Kako pripraviti domače koktajle? Dovolj je, da stisnete nekaj svojih najljubših sadežev in jim dodate sveže zelene liste špinače ali ohrovta. Takšne pijače, ki jih odlikuje bogat okus, bodo vašemu telesu zagotovile številne dragocene sestavine, potešile vašo žejo in željo po sladkem.

Živila, ki vsebujejo estrogene

Prehrana po 50 letih mora vsebovati veliko živil, bogatih z naravnimi rastlinskimi hormoni (fitoestrogeni), ki nadomeščajo ženske hormone. Ljubke dame ščitijo pred boleznimi staranja, venenja in prezgodnje smrti. Poslušajte Eleno Malyshevo, ki zelo razumljivo razloži to vprašanje in govori o super živilih, ki vsebujejo rastlinske hormone.

Prehrana med menopavzo po 50 letih za dopolnitev rastlinskih hormonov mora vključevati:

• fižol;
• grah;
• fižol;
• leča;
• druge stročnice;
• granatna jabolka, ki izboljšajo počutje, povečajo odpornost telesa na bolezni.

Obvezno uživajte sojine izdelke, katerih izoflavoni pomagajo uravnovesiti raven hormonov in povečajo hormonsko aktivnost, kar zmanjša tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni in osteoporoze, simptomi menopavze pa se pojavljajo v manjši meri. V njih prisoten lecitin bo izboljšal koncentracijo in spomin. Med drugim uživanje teh izdelkov prispeva k normalizaciji teže, izgubi teže. Vendar morate uporabljati naravne sojine izdelke, ne dodatkov.

Super jagode - ribez, brusnice, viburnum, ki vsebujejo rastlinske hormone in ogromno snovi, koristnih za telo, vam bodo pomagale ohraniti svoje zdravje. Priporočljivo jih je jesti z medom v žlici dvakrat na dan: na porcijo jagodičja se vzameta 2 obroka medu.

Posebno pozornost posvetite brokoliju, ki je neprecenljiv za zdravje žensk. Indol-3-karbinol, ki ga vsebuje, odstrani vse hormonske ženske tumorje brez operacije - sledite povezavi in ​​prejemajte recepte za zdravljenje.

Vitamini in elementi v sledovih

Ne pozabite na vitamine in elemente v sledovih, ki so potrebni za pravilno delovanje telesa in dobro zdravje. Ne sintetična, ampak naravna - iz sveže naravne hrane, ki ji je treba dati prednost do konca življenja, še posebej v prehrani po 50 letih.

1. V tem času telo še posebej potrebuje vitamin E - močan antioksidant, ki blaži vročine, odpravlja suhost v nožnici, ščiti naše ožilje in upočasnjuje staranje. Dnevni odmerek za sprejem je 400 mg.
2. Nasičite telo z železom, kalijem, zdravimi ogljikovimi hidrati - pogosteje si kuhajte ajdo in riž.
3. Ne pozabite dodati magnezija svojim obrokom. Ta snov lajša negativna čustva in težave s spanjem, spodbuja absorpcijo kalcija.
4. Da bi preprečili nastanek osteoporoze, je potrebno telesu zagotoviti kalcij, ki ga vsebujejo sir, skuta, manj masten jogurt in fižol. Z njimi so še posebej bogata sezamova in lanena semena - zmeljem jih in potresem po pripravljenih jedeh - okus je odličen in zdravju prijazen.
5. V solate dodajte zdrobljeno travo origano, ki vsebuje veliko količino selena, ki bo okrepil in zaščitil srce.
6. Iz osebnih izkušenj vam svetujem, da kupite mumijo, vendar ne v tabletah, ampak v obliki smole. In pitje njegove raztopine po priloženih navodilih je resnično skladišče nenadomestljivih koristnih snovi, celoten periodni sistem v enem orodju!

Vključitev v prehrano po 50 letih zdravilnih zelišč

Vsaka ženska je slišala o koristih zeliščnih čajev za zdravljenje menopavze in hujšanje. Malo ljudi pa ve, da so zelišča za zdravljenje izbrana glede na njihovo energijo. Navsezadnje so razdeljeni na jin - pasivno žensko in jang - aktivnega moškega. Z napačno izbiro zelišč ne morete pozdraviti, ampak poslabšati bolezni. Druga pomembna točka - zeliščne čaje lahko pijete le po pregledu ginekologa, če nimate kontraindikacij za njihovo jemanje in tumorskih procesov.

Zelišča v prehrani med menopavzo uporabljajo samo ženske, saj spodbujajo proizvodnjo ženskih hormonov, imajo alkalno reakcijo, uravnavajo metabolizem in delo ženskega telesa kot celote ter prispevajo k vztrajni izgubi teže.

Zeliščni čaj (zeliščni čaj) za zdravljenje menopavze

Naštela bom vsakomur dostopna zelišča in rastline, vi pa izberite po svojem okusu, sestavite dodatke ali skuhajte vsako zelišče posebej. Nutricionisti in zeliščarji priporočajo pripravo zeliščnih poparkov iz naslednjih rastlin:

• celandin;
• Rdeča detelja;
• ptičja češnja;
• evkaliptus;
• borova maternica;
• baldrijan;
• breza;
• origano;
• žajbelj;
• timijan;
• nasledstvo;
• smilj;
• kopriva;
• ognjič;
• elecampane;
• rman;
• šentjanževka;
• divji jam;
• Lipa;
• viburnum;
• črna kumina;
• angelika officinalis;
• cottonweed;
• izgorevanje;
• meta;
• bor;
• maline;
• regrat;
• kamilice;
• Rowan;
• maternica;
• trpotec;
• reishi goba dolgoživosti
• koren potonike;
• spiraea.

Popolnoma spodbujajo hormonsko aktivnost, normalizirajo disfunkcijo spolne sfere, prispevajo k normalizaciji teže in pomlajujejo žensko telo.

Kako pripraviti zeliščni čaj?

Da bi to naredili, polovico čajne žličke zdrobljenega posušenega izdelka prelijemo s kozarcem vrele vode, infundiramo, dokler se ne ohladi in dobimo toplo infuzijo (10 minut), pijemo v majhnih požirkih.

Za izboljšanje terapevtskega učinka je priporočljivo dodati malo medu. Rastlinske surovine lahko vztrajate v termosu pol ure (žlico zelišč v kozarcu vrele vode), vendar ga morate pri jemanju razredčiti z vodo ali vzeti žlico trikrat na dan.

Povzemite. Preučili smo prehrano po 50 letih in njen terapevtski učinek v menopavzi, ugotovili, katera živila in zelišča vsebujejo rastlinske hormone. Preberite več o zdravilih za nadomestno zdravljenje, uporabite naučeno in ostanite cvetoči in zdravi še mnogo let!

SHRANI NA SVOJO DRUŽABNO STRAN OMREŽJA.

zdorovo3.ru

Prehrana med menopavzo in med menopavzo: zdrava hrana za ženske po 50 letih

Menopavza je neizogibna, vendar lahko vsaka ženska zmanjša njene neprijetne manifestacije. Ne zadnja vloga je pravilna prehrana. Z zmanjšanjem števila nezdravih živil (kot je mastno meso) in večjim vnosom zdravih živil (rastlinske maščobe, zelenjava in sadje, ribe itd.) lahko dosežete odlične rezultate in se izognete številnim boleznim.

Prehrana med menopavzo

Menopavza je izjemno neprijetno, a neizogibno obdobje v življenju vsake ženske. Reproduktivna funkcija postopoma izgine, spremljajo jo znatne hormonske spremembe in pogosto slabo zdravje. Vročinski utripi, glavoboli, znojenje in razbijanje srca so pogosti simptomi menopavze. Časa je žal nemogoče zavrteti nazaj. Toda absolutno vsak lahko naredi svoje življenje čim bolj udobno in zmanjša manifestacije neprijetnih simptomov. Včasih so potrebne le majhne spremembe v vaši prehrani. Kakšna naj bo prava prehrana v menopavzi? Poskusimo ugotoviti.

Faze menopavze

Menopavza se ne pojavi takoj, ampak se postopoma razvija več let. Da menopavza ne bi postala neprijetno presenečenje, bi morale ženske po 40. letu paziti na kakršne koli spremembe v telesu in storiti vse, da se izognejo številnim resnim boleznim, ki jih povzročajo hormonske motnje. Obstajajo tri faze menopavze:

1. Predmenopavza. Ta stopnja se začne približno 4-5 let pred nastopom menopavze in je značilna nepopravljivo zmanjšanje ravni estrogena. V zvezi s tem se metabolizem upočasni, pojavi se razdražljivost, solzljivost, spremenijo se okusne preference. Menstruacije postanejo neredne in bolj redke kot sicer, pojavijo se prvi neprijetni simptomi menopavze - vročinski oblivi.
2. Menopavza. To je čas zadnje menstruacije. Določeno po dejstvu. Menijo, da leto po tem nastopi amenoreja, to je, da je kasnejša naravna krvavitev nemogoča.
3. Postmenopavza. To je obdobje od nastopa amenoreje do konca življenja. Pomanjkanje spolnih hormonov doseže svoj maksimum in vse boleče manifestacije menopavze se večkrat povečajo.

Dieta za nizek metabolizem

Upočasnitev metabolizma poveča verjetnost hitrega povečanja telesne mase, kar samo poslabša stanje ženske in povzroči veliko neprijetnih posledic. O pravilni prehrani bi morali razmišljati že v fazi predmenopavze. Ob tem ne smemo pozabiti, da je post in pretirano strogo omejevanje hrane nesprejemljivo. Nezaželeno je, da se držite različnih neuravnoteženih diet, na primer Dukanove diete, ki spodbuja uporabo beljakovinskih živil, kar lahko povzroči poslabšanje kroničnih bolezni. Kako jesti starejše ženske? V večini primerov je dovolj, da upoštevate nekaj preprostih pravil:

1. Zmanjšajte količino zaužitih živalskih maščob tako, da mastno meso nadomestite s pusto govedino, puranom in ribami. Mesne in ribje jedi so najbolje ne ocvrte, temveč pečene z malo olja ali na pari.
2. Povečajte vnos rastlinskih maščob. Rastlinska olja (olivno, sončnično, laneno, bučno, olje grozdnih pečk), pa tudi oreščki, otrobi in semena morajo biti dnevno prisotni na mizi.
3. V svojo prehrano vključite kompleksne ogljikove hidrate. Glavna osnova v meniju ženske med menopavzo morajo biti polnozrnate žitarice, sveža zelenjava in sadje.

Število živil, zaužitih med menopavzo, je treba omejiti:

• mastni siri;
• jajca (dovoljeno je jesti eno kuhano jajce na teden);
• slastno pecivo.

Izdelki, zaužiti med menopavzo, morajo biti ne le okusni, ampak tudi zdravi. Zato velja stroga prepoved za naslednje:

• beli sladkor (nadomestiti ga je treba s trsnim sladkorjem ali medom);
• gazirane pijače;
• klobase, konzervirana hrana in hitra hrana.

Ne pozabite na osnovo pravilne prehrane: jesti morate pogosto, vendar malo po malo.

Znebite se plime in oseke

Ena najbolj neprijetnih manifestacij menopavze so vročinski utripi. Oster občutek vročine, pordelost obraza in vratu, znojenje so lahko opazni za druge, kar ženskam prinaša veliko skrbi. Vendar pa se ni težko znebiti vročih utripov ali zmanjšati pogostost njihovih manifestacij. Če želite to narediti, je dovolj, da nekajkrat na teden jeste morske ribe, zeleno solato, oreščke in morske alge. Pomembno vlogo ima tudi skladnost s pravilnim režimom pitja, za kar morate:

• zmanjšajte porabo kave, črnega čaja, kakava in alkohola na minimum;
• pijte veliko čiste negazirane pitne vode (zlasti je zelo koristno vsako jutro na prazen želodec popiti kozarec vode z rezino limone);
• dajte prednost zeliščnemu čaju.

Koristno je pravilo, da vsaj enkrat na dan pijete odvarke zelišč: pasijonke, omele, pastirske torbice, origana, žajblja. To bo pomagalo spraviti hormone v red, lajšati tesnobo, se znebiti nespečnosti in stresa.

Izboljšajte stanje kože in sluznic

Po 40 letih koža hitro izgublja elastičnost, z nastopom menopavze pa se pri mnogih ženskah pojavi suha sluznica. Da bi zmanjšali te neprijetne manifestacije menopavze, morate jesti naslednja živila:

• hrana, bogata s tokoferolom (stročnice, šparglji, divji riž, krompir, rastlinska olja);
• polnozrnate žitarice (polnozrnate žitarice, testenine, kruh);
• piščančje meso brez kože;
• lanena semena.

Preprečevanje bolezni

Na žalost spremembe, povezane s starostjo, poslabšajo večino kroničnih zdravstvenih težav. Poleg tega lahko menopavza zelo pogosto postane spodbuda za naslednje bolezni:

• Hipertenzija. Morda najpogostejša bolezen ljudi srednjih let. Ne pripeljite se v stanje, ki zahteva zdravljenje z resnimi zdravili. Za začetek morate močno omejiti vnos soli. Lahko ga nadomestite z zelišči in začimbami: baziliko, koper, gorčico, rožmarin. Hrano je dovoljeno soliti z majhno količino jodirane morske soli.
• Težave z vidom. Več kot 70% žensk trpi za kratkovidnostjo in senilno daljnovidnostjo. Da teh težav ne bi imeli čim dlje, je treba čim pogosteje jesti morske sadeže: kozice, školjke, lignje.
• Osteoporoza. Pomanjkanje estrogena neizogibno povzroči izpiranje kalcija iz kosti, zaradi česar postanejo bolj porozne in krhke. Osteoporoza je še posebej nevarna za ženske po 50 letih, saj se v tej starosti poveča tveganje za zlom kolka. Da se to ne bi zgodilo, morate vsak dan jesti živila, bogata s kalcijem: trdi sir z nizko vsebnostjo maščob, kefir, skuta, fermentirano pečeno mleko, mleko srednje maščobe.
• Onkologija. Tveganje za nastanek raka dojke med menopavzo se večkrat poveča. Nedavne študije so pokazale, da so azijske ženske manj dovzetne za to bolezen, ker jedo zdravo hrano na osnovi soje, zlasti sir tofu. Trenutno lahko ta nenavaden in zelo okusen izdelek kupite v skoraj vsaki trgovini.

Primeri menijev za starejše ženske

Katere jedi je treba pripraviti v skladu s priporočeno dieto? Med menopavzo lahko jeste veliko. Vzorec menija za teden:

• muesli z jogurtom in jagodami;
• ovsena kaša z medom in rozinami;
• skuta s kislo smetano in suhimi slivami;
• parjeni sirniki z jagodno omako;
• riževa enolončnica z zelenjavo;
• bučni ocvrtki z jabolkom in cimetom;
• toasti iz polnozrnatega kruha.

• pusta zeljna juha z majhnim kosom govejega mesa;
• pikantna juha iz paradižnika in paprike;
• bučna juha z bučnimi semeni in česnovimi krutoni;
• pusto uho z lososom;
• zelenjavna juha s puranjimi mesnimi kroglicami;
• čebulna juha z rezino polnozrnatega kruha;
• hladna zelenjavna okroška.

Prigrizki:

• granola - jed iz ocvrtih ovsenih kosmičev s suhim sadjem in medom;
• kefir z lanenimi semeni in borovnicami;
• sadni pire;
• pečeno jabolko s skuto;
• sadna solata z jogurtom ali kislo smetano;
• domač bananin sladoled z malo kakava in jogurta;
• ryazhenka s suhimi slivami.

Večerja:

• kuhan riž z morskimi sadeži in smetanovo omako;
• pire krompir z narezki iz pustega mesa;
• dušena zelenjava s parjeno ribo;
• krompirjeva enolončnica s korenčkovimi zrezki;
• testenine s piščančjimi ali govejimi mesnimi kroglicami;
• zeljni zvitki s kislo smetano;
• zelenjavna enolončnica s kosom piščanca, pečenega v začimbah.

Kot vidite, je prehranjevanje v menopavzi lahko ne le zdravo, ampak tudi zelo okusno.

Vrhunec ni sinonim za starost

Na žalost mnoge ženske menopavzo dojemajo kot začetek starosti in konec življenja. Pravzaprav je menopavza le še eno življenjsko obdobje, ki si ga lahko vsak obogati z zanimivimi dogodki in prijetnimi trenutki. Poleg tega je to življenjsko obdobje lahko začetek nečesa novega. Da bi izgledali odlično in imeli moč za uresničitev najbolj drznih idej, ena dieta morda ne bo dovolj. Treba je skrbeti za svoje dobro počutje, redno obiskovati zdravnike in upoštevati nekaj pretečenih, a tako pogosto pozabljenih pravil:

• nehaj kaditi;
• delajte fizične vaje, na primer jogo ali gimnastiko;
• več hodite in pogosto prezračujte stanovanje;
• jemati vitamine;
• izogibajte se stresu.

In glavna stvar, ki si jo morate zapomniti: absolutno vsaka ženska je lahko zdrava in srečna, ne glede na starost in raven hormonov!

drlady.com

3 pravila pravilne prehrane za menopavzo - 45 plus

Ni skrivnost, da je kakovost življenja v kateri koli starosti v veliki meri odvisna od pravilne prehrane. Kako jesti žensko po 45? Po 45-50 letih je nujna prilagoditev prehranjevalnih navad. Prvič, da počasen metabolizem ne povzroči povečanja telesne teže. In drugič, tako da hrana postane vir hranil, potrebnih za zdravje žensk.

Kako se med menopavzo ne izboljšati? Kaj je vključeno v pravilno prehrano ženske pri 50 letih? Za začetek se navadimo na zmernost pri hrani. Ne smeš se prenajedati. Navsezadnje ne potrebujemo več toliko kalorij kot v mladosti. Iz prehrane izločimo mastno, sladko, škrobnato hrano.

Bodite prepričani, da se testirate na prekomerno telesno težo, izračunajte svoj indeks telesne mase (ITM). Za izračun BMI vzemite svojo težo v kilogramih in jo delite s kvadratom svoje višine v metrih (ITM = teža/višina²).

Če indeks:

• od 25 do 29,9 - prekomerna teža
• je v območju od 18,5 do 24,9 - vse je normalno
• 30-35 - 1. stopnja debelosti. 35-40 - 2. stopnja in več kot 40 - 3.

Upoštevajte: sistem izračuna ne upošteva višine in postave. Zato morate dobljeni rezultat prilagoditi, če je vaša višina nižja od 154 cm, od dobljene številke odštejte 10%. Če je višina nad 174 cm, dodajte 10%.

Kakšna je nevarnost povečanja telesne teže med menopavzo? Če preseže normo, se delo vseh organov močno poslabša.

Kaj storiti? Nujno je treba preiti na zdravo prehrano, ki je sama po sebi preventiva pred različnimi boleznimi. Vključno s srčno-žilnimi, katerih tveganje se povečuje s starostjo.

Koristno je vedeti, da zdravila za hormonsko nadomestno zdravljenje ženskam v menopavzi omogočajo nadzor telesne teže.

Pravilo številka 2. Vodite dnevnik prehrane

Naredite si "dnevnik prehrane", kamor boste zapisovali vso hrano, ki čez dan pride v vaš želodec. Za pravilno kontrolo boste potrebovali kuhinjsko tehtnico za tehtanje hrane. Ko pripravljate jed, v dnevnik označite vse sestavine in nato izračunajte končno energijsko vrednost. Če ni podatkov o kalorijah, uporabite spletno mesto Calorizator.ru. Po dveh tednih izpolnjevanja dnevnika boste imeli pravo sliko svoje prehrane. Analizirajte rezultate in postopoma začnite spreminjati svojo prehrano.

Dnevnik hrane lahko vodite, ne da bi zapustili internet!

Pravilo številka 3. Pijte vodo in jejte zdravo hrano

Prehrana žensk po 50 letih mora biti "delna", da ne bi preobremenili telesa s predelavo hrane. Jesti je treba 4-5 krat na dan, ob določenem času in v majhnih porcijah. To bo zmanjšalo vaš apetit in ohranjalo konstantno raven krvnega sladkorja. Vaša glavna naloga je vzdrževati normalno težo ter ohranjati zdravo srce in kosti.

Treba je zmanjšati količino sladkorja in soli. Naučite se piti vodo. Vsakdo ima svojo dnevno normo, ki je določena približno takole: za vsak kg teže - 30 ml vode. Upoštevamo le čisto vodo in naravne zeliščne čaje, kava in navaden čaj pa odvajata tekočino iz telesa.

Bolj aktivno uporabljajte rastlinska olja, ki vsebujejo polinenasičene maščobe omega-3, ki so koristne za krvne žile. Solato zalijemo z nerafiniranim oljem, bolje je kuhati na rafiniranem olju. Pozabite na maslo, ki vsebuje nasičene maščobe in zvišuje holesterol.

Katera živila so še posebej koristna v menopavzi? Tisti, ki vsebujejo vlaknine in kompleksne ogljikove hidrate. To je pomembno za normalizacijo delovanja črevesja, saj s starostjo problem zaprtja postane pomemben. V svojo prehrano vključite:

• kruh iz polnozrnate moke ali celih zrn;
• žita (ajda, ječmen, ovsena kaša, rjavi riž);
• veliko vlaknin v zelenjavi in ​​zelenjavi.

Potrebujete beljakovine, vendar bodite previdni pri mesu. Meso je standardni dobavitelj beljakovin - maščobnega izdelka z visokim holesterolom. Zato jejte meso največ dvakrat na teden. Izberite bolj puste kose ali perutnino. In bolje je dobiti beljakovine iz mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, rib in morskih sadežev.

Pet izdelkov za mladost in lepoto

Kateri so glavni znaki mladosti? Gladka polt, sijoča ​​čvrsta koža in seveda lep nasmeh. Poimenujmo tiste prehrambene izdelke, ki bodo ženskam po 40 letih pomagali zagotoviti vse te sestavine. Tukaj je nekaj živil, ki so koristna za menopavzo.

ovseni kosmiči

Vsebuje vitamin E. Ker je mladost v veliki meri posledica stanja naše kože (predvsem kože obraza), nam ta vitamin nudi neprecenljivo korist. Deluje dvoje: pomaga pri obnavljanju kožnih celic in ščiti pred škodljivimi učinki ultravijoličnih žarkov. Dnevni odmerek: 100 gr.

Kofein

Zoži površinske žile in izenači ten. Naša koža pridobi enakomeren odtenek: ni rdečice in bledih madežev. Dnevni odmerek: ena skodelica.

sir mocarela

Ta sir vsebuje veliko kalcija. Kalcij pomaga krepiti zobe in kosti. In beljakovine, ki jih najdemo v mladih, neslanih sirih, ščitijo zobno sklenino in uravnavajo pH v ustih. Dnevni odmerek: 500 gr.

Grenivke

Vsebuje veliko vode – zelo je koristno za elastičnost naše kože. Poleg tega to sadje vsebuje ogromno vitamina C. In samo z vitaminom C se elastičnost kože ohrani dolgo časa. Dnevni odmerek: 500-600 gr.

oreh

Vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki ščitijo kožo pred negativnimi zunanjimi vplivi. Dnevni odmerek: 5-6 orehov.

xn--45-6lcpl1f.xn--p1ai

Prehrana za menopavzo (dieta) pri ženskah po 50

Menopavza je neizogiben čas v življenju vsake ženske, ko njene reproduktivne funkcije zbledijo, spolne žleze pa "zaspijo" in postopoma prenehajo proizvajati hormone. Prav ti spolni hormoni ne vplivajo le na videz (stanje kože, las in nohtov, proporcije figure in druge "zunanje lastnosti nespremenljivega ponosa"), ampak tudi na dobro počutje.

Menopavza lahko nastopi že pri 40 letih (včasih prej, odvisno od genetske nagnjenosti ali jemanja hormonskih zdravil) in lahko traja do deset let. Najpogostejše neprijetne manifestacije, imenovane menopavzalni sindrom, so:

• pogosti glavoboli in omotica;
• vročinski utripi - pojav vročine predvsem v obrazu in zgornjem delu telesa, ki ga spremlja pordelost kože in povečano potenje. Pojav je kratkotrajen, od nekaj sekund do nekaj minut, vendar se lahko pojavi precej pogosto (do desetkrat na dan);
• povečano nočno potenje;
• otekanje okončin, zlasti nog, ki se opazi ne glede na obremenitev in čas dneva;
• nihanje razpoloženja, nagnjenost k depresiji, pretirana razdražljivost, solzljivost, apatija;

• motnje spanja. Lahko opazite obdobja nespečnosti, ki jih nadomesti boleča zaspanost;
• praviloma povečanje telesne mase v ozadju enakega ali celo zmanjšanega apetita;
• skoki krvnega tlaka, predvsem navzgor. Lahko se razvije arterijska hipertenzija, do hipertenzije;
• zaradi sprememb v hormonskem statusu in metabolizmu se zmanjša absorpcija kalcija in fosforja, kar ogroža težave s kostmi in sklepi.

Z vsemi temi manifestacijami menopavze se lahko borite s pomočjo zdravil, ki jih je ogromno. Vendar ni treba hiteti v lekarno. Prehrana v menopavzi lahko zmanjša (če ne popolnoma odpravi) vse neprijetne simptome.

Splošna pravila prehrane za menopavzo

Boj proti simptomom prihajajoče menopavze se mora začeti veliko pred njenimi prvimi manifestacijami. Že od 30. do 35. leta starosti bi se morala vsaka ženska zavedati, da vstopa v čas svojega »poletja«, ki mu bo neizogibno sledila »jesen« – menopavza. Če se držite nekaterih pravil prehrane, ne morete le ublažiti njegovih neprijetnih manifestacij.

• čim manj uživajte živalske beljakovine, zlasti tiste, ki so bogate s "slabim" holesterolom. Prednost imajo kunčje meso, perutnina, mlada teletina. Surovo prekajene izdelke in mesne klobase je najbolje izključiti ali uživati ​​zelo redko;
• naslonite se na kisle mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. So vir lahko prebavljivega kalcija, ki je potreben za odpravo tveganja za nastanek osteoporoze;
• morske ribe naj bodo na jedilniku vsaj dvakrat na teden. Vir omega-3 maščobnih kislin je odličen antioksidant, ki upočasnjuje staranje;

• dajte prednost rastlinskim oljem, poskušajte zaužiti manj masla;
• v prehrano uvesti rženi kruh ali polnozrnato moko;
• živila z visoko vsebnostjo soli, začimb in začimb so izjemno redka;
• vključite v svojo prehrano veliko sadja in zelenjave. Lahko jih jemo v različnih oblikah - surove, kuhane, dušene;
• odkrijte pester svet stročnic;
• dajte prednost žitom, ki vsebujejo "dolge" ogljikove hidrate.

Dobro premišljen jedilnik vam bo pomagal, da se boste počutili odlično ne le v menopavzi. Navsezadnje je zdrava prehrana koristna v kateri koli starosti. Po teh nasvetih se lahko zlahka spopadete s prekomerno težo - še eno manifestacijo menopavze. Hujšanje ne bo predstavljalo težav, prav tako vzdrževanje optimalne teže s pravilno prehrano.

Boj proti plimi in oseki

Vročinski utripi so morda prvi in ​​najbolj neprijeten simptom, ki bistveno poslabša kakovost življenja in vpliva ne le na videz, ampak tudi na splošno stanje ženskega telesa.

Vsaka dama v Balzacovi dobi sanja o tem, da bi se, če ne popolnoma znebila, vsaj zmanjšala takšne manifestacije. Prehrana za menopavzo pri ženskah z vročinskimi utripi bo pomagala obvladati nalogo.

Na jedilniku naj bodo živila, ki so bogata prav s tistimi snovmi, ki bodo vplivale na vzroke za vročine. Bodite pozorni na naslednje koristne izdelke, ki vsebujejo te snovi:

• vitamin E (tokoferol). Ta vitamin ima antioksidativne lastnosti in vpliva na delovanje srca. Poleg tega preprečuje otekanje (predvsem otekanje dojk), preprečuje suhost v nožnici. Njegov "klic" je zmanjšati število in resnost vročih utripov. Od izdelkov so bogati: nebrušen riž, šparglji, jajčni rumenjaki, rastlinska olja, stročnice;
• omega-3 maščobne kisline. Odlični antioksidanti, ki pomagajo normalizirati krvni tlak, kar je zelo pomembno med vročinskimi valovi. Odpravi občutek vročine in zmanjša potenje. Na voljo v morskih proizvodih, rastlinskih oljih (zlasti lanenem), oreščkih;
• magnezij je mineral, ki blagodejno vpliva na živčni sistem, odpravlja napade depresije, razdražljivost in nihanje razpoloženja. Najdemo ga v velikih količinah v listih solate, oreščkih, morskih algah in otrobi;
• Lignin je polimer, ki ga najdemo v vseh rastlinskih živilih. Oslabi manifestacije vročih utripov, normalizira črevesno in vaginalno mikrofloro. Lahko ga pridobimo iz zelenjave, sadja, jagodičja in zelišč.

Da bi dosegli pozitivne rezultate takšne prehrane, v svojo prehrano ne smete vključiti le zdrave hrane. Drug pogoj je zavrnitev izdelkov, ki med menopavzo lahko destabilizirajo hormonsko ozadje telesa: kava, kakav, čokolada, alkohol, začinjena hrana in začimbe.

TOP-3 "pro" in "anti"

Obstajajo TOP 3 izdelki, ki jih je zelo pomembno vključiti v prehrano žensk po 50. letu starosti, ko se je obdobje menopavze že pretežno začelo in so funkcije spolnih žlez dokončno "zaspale".

• brusnice so vir fitoestrogena, ki je po strukturi in delovanju podoben estrogenu v ženskem telesu. Jagode lahko uporabite v kateri koli obliki: surove, zamrznjene, posušene. Glavni adut je preprečevanje staranja, ugoden učinek na srce in ožilje, izboljšanje stanja kože;
• rakovo meso je vir arginina. To je posebna aminokislina, ki jo telo v mladosti proizvaja samo in s tem nadomesti njeno pomanjkanje (če arginin v majhnih količinah dobimo s hrano). V menopavzi njena proizvodnja upade, vnos od zunaj pa je edini vir te aminokisline. Spodbuja vazodilatacijo, kar posledično preprečuje bolezni srca in ožilja;
• fermentirani mlečni izdelki so zelo koristni za ženske po 45-50 letih. Pomanjkanje estrogena povzroči pomanjkanje kalcija, kar lahko privede do razvoja osteoporoze. Kislo mleko z nizko vsebnostjo maščob bo pomagalo obnoviti ravnovesje.

Hit parada izdelkov "ANTI", prav tako sestavljena iz treh položajev, je naslednja:

• alkoholne pijače, začinjena hrana poslabša vročine, zamaši krvne žile, prispeva k nastanku krvnih strdkov. Izjema je suho rdeče vino, ki je antioksidant;
• sol zadržuje tekočino v telesu, kar povzroča otekanje. Poleg tega natrijev klorid prispeva k izpiranju kalcija iz kosti, kar povečuje tveganje za nastanek osteoporoze;
• sladkarije in pecivo iz bele moke so živila, ki so vir »hitrih« ogljikovih hidratov, ki prispevajo k povečanju telesne teže.

Prilagoditev menija v korist pravih izdelkov bo pomagala izravnati manifestacije menopavze in preprečiti morebitne zaplete za vse telesne sisteme.

Skrb za svoje živce

Tudi živčni sistem je podvržen vplivom hormonskih sprememb v telesu med menopavzo. Kako jesti, da bi se izognili neželenim manifestacijam? Obstaja več izdelkov, katerih prisotnost na mizi je preprosto potrebna:

• žitni izdelki vsebujejo vitamine B, ki ugodno vplivajo na delovanje živčnega sistema, poleg tega pa na hematopoetski sistem in imunski sistem;
• različni oreški - vir esencialnih aminokislin, rastlinskih beljakovin in fitoestrogenov;

• zelenjava in sadje ugodno vplivata na vse organe in sisteme telesa. Odlično čistijo črevesje zaradi prisotnosti grobih vlaknin. Telo oskrbujejo z vitamini in mikroelementi, kar prispeva k nasičenosti celic z antioksidanti in preprečuje staranje na celični ravni;
• jagode pomagajo nasičiti telo z vitamini in ugodno vplivajo na sestavo krvi. Zviša se raven hemoglobina, kar pomaga pri presnovi kisika. Poleg tega borovnice in borovnice povečajo ostrino vida.

Pravilna in zdrava prehrana bo pomagala ne le premagati simptome menopavze, ampak tudi ohraniti mladost, zunanjo in notranjo, kar daje veselje do življenja v vseh njegovih manifestacijah.



climaxpms.ru

Blog o zdravju žensk 2018.