Kuinka luoda positiivinen ajattelu: pidä henkilön ajatukset ja motivaatio vahvoina. Tieto- ja tutkimusprojekti aiheesta: "miten tunteet vaikuttavat ihmisen terveyteen ja pitkäikäisyyteen? Psykologinen asenne elämään

Tapahtuu, että heräät aamulla, mutta sinulla ei ole voimaa, et halua tehdä mitään. Apatia, mieliala on poissa ja kaikenlaisia ​​huonoja ajatuksia tulee päähäni. Yrität katsoa tulevaisuuteen ja nähdä valoa tunnelin päässä, mutta se ei ole näkyvissä. Katso ulos ikkunasta, mutta aurinko ei miellytä. Mitä tehdä? Tästä puhumme artikkelissamme.

Ongelman juuren löytäminen

Miksi ihmiset masentuvat? Monet vastaavat helposti kysymykseen väittäen tämän rahan puutteella, riidalla toisen puoliskon kanssa, epäonnistumisilla työssä tai yksinkertaisesti sisäisellä ahdistuksella. Mutta jos katsot tätä kaikkea ylhäältä, nämä syyt ovat vain seurausta yhdestä suuresta ongelmasta.

Ihmiset menettävät merkityksensä elämässä. Kilpajuoksussa aikaa vastaan ​​haluamme päästä hänen edelle, tehdä paljon. Mutta kaikki menee pieleen. Koska arki ja nykyinen elämäntahti, aineellisen rikastumisen halu varjostavat henkisyyttä. Unohdamme miksi, miksi elämme, mitä haluamme. On välinpitämättömyys, joka ajaa masentuneeseen tilaan. Ja vain me itse voimme päästä siitä irti, sinun on vain osattava virittää positiiviseen.

Sanotaan, että lopeta!

Huonot ajatukset ja ahdistus ovat kaikki päässämme. Sinun on ymmärrettävä, että ei ole mitään järkeä sääliä itseäsi ja itkeä, mikään ei muutu: palkka ei nouse, riita ei ratkea itsestään, masennus ei katoa. Ensin sinun on laitettava ajatuksesi järjestykseen. Kuinka saada kaikki huonot asiat pois päästäsi:

1. Selvitä mikä sinua vaivaa. Kuvaile paperilla pelkosi, syyt ja ratkaisu niistä eroon pääsemiseksi.
2. Älä piilota niitä syvälle mieleesi. Vaikka virittyisit positiiviselle, ne silti puhkeavat.
3. Lopeta huonot ajatukset juurissa, vaihtaminen hyviin hetkiin, ajattele lapsia, upeaa elämäntapahtumaa.
4. Älä lyö kauhua, sinun ei tarvitse tehdä kärpästä norsua.
5. Löydä positiivinen kaikesta.

Ja muista, että mistä tahansa tilanteesta on ulospääsy. Positiivinen ajattelu säästää masennukselta, ja silloinkin voit työskennellä mielialan kohottamiseksi.

Kuinka piristää itseäsi?

Ensimmäinen askel oli positiivinen ajattelu. On tärkeää ajatella aina hyvää, muistaa vain kirkkaat hyvät hetket elämästä. Kirjoita ne päiväkirjaan, lue uudelleen, se parantaa tunnetilaa. Joten miten saat positiivista? Neuvo:

1. Meidän on arvostettava sitä, missä olemme rikkaita. Katso ympärillesi, ehkä se ei ole niin paha. Rauhassa asuminen, työpaikka, terveet sukulaiset ja läheiset ihmiset ovat jo suuri onni.
2. Usko itseesi ja vahvuuksiisi. Sinun täytyy asettaa tavoite, jakaa se pieniin tehtäviin, ratkaista yksi toisensa jälkeen, päästä lähemmäksi unelmaa, mutta älä epäile.
3. Käytä vahvistusharjoituksia. Nämä ovat lyhyitä lauseita. Positiivisella tavalla, enintään kahdella lauseella, ilmaistut ajatukset on kirjoitettu sinulle yksinkertaisin ja ymmärrettävin sanoin. Vain ensimmäisessä persoonassa. Puhumme jatkuvasti. Esimerkiksi "Olen aina onnellinen!". Negatiivisia hiukkasia ei suositella. Positiivisilla asenteilla ohjelmoimme itsemme menestykseen.
4. Unohdamme menneisyyden. Tapahtuneilla epäonnistumisilla ei voi elää, ne ja kateus on jätettävä taakse. Oppitunti ja eteenpäin.
5. Visualisoi. Toinen tehokas harjoitus. Piirrä unelmasi. Voit tehdä toivekortin kuvien avulla tai tehdä henkilökohtaisen horoskoopin. Suunnittele elämäsi tietylle ajanjaksolle, mitä haluat saavuttaa. Ajatukset ovat aineellisia, unelmat toteutuvat.
6. Musiikki auttaa virittymään positiiviseen. Jos pahat ajatukset hiipivät päähän, laita rytminen iloinen laulu päälle, niin ne katoavat välittömästi.
7. Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä. Älä ole tekemisissä pessimistien kanssa. Ota kritiikki oikein.
8. Kiitä aina itseäsi onnistumisistasi. Juhlista jokaista pientä voittoa lahjalla.

Nämä vinkit auttavat sinua pysymään positiivisena. Nämä ovat yleisiä vinkkejä, tarkastellaan nyt asiaa tarkemmin. Samaa mieltä, kaikki tietävät pahan aamun, jolloin kaikki ärsyttää. Haluan vain huutaa. Puhutaanpa positiivisen aamutunnelman luomisesta.

Mikä se on - hyvää huomenta?

Jotta päivä onnistuisi, sinun on viritettävä positiiviseen aamuun. Kuinka tehdä se? Eli vinkkejä:

1. Ensin sinun on nukuttava hyvin (7-8 tuntia), terveellinen uni on avain menestykseen.
2. Sinun ei tarvitse hypätä sängystä. Makaa sängyssä viisi minuuttia, venyttele, laula suosikkikappaleesi ja nouse ylös oikealla jalallasi.
3. Älä peitä kuoppia pimeässä. Avaa verhot, avaa ikkuna, hengitä raikasta energiaa.
4. Laita suosikkimusiikkisi päälle.
5. Etsi syy olla onnellinen. Se voi olla esimerkiksi viikonlopun suunnitelmia.
6. Tee aamuharjoituksia. Se antaa eloisuutta, piristää.
7. Juo lasillinen vettä. Sitten suihkuun.

Mene kaiken tämän jälkeen peilin luo ja sano myönteisiä lauseita, jotka saavat sinut positiiviseksi.

aamun vahvistukset

Kuinka asettaa itsesi positiiviselle ja onnea koko päivälle? Erittäin yksinkertainen. Unikaapeleiden poisheittämisen jälkeen voit aloittaa käytännön harjoitukset. Aluksi tämä saattaa tuntua typerältä, etkä välttämättä huomaa muutoksia heti. Mutta se toimii. Ja mitä enemmän laitat positiivisia, positiivisia tunteita ja energiaa puhuttuihin sanoiin, sitä parempia tuloksia ne antavat.

Voit tehdä useita vakuutuksia, mutta toista ne joka päivä, niin huomaat kuinka elämäsi paranee.

Esimerkkejä lauseista

Tärkeintä on, että ne tulevat sydämestä, jotta haluat lausua ne. Mieti niitä etukäteen, kirjoita arkille. Joten voit sanoa nämä sanat:

• Olen maailman kaunein ja onnellisin!
• Olen positiivinen, onnekas ihminen!
• Saavutan kaikki tavoitteeni!
• Olen terveellinen)!
• Olen työni paras asiantuntija!
• Voin tehdä kaikkea!

Poimi itsellesi sopivat lauseet, sano ne, huuda tasaisesti ja korjaa ne säteilevällä hymyllä. Ja katso kuinka siivet kasvavat selkäsi takana, haluat lentää ja luoda.

Revitään naamiot pois

Ja mitä se kertoo asenteesta positiiviseen psykologiassa? Jos hymyilet keinotekoisesti, ohitat ongelmat ratkaisematta niitä, mikään ei muutu. Ajattelumme määräytyy joukko psykologisia ohjelmia, jotka muodostavat positiivisen asenteen.

Siksi arjen positiiviset psykologiset asenteet luovat positiivista ajattelua, joka houkuttelee terveyttä, onnea, menestystä, kun taas negatiiviset ohjelmat hylkivät niitä. Kaikki, mikä meitä ympäröi, on seurausta havainnostamme, asenteestamme elämään, joten ensin sinun on alettava muuttaa itseäsi, ajatteluasi, työskennellä alitajunnan kanssa, koska siellä ajatuksemme muodostuvat. Tarkastellaanpa yhtä tekniikkaa esimerkkinä.

"Muuta elämäsi 21 päivässä"

Sen kirjoittaja on pappi Will Bowen. Tutkiessaan ihmisten psykologiaa hän tuli siihen tulokseen, että ajatteluprosessimme riippuu siitä, mitä sanomme, miten ja sitten vaikuttaa emotionaaliseen tilaan ja toimintaamme.

Hämmästyttävällä menetelmällä on valtava tehokkuus. Halukkaiden piti laittaa käteensä yksinkertainen violetti rannekoru ja käyttää sitä 21 päivää yhdellä kädellä. Mutta yksi ehto oli täytettävä: olla keskustelematta kenestäkään, olla suuttumatta, ei juoruilla eikä valittaa kohtalosta. Jos sääntöä rikottiin, koruja käytettiin toisessa ranteessa ja lähtölaskenta aloitettiin alusta.

Kokeen loppuun päässeet onnekkaat muuttuivat tuntemattomiksi. Tärkeintä on, että pukemalla rannekorun, ohjelmoit itsesi positiiviseen, alat ajatella ihmisistä hyvää. Se sisältää itsehillinnän, ajatusten hallinnan, puheen. Itsensä kehittyminen tapahtuu, uusia piilotettuja ajattelun puolia ja mahdollisuuksia avautuu. Meidän on opittava elämään positiivisesti.

Ja nyt jaetaan pieniä naisten temppuja

Onnellinen ihminen hehkuu sisältäpäin, hän onnistuu kaikessa. Mitä neuvot naisia ​​olemaan positiivisella tuulella? Hyviä suosituksia on. Niin:

1. Hymy. Sen pitäisi alkaa aamulla. Hymyile lapsillesi, aviomies. Ja mieliala nousee heti.
2. Hyödynnä kaikki. Riippumatta siitä, miten tilanne muuttuu, katso sitä toiselta puolelta.
3. Hemmotella itseä. Vieraile kauneushoitoloissa, osta itsellesi lahjoja.
4. Liikkuminen on elämää. Tee mitä rakastat, käy esimerkiksi uima-altaalla, kuntoile. Se vie huomion pois ongelmista, piristää.
5. Älä viivyttele. Tarpeesi ja toiveesi on täytettävä välittömästi.

Noudattamalla näitä yksinkertaisia ​​vinkkejä voit virittyä positiiviseen suuntaan. Tärkeintä on ajaa pahat ajatukset pois itsestäsi. Ja tietysti käytä vahvistusmenetelmää ja käytä autogeenista harjoittelua (positiivisia asenteita) aamulla ja ennen nukkumaanmenoa.

Maailmassa on niin paljon negatiivisuutta, sinun on yritettävä suojautua siltä mahdollisimman paljon:

1. Älä katso negatiivisia TV-ohjelmia ja kauhuelokuvia. Kaikki huono tieto asettuu alitajuntaan, mikä voi vaikuttaa merkittävästi elämäämme.
2. Yritä välttää stressaavia tilanteita. Niillä on haitallinen vaikutus psyykeemme ja elämänkäsitykseen.
3. Harjoittele aivojasi. Paranna itseäsi, kehitä muistiasi. Ensinnäkin se auttaa päätöksenteossa, ja toiseksi, kun pää on kiireinen ajatteluprosessin kanssa, negatiivisille ajatuksille ei jää aikaa.
4. Suunnitelma. Aseta itsellesi tavoitteita ja saavuta ne. Siten etsit tapoja ja kannustimia saavuttaaksesi ne ja samalla päästäksesi eroon peloista ja epävarmuudesta. Kun ihminen tietää selvästi, mitä hän haluaa, elämä täyttyy välittömästi merkityksellä, muuttuu parempaan ja joskus täysin, tunnistamatta.

Nämä suositukset näyttävät vain ensi silmäyksellä monimutkaisilta. Sinun täytyy vain työskennellä kovasti, koska jos istut alas, armo ei putoa taivaasta. Vain työskentelemällä itsesi kanssa voit saavuttaa menestystä. Onnistuimme virittämään positiiviseen suuntaan, mutta mitä tehdä seuraavaksi?

Aloittaa!

Positiivinen mieliala auttaa muuttamaan elämääsi, löytämään uusia tapoja ratkaista ongelmia. Tärkeintä on tehdä kaikki ilolla, halulla. Nauti elämästä, auta muita, koe positiivisia tunteita tästä. Hymyile, pidä huolta perheestäsi ja ystävistäsi, älä odota kiitollisuutta. Tee se epäitsekkäästi.

Kun olet onnistunut virittymään positiiviseen, opi pysymään tässä tilassa aina ja usko minua, elämäsi muuttuu parempaan suuntaan.

Tunnelmamme laatu (iloinen tai pilvinen) ja asenne itseämme ja ympäröivään maailmaan (optimistinen, suvaitsevainen, kiltti tai päinvastoin pessimistinen, ei-kateellinen, kateellinen, muriseva) määrää fyysiseen terveyteemme. Ja usein se on syy negatiiviseen mielialaan ja asenteeseen itseään ja ympäröivään maailmaan, on syy moniin sairauksiin. Siksi positiivinen asenne on erittäin tärkeä kehon paranemiselle.

Positiiviset ajatukset tuottavat samoja ajatuksia ympärilläsi olevissa ihmisissä ja houkuttelevat heitä luoksesi, kun taas negatiiviset toimivat päinvastoin, työntäen heidät pois sinusta. Sinulle on miellyttävämpää ja hyödyllisempää olla houkutteleva, joten kehitä itsessäsi vain positiivisia houkuttelevia ajatuksia, jotka yhdessä positiivisen magnetismin kanssa antavat sinulle suuren voiman vaikuttaa ihmisiin.
Poista kaikki negatiiviset ajatukset, jotka liittyvät vihaan, pelkoon, suruun, vihaan, tyytymättömyyteen, kaunaan, kateuteen, epäluottamukseen jne., ja korvaa ne positiivisilla, jotka liittyvät rakkauteen, rohkeuteen, iloon, rauhaan, tyytyväisyyteen, hyvään tahtoon jne. d.

Kuten sinä ajattelet muita, niin muut ajattelevat sinua. Tapa, jolla ajattelet itsestäsi, on se, miten muut ajattelevat sinua. Siksi ajattele itseäsi ja muita vain positiivisesti.

Et rakasta muita tai luulet, että muut eivät rakasta sinua eivätkä sinua rakasteta. Pelkäät kaikkia ja kaikkea, ja sinua pelotetaan. Et usko itseesi, etkä luota sinuun. Et toivo kenellekään hyvää, eikä kukaan toivo sitä sinulle. Toisten ajatukset pyrkivät kohti jokaista ajatustasi ja lisäävät ajatustesi voimaa. Älä koskaan ajattele: "En voi". Kaikki ajattelevat, että et voi. Ajattele aina: "Voin, haluan ja saavutan sen, mitä haluan" - ja voit todella tehdä kaiken.

Suurista ihmisistä tulee mahtavia, koska he halusivat olla mahtavia, mutta he olivat samanlaisia ​​kuin sinä: kaikki ovat syntyneet "pieniksi" ihmisiksi.
Älä unohda, että ajatukset vaikuttavat sinuun - henkeesi ja ruumiisiisi. Mitkä ovat ajatukset - sellainen on henkilö. On tapauksia, joissa niistä, jotka rakastavat ja väsymättä lukevat rikosromaaneja, tuli myöhemmin rikollisia. Joten vältä kirjoja, jotka ovat täynnä negatiivisia ajatuksia.

Negatiiviset ajatukset ovat henkistä myrkkyä, kun taas positiiviset ajatukset ovat vastalääke. Ajatukset vihasta, kateudesta, pelosta, surusta jne. kiihottavat kehossamme vaarallisia fysiologisia prosesseja, joilla on haitallinen, kaikkein haitallisin vaikutus terveyteemme. Päinvastoin, ajatukset rakkaudesta, hyvästä tahdosta, ilosta jne. parantavat henkistä tilaa ja vaikuttavat myönteisesti kehoon.
Näin ollen negatiiviset ajatukset myrkyttävät kehon, positiiviset parantavat. Siksi meidän tulee rakastaa lähimmäistämme niin kuin itseämme, koska pohjimmiltaan rakastamalla muita rakastamme itseämme, toivomme itsellemme hyvää, hyvinvointia. Kehittämällä itsessäsi positiivisia ajatuksia kehität itsessäsi samaa magnetismia ja hyvää tahdonvoimaa, sillä ennen kuin voit ajatella hyvin, sinun täytyy haluta ajatella niin.

Näin ollen positiivisella ajattelulla kehittyvät kaikki 3 vahvan vaikutuksen puolta ihmisiin: magnetismi, ajatuksen voima ja hyvän tahdon voima.

Terapeuttinen vaikutus:
vahvistaa hermostoa;

Terveys ennen ja jälkeen unen

Toisen sakramentin (ensimmäinen sakramentti on syöminen) tulee olla valmistautumista nukkumaan ja nukkumiseen. Tämä on tärkeää sekä ihmisen fyysisen että henkisen tilan kannalta.

Unen aikana "minä" oleskelee sellaisessa henkisessä (astraali) maailmassa, joka vastaa mielialaamme ennen unta ja palaa "kyllästettynä" sen erityisellä mentaalielementillä, joka ilmoittaa keholle vahvuudesta tai heikkoudesta, hyvinvoinnista tai häiriöistä. Huolestuneisuus, murhe, kateus edistää "minän" pysymistä huolen piirissä; heräämisen jälkeen tämä huoli voimistuu. Asenne sairauteen (sairausajatukset) tuo "minän" kärsimyksen maailmaan, mikä lisää kärsimystä arjen elämässä. Siksi potilaan tulee ennen nukkumaanmenoa ajatella terveyttä, toistaa:
"Vain käyttämäni työkalu on vaurioitunut. Olen mitä ajattelen itsestäni.

Henkinen minäni on terve ja tuo parantumista keholleni unen aikana."
Tämä on toistettava joka ilta, jos tulos ei vaikuta heti, sinun on harkittava ajattelutavan muuttamista positiiviseksi. Tunnelma nuoruuden ja voiman tilaan ohjaa "minän" astraalimaailman vastaaville sfääreille; unesta poistuttaessa vartalo ja luottamus sen voima- ja nuoruuteen vahvistuvat.

Yllä olevan selventämiseksi tarvitaan joitain selvennyksiä. Joogien mukaan ihminen koostuu "minän" lisäksi kehoista: fyysinen keho, eetterikeho, astraalikeho (halujen ruumis), mentaalikeho (ajatuksen ruumis), keho kausaalisuudesta (syy-ruumis).

Kunkin kehon energia eroaa laadultaan muista, ja jokainen keho ikään kuin läpäisee itsensä, on hienovaraisempi, karkeampi.

Fyysinen keho koostuu valtavasta määrästä soluja, joista jokainen suorittaa kaksi tehtävää - se ylläpitää omaa olemassaoloaan ja osa itsestään antaa ylläpitää koko organismia kokonaisuutena (solujen erikoistuminen). Homogeenisten solujen kompleksi on rakennettu kudokseen tai jopa kokonaiseksi organismiksi. Kaikki elimet ovat läpäisseet ryhmä kontrollisoluja, soluja, jotka tarjoavat hengitys- tai ravitsemustoimintoja. Jokainen solu elää tietyn ajanjakson, sitten joko kuolee, kuten verisolut, tai jakautuu.
Kaikesta tästä huolimatta vartalo säilyttää jatkuvasti muotonsa ja rakenteensa. Tämän säilytysprosessin suorittaa eetterikeho.

Eetterikeho on tarkka kopio fyysisestä kehosta, se näyttää sisältävän kehon pysyvän muodon. Eetterikehossa on astraali eli tunteiden ja halujen ruumis.

Mentaalikeho rakentaa koko elämämme aikana toimintasuunnitelman, järkevän käyttäytymisrakenteen. Mentaalikehossa on syiden ruumis.
Unen aikana astraalikehomme poistuu fyysisestä kehosta ja alkaa matkustaa näkymättömässä avaruudessa toteuttaen ne toiveet, joita ei päivän aikana toteutunut, ja siten vapauttaa itsemme sisäisestä energiajännitteestä.

Unessa toiveet (erityisesti halut, jotka valtaavat henkilön ennen nukkumaanmenoa) ja mieliala hallitsevat henkilöä. Samalla hän näkee tapahtumat, mutta ei voi vaikuttaa niihin.

Edellä olevan perusteella on selvää, että epämiellyttäviä ja vähäpätöisiä keskusteluja, yhteenottoja ja surullisia pohdintoja tulee välttää ennen nukkumaanmenoa. Päinvastoin, tarvitset kaikki käytettävissä olevat keinot - kävely ennen nukkumaanmenoa, rentoutuminen (tavallinen rentoutuminen optimistisella itsehypnoosilla autogeenisen harjoituksen muodossa), kauniin elämän vahvistavan musiikin kuuntelu, elämäsi ihanien ja onnellisten hetkien muistaminen. , lyhyt keskustelu hyvän ihmisen kanssa, jonka kanssa sinua yhdistää molemminpuolinen sympatia - virittykää tuntemaan itsensä ihmiseksi ja periaatteessa onnelliseksi, riittävän vahvaksi ja nuoriksi (iästä huolimatta).

Ja kun heräät, sinun on yhdistettävä tietoisuutesi universumin sinkkuelämään ja pyydettävä osuuttasi kaikesta elävästä maailmanmielestä. Universumissa kaikki elävät olennot ovat yhtä (puut, pilvet, valtameret, linnut, tähdet, aurinko), kaikella on energiaa.

Sielumme tietyllä tuulella (etenkin aamulla) pystyy houkuttelemaan osan tästä elävästä voimasta itseensä ja säilyttämään sen koko päivän. Pyynnön sanamuoto on mielivaltainen, tärkeintä on merkitys. Ja päiväelämän aikana sinun on toistettava tämä pyyntö 1-2 minuuttia riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet. Tuloksena olevat voimat eivät käy pelkästään virkistämään ja nuorentamaan kehoa, vaan mahdollistavat myös "minämme" tunkeutua unessa mahdollisimman syvälle astraalimaailmaan. Mitä pidemmälle "minä" tunkeutuu astraalimaailmaan, sitä hienostuneempia tunteita "minä" tuo mukanaan, jalostaen kehoa ja sielua (jos tietysti oli positiivinen mieliala ennen nukkumaanmenoa).

Jos et saa heti unta:

Tee 5-7 täydellistä joogahengitystä (poista tyyny aiemmin niin, että vartalo ja pää ovat samassa linjassa);
kuvittele, että kun hengität sisään, prana kulkee hengityselinten kautta aurinkopunkoon (Manipura-chakraan) ja kerääntyy sinne;
yhdessä uloshengityksen kanssa kehon jokainen solu rentoutuu ja samaan aikaan prana lähetetään aurinkopunoksesta jokaiseen soluun sen elinvoimaisuuden vahvistamiseksi ja myrkkyjen puhdistamiseksi;
sitten rentouttaa koko keho ja mieli (vapauta itsesi ajatuksista); tämä voidaan tehdä Shav-asanalla.
Terapeuttinen vaikutus:
lisää elinvoimaa;
vahvistaa hermostoa;
herättää kehon puolustuskykyä.

Lapsuuden asenne

Monet ihmiset, jotka ovat tehneet toimia, jotka ovat epämiellyttäviä itselleen ja heidän ympärillään oleville tai jotka ovat tehneet vakavia virhearvioita jollakin elämän alueella, muistavat ja kokevat pitkään näiden toimien kaikki vivahteet, virhelaskelmat, virheet. .

Ja huolimatta siitä, että kaikki tämä oli menneisyyttä, se pimentää nykyistä elämää, synkät ajatukset häiritsevät elämää, vähentävät positiivisen ajattelun tasoa nykyhetkessä. Tietysti, kuten sanotaan, virheistä opitaan ja virheistäsi on tehtävä analyysi, mutta sinun täytyy tehdä tämä vain kerran ja yrittää sitten unohtaa elämäsi epämiellyttävä paino ja nauttia elämästä, hyvin elämänprosessi, koska lapset tietävät, miten se tehdään. Kerro itsellesi
”Riittää, että epämiellyttävä muistuttaa jatkuvasti itsestään ympäristössä. Miksi minun pitäisi vaalia ja vaalia epämiellyttävää itsessäni? Jaa kaikki epämiellyttävä menneisyydessä ja nykyisyydessä, nautin elämästä, elämän prosessista.
Joskus ihminen, joka valittaa elämänsä monista huolista, elämänsä monista epämiellyttävistä puolista, huudahtaa: "Voi * jospa voisin tulla taas lapseksi!". Tämä on monen ihmisen unelma. He eivät halua niinkään päästä eroon monista huolistaan, vaan tuntea elämäniloa, sillä arjen huolet ovat opettaneet ihmiset nauttimaan elämästä ja tuntemaan olonsa onnelliseksi.
Erityinen meditaatio, jota voidaan kutsua "elämän iloksi", auttaa aikuista palaamaan lapsuuden ihaniin asenteisiin, oppimaan nauttimaan elämästä uudelleen.
Meditaatio "Elämän ilo" suoritetaan seuraavasti.
Aloitusasento: seisten, kädet vartaloa pitkin.
Esitys:
Kuvittele aurinkoinen kirkkaan sininen taivas. Toukokuun lopussa satoi. Ilma on kirkas ja raikas.
Iloisesti katsomme kaunista taivasta, puiden oksia nuorilla lehdillä. Kukkien päällä roikkuu edelleen sadepisarat. Kosketamme näitä pisaroita huulillamme ja tunnemme niiden maun. Kuinka haluan levittää käsiäni, heittää pääni taaksepäin ja työntäen maasta, ilon ja onnen nauraen lentää märän niityn yli.
Lähdetään lentoon! Ja kylpeä auringon lempeässä valossa. Lasku. Seisomme suoraan. Yläpuolellamme on paksuuntuva auringonvalo, pilvi kimaltelevaa kultaista aurinkoenergiaa, hyvin hienovaraista, lempeää, rakastavaa. Anna sen paksuuntua vielä enemmän pään päällä.
Avataanpa hänelle! Toivokaamme koko olemuksemme sulautuvan siihen, antakaamme sen täyttää kehomme. Tunnemme kuinka se valuu ylhäältä päähän.
Terapeuttinen vaikutus:
vahvistaa kehon puolustuskykyä;
vahvistaa hermostoa;
lisää elinvoimaa.

Positiivisten luonteenpiirteiden luominen

Ihmisen ajatukset, hänen tunteensa ja toimintansa liittyvät toisiinsa: fyysiseen toimintaan liittyy tiettyjä tunteita ja ajatuksia, ja päinvastoin ajatukset ja tunteet aiheuttavat tiettyjä toimia tai vastaavan kehon asennon ja ilmeen.

Itsenäinen ilme, suoristetut olkapäät johtavat hengen ja elinvoiman nousuun, sorrettu ilme ja madalletut olkapäät sorrettuun tilaan. Luonteen korjaamiseksi ei tarvitse tehdä vain erityisiä harjoituksia - meditoida, vaan myös alustavina toimenpiteinä ennen meditaation aloittamista saatettava ajatukset, tunteet ja teot harmoniaan ohjaamalla ne tiettyyn päämäärään.
Oletetaan, että sinulla on heikko tahdonvoima ja arkuus. Ensimmäinen askeleesi on tekojen, tunteiden ja ajatusten suunta kohti yhtä päämäärää.
Toiminta:
nosta päätäsi
suorista olkapäät
puhua äänekkäästi, selvästi, hitaasti,
katsoa keskustelukumppanin silmiin. Tunteet:
yritä tuntea itsensä vahvaksi ja päättäväiseksi.
Ajatuksia:
kuvittele itsesi päättäväiseksi, energiseksi, itsevarmaksi henkilöksi.
Itsevarmat eleet herättävät asianmukaisia ​​tunteita, jotka puolestaan ​​vaikuttavat ajatuskulkuun. Ajatuksen sisältö puolestaan ​​voimistaa tunteita, jotka vaikuttavat tekoihin, tekoihin ja muuttavat ulkonäköä.
Siten jokainen toimintaketjun elementti on määrätietoinen ja itsevarma.
Lisäämme ajatteluun tunteiden ja toimien vaikutuksen ottamalla huomioon ajatusketjun - tunteet - toimet keskinäisen yhteyden:
samanaikaisesti lauseiden ääntämisen kanssa kuvittelemme henkisesti mitä haluamme (kuvittelemme, että meillä on jo haluttu laatu);
sitten lauseiden ääntämisprosessissa annamme henkiselle kuvalle emotionaalisen värityksen (yritämme herättää itsessämme tunteen, jonka vastaavan laadun omaava henkilö kokee).
Terapeuttinen vaikutus:
lisää elinvoimaa;

Negatiivisen ajattelun tavan rikkominen ja optimismin kasvattaminen

Ole optimisti ja vältä synkkiä ajatuksia muistaen, että sellaisena kuin ajatuksemme ovat, on asemamme tässä maailmassa. Tummat negatiiviset ajatukset vetävät puoleemme ihmisiä, joilla on samat ajatukset ja vastaavat olosuhteet.
Ihmiset, joilla on tapana ajatella synkästi, viittaavat huoleen omasta ja läheisten turvallisuudesta, taloudellisesta tilanteestaan.
Turvallisuutesi osalta sinun on kerrottava itsellesi seuraavat asiat:
"Luotan korkeampaan itseeni, se ei ainoastaan ​​johda minua henkisen kasvun polulle, vaan myös antaa minulle täydellisen turvan tässä elämässä."
Ja itse asiassa, kun ihminen rakastaa itseään ja sisäisen vapauden tilassa avautuu ilolle, rauhalle, paranemiselle, elämänolosuhteet kehittyvät siten, että kuvatut tilanteet jäävät pois.
Jos pelkäät jääväsi poissa työstä tai kodista, muistuta itseäsi, että kaikki sinulle kielteiset olosuhteet johtuvat negatiivisista sisäisistä uskomuksistasi.
Sinun vallassasi on korvata negatiiviset uskomukset positiivisilla, ja tässä tapauksessa olosuhteet kehittyvät niin, että et jää ilman työtä ja kotia.
Jos olet huolissasi aineellisen turvallisuutesi ongelmasta, sinun on kerrottava itsellesi, että tämä ongelma voidaan ratkaista. Salli itsesi päästää yltäkylläisyyttä elämääsi käyttämällä positiivisia vakuutuksia, kuten:
"Joka päivä tuloni kasvavat ja kasvavat."
Päästäksesi eroon negatiivisesta ajattelusta, valitse mikä tahansa sinua miellyttävä kuva, jolla voit korvata negatiiviset ajatukset milloin tahansa. Se voi olla kaunis maisema, kukkakimppu, näkymä kauniille järvelle jne.
Kun synkkä, negatiivinen ajatus ilmaantuu, sano itsellesi:
"En ajattele sitä enää. Minusta on miellyttävämpää ajatella kukkakimppua, kaunista maisemaa ”- ja antaa osoitetun kuvan ilmestyä sisäisen katseesi eteen.
Älä välitä vanhenemisesta. Ja vanhuudessa ihminen tuntee olonsa hyväksi, jos hän poistaa negatiiviset asenteet (ja erityisesti negatiiviset asenteet siitä, että vanhuuteen liittyy välttämättä heikkoutta, heikkoutta, sairautta) ja korvaa ne positiivisilla lausunnoilla, rakastaa itseään.
Älä pelkää kuolemaa:
Ensinnäkin kuoleman ei tarvitse tapahtua jossain tuskallisessa tilassa ihmisen positiivisen maailmankuvan mukaisesti (positiivinen asenne itseään ja muita ihmisiä kohtaan);
toiseksi, olemassaolomme ei pääty tähän elämään maan päällä, ja seuraavassa reinkarnaatiossa me ilmestymme jälleen tälle planeetalle.
vahvistaa hermostoa; mobilisoi kehon puolustuskykyä.

Terapeuttinen vaikutus:
lisää elinvoimaa;
vahvistaa puolustusta;
vahvistaa hermostoa.

Osoittaa ystävällisyyttä, lempeyttä ja suvaitsevaisuutta itseään kohtaan

Ystävällisyyttä, lempeyttä ja suvaitsevaisuutta itseäsi kohtaan tarvitaan erityisesti sillä elämänjaksolla, kun hallitset uusia parantamismenetelmiä tai -järjestelmiä, joihin sisältyy sellainen tekijä kuin itsensä muuttaminen.

Eikä ihmisen ole helppoa muuttua. Useimmat ihmiset ajattelevat, että muuttaminen on helppoa, toisin sanoen muita, mutta he itse, alkaessaan muuttaa itseään jonkin parantavan järjestelmän avulla, joutuvat usein joksikin aikaa sellaiseen tilaan, jota voidaan kutsua siirtymävaiheeksi, kun ihminen epäröi, kiirehtii. vanhan ja uuden välillä.
Joskus tänä aikana voidaan kuulla henkilöltä, joka perustelee heittonsa siitä, mikä oli, mitä pitäisi:
”Ihmettelen jatkuvasti, onko tästä järjestelmästä ollut minulle hyötyä. Loppujen lopuksi se on ollut olemassa jo pitkään, enkä näe, että monet ihmiset olisivat mukana siinä.
Hän todennäköisesti ymmärtää, että jos järjestelmä on ollut olemassa pitkään, tämä ei tarkoita ollenkaan, että siihen pitäisi osallistua monia ihmisiä (ihmisen on oltava valmis tähän järjestelmään, hänen on kasvattava oivallukseen, että tämä järjestelmä on hänelle välttämätön).

Hän yrittää vain löytää tempun venyttääkseen siirtymäkautta hieman (tärkeintä on, että tämä venytys ei saa olla pitkä).
Ja tämä on täysin normaali ja luonnollinen prosessi, joka on ominaista uuden hallitsemiselle tai itsensä muuttamiselle. Siksi älä nuhtele itseäsi, osoita itsellesi ystävällisyyttä ja lempeyttä tämän siirtymäkauden aikana - joka tapauksessa, jos sinulla on halu muuttua, alat muuttua lyhyen siirtymäkauden jälkeen.

Älä osoita vain suvaitsevaisuutta itseäsi kohtaan, vaan myös tiettyä kärsivällisyyttä, mikä on välttämätöntä, kun käytät keinoja työskennellä itsesi kanssa.
Jos tarkastelemme myönteisiä lausuntoja tästä näkökulmasta, on ensinnäkin syytä huomauttaa, että positiivisilla lausunnoilla ei ole vaikutusta, jos ne lausutaan 2-3 kertaa. Tämä ei riitä, koska mikä tahansa muutos vaatii pitkän ja usein jatkuvan (eli tietyllä aikavälillä jaksoittaista) tietyn menetelmän toimintaa. Positiiviset vahvistukset on puhuttava pitkään.
Toiseksi, on myös tärkeää, mitä teet positiivisten lausuntojen toistojen välissä, ja näillä aikaväleillä sinun on ylläpidettävä tietty positiivinen sisäinen ilmapiiri - sinun on kehuttava itseäsi pienimmistä saavutuksista muutosprosessissa.
Terapeuttinen vaikutus:
vahvistaa puolustusta;
parantaa hermostoa;
lisää elinvoimaa.

Musiikki

Valitse melodinen kaunis musiikki. Kytke nauhuri päälle. Makaa lattialla, rentoudu.
Hengitä rytmisellä hengityksellä (täysi joogainen sisäänhengitys ja täysi joogainen uloshengitys samanpituisina, esim. 8 lyöntiä pulssista kumpikin, ja hengityksen pidättäminen sisään- ja uloshengityksen jälkeen on puolet pidempi kuin
sisään- ja uloshengityksen kesto, eli 4 lyöntiä kumpikin). On parasta ottaa sama kehon asento kuin Savasanassa ja rentoutua samalla tavalla kuin Savasanassa. Älä yritä ymmärtää musiikkia, havainnoi sitä koko kehollasi ja sielullasi, hyväksy se täysin, varauksetta, anna sen tulla vapaasti sisällesi; yritä alistua sille ja sulautua siihen liukenemalla vähitellen sen ääneen. Terapeuttinen vaikutus:
nostaa elinvoimaa;
vahvistaa hermostoa.

Viestintä luonnon kanssa

Vietä mahdollisimman paljon aikaa luonnossa. Parasta on, jos sitä tapahtuu joka päivä, ainakin muutaman minuutin ajan (metsässä, puistossa tai ainakin torilla). Yritä samalla avata vastaanottavaisuuttasi ympärilläsi olevalle elämälle yrittäen ymmärtää sisäisesti miksi ja miten kukat avautuvat, linnut laulavat, hyönteiset lentävät ja ryömivät, puut huojuvat, osallistuen tähän kaikkeen niin sanotusti syventymällä ja ajatusten keskittymistä. Tällainen hiljainen aika ulkoilmassa ei vain paranna fyysistä ulkonäköäsi, vaan kehittää vähitellen sisäistä voimaa, rauhallisuutta, ryhtiä.

Kun olet oppinut tämän meditaatioharjoituksen (se kestää vain vähän - 3-4 matkaa luontoon), olet valmis hallitsemaan seuraavan harjoituksen, upean harjoituksen, joka valaisee ja rikastuttaa elämääsi suuresti. Kutsutaan tätä harjoitusta "Elementtien rakkaudeksi". Se opettaa sinua rakastamaan, nauttimaan, tuntemaan täysin elementtien jokaisen tunnelman - olemaan vastaanottavainen niille ja tietoinen niistä; mikä tarkoittaa, että se lisää elämäniloa tässä maailmassa.

Tekniikka on sama kuin ensimmäisessä harjoituksessa, eli kun olet valinnut yhden elementistä (esimerkiksi sateen), kiinnitämme kaiken huomion vain tähän elementtiin. Ajattele vain sadetta, mieti, miksi se ilmestyi ja miksi sitä tarvitaan, ja ajattele sitten, että jos luonto tarvitsee sitä, tarvitset sitä myös sinä. Tämä sade, oli se sitten mikä tahansa (lämmintä tai kylmää), on miellyttävä sinulle ja antaa sinulle voimaa. Tämä harjoitus lisää energiaamme ja rikastuttaa sielua (sen ovat tunnustaneet monet lahjakkaat taiteilijat, jotka vaistomaisesti kääntyivät elementtien, jopa myrskyn, puoleen uudistaakseen ja täydentääkseen henkistä voimaaan).

Terapeuttinen vaikutus:
vahvistaa hermostoa
parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmää.

kaunis ulkonäkö

Hyvä ulkonäkö (hyvät hiukset ja kasvojen iho sekä kauniit vaatteet) ja positiivinen ajattelu useimmilla maapallon ihmisillä liittyvät toisiinsa. Hyvä mieli ja positiiviset ajatukset vaikuttavat kehon hiusten ja ihon paranemiseen, stimuloivat halua miellyttää ihmisiä ja pukeutua kauniisti. Ja päinvastoin, kauniit vaatteet ja hyvä vartalon ulkonäkö piristävät, tekevät siitä usein juhlallisen, nostavat positiivisen ajattelun tasoa. Siksi on niin tärkeää kaikissa olosuhteissa ja kaikissa elämän olosuhteissa olla uppoamatta, vaan yrittää pukeutua hyvin koko ajan ja ylläpitää hyvää hiusten ja kasvojen ihon kuntoa. Tämä sekä hidastaa ikääntymistä että sillä on virkistävä vaikutus positiivisen ajattelun ylläpitämisen kautta (paitsi että kauniit vaatteet ja välineet kasvojen hiusten ja ihon hyvän kunnon ylläpitämiseen suoraan, visuaalisesti niin sanotusti nuorentavat ihmistä).

Ensin vaatteista. Mehiläiset kokevat moraalisen ja henkisen kohotuksen tunteen pukeutuessaan muodikkaisiin ja kauniisiin vaatteisiin - upea tapa, ja sitä on ylläpidettävä koko ajan (ellei tietenkään ole ehtoja tälle). Kauniissa vaatteissa oleva ihminen muuttaa asentoa (selkäranka taipumus suoristaa) ja kävelyä. Ei ole vain liikkumisen helppoutta, vaan myös itseluottamusta.

On suositeltavaa olla käyttämättä vanhoja vaatteita. Vaatteet imevät itseensä henkisen emanaatiomme elementit ja kyllästyvät niistä ajan myötä. Se, joka käyttää vanhoja vaatteita, astuu näiden vaatteiden imeytyneenä emanaation ilmapiiriin ja tuntee vanhojen tunnelmien ja surujen, huolien ja murheiden kaiut. Uudet vaatteet vapauttavat psyykemme ja tekevät siitä kevyen. Se on ikään kuin kehomme tuore kuori, joka ei ole vielä kyllästynyt monien päivien henkisestä emanaatiosta. Sinun ei pitäisi edes säästää vaatteita, joita käytit onnellisena aikana. Vanhojen vaatteiden käyttäminen taloudellisista syistä tarkoittaa vanhojen, vanhentuneiden menneisyyden osien pukemista päälle ja energian tuhlaamista turhaan. Edes "talouden" käärmeet eivät ryömi vanhaan ihoon. Luonto ei tunnista vanhoja vaatteita, ei säästele höyhenistä, turkista, maaleista.

Intuitio saa ihmiset käyttämään tiettyjä vaatteita tietyissä tilanteissa, jättäen arkiset ajatukset kotiin arjen vaatteiden kanssa. Jokaisella ammattikunnalla tulee olla oma erityinen tyylikäs mekko, jonka pukemiseen ihmiset tulisivat tätä ammattia vastaavaan tunnelmaan ilman turhaa energiankulutusta. Kaikissa uskonnoissa pappi käyttää erityistä papin kaapua, joka on tarkoitettu tiettyyn palvelukseen, eikä pue sitä muina aikoina suojellakseen "auraansa" alhaisilta ajatuksilta. Jos pappi käyttäisi sitä jatkuvasti, niin kaikki hänen jokapäiväisen elämänsä huonot tuulet ja ongelmat tunkeutuisivat pyhään viittaan.

Useimmat ihmiset, jotka eivät ole ensimmäisellä nuoruudellaan, laiminlyövät wc:n ja pukeutuvat tummiin ja epämuodikkaisiin vaatteisiin. Tämä on kuoleman alku. Nämä ihmiset luovuttavat moraalisesti ja tulevat nopeasti vanhuuteen.

Jokainen kokee moraalisen ja henkisen kohotuksen pukeutumalla muodikkaisiin ja kauniisiin vaatteisiin. Tapa käyttää muodikkaita ja kauniita vaatteita on ihana (jos tietysti siihen on edellytykset), koska se ei vaikuta vain moraalisesti ja henkisesti, vaan myös tekee ihmisestä kauniin, asennosta ja kävelystä tulee kaunis ja itsevarma vaatteiden mukaisesti. .

Muinaiset jooga-ohjeet ihonhoidossa sisältävät seuraavan toimenpiteen:
”Leikkaa sitruuna kahteen osaan ja istu mukavassa asennossa jalat ristissä, hiero niillä kyynärpäitäsi, jolloin ihon karheus poistuu. Pese pois ja
hiero niitä kasviöljyllä. Tee sama polvien ja kaulan kanssa. Litistä puolikas sitruuna ja hiero ihoa leuan alla ylös- ja alaspäin. Hiero sitten vartaloa kasviöljyllä.
Kasviöljyllä hankaus (voit kutsua tätä toimenpidettä "pesuksi", koska kasviöljy puhdistaa ihon hyvin; ei ole turhaa, että kasviöljy poistaa jopa maalin iholta) on parasta tehdä lämpimän kylvyn tai suihkun jälkeen, kun iho huokoset. avata. Öljyä hierotaan runsaasti (lämmitetään, mutta ei kuumaan tilaan) ja hankaus päättyy täydelliseen rentoutumiseen. Voit käyttää mitä tahansa kasviöljyä, mutta oliiviöljy on paras.
Ajoittain sinun on tehtävä naamioita (1 kerta 2-3 viikossa). Naamiot eivät ole modernin kosmetiikan keksintö. Useita tuhansia vuosia sitten egyptiläiset ja kreikkalaiset naiset laittoivat erilaisia ​​naamioita kasvoilleen pitääkseen ihonsa nuorena ja raikkaana. Naamion vaikutus on, että se aiheuttaa lisääntynyttä verenvirtausta ihokudoksiin, minkä jälkeen niistä tulee joustavia, lihakset ovat joustavia, huokoset alkavat erittää intensiivisesti ihon rauhasten tuotteita, ihosta tulee raikas ja nuorekas.

Paras vaikutus saavutetaan levittämällä naamio illalla ennen nukkumaanmenoa. Sitä ei saa jättää yön yli, jonkin ajan kuluttua naamio on pestävä pois. Ennen naamion levittämistä puhdista iho huolellisesti pölystä ja hiesta, mikä parasta, kompressoimalla vuorotellen kuumasta ja kylmästä vedestä. Yliherkkä iho on ennen tätä voideltava rasvavoiteella. Levitä naamio kasvoillesi, makaa mukavasti ja rentoudu. Tämä on välttämätöntä, vaikka sinulla olisi hyvin vähän aikaa. Ei vaikutusta ole, jos laitat naamion ja kävelet ympäri asuntoa ja teet kotitöitä. Käytä tiettyä maskia niin kauan kuin sillä on hyvä vaikutus. Yleisesti ottaen on suositeltavaa vaihtaa naamioiden koostumusta aika ajoin. Tässä on joitain maskireseptejä käytettäväksi.
Naamio yhdestä isosta perunasta, joka on keitetty pienessä määrässä maitoa, poistaa välittömästi väsymyksen merkit kasvoilta ja tasoittaa ryppyjä. Kun tuloksena oleva nestemäinen puuro jäähtyy, se on levitettävä kasvoille.
Kurkkunaamio parantaa ihoa, tasoittaa sitä, kaventaa laajentuneita huokosia, valkaisee; suositellaan ikääntyvälle ja väsyneelle iholle. Raasta mehukas kurkku, laita riisi sideharsopalalle ja peitä kasvosi sillä.
Porkkananaamio on erityisen tehokas kalpealle, ikääntyvälle iholle sekä rasvaiselle, mustapäiden peittämälle iholle. Raasta suuret mehukkaat porkkanat, laita velle sideharsolle, levitä kasvoille.

Positiivista asennetta ja positiivista ajattelua läpi työprosessin
Kehon tila riippuu työtyylistä, asenteesta työhön ja sisäisestä tilasta työn aikana; sillä työ, joka tehdään ilman kiinnostusta, ilman rakkautta, aiheuttaa fyysistä ja henkistä väsymystä ja tyytymättömyyttä.

Mikä tahansa työ voidaan tehdä mielenkiintoiseksi. Ensinnäkin voit käyttää roolipelikoulutuksen elementtejä: osallistua työn suorittamiseen. Kuvittele itsesi keksijänä, joka ilmentää keksintöäsi työssä, tai kuvittele mitä tehdään
tilaa rakkaalle jne.
Toiseksi, voit käyttää meditaatiomenetelmää työssäsi.

Työn tekotapa meditaationa on seuraava:
suorita täydellistä joogahengitystä 3-5 minuuttia. Kuvittele, että kun hengität ulos, heität ulos kaikki synkät ajatuksesi sekä elämästä että työstä;
tunnet helpotusta - ja alat töihin;
syrjään kaikki muut ajatukset, kiinnitä huomiosi siihen nautintoon, jota työ voi antaa ja antaa. Ja vähitellen tämä ilo kasvaa ja siitä tulee lopulta tapa.

Terapeuttinen vaikutus:
nostaa elinvoimaa;
vahvistaa hermostoa.

Negatiivisten ajatusten korvaaminen positiivisilla

Ensinnäkin sinun on opittava hallitsemaan kehosi toiveita. Älä anna kehosi negatiivisten halujen vaikuttaa ja hämmentää mieltäsi. Jos todella luulet, että kehosi halu (himo, halu syödä, laiskuus jne.) on tällä hetkellä negatiivinen ja tämän halun tyydyttäminen vahingoittaa sinua, hylkää tämä halu. Keho on tyhmä ja samalla muokattava aivojen ohjaukselle. Joten anna mielesi sanella päätöksesi kehollesi, muuten tapahtuu päinvastoin: kehosi hallitsee mieltäsi - ja sitten elämäsi koostuu sairauksista ja orjuudesta. Kun opit hallitsemaan kehosi toiveita, se sinun on helpompi siirtyä hallitsemaan ajatuksiasi, nimittäin korvaamaan negatiiviset ajatukset positiivisilla. Heti kun negatiiviset ajatukset tulevat päähäsi (pahan toivominen jollekin, ajatukset, jotka liittyvät ahdistukseen, pelkoon, kateuteen jne.), vaihda ne välittömästi positiivisilla, jotka ovat luonteeltaan päinvastaisia.

On otettava lujasti kiinni ja muistettava, että negatiiviset ajatukset ovat tuhoisia ajatuksia, jotka lamauttavat ja myrkyttävät mielen ja sielun, mikä johtaa sisäiseen moraaliseen tyhjyyteen ja epäonnistumiseen elämässä. Lisäksi pitkittyneeseen ahdistukseen liittyvät negatiiviset ajatukset johtavat hitaasti mutta tasaisesti kehon "myrkytyksiin", ja pelkoon ja vihaan liittyvät negatiiviset ajatukset johtavat nopeasti myrkytykseen. Molemmissa tapauksissa henkilö saa sopivalla nopeudella terveyshäiriön, sairauden.

Jonkin ajan kuluttua, kun olet jo saavuttanut vakaan tavan korvata negatiiviset ajatukset positiivisilla, negatiivisia ajatuksia syntyy yhä harvemmin ja positiivisia yhä useammin. Tätä prosessia auttaa suuresti positiivinen päivittäinen asenne, joka sinänsä on erittäin tärkeä: se sävyttää positiivisesti psyykettä, antaa hyvän tuulen. Joka aamu, heti kun heräät, inspiroi itseäsi, että olet onnellinen, itsevarma, olet onnekas ja ympäröivä maailma on kaunis; ihmiset ympärilläsi ovat hyviä ja täynnä hyveitä. Olet valmis antamaan anteeksi heidän puutteensa ja valmis rakastamaan heitä.

Terapeuttinen vaikutus:
parantaa kaikkia kehon järjestelmiä.

sisäinen hymy

Aamulla sinun on valittava aika positiiviselle asenteelle koko päiväksi. Ennen aamuharjoitussarjaa sinun on siirryttävä sisäisen hymyn tilaan.

Tämä tehdään seuraavalla tavalla:
istu mukavasti, rentoudu alaleuassa ja avaa suuta hieman;
alkaa hengittää, mutta ei syvään. Anna kehon hengittää, silloin hengitys muuttuu pinnalliseksi. Kun sinusta tuntuu, että hengityksesi on pinnallista, kehosi rentoutuu syvästi;
Yritä tällä hetkellä tuntea hymy, mutta ei kasvoilla, vaan sisällä. Tämä ei ole hymy, joka leikkii huulilla, vaan sisäinen hymy, hymy, joka lävistää sinut sisältä.

Kokeile ja katso itse, koska sitä on mahdotonta selittää. Ikään kuin hymyisit ei suullasi, vaan vatsallasi, hymy on pehmeä, tuskin havaittavissa, kuin ruusu, joka on kukkinut vatsassasi ja tihkuu tuoksuaan koko kehoon.

Kun olet kokenut tällaisen hymyn, voit pysyä iloisena koko päivän.
Päivän aikana, kun sinusta tuntuu, että hymyn miellyttävä tunne ja sen mukana hyvä mieli katoavat, yritä saada se sisäinen hymy uudelleen kiinni.
Ennen kuin lähdet kotoa töihin, sinun on valmistauduttava rauhalliseen, mitattuun toimintaan päivän aikana. Samalla muista jälleen kerran peruskäytössäännöt mitä tahansa työtä suorittaessasi:
älä kiirehdi - kiireellä on haitallinen vaikutus työn tuloksiin ja psyykeen;
tehdä asioita peräkkäin. Terapeuttinen vaikutus:
parantaa mielialaa;
vahvistaa hermostoa.

Tonisia ajatuksia ja hymyä

Joka päivä, aivan aamusta lähtien, aivomme pitäisi saada impulsseja ajatusten muodossa, jotka voivat vaikuttaa sisäiseen mielialaan, ajatus-luovan toiminnan sävyyn päivän aikana. Loppujen lopuksi kaikkien neuropsyykkisten prosessiemme virtauksen luonne ja, mikä on erittäin tärkeää, emotionaalisten reaktioiden optimaalinen taso erilaisiin ärsykkeisiin, riippuu suurelta osin mielialasta. Käyttäytymisemme luonne perheessä, tiimissä, sosiaalisessa ympäristössä riippuu pitkälti mielessämme vallitsevasta ajatus-emotionaalisesta tunnelmasta.

Sinulla on oltava tietty joukko vahvistavia ajatuksia. Eri ihmisillä voi olla erilainen sanajoukko, mutta merkityksen tulee olla sama:
optimismi,
onnea,
usko omiin voimiin.
Voidaan käyttää esimerkiksi seuraavia vahvistavia ajatuksia:
"Olen iloinen. Vastaan ​​kaikkiin vaikeuksiin hymyillen. Päivän aikana olen hereillä ja energinen.

Positiivisen tonic-tunnelman aika on ensimmäiset minuutit unesta heräämisen jälkeen.

Hymyä käytetään positiivisena asenteena. Jos kasvot eivät hymyile ja hymyttömyydestä on tullut tapa, kannattaa hymyillä joka aamu peilin edessä luomalla hyväntahtoinen ilme, sillä hyväntahtoinen ilme kiihottaa positiivisten tunteiden keskuksia ja saa sinut hyvälle tuulelle. Ihminen, jolla on luonnollinen ystävällinen hymy, saa itse iloisuutta ja iloisuutta ja parantaa ympärillään olevien mielialaa.

Sinun on kiinnitettävä huomiota kasvosi ilmeeseen ja vältettävä tylsää, synkkää, tyytymätöntä ilmettä, koska tällainen ilme ei ole niin vaaraton: ihmiset, joilla on tyytymättömät kasvot, ovat kuin seula - kaikki elämän ilmiöt seulotaan heidän kasvojensa läpi. tietoisuus, hyvät asiat lipsahtavat läpi pysähtymättä, ja paha pysyy ja on paikoillaan muodostaen edelleen kiistanalaisen hahmon.
Arjessa hymy pääsääntöisesti aiheuttaa muun muassa hymyn ja vastaavan tunnelman, luo ilmapiirin ystävälliselle tai liiketoiminnalle. Säteilevä hymy auttaa ystävällisesti
kohtele ihmisiä, joiden kanssa kommunikoit, ja vältä kriittisiä tilanteita, jotka voivat pilata mielialaasi.

Hymy laukaisee ilon tunteen, iloisen asenteen, ja ilo puolestaan ​​on tausta, joka asettaa psyyken elämää vahvistavalle tavalla. Iloinen ihminen muuttuu. Hänen sydämensä kuulostaa iloisemmalta, hänen silmänsä säteilevät ystävällisyyttä, hänen liikkeensä muuttuvat ilmeisemmäksi ja ajatusten lento muuttuu pyrkivämmäksi. Tällaiselle henkilölle taiteen ja luonnon kauneuden käsitys pahenee, suhteet muihin paranevat ja luovasta toiminnasta tulee hedelmällisempää.

Tsybulina Anastasia Sergeevna

N. Amosov

Tunteet on yksi oppimistoiminnan tärkeimmistä näkökohdista. Tunteet vaikuttavat voimakkaasti kaikkiin koulutusprosessin osiin: tehokkuuteen, opiskelijoiden kognitiiviseen toimintaan. Tunteet ovat todellinen psykologinen polttoaine kasvulle, kehitykselle ja aktiivisuudelle. Samalla on tärkeää korostaa, että positiivisilla tunteilla on positiivinen vaikutus ja negatiivisilla negatiivinen vaikutus. Tässä suhteessa maailman psykologiassa kiinnostus opiskelijoiden positiivisten tunnetilojen luomiseen on lisääntynyt vakavasti. Useat tutkijat uskovat, että opiskelijoiden emotionaalinen osamäärä on tärkeämpi kuin älyllinen osamäärä.

Projektin ongelma: miten tunteet vaikuttavat terveyteemme? Lisäävätkö positiiviset tunteet suorituskykyä? Ja mikä auttaa nostamaan tai ylläpitämään hyvää mielialaa? Yritän vastata näihin kysymyksiin.

Ladata:

Esikatselu:

"PORTFOLIO"

AIHEESSA:

Projektipäällikkö:

Buturlinovka

2014

1. Tilastotiedot.

1. Johtopäätökset ja pohdiskelu.

1. Kirjallisuus.

Johdanto.

Neljä edellytystä ovat yhtä tärkeitä terveydelle: fyysinen aktiivisuus, ruokavaliorajoitukset, kovettuminen,

aikaa ja kykyä levätä. Ja viidenneksi - onnellinen elämä!

N. Amosov

Tunteet

Projektin ongelma

Hankkeen tavoite

Projektin tuote

Teoriat tunteiden alkuperästä.

Positiivisten ja negatiivisten tunteiden vaikutus ihmisen immuniteettiin.

lymfosyytit

Tutkiessaan tunteiden vaikutusta ihmisten terveyteen lääkärit ovat havainneet, että kun ihminen nauraa, verenvirtaus aivoihin lisääntyy ja harmaaainesolut saavat enemmän happea. On olemassa eräänlainen "biokemiallinen rohkaisu", joka poistaa väsymyksen, puhdistaa ylempiä hengitysteitä ja parantaa verenkiertoa verisuonijärjestelmässä, onnellisuushormonia tuotetaan. Ja endokriiniset rauhaset alkavat tuottaa aineita, jotka lievittävät päänsärkyä. Myös

Saarland-yliopiston (Saksa) tutkijat suorittivat tutkimuksen urheilun vaikutuksesta ihmisten elinajanodotteeseen, joka julkaistiin julkaisussa "Circulation". Tutkijoiden mukaan aktiivinen fyysinen aktiivisuus estää telomeerien lyhenemisen - DNA-sekvenssit, jotka hallitsevat kromosomien kärkiä.

kateus mustasukkaisuus syyllisyys sääli ahne

Tilastotiedot.

• Kun opettaja hymyilee

eri ikäryhmiä.

Häviäjät

Johtopäätökset.

1. Lääkärit ovat havainneet, että vilpitön nauru stimuloi endorfiinien, dopamiinin ja välittäjäaineiden serotoniinin vapautumista. Se, joka venäläisten tutkijoiden mukaan pidentää elämää.
2. Siten aktiivinen urheilu ehkäisee solujen ikääntymistä ja tämä puolestaan ​​pidentää ihmiskehon elinikää.

Heijastus: projektin parissa työskennellessäni löysin paljon uutta ja hyödyllistä tietoa tunnetilojen vaikutuksesta ihmisen terveyteen ja pitkäikäisyyteen, mikä auttaa minua ja kollegoiani tekemään oikeat johtopäätökset oman terveyden ylläpitämisestä, eliniän pidentämisestä. . Opin keräämään tästä aiheesta tilastotietoja ja tekemään niiden perusteella johtopäätöksiä. Olin iloinen saadessani tehdä esityksen projektistani. Toivon, että projektituotteeni hyödyllisten suositusten muodossa on hyödyllinen muille teini-ikäisille sekä heidän opettajilleen. Tämän projektin puolustaminen pidettiin oppituntikonferenssissa aiheesta: "Tutkimus eri tekijöiden vaikutuksesta ihmisen ontogeneettiin." Projektin samalla teemalla puhun 8. helmikuuta Venäjän tieteen päivälle omistetussa tieteellisessä ja käytännön konferenssissa.

Kirjallisuus.

1. Amosov N.M. Ajatellen terveyttä. M.: Globus, 1978.

2. Shuvalova V.S. Opiskelijoiden terveys ja koulutusympäristö. - M.: "Valaistuminen", 2000

3. Liu Huiying. Tunneälyn teorian tutkimus / Liu Huiying // M. V. Lomonosovin mukaan nimetyn Moskovan valtionyliopiston humanististen tiedekuntien nuorten tutkijoiden kansainvälisen konferenssin aineisto "Humanististen tieteiden todelliset ongelmat 2000-luvulla". Moskova: MAKS Press, 2005

4. Liu Huiying. Tunteiden ilmaantumisesta joidenkin tutkimisessa

klassiset lähestymistavat tunteiden ongelmaan / Liu Huiying // Moderni humanitaarinen tutkimus. Moskova: Sputnik. nro 4 (17), 2007 ISSN 1012-9103.

5. Liu Huiying. Tunteiden toimintojen tutkiminen opiskelijoiden kasvatuksessa /

Zhengzhoun yliopiston taloudellinen tuki, hanke nro 2005-ZX-454. http:\\ www2. zzu.edu.cn\kyc\index.asp. 2005

Esikatselu:

Kunnan oppilaitos Buturlinovskajan lukio nro 1

Opiskelijoiden tutkimuksen ja luovan työn festivaali

"PORTFOLIO"

Tieto- ja tutkimusprojekti

AIHEESSA:

"Miten tunteet vaikuttavat ihmisten terveyteen ja pitkäikäisyyteen?"

Tsybulina Anastasia Sergeevna - MOU BSOSH nro 1:n 11. luokan opiskelija, kahdesti Grand Prix -palkinnon voittaja Moskovan kansainvälisen foorumin "Lahjakkaat lapset" (2009, 2010) nimityksessä "Tulevan ammattini menestys".

Projektipäällikkö:

Iskra Olga Jurjevna - NMR:n MOU BSOSH nro 1:n apulaisjohtaja, Venäjän federaation toisen asteen ammatillisen koulutuksen kunniatyöntekijä, Venäjän federaation parhaiden opettajien kilpailun voittaja.

Buturlinovka

2014

1. Johdanto. Hankkeen tavoitteet ja tavoitteet.

1. Katsaus kirjallisiin lähteisiin tunteiden vaikutuksesta ihmisen terveyteen ja pitkäikäisyyteen.

1. Teoriat tunteiden alkuperästä.
2. Tunnelman vaikutus henkilökunnan ja opiskelijoiden suoritukseen.
3. Positiivisten ja negatiivisten tunteiden vaikutus ihmisen immuniteettiin.

1. Tilastotiedot.

1. Projektituote - hyödyllisiä suosituksia.

1. Johtopäätökset ja pohdiskelu.

1. Kirjallisuus.

Johdanto.

Neljä edellytystä ovat yhtä tärkeitä terveydelle: fyysinen aktiivisuus, ruokavaliorajoitukset, kovettuminen,

aikaa ja kykyä levätä. Ja viidenneksi - onnellinen elämä!

N. Amosov

Tunteet on yksi oppimistoiminnan tärkeimmistä näkökohdista. Tunteet vaikuttavat voimakkaasti kaikkiin koulutusprosessin osiin: tehokkuuteen, opiskelijoiden kognitiiviseen toimintaan. Tunteet ovat todellinen psykologinen polttoaine kasvulle, kehitykselle ja aktiivisuudelle. Samalla on tärkeää korostaa, että positiivisilla tunteilla on positiivinen vaikutus ja negatiivisilla negatiivinen vaikutus. Tässä suhteessa maailman psykologiassa kiinnostus opiskelijoiden positiivisten tunnetilojen luomiseen on lisääntynyt vakavasti. Useat tutkijat uskovat, että opiskelijoiden emotionaalinen osamäärä on tärkeämpi kuin älyllinen osamäärä.

Projektin ongelma: miten tunteet vaikuttavat terveyteemme? Lisäävätkö positiiviset tunteet suorituskykyä? Ja mikä auttaa nostamaan tai ylläpitämään hyvää mielialaa? Yritän vastata näihin kysymyksiin.

Hankkeen tavoite : tutkia positiivisten ja negatiivisten tunteiden vaikutusta ihmisten terveyteen ja pitkäikäisyyteen, kerätä tilastotietoja aiheesta, luoda projektituote hyödyllisten terveydensäästösuositusten muodossa.

Projektin tuote: hyödyllisiä suosituksia, jotka pidentävät elinikää ja säilyttävät ihmisten terveyden.

Teoriat tunteiden alkuperästä.

Tieteellisiä näkemyksiä tunneilmiöiden luonteesta ja olemuksesta edustaa kaksi pääsuuntaa.

• Nykyaikainen tunteiden historia alkaa W. Jamesin artikkelin "Mikä on tunne?" ilmestymisestä vuonna 1884. W. James ja hänestä riippumattomasti G. Lange muotoilivat teorian, jonka mukaan tunteiden ilmaantuminen johtuu muutoksista sekä tahdonvoimaisessa motorisessa sfäärissä että tahattomien toimien alueella ulkoisten vaikutusten vaikutuksesta. Näihin muutoksiin liittyvät tunteet ovat tunnekokemuksia. Jaakobin mukaan "olemme surullisia, koska itkemme; pelkäämme, koska vapisemme; iloitsemme, koska nauramme." Siten perifeeriset orgaaniset muutokset, joita yleensä pidettiin tunteiden seurauksena, tulivat niiden syyksi. Tästä tulee selväksi yksinkertaistettu tulkinta mielivaltaisesta tunteiden säätelystä - uskottiin, että ei-toivotut tunteet, kuten suru, voidaan tukahduttaa, jos teet tarkoituksella toimia, jotka ovat tyypillisiä positiivisten tunteiden saavuttamiselle. James - Langen käsite aiheutti useita vastalauseita. Kritiikin pääkohdat ilmaisi W. Cannon, joka kiinnitti huomion siihen, että eri tunteilla esiintyvät keholliset reaktiot ovat hyvin samankaltaisia ​​toistensa kanssa eivätkä sellaisenaan riitä selittämään tyydyttävästi ihmisen tunteiden laadullista monimuotoisuutta. Lisäksi ihmisissä keinotekoisesti aiheutettuihin orgaanisiin muutoksiin ei aina liity tunnekokemuksia.
• Julkaisemalla kirjan Tunteiden ilmaisu ihmisessä ja eläimissä vuonna 1872 Charles Darwin osoitti tunteiden kehityksen evoluution polun ja perusteli niiden fysiologisten ilmenemismuotojen alkuperää. Hänen tunteiden syntyä ja kehittymistä koskevan evoluutioteorian ydin on, että tunteet ovat joko hyödyllisiä tai ovat vain jäänteitä (alkeita) erilaisista tarkoituksenmukaisista reaktioista, jotka on kehitetty evoluutioprosessissa olemassaolon taistelussa. Vihainen ihminen punastuu, hengittää raskaasti ja puristaa nyrkkiään, koska hänen alkuhistoriassaan kaikki viha johti ihmiset tappeluun ja se vaati energisiä lihassupistuksia ja siten lisääntynyttä hengitystä ja verenkiertoa, mikä varmisti lihastyön. Hän selitti käsien hikoilun pelon aikana sillä, että apinan kaltaisilla ihmisten esivanhemmilla tämä reaktio vaaratilanteessa helpotti puiden oksien tarttumista.Siten Darwin osoitti, että tunteiden kehittymisessä ja ilmentymisessä ihmisen ja eläinten välillä ei ole ylipääsemätöntä kuilua. Erityisesti hän osoitti, että tunteiden ulkoisessa ilmaisussa antropoideilla ja sokeilla lapsilla on paljon yhteistä.
• W. Wundtin (1880) "assosiatiivinen" teoria näki jossain määrin ideoiden vaikutuksen tunteisiin, ja toisaalta luonnehtii tunteita sisäisiksi muutoksiksi, joille on ominaista tunteiden suora vaikutus ideoiden virtaukseen. "Kehollisia" reaktioita Wundt pitää vain tunteiden seurauksena. Wundtin mukaan ilmeet syntyivät alun perin alkeistuntemusten yhteydessä, heijastuksena aistimusten emotionaalisesta sävystä; korkeammat, monimutkaisemmat tunteet (tunteet) kehittyivät myöhemmin. Kun tunne nousee ihmisen mieleen, se herättää aina assosiaatiolla sitä vastaavan alemman tunteen tai aistimuksen, sisällöltään läheisen, mikä saa aikaan niitä matkivia liikkeitä, jotka vastaavat aistimien emotionaalista sävyä. Joten esimerkiksi halveksunnan ilmeet (alahuulen työntäminen eteenpäin) ovat samanlaisia ​​kuin liike, joka liittyy ihmisen suuhun pudonneen ikävän sylkemiseen.

Tunnelman vaikutus oppilaiden suoritukseen.

Oletko koskaan miettinyt, kuinka mieliala vaikuttaa työhön, luokkatovereiden tai oppilaitoksen henkilökunnan työhön?

Kuvittele, aamulla heräsit 5 minuuttia tavallista myöhemmin, yöllä näit pahaa unta, aamiaisella istutit tahran lumivalkoiseen puseroon, mutta ei ole aikaa vaihtaa, juokset kouluun / töihin, olet myöhässä, tulet luokkahuoneeseen vihaisena ja masentuneena ... Ja siinä kaikki? Etkö todellakaan ole tänään ahkera opiskelija tai kokenut opettaja?!

Värittääkö paha mieli todella päivämme synkillä väreillä ja vähentää tuottavuutta? Loppujen lopuksi jotkut ihmiset saavuttavat uskomattomia tuloksia työskentelemällä tarkasti hermostuneessa tilassa. Ja toiset onnistuvat rauhoittumaan ja pääsemään eroon huonosta tuulesta asettumalla työpaikalle, selaamalla postia ja suorittamalla muita rutiinitoimenpiteitä. Mutta niitä on vain muutama, suurin osa ei pääse ulos aamun ärsytyksen ja vihan pyörteestä, ja tietysti tällainen tila vaikuttaa suoraan työhön. Mutta miten?

Eikä tätä tosiasiaa voi sivuuttaa. Päinvastoin, oppilaitosten tulisi miettiä, kuinka parantaa opiskelijoiden ja henkilökunnan mielialaa aamulla. Monet sanovat, että tämä on "pieni asia". Mutta tähän ongelmaan kannattaa silti kiinnittää huomiota, koska tämä "huomaamaton pieni asia" vaikuttaa vakavasti koko tiimin työn tuloksiin.Esimerkiksi oppilaitoksessa, jossa opiskelen, on tullut perinteeksi kevyiden aamuharjoitusten pitäminen luokkahuoneissa. Aamuharjoittelun ansiosta verenkierto normalisoituu ja opiskelijan keho herää veren mukana, aivot rikastuvat hapella ja henkiseen toimintaan tarvitsemalla energialla.Havainnot ovat osoittaneet, että opiskelijat suorittavat tehtävänsä perusteellisemmin ja tarkkaavaisemmin, kun he ovat hyvällä tuulella. Mutta hyvä mieli ei millään tavalla kannusta työskentelemään tuottavammin - "onnellisten" ihmisten käsittelemien harjoitusten ja opittujen kappaleiden määrä ei ole lisääntynyt. Negatiivinen mielialavaikutus on hieman erilainen. Huonolla tuulella oppilaat tekevät vähemmän harjoituksia ja kiinnittävät vähemmän huomiota työhönsä yleensä.

Positiivisten ja negatiivisten tunteiden vaikutus ihmisen immuniteettiin.

Länsimaisessa lääketieteessä on historiallinen perinne eristää tietty ruumiinosa ja käsitellä sitä erikseen. Englannin sanat "science" (tiede) ja "scissors" (sakset) tulevat samasta juuresta. Molemmat sanat liittyvät käsitteeseen leikata jotain palasiksi. Nykyään näiden osien välisten vuorovaikutusmekanismien tutkimusta pidetään edistyneenä suunnana. Esimerkiksi mielialaa ja immuunijärjestelmää pidettiin viime aikoihin asti täysin itsenäisinä komponentteina. Nyt niitä pidetään suuremman järjestelmän toisiinsa liittyvinä osina. Tämän löydön ansiosta ilmestyi uusi lääketieteen haara, nimeltään psykoneuroimmunologia. Tähän mennessä mielialan ja älyllisten kykyjen välillä on myös yhteyksiä.

• Miten mieliala vaikuttaa immuniteettiin?

Terveydenhuollon ammattilaiset ovat pitkään tienneet, että optimismi auttaa potilaita voittamaan sairauden. Esimerkiksi tarkkailemalla HIV-tartunnan saaneita ihmisiä tiedemiehet ovat havainneet yhteyden optimismin, myöhemmän oireiden ilmaantumisen ja pidemmän elinajan välillä.

Mikä selittää optimismin ja taudin vastustuskyvyn välisen suhteen? Käytännön näkökulmasta optimistiset potilaat selviävät sairaudesta paremmin lääkäreiden määräysten tarkemman toimeenpanon ansiosta. Mielialalla on kuitenkin myös suora vaikutus immuunijärjestelmään. Kokeet ovat osoittaneet, että optimistinen asenne nostaa tasoa lymfosyytit veressä, nimittäin luonnollisissa tappajasoluissa ja apu-T-lymfosyyteissä. Masennus päinvastoin vähentää näiden solujen määrää ja siten vähentää kehon vastustuskykyä infektioita ja sairauksia vastaan.

Toinen immuunijärjestelmään vaikuttava psykologinen tila on stressi. Kroonisesti stressaantuneessa yhteiskunnassamme jatkuvan stressin ja virusinfektioiden, kuten flunssan, välinen yhteys on kiistaton. Esimerkiksi suurin osa opiskelijoiden vilustumisesta osuu tenttijaksoon. Miksi? Vastaus tähän kysymykseen löytyy verestä. Kävi ilmi, että lääketieteen opiskelijoilla veren lymfosyyttien taso istunnon aikana on merkittävästi alentunut normaaliin tilaan verrattuna. Tässä on kuitenkin vivahteita. Fuksit, jotka eivät olleet vielä menettäneet optimismiaan, erottuivat kohonneesta lymfosyyttitasosta muihin opiskelijoihin verrattuna.

Positiivinen asenne elämään voi auttaa iäkkäitä ihmisiä selviytymään ikääntymisestä johtuvasta immuunijärjestelmän tehokkuuden heikkenemisestä. Muut aikuiset, joilla oli selvä subjektiivinen kompetenssi (koherenssi), joka on yksilön kyky suunnitella ja koordinoida tapahtumien kulun hallintaan tähtääviä toimia, erottuivat hyvästä terveydestä ja tappajasolujen lisääntyneestä aktiivisuudesta. Heidän suorituksensa ylittivät tämän ikäryhmän keskiarvon. Äskettäisessä tutkimuksessa tutkijat mittasivat subjektiivisen kompetenssin tasoa kolmellakymmenellä terveellä vanhuksella, jotka muuttivat uuteen asuinpaikkaan. Liikkuminen on stressin lähde kenelle tahansa, mutta ihmisillä, joilla on kohonnut SC-taso, immuunijärjestelmä kärsi vain vähän.

• Nauru + liikunta = pitkäikäisyys.

• Tunteet terveyden heikkenemiseen vaikuttavana tekijänä.

Mielenkiintoisen tutkimuksen suoritti itävaltalainen psykologi, joka seurasi 2 000 vapaaehtoista viiden vuoden ajan. Tutkimuksen aikana hän pystyi tunnistamaan terveydelle haitallisimmat tunteet. Ja niin, tutkimuksen tulokset osoittivat, että ihmiset, jotka kateus muiden ihmisten menestys, kaksi ja puoli kertaa sydänkohtauksen riski. Tunteen saaminen kateutta johtaa hormonaaliseen epätasapainoon. Ja ensinnäkin sukupuolihormonien - testosteronin - tuotanto vähenee, mikä on syy miehen impotenssiin. Tunne syyllisyys tekee vilustumisesta yleisemmän, lisää infektioalttiutta, lisää riskiä sairastua syöpään. Sääli johtaa maksasairauteen. Lisäksi säälittävät lisäävät heikkoushormonin tuotantoa, alentavat verensokeria ja voivat kärsiä syömisongelmista. Ahne ihmiset kärsivät todennäköisemmin ruoansulatushäiriöistä.

Tilastotiedot.

Opiskelijoiden tunnetilojen riippuvuus opettajan käyttäytymisen ominaisuuksista luokkahuoneessa.

• Kun opettaja hymyilee80 % opiskelijoista kokee iloa. Välinpitämättömän asenteen positiivista opettajaa kohtaan kokee 5 % opiskelijoista.
• Kun opettaja kävelee luokkahuoneessa30 % opiskelijoista on rauhallinen.
• Kun opettajalla on miellyttävä ääni,80 % opiskelijoista kokee ilon tunteen.
• Kun opettaja rohkaisee "minua", s20 % opiskelijoista kokee julmuutta ja 60 % tuntee olonsa rauhalliseksi.

Tulosten käsittely osoitti, että opiskelijoiden tunnetilat riippuvat ennen kaikkea opettajan luonteesta (hymyilevä, vihainen),

Toiseksi opettajan luokkahuoneessa luomasta ilmapiiristä,

Kolmanneksi, mitä kieltä opettajat käyttävät (huumorin kanssa, miellyttävällä äänellä tai tiukasti jne.),

Neljänneksi opetusmenetelmistä (kannustaminen, rangaistus).

Johtopäätös: Opettajien ja opiskelijoiden tunnetilat liittyvät toisiinsa ja vaikuttavat oppimisprosessiin.

Opiskelijoiden emotionaalinen ja psyykkinen hyvinvointi

eri ikäryhmiä.

Lasten henkisen alueen riittämätön muodostuminen, heidän yksilöllisen temperamenttinsa erityispiirteet, hermoston tyyppi johtavat siihen, että reaktiot tapahtumiin ilmenevät usein negatiivisten tunteiden ja neuroottisten tilojen muodossa.

Miten koululaiset tai heidän vanhempansa luonnehtivat henkistä hyvinvointiaan? Noin joka toinen opiskelija, se on yleensä lähellä normaalia. Toinen puoli on jaettu kahteen osaan: toinen on alttiina jyrkälle mielialan muutokselle; toinen on jatkuvasti joko äärimmäisessä levottomuudessa tai masentuneessa tilassa.

Iän myötä koululaisten jakautuminen henkisen hyvinvoinnin tasojen mukaan muuttuu. Useammin kuin muut 7-8-vuotiaat lapset, jotka ovat aivan koulupolun alussa (70% kokonaismäärästä), kuuluvat "suhteellisen normin" ryhmään. Kuitenkin 1. opiskeluvuoden loppuun mennessä normaalin henkisen hyvinvoinnin omaavien opiskelijoiden osuus laskee 50 prosenttiin; niiden opiskelijoiden osuus, joille on ominaista jännittynyt tila, kasvaa 1,5-kertaiseksi; 2 kertaa todennäköisemmin lapsilla on herkkyys jyrkälle mielialan muutokselle. 10-11-vuotiailla opiskelijoilla havaitaan jonkin verran henkisen hyvinvoinnin vakiintumista. Toinen koululaisten mielenterveyden parametrien määrällisten ja laadullisten muutosten ajanjakso on 15-17-vuotiaat: joka toinen lukiolainen kokee poikkeamia normista (jyrkkä mielialan muutos, innostunut tai masentunut tila). Joka kolmas opiskelija ja hänen vanhempansa uskovat, että opiskelujakson aikana opiskelijan - lapsen, teini-ikäisen, nuoren miehen - henkinen hyvinvointi heikkenee merkittävästi.Keskimäärin oppilaiden positiiviset ja negatiiviset tunteet koulussa ovat käytännössä tasapainossa. Ne johtuvat kuitenkin usein erilaisista tapahtumista ja vaikuttavat jokaiseen lapseen yksilöllisesti. Jos se sattuu selviytymään epämiellyttävästä tilanteesta, jota ei odotettu: 5% koululaisista ei omasta mielestään reagoi millään tavalla, mikä osoittaa psyyken korkeaa vakautta; 55 %:lla mieliala huononee, mutta reaktio etenee alhaisella (huomaamattomalla) tunteella. 22 % koululaisista kokee mielialan heikkenemistä, ärtyneisyyttä, muiden havaittavissa (kohtalainen pitkäaikainen reaktio); 13 % opiskelijoista tässä tilanteessa kokee vaikutuksen tilan (voimakas, mutta lyhytaikainen vaste); 5 % koululaisista kärsii vahvoista pitkittyneistä henkisistä kokemuksista, jotka muuttuvat masennukseksi ja jopa epätoivoksi. Lasten henkisten prosessien katalysaattorina ovat onnistumiset ja epäonnistumiset koulussa. Reaktio odottamattomaan tilanteeseen mahdollistaa sen, että voit löytää sen, mikä on piilossa jokapäiväisessä elämässä: psyyken vakauden, kokemusten aktiivisuuden, reaktion keston.

Kysymykseen: "Onko sinulla usein epäonnistumisia koulussa?"- 27 % opiskelijoista vastasi myöntävästi; 22 % vanhemmista vahvisti tämän reaktion. Häviäjät enemmän 11- ja 15-vuotiailla (jopa 50 %). Vastaajien enemmistön suruksi arvioiman "huonon arvosanan" lisäksi samalla tavalla koetaan "opettajan epäoikeudenmukaisuus" (17 %), "vaikeudet aineen opiskelussa" (12 %). "Kotitehtävät", "ei-rakastetut aiheet", "arvo, jota et ansainnut" aiheuttavat inhoa, vastaavasti 39, 31, 16%. Lapset kokevat sekä "arvosanojen" pelkoa ja kontakteja opettajaan sekä häpeää "väärän vastauksen" takia (28%) ja tilannetta "kun kaikki on hyvin, mutta minä olen huono" (17%). Keskimäärin 92 prosentilla opiskelijoista esiintyy negatiivisia tunteita.

Mikä tahansa lasten mielentila tarvitsee aikuisten hallintaa, tukea ja korjausta. 7-11-vuotiaat oppilaat eivät pysty hallitsemaan tunteitaan ollenkaan: he kokevat affektiivisen tilan useammin kuin muut (jopa 20 %). kokea pelkoa ja ahdistusta. On tarpeen opettaa heitä selviytymään tunteistaan, ei roiskumaan niitä muille. 14–15-vuotiaat nuoret ovat todennäköisemmin huonolla tuulella, jota he eivät voi peitellä (keskimäärin joka kolmas). He tarvitsevat säännöllistä tukea ja koulutusta, kuinka selviytyä ärtyneisyydestä, kuinka suojautua voimakkaalta kiihottumiselta (noin 40 %), miten estää itsekritiikki muuttumasta itsensä halveksumiseksi (noin kolmannes). Vanhemmat opiskelijat tuntevat jännityksen ja huonon tuulen lisäksi selittämätöntä pelon tunnetta ja yleistä masennuksen tunnetta. He tarvitsevat konkreettista apua valittaessa käytännön tapoja voittaa henkinen kriisi.

Johtopäätökset.

1. Tutkimusprosessissa kävi ilmi, että sekä hyvällä että huonolla tuulella on vaikutusta ihmisen työn tehokkuuteen, mutta hyvä mieli on vahvempi. Tunnelmalla, jonka "tuot" mukaan töihin/kouluun, on paljon voimakkaampi vaikutus päiväsi yleiseen tunnelmaan kuin työpaikalla tapahtuvilla tapahtumilla.
2. Kokeet ovat osoittaneet, että optimistinen asenne lisää veren lymfosyyttien, nimittäin luonnollisten tappajasolujen ja apu-T-lymfosyyttien, määrää. Masennus päinvastoin vähentää näiden solujen määrää ja siten vähentää kehon vastustuskykyä infektioita ja sairauksia vastaan.
3. Positiivinen asenne elämään voi auttaa iäkkäitä ihmisiä selviytymään ikääntymisestä johtuvasta immuunijärjestelmän tehokkuuden heikkenemisestä.
4. Tulosten käsittely osoitti, että oppilaiden emotionaaliset tilat riippuvat ensinnäkin opettajan luonteesta (hymyilevä, vihainen), toiseksi ilmapiiristä, jonka opettaja luo tunnilla, ja kolmanneksi siitä, mitä kieltenopettajat käyttävät. (huumorin kanssa, miellyttävällä äänellä tai tiukasti jne.), neljänneksi opetusmenetelmistä (kannustaminen, rankaiseminen).
5. Opettajien ja opiskelijoiden tunnetilat liittyvät toisiinsa ja vaikuttavat oppimisprosessiin.
6. Keskimäärin oppilaiden positiiviset ja negatiiviset tunteet koulussa ovat käytännössä tasapainossa. Ne johtuvat kuitenkin usein erilaisista tapahtumista ja vaikuttavat jokaiseen lapseen yksilöllisesti. Lasten henkisten prosessien katalysaattorina ovat onnistumiset ja epäonnistumiset koulussa. Reaktio odottamattomaan tilanteeseen mahdollistaa sen, että voit löytää sen, mikä on piilossa jokapäiväisessä elämässä: psyyken vakauden, kokemusten aktiivisuuden, reaktion keston.
7. Mikä tahansa lasten mielentila tarvitsee aikuisten hallintaa, tukea ja korjausta.
8. 7-11-vuotiaita oppilaita tulee opettaa kestämään tunteitaan, ei roiskumaan niitä muille.
9. 14-15-vuotiaat nuoret tarvitsevat usein säännöllistä tukea ja koulutusta, miten selviytyä ärtyneisyydestä, miten suojautua voimakkaalta kiihottumiselta (noin 40 %), miten estää itsekritiikki muuttumasta itsensä halventamiseksi (noin kolmannes).
10. Vanhemmat opiskelijat tarvitsevat erityistä apua valittaessa käytännön tapoja voittaa henkinen kriisi.
11. Tunteet ovat todellinen psykologinen polttoaine kasvulle, kehitykselle ja aktiivisuudelle.
12. Lääkärit ovat havainneet, että vilpitön nauru stimuloi endorfiinien, dopamiinin ja välittäjäaineiden serotoniinin vapautumista. Se, joka venäläisten tutkijoiden mukaan pidentää elämää.
13. Siten aktiivinen urheilu ehkäisee solujen ikääntymistä ja tämä puolestaan ​​pidentää ihmiskehon elinikää.
14. Kateus, kateus, syyllisyys, ahneus, sääli- lisää syövän, sydänkohtauksen riskiä ja johtaa myös hormonaalisiin häiriöihin.

Heijastus: projektin parissa työskennellessäni löysin paljon uutta ja hyödyllistä tietoa tunnetilojen vaikutuksesta ihmisen terveyteen ja pitkäikäisyyteen, mikä auttaa minua ja kollegoiani tekemään oikeat johtopäätökset oman terveyden ylläpitämisestä, eliniän pidentämisestä. . Opin keräämään tästä aiheesta tilastotietoja ja tekemään niiden perusteella johtopäätöksiä. Olin iloinen saadessani tehdä esityksen projektistani. Toivon, että projektituotteeni hyödyllisten suositusten muodossa on hyödyllinen muille teini-ikäisille sekä heidän opettajilleen. Tämän projektin puolustaminen pidettiin oppitunnilla - konferenssissa

Tutkijat ovat havainneet, että ihmisen aivot toimivat vain 3-10 % kapasiteetistaan. Aivomme pystyvät kuitenkin vastaanottamaan ja käsittelemään tietoa korkeammalla tasolla. Tutkijoiden mukaan aivot käyttävät normaaleissa olosuhteissa vain 3 % potentiaalistaan, ja suuren työn, huolellisen työn tai ajan puutteen seurauksena aivojen tuottavuus nousee 3:sta 10 prosenttiin. Hätätilanteessa aivojen toiminta kymmenkertaistuu. Seurauksena on, että ihminen, tietämättään, suorittaa toimia, jotka eivät ole hänelle ominaisia ​​​​tavallisessa elämässä. Esimerkiksi, jos koira jahtaa häntä, hän hyppää korkean aidan yli ja ihmettelee sitten, kuinka hän voisi voittaa tällaisen korkeuden.

Ihmisen suorituskyky liittyy suoraan hänen aivotoimintaansa, joten myös suoritustaso muuttuu jatkuvasti. Esimerkiksi eilen selvisit monista kiireellisistä asioista, ja tänään sinua häiritsee kaikki - kollegoiden keskustelut, käytävän melu, epämiellyttävä tuoli, painavat kengät, vieraat hajut. Joskus ei tule mieleen mitään henkilökohtaisten ongelmien takia. Mitä tehdä? Älä luo hätätilannetta joka kerta.

Puhumme tämän päivän artikkelissa siitä, kuinka voit nostaa tehokkuuttasi ja parantaa aivojen toiminnan tuottavuutta.

Työpaikan mikroilmasto ja ergonomia

Miellyttävä mikroilmasto on sopiva ilman lämpötila, pintalämpötila, kosteus ja ilmannopeus, lämpösäteily. Kaikkea tätä pitäisi valvoa työnantajan toimesta ja suorittaa työpaikkojen sertifiointi. Mikroilmasto on kuitenkin usein meistä kiinni.

Istu alas työpaikallasi ja tarkkaile, mikä sinua ärsyttää ja häiritsee sinua työstä. Huono valo tai tupakansavu? Jonkun hapokas hajuvesi, sekainen pöytä tai epämukava tuoli? Yritetään selvittää se.

■ Nojatuoli. Sinun tulee valita oikeat työtuolit ja säätää ne parametriesi mukaan.

Varmista, että alaselkäsi koskettaa tuolin selkänojaa. Tuolin selkänojan tulee tukea selkärankaa ja selkälihasten tulee olla rentoina.

Jalkojen tulee olla kosketuksissa lattiaan, polvet koukussa suorassa kulmassa. Jos ei, säädä istuin.

Tuolissa pitää olla vahvat käsinojat. Tarkista ne: nojaa niihin molemmin käsin, kun taas käsinojat eivät saa roikkua.

Säätää niskatuki korkeutesi alla.

Pyörien tulee liukua helposti lattialla ja tuolin tulee liikkua mihin tahansa suuntaan.

Kun olet säätänyt tuolin, varmista, että kaikki on lukittu paikoilleen, jotta tuoli voi mukavasti tukea selkäsi.

Meidän neuvomme. Kun valitset tuolia, pysähdy niihin, joita voidaan säätää. Älä unohda, että säätömekanismit varmistavat työmukavuuden ja ammattitautien ehkäisyn.

Jos et ole mukava istua kiinteässä asennossa (tuolilla) pitkään, valitse työtuolit tai, jos työskentelet kotona, leveällä puolisohvalla.

■ Monitori. Optimaalinen etäisyys silmien ja näytön välillä on 1 metri. Juuri tämä etäisyys ei vaadi silmien keskittymistä. Jos laitat näytön lähemmäksi, linssin lähellä sijaitsevat sädelihakset jännittyvät ja silmät väsyvät.

■ Huonekalujen ja kodinkoneiden huollettavuus. Katso, horjuuko pöydän työtaso, välkkyvätkö lamput, putoaako valo oikein, narisevatko lattialaudat, toimivatko toimistolaitteet hyvin. Jos jokin ei sovi sinulle, toimi: ota yhteyttä esimieheesi tai tästä työstä vastaaviin henkilöihin. Mitä enemmän siedät, sitä enemmän tuottavuutesi laskee.

■ Tilaa työpaikalla. Jos käytät yli minuutin etsimään tarvitsemaasi paperia, sinulla ei ole minnekään laittaa kuppia kahvia, koska koko pöytä on täynnä asiakirjoja tai etsit juuri uutta tietoa (esim. tukipalveluun uudelleen, koska muistiinpano puhelimen kanssa katosi mystisesti ) pitäisi selvittää. Sotku pöydällä, sotkuiset kaapit, laatikot, nurkkaan upotetut laatikot, pöly, home, kuivatut kukat ruukuissa eivät liity työkykyyn ollenkaan. Feng Shuin opetusten mukaan tällaisissa olosuhteissa positiivinen Qi-energia pysähtyy, ja tämä johtaa huonoon mielialaan, hermostuneisuuteen, konflikteihin jne.

Laita asiat järjestykseen. Aseta kiireelliset asiakirjat näkyvään paikkaan, arkistoi ne kansioihin. Lajittele paperitavarat. Päästä eroon jätepaperista, niin näet, että tarpeeton paperi vei leijonan osan tilasta. Käy läpi kaapissa olevat kansiot ja aikakauslehdet ja päätä, mikä näistä on arkistoinnin aika. Jos työntekijät käyttävät omaisuuttasi, pyydä heitä laittamaan kaikki paikoilleen.

■ tuoksuu. Epämiellyttävät hajut, voimakkaat hajuvedet, tupakansavu, haitalliset tuotantotuotteet voivat häiritä kaikkia. Tuuleta huone useammin, mene ulos lounasaikaan hengittämään raitista ilmaa, käytä ilmanraikasteita. Useimmilla nykyaikaisilla aerosolilla on tuhoavia ominaisuuksia, ts. itsensä tuhoaminen joutuessaan kosketuksiin muiden hajujen kanssa. Ja mikä tärkeintä - älä tupakoi työpaikalla ja vaadi sitä kollegoilta!

Fyysinen harjoitus

Istuva elämäntapa johtaa tavalla tai toisella fyysiseen passiivisuuteen (tätä kutsutaan myös "sivilisaation sairaudeksi"). Rajoitetun motorisen toiminnan, lihasten supistumisvoiman heikkenemisen, kehon pääjärjestelmien (tuki- ja liikuntaelinten, verenkiertoelimistön, hengitysteiden, ruoansulatuskanavan) toiminnot häiriintyvät, lihas- ja nivelkipuja esiintyy, keskittyminen vaikeutuu ja apatia ilmenee. .

Älä käytä hissiä väärin - mene portaita enemmän. Yritä kävellä 2-3 km päivittäin. Osallistu kuntotunneille, liikuntaterapiaan, uima-altaalle. Vuorottele henkistä toimintaa fyysisen kanssa - se parantaa mielialaa ja lisää tehokkuutta.

Liikuntaminuutti

Jos organisaatio ei tarjoa teollista voimistelua ja sinulla ei ole mahdollisuutta harjoittaa liikuntaa ilman hämmennystä, tarjoamme sinulle piilotettuja harjoituksia toimistoon.

• Vaihda asentoa useammin työskennellessäsi pöydän ääressä. Venyttele ilolla. Kävele käytäviä pitkin.
• Jaloille: nosta jalkojasi, venytä niitä, kiristä lihaksia - venytä varpaitasi ja vedä niitä itseäsi kohti.
• Pakaralle ja vatsalle: vedä vatsa sisään ja kiristä pakarat.
• Käsivarret: Venytä käsiäsi ylös ja ulos sivuille.
• Kaulalle: Kallista päätä eteenpäin ja taaksepäin sekä sivuille, ikään kuin haluat laittaa sen olkapäällesi. Laita kätesi päälaelle, paina alas ja vastustaa painetta, nosta päätäsi ylös. Muuten, tämä on hyvä harjoitus osteokondroosia vastaan. Toista jokainen harjoitus 10 kertaa.
• Käsivarsille ja suurelle rintalihakselle:

- Istu pöydän ääressä, ota kiinni pöydän reunasta ja tee liike niin kuin aiot kääntää sen. Älä vain käännä pöytää todella! Tee tätä liikettä niin monta sekuntia kuin fyysinen kuntosi sallii. Tee sama harjoitus toisella kädellä.

- Laita kätesi pöydän reunalle ja yritä ikään kuin painat pöytää lattiaa vasten estäen sitä nousemasta ilmaan.

- Voit yhdistää kaksi harjoitusta: käännä toisella kädellä pöytä ympäri, toisella - paina se lattiaan. Vaihtaa omistajaa.

• Jaloille ja vatsalihaksille:

- Istu tuolin reunalle, nosta suoristettu jalkasi niin, ettei se kosketa lattiaa. Mitä korkeammalle pystyt nostamaan jalkasi, sitä tehokkaampi harjoitus on. Yritä pitää jalkasi suorana. Voit nostaa molempia jalkoja samanaikaisesti, ristiin ja pitää ne ylhäällä.

- Vaikeampi harjoitus: istu tuolin reunalle, nosta molemmat jalat, lepää samalla kädet pöydällä ylhäältä ja pysy tässä asennossa useita sekunteja. Jos harjoittelet, voit pitää jalat ylhäällä minuutin ajan. Harjoitus on hyödyllinen, koska siihen osallistuu kokonainen lihasryhmä: vatsan suora- ja vinolihakset, jalat, käsivarret ja iso rintalihas.

• Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä. Taivuta käsiäsi, aseta kämmenet lantiolle. Nojaa hieman vasemmalle ja työnnä vasemmalla kädelläsi kyljellesi luoden vastusta. Mitään liikettä ei pitäisi olla. Pidä 3-7 sekuntia. Tee sama harjoitus oikealla puolella. Toista 4-5 kertaa kummallekin puolelle.

Asianmukainen ravitsemus

Henkisen toiminnan ja suorituskyvyn ylläpitämiseksi keho tarvitsee eläin- tai kasviperäistä proteiinia. Sokeri lisää tehokkuutta hyvin lyhyeksi ajaksi: se hajoaa nopeasti elimistössä. Mutta sokeriyhdiste - tärkkelys - voi lisätä henkistä suorituskykyä useita tunteja, joten on hyödyllistä syödä perunoita, papuja, pähkinöitä, herneitä, mustaa leipää, riisiä.

Hermosolut tarvitsevat ravintoa nikotiinihapolla ja B-vitamiinilla, joten älä unohda kalaa, perunaa, tattaria, kaurapuuroa, hirssipuuroa, munia, täysjyväleipää ja maitotuotteita. Kuivatut aprikoosit ja rusinat edistävät myös henkistä toimintaa. Siemenet ja pähkinät auttavat selviytymään väsymyksestä, joka ilmenee pitkäaikaisen henkisen stressin aikana.

Jos sinun on lisättävä keskittymiskykyä, sisällytä valikoosi kalmareita, rapuja, katkarapuja, tuoreita sipulia - ne parantavat aivojen verenkiertoa.

Kumina, inkivääri ja porkkanat parantavat aivojen aineenvaihduntaa, mikä helpottaa muistamista. Jos sinun on opittava suuri määrä materiaalia, syö lautanen raastettua porkkanaa, mausta se kuminalla ja smetalla (smetana tarvitaan hyödyllisen karoteenin paremmin imeytymiseen).

Suorituskyvyn parantamiseksi runsaan veden juominen on hyödyllistä. Kiinnitä huomiota vähäkalorisiin kefiriin, jogurttiin, suolahapoon ja ruusunmarjoihin. Ruusunmarjoja voi käyttää myös hillon valmistukseen.

Psykologiset salaisuudet

■ Ajoitus. Onko sinulla usein tunne, että päivä on kulunut, etkä ole tehnyt mitään globaalia? Et tietenkään istunut toimettomana: jompikumpi tai toinen, mutta jostain syystä et saanut lopulta mitään. On aika käyttää ajoitusta. Älä ole laiska, kuvaile koko työpäivääsi. Kirjoita ylös mitä teit ja kuinka kauan se kesti. He joivat aamukahvia, vierailivat operatiivisessa toimistossa, menivät toimistoihin, soittivat puhelimeen, kävivät tupakkahuoneessa (niin monta kertaa), lukivat sähköpostia, siivosivat pöydän, lukivat uutisia netistä, etsivät sopimusta joka oli mennyt jonnekin, kuunteli kollegaa, joka ei ole erilainen ajatuksen lyhyys. Laske kuinka paljon aikaa käytettiin työhön ja kuinka paljon meni hukkaan. Yleensä hukkaan käytetyn ajan tulokset ovat aluksi 50-80%. Ei tietenkään pidä järkyttyä, mutta on aika tehdä johtopäätökset itse. Olet esimerkiksi todennut, että vietät paljon aikaa Internetissä. Teetkö sen tehokkaasti vai onko aika rajoittaa itseäsi? Jos etsit papereita pitkään, työskentele nimikkeistön kanssa, ehkä on aika esitellä uusia tapauksia?

■ Älykäs tila. Me kaikki tiedämme, että ihmisen toiminta on monitahoista. Joskus on tarpeen muistaa tiedot, joskus - analysoida. Ja joskus sinun on kytkettävä kriittisyys kokonaan pois päältä ja järjestettävä itsellesi "aivoriihi". Tiedemiehet ovat selvittäneet kuinka ihmisen aivot toimivat ajan mittaan. Katsotaanpa.

6.00–7.00 – pitkäkestoinen muisti toimii parhaiten (tieto jää hyvin muistiin tänä aikana).

8.00-9.00 - loogisen ajattelun aika, on parempi omistaa se analysointiin.

9.00–10.00 – erilaisten tietojen ja tilastojen kanssa on hyvä työskennellä.

11.00-12.00 - Älyllisten toimintojen tehokkuus laskee jyrkästi, joten ei ole yllättävää, että monet eivät pysty keskittymään.

11.00-14.00 on paras aika lounaalle. Idässä tätä ajanjaksoa kutsutaan "ruoansulatuksen tuleksi". Tällä hetkellä ruoka sulautuu ja imeytyy parhaalla tavalla. Jos illallinen oli tarpeeksi tiheä, keho ryntää sulattamaan ruokaa maksimitilassa. Veri syöksyy aktiivisesti vatsaan, vähemmän sitä pääsee aivoihin, suojamekanismi aktivoituu ja henkilöllä on taipumus nukkua.

Klo 14.00-18.00 on hyvä aika aktiiviselle työlle. Henkinen työ ei ole toivottavaa myöhempänä ajankohtana (tämä saa kehon työskentelemään kulumista vastaan). On nukahtamisvaikeuksia, hermostuneisuutta, psykosomaattisia sairauksia.

21.00–23.00 – aivojen ja hermoston lepoaikaa.

23.00-01.00 – "hieno" energia palautuu. Feng Shui -käytännössä sitä kutsutaan nimellä Qi, intialaisessa joogassa sitä kutsutaan nimellä "prana", ja nykytiede ymmärtää sen hermo- ja lihasvoimana.

01.00–03.00 – tunneenergia palautuu. Jos ihminen nukkui hyvin koko yön, uni oli tervettä ja rauhallista, aamulla hän on valmis uusiin hyökkäyksiin.

■ Työskentely häiriötekijöiden kanssa. Tiedämme kaikki kuinka erilaiset ärsyttävät tekijät vaikuttavat meihin, varsinkin jos työ on erittäin kiireellinen ja/tai suuri. Terävät puhelut, tekstiviestisignaali, kollegoiden äänekkäät keskustelut heikentävät suorituskykyä välittömästi useita kertoja. Lisäksi usein käy niin, että työskentelit innostuneesti, olit iloinen siitä, että kaikki sujui niin hyvin ja nopeasti, mutta yhtäkkiä saapui jokin kirje, joka pilasi mielialasi - ja siinä kaikki, on mahdotonta keskittyä!

Miksi tämä tapahtuu? Hajaantuvuus on ihmisen huomion luonnollinen toiminto. Se ilmenee aivokuoren viritys- ja estotilojen vaihtelevana minkä tahansa työn aikana. Ennen kaikkea meitä häiritsevät esineet tai ilmiöt, jotka ilmestyvät yhtäkkiä ja toimivat muuttuvalla voimalla ja taajuudella. Tämä toiminto on hyödyllinen, koska se on kehon reaktio mahdolliseen hengenvaaraan (esimerkiksi tuleeko käytävän palaneen haju tulipalosta?) ja säästää ihmisen aivot ylikuormitukselta. Hajaantuneen toiminnan haittapuoli on, että voi kestää 5 minuutista päiviin palata aiemmin suoritettuun toimintaan! Ja jos häiritseviä tekijöitä esiintyy jatkuvasti, suuntausrefleksi muodostuu kokonaan. Mitä tehdä? On vain yksi vastaus: jos mahdollista, on tarpeen poistaa häiritsevä / ärsyttävä tekijä.

Internet. Kytke sähköposti, pikaviestit pois päältä tehtävän ajaksi, kirjaudu ulos Internetistä (jos tietysti voit tehdä ilman sitä tehtävää suorittaessasi). Jos se on aluksi vaikeaa tai epämukavaa, sammuta ohjelmat vähintään 30 minuutiksi, sitten 1-2 tunniksi jne.

Puhelin. Mikään ei ole huolestuttavampaa kuin sinun tai jonkun muun puhelimen räväkäs signaali. Hyvät kollegat, käännä soittoäänen voimakkuus minimiin työskennellessään toimistossa! Et missaa puheluasi, mutta säästät muiden hermot.

Jos tehtävä on erittäin kiireellinen tai vaatii maksimaalista keskittymistä, voit laittaa puhelimen äänettömälle tilaan ja varoittaa kollegoita etukäteen ottavan sinuun yhteyttä vain hätätilanteessa.

Ylimääräinen melu."Emme vanno, me puhumme sen" - tämä on tarinan nimi, jonka haluan kertoa. Kerran eräs toimistotyöntekijä, joka oli hyvin haavoittuvainen ja kovasti läpi elämän vaikeuksia, kääntyi minulta neuvoja vastaan. Aleksein ongelma oli, että seitsemän muuta henkilöä työskenteli samassa toimistossa hänen kanssaan. Luonnollisesti hiljaisuus huoneessa oli harvinaisuus: kaikki puhuivat, hätkähtelivät, myöhästyivät aina jostakin, sitten toisen puhelin soi, sitten toisen puhelimet soivat... Mutta tämä ei ollut niin paha. Kaksi naista tältä osastolta järjesti jatkuvasti suhdetta. He ratkaisivat sekä työ- että henkilökohtaisia ​​ongelmia molemminpuolisten moitteiden ja toisinaan rivo kielen avulla. He eivät vain tienneet miten kommunikoida. Se häiritsee työtä, ja Aleksei tuli kotiin rikkinäisessä tilassa.

Tietenkin on vaikeaa työskennellä ympäristössä, jossa on täysi meteli. Jos on mahdotonta sopia kollegoiden kanssa, on vain yksi tapa - korvatulpat tai kuulokkeet musiikilla. Ensimmäisessä tapauksessa yksinkertaisesti sammutamme negatiivisen tekijän, toisessa tapauksessa autamme itseämme.

Vikoja. Huonosti toimiva hiiri, tulostimen tukkeutuva paperi, jäätyvä tietokone voivat saada ihmisen hysteeriaksi. Jos huomaat puutteita ohjelmistojesi ja laitteidesi toiminnassa, älä jätä niitä ilman valvontaa - ota yhteyttä IT-osastoon. Voi käydä niin, että tekniikka ja ohjelmistot muistuttavat itsestään täysin sopimattomalla hetkellä.

■ Työskentely keskittymällä. Mihin kannattaa kiinnittää huomiota?

Ota vain yksi asia. Ei ole mikään salaisuus, että monet työntekijät harjoittelevat useiden asioiden tekemistä samanaikaisesti: puhelimessa puhumista, tietokoneella kirjoittamista, kollegan kuuntelua ja samalla pöydän alle pudonneen kynän ottamista jalallaan. Todellista sankaruutta! Miten et muista Gaius Julius Caesaria? Muuten, silloin hän kärsi hirveästä huimauksesta.

Kun tehdään useita asioita samanaikaisesti, aivoillamme ei ole aikaa havaita tällaista määrää tietoa, joten olemme hajallaan, emme voi viimeistellä työtä laadukkaasti, vaarana on, että menetämme jotain tärkeää. Tehdään kokeilu. Aseta oikea ja vasen kätesi eteesi etusormet ojennettuna ylöspäin. Keskity nyt sormenpäihisi samaan aikaan. Se käy ilmi? Ei tietenkään. Keskittyminen on huomion kiinnittämistä vain yhteen kohteeseen, joten huomion laatua voi parantaa tekemällä yhtä asiaa.

Biorytmit. Työaikana ihminen tuntee jatkuvasti voimansa nousun ja sitten heikkenemisen. Tarkkaile biorytmiäsi ja yritä ratkaista vastuullisimmat ja kiireellisimmät asiat korkeimman toiminnan hetkellä.

Meditaatio ongelmanratkaisuun. Parempaan huomion keskittymiseen tarvitaan ulkoinen ja sisäinen rauha. Ennen työn aloittamista istu alas, rentoudu, hylkää kaikki ylimääräiset ajatukset, ideat, ongelmat. Mieti, kuinka voit saavuttaa tehtävän, kuinka täyttää vaatimukset? Mitä tietoja sinulla jo on ja mitä sinun tulee etsiä? Mistä aiot etsiä sitä? Nyt voit aloittaa tehtävän.

Haluatko näkemyksen? Maata!

Suunnittelu."Älä kysy, kuinka päiväsi meni", ystäväni, teknisen osaston johtaja, sanoo minulle. "En edes muista mitä tapahtui kaksi tuntia sitten." Jos sinulla on hullu aikataulu, suunnitelman tekeminen auttaa ratkaisemaan tämän ongelman. Muistikirjan aloittaminen ei ole ollenkaan välttämätöntä, koska voit käyttää tarroja, joissa on luettelo tarpeellisista asioista, luoda sähköisen luettelon tai keksiä omia tapojasi. Suunnitelma auttaa sinua keskittymään pääasiaan, priorisoimaan, jakamaan aikaa. Käytä aina sääntöä "tallennettu - valmis". Kun olet suorittanut yhden tehtävän, merkitse se suoritetuksi ja aloita uusi.

■ Kilpailu itsesi kanssa. Voit käsitellä toimintaasi kilpailuna, varsinkin jos sinulla on edessäsi vaikuttava tehtävälista: ”Tänään en vain lopeta diaesitystä, vaan aloitan myös sertifiointia koskevien kysymysten oppimisen. Huomenna jatkan niiden käsittelyä ja vapautuneen ajan voin käyttää tietokannan täyttämiseen. Yritän olla häiritsemättä äänekkäitä keskusteluja enkä vietä paljon aikaa Internetissä. Vähitellen innostut, koska ennätysten lyöminen on aina mielenkiintoista. Tärkeintä ei ole liioitella määrällä ja nopeudella ja pitää huolta terveydestäsi.

■ Palkinnot."Jos palautan tämän raportin ennen klo 11.30, menen uuteen ravintolaan lounaalle." Kukaan ei huolehdi sinusta paremmin kuin sinä itse, ja siksi onnistuneista toiminnoista palkitse itsesi mukavalla ostoksella, suosikkikahvilassasi käynnillä, lisäajalla harrastuksiin, kupillinen kahvia makeisten kera. Eikö se ole motivaatiota?

■ "Ankkurointi" tai yritys syöttää kuvaa. Tehokkaan työskentelyn saavuttamiseksi voit laittaa itsesi työkykyiseen tilaan. Kirjailijat kutsuvat tätä tilaa inspiraatioksi, vierailuksi museossa, urheilijat kutsuvat sitä "kunnossa olemiseksi", taiteilijat kutsuvat sitä "hahmoon pääsemiseksi". Kuinka päästään tavallisen ihmisen kuvaan?

Psykologiassa näihin tarkoituksiin käytetään aktiivisesti "ankkurointi" -menetelmää. Jokainen meistä kohtaa sellaiset "ankkurit", ne muistuttavat ehdollista refleksiä. Kun haluamme syödä, menemme keittiöön, kun haluamme rentoutua - elokuvateatteriin tai puistoon, jos tarvitsemme töitä - istumme pöytään. Joten suorituskykyä varten voit asentaa tarvittavat "ankkurit" ja käyttää niitä. Mitä pitäisi tehdä?

• Valitse "ankkuri". Joku saa inspiraationsa kahvista, suklaasta, musiikista ja öljymaalauksista. Mikä inspiroi sinua? Ankkurin on oltava ainutlaatuinen, ts. sinun ei pitäisi kohdata näitä signaaleja toisessa ympäristössä, vapaana, joka ei muistuta sinua mistään, mikä aiheuttaa sinulle miellyttäviä tunteita ja innostusta.

• Ankkurisidonta. Heti kun esitys saavuttaa maksiminsa, hanki ”ankkuri” mahdollisimman pian: ripusta lasikuva seinälle, laita tietty musiikki päälle. Jotta "ankkuri" kiinnittyy, se on toistettava useita kertoja.

• Ankkurin käyttö. Seuraavalla kerralla ota "ankkuri" ulos ja kuuntele impulsseja sisälläsi. Kuvittele, että otit radion esiin ja etsit oikeaa aaltoa. Kuuntele uusia tuntemuksia. Ajan myötä ne vahvistuvat, kunnes tunnet oikean työasenteen. Harjoittele niin pärjäät!

muistiinpanolla. On syytä muistaa: "ankkuri" ei toimi, jos olet huonovointinen, et ole nukkunut tarpeeksi tai olet täysin uupunut. Tässä tapauksessa sinun tulee ensin laittaa keho kuntoon ja vasta sitten tehdä psykologiaa.

Korkea suorituskyky ja vain erinomainen tunnelma!

Ajatus on terveyden arkkitehti.

Keho ei voi olla millään tavalla terve, jos sielu, henki ja psyyke ovat terveitä, mikä tarkoittaa ihmisen henkistä toimintaa ja hänen ajatteluaan Mielen toiminnan tila vaikuttaa koko elimistön terveyteen. Ajatus voi aiheuttaa kipeitä oireita, ja sitten sairaus Se voi olla myös lääke taistelussa monia sairauksia vastaan. Mikä tahansa ajatus pyrkii toteutumiseen.

Pääasiallinen syy terveyden tuhoutumiseen on pelko Sairauden pelko on itse sairauden henkistä mallinnusta, ts. eikö ole parempi mallintaa terveyttä?

Henkinen masennus, masennus, elintärkeiden tavoitteiden puute tasoittaa tietä sairauksille Tilastot sanovat, että syöpä on masentuneiden ihmisten sairaus.

Syvä luottamus toipumiseen, elämänhalu ja sairauden henkinen "huolimatta jättäminen" tukevat "elämän ohjelmaa", sairaus väistyy.

Kuinka laittaa ajattelu terveytesi palvelukseen? Tässä esitetyt psykologisen vaikuttamisen menetelmät auttavat sinua Kaikkien psykologisen vaikuttamisen menetelmien tarkoituksena on juurruttaa luottamusta terveyteen, palautumiseen ja terveyden säilyttämiseen.

Ranskalaisen farmaseutin E. Couen terapeuttisen itsehypnoosin menetelmä

Ihmisessä on tietoinen ja tiedostamaton minä. Erilaiset pelot, millään tavalla perusteettomat pelot ovat tiedostamattoman I:n työtä. Tietoisen minän toteuttamisen väline on tahto ja tiedostamaton on mielikuvitus. taistelu tahdon ja mielikuvituksen välillä, mielikuvitus voittaa, ja mielikuvituksen voimaa voidaan hallita.

Tämän menetelmän pääehto on, että ihminen voi ajatella vain yhtä asiaa samanaikaisesti, kahta ajatusta ei voi olla olemassa samanaikaisesti.

Ja tässä on itse menetelmä: vetäydy aamulla tai illalla hiljaiseen paikkaan, istu alas, sulje silmäsi, kuiskaa hiljaa ja yksitoikkoisesti itsehypnoosin sanat: "Joka päivä paranen kaikin tavoin." Sano tämä lause vähintään 20 kertaa kuuntelemalla ja uskoen siihen Kuvittele kuva, jonka pyrit toteuttamaan Näe itsesi terveenä, tarmokkaana, itsevarmana jne. Kuvittele, mitä haluat saada.

V.M.BEKHTEREVIN MUKAINEN TERAPEUTTISEN ITSESUGGEMENTIN MENETELMÄ.

Menetelmää voidaan soveltaa kaikissa elämäntilanteissa ja kaikissa olosuhteissa. Sitä voidaan käyttää sairauksien torjunnassa ja positiivisen tunnetilan luomisessa sekä "laukaisua edeltävän kuumeen" lievittämisessä (jännitys ennen kokeita, puheita).

Itsehypnoosiin on syytä säveltää omat lauseet etukäteen. Lauseita kirjoitettaessa on muistettava:

Ilmauksen tulee olla myönteinen ja täsmällinen, osoitettu itselleen;

sana " ei ole" ja negatiivinen hiukkanen Ei".Alitajunta ei huomaa sitä.

Esimerkiksi: "Huomenna minulla on selkeä ja kirkas pää koko päivän .."

Illalla menit nukkumaan ja tulet uneliaaseen tilaan. Henkisesti (ilman jännitystä) lausut itsehypnoosilauseita 5-15 kertaa. Aamulla, kun olet juuri tietoinen heräämisestäsi, sano nämä lauseet välittömästi uudelleen .

Itsehypnoosikaavoja lausuttaessa on välttämätöntä asettua henkisesti haluttuun ympäristöön ja tilaan, katsot itseäsi kuin ulkopuolelta ja luot mielikuvan halutusta tilasta.

AUTOGENIC TRAINING I. SCHULZIN MUKAAN.

I. Schultz (saksalainen lääkäri) jakoi autogeenisen harjoittelun kahteen vaiheeseen. Ensimmäinen vaihe on tarkoitettu sisäelinten työn ja fyysisen palautumisen hallintaan. Toinen vaihe palvelee henkisten prosessien hallintaa, tarvittavan tunnetaustan luomista.

Tekniikka.

Valitse ensin sinulle sopiva asento:

1) Makaa selällään Kädet vartaloa pitkin Vaatteen tulee olla mukavat Tuntien aikana silmät kiinni.

2) Makaamalla tuolilla, nojatuolissa jne. Jos asento otetaan tuolissa, käsiä ei pidä pitää käsinojissa, vaan polvissa.Periaatteet ovat samat kuin asennossa 1.

3) Istuminen. Istu tuolilla, penkillä, älä nojaa selkään. Laskeutuminen tulee olla matala. Jalat erillään hartioiden tasolla, kädet polvissa, vartalo hieman eteenpäin kallistettuna, pää hieman alhaalla, silmät kiinni. Hengitä nenän kautta. Suu kiinni, mutta leukoja ei tarvitse puristaa.

Oppitunti sisältää kolme vaihetta: Ensimmäisellä oppilas tulee uneliaisuuteen, toisella hän lausuu itsesuggestion kaavoja ja kolmannella, lyhimmällä, hän tulee pois päiväunilta. Autosuggestion kaavat lausutaan henkisesti, ja heidän päämääränsä on yksi - saavuttaa tarvittavien tunteiden toisto. Lausumme saman kaavan 2-5 kertaa. Kun tarvittavat tuntemukset ilmaantuvat, siirrymme seuraavaan kaavaan. Ennen harjoitusta ja sen jälkeen lausumme sanat itsellemme : "Olen täysin rauhallinen..."

Ehdotuskaavat.

1) Kädet ovat erittäin raskaita, raskaampia (oikea käsi, vasen käsi, vartalo, vasen jalka, oikea jalka)....

2) Kädet ovat erittäin lämpimiä (oikea käsi, vasen käsi jne.)...

3) Sydän lyö rauhallisesti ja voimakkaasti ...

4) Hengitys on täysin rauhallista, hengitän helposti ...

5) Aurinkoplexus säteilee lämpöä...

6) Otsa on miellyttävän viileä...

Oppitunnin lopussa lausutaan lyhyt lause: "Kädet ovat jännittyneet, hengitä sisään, avaa silmäsi!"

Formula 1 lievittää lihasjännitystä. Formula 2 johtaa jarrutusvaiheeseen, ts. kevyeen uneliaisuuteen Formula 3 aloittaa terapeuttisen itsehypnoosin Formula 4 mahdollistaa mielivaltaisen hengitysrytmin muuttamisen Formula 5 vaikuttaa positiivisesti vatsaontelon toimintaan Formula 6 lievittää päänsärkyä.