Cum să creați gândirea pozitivă: mențineți puternice gândurile și motivația unei persoane. Proiect de informare și cercetare pe tema: „Cum afectează emoțiile sănătatea umană și longevitatea? Atitudine psihologică față de viață

Se întâmplă să te trezești dimineața, dar nu ai putere, nu vrei să faci nimic. Apatie, starea de spirit a dispărut și tot felul de gânduri rele îmi vin în minte. Încercați să priviți în viitor și să vedeți lumina de la capătul tunelului, dar nu este vizibilă. Privește pe fereastră, dar soarele nu mulțumește. Ce să fac? Despre asta vom vorbi în articolul nostru.

Găsirea rădăcinii problemei

De ce oamenii devin depresivi? Mulți vor răspunde cu ușurință la întrebare, argumentând acest lucru cu lipsa de bani, o ceartă cu a doua jumătate, eșecuri la locul de muncă sau pur și simplu anxietate internă. Dar dacă te uiți la toate acestea de sus, aceste cauze sunt doar o consecință a unei mari probleme.

Oamenii își pierd sensul vieții. În cursa contra cronometru, vrem să trecem înaintea lui, să facem multe. Dar totul merge prost. Pentru că viața de zi cu zi și ritmul actual de viață, dorința de îmbogățire materială umbră spiritualitatea. Uităm de ce, pentru ce trăim, ce ne dorim. Există indiferență, care duce la o stare depresivă. Și doar noi înșine suntem capabili să ieșim din asta, trebuie doar să fii capabil să te acordi cu ceea ce este pozitiv.

Să zicem stop!

Gândurile rele și anxietatea sunt toate în capul nostru. Trebuie să înțelegi că nu are sens să-ți pară rău de tine și să plângi, nimic nu se va schimba: salariul nu va crește, cearta nu se va rezolva de la sine, depresia nu va dispărea. Mai întâi trebuie să-ți faci ordine în gândurile. Cum să scapi de toate lucrurile rele din cap:

1. Află ce te deranjează. Descrie pe hârtie temerile tale, motivele și soluția pentru a scăpa de ele.
2. Nu le ascunde adânc în mintea ta. Chiar dacă vă conectați la pozitiv, ele vor izbucni în continuare.
3. Opriți gândurile rele de la bază, trecerea la momentele bune, gândiți-vă la copii, la un eveniment minunat din viață.
4. Nu crea groaza, nu trebuie sa faci un elefant dintr-o musca.
5. Găsiți pozitivul în orice.

Și amintiți-vă că există o cale de ieșire din orice situație. Gândirea pozitivă te va salva de depresie și chiar și atunci poți lucra pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit.

Cum să te înveselești?

Primul pas a fost gândirea pozitivă. Este important să te gândești mereu la bine, să amintești doar de momentele luminoase bune din viață. Scrie-le într-un jurnal, recitește, îmbunătățește starea emoțională. Deci, cum devii pozitiv? Sfat:

1. Trebuie să apreciem în ceea ce suntem bogați. Uită-te în jur, poate că nu e chiar așa de rău. A trăi în pace, a avea un loc de muncă, rude sănătoase și oameni apropiați este deja o mare fericire.
2. Ai încredere în tine și în forțele tale. Trebuie să-ți stabilești un obiectiv, să-l descompune în sarcini mici, să rezolvi una după alta, să te apropii de vis, dar să nu te îndoiești niciodată.
3. Utilizați exerciții de afirmare. Acestea sunt fraze scurte. Gândurile exprimate în mod pozitiv, în maximum două propoziții, sunt scrise în cuvinte simple și ușor de înțeles pentru tine. Doar la persoana întâi. Vorbim constant. De exemplu, „Sunt mereu fericit!”. Particulele negative nu sunt recomandate. Cu atitudini pozitive, ne programăm pentru succes.
4. Uităm de trecut. Nu poți trăi din eșecurile care au avut loc, acestea și invidia trebuie lăsate în urmă. Lecția învățată și mergem mai departe.
5. Vizualizați. Un alt exercițiu eficient. Desenează-ți visul. Puteți face o felicitare cu dorințe folosind imagini sau puteți face un horoscop personal. Programează-ți viața pentru o anumită perioadă din ceea ce vrei să obții. Gândurile sunt materiale, visele devin realitate.
6. Muzica vă va ajuta să vă conectați la pozitiv. Dacă gândurile rele se strecoară în capul tău, pornește un cântec ritmat vesel și ele vor dispărea imediat.
7. Înconjoară-te de oameni pozitivi. Nu te asocia cu pesimiștii. Acceptă criticile în mod corespunzător.
8. Lăudați-vă întotdeauna pentru succesele voastre. Sărbătorește fiecare mică victorie cu un cadou.

Aceste sfaturi vă vor ajuta să rămâneți pozitiv. Acestea sunt sfaturi generale, haideți acum să luăm în considerare problema mai detaliat. De acord, toată lumea știe dimineața rea, când totul este enervant. Vreau doar să țip. Să vorbim despre cum să creăm o dispoziție pozitivă de dimineață.

Ce este - bună dimineața?

Pentru ca ziua să fie un succes, trebuie să fii în acord cu ceea ce este pozitiv dimineața. Cum să o facă? Deci, sfaturi:

1. Mai întâi trebuie să dormi bine (7-8 ore), somnul sănătos este cheia succesului.
2. Nu trebuie să sari din pat. Stai în pat timp de cinci minute, întinde-te, cântă melodia ta preferată și ridică-te cu piciorul drept.
3. Nu umpleți umflături în întuneric. Deschide draperiile, deschide fereastra, inspiră o gură de energie proaspătă.
4. Porniți muzica preferată.
5. Găsiți un motiv pentru a fi fericit. Pot fi planuri pentru weekend, de exemplu.
6. Faceți exerciții de dimineață. Va da vivacitate, înveselește-te.
7. Bea un pahar cu apă. Apoi fă un duș.

După toate acestea, du-te la oglindă și spune fraze afirmative care te vor pregăti pentru pozitiv.

afirmații de dimineață

Cum să te pregătești pentru pozitiv și noroc pentru întreaga zi? Foarte simplu. După ce ați aruncat cătușele pentru somn, puteți începe exercițiile practice. La început, acest lucru poate părea stupid și este posibil să nu observați imediat modificările. Dar funcționează. Și cu cât puneți mai mult emoții pozitive și energie în cuvintele rostite, cu atât acestea vor da rezultate mai bune.

Poți face mai multe afirmații, dar repetă-le în fiecare zi și vei observa cum se îmbunătățește viața ta.

Exemple de fraze

Principalul lucru este că vin din inimă, astfel încât să vrei să le pronunți. Gândiți-le dinainte, scrieți pe o foaie. Deci, puteți spune aceste cuvinte:

• Sunt cea mai frumoasa si mai fericita din lume!
• Sunt o persoană pozitivă, norocoasă!
• Îmi ating toate obiectivele!
• Sunt sanatoasa)!
• Sunt cel mai bun specialist de la serviciu!
• Pot sa fac orice!

Ridică acele fraze care ți se potrivesc, spune-le, strigă chiar și rezolvă-le cu un zâmbet radiant. Și uite cum cresc aripile la spate, vei dori să zbori și să creezi.

Să smulgem măștile

Și ce spune despre atitudinea față de pozitiv în psihologie? Dacă zâmbești artificial, ignori problemele fără să le rezolvi, nimic nu se va schimba. Gândirea noastră este determinată de un set de programe psihologice care formează o atitudine pozitivă.

Prin urmare, atitudinile psihologice pozitive de zi cu zi creează gândire pozitivă, care va atrage sănătatea, norocul, succesul, în timp ce programele negative le resping. Tot ceea ce ne înconjoară este rezultatul percepției noastre, a atitudinii față de viață, prin urmare, mai întâi trebuie să începeți să vă schimbați pe voi înșivă, gândirea, să lucrați cu subconștientul, pentru că acolo se formează gândurile noastre. Să aruncăm o privire la o tehnică ca exemplu.

„Schimbă-ți viața în 21 de zile”

Autorul său este duhovnicul Will Bowen. Studiind psihologia oamenilor, a ajuns la concluzia că procesul nostru de gândire depinde de ceea ce spunem, cum și apoi ne afectează starea emoțională și acțiunile.

O metodă uimitoare are o eficacitate extraordinară. Cei care doreau trebuiau să pună o brățară mov simplă pe mână și să o poarte timp de 21 de zile pe o mână. Dar trebuia îndeplinită o condiție: să nu discutăm cu nimeni, să nu se enerveze, să nu bârfească și să nu se plângă de soartă. Dacă regula era încălcată, bijuteriile erau purtate la o altă încheietură, iar numărătoarea inversă începea din nou.

Cei norocoși care au ajuns la sfârșitul experimentului s-au schimbat dincolo de recunoaștere. Concluzia este că, punând o brățară, evident că te programezi pentru pozitiv, începi să te gândești bine la oameni. Include autocontrolul, controlul asupra gândurilor, vorbirea. Are loc auto-îmbunătățirea, se deschid noi fațete ascunse ale gândirii și posibilități. Trebuie să învățăm să trăim pozitiv.

Și acum să împărtășim mici trucuri feminine

O persoană fericită strălucește din interior, reușește în toate. Ce le sfătuiți femeilor să fie într-o dispoziție pozitivă? Există câteva recomandări bune. Asa de:

1. Zâmbet. Ar trebui să înceapă dimineața. Zâmbește-le copiilor tăi, soț. Și starea de spirit se va ridica imediat.
2. Profită de tot. Indiferent de cum va fi situația, priviți-o din cealaltă parte.
3. Răsfățați-vă. Vizitează saloanele de înfrumusețare, cumpără-ți cadouri.
4. Mișcarea este viață. Fă ceea ce îți place, mergi la piscină, fitness, de exemplu. Distrage atenția de la probleme, înveselește.
5. Nu amâna. Nevoile și dorințele tale trebuie să fie satisfăcute imediat.

Urmând aceste sfaturi simple, vă puteți conecta la pozitiv. Principalul lucru este să alungi gândurile rele de la tine. Și, bineînțeles, folosește metoda afirmației și aplică antrenament autogen (atitudini pozitive) dimineața și înainte de culcare.

Există atât de multă negativitate în lume, trebuie să încerci să te protejezi de ea la maximum:

1. Nu urmăriți programe TV negative și filme de groază. Toate informațiile proaste se instalează în subconștient, ceea ce ne poate afecta semnificativ viața.
2. Încercați să evitați situațiile stresante. Au un efect dăunător asupra psihicului nostru și asupra percepției vieții.
3. Antrenează-ți creierul. Îmbunătățiți-vă, dezvoltați-vă memoria. În primul rând, va ajuta în luarea oricărei decizii și, în al doilea rând, atunci când capul este ocupat cu procesul de gândire, nu mai rămâne timp pentru gândurile negative.
4. Plan. Stabileste-ti obiective si atinge-le. Astfel, vei căuta modalități și stimulente pentru a le realiza și, în același timp, vei scăpa de frici și nesiguranțe. Când o persoană știe clar ce vrea, viața se umple imediat de sens, se schimbă în bine și, uneori, complet, dincolo de recunoaștere.

Aceste recomandări doar la prima vedere par complicate. Trebuie doar să muncești din greu, pentru că dacă stai pe spate, harul nu va cădea din cer. Numai lucrând asupra ta, poți obține succesul. Am reușit să fim atenți la pozitiv, dar ce să facem în continuare?

Incepe!

O dispoziție pozitivă vă va ajuta să vă schimbați viața, să găsiți noi modalități de a rezolva problemele. Principalul lucru este să faci totul cu plăcere, cu dorință. Bucurați-vă de viață, ajutați-i pe alții, experimentați emoții pozitive din asta. Zâmbește, ai grijă de familia și prietenii tăi, nu aștepta recunoștință. Fă-o dezinteresat.

După ce ai reușit să te conectezi la pozitiv, învață să rămâi mereu în această stare și crede-mă, viața ta se va schimba în bine.

Este bine cunoscut faptul că calitatea dispoziției noastre (vesele sau tulbure) și a atitudinii față de noi înșine și de lumea din jurul nostru (optimist, tolerant, amabil sau, dimpotrivă, pesimist, neinvidios, invidios, mormăiitor) ne determină sănătatea fizică. Și adesea este cauza unei dispoziții negative și a atitudinii față de sine și de lumea din jur, este cauza multor boli. Prin urmare, o atitudine pozitivă este foarte importantă pentru vindecarea organismului.

Gândurile pozitive produc aceleași gânduri în oamenii din jurul tău și le atrag către tine, în timp ce cele negative acționează în sens invers, împingându-le departe de tine. Este mai plăcut și mai benefic pentru tine să fii atractiv, așa că dezvoltă în tine doar gânduri pozitive atractive, care, împreună cu magnetismul tău pozitiv, îți vor oferi o mare putere de a influența oamenii.
Înlăturați toate gândurile negative asociate cu ura, frica, tristețea, mânia, nemulțumirea, resentimentele, invidia, neîncrederea etc. și înlocuiți-le cu unele pozitive asociate cu dragostea, curaj, bucurie, pace, mulțumire, bunăvoință etc. d.

Așa cum te gândești la alții, așa se gândesc și alții la tine. Felul în care te gândești la tine este felul în care alții gândesc despre tine. Prin urmare, gândește-te la tine și la alții doar pozitiv.

Nu îi iubești pe alții sau crezi că alții nu te iubesc și nu vei fi iubit. Ți-e frică de toată lumea și de toate și vei fi intimidat. Nu crezi în tine și nu vei avea încredere. Nu vrei bine nimănui și nimeni nu ți-l va dori. Spre fiecare gând al tău, gândurile altora se străduiesc și măresc puterea gândurilor tale. Să nu te gândești niciodată: „Nu pot”. Toată lumea va crede că nu poți. Gândește-te mereu: „Pot, vreau și voi realiza ceea ce vreau” - și poți face cu adevărat totul.

Oamenii mari devin grozavi pentru că și-au dorit să fie grozavi, dar au fost la fel ca tine: toți se nasc oameni „mici”.
Nu uita că gândurile te afectează - spiritul și corpul tău. Care sunt gândurile - așa este persoana. Sunt cazuri când cei care iubesc și citesc neobosit romane criminale au devenit ulterior criminali. Așa că evită cărțile pline de gânduri negative.

Gândurile negative sunt otravă spirituală, în timp ce gândurile pozitive sunt antidotul. Gândurile de ură, invidie, frică, tristețe etc. excită procese fiziologice periculoase în corpul nostru, care au un efect nociv, cel mai dăunător asupra sănătății noastre. Dimpotrivă, gândurile de dragoste, bunăvoință, bucurie etc. îmbunătățesc starea psihică și au un efect benefic asupra organismului.
În consecință, gândurile negative otrăvesc corpul, cele pozitive vindecă. De aceea ar trebui să ne iubim aproapele ca pe noi înșine, pentru că, în esență, iubindu-i pe ceilalți, ne iubim pe noi înșine, ne dorim bine, bunăstare. Dezvoltând gânduri pozitive în tine, dezvolti același magnetism și putere de voință în tine, pentru că înainte de a putea gândi bine, trebuie să vrei să gândești așa.

Astfel, cu gândirea pozitivă se dezvoltă toate cele 3 aspecte ale unei influențe puternice asupra oamenilor: magnetismul, puterea gândirii și puterea bunăvoinței.

Efect terapeutic:
întărește sistemul nervos;

Sănătate înainte și după somn

Al doilea sacrament (primul sacrament este mâncatul) ar trebui să fie pregătirea pentru somn și intrarea în somn. Acest lucru este important atât pentru starea fizică, cât și pentru starea mentală a unei persoane.

În timpul somnului, „eul” nostru rezidă într-o astfel de lume spirituală (astrală) care corespunde stării noastre înainte de somn și revine „impregnat” cu elementul său mental specific, care informează corpul de forță sau slăbiciune, bunăstare sau tulburări. Starea de îngrijorare, morocănosul, invidia contribuie la rămânerea „eu” în sfera îngrijorării; la trezire, această îngrijorare se intensifică. Atitudinea față de boală (gândurile de boală) aduce „eu” în lumea suferinței, iar aceasta crește suferința din viața de zi cu zi. Prin urmare, pacientul înainte de a merge la culcare ar trebui să se gândească la sănătate, ar trebui să repete:
„Numai instrumentul pe care îl folosesc este deteriorat. Sunt ceea ce cred despre mine.

Sinele meu spiritual este sănătos și va aduce vindecare corpului meu în timpul somnului.”
Acest lucru trebuie repetat în fiecare seară, dacă rezultatul nu afectează imediat, atunci trebuie să vă gândiți să vă schimbați stilul de gândire la unul pozitiv. Starea de spirit pentru starea de tinerețe și forță direcționează „eu” către sferele corespunzătoare ale lumii astrale; la ieșirea din somn, corpul și încrederea în starea sa de forță și tinerețe sunt întărite.

Pentru a clarifica cele de mai sus, sunt necesare unele clarificări. Potrivit yoghinilor, o persoană, pe lângă „eu”, este formată din corpuri: corpul fizic, corpul eteric, corpul astral (corpul dorințelor), corpul mental (corpul gândirii), corpul de cauzalitate (corpul cauzal).

Energia fiecărui corp diferă în calitate de ceilalți, iar fiecare corp, așa cum spune, pătrunde în sine, fiind mai subtil, mai grosier.

Corpul fizic este alcătuit dintr-un număr mare de celule, fiecare dintre ele îndeplinește două sarcini - își menține propria existență, iar o parte din sine dă să mențină întregul organism ca întreg (specializarea celulară). Un complex de celule omogene este construit într-un țesut sau chiar într-un întreg organism. Toate organele sunt impregnate cu un grup de celule de control, celule care asigură funcția respiratorie sau nutrițională. Fiecare celulă trăiește o anumită perioadă de viață, apoi fie moare, ca și celulele din sânge, fie se divide.
Cu toate acestea, corpul își păstrează constant forma și structura. Acest proces de conservare este realizat de corpul eteric.

Corpul eteric este o copie exactă a corpului fizic, pare să conţină o formă permanentă a corpului. În corpul eteric se află astralul, sau corpul emoțiilor și dorințelor.

Corpul mental construiește un plan al activității noastre pe parcursul întregii noastre vieți, o structură rezonabilă a comportamentului. În corpul mental se află corpul cauzelor.
În timpul somnului, corpul nostru astral părăsește corpul fizic și începe să călătorească în spațiul invizibil, împlinindu-și acele dorințe care nu au fost realizate în timpul zilei și, astfel, eliberându-ne de tensiunea energetică internă.

Într-un vis, dorințele (în special dorințele care iau în stăpânire o persoană înainte de a merge la culcare) și starea de spirit controlează o persoană. În același timp, vede evenimentele, dar nu le poate influența.

Din cele de mai sus, este clar că conversațiile neplăcute și minore, confruntările și reflecțiile triste trebuie evitate înainte de a merge la culcare. Dimpotrivă, aveți nevoie de toate mijloacele disponibile - o plimbare înainte de a merge la culcare, relaxare (relaxare obișnuită cu autohipnoză optimistă sub formă de antrenament autogen), ascultarea unei muzică frumoasă care afirmă viața, amintirea de momente minunate și fericite din viața ta , o scurtă conversație cu o persoană bună cu care ești conectat prin simpatie reciprocă - acordă-te să te simți ca o persoană și o persoană, în principiu, fericită, suficient de puternică și tânără (în ciuda oricărei vârste).

Și când te trezești, trebuie să-ți conectezi conștiința la viața unică a Universului și să-ți ceri partea ta din tot ceea ce trăiește din Mintea Lumii. În Univers, toate lucrurile vii sunt una (copaci, nori, oceane, păsări, stele, soare), totul are energie.

Sufletul nostru, într-o anumită dispoziție (mai ales dimineața), are capacitatea de a atrage o parte din această forță vie spre sine și de a o reține pe tot parcursul zilei. Forma verbală a cererii este arbitrară, principalul lucru este sensul. Și în timpul vieții de zi, trebuie să repeți această solicitare timp de 1-2 minute, indiferent cât de ocupat ai fi. Forțele rezultate nu merg doar la tonifierea și întinerirea corpului, ci și permit „eu-ului” nostru să pătrundă într-un vis cât mai adânc posibil în lumea astrală. Cu cât „Eul” pătrunde mai mult în lumea astrală, cu atât emoțiile mai rafinate „Eul” aduce cu el, înnobilând trupul și sufletul (dacă, desigur, a existat o dispoziție pozitivă înainte de culcare).

Dacă nu poți adormi imediat:

Faceți 5-7 respirații complete de yoga (în prealabil, scoateți perna astfel încât trunchiul și capul să fie într-o linie dreaptă);
imaginați-vă că atunci când inhalați, prana trece prin organele respiratorii către plexul solar (până la chakra Manipura) și se acumulează acolo;
odată cu expirarea, fiecare celulă a corpului se relaxează și în același timp, prana este trimisă din plexul solar către fiecare celulă pentru a-i întări vitalitatea și a ajuta la curățarea de toxine;
apoi relaxează întregul corp și mintea (eliberează-te de gânduri); acest lucru se poate face cu Shav-asana.
Efect terapeutic:
crește vitalitatea;
întărește sistemul nervos;
trezește apărarea organismului.

Atitudine din copilărie

Mulți oameni, care au comis acțiuni care sunt neplăcute pentru ei înșiși și pentru cei din jur sau au făcut unele greșeli grave de calcul într-unul sau altul al vieții, pentru o lungă perioadă de timp, apoi își amintesc și experimentează toate nuanțele acestor acțiuni, greșeli de calcul, greșeli. .

Și în ciuda faptului că toate acestea au fost în trecut, întunecă viața prezentă, gândurile sumbre interferează cu viața, reduc nivelul de gândire pozitivă în prezent. Desigur, după cum se spune, înveți din greșeli și trebuie să faci o analiză a greșelilor tale, dar trebuie să faci asta o singură dată, apoi să încerci să uiți de greutatea neplăcutului din viața ta și să te bucuri de viață, chiar procesul vieții, așa cum copiii știu să o facă. Spune-ti
„Este suficient ca neplăcutul să-și amintească constant de sine în mediul înconjurător. De ce ar trebui să prețuiesc și să hrănesc neplăcutul din mine? Împărtășește tot ce este neplăcut în trecut și în prezent, mă bucur de viață, chiar de procesul vieții.
Uneori, o persoană, plângându-se de multele griji din viața sa, de multele aspecte neplăcute ale vieții sale, exclamă: „Oh * dacă aș putea să redevin copil!”. Acesta este visul multor oameni. Vor nu atât să scape de multele lor griji, cât să simtă bucuria vieții, pentru că grijile de zi cu zi i-au învățat pe oameni să se bucure de viață și să se simtă fericiți.
O meditație specială, care poate fi numită „Bucuria vieții”, ajută un adult să revină la atitudinile minunate ale copilăriei, să învețe să se bucure din nou de viață.
Meditația „Bucuria vieții” se realizează după cum urmează.
Poziția de pornire: în picioare, brațele de-a lungul corpului.
Performanţă:
Imaginează-ți un cer albastru strălucitor și însorit. Sfârșitul lui mai, tocmai a plouat. Aerul este curat și proaspăt.
Privim cu bucurie la cerul frumos, la crengile copacilor cu frunze tinere. Picături de ploaie încă atârnă de flori. Atingem aceste picături cu buzele și le simțim gustul. Cât vreau să-mi desfac brațele, să-mi dau capul pe spate și, împingând de pe pământ, cu un hohot de bucurie și de fericire, să zbor peste pajiștea umedă.
Hai sa decolam! Și faceți baie în lumina blândă a soarelui. Aterizare. Ne stăm drept. Deasupra noastră este o lumină solară care se îngroașă, un nor de energie solară aurie sclipitoare, foarte subtil, blând, iubitor. Lasă-l să se îngroașe și mai mult peste cap.
Să ne deschidem față de ea! Să ne dorim din toată ființa să ne unim cu ea, să ne umple corpul. Simțim cum se revarsă de sus în cap.
Efect terapeutic:
tonifică apărarea organismului;
întărește sistemul nervos;
crește vitalitatea.

Crearea de trăsături pozitive de caracter

Gândurile unei persoane, sentimentele și acțiunile sale sunt interconectate reciproc: o acțiune fizică este însoțită de anumite emoții și gânduri și, dimpotrivă, gândurile și emoțiile provoacă anumite acțiuni sau o poziție corporală și expresie facială corespunzătoare.

O privire independentă, umerii îndreptați duc la o creștere a spiritului și vigoare, o privire asuprită și umerii coborâți duc la o stare asuprită. Pentru a corecta caracterul, trebuie nu numai să faci exerciții speciale - să meditezi, ci și, ca măsuri preliminare înainte de a începe meditația, să aduci în armonie gândurile, emoțiile și acțiunile, îndreptându-le către un scop anume.
Să presupunem că aveți voință slabă și timiditate. Primul pas va fi direcția acțiunilor, sentimentelor și gândurilor către un singur scop.
Acțiune:
ridica-ti capul
îndreptați-vă umerii
vorbește tare, clar, încet,
priveste in ochii interlocutorului. Sentimente:
încearcă să te simți puternic și hotărât.
Gânduri:
imaginează-te ca o persoană hotărâtă, energică, încrezătoare în sine.
Gesturile încrezătoare vor evoca emoții adecvate, care la rândul lor vor influența trenul gândirii. La rândul său, conținutul gândurilor va intensifica emoțiile care vor afecta acțiunile, faptele și vor schimba aspectul.
Astfel, fiecare element al lanțului de acțiune este determinat și încrezător în sine.
Adăugăm influența emoțiilor și acțiunilor în activitatea gândirii, ținând cont de interconectarea lanțului de gândire - emoții - acțiuni:
concomitent cu pronunția frazelor, ne imaginăm mental ce ne dorim (ne imaginăm că avem deja calitatea dorită);
apoi, în procesul de pronunțare a frazelor, dăm imaginii mentale o colorare emoțională (încercăm să evocăm în noi sentimentul pe care îl trăiește o persoană cu calitatea corespunzătoare).
Efect terapeutic:
crește vitalitatea;

Încălcarea obiceiului gândirii negative și cultivarea optimismului

Fii optimist și evită gândurile sumbre, amintindu-ți că așa cum sunt gândurile noastre, așa este și poziția noastră în această lume. Gândurile negative întunecate atrag către noi oameni cu aceleași gânduri și atrag circumstanțele corespunzătoare.
Oamenii care au obiceiul de a gândi sumbru se referă la anxietatea cu privire la propria lor siguranță și a celor dragi, la situația lor financiară.
În ceea ce privește siguranța dvs., trebuie să vă spuneți următoarele:
„Am încredere în euul meu superior, nu numai că mă ghidează pe calea creșterii spirituale, dar îmi oferă și siguranță deplină în această viață.”
Și de fapt, atunci când o persoană se iubește pe sine și, fiind într-o stare de libertate interioară, se deschide spre bucurie, pace, vindecare, circumstanțele vieții se dezvoltă în așa fel încât situațiile descrise să fie excluse.
Dacă ți-e frică să nu fii fără loc de muncă sau acasă, reamintește-ți că orice circumstanțe negative pentru tine sunt generate de convingerile tale interioare negative.
Stă în puterea ta să înlocuiești convingerile negative cu unele pozitive, iar în acest caz, circumstanțele se vor dezvolta în așa fel încât să nu rămâi fără muncă și fără casă.
Dacă sunteți îngrijorat de problema securității materiale, trebuie să vă spuneți că această problemă poate fi rezolvată. Permiteți-vă să permiteți abundența în viața voastră folosind afirmații pozitive precum:
„În fiecare zi venitul meu crește și crește.”
Pentru a scăpa de obiceiul gândirii negative, alege orice imagine care îți place, cu care poți înlocui oricând gândurile negative. Poate fi un peisaj frumos, un buchet de flori, o vedere la un lac frumos etc.
Când apare un gând întunecat, negativ, spune-ți:
„Nu mă voi mai gândi la asta. Îmi este mai plăcut să mă gândesc la un buchet de flori, la un peisaj frumos ”- și lasă imaginea indicată să apară în fața privirii tale interioare.
Nu-ți face griji că vei îmbătrâni. Și la bătrânețe, o persoană se va simți grozav dacă înlătură atitudinile negative (și în special, atitudinile negative despre faptul că bătrânețea este însoțită în mod necesar de slăbiciune, infirmitate, boală) și le înlocuiește cu afirmații pozitive, se iubește pe sine.
Nu-ți fie frică de moarte:
în primul rând, moartea nu trebuie să aibă loc într-o stare dureroasă în conformitate cu viziunea pozitivă asupra lumii a unei persoane (atitudine pozitivă față de sine și față de ceilalți oameni);
în al doilea rând, existența noastră nu se încheie cu această viață pe Pământ, iar la următoarea reîncarnare vom apărea din nou pe această planetă.
întărește sistemul nervos; mobilizează apărarea organismului.

Efect terapeutic:
crește vitalitatea;
tonifică apărarea;
întărește sistemul nervos.

Arătând bunătate, blândețe și toleranță față de sine

Bunătatea, blândețea și toleranța față de tine însuți sunt necesare în special în acea perioadă a vieții tale când stăpânești noi metode sau sisteme de vindecare, care includ un astfel de factor precum schimbarea ta.

Și nu este ușor pentru o persoană să se schimbe. Majoritatea oamenilor cred că este ușor să schimbi, adică pe alții, dar ei înșiși, începând să se schimbe cu ajutorul unui sistem de vindecare, de multe ori se găsesc de ceva timp într-o stare care poate fi numită tranzitorie, când o persoană ezită, se grăbește. între vechi și nou.
Uneori, în această perioadă, se poate auzi de la o persoană care își justifică aruncarea de la ceea ce a fost la ceea ce ar trebui să fie:
„Mă tot întreb dacă acest sistem m-a avantajat. La urma urmei, există deja de mult timp și ceva nu văd că mulți oameni sunt implicați în el.
El, cel mai probabil, înțelege că, dacă sistemul există de mult timp, asta nu înseamnă deloc că mulți oameni ar trebui să fie implicați în el (o persoană trebuie să fie pregătită pentru acest sistem, trebuie să crească până la conștientizarea că acest sistem este necesar pentru el).

Încearcă doar să găsească un truc pentru a întinde puțin perioada de tranziție (cel mai important lucru este ca această întindere să nu fie lungă).
Și acesta este un proces complet normal și natural, caracteristic stăpânirii a ceva nou sau schimbării de sine. Prin urmare, nu te certa, arată-ți bunătate și blândețe în această perioadă de tranziție - oricum, dacă ai dorința de a te schimba, după o scurtă perioadă de tranziție vei începe să te schimbi.

Arată nu numai toleranță față de tine, ci și o anumită răbdare, care este necesară atunci când folosești mijloacele de lucru asupra ta.
Dacă luăm în considerare afirmațiile pozitive din acest punct de vedere, atunci este necesar să subliniem, în primul rând, că afirmațiile pozitive nu vor avea efect dacă sunt rostite de 2-3 ori. Acest lucru nu este suficient, deoarece orice modificare necesită o acțiune lungă și adesea continuă (adică periodică cu unul sau altul interval de timp) a unei anumite metode. Afirmațiile pozitive trebuie rostite mult timp.
În al doilea rând, este important și ceea ce faci în intervalele dintre repetițiile afirmațiilor pozitive, iar în aceste intervale trebuie să menții o anumită atmosferă internă pozitivă - trebuie să te lăudați pentru cele mai mici realizări în procesul de schimbare.
Efect terapeutic:
tonifică apărarea;
vindecă sistemul nervos;
crește vitalitatea.

Muzică

Alegeți muzică melodică frumoasă. Porniți reportofonul. Întinde-te pe podea, relaxează-te.
Respirați cu respirație ritmică (inhalare completă yoghină și expirație yoghină completă de aceeași durată, să zicem, 8 bătăi ale pulsului fiecare, iar durata reținerii respirației după inhalare și expirație este jumătate mai lungă decât
durata inhalării și expirației, adică 4 bătăi fiecare). Cel mai bine este să luați aceeași poziție a corpului ca în Savasana și să vă relaxați în același mod ca în Savasana. Nu încerca să înțelegi muzica, percepe-o cu tot trupul și sufletul tău, acceptă-o complet, fără rezerve, lasă-o liberă să intre în tine; încearcă să cedezi în fața ei și să fuzionezi cu el, dizolvându-te treptat în sunetul lui. Efect terapeutic:
crește vitalitatea;
întărește sistemul nervos.

Comunicarea cu natura

Petrece cât mai mult timp în natură. Cel mai bun lucru este dacă se întâmplă în fiecare zi, măcar pentru câteva minute (în pădure, în parc, sau măcar în piață). În același timp, încearcă să-ți deschizi receptivitatea față de viața din jurul tău, încercând să înțelegi în interior de ce și cum se deschid florile, păsările cântă, insectele zboară și se târăsc, copacii se leagănă, luând parte la toate acestea, ca să spunem așa, prin adâncirea și concentrarea gândurilor. Un astfel de timp de liniște în aer liber nu numai că îți va îmbunătăți aspectul fizic, dar se va dezvolta treptat în tine forța interioară, calmul, echilibrul.

Când ai stăpânit acest exercițiu de meditație (este nevoie doar de puțin - 3-4 excursii în natură), vei fi gata să stăpânești următorul exercițiu, un exercițiu minunat care îți va lumina și îmbogăți foarte mult viața. Să numim acest exercițiu „Dragostea Elementelor”. Te va invata sa iubesti, sa te bucuri, sa simti pe deplin fiecare stare de spirit a elementelor – sa fii receptiv la ele si constient de ele; ceea ce înseamnă că va spori bucuria vieții în această lume.

Tehnica este aceeași ca la primul exercițiu, adică, după ce am ales unul dintre elemente (de exemplu, ploaie), vom acorda toată atenția doar acestui element. Gândește-te doar la ploaie, gândește-te de ce a apărut și de ce este nevoie de ea și apoi gândește-te că dacă natura are nevoie de ea, atunci și tu ai nevoie de ea. Ploaia asta, oricare ar fi (caldă sau rece), îți este plăcută și îți dă un val de putere. Acest exercițiu ne mărește energia și îmbogățește sufletul (fapt recunoscut de mulți artiști talentați care s-au îndreptat instinctiv către elemente, chiar și furtuna, pentru a-și reînnoi și reînnoi puterea mentală).

Efect terapeutic:
întărește sistemul nervos
vindecă sistemul cardiovascular.

aspect frumos

Aspectul bun (parul și pielea feței bune, precum și hainele frumoase) și gândirea pozitivă pentru majoritatea oamenilor de pe Pământ sunt interconectate. O dispoziție bună și gândurile pozitive afectează îmbunătățirea părului și a pielii corpului, stimulează dorința de a mulțumi oamenilor și de a se îmbrăca frumos. Și invers, hainele frumoase și un aspect bun al corpului se înveselesc, îl fac adesea festiv, ridică nivelul gândirii pozitive. De aceea este atât de important în orice condiții și în orice împrejurare a vieții să nu se scufunde, ci să încerce să se îmbrace bine tot timpul și să mențină o stare bună a părului și a pielii feței. Acest lucru întârzie îmbătrânirea și are un efect de întinerire prin menținerea gândirii pozitive (pe lângă faptul că hainele frumoase și mijloacele pentru menținerea stării bune a părului și a pielii feței în mod direct, vizual, ca să spunem așa, întineresc o persoană).

În primul rând, despre haine. Albinele experimentează un sentiment de ridicare morală și spirituală, îmbrăcându-se în haine la modă și frumoase - un obicei minunat și trebuie menținut tot timpul (cu excepția cazului în care, desigur, există condiții pentru acest lucru). O persoană îmbrăcată în haine frumoase își schimbă postura (coloana vertebrală tinde să se îndrepte) și mersul. Nu există doar ușurință de mișcare, ci și încredere în sine.

Este indicat să nu purtați haine vechi. Îmbrăcămintea absoarbe elementele emanației noastre mentale și se saturează cu ele în timp. Cine poartă haine vechi intră în atmosfera emanației absorbită cândva de aceste haine, și simte ecourile stărilor de spirit și ale tristețelor vechi, ale grijilor și ale necazurilor. Hainele noi ne eliberează psihicul și îl fac ușor. Este, parcă, un înveliș proaspăt al corpului nostru, încă nesaturat cu emanația mentală a multor zile. Nici măcar nu ar trebui să păstrezi hainele pe care le-ai purtat într-un moment fericit pentru tine. A purta haine vechi din economie înseamnă să îmbraci părți vechi învechite din trecut și să-ți irosești energia în mod neproductiv. Nici măcar șerpii din „economie” nu se târăsc în pielea veche. Natura nu recunoaște hainele vechi, nu se zgârie cu pene, blănuri, vopsele.

Intuiția îi face pe oameni să poarte anumite haine în anumite ocazii, lăsând gândurile de zi cu zi acasă cu haine de zi cu zi. Fiecare profesie ar trebui să aibă propria sa rochie elegantă specială, îmbrăcând pe care oamenii ar intra într-o dispoziție corespunzătoare acestei ocupații fără cheltuială inutilă de energie. În toate religiile, preotul poartă o haină preoțească specială, destinată unui anumit serviciu, și nu o îmbracă alteori pentru a-și proteja „aura” de gândurile josnice. Dacă preotul o purta în mod constant, atunci toate proastele dispoziții și necazurile vieții sale de zi cu zi ar pătrunde în haina sacră.

Majoritatea oamenilor care nu sunt din prima tinerețe neglijează toaleta, îmbrăcându-se în haine întunecate și demodate. Acesta este începutul morții. Acești oameni renunță moral și intră rapid la bătrânețe.

Toată lumea experimentează un sentiment de înălțare morală și spirituală îmbrăcându-se în haine la modă și frumoase. Obiceiul de a purta haine la modă și frumoase este minunat (dacă, desigur, există condiții pentru acest lucru), deoarece afectează nu numai moral și spiritual, ci și face o persoană frumoasă, postura și mersul devin frumoase și încrezătoare în conformitate cu hainele. .

Orientările antice de yoga pentru îngrijirea pielii includ următoarea procedură:
„Tăiați o lămâie în două jumătăți și, stând într-o poziție confortabilă, cu picioarele încrucișate, frecați-le pe coate, și astfel se elimină rugozitatea pielii. Se spală și
frecați-le cu ulei vegetal. Faceți același lucru cu genunchii și gâtul. Aplatizați o jumătate de lămâie și frecați pielea de sub bărbie într-o mișcare în sus și în jos. Apoi frecați corpul cu ulei vegetal.
Frecarea cu ulei vegetal (puteți numi această procedură „spălare”, deoarece uleiul vegetal curăță bine pielea; nu degeaba uleiul vegetal chiar îndepărtează vopseaua de pe piele) se face cel mai bine după o baie caldă sau un duș, când pielea porează. deschis. Uleiul este frecat din abundență (încălzit, dar nu la o stare fierbinte) și frecarea se termină cu relaxare completă. Puteți folosi orice ulei vegetal, dar cel mai bine este cel de măsline.
Periodic trebuie să faceți măști (1 dată în 2-3 săptămâni). Măștile nu sunt o invenție a cosmeticelor moderne. Cu multe mii de ani în urmă, egiptenii și femeile grecești își puneau pe față diverse măști pentru a-și păstra pielea tânără și proaspătă. Efectul măștii este că provoacă un flux crescut de sânge către țesuturile pielii, după care acestea devin elastice, mușchii sunt elastici, porii încep să secrete intens produse ale glandelor pielii, pielea devine proaspătă și tânără.

Cel mai bun efect poate fi obținut prin aplicarea măștii seara înainte de culcare. Nu trebuie lăsat peste noapte, după ceva timp masca trebuie spălată. Înainte de aplicarea măștii, curățați bine pielea de praf și transpirație, cel mai bine cu comprese alternativ din apă caldă și rece. Înainte de aceasta, pielea cu hipersensibilitate trebuie unsă cu o cremă grasă. Aplică masca pe față, întinde-te confortabil și relaxează-te. Acest lucru este necesar chiar dacă aveți foarte puțin timp. Nu va avea niciun efect dacă vă puneți o mască și vă plimbați prin apartament și faceți treburile casnice. Utilizați o anumită mască ar trebui să fie atât de lungă, cât va avea un efect bun. În general, se recomandă modificarea compoziției măștilor din când în când. Iată câteva rețete de măști de folosit.
O mască dintr-un cartof mare fiert într-o cantitate mică de lapte îndepărtează instantaneu semnele de oboseală de pe față și netezește ridurile. Când terciul lichid rezultat se răcește, acesta trebuie aplicat pe față.
Masca de castraveți vindecă pielea, o netezește, îngustează porii dilatați, albește; recomandat pentru pielea imbatranita si obosita. Răziți un castravete suculent, puneți terciul pe o bucată de tifon și acoperiți-vă fața cu el.
Masca cu morcovi este eficientă în special pentru pielea palidă, îmbătrânită, precum și pentru pielea grasă acoperită cu puncte negre. Se rade morcovii mari suculenți, se pune groapa pe tifon, se aplică pe față.

Atitudine pozitivă și gândire pozitivă în timpul procesului de muncă
Starea corpului depinde de stilul de lucru, de atitudinea față de muncă și de starea internă în timpul muncii; căci munca făcută fără interes, fără dragoste, determină o persoană să fie obosită și nemulțumită fizic și psihic.

Orice job poate fi făcut interesant. În primul rând, puteți utiliza elementele antrenamentului de joc de rol: jucați un rol în îndeplinirea muncii. Imaginați-vă ca un inventator, întruchipând invenția dvs. în lucrare sau imaginați-vă ce se face
comanda pentru o persoana draga etc.
În al doilea rând, poți folosi metoda meditației în munca ta.

Metoda de a face munca ca meditație este următoarea:
faceți o respirație yoghină completă timp de 3-5 minute. Imaginați-vă că, în timp ce expirați, vă aruncați toate gândurile sumbre atât despre viață, cât și despre muncă;
veți simți ușurare - și vă veți apuca de treabă;
lăsând deoparte toate celelalte gânduri, îndreptați-vă atenția către plăcerea pe care munca o poate oferi și o oferă. Și treptat această plăcere va crește și în cele din urmă va deveni un obicei.

Efect terapeutic:
crește vitalitatea;
întărește sistemul nervos.

Înlocuirea gândurilor negative cu unele pozitive

În primul rând, trebuie să înveți să controlezi dorințele corpului tău. Nu lăsa dorințele negative ale corpului să-ți influențeze și să-ți încurce mintea. Dacă chiar crezi că dorința corpului tău (poftă, dorință de a mânca, lene etc.) este negativă în acest moment și satisfacerea acestei dorințe vă va face rău, aruncați această dorință. Corpul este prost și în același timp maleabil la ghidarea creierului. Așa că lasă-ți mintea să-ți dicteze deciziile corpului tău, altfel se va întâmpla contrariul: corpul tău îți va controla mintea - și atunci viața ta va fi formată din boli și sclavie. Când înveți să controlezi dorințele corpului tău, va să vă fie mai ușor să treceți la controlul gândurilor, și anume la înlocuirea gândurilor negative cu unele pozitive. De îndată ce îți vin în cap gânduri negative (dorirea de rău cuiva, gânduri legate de anxietate, frică, invidie etc.), înlocuiește-le imediat cu unele pozitive de natură opusă.

Trebuie înțeles cu fermitate și amintit că gândurile negative sunt gânduri distructive, care paralizează și otrăvesc mintea și sufletul, ducând la goliciune morală interioară și eșecuri în viață. Mai mult, gândurile negative asociate cu anxietatea prelungită duc încet, dar constant la „intoxicarea” corpului, iar gândurile negative asociate cu frica și furie duc rapid la intoxicație. În ambele cazuri, cu viteza corespunzătoare, o persoană face o tulburare de sănătate, o boală.

După un timp, când ai dobândit deja un obicei stabil de a înlocui gândurile negative cu altele pozitive, gândurile negative vor apărea din ce în ce mai rar, iar cele pozitive din ce în ce mai des. Acest proces este foarte mult ajutat de o atitudine pozitivă zilnică, care în sine este foarte importantă: tonifică pozitiv psihicul, dă o bună dispoziție. În fiecare dimineață, de îndată ce te trezești, inspiră-te că ești fericit, încrezător în tine, că ești norocos și lumea din jur este frumoasă; oamenii din jurul tău sunt buni și plini de virtuți. Ești gata să le ierți neajunsurile și gata să le iubești.

Efect terapeutic:
vindecă toate sistemele corpului.

zâmbet interior

Dimineața, trebuie să alegeți un moment pentru o atitudine pozitivă pentru întreaga zi. Înainte de setul de exerciții de dimineață, trebuie să intri într-o stare de zâmbet interior.

Acest lucru se face în felul următor:
stați confortabil, relaxați maxilarul inferior și deschideți ușor gura;
începe să respiri, dar nu profund. Lăsați corpul să respire, apoi respirația va deveni superficială. Când simți că respirația ta a devenit superficială, corpul tău devine profund relaxat;
în acest moment, încearcă să simți un zâmbet, dar nu pe față, ci în interior. Acesta nu este zâmbetul care joacă pe buze, ci un zâmbet interior, un zâmbet care te străpunge din interior.

Încearcă și vezi singur, pentru că este imposibil de explicat. De parcă ai zâmbi nu cu gura, ci cu stomacul, zâmbetul va fi moale, abia perceptibil, ca o floare de trandafir care ți-a înflorit în stomac și își emană parfumul în tot corpul tău.

După ce ai experimentat un astfel de zâmbet, vei putea rămâne fericit pe tot parcursul zilei.
În timpul zilei, când simți că senzația plăcută a unui zâmbet și odată cu ea dispoziția bună dispare, încearcă să prinzi din nou acel zâmbet interior.
Înainte de a pleca de acasă la serviciu, trebuie să vă pregătiți pentru o activitate calmă, măsurată în timpul zilei. În același timp, amintiți-vă din nou regulile de bază de conduită atunci când efectuați orice activitate:
nu te grăbi - graba are un efect dăunător asupra rezultatelor muncii și asupra psihicului;
faceți un lucru după altul în succesiune. Efect terapeutic:
îmbunătățește starea de spirit;
întărește sistemul nervos.

Gânduri tonice și un zâmbet

În fiecare zi, încă de dimineață, creierul nostru ar trebui să primească impulsuri sub formă de gânduri care pot influența starea de spirit interioară, tonul activității gândire-creative în timpul zilei. La urma urmei, natura fluxului tuturor proceselor noastre neuropsihice și, ceea ce este foarte important, nivelul optim al reacțiilor noastre emoționale la diverși stimuli, depinde în mare măsură de starea de spirit. Natura comportamentului nostru în familie, în echipă, în mediul social depinde în mare măsură de starea de spirit emoțională care predomină în mintea noastră.

Trebuie să ai un anumit set de gânduri tonice. Oameni diferiți pot avea un set diferit de cuvinte, dar sensul ar trebui să fie același:
optimism,
fericire,
credinţa în forţele proprii.
De exemplu, se poate folosi următorul set de gânduri tonice:
"Sunt fericit. Întâmpin orice dificultăți cu un zâmbet. În timpul zilei voi fi alert și energic.

Momentul unei dispoziții tonice pozitive este primele minute după trezirea din somn.

Un zâmbet este folosit ca o atitudine pozitivă. Dacă fața este lipsită de zâmbet, iar lipsa de zâmbet a devenit un obicei, ar trebui să exersați zâmbetul în fiecare dimineață în fața oglinzii, creând o expresie facială binevoitoare, pentru că o expresie facială binevoitoare excită centrii emoțiilor pozitive și vă pune într-o dispoziție bună. O persoană cu un zâmbet natural prietenos dobândește însuși veselie și veselie și îmbunătățește starea de spirit a celor din jur.

Trebuie să fii atent la expresia feței tale și să eviți o expresie plictisitoare, sumbră, nemulțumită, deoarece o astfel de expresie nu este atât de inofensivă: oamenii cu o față nemulțumită sunt ca o sită - toate fenomenele vieții sunt cernute prin lor. conștiința, lucrurile bune se strecoară fără să se oprească, iar răul rămâne și se fixează, continuând să formeze un caracter certăreț.
În viața de zi cu zi, un zâmbet, de regulă, provoacă un zâmbet și o dispoziție corespunzătoare printre altele, creează o atmosferă pentru comunicare prietenoasă sau de afaceri. Un zâmbet radiant ajută cu amabilitate
tratați oamenii cu care comunicați și evitați situațiile critice care vă pot strica starea de spirit.

Un zâmbet este un declanșator al unui sentiment de bucurie, al unei atitudini vesele, iar bucuria, la rândul său, este un fundal care stabilește psihicul într-un mod care afirmă viața. O persoană veselă este transformată. Inima lui sună mai vesel, ochii iradiază bunătate, mișcările lui devin mai expresive, iar zborul gândurilor devine mai stăruitor. La o astfel de persoană, percepția artei și a frumuseții naturii este agravată, relațiile cu ceilalți se îmbunătățesc, iar activitatea creativă devine mai fructuoasă.

Tsybulina Anastasia Sergeevna

N. Amosov

Emoții este unul dintre aspectele importante ale activităților de învățare. Emoțiile au o influență puternică asupra tuturor componentelor procesului educațional: asupra eficienței, asupra activității cognitive a elevilor. Emoțiile sunt adevăratul combustibil psihologic pentru creștere, dezvoltare și activitate. În același timp, este important de subliniat că emoțiile pozitive au un efect pozitiv, iar cele negative au unul negativ. În acest sens, în psihologia mondială, interesul pentru crearea unor stări emoționale pozitive la elevi a crescut serios. O serie de cercetători consideră că coeficientul emoțional al elevilor este mai important decât coeficientul intelectual.

Problema proiectului: cum ne afectează emoțiile sănătatea? Emoțiile pozitive măresc performanța? Și ce va ajuta la creșterea sau menținerea unei bune dispoziții? Voi încerca să răspund la aceste întrebări.

Descarca:

Previzualizare:

"PORTOFOLIO"

PE TEMA:

Manager de proiect:

Buturlinovka

2014

1. Date statistice.

1. Concluzii și reflecție.

1. Literatură.

Introducere.

Patru condiții sunt la fel de necesare pentru sănătate: activitate fizică, restricții alimentare, întărire,

timpul și capacitatea de odihnă. Și al cincilea - o viață fericită!

N. Amosov

Emoții

Problema proiectului

Obiectivul proiectului

Produs proiect

Teorii despre originea emoțiilor.

Influența emoțiilor pozitive și negative asupra imunității umane.

limfocite

Studiind influența emoțiilor asupra sănătății umane, medicii au descoperit că atunci când o persoană râde, fluxul de sânge către creier crește, celulele materiei cenușii primesc mai mult oxigen. Există un fel de „încurajare biochimică” care elimină oboseala, curăță căile respiratorii superioare și îmbunătățește circulația sângelui în sistemul vascular, se produce hormonul fericirii. Iar glandele endocrine încep să producă substanțe care ameliorează durerile de cap. De asemenea

Oamenii de știință de la Universitatea Saarland (Germania) au realizat un studiu privind impactul sportului asupra speranței de viață a omului, publicat în publicația „Circulation”. Potrivit oamenilor de știință, activitatea fizică activă previne scurtarea telomerilor - secvențe de ADN care controlează vârfurile cromozomilor.

invidie gelozie vinovăţie milă lacom

Date statistice.

• Când profesorul zâmbește

diferite grupe de vârstă.

Învinși

Concluzii.

1. Medicii au descoperit că râsul sincer stimulează eliberarea endorfinelor, a dopaminei și a neurotransmițătorilor serotoninei. Tocmai cel care, potrivit oamenilor de știință ruși, prelungește viața.
2. Astfel, sportul activ previne îmbătrânirea celulară, iar aceasta, la rândul său, prelungește viața corpului uman.

Reflecţie: în timpul lucrului la proiect, am descoperit o mulțime de informații noi și utile despre impactul stărilor emoționale asupra sănătății și longevității umane, care ne vor ajuta pe mine și pe colegii mei să tragem concluziile corecte despre menținerea propriei sănătăți, prelungirea longevității. . Am învățat cum să colectez date statistice pe acest subiect și să trag concluzii pe baza acestora. Am fost bucuros să fac o prezentare pentru proiectul meu. Sper ca produsul meu de proiect sub formă de recomandări utile să fie de folos altor adolescenți, precum și profesorilor lor. Apărarea acestui proiect s-a desfășurat în cadrul lecției-conferință pe tema: „Studiul influenței diferiților factori asupra ontogeniei umane”. Cu aceeași temă a proiectului, voi vorbi pe 8 februarie la o conferință științifică și practică dedicată Zilei Științei Ruse.

Literatură.

1. Amosov N.M. Gândindu-ne la sănătate. M.: Globus, 1978.

2. Shuvalova V.S. Sănătatea elevilor și mediul educațional. - M.: „Iluminismul”, 2000

3. Liu Huiying. Studiul teoriei inteligenței emoționale / Liu Huiying // Actele conferinței internaționale a tinerilor oameni de știință ai facultăților umaniste ale Universității de Stat din Moscova numită după M.V. Lomonosov „Problemele actuale ale științelor umaniste în secolul 21”. Moscova: MAKS Press, 2005

4. Liu Huiying. Despre apariția emoțiilor în studiul unora

abordări clasice ale problemei emoțiilor / Liu Huiying // Modern Humanitarian Research. Moscova: Sputnik. Nr. 4 (17), 2007 ISSN 1012-9103.

5. Liu Huiying. Studiul funcțiilor emoțiilor în educația elevilor /

Sprijin financiar al Universității Zhengzhou, proiect nr. 2005-ZX-454. http:\\ www2. zzu.edu.cn\kyc\index.asp. 2005

Previzualizare:

Instituția de învățământ municipală Buturlinovskaya școala secundară nr. 1

Festivalul cercetării și muncii creative a studenților

"PORTOFOLIO"

Proiect de informare și cercetare

PE TEMA:

„Cum afectează emoțiile sănătatea umană și longevitatea?”

Tsybulina Anastasia Sergeevna - elevă a clasei a XI-a a MOU BSOSH nr. 1, câștigătoare de două ori a Marelui Premiu la nominalizarea „Succesul profesiei mele viitoare” a Forumului Internațional de la Moscova „Copii înzestrați” (2009, 2010).

Manager de proiect:

Iskra Olga Yuryevna - Director adjunct al MOU BSOSH Nr. 1 pentru RMN, Lucrător de onoare al Învățământului profesional secundar al Federației Ruse, câștigător al concursului celor mai buni profesori ai Federației Ruse.

Buturlinovka

2014

1. Introducere. Scopurile si obiectivele proiectului.

1. O revizuire a surselor literare privind influența emoțiilor asupra sănătății umane și longevității.

1. Teorii despre originea emoțiilor.
2. Influența dispoziției asupra performanței personalului și studenților.
3. Influența emoțiilor pozitive și negative asupra imunității umane.

1. Date statistice.

1. Produs proiect - recomandări utile.

1. Concluzii și reflecție.

1. Literatură.

Introducere.

Patru condiții sunt la fel de necesare pentru sănătate: activitate fizică, restricții alimentare, întărire,

timpul și capacitatea de odihnă. Și al cincilea - o viață fericită!

N. Amosov

Emoții este unul dintre aspectele importante ale activităților de învățare. Emoțiile au o influență puternică asupra tuturor componentelor procesului educațional: asupra eficienței, asupra activității cognitive a elevilor. Emoțiile sunt adevăratul combustibil psihologic pentru creștere, dezvoltare și activitate. În același timp, este important de subliniat că emoțiile pozitive au un efect pozitiv, iar cele negative au unul negativ. În acest sens, în psihologia mondială, interesul pentru crearea unor stări emoționale pozitive la elevi a crescut serios. O serie de cercetători consideră că coeficientul emoțional al elevilor este mai important decât coeficientul intelectual.

Problema proiectului: cum ne afectează emoțiile sănătatea? Emoțiile pozitive măresc performanța? Și ce va ajuta la creșterea sau menținerea unei bune dispoziții? Voi încerca să răspund la aceste întrebări.

Obiectivul proiectului : pentru a studia influența emoțiilor pozitive și negative asupra sănătății umane și a longevității, a colecta date statistice pe această temă, a crea un produs de proiect sub forma unor recomandări utile pentru salvarea sănătății.

Produs proiect: recomandări utile care prelungesc longevitatea și păstrează sănătatea umană.

Teorii despre originea emoțiilor.

Opiniile științifice asupra naturii și esenței manifestărilor emoționale sunt reprezentate de două direcții principale.

• Istoria modernă a emoțiilor începe cu apariția în 1884 a unui articol de W. James „What is an emotion?”. W. James și, independent de el, G. Lange au formulat o teorie conform căreia apariția emoțiilor se datorează modificărilor atât în ​​sfera motorie voluntară, cât și în sfera actelor involuntare sub influența influențelor externe. Senzațiile asociate cu aceste schimbări sunt experiențe emoționale. Potrivit lui James, „suntem triști pentru că plângem; ne este frică pentru că tremurăm; ne bucurăm pentru că râdem”. Astfel, modificările organice periferice, care erau de obicei considerate ca o consecință a emoțiilor, au devenit cauza lor. De aici, devine clară o interpretare simplificată a reglementării arbitrare a emoțiilor - se credea că emoțiile nedorite, cum ar fi durerea, pot fi suprimate dacă efectuați în mod intenționat acțiuni caracteristice atingerii emoțiilor pozitive. Conceptul de James - Lange a provocat o serie de obiecții. Principalele puncte de critică au fost exprimate de W. Cannon, care a atras atenția asupra faptului că reacțiile corporale care apar cu diferite emoții sunt foarte asemănătoare între ele și, ca atare, sunt insuficiente pentru a explica în mod satisfăcător diversitatea calitativă a emoțiilor umane. În plus, schimbările organice induse artificial la oameni nu sunt în niciun caz întotdeauna însoțite de experiențe emoționale.
• Prin publicarea cărții Expression of Emotions in Man and Animals în 1872, Charles Darwin a arătat calea evolutivă a dezvoltării emoțiilor și a fundamentat originea manifestărilor fiziologice ale acestora. Esența teoriei sale evoluționiste a apariției și dezvoltării emoțiilor este că emoțiile fie sunt utile, fie sunt doar rămășițe (rudimente) ale diferitelor reacții oportune care s-au dezvoltat în procesul de evoluție în lupta pentru existență. O persoană furiosă se înroșește, respiră greu și strânge pumnii pentru că în istoria sa primitivă, toată furia a condus oamenii la luptă, și a necesitat contracții musculare energice și, prin urmare, respirație și circulație sanguină crescută, ceea ce asigura munca musculară. El a explicat transpirația mâinilor în timpul fricii prin faptul că la strămoșii umani asemănătoare maimuțelor această reacție în caz de pericol a făcut mai ușor să apuce ramurile copacilor.Astfel, Darwin a demonstrat că în dezvoltarea și manifestarea emoțiilor nu există un abis de netrecut între om și animale. În special, el a arătat că în exprimarea externă a emoțiilor, antropoizii și copiii orbi au multe în comun.
• Teoria „asociativă” a lui W. Wundt (1880) a avut în vedere într-o oarecare măsură influența ideilor asupra sentimentelor și, pe de altă parte, a caracterizat emoțiile ca schimbări interne, caracterizate printr-o influență directă a sentimentelor asupra fluxului de idei. Reacții „corporale” pe care Wundt le consideră doar o consecință a sentimentelor. Potrivit lui Wundt, expresiile faciale au apărut inițial în legătură cu senzațiile elementare, ca o reflectare a tonului emoțional al senzațiilor; sentimente (emoții) mai înalte, mai complexe dezvoltate mai târziu. Când o emoție ia naștere în mintea unei persoane, ea evocă întotdeauna prin asociere un sentiment inferior sau o senzație corespunzătoare acesteia, apropiată de conținut, ceea ce provoacă acele mișcări de mimă care corespund tonului emoțional al senzațiilor. Deci, de exemplu, expresiile faciale de dispreț (împingerea buzei inferioare înainte) sunt similare cu mișcarea care însoțește scuipatul a ceva neplăcut care a căzut în gura unei persoane.

Influența dispoziției asupra performanței elevilor.

Te-ai gândit vreodată cum îți afectează starea de spirit munca, munca colegilor sau personalul dintr-o instituție de învățământ?

Imaginează-ți, dimineața te-ai trezit cu 5 minute mai târziu decât de obicei, noaptea ai avut un vis urât, la micul dejun ai plantat o pată pe o bluză albă ca zăpada, dar nu ai timp să te schimbi, fugi la școală/la muncă, ai întârziat, intri în clasă supărat și deprimat... Și atât? Chiar nu ești realizat astăzi ca un student harnic sau un profesor cu experiență?!

O dispoziție proastă ne colorează într-adevăr ziua în culori sumbre și reduce productivitatea? La urma urmei, unii oameni obțin rezultate uimitoare lucrând într-o stare de tensiune nervoasă. Iar alții reușesc să se calmeze și să scape de o dispoziție proastă, instalându-se la locul de muncă, cautând prin poștă și efectuând alte proceduri de rutină. Dar sunt doar câteva dintre ele, majoritatea nu pot ieși din vâltoarea iritației și furiei dimineții și, desigur, o astfel de stare afectează direct munca. Dar cum?

Și acest fapt nu poate fi ignorat. Dimpotrivă, instituțiile de învățământ ar trebui să se gândească la cum să îmbunătățească starea de spirit a studenților și a personalului dimineața. Mulți vor spune că acesta este un „fleeac”. Dar această problemă merită totuși să-i acordăm atenție, deoarece acest „lucru discret” afectează serios rezultatele muncii întregii echipe.De exemplu, în instituția de învățământ în care studiez, a devenit o tradiție să țin exerciții ușoare de dimineață în sălile de clasă. Datorită exercițiilor de dimineață, circulația sângelui se normalizează, iar corpul elevului se trezește, împreună cu sângele, creierul este îmbogățit cu oxigen și energia de care are nevoie pentru activitatea mentală.Observațiile au arătat că studenții își îndeplinesc sarcinile cu mai multă atenție și mai multă atenție atunci când sunt într-o dispoziție bună. Dar o dispoziție bună nu te încurajează în niciun fel să lucrezi mai productiv - numărul de exerciții și paragrafe învățate procesate de oameni „fericiți” nu a crescut. Efectul negativ al dispoziției este ușor diferit. Elevii cu dispoziție proastă fac mai puține exerciții și acordă mai puțină atenție muncii lor în general.

Influența emoțiilor pozitive și negative asupra imunității umane.

Există o tradiție istorică în știința medicală occidentală de a izola o anumită parte a corpului și de a o trata separat. Cuvintele englezești „science” (știință) și „scissors” (foarfece) provin din aceeași rădăcină. Ambele cuvinte sunt asociate cu conceptul de a tăia ceva în bucăți. Astăzi, studiul mecanismelor de interacțiune dintre aceste părți este considerat a fi o direcție avansată. De exemplu, starea de spirit și sistemul imunitar au fost considerate până de curând componente complet independente. Acum sunt considerate părți interconectate ale unui sistem mai mare. Datorită acestei descoperiri, a apărut o nouă ramură a medicinei numită psihoneuroimunologie. Până în prezent, există și legături între starea de spirit și abilitățile intelectuale.

• Cum afectează starea de spirit imunitatea?

Profesioniștii din domeniul sănătății știu de mult că optimismul ajută pacienții să depășească boala. De exemplu, observând persoanele infectate cu HIV, oamenii de știință au descoperit o relație între optimism, apariția ulterioară a simptomelor și speranța de viață mai lungă.

Ce explică relația dintre optimism și rezistența la boli? Din punct de vedere practic, pacienții optimiști pot face față mai bine bolii datorită implementării mai precise a prescripțiilor medicilor. Cu toate acestea, starea de spirit are și un impact direct asupra sistemului imunitar. Experimentele au arătat că o atitudine optimistă crește nivelul de limfocite în sânge, și anume celule natural killer și limfocite T auxiliare. Depresia, dimpotriva, reduce numarul acestor celule si astfel scade rezistenta organismului la infectii si boli.

O altă condiție psihologică care afectează sistemul imunitar este stresul. În societatea noastră stresată cronic, legătura dintre stresul constant și infecțiile virale precum răceala este incontestabilă. De exemplu, procentul principal de răceli în rândul studenților cade pe perioada sesiunii de examene. De ce? Răspunsul la această întrebare poate fi găsit în sânge. S-a dovedit că la studenții la medicină nivelul limfocitelor din sânge în timpul ședinței este semnificativ redus în comparație cu starea obișnuită. Cu toate acestea, există nuanțe aici. Bobocii, care nu și-au pierdut încă optimismul, s-au remarcat printr-un nivel crescut de limfocite în comparație cu alți studenți.

O atitudine pozitivă față de viață poate ajuta persoanele în vârstă să facă față scăderii eficacității sistemului imunitar cauzate de vârstă. Alți adulți cu un simț pronunțat al competenței subiective (coerență), care este capacitatea unui individ de a planifica și coordona activități care vizează gestionarea cursului evenimentelor, s-au distins prin starea de sănătate bună și activitatea crescută a celulelor ucigașe. Performanța lor a depășit media pentru persoanele din această grupă de vârstă. În timpul unui studiu recent, oamenii de știință au măsurat nivelul de competență subiectivă la treizeci de persoane în vârstă sănătoase care s-au mutat într-un nou loc de reședință. Mișcarea este o sursă de stres pentru orice persoană, dar la persoanele cu niveluri ridicate de SC, sistemul imunitar a suferit pierderi minime.

• Râs + exercițiu = longevitate.

• Emoțiile ca factor de deteriorare a sănătății.

Un studiu interesant a fost realizat de un psiholog austriac care a urmărit 2.000 de voluntari timp de cinci ani. Pe parcursul studiului, el a reușit să identifice cele mai dăunătoare emoții pentru sănătate. Și astfel, rezultatele studiului au arătat că oamenii care invidie succesul altora, de două ori și jumătate riscul unui atac de cord. Având un sentiment gelozie duce la dezechilibru hormonal. Și, în primul rând, producția de hormoni sexuali - testosteronul, scade, ceea ce este cauza impotenței masculine. Sentiment vinovăţie face racelile mai frecvente, creste susceptibilitatea la infectii, creste riscul de a dezvolta cancer. Pacat provoacă boli hepatice. În plus, cei cărora le pare rău de ei înșiși cresc producția de hormon al slăbiciunii, scad zahărul din sânge și pot avea probleme cu alimentația. Lacom oamenii sunt mai susceptibili de a suferi de tulburări digestive.

Date statistice.

Dependenţa stărilor emoţionale ale elevilor de caracteristicile comportamentului profesorului la clasă.

• Când profesorul zâmbește, bucuria este trăită de 80% dintre elevi. O atitudine indiferentă față de un profesor pozitiv este experimentată de 5% dintre elevi.
• Când profesorul se plimbă prin clasă30% dintre elevi se simt calmi.
• Când profesorul are o voce plăcută,80% dintre elevi experimentează un sentiment de bucurie.
• Când profesorul încurajează „mă”, p20% dintre elevi experimentează atrocități, iar 60% se simt calmi.

Prelucrarea rezultatelor a arătat că stările emoționale ale elevilor depind, în primul rând, de caracterul profesorului (zâmbitor, furios),

În al doilea rând, din atmosfera pe care profesorul o creează în clasă,

În al treilea rând, ce limbă folosesc profesorii (cu umor, cu o voce plăcută sau strict etc.),

În al patrulea rând, din metodele de predare (încurajarea, pedeapsa).

Concluzie: Stările emoționale ale profesorilor și elevilor sunt interconectate și afectează procesul de învățare.

Bunăstarea emoțională și psihologică a elevilor

diferite grupe de vârstă.

Formarea insuficientă a sferei mentale a copiilor, particularitățile temperamentului lor individual, tipul de sistem nervos duc la faptul că reacțiile la evenimente se manifestă adesea sub formă de emoții negative și stări nevrotice.

Cum își caracterizează școlarii sau părinții bunăstarea mentală? Aproximativ la fiecare al doilea elev, este de obicei aproape de normal. Cealaltă jumătate este împărțită în două părți: una este supusă unei schimbări bruște a dispoziției; celălalt este în mod constant fie într-o agitație extremă, fie într-o stare depresivă.

Odată cu vârsta, distribuția școlarilor în funcție de nivelurile de bunăstare mentală se modifică. Mai des decât alții, copiii de 7-8 ani, care se află chiar la începutul traseului școlar, se încadrează în grupa „normă relativă” (70% din total). Totuși, până la sfârșitul anului I de studii, proporția elevilor cu bunăstare psihică normală scade la 50%; proporția elevilor care se caracterizează printr-o stare excitată crește de 1,5 ori; De 2 ori mai probabil la copii există o susceptibilitate la o schimbare bruscă a dispoziției. O anumită stabilizare a bunăstării mintale se observă la elevii cu vârsta cuprinsă între 10-11 ani. O altă perioadă de modificări cantitative și calitative ale parametrilor sănătății mintale a școlarilor este vârsta de 15-17 ani: fiecare al doilea elev de liceu se confruntă cu abateri de la normă (o schimbare bruscă a dispoziției, o stare de entuziasm sau depresie). Fiecare al treilea elev și părinții săi consideră că în timpul perioadei de studiu bunăstarea psihică a unui student - un copil, un adolescent, un tânăr - se deteriorează semnificativ.În medie, emoțiile pozitive și negative ale elevilor de la școală sunt practic echilibrate. Cu toate acestea, ele sunt adesea cauzate de evenimente diferite și afectează fiecare copil în mod individual. Dacă se întâmplă să supraviețuiască unei situații neplăcute la care nu era de așteptat: 5% dintre școlari, după părerea lor, nu reacționează în niciun fel, ceea ce indică o stabilitate ridicată a psihicului; în 55%, starea de spirit se deteriorează, dar reacția continuă cu o producție scăzută (nevăzută) de emoții. 22% dintre școlari experimentează o deteriorare a dispoziției, iritabilitate, vizibilă pentru ceilalți (reacție moderată pe termen lung); 13% dintre elevii aflați în această situație se confruntă cu o stare de afect (răspuns puternic, dar pe termen scurt); 5% dintre școlari sunt supuși unor experiențe mentale puternice prelungite, transformându-se într-o stare de depresie și chiar de disperare. Catalizatorul proceselor mentale la copii sunt succesele și eșecurile la școală. Reacția la o situație neașteptată îți permite să descoperi ce se ascunde în viața de zi cu zi: stabilitatea psihicului, activitatea experiențelor, durata reacției.

La întrebarea: „Ai adesea eșecuri la școală?”- 27% dintre elevi au răspuns pozitiv; 22% dintre părinți au confirmat această reacție.Învinși mai mult în rândul elevilor de 11 și 15 ani (până la 50%). Pe lângă o „notă proastă”, apreciată de majoritatea respondenților drept durere, „nedreptatea profesorului” (17%), „dificultățile în studierea materiei” (12%) sunt percepute în mod similar. „Temele”, „subiectele neiubite”, „o notă pe care nu o meritai” provoacă dezgust, respectiv, în 39, 31, 16%. Copiii experimentează atât frica de „note” și contactele cu profesorul, cât și rușine pentru „răspunsul greșit” (28%) și situația „când toată lumea este bine, dar eu sunt rău” (17%). În medie, emoțiile negative apar la 92% dintre elevi.

Orice stare psihică a copiilor are nevoie de management, sprijin și corectare de către adulți. Elevii cu vârsta cuprinsă între 7 și 11 ani nu își pot controla deloc emoțiile: experimentează o stare afectivă mai des decât alții (până la 20%). experimenta frica si anxietatea. Este necesar să-i învățați să-și facă față emoțiilor, nu să le împroșcească pe ceilalți. Adolescenții cu vârsta cuprinsă între 14 și 15 ani au mai multe șanse să fie într-o dispoziție proastă pe care nu o pot ascunde (în medie, fiecare treime). Au nevoie de sprijin regulat și de instruire despre cum să facă față iritabilității, cum să se protejeze de o excitare puternică (aproximativ 40%), cum să împiedice autocritica să se transforme în auto-depreciere (aproximativ o treime). Elevii mai mari, pe lângă entuziasm și proastă dispoziție, simt un sentiment inexplicabil de frică și un sentiment de depresie generală. Au nevoie de ajutor concret în alegerea modalităților practice de a depăși o criză spirituală.

Concluzii.

1. În procesul cercetării, s-a dovedit că atât dispozițiile bune, cât și cele proaste au un impact asupra eficienței muncii unei persoane, dar dispozițiile bune sunt mai puternice. Starea de spirit pe care o „aduci” cu tine la serviciu/școală are un efect mult mai puternic asupra stării generale a zilei tale decât evenimentele care au loc la locul de muncă.
2. Experimentele au arătat că o atitudine optimistă crește nivelul limfocitelor din sânge, și anume al celulelor natural killer și al limfocitelor T auxiliare. Depresia, dimpotriva, reduce numarul acestor celule si astfel scade rezistenta organismului la infectii si boli.
3. O atitudine pozitivă față de viață poate ajuta persoanele în vârstă să facă față scăderii eficacității sistemului imunitar cauzate de vârstă.
4. Prelucrarea rezultatelor a arătat că stările emoționale ale elevilor depind, în primul rând, de caracterul profesorului (zâmbitor, supărat), în al doilea rând, de atmosfera pe care profesorul o creează în lecție și, în al treilea rând, de ceea ce folosesc profesorii de limbă. (cu umor, cu voce plăcută sau strict etc.), în al patrulea rând, din metodele de predare (încurajare, pedeapsă).
5. Stările emoționale ale profesorilor și elevilor sunt interconectate și afectează procesul de învățare.
6. În medie, emoțiile pozitive și negative ale elevilor de la școală sunt practic echilibrate. Cu toate acestea, ele sunt adesea cauzate de evenimente diferite și afectează fiecare copil în mod individual. Catalizatorul proceselor mentale la copii sunt succesele și eșecurile la școală. Reacția la o situație neașteptată îți permite să descoperi ce se ascunde în viața de zi cu zi: stabilitatea psihicului, activitatea experiențelor, durata reacției.
7. Orice stare psihică a copiilor are nevoie de management, sprijin și corectare de către adulți.
8. Elevii cu vârsta cuprinsă între 7-11 ani trebuie învățați să-și facă față emoțiilor, nu să le împroșcească pe ceilalți.
9. Adolescenții cu vârsta cuprinsă între 14 și 15 ani au adesea nevoie de sprijin și instruire regulată pentru a face față iritabilității, cum să se protejeze de excitarea puternică (aproximativ 40%), cum să împiedice autocritica să se transforme în auto-umilire (aproximativ o treime).
10. Elevii mai mari au nevoie de ajutor specific în alegerea modalităților practice de a depăși o criză spirituală.
11. Emoțiile sunt adevăratul combustibil psihologic pentru creștere, dezvoltare și activitate.
12. Medicii au descoperit că râsul sincer stimulează eliberarea endorfinelor, a dopaminei și a neurotransmițătorilor serotoninei. Tocmai cel care, potrivit oamenilor de știință ruși, prelungește viața.
13. Astfel, sportul activ previne îmbătrânirea celulară, iar aceasta, la rândul său, prelungește viața corpului uman.
14. Invidie, gelozie, vinovăție, lăcomie, milă- crește riscul de cancer, atac de cord și, de asemenea, duce la tulburări hormonale.

Reflecţie: în timpul lucrului la proiect, am descoperit o mulțime de informații noi și utile despre impactul stărilor emoționale asupra sănătății și longevității umane, care ne vor ajuta pe mine și pe colegii mei să tragem concluziile corecte despre menținerea propriei sănătăți, prelungirea longevității. . Am învățat cum să colectez date statistice pe acest subiect și să trag concluzii pe baza acestora. Am fost bucuros să fac o prezentare pentru proiectul meu. Sper ca produsul meu de proiect sub formă de recomandări utile să fie de folos altor adolescenți, precum și profesorilor lor. Apărarea acestui proiect a avut loc la lecția – conferință

Oamenii de știință au descoperit că creierul uman funcționează la doar 3-10% din capacitatea sa. Cu toate acestea, creierul nostru este capabil să primească și să proceseze informații la un nivel superior. Potrivit oamenilor de știință, în condiții normale, creierul își folosește doar 3% din potențialul său, iar ca urmare a unei cantități mari de muncă, a muncii minuțioase sau a lipsei de timp, productivitatea creierului crește de la 3 la 10%. Dacă apare o urgență, activitatea creierului crește de zece ori. Drept urmare, o persoană, fără să-și dea seama, efectuează acțiuni care nu îi sunt caracteristice în viața obișnuită. De exemplu, dacă un câine îl urmărește, el sare peste un gard înalt și apoi se întreabă cum ar putea depăși o astfel de înălțime.

Performanța unei persoane este direct legată de activitatea sa cerebrală, astfel încât și nivelul de performanță este în continuă schimbare. De exemplu, ieri te-ai descurcat cu o mulțime de probleme urgente, iar astăzi ești distras de tot - conversații cu colegii, zgomot pe coridor, un scaun inconfortabil, pantofi apăsați, mirosuri străine. Uneori nu-mi vine nimic în minte din cauza unor probleme personale. Ce să fac? Nu creați o urgență de fiecare dată.

Vom vorbi despre cum să vă creșteți eficiența și să îmbunătățiți productivitatea activității creierului în articolul de astăzi.

Microclimatul și ergonomia locului de muncă

Un microclimat confortabil este temperatura corespunzătoare a aerului, temperatura suprafeței, umiditatea și viteza aerului, radiația termică. Toate acestea ar trebui să fie controlate de către angajator, efectuând certificarea locurilor de muncă. Cu toate acestea, microclimatul depinde adesea de noi.

Așezați-vă la locul de muncă și observați ce vă enervează și vă distrage atenția de la serviciu. Lumină proastă sau fum de țigară? Parfumul tartă al cuiva, o masă aglomerată sau un scaun inconfortabil? Să încercăm să ne dăm seama.

■ Fotoliu. Ar trebui să alegeți scaunele de birou potrivite și să le ajustați la parametrii dvs.

Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui este în contact cu spătarul scaunului. Spătarul scaunului ar trebui să vă susțină coloana vertebrală, iar mușchii spatelui ar trebui să fie relaxați.

Picioarele trebuie să fie în contact cu podeaua, genunchii îndoiți în unghi drept. Dacă nu, reglați scaunul.

Scaunul trebuie să aibă cotiere puternice. Verifică-le: sprijină-te de ele cu ambele mâini, în timp ce cotierele nu trebuie să atârne.

Regla tetiera sub înălțimea ta.

Roțile trebuie să alunece cu ușurință pe podea, iar scaunul trebuie să se miște în orice direcție.

Odată ce ați terminat de reglat scaunul, asigurați-vă că totul este blocat pe loc, astfel încât scaunul să poată susține confortabil greutatea spatelui.

Sfatul nostru. Când alegeți un scaun, opriți-vă la cele care pot fi reglate. Nu uitați că mecanismele de reglare vor asigura confortul la locul de muncă și prevenirea bolilor profesionale.

Daca nu iti este confortabil sa stai mult timp intr-o pozitie fixa (pe scaun), atunci opteaza pentru scaune de birou sau, daca lucrezi acasa, pe o semicanapea lata.

■ Monitorizați. Distanța optimă dintre ochi și monitor este de 1 metru. Această distanță nu necesită focalizarea ochilor. Dacă așezi monitorul mai aproape, mușchii ciliari situati în apropierea cristalinului se vor încorda, iar ochii vor obosi.

■ Capacitatea de funcționare a mobilierului și echipamentelor. Vezi dacă suprafața de lucru a mesei este zguduitoare, dacă lămpile pâlpâie, dacă lumina cade corect, dacă scârțâiește podeaua, dacă echipamentele de birou funcționează bine. Dacă ceva nu ți se potrivește, acționează: contactează-ți șeful sau persoanele responsabile de această muncă. Cu cât tolerezi mai mult, cu atât productivitatea scade.

■ Ordinea la locul de munca. Dacă petreci mai mult de un minut căutând hârtia de care ai nevoie, nu ai unde să pui o ceașcă de cafea, pentru că toată masa este plină de documente sau cauți informații pe care tocmai le-ai aflat din nou (de exemplu, sună biroul de asistență din nou pentru că nota cu telefonul a dispărut în mod misterios ) ar trebui rezolvată. Mizerie pe masă, dulapuri aglomerate, sertare, cutii aruncate într-un colț, praful, mucegaiul, florile uscate în ghivece nu însoțesc deloc capacitatea de lucru. Conform învățăturilor Feng Shui, în astfel de condiții, energia Qi pozitivă stagnează, iar acest lucru duce la o dispoziție proastă, nervozitate, conflicte etc.

Pune lucrurile în ordine. Puneți documentele urgente într-un loc vizibil, puneți-le în dosare. Sortați papetărie. Scapă de deșeurile de hârtie și vei vedea că hârtia inutilă a ocupat partea leului din spațiu. Parcurgeți dosarele și revistele din dulap, stabiliți care dintre acestea este timpul să arhivați. Dacă angajații vă folosesc bunurile, cereți-le să pună totul la locul său.

■ Mirosuri. Mirosurile neplăcute, parfumurile dure, fumul de țigară, produsele nocive de producție pot tulbura pe toată lumea. Aerisiți mai des camera, ieșiți la prânz pentru a lua puțin aer curat, folosiți odorizante. Majoritatea aerosolilor moderni au proprietăți de anihilare, de exemplu. autodistrugere în contact cu alte mirosuri. Și cel mai important - nu fumați la locul de muncă și cereți-l de la colegi!

Exercițiu fizic

Un stil de viață sedentar duce într-un fel sau altul la inactivitate fizică (se mai numește și „boala civilizației”). Cu o activitate motorie limitată, o scădere a forței contracției musculare, funcțiile principalelor sisteme ale corpului (musculo-scheletice, circulatorii, respiratorii, digestive) sunt perturbate, apar dureri în mușchi și articulații, devine mai dificil de concentrat și apare apatia. .

Nu abuzați de lift - urcați mai mult scările. Încercați să mergeți 2-3 km pe zi. Participați la cursuri de fitness, terapie cu exerciții fizice, piscină. Alternează activitatea mentală cu cea fizică - îmbunătățește starea de spirit și crește eficiența.

Minut de educație fizică

Daca organizatia nu ofera gimnastica industriala si nu ai posibilitatea de a te angaja in educatie fizica fara jena, iti oferim exercitii ascunse pentru birou.

• Schimbați poziția mai des în timp ce lucrați la masă. Întinde-te cu plăcere. Mergi de-a lungul coridoarelor.
• Pentru picioare: ridică-ți picioarele, întinde-le, strânge-ți mușchii - întinde-ți degetele de la picioare și trage-le spre tine.
• Pentru fese și abdomen: trageți în stomac și strângeți fesele.
• Pentru brațe: Întindeți-vă brațele în sus și în lateral.
• Pentru gât: Înclinați capul înainte și înapoi, precum și în lateral, de parcă ați vrea să-l puneți pe umăr. Pune mâna în vârful capului, apasă în jos și, rezistând presiunii, ridică capul. Apropo, acesta este un exercițiu bun împotriva osteocondrozei. Repetați fiecare exercițiu de 10 ori.
• Pentru brațe și pectoralul mare:

- Stând la masă, apucă marginea mesei și fă o mișcare de parcă ai fi de gând să o răsturnezi. Doar nu răsturna masa pe bune! Faceți această mișcare pentru atâtea secunde cât vă permite fitness-ul dvs. Faceți același exercițiu cu cealaltă mână.

- Pune mâna pe marginea mesei și fă un efort, ca și cum ai apăsa masa de podea, împiedicând-o să se ridice în aer.

- Puteți combina două exerciții: cu o mână întoarceți masa, cu cealaltă - apăsați-o pe podea. Schimbați mâinile.

• Pentru picioare și abdomen:

- Aseaza-te pe marginea unui scaun, ridica piciorul indreptat astfel incat sa nu atinga podeaua. Cu cât reușești să ridici piciorul mai sus, cu atât exercițiul va fi mai eficient. Încercați să țineți piciorul drept. Puteți să ridicați ambele picioare în același timp, să le încrucișați și să le țineți ridicate.

- Un exercitiu mai dificil: stai pe marginea unui scaun, ridica ambele picioare, in acelasi timp aseaza-ti mainile pe masa de sus si stai in aceasta pozitie cateva secunde. Dacă exersezi, poți să ții picioarele ridicate pentru un minut. Exercițiul este util prin faptul că este implicat un întreg grup de mușchi: mușchii drept și oblici ai abdomenului, picioarelor, brațelor și mușchiului pectoral mare.

• Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți-vă brațele, puneți-vă palmele pe șolduri. Aplecați-vă ușor spre stânga și cu mâna stângă împingeți în lateral, creând rezistență. Nu ar trebui să existe nicio mișcare. Țineți apăsat timp de 3-7 secunde. Faceți același exercițiu pe partea dreaptă. Repetați de 4-5 ori pentru fiecare parte.

Alimentație adecvată

Pentru a menține activitatea mentală și performanța, organismul are nevoie de proteine ​​de origine animală sau vegetală. Zahărul crește eficiența pentru un timp foarte scurt: se descompune rapid în organism. Dar compusul de zahăr - amidonul - poate crește performanța mentală timp de câteva ore, așa că este util să consumi cartofi, fasole, nuci, mazăre, pâine neagră, orez.

Celulele nervoase au nevoie de hrănire cu acid nicotinic și vitamine B. Prin urmare, nu uitați de pește, cartofi, hrișcă, fulgi de ovăz, terci de mei, ouă, pâine integrală și produse lactate. Caisele uscate și stafidele contribuie și ele la activitatea mentală. Semințele și nucile ajută la a face față oboselii care apare în timpul stresului mental prelungit.

Dacă trebuie să creșteți concentrarea, includeți calmari, crabi, creveți, ceapă proaspătă în meniu - acestea îmbunătățesc circulația sângelui la creier.

Chimenul, ghimbirul și morcovii îmbunătățesc metabolismul creierului, ușurând astfel memorarea. Dacă trebuie să înveți o cantitate mare de material, mănâncă o farfurie de morcovi ras, asezonând-o cu chimen și smântână (este nevoie de smântână pentru a absorbi mai bine carotenul util).

Pentru a îmbunătăți performanța, este util să bei multă apă. Acordați atenție tincturilor de chefir, iaurt, măcriș și măcese cu conținut scăzut de calorii. Măceșele pot fi folosite și pentru a face dulceață.

Secrete psihologice

■ Sincronizare. Ai adesea senzația că ziua a trecut și nu ai făcut nimic global? Desigur, nu ai stat inactiv: fie unul, fie altul, dar din anumite motive nu ai primit nimic la sfârșit. Este timpul să folosiți sincronizarea. Nu fi leneș, descrie-ți întreaga zi de lucru. Scrieți ce ați făcut și cât timp a durat. Au băut cafeaua de dimineață, au vizitat biroul operativ, au intrat în birouri, au sunat la telefon, au vizitat camera de fumat (de atâtea ori), au citit e-mail-uri, au făcut ordine în masă, au citit știrile pe internet, au căutat un contract care a plecat undeva, a ascultat un coleg care nu este altfel concizia gândirii. Calculați cât timp a fost petrecut la muncă și cât a fost pierdut. De regulă, la început, rezultatele timpului pierdut sunt de 50-80%. Desigur, nu ar trebui să vă supărați, dar este timpul să trageți singuri concluzii. De exemplu, ați stabilit că petreceți mult timp pe Internet. O faci eficient sau este timpul să te limitezi? Dacă sunteți în căutarea lucrărilor de mult timp, lucrați cu nomenclatura, poate este timpul să introduceți noi cazuri?

■ Modul inteligent.Știm cu toții că activitatea umană are mai multe fațete. Uneori este mai necesar să memorezi informații, alteori - să analizezi. Și uneori trebuie să dezactivați complet criticitatea și să organizați un „brainstorming” pentru dvs. Oamenii de știință au descoperit cum funcționează creierul uman de-a lungul timpului. Să aruncăm o privire.

6.00–7.00 – memoria pe termen lung funcționează cel mai bine (informația este bine amintită în această perioadă).

8.00-9.00 - timp pentru gândirea logică, este mai bine să o dedici analizei.

9.00–10.00 – este bine să lucrați cu diverse tipuri de informații și statistici.

11.00-12.00 - Eficacitatea funcțiilor intelectuale scade brusc, așa că nu este de mirare că mulți nu se pot concentra.

11.00-14.00 este cel mai bun moment pentru prânz. În Orient, această perioadă este numită „focul digestiei”. În acest moment, alimentele sunt digerate și absorbite în cel mai bun mod. Dacă cina a fost suficient de densă, corpul se grăbește să digere alimentele în regim maxim. Sângele se repetă în mod activ în stomac, mai puțin intră în creier, mecanismul de protecție se activează și persoana tinde să doarmă.

14.00-18.00 este un moment bun pentru munca activă. Travaliul mental este nedorit la ore ulterioare (acest lucru face ca corpul să lucreze pentru uzură). Există dificultăți în adormire, nervozitate, boli psihosomatice.

21.00–23.00 – timp pentru odihna creierului și a sistemului nervos.

23.00–01.00 – se reface energia „subtilă”. În practica Feng Shui se numește Qi, în yoga indiană se numește „prana”, iar știința modernă îl înțelege ca forță nervoasă și musculară.

01.00–03.00 – se reface energia emoțională. Dacă o persoană a dormit bine toată noaptea, somnul a fost sănătos și calm, dimineața va fi pregătit pentru noi fapte.

■ Lucrul cu distragerile.Știm cu toții cât de diverși factori deranjanți ne afectează, mai ales dacă munca este foarte urgentă și/sau voluminoasă. Apelurile telefonice ascuțite, semnalul SMS, conversațiile puternice ale colegilor reduc instantaneu performanța de câteva ori. Mai mult decât atât, se întâmplă adesea să lucrați cu entuziasm, să fiți încântat că totul mergea atât de bine și de repede, dar dintr-o dată a sosit o scrisoare, ți-a stricat starea de spirit - și atât, este imposibil să te concentrezi!

De ce se întâmplă asta? Distractibilitatea este o funcție naturală a atenției umane. Apare ca urmare a stărilor alternative de excitare și inhibiție a cortexului cerebral în timpul oricărei lucrări. Mai presus de toate, suntem distrași de obiecte sau fenomene care apar brusc și acționează cu forță și frecvență schimbătoare. Această funcție este utilă prin faptul că este reacția corpului la o potențială amenințare la adresa vieții (de exemplu, mirosul de arsură pe hol provine de la un incendiu?) și salvează creierul uman de suprasolicitare. Dezavantajul de a fi distras este că poate dura de la 5 minute la zile pentru a reveni la o activitate efectuată anterior! Și dacă factorii care distrag atenția apar în mod constant, atunci se formează complet un reflex de orientare. Ce să fac? Există un singur răspuns: dacă este posibil, este necesar să eliminați factorul de distragere/enervant.

Internet. Pe durata sarcinii, dezactivați e-mailul, mesajele instantanee, deconectați-vă de la Internet (dacă, desigur, puteți face fără ele în timp ce finalizați sarcina). Dacă la început va fi dificil sau incomod, opriți programele pentru cel puțin 30 de minute, apoi timp de 1-2 ore etc.

Telefon. Nimic nu este mai tulburător decât semnalul strident al unui telefon, al tău sau al altcuiva. Dragi colegi, în timp ce lucrați la birou, reduceți volumul soneriei la minim! Nu vei rata apelul tău, dar vei salva nervii altora.

Dacă sarcina este foarte urgentă sau necesită concentrare maximă, puteți pune telefonul în modul silențios, avertizând colegii în prealabil să vă contacteze doar în caz de urgență.

Zgomot străin.„Nu înjurăm, o vorbim” - acesta este numele poveștii pe care vreau să o spun. Odată, un angajat de birou, care era foarte vulnerabil și trecea greu prin necazurile vieții, a apelat la mine pentru sfat. Problema lui Alexei era că alte șapte persoane lucrau în același birou cu el. Desigur, liniștea din cameră era o raritate: toată lumea vorbea, se agita, întârzia mereu la ceva, apoi telefonul cuiva, apoi telefoanele celuilalt sunau... Dar asta nu era chiar atât de rău. Două femei din acest departament au rezolvat constant relația. Au rezolvat atât problemele de serviciu, cât și cele personale prin reproșuri reciproce și, uneori, prin limbaj obscen. Pur și simplu nu știau să comunice. Intervine cu munca, iar Alexey a venit acasă într-o stare dezastruoasă.

Desigur, este dificil să lucrezi într-un mediu în care există o agitație totală. Dacă este imposibil să fii de acord cu colegii, există o singură cale de ieșire - dopuri de urechi sau căști cu muzică. În primul caz, pur și simplu vom opri factorul negativ, în al doilea caz, ne vom ajuta singuri.

Defecte. Un mouse care funcționează prost, o imprimantă care blochează hârtia, un computer care îngheață pot aduce o persoană la isterie. Dacă observați deficiențe în funcționarea software-ului și echipamentului dvs., nu le lăsați nesupravegheate - contactați departamentul IT. Se poate întâmpla ca tehnologia și software-ul să vă reamintească de ele însele într-un moment complet inoportun.

■ Lucrul cu concentrare. La ce ar trebui să fii atent?

Asumă-ți doar un singur lucru. Nu este un secret pentru nimeni faptul că mulți angajați exersează să facă mai multe lucruri în același timp: să vorbească la telefon, să tasteze pe computer, să asculte un coleg și, în același timp, scot un pix căzut sub masă cu piciorul. Adevărat eroism! Cum să nu-ți amintești de Gaius Iulius Caesar? Apropo, atunci a suferit de amețeli groaznice.

Când facem mai multe lucruri în același timp, creierul nostru nu are timp să perceapă un astfel de volum de informații, prin urmare suntem dispersați, nu putem termina lucrarea cu înaltă calitate, riscăm să pierdem ceva important. Să facem un experiment. Puneți mâinile drepte și stângi în fața dvs. cu degetele arătător întinse în sus. Acum concentrează-te pe vârful degetelor în același timp. Se dovedește? Desigur că nu. Concentrarea înseamnă menținerea atenției pe un singur obiect, prin urmare puteți îmbunătăți calitatea atenției făcând un singur lucru.

Bioritmuri.În timpul orelor de lucru, o persoană simte în mod constant creșterea, apoi scăderea puterii. Urmăriți-vă bioritmul și încercați să rezolvați cele mai responsabile și urgente probleme în momentul celei mai înalte activități.

Meditație pentru rezolvarea problemelor. Pentru o concentrare mai bună a atenției este necesară liniștea externă și interioară. Înainte de a începe munca, așezați-vă, relaxați-vă, aruncați toate gândurile, ideile, problemele străine. Gândiți-vă cum puteți îndeplini sarcina, cum să îndepliniți cerințele? Ce informații ai deja și ce trebuie să cauți? Unde îl vei căuta? Acum puteți începe sarcina.

Vrei o perspectivă? Intinde-te!

Planificare.„Nu întreba cum a decurs ziua ta”, îmi spune un prieten de-al meu, șeful departamentului tehnic. „Nici nu-mi amintesc ce s-a întâmplat acum două ore.” Dacă aveți un program nebun, realizarea unui plan va ajuta la rezolvarea acestei probleme. Nu este deloc necesar să porniți un caiet, deoarece puteți folosi autocolante cu liste de lucruri necesare, puteți crea o listă electronică sau puteți găsi propriile moduri. Planul vă va ajuta să vă concentrați asupra principalului lucru, să prioritizați, să alocați timp. Utilizați întotdeauna regula „înregistrat - finalizat”. După finalizarea unei sarcini, marcați finalizarea acesteia și începeți una nouă.

■ Concurență cu tine însuți.Îți poți trata activitatea ca pe o competiție, mai ales dacă ai în față o listă impresionantă de lucruri de făcut: „Astăzi nu doar că voi termina prezentarea de diapozitive, dar voi începe și să învăț întrebări pentru certificare. Mâine voi continua să mă ocup de ele și pot dedica timpul liber completării bazei de date. Voi încerca să nu fiu distras de conversațiile zgomotoase și nu voi petrece mult timp pe Internet. Treptat vei deveni entuziasmat, pentru că întotdeauna este interesant să-ți bati recordurile. Principalul lucru este să nu exagerați în cantitate și rapiditate și să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră.

■ Premii.„Dacă predau acest raport înainte de ora 11.30, atunci voi merge la un nou restaurant pentru prânz.” Nimeni nu va avea grijă de tine mai bine decât tine și, prin urmare, pentru activități de succes, răsplătește-te cu o achiziție frumoasă, mergând la cafeneaua preferată, timp suplimentar pentru hobby-uri, o ceașcă de cafea cu dulciuri. Nu asta e motivație?

■ Metoda de „ancorare” sau încercarea de a intra în imagine. Pentru a lucra eficient, te poți pune într-o stare de capacitate de lucru. Scriitorii numesc această stare de inspirație, o vizită la o muză, sportivii o numesc „a fi în formă”, artiștii o numesc „intrare în caracter”. Cum să introduceți imaginea unei persoane obișnuite?

În psihologie, în aceste scopuri, se folosește în mod activ metoda „ancorării”. Fiecare dintre noi se întâlnește cu astfel de „ancore”, ele sunt asemănătoare cu un reflex condiționat. Când vrem să mâncăm, mergem la bucătărie, când vrem să ne relaxăm - la cinema sau la parc, dacă trebuie să muncim - ne așezăm la masă. Deci, pentru performanță, puteți instala „ancorele” necesare și le puteți folosi. Ce ar trebui făcut?

• Selectați „ancoră”. Cineva se inspiră din cafea, ciocolată, muzică, picturi în ulei. Ce te inspiră? Ancora trebuie să fie unică, adică. nu ar trebui să întâlnești aceste semnale într-un alt mediu, liber, să nu-ți amintească de nimic, provocându-ți sentimente plăcute și entuziasm.

• Legatura cu ancora. De îndată ce performanța atinge maximul, obțineți „ancora” cât mai curând posibil: agățați o poză de sticlă pe perete, porniți o anumită muzică. Pentru ca „ancora” să devină atașată, ar trebui repetat de mai multe ori.

• Folosind o ancoră. Data viitoare, scoate „ancora” și ascultă impulsurile din tine. Imaginează-ți că ai scos radioul și că cauți valul potrivit. Ascultă senzații noi. În timp, ei vor deveni mai puternici până când veți simți atitudinea potrivită de lucru. Exersează-te și vei fi bine!

Pe o notă. Trebuie reținut: „ancora” nu funcționează dacă nu ești bine, nu ai dormit suficient sau ești complet epuizat. În acest caz, ar trebui mai întâi să puneți în ordine corpul și abia apoi să faceți psihologie.

Performanță ridicată și doar o stare de spirit excelentă!

Gândul este arhitectul sănătății.

Corpul nu poate fi sănătos în niciun fel dacă sufletul, spiritul și psihicul sunt sănătoase, ceea ce înseamnă activitatea mentală a unei persoane și gândul său.Starea de activitate mentală afectează sănătatea întregului organism.Un gând poate provoca simptome dureroase, si apoi o boala.Poate fi si un medicament in lupta impotriva multor boli.Orice gand tinde spre realizare.

Principalul motiv pentru distrugerea sănătății este frica.Frica de boală este o modelare mentală a bolii în sine, adică. autosugestie a bolii.Nu este mai bine să modelăm sănătatea?

Depresia psihica, depresia, lipsa obiectivelor vitale deschide calea pentru boala.Statisticile spun ca cancerul este o boala a persoanelor deprimate.

Încrederea profundă în recuperare, dorința de viață și „ignorarea” mentală a bolii susțin „programul de viață”, boala se retrage.

Cum să pui gândul în slujba sănătății tale?Metodele de influență psihologică prezentate aici te vor ajuta.Scopul tuturor metodelor de influență psihologică este acela de a insufla încredere în recuperarea, revenirea și păstrarea sănătății.

Metoda autohipnozei terapeutice de către farmacistul francez E. Coue

Într-o persoană există un eu conștient și inconștient. Diverse temeri, temeri, nefondate în vreun fel, sunt opera euului inconștient. Instrumentul de implementare a euului conștient este voința, iar inconștientul este imaginația. lupta între voință și imaginație, imaginația învinge, iar puterea imaginației poate fi controlată.

Principala prevedere a acestei metode este că o persoană se poate gândi la un singur lucru în același timp.Două gânduri nu pot exista în același timp.

Și iată metoda în sine: dimineața sau seara, retrageți-vă într-un loc liniștit, așezați-vă, închideți ochii, șoptește în liniște și monoton cuvintele autohipnozei: „Pe zi ce trece devin din ce în ce mai bine în toate privințele”. Spune această frază de cel puțin 20 de ori, ascultând și crezând în ea.Imaginați-vă o imagine pe care vă străduiți să o realizați.Vedeți-vă sănătos, viguros, încrezător etc.Imaginați-vă ce doriți să primiți.

METODA DE AUTOSUGERIRE TERAPEUTICĂ DUPA V.M.BEKHTEREV.

Metoda poate fi aplicată în orice cazuri de viață și în orice împrejurare.Poate fi folosită în lupta împotriva bolilor, și pentru a crea o stare emoțională pozitivă, și pentru a calma „febra de pre-lansare” (excitare înainte de examene, discursuri).

Este necesar să compuneți propriile fraze pentru autohipnoză în avans. Când compuneți fraze, trebuie să vă amintiți:

Sintagma ar trebui să fie afirmativă și specifică, adresată propriului;

Cuvantul " Nu va fi"și o particulă negativă Nu".Subconștientul nu o percepe.

De exemplu: „Mâine voi avea capul limpede și luminos toată ziua..”

Seara te-ai culcat, și intri într-o stare de somnolență.Pental (fără tensiune) pronunți fraze de autohipnoză de 5-15 ori.Dimineața, când tocmai ești conștient de trezirea ta, rostește imediat aceste fraze din nou .

Atunci cand pronunti formule de autohipnoza este necesar sa te pui mental in mediul si in starea pe care ti-o doresti.Te privesti ca din exterior si iti creezi o imagine mentala a starii dorite.

ANTRENAMENT AUTOGEN CONFORM I. SCHULZ.

I. Schultz (un medic german) a împărțit antrenamentul autogen în două etape.Prima etapă este concepută pentru a controla activitatea organelor interne și a recuperării fizice.A doua servește la stăpânirea proceselor mentale, pentru a crea fundalul emoțional necesar.

Tehnică.

În primul rând, alegeți o poziție confortabilă pentru dvs.:

1) Întins pe spate.Mâinile de-a lungul corpului.Hainele trebuie să fie confortabile.În timpul orelor, ochii sunt închiși.

2) Înclinat pe un scaun, într-un fotoliu etc. Dacă poziția este luată pe scaun, mâinile trebuie ținute nu pe cotiere, ci pe genunchi.Principiile sunt aceleași ca în poziția 1.

3) Asezat. Stai pe un scaun, pe banca, fara sprijin pe spate. Aterizarea trebuie sa fie superficiala. Picioarele departate la nivelul umerilor, mainile pe genunchi, trunchiul usor inclinat inainte, capul usor coborat, ochii inchisi. Respira pe nas. Gura. închis, dar fălcile nu trebuie să se comprima.

Lecția cuprinde trei etape.În timpul primei, elevul intră într-o stare de somnolență, în timpul celui de-al doilea pronunță formule de autosugestie, iar în cea de-a treia, cea mai scurtă, iese dintr-un pui de somn.Formulele pentru autosugestie se pronunță mental, iar scopul lor este unul - realizarea reproducerii senzațiilor necesare.Pronunțăm aceeași formulă de 2-5 ori.După ce apar senzațiile necesare trecem la următoarea formulă.Înainte și după exercițiu, pronunțăm cuvintele pentru noi înșine : "Sunt complet calm..."

Formule de sugestie.

1) Brațele sunt foarte grele, devin mai grele (brațul drept, brațul stâng, trunchiul, piciorul stâng, piciorul drept)....

2) Mâinile sunt foarte calde (mâna dreaptă, mână stângă etc.)...

3) Inima bate calm și puternic...

4) Respirația este complet calmă, respir ușor...

5) Plexul solar radiază căldură...

6) Fruntea este plăcut rece...

La sfârșitul lecției, se pronunță o frază scurtă: „Mâinile sunt încordate, inspiră, deschide ochii!”

Formula 1 ameliorează tensiunea musculară Formula 2 duce la faza de frânare, adică. la somnolență ușoară.Formula 3 începe autohipnoza terapeutică.Formula 4 vă permite să schimbați în mod arbitrar ritmul respirației.Formula 5 are un efect pozitiv asupra funcțiilor cavității abdominale.Formula 6 ameliorează durerile de cap.