Jak nastavit pozitivní myšlení: udržujte silné myšlenky a motivaci člověka. Informační a výzkumný projekt na téma: „Jak emoce ovlivňují lidské zdraví a dlouhověkost? Psychologický postoj k životu

Stává se, že ráno vstanete, ale nemáte sílu, nic se vám nechce. Apatie, nálada je pryč a v hlavě mi přicházejí nejrůznější špatné myšlenky. Snažíte se nahlédnout do budoucnosti a vidět světlo na konci tunelu, ale není vidět. Podívejte se z okna, ale slunce nepotěší. Co dělat? To je to, o čem budeme mluvit v našem článku.

Hledání kořene problému

Proč se lidé dostávají do deprese? Mnozí na tuto otázku snadno odpoví a argumentují nedostatkem peněz, hádkou s druhou polovinou, neúspěchy v práci nebo jednoduše vnitřní úzkostí. Ale když se na to všechno podíváte shora, jsou tyto příčiny jen důsledkem jednoho velkého problému.

Lidé ztrácejí smysl života. V závodě s časem se chceme dostat před něj, udělat hodně. Všechno se ale pokazí. Protože každodenní život a současné tempo života, touha po materiálním obohacení zastiňuje duchovno. Zapomínáme proč, pro co žijeme, co chceme. Existuje lhostejnost, která vede do depresivního stavu. A jen my sami jsme schopni se z toho dostat, jen je potřeba se umět naladit na to pozitivní.

Řekněme stop!

Špatné myšlenky a úzkost jsou v naší hlavě. Musíte pochopit, že nemá smysl se litovat a plakat, nic se nezmění: plat se nezvýší, hádka se nevyřeší sama, deprese nezmizí. Nejprve si musíte udělat pořádek ve svých myšlenkách. Jak dostat všechny špatné věci z hlavy:

1. Zjistěte, co vás trápí. Popište na papír své obavy, důvody a řešení, jak se jich zbavit.
2. Neschovávejte je hluboko ve své mysli. I když se naladíte na pozitivní, stejně vypuknou.
3. Zastavte špatné myšlenky u kořene, přepínejte se na dobré okamžiky, myslete na děti, na úžasnou událost v životě.
4. Nevybičujte hrůzu, nemusíte dělat slona z mouchy.
5. Najděte na všem to pozitivní.

A pamatujte, že z každé situace existuje cesta ven. Pozitivní myšlení vás zachrání před depresemi a i tak můžete pracovat na zvednutí nálady.

Jak se rozveselit?

Prvním krokem bylo pozitivní myšlení. Je důležité vždy myslet na to dobré, pamatovat si jen světlé dobré okamžiky ze života. Zapište si je do deníku, znovu si je přečtěte, zlepšuje to emocionální stav. Jak tedy získat pozitivní? Poraďte:

1. Musíme si vážit toho, čím jsme bohatí. Podívejte se kolem sebe, možná to není tak zlé. Žít v klidu, mít práci, zdravé příbuzné a blízké lidi je už velké štěstí.
2. Věřte v sebe a své silné stránky. Je třeba si stanovit cíl, rozdělit ho na malé úkoly, řešit jeden po druhém, přiblížit se snu, ale nikdy nepochybovat.
3. Používejte afirmační cvičení. Jsou to krátké fráze. Myšlenky vyjádřené pozitivně, maximálně ve dvou větách, jsou psány jednoduchými a pro vás srozumitelnými slovy. Pouze v první osobě. Mluvíme neustále. Například: "Jsem vždy šťastný!". Negativní částice se nedoporučují. S pozitivními postoji se programujeme na úspěch.
4. Zapomínáme na minulost. Nemůžete žít z neúspěchů, které nastaly, ony a závist musí zůstat pozadu. Poučení a postup dál.
5. Vizualizujte. Další účinné cvičení. Nakresli svůj sen. Můžete si vyrobit přáníčko pomocí obrázků nebo si vytvořit osobní horoskop. Naplánujte si život na určité období toho, čeho chcete dosáhnout. Myšlenky jsou hmotné, sny se plní.
6. Hudba pomůže naladit se na pozitivní. Pokud se vám do hlavy vkrádají špatné myšlenky, zapněte si rytmickou veselou písničku, a hned zmizí.
7. Obklop se pozitivními lidmi. Nestýkat se s pesimisty. Přijměte kritiku přiměřeně.
8. Za své úspěchy se vždy chvalte. Oslavte každé malé vítězství dárkem.

Tyto tipy vám pomohou zůstat pozitivní. Toto jsou obecné tipy, pojďme se nyní věnovat problematice podrobněji. Souhlas, každý zná zlé ráno, kdy je všechno otravné. Chci jen křičet. Povíme si, jak navodit pozitivní ranní náladu.

Co je - dobré ráno?

Aby byl den úspěšný, musíte se ráno naladit na pozitivní. Jak to udělat? Takže tipy:

1. Nejprve se musíte dobře vyspat (7-8 hodin), zdravý spánek je klíčem k úspěchu.
2. Nemusíte vyskočit z postele. Lehněte si na pět minut do postele, protáhněte se, zazpívejte si oblíbenou písničku a vstaňte pravou nohou.
3. Nevycpávejte hrbolky ve tmě. Roztáhněte závěsy, otevřete okno, nadechněte se čerstvé energie.
4. Zapněte svou oblíbenou hudbu.
5. Najděte si důvod k radosti. Mohou to být plány například na víkend.
6. Dělejte ranní cvičení. Dá živost, rozveselí.
7. Vypijte sklenici vody. Pak se osprchujte.

Po tom všem jděte k zrcadlu a řekněte pozitivní fráze, které vás naladí.

ranní afirmace

Jak se nastavit na pozitivní a hodně štěstí na celý den? Velmi jednoduché. Po odhození spánek můžete začít s praktickým cvičením. Zpočátku se to může zdát hloupé a změny si hned nevšimnete. Ale funguje to. A čím více kladných, pozitivních emocí a energie do mluvených slov vložíte, tím lepší výsledky přinesou.

Můžete udělat několik afirmací, ale opakujte je každý den a všimnete si, jak se váš život zlepšuje.

Příklady frází

Hlavní věc je, že vycházejí ze srdce, takže je chcete vyslovit. Předem si je promyslete, napište na list. Můžete tedy říci tato slova:

• Jsem nejkrásnější a nejšťastnější na světě!
• Jsem pozitivní, šťastný člověk!
• Dosahuji všech svých cílů!
• Jsem zdravý)!
• Jsem nejlepší specialista v práci!
• Já můžu všechno!

Vyzvedněte si fráze, které jsou pro vás to pravé, vyslovte je, zakřičte a opravte je se zářivým úsměvem. A podívejte se, jak vám za zády rostou křídla, budete chtít létat a tvořit.

Strhneme masky

A co říká o postoji k pozitivnímu v psychologii? Pokud uměle nasadíte úsměv, ignorujete problémy, aniž byste je řešili, nic se nezmění. Naše myšlení je určováno souborem psychologických programů, které formují pozitivní postoj.

Proto každodenní pozitivní psychologické postoje vytvářejí pozitivní myšlení, které přitahuje zdraví, štěstí, úspěch, zatímco negativní programy je odpuzují. Vše, co nás obklopuje, je výsledkem našeho vnímání, postoje k životu, proto je nejprve potřeba začít měnit sebe, své myšlení, pracovat s podvědomím, protože tam se tvoří naše myšlenky. Podívejme se na příklad na jednu techniku.

„Změňte svůj život za 21 dní“

Jejím autorem je duchovní Will Bowen. Studiem psychologie lidí došel k závěru, že náš myšlenkový proces závisí na tom, co říkáme, jak, a pak ovlivňuje náš emoční stav a činy.

Úžasná metoda má obrovskou účinnost. Kdo chtěl, musel si na ruku navléknout jednoduchý fialový náramek a nosit ho 21 dní na jedné ruce. Jedna podmínka ale musela být splněna: o nikom nediskutovat, nezlobit se, nepomlouvat a nestěžovat si na osud. Pokud bylo pravidlo porušeno, byly šperky nošeny na jiném zápěstí a odpočítávání začalo znovu.

Šťastlivci, kteří došli až na konec experimentu, se změnili k nepoznání. Základem je, že nasazením náramku se evidentně naprogramujete na to pozitivní, začnete to s lidmi myslet dobře. Zahrnuje sebekontrolu, kontrolu nad myšlenkami, řečí. Dochází k sebezdokonalování, otevírají se nové skryté aspekty myšlení a možností. Musíme se naučit žít pozitivně.

A teď se pojďme podělit o malé ženské triky

Šťastný člověk září zevnitř, všechno se mu daří. Co radíte ženám, aby byly pozitivně naladěné? Existuje několik dobrých doporučení. Tak:

1. Usměj se. Mělo by se začít ráno. Usmívej se na své děti, manželi. A nálada se okamžitě zvedne.
2. Využijte všeho. Ať už situace dopadne jakkoli, podívejte se na to z druhé strany.
3. Rozmazlujte se. Navštivte kosmetické salony, kupte si dárky.
4. Pohyb je život. Dělejte to, co máte rádi, jděte třeba do bazénu, fitness. Odvádí pozornost od problémů, rozveseluje.
5. Neprokrastinujte. Vaše potřeby a přání musí být splněny okamžitě.

Dodržováním těchto jednoduchých tipů se můžete naladit na pozitivní. Hlavní věc je zahnat špatné myšlenky od sebe. A samozřejmě používat afirmační metodu a aplikovat autogenní trénink (pozitivní postoje) ráno a před spaním.

Na světě je tolik negativity, musíte se před ní snažit maximálně chránit:

1. Nedívejte se na negativní televizní programy a horory. Všechny špatné informace se usadí v podvědomí, což může výrazně ovlivnit náš život.
2. Snažte se vyhýbat stresovým situacím. Mají neblahý vliv na naši psychiku a vnímání života.
3. Trénujte svůj mozek. Zdokonalujte se, rozvíjejte svou paměť. Zaprvé to pomůže při jakémkoli rozhodování a zadruhé, když je hlava zaneprázdněná myšlenkovým pochodem, nezbývá čas na negativní myšlenky.
4. Plán. Stanovte si cíle a dosáhněte jich. Budete tak hledat cesty a podněty, jak jich dosáhnout a zároveň se zbavit strachů a nejistot. Když člověk jasně ví, co chce, život se okamžitě naplní smyslem, změní se k lepšímu a někdy úplně k nepoznání.

Tato doporučení se jen na první pohled zdají složitá. Musíte jen tvrdě pracovat, protože když se posadíte, milost z nebe nespadne. Pouze prací na sobě můžete dosáhnout úspěchu. Podařilo se nám naladit na pozitivní, ale co dělat dál?

Začít!

Pozitivní nálada pomůže změnit váš život, najít nové způsoby řešení problémů. Hlavní věc je dělat všechno s potěšením, s touhou. Užívejte si života, pomáhejte druhým, prožívejte z toho pozitivní emoce. Usmívejte se, starejte se o svou rodinu a přátele, nečekejte na vděčnost. Dělejte to nezištně.

Poté, co se vám podařilo naladit se na pozitivní, naučte se v tomto stavu vždy zůstat a věřte, že se váš život změní k lepšímu.

Je dobře známo, že kvalita naší nálady (radostné nebo zamračené) a postoje k sobě a okolnímu světu (optimistický, tolerantní, laskavý nebo naopak pesimistický, nezávistivý, závistivý, reptající) určuje naše fyzické zdraví. A často je příčinou negativní nálady a postoje k sobě i okolnímu světu, je příčinou mnoha nemocí. Proto je pro uzdravení těla velmi důležitý pozitivní přístup.

Pozitivní myšlenky produkují stejné myšlenky v lidech kolem vás a přitahují je k vám, zatímco negativní působí opačně a odtlačují je od vás. Je pro vás příjemnější a prospěšnější být atraktivní, proto v sobě rozvíjejte pouze pozitivní přitažlivé myšlenky, které vám spolu s vaším pozitivním magnetismem dodají velkou sílu ovlivňovat lidi.
Vykořeň všechny negativní myšlenky spojené s nenávistí, strachem, smutkem, hněvem, nespokojeností, záští, závistí, nedůvěrou atd. a nahraď je pozitivními myšlenkami spojenými s láskou, odvahou, radostí, mírem, spokojeností, dobrou vůlí atd. d.

Jak myslíte na ostatní, tak ostatní myslí na vás. Způsob, jakým o sobě smýšlíte, je způsob, jakým si o vás myslí ostatní. Myslete proto na sebe i na ostatní jen pozitivně.

Nemilujete ostatní, nebo si myslíte, že ostatní nemilují vás a vy nebudete milováni. Bojíte se všech a všeho a budete zastrašováni. Nevěříš si a nebude ti věřit. Nikomu nepřeješ dobro a nikdo to nebude přát tobě. Směrem ke každé vaší myšlence se myšlenky druhých snaží a zvyšují sílu vašich myšlenek. Nikdy si nemyslete: "Nemohu." Každý si bude myslet, že nemůžeš. Vždy myslete: „Můžu, chci a dosáhnu toho, co chci“ – a můžete opravdu všechno.

Velcí lidé se stávají velkými, protože chtěli být skvělí, ale byli stejní jako vy: všichni se narodili jako „malí“ lidé.
Nezapomínejte, že myšlenky ovlivňují vás – vašeho ducha i tělo. Jaké jsou myšlenky - takový je člověk. Jsou případy, kdy se z těch, kdo rádi a neúnavně čtou kriminální romány, později stali zločinci. Vyhněte se proto knihám plným negativních myšlenek.

Negativní myšlenky jsou duchovní jed, zatímco pozitivní myšlenky jsou protijed. Myšlenky nenávisti, závisti, strachu, smutku atd. rozdmýchávají v našem těle nebezpečné fyziologické procesy, které mají škodlivý, nanejvýš škodlivý vliv na naše zdraví. Naopak myšlenky na lásku, dobrou vůli, radost atd. zlepšují psychický stav a působí blahodárně na organismus.
Negativní myšlenky následně tělo otravují, pozitivní léčí. Proto bychom měli milovat bližního jako sami sebe, protože v podstatě milující druhé, milujeme sami sebe, přejeme si dobro, pohodu. Rozvíjením pozitivních myšlenek v sobě rozvíjíte stejný magnetismus a dobrou vůli v sobě, protože než budete moci myslet dobře, musíte chtít myslet.

S pozitivním myšlením se tedy rozvíjejí všechny 3 aspekty silného vlivu na lidi: magnetismus, síla myšlenky a síla dobré vůle.

Terapeutický účinek:
posiluje nervový systém;

Zdraví před a po spánku

Druhá svátost (první svátostí je jedení) by měla být přípravou na spánek a vstup do spánku. To je důležité pro fyzický i psychický stav člověka.

Během spánku naše „já“ sídlí v takovém duchovním (astrálním) světě, který odpovídá naší náladě před spánkem, a vrací se „impregnováno“ svým specifickým mentálním prvkem, který tělu informuje o síle nebo slabosti, pohodě nebo poruchách. Nálada k obavám, nevrlost, závist přispívá k setrvání „já“ ve sféře zájmu; po probuzení se tato obava zesílí. Postoj k nemoci (myšlenky na nemoc) přináší „já“ do světa utrpení, a to zvyšuje utrpení v denním životě. Proto by měl pacient před spaním myslet na zdraví, měl by opakovat:
„Poškozený je pouze nástroj, který používám. Jsem to, co si o sobě myslím.

Moje duchovní já je zdravé a během spánku přinese uzdravení mému tělu.“
To se musí opakovat každý večer, pokud se výsledek neovlivní okamžitě, pak musíte přemýšlet o změně stylu myšlení na pozitivní. Nálada pro stav mládí a síly směřuje „já“ do odpovídajících sfér astrálního světa; po ukončení spánku se tělo a důvěra ve stav síly a mládí posílí.

Aby bylo výše uvedené jasné, je zapotřebí určité objasnění. Podle jogínů se člověk kromě „já“ skládá z těl: fyzického těla, éterického těla, astrálního těla (těla tužeb), mentálního těla (těla myšlenky), těla kauzality (kauzální tělo).

Energie každého těla se svou kvalitou liší od ostatních a každé tělo jakoby prostupuje samo sebou, je jemnější, hrubší.

Fyzické tělo se skládá z obrovského množství buněk, z nichž každá plní dva úkoly - udržuje svou vlastní existenci a část sebe sama dává k udržení celého organismu jako celku (specializace buňky). Komplex homogenních buněk je zabudován do tkáně nebo dokonce do celého organismu. Všechny orgány jsou prostoupeny skupinou kontrolních buněk, buněk, které zajišťují respirační nebo nutriční funkci. Každá buňka žije určitou dobu života, pak buď zemře, jako krvinky, nebo se rozdělí.
Přes to všechno si tělo neustále zachovává svůj tvar a strukturu. Tento proces uchovávání provádí éterické tělo.

Éterické tělo je přesnou kopií fyzického těla, zdá se, že obsahuje trvalou formu těla. Uvnitř éterického těla je astrální neboli tělo emocí a tužeb.

Mentální tělo buduje plán naší činnosti v průběhu celého našeho života, rozumnou strukturu chování. Uvnitř mentálního těla je tělo příčin.
Během spánku naše astrální tělo opouští fyzické tělo a začíná cestovat v neviditelném prostoru, plní si ty touhy, které se během dne nerealizovaly, a tím se osvobozujeme od vnitřního energetického napětí.

Ve snu ovládají člověka touhy (zejména touhy, které se zmocní člověka před spaním) a nálada. Události přitom vidí, ale nemůže je ovlivnit.

Z výše uvedeného je zřejmé, že před spaním byste se měli vyvarovat nepříjemných a drobných rozhovorů, zúčtování a smutných úvah. Naopak potřebujete všechny dostupné prostředky – procházku před spaním, relaxaci (obvyklá relaxace s optimistickou autohypnózou v podobě autogenního tréninku), poslech krásné život potvrzující hudby, vzpomínání na nádherné a šťastné okamžiky svého života , krátký rozhovor s hodným člověkem, se kterým vás pojí vzájemné sympatie - nalaďte se tak, abyste se cítili jako člověk, a to člověk v zásadě šťastný, dostatečně silný a mladý (i přes jakýkoli věk).

A když se probudíte, musíte propojit své vědomí s jediným životem Vesmíru a požádat o svůj podíl na všem živém ze Světové mysli. Ve Vesmíru jsou všechny živé věci jedno (stromy, mraky, oceány, ptáci, hvězdy, slunce), vše má energii.

Naše duše má v určitém rozpoložení (zejména po ránu) schopnost část této živé síly k sobě přitáhnout a udržet si ji po celý den. Slovní forma žádosti je libovolná, hlavní je význam. A během denního života musíte tento požadavek opakovat 1-2 minuty, bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni. Výsledné síly směřují nejen k tonizaci a omlazení těla, ale také umožňují našemu „já“ proniknout ve snu co nejhlouběji do astrálního světa. Čím dále „já“ proniká do astrálního světa, tím rafinovanější emoce s sebou „já“ přináší, zušlechťující tělo i duši (pokud ovšem byla před spaním pozitivní nálada).

Pokud nemůžete hned usnout:

Udělejte 5-7 plných jógových dechů (předtím odstraňte polštář tak, aby trup a hlava byly v jedné přímce);
představte si, že při nádechu prána prochází dýchacími orgány do solar plexu (do čakry Manipura) a tam se hromadí;
spolu s výdechem se uvolňuje každá buňka těla a zároveň je do každé buňky vysílána prána ze solar plexu, aby posílila její vitalitu a pomohla ji očistit od toxinů;
poté uvolněte celé tělo a mysl (osvoboďte se od myšlenek); to lze provést pomocí Shav-asany.
Terapeutický účinek:
zvyšuje vitalitu;
posiluje nervový systém;
probouzí obranyschopnost organismu.

Postoj z dětství

Mnoho lidí, kteří se dopustili skutků, které jsou nepříjemné pro ně i pro své okolí, nebo udělali nějaké vážné nesprávné výpočty v té či oné oblasti života, si po dlouhou dobu pamatují a prožívají všechny nuance těchto činů, chybných výpočtů, chyb. .

A přesto, že to vše bylo v minulosti, zatemňuje to současný život, chmurné myšlenky zasahují do života, snižují úroveň pozitivního myšlení v přítomnosti. Samozřejmě, jak se říká, chybami se člověk učí a je třeba provést analýzu svých chyb, ale to musíte udělat pouze jednou a pak se pokusit zapomenout na tíhu nepříjemného ve vašem životě a užívat si života, velmi proces života, jak to děti dokážou. Řekněte sami sobě
„Stačí, že se to nepříjemné neustále připomíná v okolí. Proč bych si měl vážit a vychovávat to nepříjemné v sobě? Sdílejte vše nepříjemné v minulosti i současnosti, užívám si život, samotný proces života.
Někdy člověk, který si stěžuje na mnoho starostí ve svém životě, na mnoho nepříjemných stránek svého života, zvolá: „Ach * kdybych se mohl znovu stát dítětem!“. To je sen mnoha lidí. Nechtějí se ani tak zbavit svých mnoha starostí, ale cítit radost ze života, protože každodenní starosti naučily lidi radovat se ze života a cítit se šťastní.
Speciální meditace, kterou lze nazvat „Radost ze života“, pomáhá dospělému vrátit se k úžasným postojům dětství, naučit se znovu si užívat života.
Meditace „Radost ze života“ se provádí následovně.
Výchozí pozice: stojící, ruce podél těla.
Výkon:
Představte si slunečnou jasně modrou oblohu. Konec května jen pršelo. Vzduch je čistý a svěží.
S radostí se díváme na krásnou oblohu, na větve stromů s mladými listy. Na květinách stále visí dešťové kapky. Těchto kapek se dotýkáme rty a cítíme jejich chuť. Jak se mi chce rozpřáhnout ruce, zahodit hlavu a odrazit se od země, se smíchem radosti a štěstí letět nad mokrou loukou.
Pojďme vzlétnout! A koupat se v jemném slunečním světle. Přistání. Stojíme rovně. Nad námi je houstnoucí sluneční světlo, oblak jiskřivé zlaté sluneční energie, velmi jemný, jemný, láskyplný. Nechte nad hlavou ještě zhoustnout.
Otevřeme se jí! Přejme si celým svým bytím, abychom s ním splynuli, ať naplní naše tělo. Cítíme, jak se sype shora do hlavy.
Terapeutický účinek:
tónuje obranyschopnost těla;
posiluje nervový systém;
zvyšuje vitalitu.

Vytváření pozitivních charakterových vlastností

Myšlenky člověka, jeho pocity a jednání jsou vzájemně propojeny: fyzické jednání je doprovázeno určitými emocemi a myšlenkami, a naopak myšlenky a emoce způsobují určité jednání nebo odpovídající polohu těla a výraz tváře.

Nezávislý vzhled, narovnaná ramena vedou k vzestupu ducha a elánu, utlačovaný vzhled a snížená ramena vedou k utlačovanému stavu. K nápravě charakteru je třeba nejen provádět speciální cvičení - meditovat, ale také jako předběžná opatření před zahájením meditace uvést myšlenky, emoce a činy do harmonie a nasměrovat je ke konkrétnímu cíli.
Předpokládejme, že máte slabou vůli a plachost. Vaším prvním krokem bude směřování činů, pocitů a myšlenek k jednomu cíli.
Akce:
zvedni hlavu
narovnejte ramena
mluvit nahlas, jasně, pomalu,
podívat se do očí partnera. Pocity:
snažte se cítit silný a odhodlaný.
Myšlenky:
představte si sebe jako odhodlaného, ​​energického a sebevědomého člověka.
Sebevědomá gesta vyvolají vhodné emoce, které následně ovlivní tok myšlenek. Obsah myšlenek zase zesílí emoce, které ovlivní činy, činy a změní vzhled.
Každý prvek řetězce akcí je tedy odhodlaný a sebevědomý.
K myšlenkovému dílu přidáváme vliv emocí a činů s přihlédnutím k propojení řetězce myšlení – emoce – jednání:
současně s výslovností frází si v duchu představujeme, co chceme (představujeme si, že již požadovanou kvalitu máme);
pak v procesu vyslovování frází dáváme mentálnímu obrazu emocionální zabarvení (snažíme se v sobě vyvolat pocit, který prožívá člověk s odpovídající kvalitou).
Terapeutický účinek:
zvyšuje vitalitu;

Zbavit se zvyku negativního myšlení a pěstovat optimismus

Buďte optimisté a vyhýbejte se chmurným myšlenkám a pamatujte, že jaké jsou naše myšlenky, taková je naše pozice v tomto světě. Temné negativní myšlenky k nám přitahují lidi se stejnými myšlenkami a přitahují odpovídající okolnosti.
Lidé, kteří mají ve zvyku chmurně myslet, odkazují na úzkost o vlastní bezpečí a bezpečí svých blízkých, o svou finanční situaci.
Pokud jde o vaši bezpečnost, musíte si říci následující:
"Věřím svému vyššímu já, vede mě nejen na cestě duchovního růstu, ale také mi poskytuje naprosté bezpečí v tomto životě."
A ve skutečnosti, když člověk miluje sám sebe a ve stavu vnitřní svobody se otevírá radosti, klidu, uzdravování, životní okolnosti se vyvíjejí tak, že popsané situace jsou vyloučeny.
Pokud se bojíte, že budete bez práce nebo domova, připomeňte si, že jakékoli negativní okolnosti pro vás jsou generovány vašimi negativními vnitřními přesvědčeními.
Je ve vaší moci nahradit negativní přesvědčení pozitivními a v tomto případě se okolnosti vyvinou tak, že nezůstanete bez práce a bez domova.
Pokud se obáváte o problém svého hmotného zabezpečení, musíte si říci, že tento problém lze vyřešit. Dovolte si vpustit do svého života hojnost pomocí pozitivních afirmací, jako jsou:
"Každý den se můj příjem zvyšuje a zvyšuje."
Abyste se zbavili návyku negativního myšlení, vyberte si jakýkoli obrázek, který vás potěší, kterým můžete negativní myšlenky kdykoli nahradit. Může to být krásná krajina, kytice květin, výhled na krásné jezero atd.
Když se objeví temná, negativní myšlenka, řekněte si:
"Už na to nebudu myslet." Je pro mě příjemnější myslet na kytici květin, na krásnou krajinu “- a nechat naznačený obrázek objevit se před vaším vnitřním pohledem.
Nebojte se, že zestárnete. A ve stáří se člověk bude cítit skvěle, když odstraní negativní postoje (a zejména negativní postoje k tomu, že stáří nutně provází slabost, slabost, nemoc) a nahradí je pozitivními výroky, miluje sám sebe.
Neboj se smrti:
za prvé, smrt se nemusí odehrávat v nějakém bolestném stavu v souladu s pozitivním světonázorem člověka (pozitivní přístup k sobě i druhým lidem);
za druhé, naše existence tímto životem na Zemi nekončí a při příští reinkarnaci se na této planetě znovu objevíme.
posiluje nervový systém; mobilizuje obranyschopnost organismu.

Terapeutický účinek:
zvyšuje vitalitu;
posiluje obranyschopnost;
posiluje nervový systém.

Projevení laskavosti, jemnosti a tolerance k sobě samému

Laskavost, jemnost a tolerance k sobě samému jsou zvláště potřebné v období vašeho života, kdy si osvojujete nové metody nebo systémy léčení, které zahrnují takový faktor, jako je změna sebe sama.

A pro člověka není snadné se změnit. Většina lidí si myslí, že je snadné se změnit, myslí tím ostatní, ale oni sami, když se začnou měnit pomocí nějakého léčebného systému, se často na nějakou dobu ocitnou ve stavu, který lze nazvat přechodným, kdy člověk váhá, spěchá mezi starým a novým.
Někdy v tomto období můžeme slyšet od člověka, který ospravedlňuje své házení z toho, co bylo, na to, co by mělo být:
„Stále přemýšlím, jestli mi tento systém prospěl. Koneckonců, existuje již dlouhou dobu a něco, co nevidím, se tím zabývá mnoho lidí.
S největší pravděpodobností chápe, že pokud systém existuje již dlouhou dobu, vůbec to neznamená, že by do něj mělo být zapojeno mnoho lidí (člověk musí být na tento systém připraven, musí dospět k poznání, že tento systém je pro něj nezbytné).

Jen se snaží najít trik, jak trochu protáhnout přechodové období (nejdůležitější je, aby tento úsek nebyl dlouhý).
A to je zcela normální a přirozený proces, charakteristický pro zvládnutí něčeho nového nebo změnu sebe sama. Nenadávejte si proto, projevte si v tomto přechodném období laskavost a jemnost – každopádně pokud máte chuť se změnit, po krátkém přechodném období se začnete měnit.

Ukažte nejen toleranci k sobě, ale i určitou trpělivost, která je při používání prostředků práce na sobě nezbytná.
Pokud z tohoto pohledu uvažujeme pozitivní výroky, pak je nutné za prvé upozornit, že pozitivní výroky nebudou mít efekt, pokud budou vysloveny 2-3x. To nestačí, protože jakákoli změna vyžaduje dlouhé a často nepřetržité (myšleno periodické s tím či oním časovým intervalem) působení určité metody. Pozitivní afirmace je třeba vyslovovat dlouho.
Za druhé je také důležité, co děláte v intervalech mezi opakováním pozitivních výroků, a v těchto intervalech je potřeba udržovat určitou pozitivní vnitřní atmosféru – je třeba se chválit za sebemenší úspěchy v procesu změny.
Terapeutický účinek:
posiluje obranyschopnost;
léčí nervový systém;
zvyšuje vitalitu.

Hudba

Vyberte si melodickou krásnou hudbu. Zapněte magnetofon. Lehněte si na podlahu, relaxujte.
Dýchejte rytmickým dýcháním (plný jógový nádech a plný jógový výdech stejné délky, řekněme 8 tepů každého pulzu, a doba zadržení dechu po nádechu a výdechu je poloviční než
trvání nádechu a výdechu, tj. 4 údery každý). Nejlepší je zaujmout stejnou polohu těla jako v Savasana a relaxovat stejným způsobem jako v Savasana. Nesnažte se hudbě porozumět, vnímejte ji celým tělem i duší, přijměte ji zcela, bez výhrad, nechte ji volně do sebe vstoupit; zkuste mu podlehnout a splynout s ním a postupně se rozpouštět v jeho zvuku. Terapeutický účinek:
zvyšuje vitalitu;
posiluje nervový systém.

Komunikace s přírodou

Trávit co nejvíce času v přírodě. Nejlepší je, když se to děje každý den, alespoň na pár minut (v lese, v parku nebo alespoň na náměstí). Zároveň se snažte otevřít svou vnímavost k životu kolem sebe, vnitřně se snažte pochopit, proč a jak se otvírají květiny, zpívají ptáci, létá a leze hmyz, kymácí se stromy, na tom všem se podílejte takříkajíc prohlubováním a soustředění myšlenek. Takový klidný pobyt pod širým nebem zlepší nejen váš fyzický vzhled, ale postupně ve vás rozvine vnitřní sílu, klid, vyrovnanost.

Když si osvojíte toto meditační cvičení (trvá to jen malinko – 3-4 výlety do přírody), budete připraveni zvládnout další cvičení, nádherné cvičení, které velmi prosvětlí a obohatí váš život. Nazvěme toto cvičení „Láska k živlům“. Naučí vás milovat, užívat si, plně procítit každou náladu živlů – být k nim vnímavý a uvědomovat si je; což znamená, že zvýší radost ze života na tomto světě.

Technika je stejná jako v prvním cvičení, to znamená, že po výběru jednoho z prvků (například déšť) budeme věnovat veškerou pozornost pouze tomuto prvku. Myslete jen na déšť, přemýšlejte o tom, proč se objevil a proč je potřeba, a pak si pomyslete, že když ho potřebuje příroda, pak ho potřebujete i vy. Tento déšť, ať už je jakýkoli (teplý nebo studený), je vám příjemný a dodává vám příval síly. Toto cvičení zvyšuje naši energii a obohacuje duši (to je skutečnost uznávaná mnoha talentovanými umělci, kteří se instinktivně obrátili k živlům, dokonce i k bouři, aby obnovili a doplnili své duševní síly).

Terapeutický účinek:
posiluje nervový systém
léčí kardiovaskulární systém.

krásný vzhled

Dobrý vzhled (dobré vlasy a pokožka obličeje, stejně jako krásné oblečení) a pozitivní myšlení pro většinu lidí na Zemi jsou vzájemně propojeny. Dobrá nálada a pozitivní myšlenky ovlivňují zlepšení vlasů a pokožky těla, podněcují touhu líbit se lidem a krásně se oblékat. A naopak, krásné oblečení a dobrý vzhled těla rozveselí, často udělají slavnostní, zvednou úroveň pozitivního myšlení. Proto je tak důležité za jakýchkoli podmínek a za jakýchkoliv životních okolností se nepotopit, ale snažit se neustále dobře oblékat a udržovat dobrý stav vlasů a pokožky obličeje. To jednak oddaluje stárnutí, jednak má omlazující účinek prostřednictvím udržování pozitivního myšlení (kromě toho, že krásné oblečení a prostředky pro udržení dobrého stavu vlasů a pokožky obličeje člověka přímo, vizuálně takříkajíc omlazují).

Nejprve o oblečení. Včely zažívají pocit mravního a duchovního povznesení, oblékají se do módních a krásných šatů - úžasný zvyk, který je třeba neustále udržovat (pokud k tomu samozřejmě nejsou podmínky). Člověk v krásném oblečení mění držení těla (páteř má tendenci se narovnávat) a chůzi. Je tu nejen pohybová lehkost, ale i sebevědomí.

Je vhodné nenosit staré oblečení. Oblečení absorbuje prvky naší duševní emanace a časem se jimi nasytí. Kdo nosí staré šaty, vstupuje do atmosféry emanace, kterou tyto šaty kdysi pohltily, a cítí ozvěny starých nálad a smutku, starostí a potíží. Nové oblečení osvobozuje naši psychiku a dělá ji lehkou. Je to jakoby čerstvá schránka našeho těla, ještě nenasycená mentální emanací mnoha dní. Neměli byste šetřit ani oblečení, které jste měli na sobě ve šťastné době. Nosit staré oblečení z úspor znamená oblékat si staré zastaralé části minulosti a plýtvat energií neproduktivně. Ani hadi z "ekonomiky" se nevlezou do staré kůže. Příroda nepozná staré oblečení, nešetří peřím, kožešinami, barvami.

Intuice nutí lidi nosit určité oblečení při určitých příležitostech a nechat každodenní myšlenky doma s každodenním oblečením. Každá profese by měla mít svůj osobitý elegantní oděv, do kterého by se lidé dostali do nálady odpovídající tomuto povolání bez zbytečného výdeje energie. Ve všech náboženstvích má kněz na sobě zvláštní kněžské roucho, určené pro určitou službu, a jindy si ho neobléká, aby chránil svou „auru“ před nízkými myšlenkami. Kdyby jej kněz neustále nosil, pak by do posvátného roucha pronikaly všechny špatné nálady a starosti jeho každodenního života.

Většina lidí, kteří nejsou z prvního mládí, zanedbává toaletu a obléká se do tmavého a nemoderního oblečení. Toto je začátek umírání. Tito lidé se morálně vzdávají a rychle vstupují do stáří.

Každý zažívá pocit morálního a duchovního povznesení tím, že se obléká do módních a krásných šatů. Zvyk nosit módní a krásné oblečení je úžasný (pokud k tomu samozřejmě existují podmínky), protože to ovlivňuje nejen morálně a duchovně, ale také činí člověka krásným, držení těla a chůze jsou krásné a sebevědomé v souladu s oblečením. .

Starověké pokyny jógy pro péči o pleť zahrnují následující postup:
„Rozkrojte citron na dvě poloviny a v pohodlné poloze se zkříženýma nohama si je potřete na loktech, odstraníte tak drsnost pokožky. Opláchněte a
potřete je rostlinným olejem. Udělejte totéž s koleny a krkem. Zploštěte polovinu citronu a otírejte pokožku pod bradou pohybem nahoru a dolů. Poté tělo potřete rostlinným olejem.
Potírání rostlinným olejem (tento postup můžete nazvat „mytí“, protože rostlinný olej dobře čistí pokožku; ne nadarmo rostlinný olej dokonce odstraňuje barvu z pokožky) je nejlepší provádět po teplé koupeli nebo sprše, kdy se kožní póry OTEVŘENO. Olej se hojně vtírá (zahřívá, ale ne do horkého stavu) a tření končí úplným uvolněním. Můžete použít jakýkoli rostlinný olej, ale nejlepší je olivový.
Pravidelně musíte dělat masky (1krát za 2-3 týdny). Masky nejsou vynálezem moderní kosmetiky. Před mnoha tisíci lety si Egypťanky a Řeky dávaly na obličej různé masky, aby jejich pleť zůstala mladá a svěží. Účinek masky spočívá v tom, že způsobuje zvýšený příval krve do kožních tkání, poté se stanou elastickými, svaly jsou elastické, póry začnou intenzivně vylučovat produkty kožních žláz, pokožka se stává svěží a mladou.

Nejlepšího efektu dosáhnete nanesením masky večer před spaním. Nemělo by se nechávat přes noc, po nějaké době je třeba masku smýt. Před aplikací masky důkladně očistěte pokožku od prachu a potu, nejlépe obklady střídavě z horké a studené vody. Pokožku s přecitlivělostí je třeba před tím namazat tukovým krémem. Naneste masku na obličej, pohodlně si lehněte a relaxujte. To je nutné, i když máte velmi málo času. Pokud si nasadíte masku a budete chodit po bytě a dělat domácí práce, nebude to mít žádný efekt. Použijte určitou masku by měla být tak dlouhá, jak bude mít dobrý účinek. Obecně se doporučuje složení masek čas od času změnit. Zde je několik receptů na masky, které můžete použít.
Maska z jedné velké brambory uvařené v malém množství mléka okamžitě odstraňuje známky únavy na obličeji a vyhlazuje vrásky. Když výsledná tekutá kaše vychladne, musí být aplikována na obličej.
Okurková maska ​​léčí pokožku, vyhlazuje ji, zužuje rozšířené póry, bělí; doporučeno pro stárnoucí a unavenou pleť. Nastrouhejte šťavnatou okurku, kaši dejte na kousek gázy a zakryjte si jí obličej.
Mrkvová maska ​​je zvláště účinná pro bledou, stárnoucí pleť, stejně jako mastnou pleť pokrytou černými tečkami. Nastrouhejte velkou šťavnatou mrkev, naneste kaši na gázu a naneste na obličej.

Pozitivní přístup a pozitivní myšlení v pracovním procesu
Stav těla závisí na stylu práce, na postoji k práci a na vnitřním stavu při práci; neboť práce konaná bez zájmu, bez lásky způsobuje, že je člověk fyzicky i psychicky unavený a nespokojený.

Každá práce může být zajímavá. Za prvé, můžete použít prvky tréninku hraní rolí: hrát roli při výkonu práce. Představte si sebe jako vynálezce, který ztělesňuje svůj vynález v díle, nebo si představte, co se právě dělá
objednávka pro někoho blízkého atd.
Za druhé můžete ve své práci použít metodu meditace.

Metoda provádění práce jako meditace je následující:
provádějte plné jógové dýchání po dobu 3-5 minut. Představte si, že při výdechu ze sebe vyhazujete všechny své chmurné myšlenky o životě i práci;
pocítíte úlevu – a dáte se do práce;
odložte všechny ostatní myšlenky a zaměřte svou pozornost na potěšení, které práce může a přináší. A postupně toto potěšení poroste a nakonec se stane zvykem.

Terapeutický účinek:
zvyšuje vitalitu;
posiluje nervový systém.

Nahrazení negativních myšlenek pozitivními

V první řadě se musíte naučit ovládat touhy svého těla. Nenechte se ovlivnit negativními touhami vašeho těla a zmást vaši mysl. Pokud si opravdu myslíte, že touha vašeho těla (chtivost, touha po jídle, lenost atd.) je v tuto chvíli negativní a ukojení této touhy vám uškodí, tuto touhu zahoďte. Tělo je hloupé a zároveň poddajné vedení z mozku. Nechte tedy svou mysl diktovat vaše rozhodnutí vašemu tělu, jinak se stane opak: vaše tělo bude ovládat vaši mysl – a váš život se pak bude skládat z nemocí a otroctví.Když se naučíte ovládat touhy svého těla, bude bude pro vás snazší přejít k ovládání svých myšlenek, konkrétně k nahrazení negativních myšlenek pozitivními. Jakmile vám do hlavy přijdou negativní myšlenky (přání zla někomu, myšlenky související s úzkostí, strachem, závistí atd.), okamžitě je nahraďte pozitivními opačného charakteru.

Je třeba pevně uchopit a zapamatovat si, že negativní myšlenky jsou destruktivní myšlenky, ochromující a otravující mysl a duši, což vede k vnitřní morální prázdnotě a životním selháním. Negativní myšlenky spojené s dlouhotrvající úzkostí navíc pomalu, ale vytrvale vedou k „intoxikaci“ těla a negativní myšlenky spojené se strachem a hněvem vedou k intoxikaci rychle. V obou případech při odpovídající rychlosti člověk dostane zdravotní poruchu, nemoc.

Po nějaké době, kdy jste si již osvojili stabilní návyk nahrazovat negativní myšlenky pozitivními, budou negativní myšlenky vznikat stále méně a pozitivní stále častěji. Tomuto procesu velmi napomáhá pozitivní každodenní přístup, který je sám o sobě velmi důležitý: pozitivně tonizuje psychiku, dodává dobrou náladu. Každé ráno, jakmile se probudíte, se inspirujte, že jste šťastní, sebevědomí, máte štěstí a svět kolem je krásný; lidé kolem vás jsou dobří a plní ctností. Jste připraveni odpustit jejich nedostatky a jste připraveni je milovat.

Terapeutický účinek:
léčí všechny tělesné systémy.

vnitřní úsměv

Ráno si musíte vybrat čas pro pozitivní přístup na celý den. Před ranní sadou cvičení musíte vstoupit do stavu vnitřního úsměvu.

To se provádí následujícím způsobem:
pohodlně se posaďte, uvolněte spodní čelist a mírně otevřete ústa;
začněte dýchat, ale ne zhluboka. Nechte tělo dýchat, pak se dech stane povrchním. Když cítíte, že se vaše dýchání stalo mělkým, vaše tělo se hluboce uvolní;
v tuto chvíli se snažte cítit úsměv, ale ne na tváři, ale uvnitř. To není úsměv, který hraje na rtech, ale vnitřní úsměv, úsměv, který vás probodává zevnitř.

Zkuste to a uvidíte sami, protože to nelze vysvětlit. Jako kdybyste se usmívali ne ústy, ale břichem, úsměv bude jemný, sotva postřehnutelný, jako květ růže, který rozkvetl ve vašem žaludku a vyzařuje svou vůni po celém těle.

Když zažijete takový úsměv, budete moci zůstat šťastní po celý den.
Během dne, až budete mít pocit, že příjemný pocit z úsměvu a s ním i dobrá nálada odchází, zkuste ten vnitřní úsměv chytit znovu.
Než odejdete z domova do práce, musíte se nastavit na klidnou, měřenou aktivitu během dne. Zároveň si znovu připomeňte základní pravidla chování při provádění jakékoli práce:
nespěchejte - spěch má škodlivý vliv na výsledky práce a na psychiku;
dělat jednu věc za druhou v pořadí. Terapeutický účinek:
zlepšuje náladu;
posiluje nervový systém.

Tonické myšlenky a úsměv

Náš mozek by měl každý den od samého rána dostávat impulsy v podobě myšlenek, které mohou ovlivnit vnitřní rozpoložení, tón myšlenkově-tvůrčí činnosti během dne. Na náladě totiž do značné míry závisí povaha toku všech našich neuropsychických procesů a, což je velmi důležité, optimální úroveň našich emočních reakcí na různé podněty. Povaha našeho chování v rodině, v kolektivu, v sociálním prostředí do značné míry závisí na myšlenkově-emocionálním rozpoložení převládajícím v naší mysli.

Musíte mít určitý soubor tonických myšlenek. Různí lidé mohou mít různé sady slov, ale význam by měl být stejný:
optimismus,
štěstí,
víra ve vlastní síly.
Například lze použít následující sadu tonických myšlenek:
"Jsem šťastný. Jakékoli potíže řeším s úsměvem. Během dne budu bdělý a energický.

Doba pozitivně tonické nálady jsou první minuty po probuzení ze spánku.

Úsměv se používá jako pozitivní přístup. Pokud je obličej bez úsměvu a bez úsměvu se stalo zvykem, měli byste si každé ráno natrénovat úsměv před zrcadlem a vytvořit tak blahosklonný výraz obličeje, protože blahosklonný výraz obličeje vzrušuje centra pozitivních emocí a dodává vám dobrou náladu. Člověk s přirozeným přátelským úsměvem sám získává veselost a veselost a zlepšuje náladu okolí.

Musíte věnovat pozornost výrazu své tváře a vyhnout se nudnému, zachmuřenému a nespokojenému výrazu tváře, protože takový výraz není tak neškodný: lidé s nespokojenou tváří jsou jako síto - všechny jevy života jsou prosévány jejich vědomí, dobré věci proklouzávají bez zastavení a špatné zůstává a je fixováno, pokračuje ve formování hašteřivého charakteru.
V každodenním životě úsměv zpravidla způsobuje úsměv a odpovídající náladu mezi ostatními, vytváří atmosféru pro přátelskou nebo obchodní komunikaci. Zářivý úsměv laskavě pomáhá
zacházejte s lidmi, se kterými komunikujete, a vyhýbejte se kritickým situacím, které vám mohou zkazit náladu.

Úsměv je spouštěčem pocitu radosti, radostného postoje a radost je zase pozadím, které nastavuje psychiku životu potvrzením. Radostný člověk se proměňuje. Jeho srdce zní veseleji, jeho oči vyzařují laskavost, jeho pohyby se stávají výraznějšími a let myšlenek je usilovnější. Pro takového člověka se zhoršuje vnímání umění a krásy přírody, zlepšují se vztahy s ostatními a tvůrčí činnost se stává plodnější.

Tsybulina Anastasia Sergejevna

N. Amosov

Emoce je jedním z důležitých aspektů vzdělávacích aktivit. Emoce mají silný vliv na všechny složky vzdělávacího procesu: na efektivitu, na kognitivní činnost žáků. Emoce jsou skutečným psychologickým palivem pro růst, vývoj a aktivitu. Zároveň je důležité zdůraznit, že pozitivní emoce působí pozitivně, negativní naopak negativní. V tomto ohledu se ve světové psychologii vážně zvýšil zájem o vytváření pozitivních emočních stavů u studentů. Řada výzkumníků se domnívá, že emocionální kvocient studentů je důležitější než intelektuální kvocient.

Problém projektu: jak emoce ovlivňují naše zdraví? Zvyšují pozitivní emoce výkon? A co pomůže zvednout nebo udržet dobrou náladu? Pokusím se na tyto otázky odpovědět.

Stažení:

Náhled:

"PORTFOLIO"

K TÉMATU:

Projektový manažer:

Buturlinovka

2014

1. Statistická data.

1. Závěry a reflexe.

1. Literatura.

Úvod.

Pro zdraví jsou stejně nezbytné čtyři podmínky: fyzická aktivita, dietní omezení, otužování,

čas a schopnost odpočívat. A za páté - šťastný život!

N. Amosov

Emoce

Problém projektu

Cíl projektu

Produkt projektu

Teorie původu emocí.

Vliv pozitivních a negativních emocí na imunitu člověka.

lymfocyty

Při studiu vlivu emocí na lidské zdraví lékaři zjistili, že když se člověk směje, zvyšuje se průtok krve do mozku, buňky šedé hmoty dostávají více kyslíku. Dochází k jakémusi „biochemickému povzbuzení“, které odstraňuje únavu, čistí horní cesty dýchací a zlepšuje krevní oběh v cévním systému, vyrábí se hormon štěstí. A endokrinní žlázy začnou produkovat látky, které zmírňují bolesti hlavy. Taky

Vědci ze Sárské univerzity (Německo) provedli studii o vlivu sportu na očekávanou délku lidského života, publikovanou v publikaci „Circulation“. Aktivní fyzická aktivita podle vědců brání zkracování telomer – sekvencí DNA, které řídí hroty chromozomů.

závist žárlivost vina soucit lakomý

Statistická data.

• Když se učitel usměje

různé věkové skupiny.

Poražení

Závěry.

1. Lékaři zjistili, že upřímný smích stimuluje uvolňování endorfinů, dopaminu a neurotransmiterů serotoninu. Právě ten, který podle ruských vědců prodlužuje život.
2. Aktivní sport tedy zabraňuje stárnutí buněk, a to zase prodlužuje životnost lidského těla.

Odraz: v průběhu práce na projektu jsem objevil mnoho nových a užitečných informací o vlivu emočních stavů na lidské zdraví a dlouhověkost, které mně a mým vrstevníkům pomohou vyvodit správné závěry o zachování vlastního zdraví, prodloužení dlouhověkosti . Naučil jsem se sbírat statistická data na toto téma a na jejich základě vyvozovat závěry. S radostí jsem udělal prezentaci svého projektu. Doufám, že můj projektový produkt v podobě užitečných doporučení bude užitečný i dalším teenagerům, ale i jejich učitelům. Obhajoba tohoto projektu proběhla na vyučovací konferenci na téma: "Studium vlivu různých faktorů na lidskou ontogenezi." Se stejným tématem projektu vystoupím 8. února na vědecké a praktické konferenci věnované Dni ruské vědy.

Literatura.

1. Amosov N.M. Myslet na zdraví. M.: Globus, 1978.

2. Šuvalová V.S. Zdraví a vzdělávací prostředí studentů. - M.: "Osvícení", 2000

3. Liu Huiying. Studium teorie emoční inteligence / Liu Huiying // Sborník příspěvků z mezinárodní konference mladých vědců humanitních fakult Moskevské státní univerzity pojmenované po M. V. Lomonosovovi "Aktuální problémy humanitních věd 21. století". Moskva: MAKS Press, 2005

4. Liu Huiying. O vzniku emocí při studiu některých

klasické přístupy k problému emocí / Liu Huiying // Moderní humanitární výzkum. Moskva: Sputnik. č. 4 (17), 2007 ISSN 1012-9103.

5. Liu Huiying. Studium funkcí emocí ve výchově studentů /

Finanční podpora Zhengzhou University, projekt č. 2005-ZX-454. http:\\ www2. zzu.edu.cn\kyc\index.asp. 2005

Náhled:

Městská vzdělávací instituce Buturlinovskaya střední škola č. 1

Festival badatelské a tvůrčí práce studentů

"PORTFOLIO"

Informační a výzkumný projekt

K TÉMATU:

"Jak emoce ovlivňují lidské zdraví a dlouhověkost?"

Tsybulina Anastasia Sergeevna - studentka 11. třídy MOU BSOSH č. 1, dvakrát vítězka Grand Prix v nominaci "Úspěch mé budoucí profese" Moskevského mezinárodního fóra "Nadané děti" (2009, 2010).

Projektový manažer:

Iskra Olga Yuryevna - zástupkyně ředitele MOU BSOSH č. 1 pro NMR, čestná pracovnice středního odborného školství Ruské federace, vítězka soutěže nejlepších učitelů Ruské federace.

Buturlinovka

2014

1. Úvod. Cíle a cíle projektu.

1. Přehled literárních zdrojů o vlivu emocí na lidské zdraví a dlouhověkost.

1. Teorie původu emocí.
2. Vliv nálady na výkon zaměstnanců a žáků.
3. Vliv pozitivních a negativních emocí na imunitu člověka.

1. Statistická data.

1. Projektový produkt – užitečná doporučení.

1. Závěry a reflexe.

1. Literatura.

Úvod.

Pro zdraví jsou stejně nezbytné čtyři podmínky: fyzická aktivita, dietní omezení, otužování,

čas a schopnost odpočívat. A za páté - šťastný život!

N. Amosov

Emoce je jedním z důležitých aspektů vzdělávacích aktivit. Emoce mají silný vliv na všechny složky vzdělávacího procesu: na efektivitu, na kognitivní činnost žáků. Emoce jsou skutečným psychologickým palivem pro růst, vývoj a aktivitu. Zároveň je důležité zdůraznit, že pozitivní emoce působí pozitivně, negativní naopak negativní. V tomto ohledu se ve světové psychologii vážně zvýšil zájem o vytváření pozitivních emočních stavů u studentů. Řada výzkumníků se domnívá, že emocionální kvocient studentů je důležitější než intelektuální kvocient.

Problém projektu: jak emoce ovlivňují naše zdraví? Zvyšují pozitivní emoce výkon? A co pomůže zvednout nebo udržet dobrou náladu? Pokusím se na tyto otázky odpovědět.

Cíl projektu : studovat vliv pozitivních a negativních emocí na lidské zdraví a dlouhověkost, shromáždit statistická data k tématu, vytvořit projektový produkt v podobě užitečných doporučení pro úsporu zdraví.

Produkt projektu: užitečná doporučení, která prodlužují životnost a chrání lidské zdraví.

Teorie původu emocí.

Vědecké názory na povahu a podstatu emočních projevů představují dva hlavní směry.

• Moderní historie emocí začíná tím, že se v roce 1884 objevil článek W. Jamese „Co je to emoce?“. W. James a nezávisle na něm G. Lange formulovali teorii, podle níž je vznik emocí dán změnami jak ve dobrovolné motorické sféře, tak ve sféře mimovolních činů pod vlivem vnějších vlivů. Pocity spojené s těmito změnami jsou emocionální zážitky. Podle Jamese „jsme smutní, protože pláčeme; bojíme se, protože se třeseme; radujeme se, protože se smějeme“. Jejich příčinou se tak staly periferní organické změny, které byly obvykle považovány za důsledek emocí. Odtud je zřejmý zjednodušený výklad svévolné regulace emocí - věřilo se, že nežádoucí emoce, jako je smutek, lze potlačit, pokud úmyslně provádíte akce charakteristické pro dosažení pozitivních emocí. Koncept James - Lange vyvolal řadu námitek. Hlavní body kritiky vyjádřil W. Cannon, který upozornil na skutečnost, že tělesné reakce, ke kterým dochází s různými emocemi, jsou si navzájem velmi podobné a jako takové nedostačují k uspokojivému vysvětlení kvalitativní rozmanitosti lidských emocí. Navíc organické změny uměle vyvolané u lidí nejsou v žádném případě vždy doprovázeny emočními prožitky.
• Charles Darwin vydáním knihy Expression of Emotions in Man and Animals v roce 1872 ukázal evoluční cestu vývoje emocí a doložil původ jejich fyziologických projevů. Podstatou jeho evoluční teorie vzniku a rozvoje emocí je, že emoce jsou buď užitečné, nebo jsou pouze pozůstatkem (základem) různých účelných reakcí, které byly vyvinuty v procesu evoluce v boji o existenci. Rozzlobený člověk zrudne, ztěžka dýchá a zatíná pěsti, protože v jeho primitivní historii vedl každý hněv lidi k rvačce, a to vyžadovalo energické svalové kontrakce a tedy zvýšené dýchání a krevní oběh, který zajistil svalovou práci. Pocení rukou při strachu vysvětloval tím, že u lidských předků podobných lidoopům tato reakce v případě nebezpečí usnadnila uchopení větví stromů.Darwin tak dokázal, že ve vývoji a projevech emocí neexistuje mezi člověkem a zvířaty žádná nepřekročitelná propast. Zejména ukázal, že ve vnějším projevu emocí mají antropoidi a nevidomé děti mnoho společného.
• „Asociativní“ teorie W. Wundta (1880) předpokládala do jisté míry vliv představ na pocity, na druhé straně emoce charakterizovala jako vnitřní změny, vyznačující se přímým vlivem pocitů na tok představ. „Tělesné“ reakce Wundt považuje pouze za důsledek pocitů. Podle Wundta mimika vznikala zpočátku v souvislosti s elementárními vjemy, jako odraz emocionálního zabarvení vjemů; vyšší, složitější pocity (emoce) se vyvinuly později. Když se v mysli člověka vynoří emoce, vždy vyvolá asociací jí odpovídající nižší pocit nebo vjem, obsahově blízký, což způsobuje ty mimické pohyby, které odpovídají emocionálnímu tónu vjemů. Takže například výrazy opovržení (posouvání spodního rtu dopředu) jsou podobné pohybu, který doprovází vyplivnutí něčeho nepříjemného, ​​co člověku spadlo do úst.

Vliv nálady na výkon žáků.

Přemýšleli jste někdy o tom, jak nálada ovlivňuje vaši práci, práci vašich spolužáků nebo zaměstnanců ve vzdělávací instituci?

Představte si, že jste ráno vstali o 5 minut později než obvykle, v noci se vám zdál zlý sen, u snídaně jste zasadili flek na sněhobílou halenku, ale není čas se převlékat, utíkáte do školy/práce, jdeš pozdě, vejdeš do třídy naštvaný a skleslý... A je to? Opravdu se dnes nerealizujete jako pilný student nebo zkušený učitel?!

Opravdu špatná nálada barví náš den do ponurých barev a snižuje produktivitu? Koneckonců, někteří lidé dosahují úžasných výsledků tím, že pracují ve stavu nervového napětí. A dalším se daří uklidnit a zbavit se špatné nálady, usadit se na pracovišti, prohlížet poštu a provádět další rutinní úkony. Ale je jich jen pár, většina se nedokáže dostat z víru ranního podráždění a vzteku a samozřejmě takový stav přímo ovlivňuje práci. Ale jak?

A tuto skutečnost nelze ignorovat. Vzdělávací instituce by se naopak měly zamyslet nad tím, jak zlepšit náladu studentů a zaměstnanců hned po ránu. Mnozí si řeknou, že jde o „maličkost“. Tento problém však stále stojí za pozornost, protože tato „nenápadná maličkost“ vážně ovlivňuje výsledky práce celého týmu.Například ve vzdělávací instituci, kde studuji, se stalo tradicí pořádání lehkých ranních cvičení ve třídách. Díky rannímu cvičení se normalizuje krevní oběh, probouzí se tělo studenta, spolu s krví se obohacuje mozek o kyslík a energii, kterou potřebuje pro duševní činnost.Pozorování ukázala, že studenti plní své povinnosti důkladněji a pozorněji, když mají dobrou náladu. Dobrá nálada vás ale nijak nenabádá k produktivnější práci – počet cviků a naučených odstavců zpracovaných „šťastnými“ lidmi se nezvýšil. Efekt negativní nálady je mírně odlišný. Žáci se špatnou náladou provádějí méně cvičení a celkově se méně věnují své práci.

Vliv pozitivních a negativních emocí na imunitu člověka.

V západní lékařské vědě existuje historická tradice izolovat určitou část těla a léčit ji odděleně. Anglická slova „science“ (věda) a „scissors“ (scissors) pocházejí ze stejného kořene. Obě slova jsou spojena s pojmem rozřezání něčeho na kusy. Dnes je studium mechanismů interakce mezi těmito částmi považováno za pokročilý směr. Například nálada a imunitní systém byly donedávna považovány za zcela nezávislé složky. Nyní jsou považovány za vzájemně propojené části většího systému. Díky tomuto objevu se objevil nový obor medicíny zvaný psychoneuroimunologie. K dnešnímu dni také existují vazby mezi náladou a intelektuálními schopnostmi.

• Jak nálada ovlivňuje imunitu?

Zdravotníci již dlouho vědí, že optimismus pomáhá pacientům překonat nemoc. Například pozorováním lidí s HIV infekcí vědci zjistili vztah mezi optimismem, pozdějším nástupem příznaků a delší očekávanou délkou života.

Co vysvětluje vztah mezi optimismem a odolností vůči nemocem? Z praktického hlediska se optimističtí pacienti dokážou s nemocí lépe vyrovnat díky přesnějšímu plnění lékařských předpisů. Nálada má však také přímý vliv na imunitní systém. Experimenty ukázaly, že optimistický postoj zvyšuje úroveň lymfocyty v krvi, a to přirozené zabíječské buňky a pomocné T-lymfocyty. Deprese naopak počet těchto buněk snižuje a snižuje tak odolnost organismu vůči infekcím a nemocem.

Dalším psychickým stavem, který ovlivňuje imunitní systém, je stres. V naší chronicky stresované společnosti je spojení mezi neustálým stresem a virovými infekcemi, jako je nachlazení, nepopiratelné. Například hlavní procento nachlazení mezi studenty připadá na období zkoušky. Proč? Odpověď na tuto otázku lze nalézt v krvi. Ukázalo se, že u studentů medicíny je hladina lymfocytů v krvi během sezení výrazně snížena oproti běžnému stavu. Jsou zde však nuance. Prvňáčci, kteří ještě neztratili optimismus, se oproti ostatním studentům vyznačovali zvýšenou hladinou lymfocytů.

Pozitivní přístup k životu může pomoci starším lidem vyrovnat se s věkem souvisejícím poklesem účinnosti imunitního systému. Ostatní dospělí s výrazným smyslem pro subjektivní kompetenci (koherenci), což je schopnost jedince plánovat a koordinovat činnosti zaměřené na řízení průběhu událostí, se vyznačovali dobrým zdravotním stavem a zvýšenou aktivitou zabijáckých buněk. Jejich výkon překonal průměr u lidí v této věkové skupině. Během nedávné studie vědci měřili míru subjektivní kompetence u třiceti zdravých starších lidí, kteří se přestěhovali do nového bydliště. Pohyb je zdrojem stresu pro každého člověka, ale u lidí se zvýšenou hladinou SC utrpěl imunitní systém minimální ztráty.

• Smích + cvičení = dlouhověkost.

• Emoce jako faktor zhoršování zdraví.

Zajímavou studii provedl rakouský psycholog, který pět let sledoval 2000 dobrovolníků. V průběhu studie byl schopen identifikovat emoce, které nejvíce škodí zdraví. A tak výsledky studie ukázaly, že lidé, kteří závist úspěch jiných lidí, dvaapůlkrát vyšší riziko infarktu. Mít pocitžárlivost vede k hormonální nerovnováze. A především se snižuje produkce pohlavních hormonů - testosteronu, který je příčinou mužské impotence. Pocit vina způsobuje častější nachlazení, zvyšuje náchylnost k infekcím, zvyšuje riziko vzniku rakoviny.Škoda vede k onemocnění jater. Navíc ti, kteří se litují, zvyšují produkci hormonu slabosti, snižují hladinu cukru v krvi, mohou mít problémy s jídlem. Chamtivý lidé častěji trpí poruchami trávení.

Statistická data.

Závislost emočních stavů žáků na vlastnostech chování učitele ve třídě.

• Když se učitel usměje, radost zažívá 80 % žáků. Lhostejný vztah k pozitivnímu učiteli zažívá 5 % žáků.
• Když učitel chodí po třídě30 % studentů se cítí klidně.
• Když má učitel příjemný hlas,80 % žáků zažívá pocit radosti.
• Když učitel povzbudí "já", str20 % studentů zažívá zvěrstvo a 60 % se cítí klidně.

Zpracování výsledků ukázalo, že emoční stavy žáků závisí především na charakteru učitele (usměvavý, naštvaný),

Za druhé, z atmosféry, kterou učitel ve třídě vytváří,

Za třetí, jaký jazyk učitelé používají (s humorem, příjemným hlasem nebo přísně atd.),

Za čtvrté, z vyučovacích metod (povzbuzování, trestání).

Závěr: Emoční stavy učitelů a žáků jsou vzájemně propojené a ovlivňují proces učení.

Emoční a psychická pohoda studentů

různé věkové skupiny.

Nedostatečná formace mentální sféry dětí, zvláštnosti jejich individuálního temperamentu, typ nervového systému vedou k tomu, že reakce na události se často projevují ve formě negativních emocí a neurotických stavů.

Jak charakterizují svou psychickou pohodu školáci nebo jejich rodiče? Přibližně u každého druhého studenta se to obvykle blíží normálu. Druhá polovina je rozdělena na dvě části: jedna podléhá prudké změně nálady; druhý je neustále buď v extrémním rozrušení, nebo v depresivním stavu.

S věkem se mění rozložení školáků podle úrovní psychické pohody. Častěji než ostatní děti ve věku 7–8 let, které jsou na samém začátku školní dráhy, spadají do skupiny „relativní normy“ (70 % z celkového počtu). Ke konci 1. ročníku studia však podíl studentů s normální duševní pohodou klesá na 50 %; podíl studentů, kteří se vyznačují vzrušeným stavem, se zvyšuje 1,5krát; 2krát pravděpodobnější je u dětí náchylnost k prudké změně nálady. Určitá stabilizace duševní pohody je pozorována u studentů ve věku 10-11 let. Dalším obdobím kvantitativních i kvalitativních změn parametrů duševního zdraví školáků je věk 15-17 let: odchylky od normy (prudká změna nálady, vzrušený nebo depresivní stav) zažívá každý druhý středoškolák. Každý třetí student i jeho rodiče se domnívají, že v období studia se výrazně zhoršuje psychická pohoda studenta - dítěte, dospívajícího, mladého muže.V průměru jsou pozitivní a negativní emoce žáků ve škole prakticky vyrovnané. Často jsou však způsobeny různými událostmi a ovlivňují každé dítě individuálně. Pokud náhodou přežije nepříjemnou situaci, která nebyla očekávána: 5 % školáků dle vlastního názoru nijak nereaguje, což svědčí o vysoké stabilitě psychiky; v 55 % se nálada zhoršuje, ale reakce probíhá s nízkým (nenápadným) výdejem emocí. 22 % školáků pociťuje zhoršení nálady, podrážděnost, nápadné pro ostatní (střední dlouhodobá reakce); 13 % studentů v této situaci zažívá stav afektu (silná, ale krátkodobá reakce); 5 % školáků podléhá silným dlouhodobým duševním zážitkům, které přecházejí ve stav deprese až zoufalství. Katalyzátorem duševních procesů u dětí jsou úspěchy a neúspěchy ve škole. Reakce na neočekávanou situaci umožňuje objevit, co se skrývá v každodenním životě: stabilita psychiky, aktivita prožitků, délka reakce.

Na otázku: "Máte často ve škole neúspěchy?"- 27 % studentů odpovědělo kladně; Tuto reakci potvrdilo 22 % rodičů. Poražení více mezi žáky 11 a 15 let (až 50 %). Podobně je kromě „špatné známky“, hodnocené většinou respondentů jako smutek, vnímána „nespravedlnost učitele“ (17 %), „obtíže při studiu předmětu“ (12 %). „Domácí úkoly“, „nemilované předměty“, „známka, kterou jste si nezasloužili“ způsobují znechucení v 39, 31, 16 %. Děti zažívají jak strach ze „známek“ a kontaktů s učitelem, tak stud za „špatnou odpověď“ (28 %) a situaci „kdy jsou všichni v pořádku, ale já jsem špatný“ (17 %). V průměru se negativní emoce vyskytují u 92 % studentů.

Jakýkoli psychický stav dětí potřebuje řízení, podporu a nápravu ze strany dospělých. Žáci ve věku 7-11 let vůbec nedokážou ovládat své emoce: stav afektu prožívají častěji než ostatní (až 20 %). prožívat strach a úzkost. Je potřeba je naučit vyrovnat se se svými emocemi, nestříkat je na ostatní. Dospívající ve věku 14-15 let mají častěji špatnou náladu, kterou nedokážou skrýt (v průměru každý třetí). Potřebují pravidelnou podporu a školení, jak se vyrovnat s podrážděností, jak se chránit před silným vzrušením (asi 40 %), jak zabránit tomu, aby sebekritika přerostla v sebepodceňování (asi třetina). Starší žáci kromě vzrušení a špatné nálady pociťují nevysvětlitelný pocit strachu a pocit celkové deprese. Potřebují konkrétní pomoc při výběru praktických způsobů, jak překonat duchovní krizi.

Závěry.

1. V procesu výzkumu se ukázalo, že dobrá i špatná nálada má vliv na efektivitu práce člověka, ale dobrá nálada je silnější. Nálada, kterou si s sebou „nesete“ do práce/školy, má na celkovou náladu vašeho dne mnohem silnější vliv než události, které se dějí na pracovišti.
2. Experimenty ukázaly, že optimistický postoj zvyšuje hladinu lymfocytů v krvi, a to přirozených zabíječských buněk a pomocných T-lymfocytů. Deprese naopak počet těchto buněk snižuje a snižuje tak odolnost organismu vůči infekcím a nemocem.
3. Pozitivní přístup k životu může pomoci starším lidem vyrovnat se s věkem souvisejícím poklesem účinnosti imunitního systému.
4. Zpracování výsledků ukázalo, že emoční stavy studentů závisí za prvé na povaze učitele (usměvavý, naštvaný), za druhé na atmosféře, kterou učitel v hodině vytváří, a za třetí na tom, jakou učitelé jazyků používají. (s humorem, s příjemným hlasem nebo přísně atd.), za čtvrté z vyučovacích metod (povzbuzování, trestání).
5. Emoční stavy učitelů a studentů jsou propojeny a ovlivňují proces učení.
6. V průměru jsou pozitivní a negativní emoce žáků ve škole prakticky vyrovnané. Často jsou však způsobeny různými událostmi a ovlivňují každé dítě individuálně. Katalyzátorem duševních procesů u dětí jsou úspěchy a neúspěchy ve škole. Reakce na neočekávanou situaci umožňuje objevit, co se skrývá v každodenním životě: stabilita psychiky, aktivita prožitků, délka reakce.
7. Jakýkoli psychický stav dětí potřebuje řízení, podporu a nápravu ze strany dospělých.
8. Žáky ve věku 7–11 let je třeba naučit vyrovnat se se svými emocemi a nestříkat je na ostatní.
9. Adolescenti ve věku 14-15 let často potřebují pravidelnou podporu a školení, jak se vyrovnat s podrážděností, jak se chránit před silným vzrušením (asi 40 %), jak zabránit tomu, aby sebekritika přerostla v sebeponižování (asi třetina).
10. Starší studenti potřebují konkrétní pomoc při výběru praktických způsobů, jak překonat duchovní krizi.
11. Emoce jsou skutečným psychologickým palivem pro růst, vývoj a aktivitu.
12. Lékaři zjistili, že upřímný smích stimuluje uvolňování endorfinů, dopaminu a neurotransmiterů serotoninu. Právě ten, který podle ruských vědců prodlužuje život.
13. Aktivní sport tedy zabraňuje stárnutí buněk, a to zase prodlužuje životnost lidského těla.
14. Závist, žárlivost, vina, chamtivost, lítost- zvyšují riziko rakoviny, srdečního infarktu a také vedou k hormonálním poruchám.

Odraz: v průběhu práce na projektu jsem objevil mnoho nových a užitečných informací o vlivu emočních stavů na lidské zdraví a dlouhověkost, které mně a mým vrstevníkům pomohou vyvodit správné závěry o zachování vlastního zdraví, prodloužení dlouhověkosti . Naučil jsem se sbírat statistická data na toto téma a na jejich základě vyvozovat závěry. S radostí jsem udělal prezentaci svého projektu. Doufám, že můj projektový produkt v podobě užitečných doporučení bude užitečný i dalším teenagerům, ale i jejich učitelům. Obhajoba tohoto projektu proběhla na hodině - konferenci

Vědci zjistili, že lidský mozek pracuje pouze na 3–10 % své kapacity. Náš mozek je však schopen přijímat a zpracovávat informace na vyšší úrovni. Podle vědců mozek za normálních podmínek využívá pouze 3 % svého potenciálu a v důsledku velkého množství práce, usilovné práce nebo nedostatku času se produktivita mozku zvyšuje ze 3 na 10 %. Pokud dojde k mimořádné události, mozková aktivita se desetkrát zvýší. V důsledku toho člověk, aniž by si to uvědomoval, provádí činy, které pro něj v běžném životě nejsou charakteristické. Když ho například pes pronásleduje, přeskočí vysoký plot, a pak se diví, jak mohl takovou výšku překonat.

Výkonnost člověka přímo souvisí s jeho mozkovou činností, takže i úroveň výkonu se neustále mění. Například včera jste řešili spoustu naléhavých záležitostí a dnes vás všechno rozptyluje - rozhovory kolegů, hluk na chodbě, nepohodlná židle, lisování bot, cizí pachy. Někdy mě nic nenapadne kvůli osobním problémům. Co dělat? Nevytvářejte stav nouze pokaždé.

O tom, jak zvýšit svou efektivitu a zlepšit produktivitu mozkové činnosti, si povíme v dnešním článku.

Mikroklima a ergonomie pracoviště

Komfortní mikroklima je vhodná teplota vzduchu, povrchová teplota, vlhkost a rychlost vzduchu, tepelné záření. To vše by měl kontrolovat zaměstnavatel, který provádí certifikaci pracovních míst. Mikroklima však často závisí na nás.

Sedněte si na své pracoviště a pozorujte, co vás štve a odvádí od práce. Špatné světlo nebo cigaretový kouř? Něčí koláčový parfém, zaneřáděný stůl nebo nepohodlná židle? Zkusme na to přijít.

■ Křeslo. Měli byste si vybrat správné kancelářské židle a přizpůsobit je svým parametrům.

Ujistěte se, že spodní část zad je v kontaktu s opěradlem židle. Opěradlo židle by mělo podpírat vaši páteř a zádové svaly by měly být uvolněné.

Chodidla by měla být v kontaktu s podlahou, kolena ohnutá do pravého úhlu. Pokud ne, upravte sedadlo.

Křeslo musí mít silné područky. Zkontrolujte je: opřete se o ně oběma rukama, přičemž područky by neměly viset ven.

Upravit opěrka hlavy pod tvou výškou.

Kolečka by měla po podlaze snadno klouzat a židle by se měla pohybovat v libovolném směru.

Jakmile dokončíte nastavení židle, ujistěte se, že je vše zajištěno na svém místě, aby židle pohodlně unesla váhu vašich zad.

Naše rada. Při výběru židle se zastavte u těch, které lze nastavit. Nezapomeňte, že nastavovací mechanismy zajistí pohodlí při práci a prevenci nemocí z povolání.

Pokud vám nevyhovuje dlouhodobé sezení ve fixní poloze (na židli), pak se rozhodněte pro kancelářské židle nebo, pokud pracujete doma, na širokou polosedu.

■ Monitor. Optimální vzdálenost mezi očima a monitorem je 1 metr. Právě tato vzdálenost nevyžaduje, aby oči zaostřily. Pokud přiblížíte monitor, ciliární svaly umístěné v blízkosti čočky se napnou a oči se unaví.

■ Obslužnost nábytku a vybavení. Podívejte se, zda se pracovní plocha stolu potácí, zda blikají lampy, zda správně dopadá světlo, zda vrzají podlahová prkna, zda kancelářské vybavení funguje dobře. Pokud vám něco nevyhovuje, jednejte: kontaktujte svého šéfa nebo osoby odpovědné za tuto práci. Čím více tolerujete, tím více klesá vaše produktivita.

■ Pořádek na pracovišti. Pokud strávíte více než minutu hledáním potřebného papíru, nemáte kam dát šálek kávy, protože celý stůl je posetý dokumenty, nebo hledáte informace, které jste právě znovu zjistili (např. help desk znovu, protože poznámka s telefonem záhadně zmizela) by měla být vyřešena. Nepořádek na stole, přeplněné skříně, šuplíky, krabice vysypané v rohu, prach, plíseň, sušené květiny v květináčích vůbec nedoprovází pracovní kapacitu. Podle učení Feng Shui v takových podmínkách pozitivní energie Qi stagnuje a to vede ke špatné náladě, nervozitě, konfliktům atd.

Dejte věci do pořádku. Ukládejte urgentní dokumenty na nápadné místo, ukládejte je do složek. Vytřídit psací potřeby. Zbavte se odpadového papíru a uvidíte, že nepotřebný papír zabral lví podíl na prostoru. Projděte složky a časopisy ve skříni, určete, který z nich je čas archivovat. Pokud zaměstnanci používají vaše věci, požádejte je, aby vše dali na své místo.

■ Voní. Nepříjemné pachy, drsné parfémy, cigaretový kouř, škodlivé produkty výroby mohou zneklidnit každého. Častěji větrejte místnost, v poledne choďte ven na čerstvý vzduch, používejte osvěžovače vzduchu. Většina moderních aerosolů má anihilační vlastnosti, tzn. sebedestrukce při kontaktu s jinými pachy. A hlavně – nekuřte na pracovišti a vyžadujte to od kolegů!

Tělesné cvičení

Sedavý způsob života tak či onak vede k fyzické nečinnosti (říká se mu také „civilizační choroba“). Při omezené motorické aktivitě se snižuje síla svalové kontrakce, jsou narušeny funkce hlavních tělesných systémů (muskuloskeletální, oběhový, dýchací, trávicí), objevují se bolesti svalů a kloubů, obtížnější se soustředit a objevuje se apatie .

Nezneužívejte výtah - choďte více po schodech. Zkuste denně ujít 2-3 km. Navštěvujte fitness kurzy, cvičební terapii, bazén. Střídejte duševní aktivitu s fyzickou – zlepšuje náladu a zvyšuje efektivitu.

Tělesná výchova minuta

Pokud organizace neposkytuje průmyslovou gymnastiku a nemáte možnost se bez ostychu věnovat tělesné výchově, nabízíme vám skryté cvičení do kanceláře.

• Při práci u stolu měňte častěji polohu. Protahujte se s potěšením. Projděte se po chodbách.
• Pro nohy: zvedněte nohy, protáhněte je, zatněte svaly - natáhněte prsty na nohou a přitáhněte je k sobě.
• Pro hýždě a břicho: zatáhněte žaludek a stáhněte hýždě.
• Pro paže: Natáhněte ruce nahoru a do stran.
• Pro krk: Nakloňte hlavu dopředu a dozadu a také do stran, jako byste si ji chtěli položit na rameno. Položte ruku na temeno hlavy, zatlačte dolů a odolejte tlaku a zvedněte hlavu nahoru. Mimochodem, toto je dobré cvičení proti osteochondróze. Každé cvičení opakujte 10krát.
• Pro paže a velký prsní sval:

- Sedněte si ke stolu, uchopte okraj stolu a udělejte pohyb, jako byste ho chtěli převrátit. Jen opravdu nepřevracejte stůl! Dělejte tento pohyb tolik sekund, kolik vám vaše fyzická zdatnost dovolí. Proveďte stejné cvičení s druhou rukou.

- Položte ruku na hranu stolu a snažte se, jako byste přitiskli stůl k podlaze a zabraňovali tomu, aby stoupal do vzduchu.

- Můžete kombinovat dvě cvičení: jednou rukou otočte stůl a druhou - přitlačte jej k podlaze. Změnit majitele.

• Pro nohy a břicho:

- Sedněte si na okraj židle, zvedněte narovnanou nohu tak, aby se nedotýkala podlahy. Čím výše se vám podaří nohu zvednout, tím efektivnější bude cvičení. Snažte se držet nohu rovně. Můžete zvedat obě nohy současně, překřížit je a držet je zvednuté.

- Obtížnější cvik: sedněte si na okraj židle, zvedněte obě nohy, zároveň se opřete rukama o stůl shora a zůstaňte v této poloze několik sekund. Pokud cvičíte, můžete mít nohy nahoře minutu. Cvičení je užitečné v tom, že se zapojuje celá skupina svalů: přímé a šikmé svaly břicha, nohy, paže a velký prsní sval.

• Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen. Ohněte ruce, položte dlaně na boky. Lehce se nakloňte doleva a levou rukou zatlačte na bok, čímž vytvoříte odpor. Nemělo by dojít k žádnému pohybu. Vydržte 3-7 sekund. Proveďte stejné cvičení na pravé straně. Opakujte 4-5krát pro každou stranu.

Správná výživa

Pro udržení duševní aktivity a výkonnosti tělo potřebuje bílkoviny živočišného nebo rostlinného původu. Cukr zvyšuje účinnost na velmi krátkou dobu: v těle se rychle rozkládá. Ale cukerná sloučenina - škrob - může zvýšit duševní výkon na několik hodin, takže je užitečné jíst brambory, fazole, ořechy, hrášek, černý chléb, rýži.

Nervové buňky potřebují výživu kyselinou nikotinovou a vitamíny skupiny B. Nezapomínejte proto na ryby, brambory, pohanku, ovesné vločky, jáhlovou kaši, vejce, celozrnné pečivo, mléčné výrobky. K duševní činnosti přispívají i sušené meruňky a rozinky. Semínka a ořechy pomáhají vyrovnat se s únavou, ke které dochází při dlouhodobé psychické zátěži.

Pokud potřebujete zvýšit koncentraci, zařaďte do svého jídelníčku chobotnice, kraby, krevety, čerstvou cibuli – zlepšují prokrvení mozku.

Kmín, zázvor a mrkev zlepšují metabolismus mozku, čímž usnadňují zapamatování. Pokud se musíte naučit velké množství materiálu, snězte talíř strouhané mrkve, okořeňte ji kmínem a zakysanou smetanou (zakysaná smetana je potřebná pro lepší absorpci užitečného karotenu).

Pro zlepšení výkonu je užitečné pít hodně vody. Pozor na nízkokalorické kefíry, jogurty, šťovíky a šípkové tinktury. Ze šípků se dá udělat i marmeláda.

Psychologická tajemství

■ Načasování. Máte často pocit, že den uplynul a vy jste neudělali nic globálního? Přirozeně jste neseděli nečinně: buď jedno, nebo druhé, ale z nějakého důvodu jste na konci nic nedostali. Je čas použít načasování. Nebuďte líní, popište celý svůj pracovní den. Napište, co jste dělali a jak dlouho to trvalo. Popíjeli ranní kávu, navštěvovali operativní kancelář, chodili do kanceláří, telefonovali, navštívili kuřárnu (tolikrát), četli e-maily, uklízeli stůl, četli zprávy na internetu, hledali smlouvu který někam odešel, poslouchal kolegu, který se nijak neliší od myšlenkové stručnosti. Spočítejte, kolik času bylo vynaloženo na práci a kolik bylo promarněno. Zpravidla jsou zpočátku výsledky promarněného času 50-80%. Samozřejmě byste se neměli rozčilovat, ale je čas vyvodit závěry pro sebe. Například jste se rozhodli, že trávíte hodně času na internetu. Děláte to efektivně nebo je čas se omezit? Pokud dlouho hledáte papíry, pracujte s názvoslovím, možná je čas zavést nové případy?

■ Inteligentní režim. Všichni víme, že lidská činnost je mnohostranná. Někdy je více nutné zapamatovat si informace, někdy - analyzovat. A někdy je potřeba úplně vypnout kritičnost a uspořádat si „brainstorming“. Vědci přišli na to, jak funguje lidský mozek v průběhu času. Pojďme se podívat.

6.00–7.00 – nejlépe funguje dlouhodobá paměť (v tomto období se informace dobře pamatují).

8.00-9.00 - čas na logické myšlení, je lepší ho věnovat rozboru.

9.00–10.00 – je dobré pracovat s různými druhy informací a statistik.

11.00-12.00 - Efektivita intelektuálních funkcí prudce klesá, a tak není divu, že se mnozí nemohou soustředit.

11:00-14:00 je nejlepší čas na oběd. Na východě se tomuto období říká „oheň trávení“. V této době se jídlo tráví a vstřebává nejlepším způsobem. Pokud byla večeře dostatečně hutná, tělo spěchá strávit jídlo v maximálním režimu. Krev aktivně spěchá do žaludku, méně se jí dostává do mozku, zapíná se ochranný mechanismus a člověk má tendenci spát.

14.00-18.00 je vhodná doba pro aktivní práci. Duševní práce je nežádoucí v pozdějších hodinách (to nutí tělo pracovat na opotřebení). Objevují se potíže s usínáním, nervozita, psychosomatická onemocnění.

21.00–23.00 – čas na odpočinek mozku a nervového systému.

23.00–01.00 – je obnovena „jemná“ energie. V praxi Feng Shui se nazývá Qi, v indické józe se nazývá „prána“ a moderní věda ji chápe jako nervovou a svalovou sílu.

01.00–03.00 – obnovuje se emoční energie. Pokud člověk spal celou noc dobře, spánek byl zdravý a klidný, ráno bude připraven na nové činy.

■ Práce s rozptýlením. Všichni víme, jak nás ovlivňují různé nepříjemné faktory, zejména pokud je práce velmi naléhavá a / nebo objemná. Ostré telefonní hovory, SMS signál, hlasité hovory kolegů okamžitě několikanásobně snižují výkon. Navíc se často stává, že jste pracovali s nadšením, byli jste potěšeni, že všechno funguje tak dobře a rychle, ale najednou přišel nějaký dopis, který vám zkazil náladu - a je to, není možné se soustředit!

Proč se tohle děje? Rozptýlitelnost je přirozenou funkcí lidské pozornosti. Objevuje se v důsledku střídání stavů excitace a inhibice mozkové kůry při jakékoli práci. Nejvíce ze všeho nás rozptylují předměty nebo jevy, které se objevují náhle a působí s měnící se silou a frekvencí. Tato funkce je užitečná v tom, že jde o reakci těla na potenciální ohrožení života (pochází například zápach spáleniny na chodbě od ohně?) a šetří lidský mozek před přetížením. Nevýhodou rozptýlení je, že návrat k dříve vykonávané činnosti může trvat 5 minut až dny! A pokud se neustále objevují rušivé faktory, pak se zcela vytvoří orientační reflex. Co dělat? Existuje pouze jedna odpověď: pokud je to možné, je nutné odstranit rušivý / obtěžující faktor.

Internet. Po dobu plnění úkolu vypněte e-mail, rychlé zprávy, odhlaste se z internetu (pokud se samozřejmě bez něj při plnění úkolu obejdete). Pokud to bude zpočátku obtížné nebo nepříjemné, vypněte programy alespoň na 30 minut, poté na 1-2 hodiny atd.

Telefon. Nic není znepokojivější než pronikavý signál telefonu, vašeho nebo někoho jiného. Vážení kolegové, při práci v kanceláři snižte hlasitost vyzvánění na minimum! Své volání nezmeškáte, ale ušetříte nervy ostatním.

Pokud je úkol velmi naléhavý nebo vyžaduje maximální soustředění, můžete telefon přepnout do tichého režimu a předem upozornit kolegy, aby vás kontaktovali pouze v případě nouze.

Mimořádný hluk.„Nepřísaháme, my to mluvíme“ – to je název příběhu, který chci vyprávět. Jednou se na mě obrátila úřednice, která byla velmi zranitelná a těžce procházela životními problémy. Alexejův problém spočíval v tom, že ve stejné kanceláři s ním pracovalo dalších sedm lidí. Ticho v místnosti bylo přirozeně raritou: všichni mluvili, rozčilovali se, pořád na něco chodili pozdě, pak jednomu telefon, pak zvonil telefon toho druhého... Ale nebylo to tak zlé. Dvě ženy z tohoto oddělení vztah neustále řešily. Pracovní i osobní záležitosti řešili vzájemnými výčitkami, někdy i obscénním jazykem. Prostě nevěděli, jak komunikovat. Ruší to v práci a Alexey se vrátil domů v rozbitém stavu.

Samozřejmě je těžké pracovat v prostředí, kde je kolem naprostý povyk. Pokud se s kolegy nelze dohodnout, existuje jediné východisko - špunty do uší nebo sluchátka s hudbou. V prvním případě jednoduše vypneme negativní faktor, v druhém případě si pomůžeme sami.

Poruchy.Špatně fungující myš, zaseknutý papír v tiskárně, zamrzající počítač mohou člověka přivést k hysterii. Pokud si všimnete nedostatků ve fungování vašeho softwaru a zařízení, nenechávejte je bez dozoru – kontaktujte IT oddělení. Může se stát, že se vám technologie a software připomenou v naprosto nevhodnou chvíli.

■ Práce s koncentrací. Na co si dát pozor?

Vezměte si jen jednu věc. Není žádným tajemstvím, že mnoho zaměstnanců cvičí dělat několik věcí současně: telefonovat, psát na počítači, poslouchat kolegy a přitom vyndat nohou propisku, která spadla pod stůl. Opravdové hrdinství! Jak si nemůžete vzpomenout na Gaia Julia Caesara? Mimochodem, pak trpěl strašnými závratěmi.

Když děláme více věcí současně, náš mozek nestíhá vnímat takové množství informací, proto jsme rozptýleni, neumíme práci dokončit kvalitně, riskujeme, že něco důležitého unikne. Udělejme experiment. Položte pravou a levou ruku před sebe s ukazováky nataženými nahoru. Nyní se soustřeďte současně na konečky prstů. Ukázalo se to? Samozřejmě že ne. Soustředění je udržení pozornosti pouze na jeden předmět, proto můžete zlepšit kvalitu pozornosti tím, že uděláte jednu věc.

Biorytmy. Během pracovní doby člověk neustále pociťuje vzestup, pak úbytek sil. Sledujte svůj biorytmus a snažte se řešit ty nejzodpovědnější a nejnaléhavější záležitosti v okamžiku nejvyšší aktivity.

Meditace pro řešení problémů. Pro lepší koncentraci pozornosti je nutný vnější i vnitřní klid. Před zahájením práce se posaďte, uvolněte se, odhoďte všechny cizí myšlenky, nápady, problémy. Přemýšlejte o tom, jak můžete úkol splnit, jak splnit požadavky? Jaké informace již máte a co je potřeba hledat? Kde to budete hledat? Nyní můžete spustit úkol.

Chcete přehled? Lehnout!

Plánování."Neptej se, jak jsi prožil den," říká mi můj přítel, vedoucí technického oddělení. "Ani si nepamatuji, co se stalo před dvěma hodinami." Pokud máte bláznivý plán, vytvoření plánu pomůže vyřešit tento problém. Není vůbec nutné zakládat sešit, protože můžete použít samolepky se seznamy potřebných věcí, vytvořit si elektronický seznam, nebo vymýšlet vlastní způsoby. Plán vám pomůže soustředit se na hlavní věc, upřednostňovat, přidělovat čas. Vždy používejte pravidlo "nahráno - dokončeno." Po dokončení jednoho úkolu označte jeho dokončení a začněte nový.

■ Soutěžení sami se sebou. Svou aktivitu můžete pojmout jako soutěž, zvláště pokud máte před sebou působivý seznam úkolů: „Dnes nejen dokončím prezentaci, ale také se začnu učit otázky pro certifikaci. Zítra se jim budu dále věnovat a uvolněný čas mohu věnovat vyplňování databáze. Budu se snažit nenechat se rozptylovat hlasitými rozhovory a nebudu trávit mnoho času na internetu. Postupně se budete vzrušovat, protože překonávat své rekordy je vždy zajímavé. Hlavní je nepřehánět to v množství a rychlosti a pečovat o své zdraví.

■ Ocenění."Pokud tuto zprávu odevzdám do 11:30, půjdu na oběd do nové restaurace." Nikdo se o vás nepostará lépe než vy sami, a proto se za úspěšné aktivity odměňte pěkným nákupem, návštěvou oblíbené kavárny, časem navíc na koníčky, šálkem kávy se sladkostmi. Není to motivace?

■ Metoda "ukotvení", neboli pokus o vstup do obrázku. Abyste mohli pracovat efektivně, můžete se dostat do stavu pracovní kapacity. Spisovatelé tomu říkají státní inspirace, návštěva múzy, sportovci tomu říkají „být ve formě“, umělci tomu říkají „vžít se do charakteru“. Jak vstoupit do obrazu obyčejného člověka?

V psychologii se pro tyto účely aktivně používá metoda „ukotvení“. S takovými „kotvami“ se setkává každý z nás, jsou obdobou podmíněného reflexu. Když chceme jíst, jdeme do kuchyně, když si chceme odpočinout – do kina nebo do parku, pokud potřebujeme pracovat – sedneme si ke stolu. Pro výkon si tedy můžete nainstalovat potřebné „kotvy“ a používat je. co je třeba udělat?

• Vyberte "kotvu". Někoho inspiruje káva, čokoláda, hudba, olejomalby. Co tě inspiruje? Kotva musí být jedinečná, tzn. neměli byste se s těmito signály setkávat v jiném prostředí, svobodném, nic vám nepřipomínajícím, vyvolávajícím příjemné pocity a nadšení.

• Kotevní vazba. Jakmile výkon dosáhne maxima, pořiďte si co nejdříve „kotvu“: pověste na zeď skleněný obraz, zapněte určitou hudbu. Aby se "kotva" uchytila, měla by se opakovat několikrát.

• Pomocí kotvy. Příště vytáhněte „kotvu“ a naslouchejte impulzům v sobě. Představte si, že jste vytáhli rádio a hledáte tu správnou vlnu. Poslouchejte nové vjemy. Postupem času budou silnější, dokud neucítíte správný pracovní postoj. Cvičte a budete v pohodě!

Na poznámku. Je třeba si uvědomit: „kotva“ nefunguje, pokud se necítíte dobře, dostatečně jste se nevyspali nebo jste úplně vyčerpaní. V tomto případě byste měli nejprve dát do pořádku tělo a teprve poté psychologii.

Vysoký výkon a jen výborná nálada!

Myšlenka je architektem zdraví.

Tělo nemůže být v žádném případě zdravé, pokud je zdravá duše, duch a psychika, což znamená duševní činnost člověka a jeho myšlení.Stav duševní činnosti ovlivňuje zdraví celého organismu.Myšlenka může způsobit bolestivé příznaky a pak nemoc.Může být také lékem v boji proti mnoha nemocem.Jakákoli myšlenka usiluje o realizaci.

Hlavním důvodem ničení zdraví je strach Strach z nemoci je mentální modelování nemoci samotné, tzn. autosugesce nemoci.Není lepší modelovat zdraví?

Duševní deprese, deprese, nedostatek životně důležitých cílů dláždí cestu nemocem Statistiky říkají, že rakovina je nemocí depresivních lidí.

Hluboká důvěra v uzdravení, touha po životě a duševní „ignorování“ nemoci podporují „program života“, nemoc ustupuje.

Jak dát myšlenku do služeb svého zdraví Pomohou vám zde uvedené metody psychického ovlivňování Účelem všech metod psychického ovlivňování je vzbudit důvěru v uzdravení, návrat a zachování zdraví.

Metoda terapeutické autohypnózy francouzského lékárníka E. Coue

V člověku existuje vědomé i nevědomé Já Různé strachy, strachy, jakkoli neopodstatněné, jsou dílem nevědomého Já. boj mezi vůlí a představivostí, představivost vítězí a sílu představivosti lze ovládat.

Hlavním ustanovením této metody je, že člověk může myslet pouze na jednu věc současně, dvě myšlenky nemohou existovat současně.

A zde je samotná metoda: ráno nebo večer se schovejte na klidné místo, posaďte se, zavřete oči, tiše a monotónně šeptejte slova autohypnózy: "Každým dnem jsem ve všech směrech lepší a lepší." Řekněte tuto frázi alespoň 20krát, poslouchejte ji a věřte jí. Představte si obrázek, který se snažíte realizovat. Vidíte se zdravě, energicky, sebevědomě atd. Představte si, co chcete obdržet.

METODA TERAPEUTICKÉHO SEBENÁVRHU PODLE V.M.BEKHTEREVA.

Metodu lze aplikovat v jakýchkoli životních případech a za jakýchkoliv okolností, lze ji použít v boji s nemocemi, k navození pozitivního emočního rozpoložení, ke zmírnění „předstartovní horečky“ (vzrušení před zkouškami, projevy).

Je nutné předem sestavit vlastní fráze pro autohypnózu Při skládání frází si musíte pamatovat:

Fráze by měla být kladná a konkrétní, adresovaná sobě;

Slovo " nebude" a negativní částice Ne".Podvědomí to nevnímá.

Například: "Zítra budu mít celý den čistou a jasnou hlavu.."

Večer jsi šel spát a dostáváš se do stavu ospalosti. Mentálně (bez napětí) vyslovuješ 5-15krát sebehypnózní fráze. Ráno, když si právě uvědomíš své probuzení, okamžitě tyto fráze řekni znovu .

Při vyslovování formulí autohypnózy je nutné se mentálně vžít do prostředí a do stavu, po kterém toužíte, díváte se na sebe jakoby zvenčí a vytváříte si mentální obraz požadovaného stavu.

AUTOGENNÍ TRÉNINK PODLE I. SCHULZE.

I. Schultz (německý lékař) rozdělil autogenní trénink na dvě etapy: První etapa je určena k ovládání práce vnitřních orgánů a fyzické rekonvalescenci, druhá slouží k osvojení psychických procesů, vytvoření potřebného emočního zázemí.

Technika.

Nejprve si vyberte polohu, která je pro vás pohodlná:

1) Leh na zádech Ruce podél těla Oblečení musí být pohodlné Během vyučování zavřené oči.

2) Ležení na židli, v křesle atd. Pokud je póza zaujata na židli, ruce by neměly být na područkách, ale na kolenou. Principy jsou stejné jako v pozici 1.

3) Sed. Sedněte si na židli, lavici, neopírejte se o záda. Přistání by mělo být mělké. Nohy od sebe na úrovni ramen, ruce na kolenou, trup mírně předkloněný, hlava mírně skloněná, oči zavřené. Dýchejte nosem. Ústa zavřené, ale čelisti není třeba stlačovat.

Lekce má tři fáze, v první se student dostává do stavu ospalosti, ve druhé vyslovuje autosugestivní formulky a ve třetí, nejkratší, vychází ze spánku.Vzorce pro autosugesci se vyslovují mentálně, a jejich cíl je jediný - dosáhnout reprodukce potřebných vjemů Stejný vzorec vyslovíme 2-5x Po objevení se potřebných vjemů přistoupíme k dalšímu vzorci Před a po cvičení vyslovujeme slova pro sebe : "Jsem úplně v klidu..."

Vzorce návrhů.

1) Paže jsou velmi těžké, stále těžší (pravá paže, levá paže, trup, levá noha, pravá noha)....

2) Ruce jsou velmi teplé (pravá ruka, levá ruka atd.)...

3) Srdce bije klidně a silně ...

4) Dýchání je zcela klidné, dýchám snadno ...

5) Solar plexus vyzařuje teplo...

6) Čelo je příjemně chladivé...

Na konci lekce zazní krátká věta: "Ruce jsou napjaté, nadechněte se, otevřete oči!"

Formule 1 uvolňuje svalové napětí Formule 2 vede k fázi brzdění, tzn. k lehké ospalosti Formule 3 zahajuje terapeutickou autohypnózu Formule 4 umožňuje libovolně měnit rytmus dýchání Formule 5 příznivě ovlivňuje funkce dutiny břišní Formule 6 zmírňuje bolesti hlavy.