كيفية إعداد التفكير الإيجابي: حافظ على أفكار الشخص ودوافعه قوية. مشروع معلومات وبحث حول موضوع: “كيف تؤثر العواطف على صحة الإنسان وطول العمر؟ الموقف النفسي للحياة

في بعض الأحيان تستيقظ في الصباح، لكن ليس لديك القوة، ولا تريد أن تفعل أي شيء. اللامبالاة، اختفى المزاج، وكل أنواع الأفكار السيئة تتسلل إلى رأسك. تحاول أن تنظر إلى المستقبل وترى الضوء في نهاية النفق، لكنه غير مرئي. انظر من النافذة والشمس ليست سعيدة. ما يجب القيام به؟ وهذا بالضبط ما سنتحدث عنه في مقالتنا.

دعونا نجد جذر المشكلة

لماذا يصاب الناس بالاكتئاب؟ سوف يجيب الكثيرون بسهولة على السؤال، في إشارة إلى نقص المال، أو الشجار مع النصف الآخر، أو الفشل في العمل، أو مجرد القلق الداخلي. لكن إذا نظرت إلى الأمر كله من الأعلى، فستجد أن هذه الأسباب هي مجرد نتيجة لمشكلة واحدة كبيرة.

يفقد الناس معنى الحياة. وفي سباق مع الزمن، نريد أن نسبقه وأن ننجز الكثير. لكن كل شيء يسير على نحو خاطئ. لأن الحياة اليومية والوتيرة الحالية للحياة، فإن الرغبة في الإثراء المادي تدفع الروحانية إلى الخلفية. ننسى لماذا، ما نعيش من أجله، ما نريد. تظهر اللامبالاة مما يدفعك إلى حالة من الاكتئاب. ونحن وحدنا قادرون على الخروج منه، نحتاج فقط إلى أن نكون قادرين على ضبط الإيجابية.

دعونا نقول لأنفسنا "توقف"!

الأفكار السيئة والقلق كلها في رؤوسنا. عليك أن تفهم أن الشعور بالأسف على نفسك والبكاء لا معنى له، ولن يتغير شيء: لن ترتفع الأجور، ولن يتم حل الشجار من تلقاء نفسه، ولن يمر الاكتئاب. تحتاج أولاً إلى ترتيب أفكارك. كيف تتخلص من كل الأشياء السيئة من رأسك:

1. اكتشف ما يزعجك. صف على الورق مخاوفك والأسباب والحل لكيفية التخلص منها.
2. لا تخفيهم في أعماق عقلك. حتى لو كنت إيجابيًا، فسيظلون يخرجون.
3. تخلص من الأفكار السيئة في مهدها، وانتقل إلى اللحظات الجيدة، وفكر في الأطفال، وفي حدث رائع في الحياة.
4. لا تخلق الرعب، ليست هناك حاجة لجعل الجبال من التلال.
5. ابحث عن الإيجابية في كل شيء.

وتذكر أن هناك طريقة للخروج من أي موقف. التفكير الإيجابي سيخلصك من الاكتئاب، وعندها فقط يمكنك العمل على رفع حالتك المزاجية.

كيف تبتهج نفسك؟

وكانت الخطوة الأولى هي التفكير الإيجابي. من المهم أن تفكر دائمًا في الخير، وأن تتذكر فقط اللحظات المشرقة والجيدة في الحياة. قم بتدوينها في مذكرات، وأعد قراءتها، فهذا يحسن حالتك العاطفية. إذًا كيف تبقى إيجابيًا؟ نصيحة:

1. عليك أن تقدر ما أنت غني به. انظر حولك، ربما كل شيء ليس سيئا للغاية. إن العيش بسلام والحصول على وظيفة وعائلة وأصدقاء يتمتعون بصحة جيدة هو بالفعل سعادة عظيمة.
2. ثق بنفسك وبقوتك. أنت بحاجة إلى تحديد هدف، وتقسيمه إلى مهام صغيرة، وحل واحدة تلو الأخرى، والاقتراب من حلمك، ولكن لا تشك أبدًا.
3. استخدم تمارين التأكيد. هذه عبارات تركيب قصيرة. نكتب الأفكار المعبر عنها بطريقة إيجابية، في جملتين كحد أقصى، بكلمات بسيطة ومفهومة. فقط في أول شخص. نقول ذلك في كل وقت. على سبيل المثال، "أنا سعيد دائمًا!" لا ينصح باستخدام الجزيئات السالبة. بالمواقف الإيجابية نبرمج أنفسنا للنجاح.
4. دعونا ننسى الماضي. لا يمكنك التعايش مع الإخفاقات التي حدثت، يجب تركها والحسد وراءك. لقد تعلمنا الدرس وانتقلنا.
5. تصور. تمرين فعال آخر. ارسم حلمك. يمكنك إنشاء خريطة أمنيات باستخدام الصور أو إنشاء برجك الشخصي. جدولة حياتك لفترة معينة، ما تريد تحقيقه. الأفكار مادية، والأحلام تتحقق.
6. سوف تساعدك الموسيقى على الوصول إلى مزاج إيجابي. إذا تسللت الأفكار السيئة إلى رأسك، قم بتشغيل أغنية إيقاعية ومبهجة، وسوف تختفي على الفور.
7. احط نفسك بأناس إيجابيين. لا تتواصل مع المتشائمين. خذ النقد بشكل مناسب.
8. امدح نفسك دائمًا على نجاحاتك. احتفل بكل انتصار صغير بهدية.

ستساعدك هذه النصائح على البقاء إيجابيًا. هذه نصائح عامة، والآن دعونا نلقي نظرة على المشكلة بمزيد من التفصيل. أوافق، الجميع يعرف الصباح الشرير عندما يزعجك كل شيء. أريد فقط أن أصرخ. دعونا نتحدث عن كيفية خلق مزاج صباحي إيجابي.

ما هذا - صباح الخير؟

لكي تحظى بيوم ناجح، عليك أن تكون إيجابيًا في الصباح. كيف افعلها؟ لذا، النصائح:

1. تحتاج أولاً إلى الحصول على نوم جيد ليلاً (7-8 ساعات)، فالنوم الصحي هو مفتاح النجاح.
2. ليست هناك حاجة للقفز فجأة من السرير. استلقِ على السرير لمدة خمس دقائق، وقم بالتمدد، وغني أغنيتك المفضلة، واقف على قدمك اليمنى.
3. لا تحشو المخاريط في الظلام. افتح الستائر، افتح النافذة، تنفس الطاقة المنعشة.
4. قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك.
5. ابحث عن سبب لتكون سعيدًا. يمكن أن تكون هذه خططًا لعطلة نهاية الأسبوع، على سبيل المثال.
6. مارس التمارين الصباحية. سيمنحك القوة ويرفع معنوياتك.
7. اشرب كوبًا من الماء. ثم قم بالاستحمام.

بعد كل هذا، اذهب إلى المرآة وقل عبارات إيجابية ستهيئك للإيجابية.

توكيدات الصباح

كيف تهيئ نفسك للإيجابية ونتمنى لك التوفيق طوال اليوم؟ بسيط جدا. بعد التخلص من أغلال النعاس، يمكنك البدء في التمارين العملية. قد يبدو الأمر غبيًا في البداية وقد لا تلاحظ التغيير على الفور. لكنها تعمل. وكلما أضفت الإيجابية والمشاعر الإيجابية والطاقة في كلماتك المنطوقة، كلما كانت النتائج أفضل.

يمكنك القيام بعدة تأكيدات، لكن كررها كل يوم، وستلاحظ كيف ستتحسن حياتك.

عبارات سبيل المثال

الشيء الرئيسي هو أنها تأتي من القلب، بحيث تريد أن تقولها. فكر فيها مسبقًا واكتبها على قطعة من الورق. لذلك، يمكنك أن تقول هذه الكلمات:

• أنا الأجمل والأسعد في العالم!
• أنا شخص إيجابي ومحظوظ!
• أحقق كل أهدافي!
• أنا بصحة جيدة)!
• أنا أفضل متخصص في العمل!
• كل شيء يعمل بالنسبة لي!

اختر العبارات المناسبة لك، قُلها، بل صرخ بها، وثبتها بابتسامة مشرقة. وشاهد كيف تنمو الأجنحة خلف ظهرك، سوف ترغب في الطيران والإبداع.

دعونا نمزق الأقنعة

ماذا يقال عن الموقف الإيجابي في علم النفس؟ إذا ابتسمت بشكل مصطنع، وجردت نفسك من المشاكل دون حلها، فلن يتغير شيء. يتم تحديد تفكيرنا من خلال عدد من إعدادات البرامج النفسية التي تخلق موقفًا إيجابيًا.

لذلك فإن المواقف النفسية الإيجابية اليومية تخلق تفكيرًا إيجابيًا يجذب الصحة والحظ والنجاح بينما تصدهم البرامج السلبية. كل ما يحيط بنا هو نتيجة تصورنا، وموقفنا من الحياة، لذلك نحتاج أولا إلى البدء في تغيير أنفسنا، وتفكيرنا، والعمل مع اللاوعي، لأن هذا هو المكان الذي تتشكل فيه أفكارنا. دعونا نلقي نظرة على هذا باستخدام مثال لتقنية واحدة.

"غير حياتك في 21 يوما"

مؤلفها هو رجل الدين ويل بوين. من خلال دراسة سيكولوجية الناس، توصل إلى استنتاج مفاده أن عملية تفكيرنا تعتمد على ما نقوله، وكيف، ثم تؤثر على حالتنا العاطفية وأفعالنا.

هذه الطريقة المذهلة فعالة بشكل لا يصدق. وكان على أولئك الذين رغبوا في ذلك أن يضعوا سوارًا أرجوانيًا بسيطًا على أيديهم ويرتدونه في يد واحدة لمدة 21 يومًا. ولكن كان لا بد من الوفاء بشرط واحد: عدم مناقشة أي شخص، وعدم الغضب، وعدم القيل والقال، وعدم الشكوى من القدر. إذا تم انتهاك القاعدة، يتم وضع المجوهرات على المعصم الآخر، ويبدأ العد التنازلي مرة أخرى.

المحظوظون الذين وصلوا إلى نهاية التجربة تغيروا إلى درجة لا يمكن التعرف عليها. النقطة المهمة هي أنه من خلال ارتداء السوار، فإنك تبرمج نفسك عمدًا على أن تكون إيجابيًا وتبدأ في التفكير جيدًا في الناس. يتم تنشيط ضبط النفس والتحكم في الأفكار والكلام. يحدث التحسين الذاتي، وتنفتح جوانب جديدة مخفية من التفكير والإمكانيات. نحن بحاجة إلى أن نتعلم كيف نعيش بشكل إيجابي.

الآن دعونا نشارككم بعض الحيل الأنثوية الصغيرة

الإنسان السعيد يتوهج من الداخل، ينجح في كل شيء. بماذا يمكنني أن أنصح المرأة ليكون لها موقف إيجابي؟ هناك العديد من التوصيات العملية. لذا:

1. يبتسم. يجب أن يبدأ الصباح به. ابتسم لأطفالك وزوجك. وسوف يرتفع مزاجك على الفور.
2. حقق أقصى استفادة من كل شيء. بغض النظر عن كيفية ظهور الوضع، انظر إليه من الجانب الآخر.
3. دلل نفسك. قم بزيارة صالونات التجميل واشتري لنفسك الهدايا.
4. الحركة هي الحياة. افعل ما تحب، اذهب إلى حمام السباحة، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، على سبيل المثال. يصرفك عن المشاكل ويرفع معنوياتك.
5. لا تؤجل الأمور. يجب تلبية احتياجاتك ورغباتك على الفور.

باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك البقاء إيجابيًا. الشيء الرئيسي هو إبعاد الأفكار السيئة عن نفسك. وبالطبع، استخدم طريقة التأكيد وقم بتطبيق التدريب الذاتي (المواقف الإيجابية) في الصباح وقبل النوم.

هناك الكثير من السلبية في العالم، وعليك أن تحاول حماية نفسك منها قدر الإمكان:

1. تجنب مشاهدة البرامج التلفزيونية السلبية وأفلام الرعب. جميع المعلومات السيئة تستقر في العقل الباطن، والتي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على حياتنا.
2. حاول تجنب المواقف العصيبة. لديهم تأثير ضار على نفسيتنا وتصورنا للحياة.
3. تدريب عقلك. طور نفسك، طور ذاكرتك. أولا، سوف يساعد في اتخاذ أي قرار، وثانيا، عندما يكون الرأس مشغولا بعملية التفكير، لا يوجد وقت للأفكار السلبية.
4. يخطط. حدد أهدافًا لنفسك وحققها. بهذه الطريقة سوف تبحث عن طرق وحوافز لتحقيقها وفي نفس الوقت تتخلص من المخاوف وعدم اليقين. عندما يعرف الشخص بوضوح ما يريد، تمتلئ الحياة على الفور بالمعنى، وتتغير للأفضل، وأحيانا تماما، إلى ما هو أبعد من الاعتراف.

تبدو هذه التوصيات معقدة للوهلة الأولى فقط. ما عليك سوى أن تعمل بجد، لأنه إذا جلست، فلن تسقط النعمة من السماء. فقط من خلال العمل على نفسك يمكنك تحقيق النجاح. لقد تمكنا من الحصول على نتيجة إيجابية، ولكن ماذا نفعل بعد ذلك؟

أبدي فعل!

سيساعدك المزاج الإيجابي على تغيير حياتك وإيجاد طرق جديدة لحل المشكلات. الشيء الرئيسي هو أن تفعل كل شيء بكل سرور ورغبة. استمتع بالحياة، ومساعدة الآخرين، وتجربة المشاعر الإيجابية من هذا. ابتسم وأظهر اهتمامك بعائلتك وأصدقائك، ولا تتوقع الامتنان. افعل ذلك بنكران الذات.

بمجرد أن تتمكن من ضبط الإيجابية، تعلم البقاء في هذه الحالة دائما، وصدقني، ستتغير حياتك للأفضل.

من المعروف أن نوعية مزاجنا (بهيج أو كئيب) وموقفنا تجاه أنفسنا والعالم من حولنا (متفائل، متسامح، لطيف، أو على العكس من ذلك، متشائم، غير حسود، حسود، عابس) تحدد صحتنا الجسدية. وغالباً ما يكون سبباً في المزاج والسلوك السلبي تجاه النفس والعالم من حولنا، ويكون سبباً للعديد من الأمراض. ولذلك، فإن الموقف الإيجابي مهم جدا لصحة الجسم.

الأفكار الإيجابية تنتج نفس الأفكار في الأشخاص من حولك وتجذبهم إليك، بينما الأفكار السلبية تعمل بطريقة معاكسة، فتدفعها بعيدًا عنك. من الممتع والمفيد بالنسبة لك أن تكون جذابًا، لذا قم بتطوير الأفكار الجذابة الإيجابية فقط، والتي، إلى جانب جاذبيتك الإيجابية، ستمنحك تأثيرًا أكبر على الناس.
اقتلاع جميع الأفكار السلبية المرتبطة بالكراهية والخوف والحزن والغضب وعدم الرضا والاستياء والحسد وعدم الثقة وغيرها، واستبدالها بأفكار إيجابية مرتبطة بالحب والشجاعة والفرح والهدوء والرضا وحسن النية وغيرها. د.

عندما تفكر في الآخرين، يفكر الآخرون فيك. الطريقة التي تفكر بها عن نفسك هي الطريقة التي يفكر بها من حولك عنك. لذلك، فكر بشكل إيجابي فقط في نفسك والآخرين.

أنت لا تحب الآخرين أو تعتقد أن الآخرين لا يحبونك ولن يحبونك. أنت خائف من الجميع وكل شيء، وسيتم تخويفك. أنت لا تؤمن بنفسك، ولن يثقوا بك. أنت لا تتمنى الخير لأحد، ولن يتمناه لك. تسعى أفكار من حولك إلى تلبية كل أفكارك وزيادة قوة أفكارك. لا تفكر أبدًا: "لا أستطيع". الجميع سوف يعتقد أنك لا تستطيع ذلك. فكر دائمًا: "أستطيع، أريد وسأحقق ما أريد" - وستكون قادرًا حقًا على فعل كل شيء.

الأشخاص العظماء يصبحون عظماء لأنهم أرادوا أن يكونوا كذلك، لكنهم كانوا مثلك: الجميع يولدون أشخاصًا "صغارًا".
لا تنس أن الأفكار تؤثر عليك وعلى روحك وجسدك. ما هي الأفكار - هذا هو الشخص. هناك حالات أصبح فيها المتحمسون الذين يقرؤون روايات الجريمة بلا كلل مجرمين فيما بعد. لذلك، تجنب الكتب المليئة بالأفكار السلبية.

الأفكار السلبية هي السم الروحي، والأفكار الإيجابية هي الترياق. تثير أفكار الكراهية والحسد والخوف والحزن وما إلى ذلك عمليات فسيولوجية خطيرة في أجسامنا لها تأثير ضار للغاية على صحتنا. على العكس من ذلك، فإن أفكار الحب وحسن النية والفرح وما إلى ذلك تعمل على تحسين الحالة العقلية ولها تأثير مفيد على الجسم.
وبالتالي، فإن الأفكار السلبية تسمم الجسم، والأفكار الإيجابية تشفى. لهذا السبب يجب علينا أن نحب قريبنا مثل أنفسنا، لأنه، في جوهر الأمر، من خلال محبتنا للآخرين، نحب أنفسنا، ونتمنى لأنفسنا الخير والرفاهية. من خلال تطوير الأفكار الإيجابية في نفسك، فإنك تطور نفس الجاذبية وقوة الإرادة الجيدة، لأنه قبل أن تتمكن من التفكير جيدًا، عليك أن ترغب في التفكير بذلك.

وهكذا، مع التفكير الإيجابي، تتطور جميع الجوانب الثلاثة للتأثير القوي على الناس: المغناطيسية، وقوة الفكر، وقوة النية الطيبة.

تأثير علاجي:
يقوي الجهاز العصبي.

المزاج الصحي قبل النوم وبعده

السر الثاني (السر الأول هو الأكل) يجب أن يكون الاستعداد للنوم والدخول في النوم. وهذا مهم لكل من الحالة الجسدية والعقلية للشخص.

أثناء النوم، تعيش "أنا" لدينا في مثل هذا العالم الروحي (النجمي) الذي يتوافق مع مزاجنا قبل النوم، ويعود "مشبعًا" بعنصره العقلي المحدد، الذي يضفي القوة أو الضعف أو الرفاهية أو الاضطراب على الجسم. إن موقف القلق، والتذمر، والحسد يساهم في حضور "الأنا" في مجال الاهتمام؛ عند الاستيقاظ يشتد هذا القلق. إن العقلية تجاه المرض (الأفكار حول المرض) تأخذ "الأنا" إلى عالم المعاناة، وهذا يزيد من المعاناة في الحياة اليومية. لذلك، قبل الذهاب إلى السرير، يجب على المريض أن يفكر في صحته ويكرر:
"فقط الأداة التي أستخدمها هي التالفة. أنا ما أعتقده عن نفسي.

إن نفسي الروحية سليمة وستجلب الشفاء لجسدي أثناء النوم.
يجب تكرار ذلك كل مساء، إذا لم تظهر النتيجة على الفور، فأنت بحاجة إلى التفكير في تغيير أسلوب تفكيرك إلى إيجابي. مزاج حالة الشباب والقوة يوجه "أنا" إلى المجالات المقابلة للعالم النجمي؛ وعند الخروج من النوم تتقوى البدن وثقته بحالة قوته وشبابه.

ولتوضيح ما سبق، لا بد من بعض التوضيح. وفقًا لليوغيين، يتكون الإنسان، بالإضافة إلى "أنا"، من أجساد: الجسد المادي، والجسد الأثيري، والجسم النجمي (جسد الرغبات)، والجسم العقلي (جسد الفكر)، والجسد السببية (الجسم السببي).

تختلف طاقة كل جسد في الجودة عن الآخرين، وكل جسد، كما كان، يتخلل نفسه، كونه أكثر دقة وأكثر فظاظة.

يتكون الجسم المادي من عدد كبير من الخلايا، كل منها يؤدي مهمتين - فهو يحافظ على وجوده، وجزء من نفسه مكرس للحفاظ على الكائن الحي بأكمله ككل (تخصص الخلية). يتم بناء مجموعة معقدة من الخلايا المتجانسة في الأنسجة أو حتى في الكائن الحي بأكمله. يتم اختراق جميع الأعضاء من خلال مجموعة من الخلايا الضابطة، وهي الخلايا التي توفر وظيفة الجهاز التنفسي أو التغذية. تعيش كل خلية فترة معينة من الحياة، ثم إما تموت مثل خلايا الدم، أو تنقسم.
وعلى الرغم من كل هذا، يحافظ الجسم باستمرار على شكله وبنيته. تتم عملية الحفظ هذه بواسطة الجسم الأثيري.

الجسد الأثيري هو نسخة طبق الأصل من الجسد المادي، ويبدو أنه يحتوي على شكل دائم من الجسد. داخل الجسم الأثيري يوجد الجسم النجمي، أو جسد العواطف والرغبات.

يبني الجسم العقلي خطة لأنشطتنا طوال حياتنا، وهي بنية معقولة للسلوك. داخل الجسم العقلي يوجد جسد الأسباب.
أثناء النوم، يترك جسدنا النجمي الجسدي ويبدأ بالسفر في الفضاء غير المرئي، محققًا تلك الرغبات التي لم تتحقق خلال النهار، وبالتالي تحرير نفسه من توتر الطاقة الداخلي.

في الحلم الرغبات (خاصة الرغبات التي تسيطر على الإنسان قبل النوم) والتحكم في مزاج الإنسان. وفي الوقت نفسه يرى الأحداث، لكنه لا يستطيع التأثير عليها.

مما سبق يتضح أنه قبل الذهاب إلى السرير عليك تجنب المحادثات غير السارة والبسيطة والمواجهات والأفكار الحزينة. على العكس من ذلك، فأنت بحاجة إلى جميع الوسائل المتاحة - المشي قبل النوم، والاسترخاء (الاسترخاء المعتاد مع التنويم المغناطيسي الذاتي المتفائل في شكل تدريب ذاتي المنشأ)، والاستماع إلى الموسيقى الجميلة المؤكدة للحياة، وذكريات اللحظات الجميلة والسعيدة في حياتك، محادثة قصيرة مع شخص جيد لديك تعاطف متبادل معه - اضبط الشعور بأنك شخص، وشخص، من حيث المبدأ، سعيد، قوي بما فيه الكفاية والشباب (على الرغم من أي عمر).

وعندما تستيقظ، تحتاج إلى ربط وعيك بالحياة الفردية للكون وتطلب نصيبك من كل شيء حي من العقل العالمي. في الكون، جميع الكائنات الحية واحدة (الأشجار، السحب، المحيطات، الطيور، النجوم، الشمس)، كل شيء لديه طاقة.

روحنا، في مزاج معين (خاصة في الصباح)، لديها القدرة على جذب جزء من هذه القوة الحية والاحتفاظ بها طوال اليوم. الشكل اللفظي للطلب تعسفي، والشيء الرئيسي هو المعنى. وخلال حياتك اليومية تحتاج إلى تكرار هذا الطلب لمدة 1-2 دقيقة، بغض النظر عن مدى انشغالك. لا تعمل القوى الناتجة على تنشيط وتجديد شباب الجسم فحسب، بل تتيح أيضًا لـ "أنا" لدينا أن تخترق أعمق ما يمكن في العالم النجمي في الحلم. كلما توغلت "أنا" في العالم النجمي، كلما جلبت "أنا" معها مشاعر أكثر دقة، مما أدى إلى تكريم الجسد والروح (إذا كان هناك بالطبع مزاج إيجابي قبل الذهاب إلى السرير).

إذا لم تتمكن من النوم على الفور:

خذ 5-7 أنفاس يوغا كاملة (بعد إزالة الوسادة بحيث يكون الجذع والرأس في خط مستقيم واحد)؛
تخيل أنه أثناء الاستنشاق، تمر البرانا عبر أعضاء الجهاز التنفسي إلى الضفيرة الشمسية (شقرا ما-نيبورا) وتتراكم هناك؛
مع الزفير، تسترخي كل خلية من خلايا الجسم وفي نفس الوقت يتم توجيه البرانا من الضفيرة الشمسية إلى كل خلية لتقوية حيويتها والمساعدة في تطهيرها من السموم؛
ثم قم بإرخاء جسمك وعقلك بالكامل (حرر نفسك من الأفكار)؛ يمكن القيام بذلك بمساعدة شاف أسانا.
تأثير علاجي:
يزيد الحيوية.
يقوي الجهاز العصبي.
يوقظ دفاعات الجسم.

النظرة العالمية للطفولة

كثير من الناس ، بعد أن ارتكبوا أفعالًا غير سارة لأنفسهم ولمن حولهم ، أو ارتكبوا بعض الحسابات الخاطئة الخطيرة في مجال أو آخر من مجالات الحياة ، يتذكرون ويختبرون بعد فترة طويلة كل الفروق الدقيقة في هذه الإجراءات وسوء التقدير و أخطاء.

وعلى الرغم من أن كل هذا حدث في الماضي، إلا أنه يظلم الحياة الحالية، وتتدخل الأفكار القاتمة في الحياة، وتقلل من مستوى التفكير الإيجابي في الحاضر. بالطبع، كما يقولون، تتعلم من الأخطاء، وتحتاج إلى تحليل أخطائك، لكن عليك القيام بذلك مرة واحدة فقط، ثم حاول أن تنسى الثقل غير السار في حياتك واستمتع بالحياة، وهي عملية الحياة نفسها، كما يعرف الأطفال كيفية القيام به. أخبر نفسك:
"يكفي أن الشيء غير السار يذكر نفسه باستمرار في البيئة. لماذا أعتز وأزرع الأشياء غير السارة في نفسي؟ "دع جانبًا كل الأشياء غير السارة في الماضي والحاضر، فأنا أستمتع بالحياة، بعملية الحياة ذاتها."
في بعض الأحيان، يشكو الشخص من العديد من المخاوف في حياته، من الجوانب العديدة غير السارة في حياته، ويصرخ: "أوه، لو كان بإمكاني أن أصبح طفلاً مرة أخرى!" هذا هو حلم كثير من الناس. إنهم لا يريدون تحرير أنفسهم من همومهم الكثيرة، بل يريدون أن يشعروا بفرحة الحياة، لأن المخاوف اليومية نسيت كيف يمكن للناس الاستمتاع بالحياة والشعور بالسعادة.
يساعد التأمل الخاص، الذي يمكن أن يسمى "متعة الحياة"، شخصًا بالغًا على العودة إلى وجهات النظر العالمية الرائعة للطفولة وتعلم كيفية الاستمتاع بالحياة مرة أخرى.
يتم تنفيذ تأمل "متعة الحياة" على النحو التالي.
وضع البداية: الوقوف والذراعين على طول الجسم.
أداء:
تخيل سماء زرقاء مشمسة ومشرقة. إنها نهاية شهر مايو وقد هطلت الأمطار للتو. الهواء واضح ومنعش.
نحن ننظر بسعادة إلى السماء الجميلة، إلى أغصان الأشجار ذات الأوراق الصغيرة. ولا تزال قطرات المطر معلقة على الزهور. نلمس هذه القطرات بشفاهنا ونشعر بطعمها. كيف تريد أن تنشر ذراعيك، وترمي رأسك إلى الخلف، وتنطلق من الأرض، وتطير فوق المرج الرطب بضحكة من الفرح والسعادة.
دعونا تقلع! ونحن نستحم في ضوء الشمس اللطيف. نحن نهبط. دعونا نقف بشكل مستقيم. فوقنا ضوء الشمس المتكثف، سحابة من الطاقة الشمسية الذهبية المتلألئة، رقيقة جدًا، لطيفة، ومحبة. دعها تتكاثف أكثر فوق رأسك.
دعونا نفتح لها! فلنرغب في الاندماج معها بكل كياننا، ولنسمح لها بملء جسدنا. نشعر كيف يتدفق إلى الرأس من الأعلى.
تأثير علاجي:
نغمات دفاعات الجسم.
يقوي الجهاز العصبي.
يزيد من الحيوية.

خلق سمات الشخصية الإيجابية

إن أفكار الشخص ومشاعره وأفعاله مترابطة: فالفعل الجسدي يكون مصحوبًا بمشاعر وأفكار معينة، وعلى العكس من ذلك، تسبب الأفكار والعواطف أفعالًا معينة أو وضعًا مناسبًا للجسم وتعبيرات الوجه.

المظهر المستقل، الأكتاف المستقيمة تؤدي إلى رفع الروح والحيوية، والمظهر المكتئب والكتفين المتدليين يؤدي إلى حالة من الاكتئاب. لتصحيح شخصيتك، لا تحتاج فقط إلى القيام بتمارين خاصة - التأمل، ولكن أيضًا كتدابير أولية قبل البدء في التأمل، لتنسيق الأفكار والعواطف والأفعال، وتوجيهها نحو هدف محدد.
لنفترض أن لديك قوة إرادة ضعيفة وخجولة. ستكون خطوتك الأولى هي توجيه أفعالك ومشاعرك وأفكارك نحو هدف واحد.
فعل:
ارفع رأسك،
تصويب كتفيك
تحدث بصوت عالٍ، بوضوح، ببطء،
انظر في عيون محاورك. مشاعر:
حاول أن تشعر بالقوة والعزم.
أفكار:
تخيل نفسك كشخص حازم وحيوي وواثق من نفسه.
سوف تثير الإيماءات الواثقة المشاعر المقابلة، والتي بدورها ستؤثر على مسار الأفكار. بدوره، سيتم تعزيز محتوى الأفكار بالعواطف، مما سيؤثر على الإجراءات والإجراءات وتغيير المظهر.
وبالتالي، فإن كل عنصر من عناصر سلسلة العمل حاسم وواثق من نفسه.
نضيف تأثير العواطف والأفعال إلى عمل الفكر، مع مراعاة علاقة سلسلة الأفكار - العواطف - الأفعال:
في وقت واحد مع نطق العبارات، نتخيل عقليا ما نريد (نتخيل أن لدينا بالفعل الجودة المرغوبة)؛
بعد ذلك، في عملية نطق العبارات، نعطي الصورة الذهنية لونًا عاطفيًا (نحاول أن نستحضر في أنفسنا الشعور بأن الشخص لديه تجارب الجودة المقابلة).
تأثير علاجي:
يزيد الحيوية.

التخلص من عادة التفكير السلبي وزراعة التفاؤل

كن متفائلاً وتجنب الأفكار الكئيبة، وتذكر أنه كما تكون أفكارنا، كذلك يكون موقعنا في هذا العالم. الأفكار السلبية القاتمة تجذب إلينا الأشخاص الذين لديهم نفس الأفكار وتجذب الظروف المناسبة.
يشير الأشخاص الذين لديهم عادة التفكير الكئيب إلى المخاوف بشأن سلامتهم وسلامة أحبائهم، بشأن وضعهم المالي.
فيما يتعلق بسلامتك، عليك أن تخبر نفسك بما يلي:
"أنا أثق بنفسي العليا، فهي لا تقودني على طريق النمو الروحي فحسب، بل توفر لي أيضًا الأمان الكامل في هذه الحياة."
وفي الواقع، عندما يحب الشخص نفسه، ويكون في حالة من الحرية الداخلية، ينفتح على الفرح والسلام والشفاء، وتتطور ظروف الحياة بحيث يتم استبعاد المواقف الموصوفة.
إذا كنت خائفًا من أن تصبح عاطلاً عن العمل أو مشردًا، فذكّر نفسك بأن أي ظروف سلبية تواجهك تنتج عن معتقداتك الداخلية السلبية.
يمكنك استبدال المعتقدات السلبية بمعتقدات إيجابية، وفي هذه الحالة ستتطور الظروف بحيث لن تبقى بدون عمل وبدون منزل.
إذا كنت قلقًا بشأن مشكلة دعمك المالي، فعليك أن تخبر نفسك أن هذه المشكلة يمكن حلها. عليك أن تسمح لنفسك بالسماح للثروة بالدخول إلى حياتك، وذلك باستخدام عبارات إيجابية مثل:
"كل يوم، دخلي يتزايد ويتزايد."
للتخلص من عادة التفكير السلبي، اختاري أي صورة تعجبك، يمكنك استبدال الأفكار السلبية بها في أي وقت. يمكن أن يكون منظرًا طبيعيًا جميلاً، أو باقة من الزهور، أو منظرًا لبحيرة جميلة، وما إلى ذلك.
عندما تظهر لك فكرة سلبية مظلمة، قل لنفسك:
"لن أفكر في هذا بعد الآن. إنه لمن دواعي سروري أن أفكر في باقة من الزهور، حول المناظر الطبيعية الجميلة" - ودع الصورة المذكورة تظهر أمام نظرتك الداخلية.
لا تقلق بشأن التقدم في السن. وفي الشيخوخة، سيشعر الإنسان بالارتياح إذا أزال المواقف السلبية (وخاصة المواقف السلبية من أن الشيخوخة تقترن بالضرورة بالضعف والعجز والمرض) واستبدلها بعبارات إيجابية، ويحب نفسه.
لا تخاف من الموت:
أولا، لا ينبغي أن يحدث الموت في بعض الحالة المؤلمة وفقا للنظرة الإيجابية للشخص (الموقف الإيجابي تجاه نفسه والآخرين)؛
ثانيا، لا ينتهي وجودنا بهذه الحياة على الأرض، وفي التناسخ التالي سوف نظهر على هذا الكوكب مرة أخرى.
يقوي الجهاز العصبي. يحشد دفاعات الجسم.

تأثير علاجي:
يزيد الحيوية.
نغمات الدفاعات.
يقوي الجهاز العصبي.

إظهار اللطف والوداعة والتسامح تجاه نفسك

يعد اللطف والوداعة والتسامح تجاه نفسك ضروريًا بشكل خاص خلال تلك الفترة من حياتك عندما تتعلم طرقًا أو أنظمة جديدة للشفاء تتضمن عاملاً مثل تغيير نفسك.

والتغيير ليس بالأمر السهل على الإنسان. يعتقد معظم الناس أن التغيير أمر سهل، أي تغيير الآخرين، ولكن عندما يبدأون في تغيير أنفسهم بمساعدة أي نظام شفاء، غالبًا ما يجدون أنفسهم لبعض الوقت في حالة يمكن تسميتها انتقالية، عندما يتردد الشخص، ويندفع بين القديم والجديد. و الجديد.
في بعض الأحيان خلال هذه الفترة يمكنك سماع شخص يبرر اندفاعه مما كان إلى ما يجب أن يكون:
"ما زلت أتساءل عما إذا كان هذا النظام قد أفادني. ففي النهاية، لقد كانت موجودة منذ فترة طويلة، ولا أرى الكثير من الناس يفعلون ذلك.
إنه يفهم على الأرجح أنه إذا كان النظام موجودا لفترة طويلة، فهذا لا يعني أنه يجب أن يشارك فيه الكثير من الأشخاص (يجب أن يكون الشخص جاهزا لهذا النظام، يجب أن ينمو إلى إدراك أنه يحتاج إلى هذا النظام).

إنه يحاول فقط العثور على خدعة لتمديد الفترة الانتقالية قليلاً (الشيء الأكثر أهمية هو أن هذا التمدد ليس طويلاً).
وهذه عملية طبيعية وطبيعية تمامًا، وهي مميزة لتعلم شيء جديد أو تغيير الذات. لذلك، لا تأنيب نفسك، وأظهر لنفسك اللطف والوداعة خلال هذه الفترة الانتقالية - على أي حال، إذا كانت لديك رغبة في التغيير، بعد فترة انتقالية قصيرة ستبدأ في التغيير.

أظهر ليس فقط التسامح تجاه نفسك، ولكن أيضًا بعض الصبر الضروري عند استخدام وسائل العمل على نفسك.
وإذا نظرنا إلى العبارات الإيجابية من وجهة النظر هذه، فيجب أن نشير أولاً إلى أن العبارات الإيجابية لن يكون لها تأثير إذا قيلت 2-3 مرات. هذا لا يكفي، لأن أي تغيير يتطلب إجراء طويل ومستمر في كثير من الأحيان (أي دوري مع فترة زمنية معينة) لطريقة معينة. التأكيدات الإيجابية يجب أن تُقال على مدى فترة طويلة من الزمن.
ثانيا، من المهم أيضا أن تفعله بين تكرار البيانات الإيجابية، وفي هذه الفواصل الزمنية تحتاج إلى الحفاظ على جو داخلي إيجابي معين - تحتاج إلى الثناء على نفسك لأدنى إنجازات في عملية التغيير.
تأثير علاجي:
نغمات الدفاعات.
يشفي الجهاز العصبي.
يزيد من الحيوية.

موسيقى

اختر موسيقى لحنية وجميلة. قم بتشغيل مسجل الشريط. الاستلقاء على الأرض، والاسترخاء.
تنفس بشكل إيقاعي (شهيق يوغي كامل وزفير يوغي كامل لنفس المدة، على سبيل المثال، 8 نبضات لكل منهما، ومدة حبس النفس بعد الشهيق والزفير هي نصف المدة).
مدة الشهيق والزفير أي 4 نبضات لكل منهما). من الأفضل أن تتخذ نفس وضعية الجسم كما في Savasana وتسترخي بنفس الطريقة كما في Savasana. لا تحاول أن تفهم الموسيقى، بل استوعبها بكل جسدك وروحك، اقبلها بالكامل، دون قيد أو شرط، اسمح لها بالتغلغل بحرية بداخلك؛ حاول أن تستسلم له وتندمج معه، وتذوب في صوته تدريجيًا. تأثير علاجي:
يثير الحيوية؛
يقوي الجهاز العصبي.

التواصل مع الطبيعة

قضاء أكبر قدر ممكن من الوقت في الطبيعة. والأفضل أن يحدث ذلك كل يوم، على الأقل لبضع دقائق (في الغابة، في الحديقة، أو على الأقل في الحديقة العامة). وفي الوقت نفسه، حاول أن تكشف عن حساسيتك للحياة من حولك، محاولًا أن تفهم داخليًا لماذا وكيف تتفتح الزهور، وتغني الطيور، وتطير الحشرات وتزحف، وتتمايل الأشجار، وتشارك في كل هذا، إذا جاز التعبير، من خلال التعمق والتعمق. تركيز أفكارك. مثل هذا الوقت الهادئ في الهواء الطلق لن يحسن مظهرك الجسدي فحسب، بل سيعمل تدريجيًا على تطوير القوة الداخلية والهدوء والتوازن بداخلك.

عندما تتقن تمرين التأمل هذا (لا يستغرق الأمر الكثير - 3-4 نزهات في الطبيعة)، ستكون جاهزًا لإتقان التمرين التالي، وهو تمرين رائع سينير حياتك ويثريها بشكل كبير. دعونا نسمي هذا التمرين "حب العناصر". سوف يعلمك أن تحب، وتستمتع، وتشعر تمامًا بكل مزاج للعناصر - أن تكون متقبلاً لها ومدركًا لها؛ وهذا يعني أنه سيزيد من متعة الحياة في هذا العالم.

التقنية هي نفسها كما في التمرين الأول، أي اختيار أحد العناصر (على سبيل المثال، المطر)، سنوجه كل انتباهنا إلى هذا العنصر فقط. فكر فقط في المطر، فكر في سبب ظهوره وسبب الحاجة إليه، ثم فكر في أنه إذا كانت الطبيعة بحاجة إليه، فأنت بحاجة إليه أيضًا. هذا المطر، مهما كان (دافئًا أو باردًا)، يرضيك ويمنحك دفعة من القوة. يزيد هذا التمرين من طاقتنا ويثري الروح (وهي حقيقة يعترف بها العديد من الفنانين الموهوبين الذين يلجأون غريزيًا إلى العناصر، حتى إلى العاصفة، لتجديد وتجديد قوتهم الروحية).

تأثير علاجي:
يقوي الجهاز العصبي ،
يحسن نظام القلب والأوعية الدموية.

مظهر جميل

المظهر الجيد (حالة جيدة من الشعر والجلد، وكذلك الملابس الجميلة) والتفكير الإيجابي مترابطة بالنسبة لمعظم الناس على وجه الأرض. المزاج الجيد والأفكار الإيجابية تعمل على تحسين حالة شعر وجلد الجسم وتحفيز الرغبة في إرضاء الناس وارتداء الملابس الجميلة. والعكس صحيح، فالملابس الجميلة وحالة الجسم الجيدة ترفع مزاجك، وتجعله احتفالياً في كثير من الأحيان، وترفع مستوى التفكير الإيجابي. هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا، تحت أي ظرف من الظروف وتحت أي ظرف من الظروف، عدم الاستسلام، ولكن محاولة ارتداء ملابس جيدة طوال الوقت والحفاظ على الحالة الجيدة لشعرك وبشرة وجهك. وهذا يؤخر الشيخوخة وله تأثير متجدد من خلال الحفاظ على التفكير الإيجابي (بالإضافة إلى حقيقة أن الملابس والمنتجات الجميلة للحفاظ على حالة جيدة للشعر وبشرة الوجه بشكل مباشر، بصريًا، إذا جاز التعبير، تجدد شباب الشخص).

أولا عن الملابس. إنهم يشعرون بالارتقاء الأخلاقي والروحي من خلال ارتداء ملابس عصرية وجميلة - وهي عادة رائعة يجب الحفاظ عليها طوال الوقت (إذا كانت هناك شروط لذلك بالطبع). الشخص الذي يرتدي ملابس جميلة يغير وضعيته (يميل العمود الفقري إلى الاستقامة) ومشية. لا تظهر سهولة الحركة فحسب، بل تظهر أيضًا الثقة بالنفس.

ينصح بعدم ارتداء الملابس القديمة. تمتص الملابس عناصر انبثاقنا العقلي وتصبح مشبعة بها بمرور الوقت. ومن يرتدي ملابس قديمة يدخل في أجواء الانبثاق التي كانت تمتصها هذه الملابس في يوم من الأيام، ويشعر بأصداء الأمزجة القديمة والأحزان والهموم والمتاعب. الملابس الجديدة تحرر نفسيتنا وتمنحها الخفة. إنها مثل قشرة جديدة لجسدنا، لم تتشرب بعد بالانبثاق العقلي لعدة أيام. لا يجب عليك حتى الاحتفاظ بالملابس التي ارتديتها خلال الأوقات السعيدة بالنسبة لك. إن ارتداء الملابس القديمة لتوفير المال يعني ارتداء أجزاء قديمة من الماضي وإهدار طاقتك بشكل غير منتج. حتى الثعابين من "الاقتصاد" لا تزحف إلى الجلد القديم. الطبيعة لا تتعرف على الملابس القديمة، ولا تبخل بالريش والفراء والدهانات.

الحدس يجعل الإنسان يرتدي ملابس معينة في مناسبات معينة، ويترك الأفكار اليومية في المنزل مع الملابس اليومية. يجب أن يكون لكل مهنة فستانها الأنيق الخاص، والذي سيكون الأشخاص في الحالة المزاجية المناسبة لهذا الاحتلال دون إنفاق الطاقة غير الضرورية. وفي جميع الأديان يرتدي الكاهن رداءً كهنوتياً خاصاً مخصصاً لخدمة معينة، ولا يرتديه في أوقات أخرى حفاظاً على «هالته» من الأفكار الدنيئة. إذا ارتداها الكاهن باستمرار، فإن كل المزاج السيئ ومشاكل حياته اليومية سوف تخترق الرداء المقدس.

يهمل معظم الناس في بداية شبابهم استخدام المرحاض، ويرتدون ملابس داكنة وغير عصرية. هذه هي بداية الموت. هؤلاء الناس يستسلمون أخلاقيا ويدخلون الشيخوخة بسرعة.

يشعر الجميع بالارتقاء الأخلاقي والروحي عند ارتداء ملابس عصرية وجميلة. إن عادة ارتداء الملابس العصرية والجميلة أمر رائع (إذا كانت هناك، بالطبع، شروط لذلك)، لأنها لا تؤثر فقط معنوياً وروحياً، ولكنها أيضاً تجعل الشخص جميلاً؛ تصبح وضعية الجسم والمشية جميلة وواثقة بما يتوافق مع ملابس.

تتضمن تعليمات اليوغا القديمة للعناية بالبشرة الإجراء التالي:
“اقطعي الليمونة إلى نصفين، واجلسي في وضع مريح مع وضع ساقيك فوق بعضهما البعض، وافركيهما على مرفقيك، وهذا سيزيل خشونة الجلد. شطف و
فركهم بالزيت النباتي. افعل نفس الشيء مع ركبتيك ورقبتك. افردي نصف ليمونة وافركيها تحت ذقنك بحركة لأعلى ولأسفل. ثم دهن الجسم بالزيت النباتي.
الفرك بالزيت النباتي (يمكنك تسمية هذا الإجراء بـ "الشطف" ، لأن الزيت النباتي ينظف البشرة جيدًا ؛ وليس من قبيل الصدفة أن يزيل الزيت النباتي الطلاء من الجلد) من الأفضل القيام به بعد حمام دافئ أو دش ، عندما تكون المسام الجلد مفتوح. يُفرك الزيت بسخاء (يُسخن، ولكن ليس إلى حالة ساخنة) وينتهي الفرك عندما يرتاح تمامًا. يمكنك استخدام أي زيت نباتي، لكن زيت الزيتون هو الأفضل.
تحتاج إلى عمل أقنعة بشكل دوري (مرة كل 2-3 أسابيع). الأقنعة ليست من اختراع مستحضرات التجميل الحديثة. منذ آلاف السنين، قامت النساء المصريات واليونانيات بتطبيق أقنعة مختلفة على وجوههن للحفاظ على بشرتهن شابة ونضرة. تأثير القناع هو أنه يسبب زيادة تدفق الدم إلى أنسجة الجلد، وبعد ذلك تصبح مرنة، وتصبح العضلات مرنة، وتبدأ المسام بإفراز منتجات الغدد الجلدية بشكل مكثف، ويصبح الجلد نضرًا وشابًا.

يمكن تحقيق أفضل تأثير من خلال تطبيق القناع في المساء قبل النوم. ولا ينبغي تركه طوال الليل، وبعد مرور بعض الوقت يجب غسل القناع. قبل وضع القناع، قم بتنظيف البشرة جيدًا من الغبار والعرق، ومن الأفضل استخدام الكمادات بالتناوب بين الماء الساخن والبارد. يجب تلطيخ البشرة ذات الحساسية المتزايدة بكريم غني قبل القيام بذلك. ضعي القناع على وجهك، واستلقي بشكل مريح واسترخي. وهذا ضروري حتى لو كان لديك القليل من الوقت. لن يكون هناك أي تأثير إذا ارتديت قناعًا وتجولت في الشقة وقمت بالأعمال المنزلية. يجب عليك استخدام قناع معين طالما أن له تأثير جيد. بشكل عام، ينصح بتغيير تركيبة الأقنعة من وقت لآخر. فيما يلي بعض وصفات الأقنعة التي يجب عليك استخدامها.
قناع مصنوع من بطاطس كبيرة مسلوقة في كمية صغيرة من الحليب يزيل علامات التعب على الوجه على الفور وينعم التجاعيد. عندما تبرد العصيدة السائلة الناتجة، ينبغي تطبيقها على الوجه.
قناع الخيار يشفي البشرة، وينعمها، ويضيق المسام الواسعة، ويبيضها؛ يوصى به للشيخوخة والبشرة المتعبة. ابشري الخيار العصير، ثم ضعي اللب على قطعة من الشاش وغطي وجهك بها.
قناع الجزر فعال بشكل خاص للبشرة الشاحبة والمتقدمة في السن، وكذلك للبشرة الدهنية المغطاة بحب الشباب. ابشري جزرة كبيرة الحجم، ثم ضعي اللب على قطعة من الشاش، ثم ضعيه على وجهك.

الموقف الإيجابي والتفكير الإيجابي من خلال عملية العمل
تعتمد حالة الجسم على أسلوب العمل، ومن الموقف تجاه العمل ومن الحالة الداخلية أثناء العمل؛ لأن العمل الذي يتم بدون اهتمام، بدون حب، يسبب للإنسان التعب الجسدي والعقلي وعدم الرضا.

يمكن جعل أي عمل مثيرًا للاهتمام. أولا، يمكنك استخدام عناصر التدريب على لعب الأدوار: العب بعض الأدوار عند أداء العمل. تخيل نفسك كمخترع يعمل على اختراعك، أو تخيل ما يتم إنجازه
طلب لشخص عزيز ، وما إلى ذلك.
ثانيا، يمكنك استخدام طريقة التأمل في عملك.

تقنية أداء العمل كالتأمل هي كما يلي:
قم بالتنفس الكامل لليوجا لمدة 3-5 دقائق. تخيل أنك مع الزفير تتخلص من كل أفكارك القاتمة حول الحياة والعمل؛
سوف تشعر بالارتياح - وتبدأ في العمل؛
تخلص من كل الأفكار الأخرى، وحوّل انتباهك إلى المتعة التي يمكن أن يوفرها لك العمل، وهو ما يمنحه بالفعل. وتدريجيًا ستنمو هذه المتعة وتصبح في النهاية عادة.

تأثير علاجي:
يثير الحيوية؛
يقوي الجهاز العصبي.

- استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية

بادئ ذي بدء، عليك أن تتعلم السيطرة على رغبات جسمك. لا تدع رغبات جسدك السلبية تؤثر على عقلك وتربكه. إذا كنت تعتقد حقاً أن رغبة جسدك (الشهوة، الرغبة في الأكل، الكسل، الخ) سلبية في هذه اللحظة وإشباع هذه الرغبة سيضرك، أسقط هذه الرغبة. الجسم غبي وفي نفس الوقت عرضة لتوجيهات الدماغ. لذا دع عقلك يملي قراراته على جسدك، وإلا سيحدث العكس: سيتحكم جسدك في عقلك - وحينها ستكون حياتك عبارة عن أمراض وعبودية، وعندما تتعلم التحكم في رغبات جسدك، فسوف ليسهل عليك الانتقال إلى السيطرة على أفكارك، أي استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية. بمجرد أن تتبادر إلى ذهنك أفكار سلبية (تمني الأذى لشخص ما، والأفكار المرتبطة بالقلق والخوف والحسد، وما إلى ذلك)، استبدلها على الفور بأخرى إيجابية ذات طبيعة معاكسة.

يجب أن نفهم ونتذكر بقوة أن الأفكار السلبية هي أفكار مدمرة تشل وتسمم العقل والروح، وتؤدي إلى الفراغ الأخلاقي الداخلي والفشل في الحياة. علاوة على ذلك، فإن الأفكار السلبية المرتبطة بالقلق المطول تؤدي ببطء ولكن بثبات إلى "تسمم" الجسم، والأفكار السلبية المرتبطة بالخوف والغضب تؤدي بسرعة إلى التسمم. وفي كلتا الحالتين، وبنسبة مماثلة، يصاب الشخص باضطراب صحي أو مرض.

بعد مرور بعض الوقت، عندما تكون قد اكتسبت بالفعل مهارة ثابتة في استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية، ستظهر الأفكار السلبية بشكل أقل فأقل، وستظهر الأفكار الإيجابية أكثر فأكثر. يتم مساعدة هذه العملية بشكل كبير من خلال الموقف اليومي الإيجابي، وهو أمر مهم للغاية في حد ذاته: فهو يتناغم بشكل إيجابي مع النفس ويمنح مزاجًا جيدًا. في كل صباح، بمجرد استيقاظك، ألهم نفسك أنك سعيد، واثق، ومحظوظ، والعالم من حولك جميل؛ الناس من حولك طيبون ومليئون بالجدارة. أنت على استعداد للتسامح مع عيوبهم وعلى استعداد لحبهم.

تأثير علاجي:
يشفي جميع أجهزة الجسم.

ابتسامة داخلية

في الصباح، تحتاج إلى اختيار وقت لموقف إيجابي طوال اليوم. قبل مجموعة التمارين الصباحية، عليك الدخول في حالة من الابتسامة الداخلية.

هذا يفعل كما يلي:
اجلس بشكل مريح، واسترخي الفك السفلي وافتح فمك قليلاً؛
ابدأ بالتنفس، ولكن ليس بعمق. دع الجسم يتنفس، فيصبح التنفس ضحلاً. عندما تشعر أن تنفسك أصبح ضحلاً، يصبح جسدك في حالة استرخاء عميق؛
في هذه اللحظة حاول أن تشعر بالابتسامة، ولكن ليس على وجهك، ولكن في الداخل. هذه ليست الابتسامة التي تلعب على الشفاه، بل ابتسامة داخلية، ابتسامة تخترقك من الداخل.

جربه وانظر بنفسك، لأنه من المستحيل شرحه. كما لو كنت تبتسم ليس بفمك، بل ببطنك، ستكون الابتسامة ناعمة، بالكاد محسوسة، مثل زهرة الورد التي تتفتح في معدتك وتفوح رائحتها في جميع أنحاء جسدك.

بمجرد تجربة هذه الابتسامة، ستتمكن من البقاء سعيدًا طوال اليوم.
خلال النهار، عندما تشعر أن الشعور اللطيف بالابتسامة ومعه مزاج جيد، حاول التقاط هذه الابتسامة الداخلية مرة أخرى.
قبل أن تغادر المنزل للعمل، عليك أن تهيئ نفسك للنشاط الهادئ والمدروس طوال اليوم. في الوقت نفسه، تذكر مرة أخرى قواعد السلوك الأساسية عند القيام بأي عمل:
لا تتعجل - التسرع له تأثير ضار على كل من نتائج العمل والنفسية؛
افعل شيئًا تلو الآخر باستمرار. تأثير علاجي:
يحسن المزاج.
يقوي الجهاز العصبي.

تنشيط الأفكار وابتسامة

كل يوم، منذ الصباح، يجب أن يتلقى دماغنا نبضات في شكل أفكار يمكن أن تؤثر على مزاجنا الداخلي ونبرة نشاطنا العقلي والإبداعي طوال اليوم. بعد كل شيء، فإن طبيعة مسار جميع عملياتنا النفسية العصبية، والأهم من ذلك، المستوى الأمثل لردود أفعالنا العاطفية تجاه المحفزات المختلفة يعتمد إلى حد كبير على الحالة المزاجية. تعتمد طبيعة سلوكنا في الأسرة، في الفريق، في البيئة الاجتماعية إلى حد كبير على المزاج الفكري العاطفي السائد في أذهاننا.

يجب أن يكون لديك مجموعة معينة من الأفكار المنشطة. قد تختلف مجموعة الكلمات من شخص لآخر، لكن المعنى يجب أن يكون واحدًا:
التفاؤل،
سعادة،
الثقة بالنفس.
على سبيل المثال، يمكن استخدام المجموعة التالية من الأفكار المنشطة:
"أنا سعيد. أواجه أي صعوبات بابتسامة. سأكون في حالة تأهب وحيوية طوال اليوم."

وقت المزاج المنشط الإيجابي هو الدقائق الأولى بعد الاستيقاظ من النوم.

يتم استخدام الابتسامة كموقف إيجابي. إذا كان وجهك غير مبتسم وأصبح عدم التبسم عادة، عليك أن تمارس الابتسام كل صباح أمام المرآة، مما يخلق تعبيرات وجه ودية، لأن تعبيرات الوجه الودية تثير مراكز المشاعر الإيجابية وتجعلك في مزاج جيد. فالشخص ذو الابتسامة الطبيعية الودية يكسب نفسه النشاط والبهجة، ويحسن الحالة المزاجية لمن حوله.

عليك أن تنتبه إلى تعبير وجهك ولا تسمح بتعبير ممل وكئيب وغير راضٍ على وجهك، لأن مثل هذا التعبير ليس ضارًا جدًا: الأشخاص ذوو الوجه غير الراضي يشبهون الغربال - كل ظواهر الحياة ومن خلال غربلة وعيهم، تتسلل الأشياء الجيدة من خلالهم دون توقف، لكن السيئ يظل ثابتًا، ويستمر في تشكيل شخصية مشاكسة.
في الحياة اليومية، عادة ما تثير الابتسامة الابتسامة والمزاج المناسب بين الآخرين، مما يخلق جوًا للتواصل الودي أو التجاري. الابتسامة المشرقة تساعد بلطف
تعامل مع الأشخاص الذين تتواصل معهم وتجنب المواقف الحرجة التي قد تفسد مزاجك.

الابتسامة هي محفز للشعور بالبهجة، والموقف البهيج، والفرح بدوره هو الخلفية التي تضبط النفس بطريقة تؤكد الحياة. يتحول الشخص المتصرف بسعادة. يبدو قلبه أكثر بهجة، وعيناه تشعان باللطف، وتصبح حركاته أكثر تعبيرا، ويصبح هروب أفكاره أكثر توجيها. يصبح تصور مثل هذا الشخص للفن وجمال الطبيعة أكثر حدة، وتتحسن العلاقات مع الآخرين، ويصبح النشاط الإبداعي أكثر إثمارًا.

تسيبولينا اناستازيا سيرجيفنا

ن. اموسوف

العواطف- أحد الجوانب المهمة للأنشطة التعليمية. للعواطف تأثير قوي على جميع مكونات العملية التعليمية: على الكفاءة والنشاط المعرفي للطلاب. العواطف هي الوقود النفسي الحقيقي للنمو والتطور والنشاط. ومن المهم التأكيد على أن المشاعر الإيجابية لها تأثير إيجابي، وأن المشاعر السلبية لها تأثير سلبي. في هذا الصدد، زاد الاهتمام بشكل خطير بإنشاء حالات عاطفية إيجابية لدى الطلاب في علم النفس العالمي. يعتقد عدد من الباحثين أن حاصل الطلاب العاطفي أكثر أهمية من حاصلهم الفكري.

مشكلة المشروع: كيف تؤثر العواطف على صحتنا؟ هل المشاعر الإيجابية تحسن الأداء؟ وما الذي سيساعد في رفع المزاج الجيد أو الحفاظ عليه؟ سأحاول الإجابة على هذه الأسئلة.

تحميل:

معاينة:

"مَلَفّ"

حول موضوع:

مدير المشروع:

بوتورلينوفكا

2014

1. بيانات احصائية.

1. الاستنتاجات والتفكير.

1. الأدب.

مقدمة.

هناك أربعة شروط ضرورية بنفس القدر للصحة: ​​النشاط البدني، والقيود الغذائية، والتصلب،

الوقت والقدرة على الراحة. والخامس - حياة سعيدة!

ن. اموسوف

العواطف

مشكلة المشروع

الهدف من المشروع

منتج المشروع

نظريات ظهور العواطف.

تأثير المشاعر الإيجابية والسلبية على مناعة الإنسان.

الخلايا الليمفاوية

من خلال دراسة تأثير العواطف على صحة الإنسان، وجد الأطباء أنه عندما يضحك الشخص، يزداد تدفق الدم إلى الدماغ، وتتلقى خلايا المادة الرمادية المزيد من الأكسجين. ويحدث "تشجيع كيميائي حيوي" معين، يقضي على التعب، وينظف الجهاز التنفسي العلوي ويحسن الدورة الدموية في الأوعية الدموية، ويتم إنتاج هرمون السعادة. وتبدأ الغدد الصماء بإنتاج مواد تخفف الصداع. أيضًا

أجرى علماء من جامعة سارلاند (ألمانيا) بحثا حول تأثير الرياضة على متوسط ​​العمر المتوقع للإنسان، نُشر في منشور "الدورة الدموية". وفقا للعلماء، النشاط البدني النشط يمنع تقصير التيلوميرات - تسلسل الحمض النووي الذي يتحكم في أطراف الكروموسومات.

الغيرة الغيرة الذنب الشفقة الجشع

بيانات احصائية.

• عندما يبتسم المعلم

الفئات العمرية المختلفة.

الخاسرون

الاستنتاجات.

1. اكتشف الأطباء أن الضحك الصادق يحفز إطلاق الإندورفين والدوبامين والناقلات العصبية السيروتونين. نفس الشيء الذي، وفقا للعلماء الروس، يطيل الحياة.
2. وبالتالي فإن الرياضة النشطة تمنع شيخوخة الخلايا، وهذا بدوره يطيل عمر جسم الإنسان.

انعكاس: أثناء العمل في المشروع، اكتشفت الكثير من المعلومات الجديدة والمفيدة حول تأثير الحالات العاطفية على صحة الإنسان وطول العمر، والتي ستساعدني وزملائي في استخلاص الاستنتاجات الصحيحة حول الحفاظ على صحتنا وإطالة العمر. لقد تعلمت جمع البيانات الإحصائية حول هذا الموضوع واستخلاص النتائج بناءً عليها. لقد كنت سعيدًا بتقديم عرض تقديمي لمشروعي. آمل أن يكون منتج مشروعي في شكل توصيات مفيدة مفيدًا للمراهقين الآخرين، وكذلك لمعلميهم. تم الدفاع عن هذا المشروع في مؤتمر درس حول موضوع: "دراسة تأثير العوامل المختلفة على تكوين الإنسان". سأتحدث عن نفس موضوع المشروع يوم 8 فبراير في مؤتمر علمي وعملي مخصص ليوم العلوم الروسية.

الأدب.

1. أموسوف ن.م. أفكار حول الصحة. م: "جلوبس"، 1978.

2. شوفالوفا ضد. صحة الطلاب والبيئة التعليمية. - م: «التنوير»، 2000

3. ليو هويينغ. دراسة نظرية الذكاء العاطفي / Liu Huiying // مواد المؤتمر الدولي للعلماء الشباب من كليات العلوم الإنسانية بجامعة M. V. Lomonosov موسكو الحكومية "المشكلات الحالية للعلوم الإنسانية في القرن الحادي والعشرين". م: مطبعة ماكس، 2005.

4. ليو هويينغ. على ظهور العواطف أثناء دراسة معينة

المقاربات الكلاسيكية لمشكلة العواطف / ليو هويينغ // "البحوث الإنسانية الحديثة". م: "سبوتنيك". رقم 4 (17)، 2007. ISSN 1012-9103.

5. ليو هويينغ. دراسة وظائف العواطف في تعليم الطلاب /

دعم مالي من جامعة تشنغتشو، المشروع رقم 2005-ZX-454. http:\\www2. zzu.edu.cn\kyc\index.asp. 2005

معاينة:

المؤسسة التعليمية البلدية مدرسة بوتورلينوفسكايا الثانوية رقم 1

مهرجان البحث الطلابي والعمل الإبداعي

"مَلَفّ"

مشروع المعلومات والبحث

حول موضوع:

"كيف تؤثر العواطف على صحة الإنسان وطول العمر؟"

تسيبولينا أناستاسيا سيرجيفنا هي طالبة في الصف الحادي عشر بالمدرسة الثانوية التابعة للمؤسسة التعليمية البلدية رقم 1، الحائزة مرتين على الجائزة الكبرى في ترشيح "نجاح مهنتي المستقبلية" لمنتدى موسكو الدولي "الأطفال الموهوبون" (2009،2010) .

مدير المشروع:

إيسكرا أولغا يوريفنا - نائبة مدير المؤسسة التعليمية البلدية BSOS رقم 1 للرنين المغناطيسي النووي، العامل الفخري للتعليم المهني الثانوي في الاتحاد الروسي، الفائز في مسابقة أفضل المعلمين في الاتحاد الروسي.

بوتورلينوفكا

2014

1. مقدمة. أهداف وغايات المشروع.

1. مراجعة مصادر الأدبيات حول تأثير العواطف على صحة الإنسان وطول العمر.

1. نظريات ظهور العواطف.
2. تأثير المزاج على أداء الموظفين والطلاب.
3. تأثير المشاعر الإيجابية والسلبية على مناعة الإنسان.

1. بيانات احصائية.

1. منتج المشروع - توصيات مفيدة.

1. الاستنتاجات والتفكير.

1. الأدب.

مقدمة.

هناك أربعة شروط ضرورية بنفس القدر للصحة: ​​النشاط البدني، والقيود الغذائية، والتصلب،

الوقت والقدرة على الراحة. والخامس - حياة سعيدة!

ن. اموسوف

العواطف - أحد الجوانب المهمة للأنشطة التعليمية. للعواطف تأثير قوي على جميع مكونات العملية التعليمية: على الكفاءة والنشاط المعرفي للطلاب. العواطف هي الوقود النفسي الحقيقي للنمو والتطور والنشاط. ومن المهم التأكيد على أن المشاعر الإيجابية لها تأثير إيجابي، وأن المشاعر السلبية لها تأثير سلبي. في هذا الصدد، زاد الاهتمام بشكل خطير بإنشاء حالات عاطفية إيجابية لدى الطلاب في علم النفس العالمي. يعتقد عدد من الباحثين أن حاصل الطلاب العاطفي أكثر أهمية من حاصلهم الفكري.

مشكلة المشروع: كيف تؤثر العواطف على صحتنا؟ هل المشاعر الإيجابية تحسن الأداء؟ وما الذي سيساعد في رفع المزاج الجيد أو الحفاظ عليه؟ سأحاول الإجابة على هذه الأسئلة.

الهدف من المشروع : استكشاف تأثير المشاعر الإيجابية والسلبية على صحة الإنسان وطول العمر، وجمع البيانات الإحصائية حول الموضوع، وإنشاء منتج مشروع في شكل توصيات مفيدة لإنقاذ الصحة.

منتج المشروع: توصيات مفيدة تطيل العمر وتحافظ على صحة الإنسان.

نظريات ظهور العواطف.

يتم تمثيل وجهات النظر العلمية حول طبيعة وجوهر المظاهر العاطفية في اتجاهين رئيسيين.

• يبدأ التاريخ الحديث للعواطف بظهور مقالة دبليو. جيمس "ما هي العاطفة" عام 1884؟ صاغ دبليو جيمس وبشكل مستقل جي لانج نظرية مفادها أن ظهور العواطف يحدث بسبب التغيرات في المجال الحركي الطوعي وفي مجال الأفعال اللاإرادية تحت تأثير التأثيرات الخارجية. الأحاسيس المرتبطة بهذه التغييرات هي تجارب عاطفية. يقول يعقوب: "إننا نحزن لأننا نبكي، ونخاف لأننا نرتعد، ونفرح لأننا نضحك". وهكذا، أصبحت التغيرات العضوية المحيطية، والتي عادة ما تعتبر نتيجة للعواطف، هي سببها. من هذا، يصبح التفسير المبسط للتنظيم الطوعي للعواطف واضحا - كان يعتقد أن المشاعر غير المرغوب فيها، مثل الحزن، يمكن قمعها إذا قام الشخص عمدا بإجراءات مميزة لتحقيق المشاعر الإيجابية. أثار مفهوم جيمس لانج عددًا من الاعتراضات. تم التعبير عن النقاط الرئيسية للنقد بواسطة دبليو كانون، الذي لفت الانتباه إلى حقيقة أن ردود الفعل الجسدية التي تنشأ أثناء المشاعر المختلفة متشابهة جدًا مع بعضها البعض وبالتالي فهي ليست كافية لتفسير التنوع النوعي للعواطف البشرية بشكل مرض. بالإضافة إلى ذلك، فإن التغيرات العضوية التي تحدث بشكل مصطنع في البشر لا تكون مصحوبة دائمًا بتجارب عاطفية.
• بعد نشر كتاب "التعبير عن العواطف عند الإنسان والحيوان" عام 1872، أظهر تشارلز داروين المسار التطوري لتطور العواطف وأثبت أصل مظاهرها الفسيولوجية. إن جوهر نظريته التطورية حول ظهور العواطف وتطورها هو أن العواطف إما أن تكون مفيدة أو أنها مجرد بقايا (أساسيات) لمختلف ردود الفعل المناسبة التي تم تطويرها خلال عملية التطور في النضال من أجل الوجود. يحمر الشخص الغاضب خجلاً ويتنفس بشدة ويقبض قبضتيه، لأنه في التاريخ البدائي، كان أي غضب يدفع الناس إلى القتال، وهذا يتطلب تقلصات عضلية قوية، وبالتالي زيادة التنفس والدورة الدموية، مما يضمن عمل العضلات. وأوضح تعرق اليدين بسبب الخوف بحقيقة أنه في أسلاف البشر الشبيهين بالقردة، كان رد الفعل هذا في حالة الخطر يجعل من السهل الاستيلاء على أغصان الأشجار.وهكذا أثبت داروين أنه في تطور العواطف ومظاهرها لا توجد فجوة سالكة بين البشر والحيوانات. على وجه الخصوص، أظهر أن البشر والأطفال المولودين مكفوفين لديهم الكثير من القواسم المشتركة في التعبير الخارجي عن العواطف.
• قدمت النظرية "الترابطية" لـ W. Wundt (1880) إلى حد ما تأثير الأفكار على المشاعر، ومن ناحية أخرى، وصفت العواطف بأنها تغيرات داخلية تتميز بالتأثير المباشر للمشاعر على مسار الأفكار . يعتبر فونت ردود الفعل "الجسدية" مجرد نتيجة للمشاعر. وفقا ل Wundt، نشأت تعبيرات الوجه في البداية فيما يتعلق بالأحاسيس الأولية، كانعكاس للنغمة العاطفية للأحاسيس؛ تطورت مشاعر (عواطف) أعلى وأكثر تعقيدًا لاحقًا. عندما تنشأ العاطفة في وعي شخص ما، فإنها تثير في كل مرة عن طريق الارتباط شعورًا أو إحساسًا أقل مشابهًا في محتواه، مما يسبب حركات الوجه التي تتوافق مع النغمة العاطفية للأحاسيس. على سبيل المثال، تعبيرات الوجه التي تدل على الازدراء (دفع الشفة السفلية للأمام) تشبه الحركة المصاحبة لبصق شيء كريه سقط في فم الشخص.

تأثير المزاج على أداء الطلاب.

هل فكرت يومًا كيف يؤثر مزاجك على عملك أو عمل زملائك أو العاملين في مدرستك؟

لنتخيل أنك استيقظت في الصباح بعد 5 دقائق من المعتاد، وفي الليل حلمت بحلم سيئ، وفي وجبة الإفطار وضعت بقعة على بلوزتك البيضاء الثلجية، ولكن ليس هناك وقت لتغيير ملابسك، فركضت إلى المدرسة / العمل، متأخر، أدخل الفصل غاضبًا ومكتئبًا... وهذا كل شيء؟ هل أنت حقًا لا ترضي نفسك اليوم كطالب مجتهد أو مدرس ذي خبرة؟!

هل المزاج السيئ يجعل يومنا كئيبًا بالفعل ويقلل من إنتاجيتنا؟ ففي نهاية المطاف، يحقق بعض الأشخاص نتائج مذهلة من خلال العمل في حالة من التوتر العصبي. ويتمكن آخرون من الهدوء والتخلص من الحالة المزاجية السيئة من خلال الاستقرار في مكان عملهم والتحقق من البريد وتنفيذ الإجراءات الروتينية الأخرى. لكن لا يوجد سوى عدد قليل منهم، والأغلبية لا تستطيع الخروج من دوامة التهيج والغضب الصباحي، وبالطبع، تؤثر هذه الحالة بشكل مباشر على عملهم. ولكن كيف؟

وهذه الحقيقة لا يمكن تجاهلها. على العكس من ذلك، يجب على المؤسسات التعليمية أن تفكر في كيفية تحسين الحالة المزاجية للطلاب والموظفين في الصباح. سيقول الكثيرون أن هذا "تافه". لكن هذه المشكلة لا تزال تستحق الاهتمام، لأن هذا "الشيء الصغير غير الواضح" يؤثر بشكل خطير على نتائج عمل الفريق بأكمله.على سبيل المثال، في المؤسسة التعليمية التي أدرس فيها، أصبح تقليدا إجراء تمارين صباحية خفيفة في الفصول الدراسية. بفضل التمارين الصباحية تعود الدورة الدموية إلى طبيعتها، ويستيقظ جسم الطالب، ومع الدم يتم إثراء الدماغ بالأكسجين والطاقة التي يحتاجها للنشاط العقلي.أظهرت الملاحظات أن الطلاب يؤدون واجباتهم بشكل أكثر شمولاً وانتباهًا عندما يكونون في مزاج جيد. لكن المزاج الجيد لا يشجع بأي حال من الأحوال على العمل بشكل أكثر إنتاجية - فلم يزد عدد التمارين والفقرات المستفادة التي يعالجها الأشخاص "السعداء". تأثير المزاج السلبي مختلف قليلاً. الطلاب الذين يعانون من مزاج سيئ يقومون بتمارين أقل ويولون اهتمامًا أقل لعملهم بشكل عام.

تأثير المشاعر الإيجابية والسلبية على مناعة الإنسان.

في العلوم الطبية الغربية، كان هناك تاريخيًا تقليد لعزل جزء معين من الجسم وفحصه بشكل منفصل. الكلمتان الإنجليزيتان "علم" و"مقص" تأتيان من نفس الجذر. ترتبط كلتا الكلمتين بمفهوم تقطيع شيء ما إلى أجزاء. اليوم، الاتجاه الرئيسي هو دراسة آليات التفاعل بين هذه الأجزاء. على سبيل المثال، كان يُنظر إلى المزاج والجهاز المناعي حتى وقت قريب على أنهما عنصران مستقلان تمامًا. وهي تعتبر الآن أجزاء مترابطة من نظام أكبر. وبفضل هذا الاكتشاف، ظهر فرع جديد من الطب يسمى علم المناعة العصبية النفسية. اليوم، أصبحت الروابط بين المزاج والقدرات الفكرية واضحة أيضًا.

• كيف يؤثر المزاج على المناعة؟

لقد عرف المتخصصون في المجال الطبي منذ فترة طويلة أن التفاؤل يساعد المرضى على التغلب على المرض. على سبيل المثال، من خلال مراقبة الأشخاص المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية، وجد العلماء علاقة بين الموقف المتفائل وتطور الأعراض لاحقًا ومتوسط ​​العمر المتوقع الأطول.

ما الذي يفسر العلاقة بين التفاؤل ومقاومة الأمراض؟ من الناحية العملية، يمكن للمرضى المتفائلين أن يتعاملوا بشكل أفضل مع مرضهم من خلال اتباع أوامر الأطباء بشكل أكثر دقة. ومع ذلك، فإن المزاج له أيضًا تأثير مباشر على جهاز المناعة. أثبتت التجارب أن الموقف المتفائل يزيد من مستوىالخلايا الليمفاوية في الدم، وهي الخلايا القاتلة الطبيعية والخلايا اللمفاوية التائية المساعدة. وعلى العكس من ذلك فإن حالة الاكتئاب تقلل من عدد هذه الخلايا وبالتالي تقلل من مقاومة الجسم للعدوى والأمراض.

هناك حالة نفسية أخرى تؤثر على جهاز المناعة وهي التوتر. في مجتمعنا الذي يعاني من التوتر المزمن، لا يمكن إنكار العلاقة بين التوتر المزمن والالتهابات الفيروسية مثل نزلات البرد. على سبيل المثال، النسبة المئوية الرئيسية لنزلات البرد بين الطلاب تحدث خلال فترة الامتحانات. لماذا؟ يمكن العثور على إجابة هذا السؤال في الدم. اتضح أنه بين طلاب الطب انخفض مستوى الخلايا الليمفاوية في الدم أثناء الجلسة بشكل ملحوظ مقارنة بالحالة المعتادة. ومع ذلك، هناك فروق دقيقة هنا. طلاب السنة الأولى، الذين لم يفقدوا تفاؤلهم بعد، كان لديهم مستوى متزايد من الخلايا الليمفاوية مقارنة بالطلاب الآخرين.

إن وجود نظرة إيجابية للحياة يمكن أن يساعد كبار السن على التغلب على الانخفاض المرتبط بالعمر في فعالية الجهاز المناعي. أما البالغين الآخرين الذين يتمتعون بإحساس قوي بالكفاءة الذاتية (التماسك)، وهي قدرة الفرد على الانخراط في أنشطة مخططة ومنسقة تهدف إلى إدارة مسار الأحداث، فقد تميزوا بصحة جيدة وزيادة نشاط الخلايا القاتلة. وكانت درجاتهم أعلى من المتوسط ​​للأشخاص في هذه الفئة العمرية. في دراسة حديثة، قام الباحثون بقياس مستوى الكفاءة الذاتية لدى ثلاثين من كبار السن الأصحاء الذين كانوا ينتقلون إلى منزل جديد. يعد التنقل مصدرًا للتوتر لأي شخص، ولكن في الأشخاص الذين لديهم مستويات مرتفعة من CK، يعاني الجهاز المناعي من ضرر بسيط.

• الضحك + التمرين = طول العمر.

• العواطف كعامل في تدهور الصحة.

تم إجراء دراسة مثيرة للاهتمام من قبل عالم نفس نمساوي، حيث راقب ألفي متطوع لمدة خمس سنوات. خلال الدراسة، تمكن من تحديد المشاعر الأكثر ضررا للصحة. وهكذا أظهرت نتائج الدراسة أن الأشخاص الذينحسد نجاحات الآخرين، فإن خطر الإصابة بنوبة قلبية أعلى مرتين ونصف. وجود شعورالغيرة يؤدي إلى اضطرابات هرمونية. علاوة على ذلك، أولا وقبل كل شيء، ينخفض ​​إنتاج الهرمونات الجنسية، هرمون التستوستيرون، وهو سبب العجز الجنسي لدى الذكور. إحساسالذنب يجعل نزلات البرد أكثر تواترا، ويزيد من قابلية الإصابة بالعدوى، ويزيد من خطر الإصابة بالسرطان.الشفقة يسبب أمراض الكبد. بالإضافة إلى ذلك فإن من يشعر بالأسف على نفسه يزيد من إنتاج هرمون الضعف، وينخفض ​​مستوى السكر في الدم، وقد يعاني من مشاكل في الأكل.طماع يعاني الناس من اضطرابات الجهاز الهضمي أكثر من غيرهم.

بيانات احصائية.

اعتماد الحالات العاطفية للطلاب على سلوك المعلم داخل الفصل الدراسي.

• عندما يبتسم المعلم80% من الطلاب يشعرون بالفرح. 5٪ من الطلاب لديهم موقف غير مبال تجاه المعلم الإيجابي.
• عندما يتجول المعلم حول الفصل الدراسي،30% من الطلاب يشعرون بالهدوء.
• عندما يكون للمعلم صوت جميل،80% من الطلاب يشعرون بالبهجة.
• عندما يشجع المعلم "أنا"، ص20% من الطلاب يشعرون بالجحيم، و60% يشعرون بالهدوء.

أظهرت معالجة النتائج: الحالة العاطفية للطلاب تعتمد في المقام الأول على شخصية المعلم (مبتسم، غاضب)،

ثانياً: من الجو الذي يخلقه المعلم في الدرس،

ثالثًا، ما نوع اللغة التي يستخدمها المعلمون (مع الفكاهة، بصوت لطيف أو بدقة، وما إلى ذلك)،

رابعاً: من طرق التدريس (المكافأة، العقاب).

الاستنتاج: إن الحالات العاطفية للمعلمين والطلاب مترابطة وتؤثر على العملية التعليمية.

الراحة العاطفية والنفسية للطلاب

الفئات العمرية المختلفة.

إن التطور غير الكافي للمجال العقلي للأطفال، وخصائص مزاجهم الفردي، ونوع الجهاز العصبي يؤدي إلى حقيقة أن ردود الفعل على الأحداث غالبا ما تظهر في شكل مشاعر سلبية وحالات عصبية.

كيف يصف تلاميذ المدارس أو أولياء أمورهم صحتهم العقلية؟ بالنسبة لكل تلميذ ثانٍ تقريبًا، عادة ما يكون هذا قريبًا من المعدل الطبيعي. وينقسم النصف الآخر إلى قسمين: أحدهما عرضة للتغيرات المفاجئة في المزاج؛ والآخر يكون دائمًا إما في حالة إثارة شديدة أو في حالة اكتئاب.

مع تقدم العمر، يتغير توزيع تلاميذ المدارس حسب مستويات الصحة العقلية. في كثير من الأحيان، يقع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 8 سنوات، والذين هم في بداية رحلتهم المدرسية (70٪ من المجموع)، ضمن مجموعة "القاعدة النسبية". ومع ذلك، بحلول نهاية السنة الأولى من الدراسة، تنخفض نسبة الطلاب الذين يتمتعون بصحة عقلية طبيعية إلى 50٪؛ تزيد نسبة الطلاب الذين يتميزون بالحالة المثارة بمقدار 1.5 مرة؛ الأطفال أكثر عرضة بمرتين للتقلبات المزاجية المفاجئة. لوحظ بعض الاستقرار في الصحة العقلية لدى الطلاب الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 11 عامًا. فترة أخرى من التغيرات الكمية والنوعية في معايير الصحة العقلية لأطفال المدارس هي سن 15-17 سنة: يعاني كل طالب ثانوي في المدرسة الثانوية من انحرافات عن القاعدة (تغيرات حادة في الحالة المزاجية أو حالة من الإثارة أو الاكتئاب). يعتقد كل تلميذ ثالث ووالديه أن الرفاهية العقلية للطالب - طفل، مراهق، شاب - تتدهور بشكل كبير أثناء دراستهم.في المتوسط، تكون مشاعر الطلاب الإيجابية والسلبية في المدرسة متوازنة تقريبًا. ومع ذلك، فهي غالبًا ما تكون ناجمة عن أحداث مختلفة وتؤثر على كل طفل على حدة. إذا مررت بموقف غير سار لم تكن تتوقعه: 5% من تلاميذ المدارس، في رأيهم، لا يتفاعلون بأي شكل من الأشكال، مما يدل على ارتفاع الاستقرار العقلي؛ في 55٪، يتدهور المزاج، ولكن رد الفعل يحدث مع انخفاض (غير ملحوظ) في إنتاج العواطف. 22٪ من تلاميذ المدارس يعانون من تدهور المزاج، والتهيج، ملحوظ للآخرين (رد فعل معتدل على المدى الطويل)؛ يعاني 13% من الطلاب في هذه الحالة من حالة من التأثير (رد فعل قوي ولكن قصير المدى)؛ يتعرض 5٪ من تلاميذ المدارس لتجارب عقلية قوية وطويلة الأمد، وتتحول إلى حالة من الاكتئاب وحتى اليأس. المحفز للعمليات العقلية عند الأطفال هو النجاح والفشل في المدرسة. يتيح لك الرد على موقف غير متوقع اكتشاف ما هو مخفي في الحياة اليومية: الاستقرار العقلي، ونشاط العواطف، ومدة رد الفعل.

على السؤال: "هل غالبًا ما تطاردك حالات الفشل في المدرسة؟"- 27% من الطلاب استجابوا بشكل إيجابي؛ وأكد 22% من الآباء رد الفعل هذا.الخاسرون أكثر بين الطلاب الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 15 عامًا (حتى 50٪). بالإضافة إلى "الدرجة السيئة" التي يعتبرها غالبية المشاركين حزنًا، يُنظر إلى "ظلم المعلم" (17%) و"صعوبات تعلم المادة" (12%) بطريقة مماثلة. "الواجبات المنزلية"، "المواضيع غير المحبوبة"، "الدرجة التي لا تستحق" تثير الاشمئزاز بنسبة 39، 31، 16٪ على التوالي. يعاني الأطفال من الخوف من "الدرجات" والتواصل مع المعلم، فضلاً عن الخجل من "الإجابة الخاطئة" (28٪) والوضع "عندما يكون أداء الجميع جيدًا، لكن أدائي سيئ" (17٪). في المتوسط، تحدث المشاعر السلبية لدى 92٪ من الطلاب.

أي حالة عقلية للأطفال تحتاج إلى إدارة ودعم وتصحيح من الكبار. الطلاب الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 11 عامًا غير قادرين تمامًا على التحكم في عواطفهم: فهم يعانون من حالة من العاطفة أكثر من غيرهم (ما يصل إلى 20٪). تجربة الخوف والقلق. من الضروري تعليمهم كيفية التعامل مع عواطفهم وعدم التخلص منها على الآخرين. من المرجح أن يكون المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 15 عامًا في حالة مزاجية سيئة لا يمكنهم إخفاءها (في المتوسط، كل الثلث). إنهم بحاجة إلى دعم وتدريب منتظمين حول كيفية التعامل مع التهيج، وما هي طرق حماية أنفسهم من الإثارة القوية (حوالي 40٪)، وكيفية منع النقد الذاتي من التحول إلى استنكار للذات (حوالي الثلث). يشعر الطلاب الأكبر سنًا، بالإضافة إلى القلق والمزاج السيئ، بشعور لا يمكن تفسيره بالخوف والشعور بالاكتئاب العام. إنهم بحاجة إلى مساعدة محددة في اختيار الطرق العملية للتغلب على الأزمة العقلية.

الاستنتاجات.

1. وفي عملية البحث، اتضح أن كلا من الحالة المزاجية الجيدة والسيئة لها تأثير على كفاءة عمل الشخص، ولكن الحالة المزاجية الجيدة لها تأثير أقوى. إن الحالة المزاجية التي تحضرها معك إلى العمل/المدرسة لها تأثير أكبر بكثير على الحالة المزاجية العامة ليومك مقارنة بالأحداث التي تحدث في مكان العمل.
2. أظهرت التجارب أن الموقف المتفائل يزيد من مستوى الخلايا الليمفاوية في الدم، أي الخلايا القاتلة الطبيعية والخلايا الليمفاوية التائية المساعدة. وعلى العكس من ذلك فإن حالة الاكتئاب تقلل من عدد هذه الخلايا وبالتالي تقلل من مقاومة الجسم للعدوى والأمراض.
3. إن وجود نظرة إيجابية للحياة يمكن أن يساعد كبار السن على التغلب على الانخفاض المرتبط بالعمر في فعالية الجهاز المناعي.
4. أظهرت معالجة النتائج: الحالة العاطفية للطلاب تعتمد، أولاً وقبل كل شيء، على شخصية المعلم (مبتسم، غاضب)، ثانياً، على الجو الذي يخلقه المعلم في الدرس، ثالثاً، ما هي اللغة التي يستخدمها المعلمون ( بروح الدعابة، بصوت لطيف أو بصرامة، وما إلى ذلك)، رابعا، على أساليب التدريس (المكافأة والعقاب).
5. إن الحالات العاطفية للمعلمين والطلاب مترابطة وتؤثر على العملية التعليمية.
6. في المتوسط، تكون مشاعر الطلاب الإيجابية والسلبية في المدرسة متوازنة تقريبًا. ومع ذلك، فهي غالبًا ما تكون ناجمة عن أحداث مختلفة وتؤثر على كل طفل على حدة. المحفز للعمليات العقلية عند الأطفال هو النجاح والفشل في المدرسة. يتيح لك الرد على موقف غير متوقع اكتشاف ما هو مخفي في الحياة اليومية: الاستقرار العقلي، ونشاط العواطف، ومدة رد الفعل.
7. أي حالة عقلية للأطفال تحتاج إلى إدارة ودعم وتصحيح من الكبار.
8. يجب تعليم التلاميذ الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و11 عامًا كيفية التعامل مع مشاعرهم وعدم التخلص منها على الآخرين.
9. يحتاج المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و15 عامًا في كثير من الأحيان إلى دعم وتدريب منتظمين حول كيفية التعامل مع التهيج، وما هي طرق حماية أنفسهم من الإثارة القوية (حوالي 40٪)، وكيفية منع النقد الذاتي من التحول إلى استنكار للذات (حوالي الثلث). .
10. يحتاج الطلاب الأكبر سنًا إلى مساعدة محددة في اختيار الطرق العملية للتغلب على الأزمة العقلية.
11. العواطف هي الوقود النفسي الحقيقي للنمو والتطور والنشاط.
12. اكتشف الأطباء أن الضحك الصادق يحفز إطلاق الإندورفين والدوبامين والناقلات العصبية السيروتونين. نفس الشيء الذي، وفقا للعلماء الروس، يطيل الحياة.
13. وبالتالي فإن الرياضة النشطة تمنع شيخوخة الخلايا، وهذا بدوره يطيل عمر جسم الإنسان.
14. الحسد والغيرة والشعور بالذنب والجشع والشفقة– زيادة خطر الإصابة بالسرطان، والنوبات القلبية، كما تؤدي إلى اضطرابات هرمونية.

انعكاس: أثناء العمل في المشروع، اكتشفت الكثير من المعلومات الجديدة والمفيدة حول تأثير الحالات العاطفية على صحة الإنسان وطول العمر، والتي ستساعدني وزملائي في استخلاص الاستنتاجات الصحيحة حول الحفاظ على صحتنا وإطالة العمر. لقد تعلمت جمع البيانات الإحصائية حول هذا الموضوع واستخلاص النتائج بناءً عليها. لقد كنت سعيدًا بتقديم عرض تقديمي لمشروعي. آمل أن يكون منتج مشروعي في شكل توصيات مفيدة مفيدًا للمراهقين الآخرين، وكذلك لمعلميهم. تم الدفاع عن هذا المشروع في مؤتمر الدرس

لقد وجد العلماء أن الدماغ البشري يعمل بنسبة 3-10% فقط من طاقته. ومع ذلك، فإن دماغنا قادر على تلقي المعلومات ومعالجتها على مستوى أعلى. وفقا للعلماء، في الظروف العادية، يستخدم الدماغ 3٪ فقط من إمكاناته، ولكن نتيجة لأداء قدر كبير من العمل أو العمل المضني أو ضيق الوقت، تزيد إنتاجية الدماغ من 3 إلى 10٪. وفي حالة حدوث حالة طارئة، يزداد نشاط الدماغ بمقدار عشرة أضعاف. ونتيجة لذلك يقوم الإنسان دون أن يدرك ذلك بأفعال لا تميزه في الحياة العادية. على سبيل المثال، إذا كان كلب يطارده، فإنه يقفز فوق سياج مرتفع، ثم يتساءل كيف تمكن من التغلب على هذا الارتفاع

يرتبط أداء الشخص بشكل مباشر بنشاط دماغه، وبالتالي فإن مستوى الأداء يتغير باستمرار أيضًا. على سبيل المثال، بالأمس تعاملت مع الكثير من الأمور العاجلة، واليوم تشتت انتباهك بكل شيء - محادثات الزملاء، والضوضاء في الممر، وكرسي غير مريح، وأحذية الضغط، والروائح الأجنبية. في بعض الأحيان لا يتبادر إلى ذهنك أي شيء على الإطلاق بسبب مشاكل شخصية. ما يجب القيام به؟ لا تخلق حالة طارئة في كل مرة.

سنتحدث عن كيفية زيادة أدائك وتحسين إنتاجية نشاط الدماغ في مقال اليوم.

المناخ المحلي وبيئة العمل في مكان العمل

المناخ المحلي المريح هو درجة حرارة الهواء المناسبة ودرجة حرارة السطح والرطوبة وسرعة الهواء والإشعاع الحراري. يجب على صاحب العمل التحكم في كل هذا من خلال إجراء شهادة مكان العمل. ومع ذلك، فإن المناخ المحلي غالبا ما يعتمد علينا.

اجلس في مكان عملك ولاحظ ما يزعجك ويشتت انتباهك عن العمل. ضوء سيء أو دخان السجائر؟ عطر لاذع لشخص ما، أو طاولة فوضوية أو كرسي غير مريح؟ دعونا نحاول معرفة ذلك.

■ كرسي ذو ذراعين.يجب عليك اختيار كراسي المكتب المناسبة وتخصيصها لتناسب معاييرك.

تأكد من أن أسفل ظهرك ملامس للجزء الخلفي من الكرسي. يجب أن يدعم الجزء الخلفي من الكرسي عمودك الفقري ويجب أن تكون عضلات ظهرك مسترخية.

يجب أن تكون الأرجل على اتصال بالأرضية، ويجب ثني الركبتين بزاوية قائمة. إذا لم يكن الأمر كذلك، فاضبط الكرسي.

يجب أن يكون الكرسي مساند للذراعين قوية. افحصها: اتكئ عليها بكلتا يديك، ولا ينبغي أن تتدلى مساند الذراعين.

يُعدِّل مسند الرأسوفقا لطولك.

يجب أن تنزلق العجلات بسهولة على الأرض، ويجب أن يتحرك الكرسي في أي اتجاه.

بعد الانتهاء من إعدادات الكرسي، تأكد من أن كل شيء ثابت وأن الكرسي يدعم وزن ظهرك بهدوء.

نصيحتنا.عند اختيار الكرسي، اختر الكراسي التي يمكن تعديلها. لا تنس أن آليات التعديل ستضمن الراحة في العمل والوقاية من الأمراض المهنية.

إذا كنت غير مرتاح للجلوس في وضع ثابت (على كرسي) لفترة طويلة، فاختر كراسي المكتب أو، إذا كنت تعمل في المنزل، على نصف أريكة واسعة.

■ شاشة.المسافة المثالية بين العين والشاشة هي 1 متر. هذه هي المسافة التي لا تتطلب تركيز العين. إذا قمت بوضع الشاشة بالقرب منك، فإن العضلات الهدبية الموجودة بالقرب من العدسة سوف تتوتر وسوف تتعب عيناك.

■ صلاحية الأثاث والمعدات.تحقق لمعرفة ما إذا كان سطح عمل الطاولة متذبذبًا، وما إذا كانت المصابيح تومض، وما إذا كان الضوء يسقط بشكل صحيح، وما إذا كانت ألواح الأرضية تصدر صريرًا، وما إذا كانت المعدات المكتبية تعمل بشكل جيد. إذا لم تكن راضيًا عن شيء ما، فاتخذ الإجراء: اتصل برئيسك في العمل أو الأشخاص المسؤولين عن هذا العمل. كلما زادت معاناتك، انخفضت إنتاجيتك.

■ النظام في مكان العمل.إذا قضيت أكثر من دقيقة في البحث عن الورقة التي تحتاجها، فلن يكون لديك مكان لوضع فنجان قهوتك لأن الطاولة بأكملها مغطاة بالمستندات، أو أنك تعيد البحث عن المعلومات التي تعلمتها للتو (على سبيل المثال، الاتصال بخط المساعدة مرة أخرى نظرًا لأن الملاحظة التي تحتوي على رقم الهاتف اختفت بشكل غامض)، فيجب استعادة النظام. الفوضى على الطاولة، والخزائن المزدحمة، والأدراج، والصناديق المكدسة في الزاوية، والغبار، والعفن، والزهور المجففة في الأواني لا تساعد على الإطلاق على كفاءة العمل. وفقًا لتعاليم فنغ شوي، في مثل هذه الظروف، ركود طاقة تشي الإيجابية، وهذا يؤدي إلى مزاج سيئ، والعصبية، والصراعات، وما إلى ذلك.

قم بترتيب الأمور. ضع المستندات العاجلة في مكان ظاهر واحفظها في مجلدات. فرز اللوازم المكتبية الخاصة بك. تخلص من نفايات الورق، وسترى أن الورق غير الضروري يشغل نصيب الأسد من المساحة. تصفح المجلدات والمجلات الموجودة في الخزانة، وحدد الوقت المناسب لأرشفتها. إذا استخدم الموظفون الأشياء الخاصة بك، فاطلب منهم وضع كل شيء في مكانه.

■ الروائح.الروائح الكريهة ورائحة العطور القوية ودخان السجائر والمنتجات الصناعية الضارة يمكن أن تزعج أي شخص. قم بتهوية الغرفة كثيرًا، واخرج أثناء استراحة الغداء لاستنشاق الهواء النقي، واستخدم معطرات الجو. معظم الهباء الجوي الحديث له خصائص الإبادة، أي. التدمير الذاتي عند ملامسة الروائح الأخرى. والأهم من ذلك، لا تدخن في مكان العمل واطلب ذلك من زملائك!

تمرين جسدي

يؤدي نمط الحياة المستقر بطريقة أو بأخرى إلى الخمول البدني (ويسمى أيضًا "مرض الحضارة"). مع محدودية النشاط الحركي وانخفاض قوة انقباض العضلات، تتعطل وظائف أجهزة الجسم الرئيسية (الجهاز العضلي الهيكلي، الدورة الدموية، الجهاز التنفسي، الجهاز الهضمي)، ويحدث ألم في العضلات والمفاصل، ويصبح التركيز أكثر صعوبة، واللامبالاة. يبدو.

لا تبالغ في استخدام المصعد، بل استخدم السلالم أكثر. حاول المشي لمسافة 2-3 كم كل يوم. حضور دروس اللياقة البدنية والعلاج الطبيعي وحمام السباحة. قم بالتناوب بين الضغط النفسي والتمارين البدنية - فهذا يحسن حالتك المزاجية ويزيد من أدائك.

دقيقة التربية البدنية

إذا كانت المنظمة لا توفر رياضة الجمباز الصناعي ولا تتاح لك الفرصة لممارسة التمارين الرياضية دون إحراج، فإننا نقدم لك تمارين مخفية للمكتب.

• قم بتغيير وضعيتك بشكل متكرر عند العمل على مكتبك. تمتد بكل سرور. المشي على طول الممرات.
• بالنسبة للساقين: ارفعي ساقيك، ومديهما، وشد عضلاتك - مدي أصابع قدميك واسحبيها نحوك.
• للأرداف والمعدة: اسحب معدتك إلى الداخل وشد الأرداف.
• للذراعين: مد ذراعيك للأعلى وإلى الجانبين.
• للرقبة: قم بإمالة رأسك إلى الأمام والخلف، وكذلك إلى الجانبين، كما لو كنت تريد أن تضعه على كتفك. ضع يدك على أعلى رأسك، واضغط لأسفل، ثم ارفع رأسك لأعلى أثناء مقاومة الضغط. بالمناسبة، هذا تمرين جيد ضد الداء العظمي الغضروفي. كرر كل تمرين 10 مرات.
• بالنسبة للذراعين والصدرية الكبرى:

– أثناء جلوسك على الطاولة، أمسك حافة الطاولة وقم بحركة كما لو كنت ستقلبها. فقط لا تقلب الطاولة حقًا! قم بهذه الحركة لعدة ثواني حسب ما تسمح به لياقتك البدنية. قم بنفس التمرين بيدك الأخرى.

– ضع يدك على حافة الطاولة وابذل جهداً، كما لو كنت تضغط الطاولة على الأرض، مما يمنعها من الارتفاع في الهواء.

- يمكنك الجمع بين تمرينين: اقلب الطاولة بيد واحدة، واضغطها على الأرض باليد الأخرى. تبديل اليدين.

• للساقين وعضلات البطن:

– اجلس على حافة الكرسي، وارفع ساقك المستقيمة حتى لا تلمس الأرض. كلما تمكنت من رفع ساقك إلى أعلى، كلما كان التمرين أكثر فعالية. حاول أن تبقي ساقك مستقيمة. يمكنك رفع ساقيك في نفس الوقت، ووضعهما فوق بعضهما البعض وإبقائهما مرتفعتين.

- تمرين أكثر صعوبة: اجلس على حافة الكرسي، وارفع ساقيك، وفي نفس الوقت ضع يديك فوق الطاولة وابق في هذا الوضع لبضع ثوان. إذا تدربت، سوف تكون قادرًا على رفع ساقيك لمدة دقيقة. التمرين مفيد لأنه يشمل مجموعة كاملة من العضلات: العضلات المستقيمة والمائلة للبطن والساقين والذراعين والعضلة الصدرية الكبرى.

• الوقوف بشكل مستقيم، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين. اثنِ ذراعيك، وضع راحتي يديك على فخذيك. انحنِ قليلًا إلى اليسار واضغط على جانبك بيدك اليسرى، مما يخلق مقاومة. لا ينبغي أن يكون هناك أي حركة. استمر لمدة 3-7 ثواني. قم بنفس التمرين مع الجانب الأيمن. كرر 4-5 مرات لكل جانب.

التغذية السليمة

للحفاظ على النشاط والأداء العقلي، يحتاج الجسم إلى البروتين من أصل حيواني أو نباتي. يعمل السكر على تحسين الأداء لفترة قصيرة جدًا: فهو يتحلل بسرعة في الجسم. لكن مركب السكر - النشا - يمكن أن يزيد الأداء العقلي لعدة ساعات، لذلك من المفيد تناول البطاطس، والفاصوليا، والمكسرات، والبازلاء، والخبز الأسمر، والأرز.

تحتاج الخلايا العصبية إلى التغذية بحمض النيكوتينيك وفيتامينات ب، لذلك لا تنسوا الأسماك والبطاطس والحنطة السوداء ودقيق الشوفان وعصيدة الدخن والبيض والخبز الكامل ومنتجات الألبان. كما يساهم المشمش المجفف والزبيب في النشاط العقلي. تساعد البذور والمكسرات في التغلب على التعب الذي يحدث أثناء الضغط النفسي لفترات طويلة.

إذا كنت بحاجة إلى زيادة التركيز، قم بتضمين أطباق الحبار وسرطان البحر والروبيان والبصل الطازج في القائمة - فهي تعمل على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ.

يعمل الكمون والزنجبيل والجزر على تحسين عملية التمثيل الغذائي في الدماغ، وبالتالي تسهيل عملية الحفظ. إذا كان عليك أن تتعلم كمية كبيرة من المواد، فتناول طبقًا من الجزر المبشور، وتتبيله بالكمون والقشدة الحامضة (القشدة الحامضة ضرورية لامتصاص الكاروتين الصحي بشكل أفضل).

لتحسين الأداء، يعد شرب الكثير من السوائل مفيدًا. انتبه إلى صبغات الكفير واللبن والحميض ووركين الورد منخفضة السعرات الحرارية. يمكنك أيضًا صنع المربى من الوركين الوردية.

أسرار نفسية

■ توقيت.هل تشعر غالبًا أن اليوم قد مر ولم تقم بأي شيء مهم؟ بطبيعة الحال، لم تجلس خاملا: أولا، ثم شيء آخر، ولكن لسبب ما لم تحصل على أي شيء في النهاية. حان الوقت لاستخدام التوقيت. لا تكن كسولًا، قم بوصف يوم عملك بأكمله. اكتب ما فعلته والمدة التي استغرقتها. شربنا قهوة الصباح، وقمنا بزيارة غرفة العمليات، ودخلنا المكاتب، وأجرينا مكالمات هاتفية، وقمنا بزيارة غرفة التدخين (عدة مرات)، وقرأنا البريد الإلكتروني، ورتبنا الطاولة، وقرأنا الأخبار على الإنترنت، وبحثنا عن عقد اختفى في مكان ما. ، استمع إلى زميل لم يكن لديه إيجاز مختلف في الأفكار. احسب مقدار الوقت الذي قضيته في العمل وكم تم إهداره. عادة، النتائج الأولية للوقت الضائع هي 50-80٪. بالطبع، لا ينبغي أن تنزعج، ولكن الآن هو الوقت المناسب لاستخلاص النتائج بنفسك. على سبيل المثال، تحدد أنك تقضي الكثير من الوقت على الإنترنت. هل تفعل ذلك بفعالية أم أن الوقت قد حان للحد من نفسك؟ إذا كنت تبحث عن الأوراق لفترة طويلة، فاعمل مع التسميات، فربما حان الوقت لإدخال حالات جديدة؟

■ الوضع الذكي.نعلم جميعًا أن النشاط البشري متعدد الأوجه. في بعض الأحيان يكون من الضروري تذكر المعلومات، وفي بعض الأحيان يكون من الضروري تحليلها. وأحيانًا تحتاج إلى إيقاف الأهمية الكاملة والعصف الذهني. اكتشف العلماء كيفية عمل الدماغ البشري مع مرور الوقت. دعونا نلقي نظرة.

6.00-7.00 - تعمل الذاكرة طويلة المدى بشكل أفضل (يتم تذكر المعلومات جيدًا خلال هذه الفترة).

8.00-9.00 هو وقت التفكير المنطقي، ومن الأفضل تكريسه للتحليل.

9.00-10.00 – التعامل بشكل جيد مع مختلف أنواع المعلومات والإحصائيات.

11.00-12.00 - تنخفض فعالية الوظائف الفكرية بشكل حاد، لذلك ليس من المستغرب أن الكثيرين لا يستطيعون التركيز.

11.00-14.00 هو أفضل وقت لتناول طعام الغداء. وفي الشرق تسمى هذه الفترة "النار الهضمية". في هذا الوقت، يتم هضم الطعام وامتصاصه بأفضل طريقة ممكنة. إذا كان الغداء كثيفا بما فيه الكفاية، فإن الجسم يندفع إلى هضم الطعام بأقصى سرعة. يندفع الدم بنشاط إلى المعدة، ويدخل كمية أقل إلى الدماغ، ويتم تشغيل آلية الدفاع ويصبح الشخص نعسانًا.

14.00-18.00 هو الوقت المناسب للعمل النشط. العمل العقلي في ساعات لاحقة أمر غير مرغوب فيه (وهذا يجبر الجسم على العمل من أجل التآكل). هناك صعوبات في النوم والعصبية والأمراض النفسية الجسدية.

21.00 – 23.00 – وقت لراحة الدماغ والجهاز العصبي.

23.00-01.00 - استعادة الطاقة "الدقيقة". في ممارسة فنغ شوي يطلق عليه اسم تشي، وفي اليوغا الهندية يطلق عليه اسم "برانا"، والعلم الحديث يفهمها على أنها قوة عصبية وعضلية.

01.00–03.00 – استعادة الطاقة العاطفية. إذا نام الإنسان جيدًا طوال الليل، وكان نومه صحيًا ومريحًا، فسيكون جاهزًا لمآثر جديدة في الصباح.

■ العمل تحت الانحرافات.نعلم جميعًا مدى تأثير العوامل المزعجة المختلفة علينا، خاصة إذا كان العمل عاجلًا جدًا و/أو ضخمًا. المكالمات الهاتفية الحادة وإشارات الرسائل النصية القصيرة والمحادثات الصاخبة للزملاء تقلل الإنتاجية على الفور عدة مرات. علاوة على ذلك، غالبًا ما يحدث أنك عملت بحماس، وكنت سعيدًا لأن كل شيء كان يسير على ما يرام وبسرعة، ولكن فجأة وصلت رسالة ما وأفسدت حالتك المزاجية - وهذا كل شيء، من المستحيل التركيز!

لماذا يحدث هذا؟ إن التشتيت هو وظيفة طبيعية للانتباه البشري. يظهر نتيجة تناوب حالات الإثارة وتثبيط القشرة الدماغية أثناء أي عمل. نحن أكثر ما يتشتت انتباهنا هو الأشياء أو الظواهر التي تظهر فجأة وتتصرف بقوة وتكرار متفاوتين. هذه الوظيفة مفيدة لأنها رد فعل الجسم على تهديد محتمل للحياة (على سبيل المثال، هل هناك رائحة حرق في الردهة بسبب حريق؟) وتحفظ دماغ الشخص من الحمل الزائد. الخصائص السلبية لتشتت الانتباه هي أن العودة إلى نشاط تم إجراؤه مسبقًا يمكن أن يستغرق من 5 دقائق إلى عدة أيام! وإذا ظهرت عوامل تشتيت الانتباه باستمرار، فسيتم تشكيل منعكس توجيهي. ما يجب القيام به؟ هناك إجابة واحدة فقط: إذا أمكن، فمن الضروري إزالة عامل التشتيت/التهيج.

إنترنت.أثناء إكمال المهمة، قم بإيقاف تشغيل البريد الإلكتروني والرسائل الفورية وابتعد عن الإنترنت (إذا، بالطبع، يمكنك الاستغناء عنها أثناء إكمال المهمة). إذا كانت المرة الأولى صعبة أو غير مريحة، قم بإيقاف تشغيل البرامج لمدة 30 دقيقة على الأقل، ثم لمدة 1-2 ساعة، وما إلى ذلك.

هاتف.لا شيء يزعجك أكثر من الإشارة الصاخبة الصادرة من هاتفك أو هاتفك أو هاتف شخص آخر. زملائي الأعزاء، عند العمل في المكتب، حافظوا على مستوى صوت الرنين عند الحد الأدنى! لن تفوتك مكالمتك، لكنك ستحفظ أعصاب الآخرين.

إذا كانت المهمة عاجلة للغاية أو تتطلب أقصى قدر من التركيز، فيمكنك وضع الهاتف على الوضع الصامت، مع تحذير زملائك مسبقًا حتى لا يتصلوا بك إلا في حالة الطوارئ.

ضوضاء غريبة."نحن لا نقسم، بل نتحدث فيه" - هذا هو اسم القصة التي أريد أن أرويها. ذات مرة، جاء إليّ موظف مكتب كان ضعيفًا جدًا ويواجه صعوبة في مواجهة مشاكل الحياة للحصول على المشورة. كانت مشكلة أليكسي هي أن سبعة أشخاص آخرين يعملون معه في نفس المكتب. وبطبيعة الحال، كان الصمت في الغرفة نادرًا: كان الجميع يتحدثون، ويثيرون ضجة، ويتأخرون دائمًا في مكان ما، وكانت هواتف أحدهم أو الآخر ترن... لكن هذا ليس سيئًا للغاية. كانت امرأتان من هذا القسم تقومان بفرز الأمور باستمرار. لقد قاموا بحل قضايا العمل والقضايا الشخصية من خلال اللوم المتبادل وأحيانًا باستخدام لغة بذيئة. إنهم ببساطة لم يعرفوا كيفية التواصل بشكل مختلف. لقد تعارض هذا مع العمل، وعاد أليكسي إلى المنزل في حالة مكسورة.

بالطبع، من الصعب العمل في بيئة مليئة بالضجة. إذا كان من المستحيل التوصل إلى اتفاق مع الزملاء، فلا يوجد سوى مخرج واحد - سدادات الأذن أو سماعات الرأس مع الموسيقى. في الحالة الأولى، سنقوم ببساطة بإيقاف العامل السلبي، في الثانية - سوف نساعد أنفسنا.

الأعطال.يمكن للماوس الذي يعمل بشكل سيء أو الطابعة التي تمضغ الورق أو الكمبيوتر المتجمد أن يدفع الشخص إلى حالة هستيرية. إذا لاحظت وجود عيوب في تشغيل البرامج والمعدات الخاصة بك، فلا تتجاهلها - اتصل بقسم تكنولوجيا المعلومات. قد يحدث أن تذكرك التكنولوجيا والبرامج بنفسها في لحظة غير مناسبة تمامًا.

■ العمل مع التركيز.ما الذي يجب أن تنتبه إليه؟

خذ شيئًا واحدًا فقط.ليس سراً أن العديد من الموظفين يمارسون القيام بعدة أشياء في نفس الوقت: التحدث على الهاتف، والكتابة على الكمبيوتر، والاستماع إلى زميل، وفي نفس الوقت الوصول بأقدامهم إلى القلم الذي سقط تحت الطاولة. البطولة الحقيقية! كيف لا يتذكر جايوس يوليوس قيصر؟ بالمناسبة، عانى لاحقا من الدوخة الرهيبة.

عند القيام بعدة أشياء في وقت واحد، ليس لدى دماغنا الوقت الكافي لإدراك مثل هذا الحجم من المعلومات، لذلك نصبح مشتتين، ولا نستطيع إكمال العمل بكفاءة، ونخاطر بفقدان شيء مهم. دعونا نجري تجربة. ضع يديك اليمنى واليسرى أمامك مع تمديد أصابع السبابة للأعلى. ركز الآن على أطراف أصابعك في نفس الوقت. اتضح؟ بالطبع لا. التركيز هو الحفاظ على الانتباه على شيء واحد فقط، وبالتالي يمكنك تحسين جودة الانتباه من خلال القيام بشيء واحد.

الإيقاعات الحيوية.خلال ساعات العمل يشعر الإنسان باستمرار إما بارتفاع أو انخفاض في قوته. راقب إيقاعك الحيوي وحاول حل الأمور الأكثر أهمية وإلحاحًا في لحظة النشاط الأعلى.

التأمل في حل المشكلة.من أجل تركيز أفضل، السلام الخارجي والداخلي ضروري. قبل أن تبدأ العمل، اجلس واسترخي وتخلص من كل الأفكار والأفكار والمشاكل الدخيلة. فكر في كيفية تحقيق الهدف، وكيفية تلبية المتطلبات؟ ما هي المعلومات التي لديك بالفعل وما هي المعلومات التي تحتاج إلى البحث عنها؟ أين ستبحث عنه؟ الآن يمكنك البدء في إكمال المهمة.

تريد بعض البصيرة؟ اضطجع!

تخطيط.يقول لي صديقي رئيس القسم الفني: "لا تسأل كيف كان يومك". "لا أتذكر حتى ما حدث قبل ساعتين." إذا كان لديك جدول زمني مزدحم، فإن وضع خطة يمكن أن يساعد في حل هذه المشكلة. ليس من الضروري على الإطلاق أن يكون لديك دفتر ملاحظات، لأنه يمكنك استخدام الملصقات التي تحتوي على قوائم بالأشياء الضرورية التي يجب القيام بها، أو إنشاء قائمة إلكترونية، أو ابتكار طرقك الخاصة. ستساعدك الخطة على التركيز على الشيء الرئيسي وتحديد الأولويات وتخصيص الوقت. استخدم دائمًا قاعدة "مسجل - مكتمل". بعد الانتهاء من مهمة واحدة، ضع علامة على اكتمالها وابدأ مهمة جديدة.

■ المنافسة مع نفسك.يمكنك التعامل مع أنشطتك كمنافسة، خاصة إذا كان لديك قائمة مهام مثيرة للإعجاب: "اليوم لن أنهي عرض الشرائح فحسب، بل سأبدأ أيضًا في تعلم الأسئلة للحصول على الشهادة. سأواصل العمل عليها غدًا، ويمكنني تخصيص وقت الفراغ لملء قاعدة البيانات. سأحاول ألا أتشتت بالمحادثات الصاخبة ولن أقضي الكثير من الوقت على الإنترنت”. تدريجيًا، سوف تشعر بالإثارة، لأن التغلب على الأرقام القياسية الخاصة بك أمر مثير للاهتمام دائمًا. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في الكمية والسرعة والعناية بصحتك.

■ الجوائز."إذا قمت بتسليم هذا التقرير قبل الساعة 11:30، فسوف أذهب إلى مطعم جديد لتناول طعام الغداء." لن يعتني بك أحد أفضل منك، لذا بالنسبة للأنشطة الناجحة، كافئ نفسك بعملية شراء ممتعة، ورحلة إلى المقهى المفضل لديك، ووقتًا إضافيًا لممارسة هواية، وفنجان من القهوة مع الحلويات. أليس هذا الدافع؟

■ طريقة "الإرساء"، أو محاولة الدخول إلى الصورة.لكي تعمل بفعالية، يمكنك أن تضع نفسك في حالة من الكفاءة. يسمي الكتّاب هذه الحالة بالإلهام، وزيارة الملهمة، والرياضيين - "التمتع باللياقة البدنية"، والفنانين - "الدخول في الشخصية". كيف يمكن لشخص عادي أن يدخل في الشخصية؟

في علم النفس، يتم استخدام طريقة "الإرساء" بنشاط لهذه الأغراض. يواجه كل واحد منا مثل هذه "المراسي"، فهي أقرب إلى منعكس مشروط. عندما نريد أن نأكل، نذهب إلى المطبخ، وعندما نريد الاسترخاء، نذهب إلى السينما أو الحديقة، وإذا كنا بحاجة إلى العمل، نجلس على الطاولة. وبالمثل، بالنسبة للوظائف، يمكنك تثبيت "المثبتات" الضرورية واستخدامها. ما الذي يجب إتمامه؟

• حدد "مرساة".بعض الناس يستلهمون القهوة والشوكولاتة والموسيقى واللوحات الزيتية. ما الذي يلهمك؟ يجب أن تكون "المرساة" فريدة من نوعها، أي. لا ينبغي أن تواجه هذه الإشارات في بيئة أخرى، مجانية، لا تذكرك بأي شيء، تسبب لك مشاعر ممتعة وإلهام.

• مرساة ملزمة.بمجرد أن يصل أدائك إلى الحد الأقصى، قم بإزالة "المرساة" بسرعة: قم بتعليق صورة زجاجية على الحائط، وقم بتشغيل بعض الموسيقى. لكي يتم ربط "المرساة" يجب تكرارها عدة مرات.

• باستخدام "مرساة"في المرة القادمة، أخرج "المرساة" واستمع إلى النبضات داخل نفسك. تخيل أنك أخرجت جهاز راديو وتبحث عن الموجة المطلوبة. الاستماع إلى الأحاسيس الجديدة. بمرور الوقت، سوف يصبحون أقوى حتى تشعر بمزاج العمل الصحيح. الممارسة - وكل شيء سوف ينجح!

في مذكرة.شيء واحد يجب أن تتذكره: "المرساة" لا تعمل إذا كنت غير صحي، أو لم تنام كثيرًا أو كنت منهكًا تمامًا. في هذه الحالة، يجب عليك أولا ترتيب جسمك، وبعد ذلك فقط تناول علم النفس.

أتمنى لك الأداء العالي والمزاج الرائع فقط!

الفكر هو مهندس الصحة.

لا يمكن أن يكون الجسم سليماً بأي حال من الأحوال إذا كانت النفس والروح والنفس سليمة، ونعني بذلك النشاط العقلي للإنسان وأفكاره، فحالة النشاط العقلي تؤثر على صحة الكائن الحي بأكمله، فالفكر يمكن أن يسبب أعراضاً مؤلمة، و ثم المرض، كما يمكن أن يكون علاجاً في محاربة كثير من الأمراض، وأي فكر يسعى إلى التنفيذ.

وأهم أسباب تدمير الصحة هو الخوف، فالخوف من المرض هو محاكاة ذهنية للمرض نفسه، أي: الخوف من المرض. التنويم الذاتي للمرض، أليس من الأفضل محاكاة الصحة؟

الاكتئاب النفسي والاكتئاب وعدم تحقيق الأهداف الحيوية يمهد الطريق للمرض، وتقول الإحصائيات إن السرطان مرض يصيب الأشخاص المكتئبين.

الثقة العميقة في التعافي، والرغبة في الحياة و"التجاهل" العقلي للمرض يدعمان "برنامج الحياة"، وينحسر المرض.

كيف تضع الفكر في خدمة صحتك ستساعدك أساليب التأثير النفسي الواردة هنا، فالهدف من جميع أساليب التأثير النفسي هو غرس الثقة في التعافي والعودة والحفاظ على الصحة.

طريقة الإيحاء الذاتي العلاجي للصيدلاني الفرنسي E. Coue

هناك في الإنسان ذات واعية وغير واعية، المخاوف المختلفة والمخاوف التي لا أساس لها من الصحة هي من عمل الذات اللاواعية، وأداة تحقيق الذات الواعية هي الإرادة، واللاوعي هو الخيال. فالخيال ينتصر، ويمكن السيطرة على قوة الخيال.

النقطة الأساسية في هذه الطريقة هي أن الإنسان لا يمكنه أن يفكر إلا في شيء واحد في نفس الوقت، ولا يمكن لفكرتين أن تتواجدا في نفس الوقت.

وهذه هي الطريقة نفسها: في الصباح أو في المساء، اعتزل في مكان هادئ، واجلس، وأغمض عينيك، وتهمس بهدوء ورتابة بكلمات التنويم المغناطيسي الذاتي: "كل يوم أتحسن وأفضل من جميع النواحي. "قل هذه العبارة 20 مرة على الأقل، واستمع إليها جيدًا وآمن بها. تخيل أمامك الصورة التي تسعى جاهدة لتحقيقها. انظر إلى نفسك بصحة جيدة، ومبهج، وواثق، وما إلى ذلك. تخيل ما تريد الحصول عليه.

طريقة العلاج الذاتي العلاجي وفقًا لـ V.M.BEKHTEREV.

يمكن استخدام الطريقة في أي حالة من حالات الحياة وتحت أي ظرف من الظروف، ويمكن استخدامها في مكافحة الأمراض، ولخلق حالة عاطفية إيجابية، وللتخفيف من "حمى ما قبل السباق" (الإثارة قبل الامتحانات، والعروض).

من الضروري أن تقوم بتأليف عباراتك الخاصة للتنويم المغناطيسي الذاتي مسبقًا، وعند تكوين العبارات يجب أن تتذكر:

أن تكون العبارة إيجابية ومحددة وموجهة إلى الذات؛

من الضروري حذف الكلمات " لن يكون"وجسيم سلبي " لا"العقل الباطن لا يدرك ذلك.

على سبيل المثال: "غدًا سيكون لدي رأس صافي ومشرق طوال اليوم.."

في المساء، ذهبت إلى السرير، وبدأت حالة من النعاس. عقليًا (بدون توتر) تنطق عبارات التنويم المغناطيسي الذاتي 5-15 مرة، في الصباح، عندما أدركت للتو استيقاظك، قل هذه العبارات على الفور مرة أخرى.

عند نطق صيغ التنويم المغناطيسي الذاتي، عليك أن تضع نفسك عقليًا في البيئة والحالة المرغوبة بالنسبة لك، فأنت تنظر إلى نفسك كما لو كانت من الخارج وتقوم بإنشاء صورة ذهنية للحالة المرغوبة.

التدريب الذاتي وفقًا لـ I. Schultz.

I. شولتز (طبيب ألماني) قسم التدريب الذاتي إلى مرحلتين: المرحلة الأولى تهدف إلى التحكم في عمل الأعضاء الداخلية والتعافي الجسدي، أما الثانية فهي تهدف إلى إتقان العمليات العقلية وخلق الخلفية العاطفية اللازمة.

تقنية.

أولاً، اختاري الوضعية المريحة لك:

1) الاستلقاء على الظهر، والذراعين على طول الجسم، ويجب أن تكون الملابس مريحة، والعيون مغلقة أثناء الفصول الدراسية.

2) الاستلقاء على كرسي أو كرسي بذراعين أو ما إلى ذلك. إذا تم أخذ الوضعية على كرسي، فيجب إبقاء يديك ليس على مساند الذراعين، بل على ركبتيك، المبادئ هي نفسها كما في الوضعية 1.

3) الجلوس: اجلس على كرسي، مقعد، دون الاتكاء على الظهر، ويجب أن يكون المقعد ضحلاً، ووضع الساقين على مستوى الكتف، واليدين على الركبتين، والجذع مائل قليلاً إلى الأمام، والرأس منخفض قليلاً، والعينان مغمضتان، تنفس من خلال أنفك الفم مغلق لكن الفكين مغلقين، لا داعي للضغط.

يتضمن الدرس ثلاث مراحل، خلال الأولى يدخل الطالب في حالة من النعاس، وخلال الثانية ينطق صيغ التنويم الذاتي، وخلال الثالثة وهي الأقصر يخرج من النعاس، يتم نطق صيغ التنويم الذاتي عقليا وهدفهم واحد - تحقيق إعادة إنتاج الأحاسيس الضرورية. ننطق نفس الصيغة 2-5 مرات. بعد ظهور الأحاسيس الضرورية ننتقل إلى الصيغة التالية. قبل البدء وبعد التمرين نقول لأنفسنا الكلمات: "أنا هادئ تمامًا ..."

صيغ الاقتراح.

1) الأذرع ثقيلة جدًا، وأثقل بشكل متزايد (الذراع اليمنى، اليسرى، الجذع، الساق اليسرى، الساق اليمنى)....

2) الأيدي دافئة جدًا (اليد اليمنى، اليد اليسرى، إلخ.)...

3) ينبض القلب بهدوء وقوة...

4) التنفس هادئ تماماً، أستطيع التنفس بسهولة...

5) تبعث الضفيرة الشمسية حرارة...

6) الجبهة باردة بشكل لطيف...

وفي نهاية الدرس تقول عبارة قصيرة: "الأيدي متوترة، استنشق، افتح عينيك!"

الصيغة 1 تخفف توتر العضلات، الصيغة 2 تؤدي إلى المرحلة المثبطة، أي. إلى نعاس خفيف.مع الصيغة 3 يبدأ التنويم المغناطيسي الذاتي العلاجي.الصيغة 4 تسمح لك بتغيير إيقاع التنفس بشكل تعسفي.الصيغة 5 لها تأثير إيجابي على وظائف تجويف البطن.الصيغة 6 تخفف الصداع.